Escalfament educació física

En educació física, abans de començar la sessió, es fa un

escalfament, si açó no es fa, ens podem lessionar. El
calentament te un ordre, movilitat articular, pujada de
pulsacions, estiramients i treball global específic. Farem
20 minuts de escalfament, per tant cada exercici serán 2
minuts.

Començarem per la movilitat articular: es treballen, per

exemple, el sóleo, psoas ílicaco i el deltoides.

Per a escalfar el sóleo podem girar el peu d’un costat a un

altre. Per al deltoides girem el muscle cap a davant i cap a
darrere. I finalment, per a el psoas íliaco, girem la cadera
d’un costat al altre. Recordem que són 2 minuts per
exercici.

Continuarem el nostre escalfament amb la pujada de

pulsacions: es treballen els quádriceps, els bessons i el
múscul oblicuo del abdomen.
Per a escalfarels quádriceps podem fer unes sentadilles
de dues maneres, braços estirats cap a davant o creuem
les mans cada vegada que baixem. Per als bessons
pujarem en un peu un escaló baixet i en el altre peu
ficarem la punteta en l’escaló, farem força i veureu com
noteu l’estirament. I finalemt per al múscul oblicuo del
abdomen farem una planxa de costat, apollant un braç i
l’altre damunt de les nostres cames. Tornem a recordar
que són 2 minuts per exercici.

Seguirem amb els estiraments: podem treballarmoltes

parts del nostre cos, jo vig a ensenyar algunes, cames
braços i esquena.
Per a les cames, les anem a obrir i amb una mà agafem el
peu i després amb l’altra, com són dos coses farem 1
minut cada cama. Per als braços anem a obrir les cames
una altra vegada, assoles que ara de peu, i anem a pujar
els braços ben alt i per últim per a l’esquena ens anem a
agafar a una espatlera, per exemple, i anem a fer un angle
de 90º graus.

Acabarem el nostre escalfament amb un treball global

específic: en aquest també es pot gastar tot el cos.
Pot ser un joc, córrer per la pista, etc. Hi han moltes
maneres d’aquest treball. Aquest pot ser el temps que
vullgau de totes maneres ja haveu calentat els músculs.
 Amb els escalfaments que hem fet ja tenim vint minuts i
ja podem començar la classe amb menys riscs de lessions.
Recordem que l’escalfament també es una part important
de les sessions de educación física i es té que dur a
terme.

Ara, deixaré unes fotos de alguns escalfaments:

Escalfament d’esquena

Estirament de cames