ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό 7-9 π.μ.

3 κουταλιές μούσλι σε ένα ποτήρι γάλα ή σε ένα γιαούρτι, χαμηλό σε λιπαρά.

Σνακ 10-11 π.μ.

1 ακτινίδιο με ένα γιαούρτι 2%.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

1 ψωμάκι ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα, μία φέτα τυρί και μια μικρή πράσινη σαλάτα.

Σνακ 3-5 μ.μ.

1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα.

Βραδινό
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 90γραμ. σολομό και μία μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή. Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολ
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
3 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένη ή στιγμιαία βρόμη. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.

Σνακ 10-11 π.μ.

1 smoothie με φρούτα και γιαούρτι.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

1 πολύσπορο ψωμάκι ή ψωμί ολικής αλέσεως με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα.

Σνακ 3-5 μ.μ.

1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα με γιαούρτι.

Βραδινό
Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και σκορδόσουπα. Συνόδευσέ τη με μια ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κό
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.

Σνακ 10-11 π.μ.

1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά κοχύλια, 1 κουταλιά ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμέν

Σνακ 3-5 μ.μ.

1 φρέσκο φρούτο και μία φρυγανιά ολικής αλέσεως.

Βραδινό
100 γραμ. γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και μια μικρή σαλάτα με μπρόκολο στο
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χ

Σνακ 10-11 π.μ.

Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα.

Σνακ 3-5 μ.μ.

4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί.

Βραδινό
Μία μερίδα ανάμεικτα, ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με 3 κουταλιές καστανό ρύζι.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα.

Σνακ 10-11 π.μ.

1 ακτινίδιο με γιαούρτι.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

Μία μερίδα ωμά λαχανικά με 2 κουταλιές ντιπ χούμους.

Σνακ 3-5 μ.μ.

1 φέτα κέικ και 1/2 γιαούρτι με 2% λιπαρά.

Βραδινό
100 γραμ. ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με 2-3 κολοκύθια στον ατμό, 1 ψητή πιπεριά και μικρή πράσινη
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό 7-9 π.μ.
1 ομελέτα με ένα αυγό, μία φέτα ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 ψητή ντομάτα και 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια. Ένα ποτήρι φ

Σνακ 10-11 π.μ.

1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

1 μερίδα σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί.

Σνακ 3-5 μ.μ.

1 φρέσκο φρούτο και 1 φλιτζάνι ποπκόρν ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Βραδινό
100γραμ βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με 3 κουταλιές καστανό ρύζι. 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα.
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
1 φέτα κέικ φρούτων. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.

Σνακ 10-11 π.μ.

Smoothie με φρέσκα φρούτα.

Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.

1 μερίδα ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι.

Σνακ 3-5 μ.μ.

1 μήλο κομμένο σε κομμάτια με μια μπάλα σορμπέ φρούτων.

Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.