Pràctica 2: Esquena

Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Tipus Tipus
Descripció de l’exercici Justificació Descripció de l’exercici Justificació
d’exercici d’exercici
Es busca veure
Meitat braços en creu, Assimilació Es busca practicar la
Contrast quin és millor i Fletxa amb peus d’esquena
meitat fletxa tècnica posició del cos
quin pitjor
Des de la posició de torpede,
Intentem
Rolido des de posició de Assimilació ens col·loquem en posició Assimilació Ens centrem en el
practicar l’acció
torpede tècnica lateral, dorsal, lateral i tornem tècnica rolido
del rolido
a posició de torpede
Ens centrem en Busquem treballar la
Posició del Pullboy al front i fer Assimilació la posició del cap Suro sota els peus i braços Assimilació posició del cos,
cos braços (molt poc cames) tècnica quan fem d’esquena tècnica concretament del cap i
esquena dels peus
Intentem notar la
Pullboy entre les cames i Treballem el Mitja piscina exagerant
Assimilació diferència quan hi ha
fer rolido amb els braços rolido i la posició l’arqueig lumbar i mitja piscina Contrast
tècnica arqueig lumbar i quan
enganxats al cos dels cos sense arqueig lumbar
no
 Pràctica 2: Esquena
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de
Descripció de Tipus Tipus
l'estil Justificació Descripció de l’exercici Justificació
l’exercici d’exercici d’exercici
Busquem treballar la posició
Fletxa amb peus Assimilació Batuda de cames lateral Assimilació Busquem treballar
del cos a l’hora que l’acció de
d’esquena tècnica mirant al sostre tècnica l’acció de cames aïllada
cames
Agafant un suro amb la Treballem la batuda
Suro a darrera del Assimilació Busquem aïllar l’acció de Assimilació
mà, totalment estirat, dels peus sense acció
cap i picar de peus tècnica cames de la posició del cos tècnica
batuda de peus de braços
Posició dorsal, acció de Ens centrem en aïllar
Acció de Taula als genolls i Al final de l’exercici preguntem Assimilació
Sensibilitat cames amb un xurro al l’acció de cames de la
cames picar de peus si la taula s’ha aixecat tècnica
maluc posició del cos
Es busca practicar una part de Batuda de dofí (els dos
Formes Assimilació Buscar fer la batuda
Dofí d’esquena l’acció de cames de manera peus a l’hora) en posició
jugades tècnica des del maluc
més divertida de fletxa
 Pràctica 2: Esquena
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de
Tipus Tipus
l'estil Descripció de l’exercici Justificació Descripció de l’exercici Justificació
d’exercici d’exercici
Braçada oberta i anem Busquem la diferència Amb un suro a les mans Treballem anar
Assimilació
tancant cada vegada Contrast entre braçades per sobre el cap. fem amb els braços
tècnica
més obertes i tancades braçada i tornem al suro estesos
Els peus endavant i fem Aïllem el moviment de Busquem centrar-
Assimilació Un braç estirat a 90m i Assimilació
extensió de tríceps per l’avantbraç i la mà de nos en l’acció del
tècnica nedem amb l’altre tècnica
impulsar-nos la resta braç
Busquem adonar-nos
Amb un suro sobre els
de la importància Assimilació Ens centrem en
Braçada amb punys Sensibilitat genolls, busquem fer una
d’agafar aigua amb tècnica l’acció de braços
braçada i tornar al suro
l’avantbraç
Ens centrem en veure En posició dorsal, nedar
Acció de Nedar sense doblegar Assimilació Ens focalitzem en la
Sensibilitat què passa si no sense que els braços surtin
braços els colzes tècnica fase d’adherència
dobleguem els colzes de l’aigua
Intentem posar el Volem observar la
Quan el braç està a Nedar amb els dits oberts
Assimilació centre d’atenció en diferència entre les
l’alçada dels ulls, fer tres mitja piscina i mitja piscina Contrast
tècnica com ha d’entrar la mà dues maneres de
mitges voltes amb la mà amb els dits tancats
a l’aigua nedar
Quan el braç està a Busquem simular
Assimilació Nedar amb un sol braç, Assimilació Centrar-nos en
l’alçada dels ulls, fer l’acció de l’escàpula en
tècnica l’altre enganxat al cos tècnica l’acció d’un braç
avantpulsió d’espatlla el rolido
 Pràctica 2: Esquena
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació
 Pràctica 2: Esquena
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Descripció de Tipus Descripció de Tipus
Justificació Justificació
l’exercici d’exercici l’exercici d’exercici
Agafo aire, faig 4
Amb un braç Coordinació Coordinació
braçades i el trec,
agafes aire, amb (braços- (braços-
agafo aire, faig 3
l’altre el treus respiració) respiració)
braçades i el trec...
Mitja piscina un Faig braçada amb un
Coordinació
braç atrapa a Es busca fer èmfasi braç, mantinc estirat, Coordinació Es busca fer èmfasi en la
(braços-
l’altra i mitja en la coordinació de faig dues braçades (braços- coordinació de l’estil
braços) i
piscina els braços l’estil d’esquena amb l’altre braç i el braços) d’esquena
contrast
no s’atrapen torno a deixar estirat
Braçades i batudes
Faig una braçada i Coordinació Coordinació
alternatives (braçada
Coordinació espero 3’’ per fer (braços- (braços-
braç dret, batuda
l’altra cames) cames)
cama esquerra)
Cada canvi de
color de la 4 braçades ràpides i 4
corxera, fem un Freqüència La freqüència varia lentes, 3 ràpides i 3 Freqüència La freqüència varia
canvi en la i longitud durant l’exercici lentes, 2 ràpides i 2 i longitud durant l’exercici
freqüència de les lentes...
braçades