‭ ASCA‬‭UNITAT‬‭DIDÀCTICA‬‭1‬

T
‭LA‬‭RESISTÈNCIA‬‭I‬‭LA‬‭FLEXIBILITAT‬
‭CURS:‬‭2n‬‭D'ESO‬

‭1.Obtenir‬‭les‬‭vostres‬‭quatre‬‭freqüències‬‭cardíaques‬‭i‬‭realitzar‬‭la‬‭mitjana:‬

‭•‬‭FC‬‭basal.--‬‭Nois‬‭de‬‭10‬‭anys‬‭para‬‭adalt‬‭(fins‬‭i‬‭tot‬‭ancians):‬‭60‬‭a‬‭100‬‭batecs‬‭per‬
‭minut.‬‭I‬‭els‬‭atletes‬‭ben‬‭entrenats‬‭fan‬‭40‬‭a‬‭60‬‭batecs‬‭per‬‭minut.‬

‭•‬‭FC‬‭de‬‭repòs.--‬‭Són‬‭60-70‬‭pulsacions‬‭per‬‭minut,‬‭trobant-se‬‭valors‬‭al‬‭voltant‬‭de‬
‭ 0‬‭i‬‭40‬‭batecs‬‭per‬‭minut‬‭en‬‭esportistes‬‭de‬‭resistència./Dormint‬‭fem‬‭de‬‭50‬‭a‬‭90‬
3
‭pulsacions‬‭per‬‭minut.‬

‭•‬‭FC‬‭d'esforç.--‬‭Quan‬‭fas‬‭esforç‬‭en‬‭exercicis‬‭la‬‭frequencia‬‭cardíaca‬‭per‬‭a‬‭nens‬
‭ e‬‭13‬‭anys‬‭seria‬‭103,5(més‬‭o‬‭menys‬‭per‬‭aquest‬‭número).Quan‬‭t'esforces‬
d
‭molt‬‭et‬‭fa‬‭mal‬‭al‬‭cor.‬

‭•‬‭FC‬‭màxima.--‬‭La‬‭FC‬‭màxima‬‭d’un‬‭noi/a‬‭de‬‭13‬‭anys‬‭es‬‭de‬‭207‬‭per‬‭minut‬
‭durant‬‭l’exercici.‬
‭ .‬‭Explica‬‭quines‬‭vies‬‭s'entrenen‬‭als‬‭següents‬‭esports‬‭(via‬‭aeròbica,‬‭via‬
2
‭anaeròbica‬‭alàctica‬‭i‬‭via‬‭anaeròbica‬‭làctica)‬‭i‬‭indica'n‬‭el‬‭motiu:‬

‭•‬ ‭Marató‬ ‭(atletisme).‬‭via‬ ‭aeròbica‬ ‭/‬ ‭es‬ ‭competeix‬ ‭amb‬ ‭una‬ ‭intensitat‬ ‭de‬ ‭treball‬
s‭ ubmàxima,‬ ‭és‬ ‭a‬‭dir,‬‭que‬‭no‬‭arriba‬‭ser‬‭maxima‬‭però‬‭has‬‭de‬‭correr‬‭a‬‭un‬‭ritme‬‭ràpid‬
‭sense‬‭parar.‬

‭•‬ ‭Cursa‬ ‭de‬ ‭100‬ ‭metres‬ ‭llisos‬ ‭(atletisme).‬‭via‬ ‭anaeròbica‬ ‭alàctica‬ ‭/‬ ‭Es‬ ‭fan‬
‭ sforços‬ ‭de‬ ‭maxima‬ ‭intensitat‬ ‭en‬ ‭poc‬ ‭temps,en‬ ‭aquest‬ ‭exercici‬ ‭surt‬ ‭l’esgotament‬
e
‭perquè‬ ‭l'oxigen‬ ‭que‬ ‭arriba‬ ‭als‬ ‭músculs‬ ‭a‬ ‭través‬ ‭de‬ ‭la‬ ‭respiració‬ ‭no‬ ‭és‬‭suficient.Es‬
‭com‬‭la‬‭carrera‬‭tens‬‭que‬‭correr‬‭el‬‭més‬‭ràpid‬‭per‬‭arribar‬‭el‬‭primer‬‭en‬‭menys‬‭temps‬‭per‬
‭poder‬‭guanyar‬‭a‬‭tots.‬

•‭ ‬‭Cursa‬‭de‬‭1500‬‭metres‬‭llisos‬‭(atletisme).‬‭via‬‭anaeròbica‬‭làctica,‬‭i‬‭a‬‭les‬
‭distàncies‬‭de‬‭1500‬‭metres‬‭es‬‭combina‬‭la‬‭via‬‭aeròbica‬‭i‬‭l'anaeròbica.‬‭/‬‭Sempre‬
‭s’ha‬‭de‬‭portar‬‭el‬‭mateix‬‭ritme‬‭al‬‭màxim‬‭esforç‬‭que‬‭puguis‬‭o‬‭casi‬‭maxim.‬

•‭ ‬‭Futbol.‬‭via‬‭aeròbica‬‭,‭t‬enen‬‭la‬‭capacitat‬‭d'un‬‭jugador‬‭per‬‭fer‬‭exercicis‬‭d'alta‬
‭intensitat‬‭(com‬‭córrer)‬‭durant‬‭un‬‭partit‬‭de‬‭futbol‬‭sense‬‭baixar‬‭la‬‭velocitat‬‭o‬
‭cansar-se.‬‭Sense‬‭una‬‭bona‬‭resistència‬‭aeròbica,‬‭un‬‭jugador‬‭no‬‭podrà‬‭rendir‬
‭al‬‭100%‬‭durant‬‭tot‬‭el‬‭partit.‬
‭ .‬‭Explica‬‭quins‬‭sistemes‬‭i‬‭mètodes‬‭d'entrenament‬‭de‬‭la‬‭resistència‬
3
‭s'han‬‭vist‬‭a‬‭classe‬‭per‬‭entrenar‬‭cadascuna‬‭de‬‭les‬‭tres‬‭vies:‬

•‭ ‬‭Via‬‭aeròbica.‬
‭En‬‭clase‬‭hem‬‭anat‬ ‭un‬‭ritme‬‭una‬‭mica‬‭baix‬‭com‬‭si‬‭estiguéssim‬‭caminant‬‭pero‬
‭poc‬‭a‬‭poc‬‭anàvem‬‭pujant‬‭el‬‭ritme,i‬‭també‬‭hem‬‭fet‬‭trontant‬‭a‬‭la‬‭vegada‬‭que‬
‭caminàvem.‬

•‭ ‬‭Via‬‭anaeròbica‬‭alàctica.‬‭.‬
‭Es‬‭fa‬‭tentint‬‭diferents‬‭canvis‬‭d’intensitat‬‭com‬‭a‬‭poc‬‭a‬‭poc‬‭i‬‭després‬‭spring.‬

•‭ ‬‭Via‬‭anaeròbica‬‭làctica.‬
‭fem‬‭exercicis‬‭d'alta‬‭intensitat‬‭durant‬‭intervals‬‭curts‬‭i‬‭regulars‬‭amb‬‭mini‬
‭pauses.‬