Tên tiếng Anh

Bài tập chân

barbell back squat
dumbbell goblet squat
dumbbell squat
barbell front squat
leg press
hack squat
stationary lunge with dumbbells
front foot elevated split squat with dumbbells
back foot elevated split squat with dumbbells
walking lunge with dumbbells
step up with dumbbells
leg curl
seated unilateral banded leg curl
seated leg curl
standing unilateral leg curl
hamstring ball curl
leg extension
unilateral leg extension
unilateral cuffed leg extension
banded lying leg extension
barbell glute bridge
dumbbell glute bridge
standing cable glute kickback
single-leg glute bridge
calf raise
seated calf raise
single-leg calf raise
leg press calf raise
traditional deadlift
banded deadlift
trap bar deadlift
Romanian deadlift
cable deadlift

Bài tập ngực

barbell bench press
close-grip barbell bench press
incline barbell bench press
push-up
dumbbell bench press
unilateral dumbbell bench press
incline dumbbell bench press
banded chest press
high-low cable chest fly
high-low banded chest fly
mid-cable chest fly
low-high cable chest fly
machine chest fly
dumbbell chest fly

Bài tập lưng

wide-grip vertical pulldown
neutral-grip vertial pulldown
machine vertical pulldown
chin-up
neutral-grip horizontal row
machine horizontal row
dumbbell bent-over row
barbell bent-over row
dumbbell trap shrug
banded upright row
cable upright row
cable trap shrug

Bài tập vai

barbell overhead shoulder press
machine shoulder press
banded shoulder press
dumbbell shoulder press
dumbbell lateral raise
banded lateral raise
unilateral cable lateral raise
dumbbell front raise
banded front raise
cable front raise
front deltoid shoulder press
dumbbell rear deltoid fly
machine rear deltoid fly
prone bench rear deltoid raise
banded deltoid row

Bài tập tay

dumbbell biceps curl
machine biceps curl
banded biceps curl
EZ bar biceps curl
hammer curl
dumbbell triceps extension
unilateral cross-body triceps extension
banded unilateral triceps extension
triceps push-up
rope triceps pushdown
banded triceps extension
cable unilateral triceps pressdown
cross-cable triceps pressdown

Bài tập bụng

front plank with rotation
side plank with rotation
transverse abdominal ball crunch
cat-cow kneeling crunch
stir-the-pot Swiss ball
deadbug
hanging knee raise
cable rope crunch
facing-away standing crunch
decline abdominal crunch
cable rotational oblique twist
oblique twist with plate weight
bicycle crunch
alternating V-up crunch
Bài tập tăng độ linh động
neck flexion/extension
neck rotation
neck side flexion
dumbbell windmills
dumbbell bottom-up press
banded external rotation
inchworm
supine hip flexion with band
90/90 hip stretch
leg abduction with band
leg adduction with band
Scalene stretch
child's pose
forward fold
quad stretch

RPE (rate of perceived exertion)

fly
row
lateral raise
press
push
squat
curl
extension
flexion
Tên tiếng Việt

squat với tạ đòn phía sau

squat với tạ đơn dựng đứng
squat với tạ đơn hai bên
squat với tạ đòn phía trước
đẩy chân
squat kiểu Hack
lunge tại chỗ với tạ đơn
squat một chân với chân trước cao và tạ đơn
squat một chân với chân sau cao và tạ đơn
bước bộ lunge với tạ đơn
bước cao với tạ đơn
cuộn chân
cuộn một chân với dây kháng lực ở tư thế ngồi
cuộn chân ở tư thế ngồi
cuộn một chân ở tư thế đứng
cuộn đùi sau với bóng tập
duỗi chân
duỗi một chân
duỗi một chân với còng chân
duỗi chân với dây kháng lực ở tư thế nằm
đẩy mông với tạ đòn
đẩy mông với tạ đơn
đá sau cơ mông với cáp ở tư thế đứng
đẩy mông một chân
nâng bụng bắp chân
nâng bụng bắp chân ở tư thế ngồi
nâng bụng bắp chân bằng một chân
nâng bụng bắp chân ở tư thế đẩy chân
deadlift truyền thống
deadlift với dây kháng lực
deadlift với trap bar
deadlift kiểu Romania
deadlift với cáp

đẩy ngực trên ghế với tạ đòn

đẩy ngực trên ghế với tạ đòn, nắm hẹp tay
đẩy ngực trên ghế dốc với tạ đòn
chống đẩy
đẩy ngực trên ghế với tạ đơn
đẩy ngực một tay trên ghế với tạ đơn
đẩy ngực trên ghế dốc với tạ đơn
đẩy ngực với dây kháng lực
bay ngực với cáp từ cao xuống thấp
bay ngực với dây kháng lực từ cao xuống thấp
bay ngực với cáp tầm trung
bay ngực với cáp từ thấp lên cao
bay ngực với máy tập
bay ngực với tạ đơn

kéo dọc nắm rộng tay

kéo dọc nắm tầm trung
kéo dọc với máy tập
chin-up
row ngang nắm tầm trung
row ngang với máy tập
row gập người với tạ đơn
row gập người với tạ đòn
nhún cầu vai với tạ đơn
row thẳng đứng với dây kháng lực
row thẳng đứng với cáp
nhún cầu vai với cáp

đẩy vai qua đầu với tạ đòn

đẩy vai với máy tập
đẩy vai với dây kháng lực
đẩy vai với tạ đơn
bay vai sang bên với tạ đơn
bay vai sang bên với dây kháng lực
bay vai một bên với cáp
bay vai trước với tạ đơn
bay vai trước với dây kháng lực
bay vai trước với cáp
đẩy vai trước với cơ delta
bay vai sau với cơ delta và tạ đơn
bay vai sau với cơ delta và máy tập
bay vai sau với cơ delta trên ghế tập ở tư thế nằm sấp
row cơ delta với dây kháng lực

cuộn cơ tay trước với tạ đơn

cuộn cơ tay trước với máy tập
cuộn cơ tay trước với dây kháng lực
cuộn cơ tay trước với thanh EZ
cuộn tay kiểu gõ búa
duỗi cơ tay sau với tạ đơn
duỗi cơ tay sau một bên qua người
duỗi cơ tay sau một bên với dây kháng lực
chống đẩy cơ tay sau
nhấn xuống bằng cơ tay sau và dây
duỗi cơ tay sau với dây kháng lực
đẩy xuống một bên bằng cơ tay sau và cáp
đẩy xuống bằng cơ tay sau với cáp bắt chéo

plank sấp có xoay người

plank bên có xoay người
gập cơ bụng ngang với bóng tập
gập bụng ở tư thế quỳ cat-cow
khuấy người với bóng tập
deadbug
nâng đầu gối ở tư thế treo người
gập bụng với cáp
gập bụng ở tư thế đứng, lưng về phía dụng cụ tập
gập bụng nghiêng
vặn cơ chéo bụng với cáp
vặn cơ chép bụng với bánh tạ
gập bụng kiểu đạp xe
gập bụng chữ V luân phiên từng bên

gập/duỗi cổ
xoay cổ
gập cổ sang bên
"cối xay gió" với tạ đơn
đẩy bottom-up với tạ đơn
xoay ra ngoài với dây kháng lực
sâu đo
gập hông ngửa với xây kháng lực
dãn hông 90/90
mở chân với dây kháng lực
khép chân với dây kháng lực
dãn kiểu Scalene
tư thế trẻ em
gập sâu về phía trước
dãn cơ tứ đầu

mức gắng sức theo cảm nhận chủ quan

bay
row
bay vai
đẩy
nhấn
squat
cuộn
duỗi
gập