JACQUELINE ÁLVAREZ

QÜESTIONARI
DONES EN FORMA

http://www.ccma.cat/tv3/alacarta/quequicom/dones-en-forma/video/4536591/

1r CFGS

1. Quins factors poden influir a tenir una condició física deficient?

Una de les principals causes és tenir un vida sedentària, monòtona amb poca activitat física.

Hi ha determinades causes que limiten la nostra condició física o contribueixen al fet que es
deteriori, aquestes són principalment: una vida sedentària, monòtona, amb manca d'exercici,
l'excés de menjar, la nutrició deficient, l'estrès i el consum de tabac i alcohol. Altres factors que
afecten són: l'edat, el sexe, la genètica, no dormir las horas recomendadas.

2. Com valora l’entrenador personal la força de cames?

Fent treballar amb la màquina de quadríceps. Així li mesura la força de les cames i veu el pes
que podía aixecar. A més a més, ha vist que per ser dona tenia força

3. Com es valora la mobilitat articular?

Utilitzant la pica. L’objectiu que l’entrenador buscava era l’amplitud del moviment i el rang
d’elongació

4. Quina recomanació li dona l’entrenador personal abans d’iniciar el programa

d’entrenament?

L'entrenador li suggereix fer activitat física3 dies a la setmana, durant 4 mesos. Li recomana fer
un test per saber de que punt parteix. Li recorda que ho fa per saber quin és el màxim en
diferents. També li diu que necesita tenir una actitud positiva i competitiva, per millorar i així
tenir dades fiables i crear l’entrenament al voltant dels resultats que s’obtenen. Per altra
banda, li diu que a nivel mental també és important que estigui preparada.

5. Quin objectiu aconseguim realitzant la prova d’esforç? Explica breument quin tipus de
prova executa.

És recomana la prova d’esforç perquè ens dona informació de l’estat físic al que estem en
aquest moment, ja que ens dóna les pulsacions i el ritme cardíac a diferents velocitats. Per fer
la prova li tapa el nas perquè només respiri per la boca. Comença caminant a poc a poc i cada
minut el metge li puja la intensitat per veure la capacitat pulmonar i de cor. Per saber fins a on
pot arribar en una activitat forta i descartar possibles problemes coronaris. També la mesura i
la pesa. Com la Georgina té antecedents genètics familiars de diabetis de adult, hipertensió
arterial, infart de miocardi, encara que ella no ho tingui s’ha de vigilar.
 JACQUELINE ÁLVAREZ

Li fa provas de flecivilitat

Primer li diu que mirara la força que te als cuadriceps musculos devan de les cuixes

també le mira la flexivilata utilizant la pica per fer estiraments.

Le diu que ha de tenir força als muscles, s’ha de fer un treball personalitza y be construi

6. Quines recomanacions li proposa el Dr. Doreste?

Li diu que es posi les piles perquè té antecedents familiars de problemes de salut (diabetis
de adult, hipertensió arterial, infart de miocardi) i li recomana fer esport per guanyar força
i salut.

7. La nutricionista quines recomanacions li comenta.

Li recomana no abusar d’un únic menjar. També li fa èmfasi en que la fruita porta molt de
sucre i això fa que la gent agafi pes. També li diu que cal tenir una dieta variada i equilibrada i li
explica el % que ha de tenir una dieta equilibrada

50 a 55% de hidrats de carboni

12 a 14% de proteïna

31% greixos

També li recomana:

- Fer exercici

- Dieta equilibrada

- Caminar cada dia entre25/30 minutos cada dia

i finalment li diu que ha d’interar que només l’estressin les coses importants.

8. Quina diferència hi ha entre entrenar en zona aeròbica o anaeròbica.

Aerobi: Es que la persona treballant amb oxigen té un cert nivell de treball i s’ha de buscar que
aquesta capacitat millori sense augmentar pulsacions. Així el cost té menys desgast

L’etapa anaeròbica és una etapa de emergència. És a dir, els sucres es cremen sense presència
d’oxigen. En aquest cas estàs cansat i suat.

9. Quin objectiu persegueix amb la visita al podòleg?

 JACQUELINE ÁLVAREZ

La Georgina des de petita tenia el peus plans i va portar plantilles fins els 14 anys per
corregir-ho. En aquesta visita busca és trobar l’esport que s’adequa al seus peus i
corregir de forma favorable. En la visita el podòleg se n’adona que ha de millorar la
seva postura i li recomana un exercici per fer cada dia 8 segons 4 o 5 vegades, per
corregir la postura del pobre (és a dir amb les espatlles caigudes). També li recomana
reforçar quàdriceps, fer abdominals hipopressius i treballar els glutis.

10. Quins tipus d’abdominals ens recomanen? En que consisteixen aquests tipus
d’abdominals.

Els hipopressius. Per fer-los convé estar en apnea espiratòria, expulsar l'aire i fer els exercicis
sense aire als pulmons, doncs així s'aconsegueix una important disminució de la pressió
intraabdominal i es redueix més eficaçment el perímetre de la cintura ja que el diafragma
toràcic està relaxat i elevat

11. Quins són els resultats del programa.

Són molt bons ja que va aconseguir perdre entre 5 i 10 kg. També es va notar la millora en
ànims, energia i va guanyar rendiments físic. Quan van comparar amb les proves del primer
dia, després de 3 mesos, s’han trobat que:

En 1 minuts feia en 6 i 7 abdominals. Al final del programa feia de 19 i 20 abdominals amb bon
moviment sense problema i bona mobilitat.

La Georgina expressa que es troba molt bé i està molt contenta amb els resultats.

12. Fes un breu resum del documental i exposa la teva opinió personal.

En primer lloc tenim una persona amb una vida molt sedentària amb uns hàbits poc esportius.
A més a més, és una persona amb càrrega familiar i una feina estressant

La Georgina és un exemple del que passa cada dia a moltes dones que treballem fent hores,
amb una feina per atendre, una llar per portar i la responsabilitat de cuidar uns fills. Tot això
ens genera fatiga, estrès i al final del dia estem sense força i ganes de fer res. Crec que és molt
important fer una aturada en el camí i pensar més amb nosaltres i cuidar-nos nosaltres
mateixes perquè així podem prevenir i aconseguir arribar amb més autonomia sense
deteriorament a nivell muscular a edats adultes. Així la vida pot ser més plena, saludable ja
que si ens trobem millor tindrem més autonomia i ganes de fer coses. Per acabar també penso
que ens hem d’exigir una mica més i sortir de la zona de confort ja que així podem tenir
resultats més favorables que portaran a una mida més satisfactòria.
JACQUELINE ÁLVAREZ