Institut Andreu Nin.

2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

ÍNDEX

2
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

- "Fes que el menjar sigui la teva medicina i

la medicina sigui el teu menjar."
Hipòcrates

3
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

1. RESUM

L'alimentació i l'activitat física són dos aspectes importants de la nostra vida

que afecten la nostra salut física i mental. La combinació adequada d'aquests
components pot tenir molts beneficis, però una manca d'equilibri pot causar
problemes de salut. El combustible que alimenta el nostre cos és l'alimentació.

Mantenir un pes saludable i prevenir malalties com la diabetis, les malalties

cardiovasculars i altres trastorns nutricionals es pot assolir amb una dieta
equilibrada, rica en vitamines, minerals, proteïnes i carbohidrats. A més, una
dieta inadequada pot causar malalties, manca d'energia i altres problemes de
salut. Per altra banda, fer exercici és essencial per mantenir un estil de vida
saludable.

L'exercici regular millora la salut cardiovascular, la força muscular i l'equilibri. A

més, l'activitat física té efectes emocionals, com ara reduir l'estrès i millorar
l'estat d'ànim. La manca d'activitat física pot causar sedentarisme, obesitat i
altres problemes de salut. És important tenir en compte que l'activitat física i la
dieta estan estretament relacionades. Una dieta saludable pot millorar el seu
rendiment a l'exercici, mentre que fer exercici regular pot millorar el
metabolisme i ajudar-lo a mantenir un pes saludable.

Food and physical activity are two important aspects of our lives that affect our
physical and mental health. The right combination of these components can
have many benefits, but a lack of balance can cause health problems. The fuel
that fuels our bodies is food.

4
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

Maintaining a healthy weight and preventing diseases such as diabetes,

cardiovascular disease and other nutritional disorders can be achieved with a

balanced diet rich in vitamins, minerals, proteins and carbohydrates. In addition,

an inadequate diet can cause illness, lack of energy and other health problems.
On the other hand, exercising is essential to maintaining a healthy lifestyle.

Regular exercise improves cardiovascular health, muscle strength and balance.

In addition, physical activity has emotional effects, such as reducing stress and
improving mood. Lack of physical activity can cause sedentarism, obesity and
other health problems. It is important to note that physical activity and diet are
closely related. A healthy diet can improve your exercise performance, while
regular exercise can improve your metabolism and help you maintain a healthy
weight.

5
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

2. INTRODUCCIÓ

A mesura que les nostres rutines es tornen més exigents, la pregunta inquietant
emergeix: Com influeixen realment l'alimentació i l'activitat física a les
nostres vides?

Amb aquesta pregunta com a guia, vaig plantejar la hipòtesi que les eleccions
alimentàries i els nivells d'activitat física no només són factors determinants de
la nostra salut física, sinó que també juguen un paper fonamental en la nostra
salut mental i emocional. A través d'aquesta, buscava fer una exploració sobre
establir connexions profundes entre les decisions quotidianes que prenem
respecte a la nostra alimentació i el grau d'activitat física i la manera en què
aquestes eleccions es tradueixen en una millora o disminució de la qualitat de
vida.

La hipòtesi central que guia la meva investigació és que la qualitat de la nostra

alimentació i el nivell d'activitat física que mantenim tenen un paper fonamental
en la formació del nostre estat de salut general i, per tant, en la qualitat de vida
que experimentem. La idea és que les eleccions diàries relacionades amb
l'alimentació i l'exercici no només afecten la nostra aparença física, sinó que
també incideixen en aspectes més profunds, com ara la nostra salut mental i
emocional. La carència o l'excés de certs nutrients poden tenir conseqüències
significatives a la salut, des de problemes metabòlics fins a malalties cròniques.
D'altra banda, l'activitat física contribueix no només al manteniment d'un pes
corporal saludable, sinó que també incideix en la salut cardiovascular, la
resistència òssia i la funció cognitiva.

6
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

Més enllà dels aspectes fisiològics, la hipòtesi considera la influència d'aquests

factors al benestar psicològic. Una l'alimentació equilibrada i l'activitat física
regular no només beneficien la salut física, sinó que també tenen un paper
crucial en la gestió de l'estrès, la millora de l'estat d'ànim i la prevenció de
trastorns mentals. Destaca la importància de comprendre aquesta relació en la
configuració del nostre benestar integral. Amb aquesta investigació, revelarem
les connexions entre l'alimentació, l'activitat física i la vida quotidiana, amb
l'esperança de proporcionar una visió més clara sobre com podem optimitzar la
nostra salut en aquest món dinàmic i accelerat en què vivim.

Això ha estat un treball més enllà d'una simple investigació, ha estat més un
missatge per a tota aquesta gent que pateix problemes de salut, sigui per l'ús
de drogues o pel consum excessiu de menjar porqueria. Jo quan era molt petit,
sempre vaig voler ser molt esportista, però per problemes econòmics mai no
vaig poder aprofitar el meu potencial per a aquells esports que significava
pagar al mes.

El meu avi que el tenia com a referent i exemple a seguir sempre em donava
ànims per fer tot allò que li explicava. Quan va morir només estudiava el que a
Espanya es coneix com l'ESO, però no tenia motivació per res seguir estudiant
o fer les coses que m'agradaven com jugar futbol o córrer, però ell em va dir
que quan fos més gran li agradaria veure'm graduant-me de l'acadèmia de
policia que és un dels meus somnis que li vaig explicar de petit, i vaig prometre

7
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

al meu avi ser com ell volia que fos, un bon esportista professional el qual no té
cap vici, i aquesta feina ho he fet amb tota la finalitat promoure les bones
condicions físiques.

3. PRIMERS ACLARIMENTS

3.1. Definició d'alimentació i hàbits saludables.

Procés mitjançant el qual els éssers vius obtenen i consumeixen aliments per
nodrir-se i mantenir-ne el funcionament vital. En humans, l'alimentació implica
la ingesta d'una varietat d'aliments que proporcionen els nutrients necessaris
per al creixement, l'energia i el manteniment de la salut.

En primer lloc, els hàbits saludables són comportaments i pràctiques que

contribueixen positivament a la salut i benestar general d'una persona. Aquests
hàbits inclouen activitats regulars que promouen la salut física, mental i
emocional, com ara una dieta equilibrada, exercici regular, descans adequat,
gestió de l'estrès i abstenció de comportaments perjudicials per a la salut, com

8
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

ara fumar o consumir alcohol en excés. Aquests hàbits són clau per mantenir
un estil de vida saludable i prevenir malalties.

La importància de l'alimentació i els hàbits saludables a la vida quotidiana és un

tema fonamental a la societat contemporània, és per això que en aquest treball
de batxillerat, es presenta, en primer lloc, una petita investigació sobre els
hàbits alimentaris, sobre com n'és d'important guiar-te cap a una alimentació,
exercici i estudi correctes, així fent una rutina del dia a dia que farà que els
nostres cossos ens ho agraeixin en un futur.

La nostra dieta i els patrons de conducta que adoptem en relació amb l'aliment
tenen un impacte significatiu a la nostra salut física, mental i emocional. Els
hàbits alimentaris que mantenim diàriament no només afecten el nostre
benestar individual, sinó que també influeixen en la nostra qualitat de vida a
llarg termini. L'alimentació adequada no és només la ingesta d'aliments, sinó

també l'elecció d'aliments nutritius que proporcionen els nutrients necessaris

per al funcionament òptim del cos.

3.2. Importància de la relació entre alimentació i salut en la vida

diària.

Els hàbits saludables, com ara una dieta equilibrada i la pràctica regular
d'exercici, són pilars fonamentals per prevenir malalties, mantenir un pes
saludable i promoure un estil de vida actiu. A la vida quotidiana, els aliments
que consumim juguen un paper crucial en la nostra energia diària, capacitat
cognitiva, estat d'ànim i resistència a malalties. Aquests beneficis d'adoptar
hàbits alimentaris saludables van més enllà del que és físic, ja que també
impacten en el benestar emocional i mental. Una alimentació equilibrada pot
contribuir a la reducció de l'estrès, millorar la concentració i la claredat mental,

9
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

així com promoure una millor qualitat de son, cosa que alhora incideix en
l'equilibri emocional.

4. IMPACTE D'UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE

4.1. Beneficis per a la salut física.

Els beneficis d'una alimentació saludable i de l'adopció d'hàbits saludables per

a la salut física són diversos i impacten en el funcionament general del cos,
com:

- Manteniment d'un pes saludable: Una alimentació equilibrada juntament

amb hàbits d'exercici físic adequats pot contribuir al manteniment d'un pes

10
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

saludable. Això redueix el risc de patir problemes de salut associats amb

l'obesitat o el sobrepès, com malalties cardíaques, diabetis i altres trastorns
crònics.
- Prevenció de malalties cròniques: Una dieta rica en nutrients, com fruits,
verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables, pot ajudar a
reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques com la hipertensió arterial, la
diabetis tipus 2, malalties cardíaques i determinats tipus de càncer.
- Augment de l'energia i vitalitat: Consumir aliments nutritius en les
proporcions adequades proporciona l'energia necessària per afrontar les
activitats diàries. Una dieta equilibrada evita pics d'energia seguits de baixades,
proporcionant una energia més estable i una sensació de vitalitat.
- Salut òssia i muscular: Una dieta rica en calci, vitamina D i altres nutrients
ajuda a mantenir la salut dels ossos i els músculs, reduint el risc de malalties
com l'osteoporosi i millorant la funcionalitat muscular.
- Millora de la salut cardiovascular: La reducció de greixos saturats i
colesterol, juntament amb una ingesta adequada de fibra, pot millorar la salut
del cor i les artèries, disminuint el risc de malalties cardíaques.
- Millora de la digestió i funció intestinal: Una alimentació equilibrada amb
altes quantitats de fibra pot millorar la digestió i prevenir problemes com la

constipació. A més, manté la salut intestinal i pot reduir el risc de desenvolupar

problemes com el càncer de còlon.

- Millora de la pell: Una alimentació rica en antioxidants i nutrients essencials

pot millorar la salut de la pell, reduint els signes de l'envelliment prematur i
afavorint una pell radiant i saludable.

4.2. Importància de la nutrició adequada.

11
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

La importància de la nutrició adequada radica en proporcionar a l’organisme els

nutrients essencials que necessita per funcionar correctament. Una nutrició
equilibrada i adient és clau per diverses raons:

- Fornir nutrients essencials: Una nutrició adequada ofereix una combinació

d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines, minerals i aigua. Aquests
nutrients són fonamentals per al bon funcionament del cos, ja que intervenen
en processos metabòlics, el creixement, la reparació cel·lular i el manteniment
de la salut.
- Promoció del creixement i desenvolupament: És especialment important
en nens i adolescents, ja que una nutrició adequada és crucial per al
desenvolupament físic i cognitiu òptim. Els nutrients contribueixen al creixement
cel·lular, el desenvolupament del cervell i la formació d'ossos i teixits.
- Reforç del sistema immunològic: Una dieta equilibrada ajuda a reforçar el
sistema immunològic, fent el cos més resistent a malalties i infeccions.
- Prevenció de malalties: La nutrició adequada juga un paper clau en la
prevenció de malalties com la diabetis, les malalties cardíaques, l'obesitat,
certes formes de càncer i altres malalties cròniques. Consumir una dieta
equilibrada redueix els factors de risc per a aquestes afeccions.
- Millora del rendiment físic i mental: Una alimentació equilibrada
proporciona l'energia necessària per a l'activitat diària, l'exercici i el rendiment
mental. Ajuda a mantenir una claredat mental, augmenta la concentració i
millora el rendiment general.

- Control del pes i la salut cardiovascular: Una nutrició adequada ajuda a

controlar el pes corporal i a mantenir la salut del cor i les artèries. Redueix el
risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, com la hipertensió i
l'ateroesclerosi.
- Millora de la salut digestiva: Consumir aliments rics en fibra ajuda a millorar
la salut digestiva, prevenint problemes com la constipació i mantenint un
sistema digestiu sa.

12
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

5. INFLUÈNCIA A LA SALUT MENTAL I EMOCIONAL

5.1. Relació entre alimentació i estat d'ànim.

Hi ha nombrosos estudis científics que han demostrat que allò que mengem pot
tenir un impacte significatiu en la nostra salut mental i emocional. En primer
lloc, cal tenir en compte que alguns nutrients influeixen en la producció
d'hormones i químics cerebrals que afecten directament l'estat d'ànim.

13
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

Per exemple, els àcids grassos omega-3, que es troben en peixos grassos,
nous i llavors de lli, estan associats amb una incidència menor de depressió i
ansietat. De la mateixa manera, les vitamines del complex B, com la vitamina
B12 i l'àcid fòlic, tenen un paper fonamental en el funcionament del sistema
nerviós i poden influir a l'estat d'ànim.

D'altra banda, hi ha certs aliments que poden afectar negativament a l'estat

d'ànim. El consum excessiu de sucre i carbohidrats refinats pot provocar
fluctuacions en els nivells de sucre a la sang, cosa que pot afectar
negativament l'estat d'ànim i l'energia. Les begudes amb cafeïna i alcohol
també poden alterar els nivells d'energia i desencadenar canvis d'humor.

Moltes persones recorren al menjar com a forma de consol emocional, cosa

que pot portar a una relació poc saludable amb l'alimentació i afectar
negativament l'estat d'ànim a llarg termini.

5.2. Claredat mental i rendiment cognitiu.

Exerceix un paper important en la claredat mental i el rendiment cognitiu. El

cervell és un òrgan que requereix un subministrament constant d'energia i
nutrients per funcionar de manera òptima. Quan es manté una alimentació

adequada, es poden obtenir beneficis significatius en termes de claredat mental

i rendiment cognitiu.

En primer lloc, el subministrament de glucosa, que prové dels carbohidrats a la

nostra dieta, és fonamental per al funcionament del cervell. El cervell utilitza la
glucosa com a principal font d'energia, per la qual cosa consumir carbohidrats
complexos provinents d'aliments com grans sencers, fruites i verdures

14
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

proporciona un subministrament constant de glucosa al cervell, cosa que ajuda

a mantenir la claredat mental i el rendiment cognitiu.

A més dels nutrients específics, mantenir una hidratació adequada també és

essencial per a la claredat mental. La deshidratació lleu pot afectar
negativament el rendiment cognitiu, la concentració i l'estat d'alerta. Per tant, és
important assegurar-se beure suficient aigua al llarg del dia.

15
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

6. HÀBITS SALUDABLES A LA VIDA QUOTIDIANA

6.1. Exercici i activitat física.

L’exercici és una manera efectiva de mantenir un equilibri energètic saludable.

Amb una dieta equilibrada, s'obtenen els nutrients necessaris, però l'exercici
ajuda a utilitzar aquesta energia de manera eficient. La combinació d'una dieta
adequada i activitat física regular pot ajudar a controlar el pes, reduir el risc de
l'obesitat i prevenir malalties relacionades amb el metabolisme.

Pel que fa als beneficis cardiovasculars, l'exercici té un impacte positiu en el

sistema circulatori. L'activitat física regular millora la capacitat del cor per
bombar sang, augmenta la circulació sanguínia i redueix el risc de malalties
cardíaques. Els exercicis cardiovasculars, com córrer o nedar, estimulen el cor i
mantenen les artèries flexibles, afavorint un sistema cardiovascular saludable.

D'altra banda, també és crucial per al desenvolupament i manteniment de la

salut muscular. La pràctica regular d'exercicis de resistència, com peses o
entrenament amb el propi cos, ajuda a construir i tonificar músculs. Això no
només millora l'aparença física sinó que també augmenta la força i la
resistència, contribuint a la prevenció de lesions i al manteniment d'una
mobilitat òptima.

6.2. Hidratació i qualitat del son.

L'aigua és un component essencial per a la supervivència humana, ja que

constitueix aproximadament el 60% del pes corporal total. Juga un paper
fonamental en diverses funcions fisiològiques, com ara la regulació de la

16
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

temperatura corporal i la facilitació del transport de nutrients i oxigen a les

cèl·lules. La falta d'aigua pot conduir a la deshidratació, afectant negativament

la salut dels òrgans vitals i provocant símptomes com la fatiga, la disminució de

la concentració i la disminució de la capacitat física.

La hidratació adequada pot tenir un impacte significatiu en la qualitat del son.

La manca d'aigua pot contribuir a problemes com la boca-seca i la irritació de la
gola, que poden interferir en la capacitat d'agafar el son de manera efectiva
(consumir aigua abans de dormir pot ser una pràctica beneficiosa per mantenir
un nivell òptim d'humitat en les vies respiratòries i afavorir un son més
reparador).

Qualitat del son, és essencial considerar també l'impacte del mateix en la salut i
el benestar global. El son adequat és crucial per a la restauració del cos i la
ment. Durant les diferents etapes del son, es produeixen processos de
reparació cel·lular, consolidació de la memòria i regulació de les hormones.

La manca crònica de son pot contribuir a problemes de salut com l'augment del
risc de malalties cardiovasculars, la disminució del sistema immune i
desajustos hormonals.

17
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

7. ESTRATÈGIES PER PROMOURE HÀBITS SALUDABLES

7.1. Educació nutricional.

Augmentar la consciència sobre la importància dels aliments implica educar les

persones sobre el paper crucial que una dieta saludable juga en el
manteniment de la salut. Aquí s'hi inclou la comprensió del valor dels nutrients,
les funcions específiques dels nutrients i com una dieta ben balancejada pot
prevenir malalties i millorar el benestar general. A través d'iniciatives
educatives, les persones poden aprendre sobre com els aliments afecten
diferents aspectes de la seva salut, fomentant la presa de decisions informades
sobre allò que mengen.

El foment de la lectura de les etiquetes és fonamental perquè els consumidors

prenguin decisions informades en triar aliments. Les etiquetes contenen
informació detallada sobre els ingredients, el contingut nutricional i les
instruccions d'ús. La capacitació de les persones per llegir i comprendre
aquestes informacions els permet prendre decisions conscients basades en les
necessitats i preferències nutricionals. A més, aquesta habilitat pot ajudar a
evitar al·lèrgens o ingredients no desitjats, cosa que resulta en una alimentació
més segura i adaptada a les necessitats individuals.

7.2. Planificació de menjars i hàbits.

La planificació dels aliments i els costums és fonamental per mantenir una dieta
saludable i promoure el benestar general. En aquest context ressaltaré dos
elements clau: la creació de menús equilibrats i la importància de mantenir la
regularitat en els àpats.

18
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

La creació de menús equilibrats requereix la creació de plats que proporcionin

una combinació adequada de nutrients essencials. Un menú equilibrat ha
d'incloure una àmplia gamma d'aliments que proporcionin proteïnes,
carbohidrats, greixos saludables, vitamines i minerals. Aquesta diversitat
garanteix que el cos rebi tots els nutrients que necessita per funcionar
correctament. És fonamental incloure fruites i verdures crues, cereals integrals,
carns magres o opcions vegetarianes i altres recursos nutritius. A més de
millorar la salut general, aquesta pràctica millora el menjar.

19
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

8. OBSTACLES I COM SUPERAR-LOS

8.1. Influència de la publicitat i la cultura alimentària.

La indústria alimentària manipula sovint la cultura i la publicitat dels aliments.

Les campanyes publicitàries poden promoure aliments processats i altament
calòrics, contribuint a la normalització de patrons alimentaris no saludables. La
promoció de la literatura crítica dels consumidors és essencial perquè puguin
distingir entre els missatges publicitaris i prendre decisions basades en la
informació nutricional real dels aliments.

La disponibilitat i l'accessibilitat dels aliments processats i el consum ràpid

estan relacionats amb l'impacte de la indústria alimentària. Superar aquest
problema requereix crear entorns que facilitin l'accés a opcions saludables i
promoure polítiques que limitin la quantitat excessiva d'aliments no saludables
als espais públics.

Un obstacle comú a la promoció d'una alimentació saludable és resistir la

temptació de menjar aliments insalubres. La planificació de la dieta, la compra
conscient i la substitució d'aliments no saludables per aliments més saludables
poden ser estratègies efectives. Desenvolupar habilitats emocionals per
controlar els impulsos alimentaris basats en l'estat d'ànim o l'estrès també és
crucial.

L'impacte dels «influencers» a la percepció de l'alimentació és un tercer

aspecte crucial. De tant en tant, els errors dels influencers poden fomentar un

20
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

mal ús de l'alimentació, com ara la promoció de dietes extremes o productes

sense base científica. Per superar aquest problema, cal fomentar una bona
educació nutricional, emfatitzant la importància de seguir les recomanacions de
professionals qualificats i fonts de confiança.

8.2. Canvi d'hàbits i resistència al canvi.

Superar la resistència al canvi requereix estratègies per adoptar nous hàbits

gradualment. En termes d'alimentació, això podria implicar introduir
gradualment petits canvis a la dieta, com ara augmentar la quantitat de fruites i
verdures o reduir la quantitat de sucre. L'enfocament gradual permet que el
canvi sigui menor intimidatori i més sostenible amb el temps. A més, establir
metes realistes i mesurables pot ajudar a mantenir motivat i avançar.

En el procés de canvi d'habilitats, el suport social és crucial. Compartir les

intencions de canvi amb amistats, familiars o persones amb objectius similars
pot oferir suport emocional i pràctic. Quan les persones se senten ajudades i
compreses pel seu entorn social, és més probable que es mantinguin
compromeses. A més a més, formar grups per promoure pràctiques saludables
pot fer que el procés sigui més divertit i motivador segon Antoine Lavoisier,
científic de la nutrició i la química, el qual va descobrir els detalls del
metabolisme humà.

La superació de la resistència al canvi requereix motivació. Identificar les

motivacions personals per adoptar nous hàbits i mantenir-los presents pot
ajudar-lo a resistir les dificultats. La motivació pot provenir de preocupacions
per la salut, desitjos de millorar l'energia o simplement el plaer de sentir-se bé
amb un mateix. És important reconèixer que la motivació pot canviar amb el
temps i que cercar fonts constants d'inspiració pot ajudar a mantenir un impuls

21
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

positiu. Per concloure, el canvi d'habilitats i la resistència al canvi es poden

abordar amb èxit mitjançant l'ús d'estratègies específiques i la implementació
gradual de canvis. El suport social és essencial, brindant suport emocional i
fomentant la responsabilitat compartida.

9. CONCLUSIONS

9.1. Recapitulació de la importància de l'alimentació i hàbits

saludables.

Com ja he comentat en aquesta investigació, l'alimentació i els hàbits

saludables són pilars fonamentals per mantenir una vida plena i equilibrada.
Una dieta equilibrada proporciona els nutrients necessaris per al funcionament
correcte del cos i preveu malalties. Els hàbits saludables, com l'exercici regular
i la gestió de l'estrès, contribueixen a la salut física i mental. Adoptar una
alimentació conscient, basada en aliments reals i ben balancejada, és essencial
per prevenir malalties cròniques i mantenir un pes saludable. A més,
l'establiment d'hàbits com la lectura d'etiquetes, la planificació de menjars i la
resistència a la temptació pot conduir a una vida més plena i activa, millorant la
qualitat de vida a llarg termini.

9.2. Impacte positiu en la salut física, mental i emocional.

Adoptar bons hàbits alimentaris i mantenir una rutina regular d'activitat física té
un impacte positiu significatiu en la salut física, mental i emocional. Físicament,
enforteix el sistema immunològic, millora la salut cardiovascular i contribueix a
mantenir un pes saludable. Mentalment, l'exercici allibera les endorfines,
millorant l'estat d'ànim i reduint l'estrès. Emocionalment, una dieta equilibrada i
l'activitat física regulen els nivells d'energia, promovent l'estabilitat emocional.

22
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

9.3 Crida a l'acció per a l'adopció d'hàbits saludables en la vida

quotidiana.

És el moment de transformar la teva vida a través de petits canvis diaris. Cada

elecció alimentària i cada acte d'exercici compten. Decideix avui comprometre't
amb la salut i el benestar. No és només una qüestió d'aparença, sinó de com et
sents des de dins. Escolta el teu cos, alimenta'l amb nutrients que el nodreixin i
mou-te amb alegria. Deixa enrere els vells hàbits que et limiten i obre pas a una
versió més saludable i vibrant de tu mateix. La teva salut és la teva riquesa més
preuada. Comença ara, amb petites accions que et portaran cap a una vida
plena i equilibrada. El futur saludable que desitges pot començar avui amb
les decisions que prens.

9.4 Conclusió de la investigació i els beneficis que n'he adquirit de

la hipòtesi final.

Després d'aquesta profunda investigació sobre hàbits alimentaris i activitat

física, estic convençut que adoptar un estil de vida saludable és fonamental per
a la salut i el benestar. Les evidències destaquen que petites modificacions en
la dieta i la pràctica regular d'exercici poden tenir un impacte positiu
considerable. Personalment, he experimentat una millora en els nivells
d'energia, la concentració i el meu estat d'ànim en general des que he
incorporat canvis en la meva rutina diària. Aprendre sobre la influència de la
publicitat, la cultura alimentària i els obstacles emocionals ha estat revelador.

23
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

La hipòtesi final, que una combinació equilibrada d'alimentació i exercici pot

millorar la qualitat de vida, és validada per les dades recopilades. És una
inversió en el futur, i animo a tothom a abraçar aquest camí cap a una salut
òptima i una vida plena. Ara, m'adono de la importància de prendre decisions
conscients, començar una vida sana ha estat per a mi un canvi totalment
positiu, ja que en un passat no em feia càrrec del meu cos i com molts experts
diuen, només tens una vida i has de cuidar-la.

24
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

10. REFERÈNCIES

10.1. Fonts científiques i acadèmiques utilitzades per donar suport

a la informació.

1. Alimentación y salud. Por una comida sana. Universidad de Navarra - Comida

Sana. (s.f.). Comida sana.

https://www.unav.edu/web/comida-sana/alimentacion-y-salud

2. BuenaVida, BuenaVida, & BuenaVida. (2019, 16 mayo). Desconfía de los

«influencers» de salud; solo uno de cada nueve da buenos consejos. El País.

https://elpais.com/elpais/2019/05/13/buenavida/1557758806_589528.html

3. Comer bien, asignatura pendiente. (2017, agost 28).

https://www.ocu.org/alimentacion/comer-bien/informe/encuesta-habitos-aliment

acion

4. Últimos datos de consumo alimentario. (s. f.-b, sec. 3)

https://www.mapa.gob.es/eu/alimentacion/temas/consumo-tendencias/panel-de-c

onsumo-alimentario/ultimos-datos/default.aspx

5. Vida saludable. (s. f.). Canal Salut.

https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/index.html

25
 Institut Andreu Nin. 2n BAT

Com influeix l’alimentació i l’activitat física a les nostres vides

26