fitxa per elaborar un bon escalfament PART 4 : posa 4-6 exercicis d'estirame

nom i cognoms: exercici 1

curs i grup:

l'escalfament va dirigit per practicar el següent esport:

PART 1 (activació aeròbica) posa 2 o3 maneres de fer aquesta activació. exem

nom del exercici: estirament de
quadriceps
exercici 1 exercici 2 exercici 3
explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix
exercici 4

exemple
nom del exercici: "pilla-pilla" nom del exercici: nom del exercici:
nom del exercici:

duració de la part 1: 5 minuts

Duració part 4:
PART 2 (mobilitat articular) posa 4-6 exercicis de mobilitat articular i explica de quina forma els treballaries tot junts
PART 5: Posa 1-3 Exercicis específics p
exercici 1 exercici 2 exercici 3
explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix
exercici 1

exemple
moviments de braços nom del exercici: nom del exercici:
endevant i enrera per escalfar l'espatlla exem
nom del exercici: joc dels 10 pases

exercici 4 exercici 5 exercici 6

explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix

duració part 5 :

nom del exercici: nom del exercici: nom del exercici:

duració de la part 2:

PART 3 (exercicis + intensos) posa 4-6 exercicis mes intensos que impliquin als grups musculars mes importants

exercici 1 exercici 2 exercici 3

explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix

exemple
flexions de braços per treballar el triceps i nom del exercici: nom del exercici:
el pit de manera mes intensa
exercici 4 exercici 5 exercici 6
explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix
nom del exercici: nom del exercici: nom del exercici:

duració part 3:
ART 4 : posa 4-6 exercicis d'estiraments dels músculs mes importants

exercici 1 exercici 2 exercici 3

explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix

exemple
om del exercici: estirament de nom del exercici: nom del exercici:
uadriceps

exercici 4 exercici 5 exercici 6

explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix

om del exercici: nom del exercici: nom del exercici:

ART 5: Posa 1-3 Exercicis específics per preparar l'esport/activitat esportiva

exercici 1 exercici 2 exercici 3

explicació i/o dibuix explicació i/o dibuix

exemple
om del exercici: joc dels 10 pases nom del exercici: nom del exercici: