INDEX

1 EXPLICACIÓ DEL PROJECTE

2 CONCEPTES A TENIR PRESENTS
3 EXEMPLES DE SESSIONS
4 BLOC 1
5 BLOC 2
6 BLOC 3
7 BLOC 4
8 BLOC 5
9 BLOC 6
10 BLOC 7
11 BLOC 8
12 BLOC 9
13 BLOC 10
NDEX

DATA D'INICI DE CADA BLOC

30/09/2022-14/10/2022
14/10/2022-25/10/2022
25/10/2022-9/11/2022
VOLVER A ÍNDICE
ER A ÍNDICE
PROJECTE PER A LA MILLORA DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Dins de les 3 hores setmanals d'educació física anem a dedicar 1h a traballar aquest projecte al llarg de l'any. L'ob
fonamental del mateix es aprendre a planificar, programar i dur a terme exercicis que milloren la condició física de
Aquestos exercicis es planificaran per sessions i aquestes aniran relacionades amb l'objectiu del bloc. Anem a treb
aproximadament un bloc cada mes, on es podran per tant, modificar i adaptar els objectius de forma mensual i veie
resultats obtinguts.
De les 4 sessions aproximades de cada bloc la primera es dedicarà a planificar la resta de sessions del bloc. Si alg
a casa i dur a a terme una sessió extra, també es possible.
Per a les sessions es podrà utilitzar material propi o el que tenim dispoible al col·le. És interessant buscar exercicis
requerixquen material.
Per a planificar els exercicis es pot buscar informació a Internet o amb el material físic que disposarà el professor a
alumnes.

Recordeu que a l'hora de millorar la nostra condició física hem de basar-nos en les 4 capacitats bàsiques (força, re
flexibilitat i velocitat) i sobre aquestes planificar aquelles en les que vullc incidir per a potenciar aquesta millora. NO
me única i exclusivament en una d'elles, he de treballar-les totes i de la meua planificació dependrà si les treballe to
bloc o si em centre en cada bloc en una de forma específica.

Sempre, qualsevol dubte que tingueu, busqueu-me o escriviu-me (juancruz@lasallevp.es).

VOLVER A ÍNDICE
 Els tipus de sessions que es poden planificar aniran relacionades amb les repeticions realitzades de cada exercicis
planificades per a cada bloc de repeticions, amb el temps d'execució i amb el temps de descans entre cada exercic
ER A ÍNDICE
És important que conegueu les possibilitats per a poder planificar, ací us adjunte alguns exemples:
1.- Flexions:(as
2.- AMRAP 3 sèries
many de 10 repeticions
reps/rounds (total:30repeticions)
as possible): Fer el màximamb descans de 2min entre
de repeticions/sèries cada Aquest
possibles. sèrie. es pot combin
exercici
3.- EMOM o més d'un.
(every minute on the minute): Marcar les repeticions del exercici a fer en un min i aprofitar el temps que
descansar. Planificar les sèries
4.- Circuit on podeu marcar a fer en total.
les repeticions i el temps de descans o per el contrari el temps de treball on fem les mà
repeticions possibles i el temps de descans.
5.- HIT (Higg intensity interval training): La sessió en aquest cas és curta (entre 20-25min) amb sèires d'entre 20se
treball i descans actiu am exercicis d'intensitat baixa.
6.- Fartlek: Jugar amb la velocitat mentre treballe la carrera a peu. Canvis de ritme controlats i planificats prèviame
7.- Etc.
VOLVER A ÍNDICE
 Açí us adjunte alguns exemples i explicacions dels tipus d'entrenament que podeu utilitzar. Hi han
moltíssims més a Internet i heu d'anar amb cura a l'hora de prepara les vostres sessions ja que és
ER A ÍNDICE
MOLT IMPORTANT que no les copieu i que les adapteu al vostre propi objectiu i la vostra pròpia
capacitat
HIIT
https://www.youtube.com/watch?v=sTwZL0viTYw
AMRAP
https://www.youtube.com/watch?v=rC9L5YMOh3M
EMOM
https://www.youtube.com/watch?v=eajiS9xYgZU
FARTLEK
https://www.youtube.com/watch?v=_ZwyRKRFQhU
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
1 4
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ 1
DURADA DE LA SESSIÓ 45 minuts REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Planificació del bloc.

SESSIÓ 2
DURADA DE LA SESSIÓ 50 minuts REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep
Bots amb una cama 25seg/2rep
Sentadillas 25seg/2rep
Flexions 25seg/2rep
Primer ne'm a treballar la força. Per a això Flexions pit 25seg/2rep
hem decidit fer una sèrie d'exercicis
relacionats amb eixa activitat física. Planxa 25seg/2rep
Planxa Lateral 25seg/2rep
Voltes a la pista 25seg/2rep
Abdominals 25seg/2rep
Camallada arrere 25seg/2rep

SESSIÓ 3
DURADA DE LA SESSIÓ 50 minuts REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 TocaNom depeu
el teu l'exercici
amb la ma 40seg // 15rep
contraria
Toca el sòl sense flexionar 30seg
Toca ellesl'espalda,
cames
sòl amb lai ma 30seg
Flexiona toca
corresponent
Segon ne'm a treballar elasticitat. Per a els teus peus amb les teues 30seg
això hem decidit fer una sèrie d'exercicis Creua la mans
teua cama del 30seg
relacionats amb eixa activitat física.Farem
Alça mans icontrari
costat cames sense 1min
2 voltes el circuit, per el temps indicat.
despegarte del sòl 1min

Hem de planificar més exercicis i estaria millor

SESSIÓ 4
DURADA DE LA SESSIÓ 50 minuts REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
3minuts40seg
(descans de
Voltes a la pista 30 seg)
Bicicleta 5min//per persona
Cardio(vídeo) 15 minuts
Botar a la corda 3min
a resistència. Per a això hem decidit fer una sèrie d'exercicis relacionats amb eixa activitat física.
Sentadilles 3min
Pujar escales 3min
SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).
https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2021/01/img_5ff01edf0f1f8.jpg

https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2021/03/img_604c5d9b40c57.jpg.webp
Hem de especificar be el
Hem planificat molt be el
temps i les
temps, ha donat temps a fer
repeticiones.Exemple: 2
https://deportebarato.com/wp-content/uploads/2020/03/programa-de-entrenamiento-con-pesas-de-futbol-2.png
tots el exercicis
circuits te x temps.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).
https://tse2.mm.bing.net/th?id=OIP.dl3R-r54-L85c1uQTKvBgwHaDt&pid=Api&P=0
https://deportebarato.com/wp-content/uploads/2020/03/programa-de-entrenamiento-con-pesas-de-futbol-2.png
https://tse1.mm.bing.net/th?id=OIP.Vfvs92eW7tRzU2hxXk2nNQHaMV&pid=Api&P=0
https://i.pinimg.com/564x/3a/57/8a/3a578abe999b7249bd6a263d6c7be3aa.jpg Aspectes a tenir presents
Deuriem haver planificat més exercicis, hem acabat massa prompte.
https://tse2.mm.bing.net/th?id=OIP.5L-Ox9BSgVpCEOgXuIGnkAHaH5&pid=Api&P=0 per a properes sessións.
https://tse3.mm.bing.net/th?id=OIP.D0tPZkHlVpsZqDdceH4B7QHaHb&pid=Api&P=0
https://tse3.mm.bing.net/th?id=OIP.IIr0Y0cdq8QpoIaFKQo_OgHaKe&pid=Api&P=0

planificar més exercicis i estaria millor.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

https://r.search.yahoo.com/_ylt=AwrJ.Nb.1TFjMzAM9jQDEQx.;_ylu=Y29sbwNiZjEEcG9zAzEEdnRpZAMEc2VjA3Nj/RV=
Aspectes a tenir presents
Va estar molt bé. A
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
4 3
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ 1
DURADA DE LA SESSIÓ 50 minutos REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep
Dos voltes a la pista
Conduciódedebaló
Candució balóen Dos voltes
zigzag Dos voltes
Passes 5 minuts
Treballarem la resistència
Escala 5 minuts
Tirs a porteria 10 min
Partir final 1vs1vs1 15 minuts

SESSIÓ 2
DURADA DE LA SESSIÓ 50 minutos REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep
Cames dalt en la pared 5 minuts
Postura de l'abre 5 minuts
Postura del xiquet 5 minuts
Postura genolls al pit 5 minuts
Treballarem la elasticitat
Postura cobra 5 minuts
Mudra de pie 5 minuts
Balenceig dempeus 5 minuts
Postura de la oruga 5 minuts
Postura del gato 5 minuts

SESSIÓ 3
DURADA DE LA SESSIÓ 50 minutos REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep
pegar dues voltes a la pista 2 minuts
20 sentadilles 3 repeticions
10 camallades 430repeticions
segons/2
Explica l'objectiu de la sessió. pes mortplancha
a una cama y a repeticions
15 segons en cada
l'altra cama
pujar y baixar les escales 2 repeticions
bots delateral
plancha camesals
al pit
dos 5 minuts
costats
recolzar l'esquena a la 30 segons
pared y aguantar sentats 5 minuts
Hem posat un exercisi més, un parrot de tennis.
SESSIÓ 4
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net
14/03/06

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Deuriem hacer fet més

Les que no sabíen jugar a fútbol han aprés a fer passes
exercicis
i tocs Ann
pero
la completar
pilota la
sessió

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VA A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).
https://drive.google.com/drive/folders/13aKRfvAy2gGlglyIdpVpVTg2NgQuJuJK
https://www.yogateca.com/wp-content/uploads/2013/11/vrksasana-postura-arbol.jpg
https://xuanlanyoga.com/wp-content/uploads/2021/03/balasana.gif Vam fer el exercicis
https://www.sportlife.es/uploads/static/sportlife/upload/images/gallery/5cfbed150ee694e53d8b4c39/5cfbef350ee694703e8b46
corrects pero deuriem
Vam aprendre a fer yoga i y encara que end va agradar. Es va parecier un poco complicar
haver fet exercicis més
https://solunapilates.es/blog/wp-content/uploads/2018/07/La-postura-de-yoga-de-la-media-cobra-1170x550.jpg
fàcils.
https://www.cuerpomente.com/medio/2020/03/23/postura-de-la-diosa-con-mudra-de-corazon_c30ba504_1400x1400.jpg

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Deuriem haver fet exercicis més originals.
per a properes sessións.

osat un exercisi més, un parrot de tennis.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ 1
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep
Bessons 1 min cada cama
Quàdiceps 1 min cada cama
Abductors 1 min cada cama
En aquesta sessió treballarem la elasticitat Isquiotibiales 1 min cada cama
i a més faren una xicoteta sessió de tenis Glúteo 1 min cada cama
Psoas 1 min cada cama
Tríceps 1 min cada cama
Mussells 1 min cada cama
Partit de tenis La resta de la sessió

SESSIÓ 2
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep
Estiraments 5 min
Flexions 2 min
Elevació de talons 2 min
Sentadilles 2 min
En aquesta sessió treballarem la resistència.
Camades 2 min
Plancha 2 min
Elevació de maluc 2 min
Burpes 2 min
Jumping jack 2 min

SESSIÓ 3
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep
Sentadilla contra la pared 20 seg/ 2 rep
Flexiones 10/ 3 repeticiones
Platxa 1 min/ 2 rep
Media sentadilla 40 seg/ 3 repeticiones
Explica l'objectiu de la sessió.
Córrer en el lloc 1 min
Zancadas laterales 30 seg cada cama
Sentadilla + salto 1 min
Escaleras Subir y bajar 3 veces
Plantxa lateral 30 seg/ cada costat

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net
14/03/06

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
Hem planificatHem
ambreforçat
el tempsestá
correcte
sessióles
ambsessions.
una práctica de tenis. En la que hem practica
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8
https://images.app.goo.gl/ZcUwyRRqDVwiLZzs8

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo). Hem estat parlant sobre la
planificació de el treball i
https://www.fisioterapiaconmueve.com/wp-content/uploads/2016/12/ejercicios-estiramientos.jpg
no ha donat temps a fer la
https://1.bp.blogspot.com/-Exczht9MJEQ/X6p3XJbbm4I/AAAAAAAACk8/uW6rjDG1cooMN0EgSbI0uDh_OuaReznvgCNc
sessió
https://1.bp.blogspot.com/-Exczht9MJEQ/X6p3XJbbm4I/AAAAAAAACk8/uW6rjDG1cooMN0EgSbI0uDh_OuaReznvgCNc
https://1.bp.blogspot.com/-Exczht9MJEQ/X6p3XJbbm4I/AAAAAAAACk8/uW6rjDG1cooMN0EgSbI0uDh_OuaReznvgCNc
Hem estat parlant sobre la planificació de el treball i no ha donat temps a fer la sessió
https://1.bp.blogspot.com/-Exczht9MJEQ/X6p3XJbbm4I/AAAAAAAACk8/uW6rjDG1cooMN0EgSbI0uDh_OuaReznvgCNc
https://1.bp.blogspot.com/-tQ7WYmHzAJ8/X6p6P1TcfxI/AAAAAAAAClI/mUGOfBEqyvQ1U0cyN4pHC1hPuH522ZfggCN
https://1.bp.blogspot.com/-tQ7WYmHzAJ8/X6p6P1TcfxI/AAAAAAAAClI/mUGOfBEqyvQ1U0cyN4pHC1hPuH522ZfggCN
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQga0AdmOZt2iIyhgDsSB6HFc1NQbDvuw5mpA&usqp=CAU
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQga0AdmOZt2iIyhgDsSB6HFc1NQbDvuw5mpA&usqp=CAU

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net
14/03/2006

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net
14/03/2006

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net
14/03/2006

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.
 TORNAR AL INDEX DADES DE L'ESPORTISTA/ES

NOM I COGNOMS Andrea Peidro Ángela Gisbert

EMAIL
andreapeidrol@colegiolasallealcoi.net
angelagisbertg@colegiolasallealcoi.net
DATA DE NAIXIMENT 24/09/2006 26/07/2006

BLOC Nº Nº SESSIONS OBJECTIUS DEL BLOC

El nostre principal objectiu en este bloc, és poder treballar tots els aspectes (
banda poder organitzar bé els blocs d'acord amb les n

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
D'EXECUCIÓ
 Nom de l'exercici 40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SESSIÓ
DURADA DE LA SESSIÓ REPETICIONS/
EXPLICACIÓ EXERCICIS TEMPS
Nom de l'exercici D'EXECUCIÓ
40seg // 15rep

Explica l'objectiu de la sessió.

SPORTISTA/ES

Laia Pla

laiaplazab@colegiolasallealcoi.net

OBJECTIUS DEL BLOC

loc, és poder treballar tots els aspectes (resistència ,flexibilidad ,rapidez ,fuerza) I d'altra
organitzar bé els blocs d'acord amb les nostres capacitats físiques.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
NECESSARI
 Explicació de l'execució de l'exercici (pots
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.

EXPLICACIÓ EXERCICIS I MATERIAL

Explicació de NECESSARI
l'execució de l'exercici (pots VAORACIÓ SESSIÓ A TENIR PRESENT
enllaçar foto/vídeo).

Aspectes a tenir presents

Valora la sesió.
per a properes sessións.