BAŞAÇIKMA KARTI

Şu Andaki Duyguların Farkına Varılması

Şu anda ___________________________________________________ hissediyorum, çünkü

(duygular)

___________________________________________________________________________
(ortaya çıkaran durum)

Şemaların Tanınması

Bununla birlikte, bu durumun muhtemelen benim ___________________________________

(şema kökeni)

___________________________________________________________________________

sonucunda öğrendiğim ________________________________________________________

şema(ları)m olduğunu biliyorum.

Bu şemalar _________________________________________________________________
(şema nedenli çarpıtmalar)
___________________________________________________________________________

kadar aşırı abartılı yorumlar yapmama neden oluyorlar.

Gerçeği Değerlendirme

___________________________________________________________________________
(olumsuz düşünce)
____________________________________________________________inanmama rağmen

gerçek şudur:________________________________________________________________
(sağlıklı bakış açısı)
___________________________________________________________________________

Bu sağlıklı görüşü yaşantımdaki destekleyen kanıtlar: _______________________________

(duruma özgün deneyimler)

___________________________________________________________________________

Yeni Davranış İçin Yönerge

Bu nedenle ___________________________________________________________
(olumsuz davranış)

_____________________________________________________________________

istesem de veya zorunda hissetsem de, bunun yerine ___________________________

(diğer davranış)

_____________________________________________________________________

© 2002 by Jeffrey Young, Ph.D. Çeviren: Karaosmanoğlu, H.A. (2002)