ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ 1η ΣΥΝΕΧΙΖΟΜΕΝΗ

ΠΡΩΙΝΑ
Καφές ή γάλα ή τσάι .....και επιλέγετε ενα
1)Τοστ ολικής με 1 φέτα τυρί (5% λιπαρα) + 1 ζαμπόν+ντομάτα
2) ομελέτα με 1 αυγό + 3 ασπράδια+πιπεριά+1 φέτα μπέικον
3)Γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
4) σάντουιτς με ψωμάκι απο μιξ και μέσα ντομάτα+τυρί+αυγό
5)ψευτοτραχανάς με 2 κσ βρώμη
6)τηγανίτες βρώμης με σιρόπι αγαύης+κανέλα
7)αλμυρή κρέπα ή γλυκιά
8) κουλούρι με μιξ + 1 φέτα τυρί
9) 3 φρυγανιές ολικής με μαρμελάδα ή μερέντα (δική μας)
10) Ρυζόγαλο με στεβια ή κρέμα ανθος αραβοσίτου

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
•Κοτόπουλο με σαλάτα ή μαγειρευτό με λαχανικά
•σπανακόρυζο και τυράκι λάιτ (αν δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα και τυράκι το πρωί)
•Ψάρι ψητό ή τηγανιτό παναρισμένο με μιξ ή ινες μπαμπου σε λίγο ελαιόλαδο + χόρτα ή σαλάτα ή μαγική σούπα
•Γεμιστά με ρύζι μπασμάτι ( 2 κομμάτια) + τυράκι λάιτ + σαλάτα (αν δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα το πρωί)
•Συκώτι ψητό ή τηγανιτό σε ελαιόλαδο με σαλάτα ή χόρτα ή μαγική σούπα ή πουρέ λαχανικών
•Μπιφτέκια με σαλάτα ή χόρτα ή σούπα λαχανικών
•Πίτσα με ζύμη απο μιξ +σαλάτα
•Λαχανοντολμάδες (αν δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα το πρωί)
•Γιουβαρλάκια (αν δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα το πρωί)
•1 φλ.τσ. ζυμαρικά felicia με σάλτσα μελιτζάνας ή με κιμά (αν δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα το πρωί)
•Μοσχαράκι ή κοτόπουλο κοκκινιστό με 1 φλ.τσ ρύζι μπασμάτι (αν δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα το πρωί)
•Μελιτζάνες ιμάμ ή παπουτσάκια
•Αρακάς ή φασολάκια ή μπριάμ ή μπάμιες με ψωμάκι με μιξ ή με 50γρ ολικης αν δεν φάγαμε το πρωί + 60 γρ τυράκι
5% λιπαρά (αν δεν φάγαμε τυρί το πρωί)
•Θαλασσινά ή μαλάκια ψητά ή τηγανιτά σε λίγο ελαιόλαδο με σαλάτα ή χόρτα ή σούπα λαχανικών
•1 μερίδα γύρο απ΄έξω (ντομάτα+κρεμμύδι) ή σουβλάκια χοιρινά ή κοτόπουλο σε καλαμάκι ή κεφαλάκι ή παϊδάκια
κοτόπουλο με χωριάτικη σαλάτα (χωρίς την φέτα) ή με χόρτα
•αυγά μάτια + ψητά λαχανικά ή σαλάτα + ψωμάκι με μιξ
•ομελέτα φούρνου ή στο τηγάνι με λαχανικά
•3 μεγάλα κομμάτια τυρόπιτα ή σπανακόπιτα με φύλλο μιξ ( τυράκι εως 5% λιπαρά)
•Μανιτάρια ψητά ή ως μαγειρίτσα ή κοκκινιστά με σαλάτα ή με ρύζι ή με ζυμαρικά φελίσια (αν δεν έχουμε φάει
υδατάνθρακα το πρωί)
•ζυμαρικά κοτζακ με κιμά ή με σάλτσα ή ως παστίτσιο
•Μουσακάς με μπεσαμελ με κορν φλάουρ ή με κοτζακ
ΒΡΑΔΙΝΑ
1. Κοτόπουλο ή ψάρι ή τόνο ή κρέας με σαλάτα ή χόρτα ή σούπα λαχανικών
2. ομελέτα ή αυγά βραστά με λαχανικά
3. γιαούρτι με φρούτο ( αν δεν το φάγαμε στην ημέρα)
4. κάτι από τα μεσημεριανά μενού ΕΚΤΟΣ απο αυτά που έχουν ρύζι ή ζυμαρικά felicia ή μπεσαμέλ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΓΛΥΚΑΚΙ απο τις συνταγές μας ΧΩΡΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (εκτός και αν δεν εχουμε φάει
ολη μέρα καθόλου απο τους επιτρεπόμενους υδατάνθρακες) ή ζελέ ή γιαούρτι ή φρούτο (αν δεν έχουμε φάει άλλο
στην ημέρα μας) ή αυγό βραστό ( να μη ξεπερνάμε τα 2 ολόκληρα αυγά την ημέρα και 10 ασπράδια ) ή κάποιο
επιτρεπόμενο της φάσης σνακ
Πίνουμε πολύ νερό ......Τρώμε νωρίς το βράδυ....... Οταν στο φαγητό μας υπάρχει ρύζι βάζουμε ελάχιστο λάδι. ....Το
βράδυ ΔΕΝ τρώμε ΠΟΤΕ υδατάνθρακες!!!