Departament d’Educació Física

Professor: Sergio Navarro

FITXA DE TREBALL: ESCALFAMENT ESPECÍFIC

Alumnes:Miquel Navarro Cifuentes i Curs:3ESOA

1. ARTICULACIONS
TIBIOPERONEA (TURMELLS) TIBIOFEMORAL (GENOLLS) COXOFEMORAL (MALUCS)

ATLANT OCCIPITAL (COLL) GLENOHUMERAL (MUSCLES) RADIOCARPIANA (NINES)

Nomena l’articulació

2. MOVIMENT
ROTAR DE TURMELS (DRETA- ROTACIÓ DE GENOLLS (DRETA- ROTACIÓ DE MALUCS (DRETA
ESQUERRA) ESQUERRA) ESQUERRA)

MOVIMENT DE COLL (AVANT- ROTACIÓ DE MUSCLES (CAP ROTACIÓ DE NINES (DRETA-

ARRERE/ESQUERRA –DRETA) AVANT-ARRERE) ESQUERRA)

MOVIMENT CIRCULAR DE MOVIMENT MUSCLES ( DALT - MOVIMENT NINES

CAMA (MALUCS) VAIX) (DALT-VAIX)
 Departament d’Educació Física
Professor: Sergio Navarro

3.ESTIRAMENTS

Nomena el múscul al qual va dirigit

4. INTENSITAT
 Departament d’Educació Física
Professor: Sergio Navarro

FASE D’ESCALFAMENT ESPECÍFIC

Explicació de l’activitat o joc (esport al que va dirigit i què estem treballant) + imatge representativa:

Exercici 1: CALFAMENT ESPECIFIC AMB PILOTA DE VOLEY

PASSES DE PIT: 15 VEGADES

PASSES D’ESQUENA: 10 VEGADES

SERVEI AMB UNA MÀ: 3 VEGADES

SERVEI DE DITS: 3 VEGADES

 Departament d’Educació Física
Professor: Sergio Navarro

Exercici 2