fitxa per elaborar un bon escalfament PART 4 : posa 4-6 exercicis d'es

nom i cognoms: Xavier Albentosa exercici 1

curs i grup: 2n

l'escalfament va dirigit per practicar el següent esport: Futbol

PART 1 (activació aeròbica) posa 2 o3 maneres de fer aquesta activació.

Explicació: Estiraments quadriceps

exercici 1 exercici 2 exercici 3

exercici 4

exemple
Nom de l'exercici: pilla pilla

Voltes al camp corrent

duració de la part 1:
Duració part 4:
PART 2 (mobilitat articular) posa 4-6 exercicis de mobilitat articular i explica de quina forma els treballaries tot junts
PART 5: Posa 1-3 Exercicis específics
exercici 1 exercici 2 exercici 3
exercici 1

exemple
moviments de braços Moviment de cadera
endavant i enrere per escalfar l'espatlla exe
nom del exercici: joc dels 10 pases

exercici 4 exercici 5 exercici 6

duració part 5 :

Estirament de braços

duració de la part 2:

PART 3 (exercicis + intensos) posa 4-6 exercicis més intensos que impliquin als grups musculars més importants

exercici 1 exercici 2 exercici 3

Saltar i tumbarse Abdominals x

exercici 4 exercici 6
duració part 3:
ART 4 : posa 4-6 exercicis d'estiraments dels músculs més importants

exercici 1 exercici 2 exercici 3

plicació: Estiraments quadriceps

exercici 4 exercici 5 exercici 6

RT 5: Posa 1-3 Exercicis específics per preparar l'esport/activitat esportiva

exercici 1 exercici 2 exercici 3

exemple
m del exercici: joc dels 10 pases
x