Pràctica 3: Braça

Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Tipus Descripció de Tipus
Descripció de l’exercici Justificació Justificació
d’exercici l’exercici d’exercici
Ens empenyem amb
Busquem notar la Busquem practicar la
Cap fora de l’aigua amb la braçada i la batuda Assimilació
Sensibilitat sensació al nedar amb el posició del cos en la
el cul amunt i mantenint la posició tècnica
cul amunt i el cap fora fase hidrodinàmica
de fletxa
Ens interessen les
Fent el dofí amb braços Sense braços, nedar
Formes Practiquem l’estil d’una sensacions de les
de braça i peus de amb el cap en Sensibilitat
jugades forma més divertida persones que fan
papallona diferents posicions
l’exercici
Posició del
Braçada, tocar els Assimilació Es centra en aïllar l’acció Nedar amb un pullboy Assimilació Busquem corregir la
cos
genolls i aguantar tècnica d’estirar i flexionar el cos al coll tècnica posició del cap
Ens interessa que la
Es busca centar-se en Mitja piscina amb el
Assimilació persona vegi quina és
Pilota sota la barbeta portar el cap cul fora i mitja amb el Contrast
tècnica la millor manera de
correctament cul dins
nedar braça
 Pràctica 3: Braça
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de
Tipus Tipus
l'estil Descripció de l’exercici Justificació Descripció de l’exercici Justificació
d’exercici d’exercici
Estirats a terra amb el Ens centrem en
Assimilació Aïllem la la braçada de Nedar amb aletes a les Assimilació
cap dins de l’aigua i fent l’acció de braços i
tècnica la resta mans i peus de papallona tècnica
braçada en l’adherència
Ens centrem en les
L’acció de cames no
Nedant i quan arribem a la sensacions que es
Asseguts sobre una Assimilació està involucrada i
fase de colzes alts, ens Sensibilitat tenen en focalitzar
taula i només braços tècnica busquem centar-nos
mantenim 2 segons allà l’atenció en els
en la braçada
colzes
Busquem evitar
Busquem que la
Assimilació Nedar amb un xurro sota Assimilació que els braços
Braçada tocant el pit braçada acabi al pit i
tècnica les aixelles tècnica passin més enllà
vagi cap endavant
del pi
Acció de
Ens centrem en
braços
Nedar amb una pilota l’acció de braços
Moure només els colzes Assimilació Aïllem l’acció del colze
entre les cames, evitant Sensibilitat sense deixar de
i les mans, sense peus tècnica fins les mans
que caigui banda tenir les
cames juntes
Es busca notar la Nedar mitja piscina amb Busquem notar
Nedar amb els punys
Sensibilitat necessitat de remar els dits tancats i mitja amb Contrast quina és la millor
tancats
amb l’avantbraç els dits oberts manera per nedar
Es tracta de coordinar Nedar amb un braç Assimilació
Un braç i després l’altre Coordinació Aïllem totalment
els braços enganxat al cos tècnica
 Pràctica 3: Braça
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de
Descripció de Tipus Tipus
l'estil Justificació Descripció de l’exercici Justificació
l’exercici d’exercici d’exercici
Taula a les mans i
Es deixa de banda l’acció de Amb el pit recolzat a
fent els peus de Assimilació Assimilació Aïllem l’acció de cames
braços i ens centrem en la de fora la piscina, només
braça practicats a tècnica tècnica de la resta
cames peus de braça
fora
Taula a les mans i
Acció de fent els peus de Peus de braça amb suro
Assimilació S’afegeix el pullboy per Assimilació Aïllem l’acció de cames
cames braça practicats a a les mans i en posició
tècnica mantenir les cames juntes tècnica de la resta
fora amb pullboy ventral
entre les cames
 Pràctica 3: Braça
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Descripció de Tipus Descripció de Tipus
Justificació Justificació
l’exercici d’exercici l’exercici d’exercici
Quan flexionem les
Respirar cada Coordinació cames, anem a tocar Coordinació
vegada que es fa (braços- els turmells amb les (cames-
batuda de peus respiració) mans mentres treiem respiració)
Es busca coordinar
el cap Es busca coordinar les
les diferents fases de
Quan es fa diferents fases de l’estil
l’estil
Coordinació batuda de cames, Coordinació Coordinació
Dues braçades, una
també de braços i (braços- (braços-
batuda
aguantar punt cames) cames)
mort en fletxa