TÁBATA

40 segons d'exercici i 20 segons de descans

ABDOMINALS
Títol Descripció Material
Agafem un xurro pels dos extrems de manera que
Salt al xurro quedi convex al sòl i el saltem amb les cames cap Xurro
endavant i cap enrere
Des de la posició vertical i amb els braços ajudant-
nos a no enfonsar-nos, portem els genolls al pit i
mentre ens inclinem cap a un costat estenem de
Tomba’t de costat Res
nou els genolls. Tornem a la vertical amb els genolls
al pit i canviem de costat. alternem un costat i
l'altre
CAMES
Títol Descripció Material
Amb una taula de flotació agarrada amb les mans i
Cursa els braços estesos a l'horitzontal movem les cames Taula de flotació
com si correguéssim el més ràpid que puguem
Subjectant una taula de flotació amb les mans per
Material: Taula de
Remolino a no enfonsar-nos obrim les cames i realitzem
flotació
cercles cap a dins (en adducció)
BRAÇOS
Títol Descripció Material
Asseguts en una taula de flotació obrim braços en
Embranzida en
creu i realitzem una flexo-extensió de colzes el més Taula de flotació
creu
ràpid possible alternant els braços
Asseguts en una taula de flotació estenem els
Braç cuc braços cap endavant i realitzem moviments ràpids Taula de flotació
de flexió i extensió d'espatlles
CARDIO
Títol Descripció Material
Mountain Agarrant una taula de flotació realitzem el
Taula de flotació
climbers mountain climbers
Realitzem els moviments de braços i cames com si
Patinador Res
patinéssim
LLIURE
Títol Descripció Material
Agarrem el xurro per darrere del cos, ens
col·loquem en posició dorsal; ens asseiem en el
Planxa inversa Xurro
xurro fent una flexió de malucs i tornem a la
posició inicial
Ens posem verticals amb les cames obertes sobre
Surf damunt el xurro; flexionem un genoll i estenem l'altra
Xurro
xurro mentre els braços ens ajuden a mantenir l'equilibri.
Anem alternant les cames