1.

Modül
9. Ders
Kısa Akışlar
Mikrohareket Araştırmaları
๏ Sensorimotor sistemini düzenler
๏ Kolay ve keyi i hareket araştırmak
için vakit ve alan tanır
๏
Acı hiçbir zaman olmamalı
๏ Nefes rahat akmalı
๏ Konçerto çalışmadan önce bestenin
küçük parçalarını pratik etmek gibi
uzun akışlar için bedeni hazırlar
๏
Isınma olarak yapılabilir
๏ Kök kasların devreye girmesi icin
mikrohareket çalışma rsatı sunar
fl
fi
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Tadasana - Urdhva Hastasana Akışı ______________________________
Tada=dağ Urdhva = yukarı Hasta = el ______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Bel ekstansyonda ______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Sırt uzuyor ______________________________
______________________________
______________________________
Tadasana - Urdhva Hastasana Akışı
๏ Avucun yönü
๏
Kolun aktif uzun kalması
๏ Kolun bedenle olan açısı
๏ Arkaya edilme yerine uzama
tercih edin, torasik omurgayı
uzatır
๏ Omuz sorunu olanlar için kolu 90
dereceden fazla kaldırmaya gerek
yok
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Tadasana - Urdhva Hastasana Akışı
๏ Ellerin tepede birleşmesi ya da
top tutar gibi açık kalmalari
๏ Tüm bedeni uzatarak kolları
kaldırmak
๏ Nefes ile uyum
๏ Omuzu once indirip kolu aktif
uzatıp sonra omuzu serbest
bırakarak kaldırmak
๏ Eller inince de ellerdeki kontrolü
kaybetmemek
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Tadasana - Utkatasana Akışı
Tada=dağ Utkata = zor, onurlu, vahşi
Dizleri bükerken düzeltmeye yarar
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Tadasana - Utkatasana Akışı
๏ Dizlerin bükülürken ayak
parmakları ha f kaldırarak ayak
donanımı ve dizleri korumak.
๏ Dizler ayak hizasında bükülüyor
içeriye düşmemeli
๏ Omurganın uzunluğunu koru
๏ Dizler ne kadar öne geçiyor? Bu
üst bedeni nasıl etkiliyor?
๏
Kolları kaldırmak opsiyonlu
๏ Gözde daha dik kalarak inip
kalkince ne değişiyor?
fi
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Tadasana - Utkatasana Akışı
๏ Topukların altına destek seçeneği
๏
Ayakların topuk ve önü arasında
ağırlık dağılımını araştır
๏ Ayak aralığı açık olabilir ve
değişebilir
๏
Popoyu en son ayağa geldiğinde
sıkarak gluteal kasları çalıştırmak
önerilebilir
๏ Ne kadar inersen kalkmak için o
kadar kas gücü gerekir. Sandalyeye
inip kalkarak öğretilebilir
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Uttanasa, Ardha Uttanasana
Uttana= yoğun stres Adrha = yarı
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Uttanasa, Ardha Uttanasana
๏ Fleksiyon ve Nötr omurga
arasında akış
๏ Aktif uzama ve yer çekimine
teslim olma arasında gidiş geliş
๏ Dizleri bükmek ve bacakları düz
tutarak yapma araştırmaları
๏ Ellerin yerde kalması / bacaktan
destek alması / havada kalması
seçenekleri
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Çocuk Pozu (Balasana) ______________________________
Bala = çocuk ______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Çocuk Pozu (Balasana)
๏ Dizlerin arası açık / kapalı
๏ Kollar önde / arkada
๏ Başın altında destek
๏ Popo topuklara gelmeyebilir
๏ Nefesin sırtta hareketini fark et
๏ Çok uzun kalma - kırmızı bayrak
noktası kalça önü sıkışabilir.
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Kedi - İnek
Kronik ağrı için - propriyosepsiyonu arttırır
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Kedi - İnek ______________________________
______________________________

๏ Pelvis ______________________________

๏ Bel
______________________________
______________________________
๏ Sirt ______________________________

๏ Omuz
______________________________
______________________________
๏ Boyun/bas ______________________________
๏ Nefesle beraber yapılabilir
______________________________

๏
Eller omuzların önünde ve farklı
durabilir/mobil kalmalı
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Balasana - Masa pozu Akışı ______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Balasana - Masa pozu Akışı ______________________________
______________________________

๏ Akışta bacaklar arasında bir top ______________________________

______________________________
varmış gibi aktif gerginlik ______________________________
araştırması = iç bacak devrede ______________________________

๏ Karın aktif = yük ellere binmiyor ______________________________

______________________________
๏ Ellerin yeri mobil, arasının ______________________________
açıklığı mobil ______________________________

๏ Omurga eksiyon ve nötr

______________________________
______________________________
arasında gidip gelir ______________________________
______________________________
______________________________
fl
Çandra Namaskar ______________________________
Çandra= ay, Namaskar = selam
______________________________
______________________________
Opsiyonlu plank ______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Opsiyonlu plank ______________________________
Çandra Namaskar
๏ Her hareket bir nefes
๏ Vestibüler Uyarı
๏ Propriyoseptif uyarı
๏ Zarif kontrollü akış
๏ Kardiyo çalışması olabilir
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Reset’leme Eğitmenlik Eğitimi
1. Modül - 9. Ders

Zeynep Aksoy Reset ©2023

www.zeynepaksoyreset.com
info@zeynepaksoyreset.com