‫‪ 1‬مايو‬

‫صالة التعافي‬

‫هذه الصالة مبنية على جزء في الكتاب الكبير وهو كتاب ’’مدمنو الخمر المجهولون‘‘ تقول الصالة‪:‬‬

‫شكرا ألنك ساعدتني أن أكون مستقيما باألمس‪ .‬ساعدني أن أكون مستقيما اليوم‪.‬‬
‫ً‬

‫لألربع والعشرين ساعة القادمة‪ ،‬أصلي فقط من أجل معرفة مشيئتك من نحوي‪ ،‬ومن أجل القوة‬
‫لتنفيذها‪.‬‬

‫من فضلك حررني من أفكار المشيئة الذاتية‪ ،‬واألنانية‪ ،‬وعدم األمانة‪ ،‬والداوفع الخاطئة‪.‬‬

‫ارسل لي األفكار السليمة‪ ،‬والكلمات المناسبة‪ ،‬واألفعال الصحيحة‪ .‬اكشف لي ماذا يجب أن تكون‬
‫خطوتي القادمة‪.‬‬

‫في أوقات الشك والحيرة‪ ،‬أرسل لي إلهامك وإرشادك‪ .‬أطلب أن تساعدني أن أعمل على حل كل‬
‫مشكالتي‪ .‬سبحانك لك المجد والكرامة‪ .‬آمين‪.‬‬

‫هذه الصالة هي صالة تعافي‪ .‬يمكنها أن تساعدنا في أي موقف‪ .‬في األيام التالية سوف نكتشف المزيد من‬
‫األفكار التي في هذه الصالة‪ .‬إذا صلينا هذه الصالة نثق أنها سوف تستجاب‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف اثق أن مشيئة الله سوف تصنع لي ما ال أستطيع أن أصنعه بنفسي‪ .‬سوف أقوم بدوري وأنتظر الله‬
‫أن يفعل الباقي‪.‬‬
 ‫‪ 2‬مايو‬

‫قوتنا العُظمى‬

‫لألربع والعشرين ساعة القادمة‪.....‬‬

‫قدرا ً‬
‫هائال من اإليمان والثقة بالله‪ .‬نرفض النظر للخلف‬ ‫في التعافي‪ ،‬نعيش الحياة يو ًما بيوم‪ .‬هذه الفكرة تتطلب ً‬
‫ـــ إال إذا كان الشفاء من آثار الماضي جز ًءا من عمل التعافي الحالي‪ .‬ننظر لألمام فقط لكي نضع خط ً‬
‫طا له‪ .‬نركز‬
‫على أنشطة اليوم ونعيشها بأقصى طاقة لدينا‪ .‬إذا فعلنا ذلك لفترة كافية‪ ،‬فسوف تكون لدينا أيام متواصلة كافية من‬
‫الحياة الصحية ونجعل من حياتنا حياة ذات قيمة‪.‬‬

‫‪...‬أصلي فقط من أجل معرفة مشيئتك من نحوي‪....‬‬

‫إننا نستسلم لمشيئة الله‪ .‬نتوقف عن محاوالت السيطرة‪ .‬نثق بالقوة العظمى ومشيئته من نحونا ـــ أنها صالحة‬
‫وسخية وفي االتجاه السليم‪ .‬إننا نتعلم‪ ،‬من خالل التجربة والخطأ‪ ،‬أن نفرق بين مشيئة الله ومشيئتنا الذاتية‪ .‬في بعض‬
‫األحيان يكون هناك اختالف بين مايريده الناس لنا وما يريده لنا الله‪ .‬ال يريد الله لنا أن نكون اعتماديين وأن نقتل‬
‫أنفلسنا من أجل اآلخرين‪ ،‬وال أن نسيطر على اآلخرين أو نتحمل مسؤوليتهم ً‬
‫بدال عنهم‪ .‬إننا نتعلم أن نثق بأنفسنا‪.‬‬

‫‪....‬والقوة لتنفيذها‪...‬‬

‫ضا جزء من التعافي أن نمتلك قوتنا ونتولى بأنفسنا رعاية أنفسنا‪.‬‬

‫جزء من التعافي أن نقبل عجزنا‪ .‬وأي ً‬
‫في بعض األحيان نحتاج أن نفعل أشياء مؤلمة ومخيفة‪ .‬أحيانا ً نأخذ خطوات لألمام أو للخلف أو للخارج‪.‬‬
‫نحتاج أن ندعو القوة العظمى األقوى منا لتعمل فينا وتمكنا من اتخاذ الخطوات الصعبة‪.‬‬

‫لن يدعونا الله لفعل شيء ال يعطينا القوة والتمكين لنفعله‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أطلب القوة العظمى‪ ،‬مصدر العون بالنسبة لي‪ .‬هذه القوة هي الله‪ .‬سوف أطلب منه ما أحتاج‪.‬‬
 ‫‪ 3‬مايو‬

‫الحرية من األنانية‬

‫من فضلك ساعدني أن أتخلص من اإلرادة الذاتية واألنانية‪ ،‬وعدم األمانة‪ ،‬والدوافع الخاطئة‪.‬‬

‫إعادة صياغة من كتاب ’’مدمنو الخمر المجهولون‪‘‘.‬‬

‫هناك فرق بين امتالك قوتنا‪ ،‬ورعاية أنفسنا‪ ،‬كجزء من مشيئة الله بالنسبة لنا‪ ،‬وما يسمى بالمشيئة الذاتية‪.‬‬
‫هناك فرق بين العناية بالنفس من ناحية‪ ،‬واألنانية من ناحية أخرى‪.‬‬

‫الدوافع التي وراء سلوكياتنا هي األهم‪ .‬لماذا نفعل ما نفعل؟‬

‫ضا األفعال القادمة من دوافع‬

‫عندما نمتلك قوتنا وقرارنا‪ ،‬فهذا يعطينا مشاعر لطيفة ومتناغمة وفي وقتها‪ .‬أي ً‬
‫ستقرارا وهدو ًءا بعكس األفعال األنانية التي هدفها إعالء النفس‬
‫ً‬ ‫سليمة من محبة النفس ورعاية النفس تبعث في النفس ا‬
‫فوق اآلخرين‪ ،‬أو التفوق عليهم أو غيرها من األفعال والدوافع األنانية‪.‬‬

‫مع الوقت سوف نتعلم التمييز‪ ،‬لكننا لن نعرف الفرق دائما‪ .‬في مرات سوف يختلط علينا األمر ونخلط بين‬
‫االثنين‪ .‬في بعض المرات سوف نشعر بالقلق والذنب عندما نرعى أنفسنا‪.‬‬

‫الله يريدنا أن نرعى أنفسنا ونكون لطفاء مع أنفسنا‪ ،‬مثلما يريدنا أن نكون لطفاء مع اآلخرين‪.‬‬

‫نريد أن نتحرر من األنانية والتنافسية والكبرياء‪ ،‬لكننا في نفس الوقت سوف نمتلك الرغبة والحرية لكي نرعي‬
‫أنفسنا ونعتني بها ونتحمل مسؤوليتها بأمانة ومحبة‪.‬‬

‫يارب‪ ،‬من فضلك‪ ،‬قُد دوافعي اليوم‪ ،‬وحافظ عل ّ‬

‫ي في طريقك‪ .‬ساعدني أن أحب نفسي‪ ،‬وأحب اآلخرين أيضًا‪.‬‬
‫ساعدني أن أ فهم أن هذين المبدأين مرتبطين ببعضهما البعض‪ .‬احمني من محبة نفسي على حساب اآلخرين‪ ،‬أو‬
‫اآلخرين على حساب نفسي‪.‬‬
 ‫‪ 4‬مايو‬

‫صالة التعافي‬

‫شكرا ألنك ساعدتني أن أكون مستقيما باألمس‪ .‬ساعدني أن أكون مستقيما اليوم‪.‬‬
‫ً‬

‫إعادة صياغة من كتاب ’’مدمنو الخمر المجهولون‪‘‘.‬‬

‫ي من االعتمادية‪ ،‬كنت غاضبة الضطراري أن أكون في برنامج تعافي آخر‪ ،‬فقبل ذلك بسبع‬
‫عندما بدأت تعاف َّ‬
‫سنوات كنت قد دخلت في برنامج للتعافي من اإلدمان الكيميائي‪ .‬بدا لي ظلما أن يضطر المرء أن يتعافى من مرضين‬
‫كبيرين كهذين في حياته‪.‬‬

‫تغلبت على غضبي‪ ،‬وأدركت أن التعافي من اإلدمان الكيميائي والتعافي من االعتمادية وجهان لعملة واحدة‪.‬‬
‫ضا من إدمانات أخرى‪ ،‬سواء أكانت‬
‫أغلبنا ممن يتعافون من االعتمادية ومن تربوا في أسر مضطربة‪ ،‬يتعافون أي ً‬
‫كيميائية أم سلوكية‪ .‬إدمان المخدرات أو األكل أو المقامرة‪ ،‬أو الجنس أو الشراء‪ .‬آخرون يعملون على التحرر من‬
‫سلوكيات قهرية أخرى‪ ،‬مثل تحمل مسؤوليات اآلخرين‪ ،‬أو الشعور القهري بالذنب والخزي‪.‬‬

‫ضا من سلوكياتنا اإلدمانية والقهرية األخرى‪ .‬التعافي غرفة‬

‫جزء هام من التعافي من االعتمادية أن نتحرر أي ً‬
‫كبيرة دخلنا فيها‪ ،‬اسمها الحياة الصحية‪.‬‬

‫يمكننا أن نعترف بعجزنا أمام إدماناتنا المختلفة‪ ،‬ونطلب من الله (القوة العظمى) أن يحررنا من سلوكياتنا‬
‫القهرية‪ .‬نعرف ذلك اآلن‪ .‬بمجرد أن نبدأ في القيام بعمل التعافي‪ ،‬سوف يبدأ الله في مساعدتنا للخروج من إدماناتنا‪.‬‬
‫نطلب من الله كل صباح أن يساعدنا أن نظل متحررين من سلوكياتنا في ذلك اليوم‪ ،‬ونشكر الله على اليوم السابق‪.‬‬

‫لدي‪ .‬ساعدني لكي أعرف أنني قبل أن أعمل على األمور‬ ‫اليوم‪ ،‬ساعدني يارب أن أنتبه لكل قضايا التعافي التي ّ‬
‫ي ً‬
‫أوال أن أتخلص من اإلدمانات الكيميائية والسلوكيات اإلدمانية األخرى‪.‬‬ ‫النفسية والعالقاتية‪ ،‬عل ّ‬
 ‫‪ 5‬مايو‬

‫السيطرة‬

‫كثيرون منا حاولوا أن يسيطروا على العالم بأسره بأذهانهم وتصوراتهم‪.‬‬

‫ماذا يحدث إذا تخلينا عن السيطرة وتركنا الحياة تحدث؟ سوف تظل الحياة تحدث كما كانت تحدث‪ ،‬هذا ألننا‬
‫في واقع األمر غير قادرين على السيطرة عليها‪ .‬محاوالت السيطرة على الكون والعالم والناس‪ ،‬وهم كبير حبسنا‬
‫أنفسنا فيه‪.‬‬

‫عندما نتخلى عن السيطرة سوف نحرر أنفسنا من هذه المحاوالت الفاشلة التي تصيبنا باإلحباط طوال الوقت‪.‬‬
‫سوف نتحرر ونسترخي ونستمتع بالحياة‪.‬‬

‫محاوالت السيطرة تجعلنا نحن أنفسنا واقعين تحت السيطرة‪ .‬تحت سيطرة اآلخرين وتحت سيطرة اإلدمانات‬
‫المختلفة‪.‬‬

‫ما تحاول السيطرة عليه يُسيطر عليك!‬

‫لقد منحت كثير من األشياء واألشخاص السيطرة على حياتي‪ ،‬وذلك عندما حاولت السيطرة عليهم‪.‬‬

‫الحقيقة إنني لم أحصل أبدًا على النتائج التي كنت أرجوها‪ .‬كل ما حصلت عليه‪ ،‬هو أن صارت حياتي أنا‬
‫فوضوية وأصبحت غير قادرة على إدارتها‪ .‬سواء أكان ذلك من خالل مشاعر داخلية مضطربة أوأحداث حياة خارجية‬
‫مضطربة‪.‬‬

‫في التعافي‪ ،‬نقوم باالستبدال‪ .‬نتخلى عن محاوالت السيطرة‪ ،‬ونحصل على حياة منضبطة نستطيع إدارتها‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أتخلى عن محاوالتي المحمومة للسيطرة‪ ،‬والتي ثبت فشلها‪ ،‬وآخذ ً‬
‫بدال منها حياة حرة‬
‫أستطيع إدارتها‪.‬‬
 ‫‪ 6‬مايو‬

‫أن تشعر بمشاعر طيبة‬

‫فلتستمتع‪..‬‬

‫فلتترك نفسك تشعر بمشاعر طيبة‪...‬‬

‫وظيفتنا ً‬
‫أوال أن نجعل أنفسنا نشعر بمشاعر أفضل‪ ،‬ثم بعد ذلك نجعل أنفسنا نشعر بمشاعر طيبة‪.‬‬

‫التعافي ليس يهدف فقط إلى توقيف المشاعر المؤلمة‪ ،‬أنه يهدف إلى خلق حياة سعيدة لكل إنسان‪.‬‬

‫ال يجب أن ننكر على أنفسنا األنشطة التي تساعدنا أن نشعر بمشاعر طيبة‪ .‬الذهاب إلى االجتماعات‬
‫والمجموعات‪ ،‬الذهاب للبحر أو حمام السباحة‪ ،‬التمشية بين الحدائق‪ ،‬لعب الرياضة‪ ،‬أو قضاء وقت لطيف مع األصدقاء‪.‬‬
‫كل هذه أنشطة تجعلنا نشعر بمشاعر طيبة‪.‬‬

‫لكل منا قائمة من األشياء التي تجعله يشعر بمشاعر طيبة‪ .‬إذا لم تكن لديك مثل تلك القائمة‪ ،‬اكتب لنفسك قائمة‬
‫باألشياء التي تحب أن تفعلها‪.‬‬

‫شعورا طيبًا‪ ،‬ضعه في‬

‫ً‬ ‫لماذا ال تجرب أشياء جديدة لتكتشف ما الذي تحبه‪ .‬كلما وجدت نشا ً‬
‫طا يجعلك تشعر‬
‫القائمة وكرره‪.‬‬

‫لنتوقف عن حرمان أنفسنا من السعادة‪ ،‬ونبدأ في فعل األشياء التي نستمتع بها‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أفعل النشاط الذي أعلم أنه سيخلق في مشاعر طيبة‪ .‬لست متأكدة مما أحب‪ ،‬لكنني سوف أجرب على‬
‫األقل بسلوك واحد اليوم‪ ،‬ثم أرى‪.‬‬
 ‫‪ 7‬مايو‬

‫إطالق المخاوف‬

‫يقع الخوف في قلب وجوهر االعتمادية‪ .‬الخوف يجعلنا نحاول السيطرة على المواقف وعلى األشخاص‪،‬‬
‫وننسى أنفسنا‪.‬‬

‫كثيرون منا ظلوا خائفين لوقت طويل‪ ،‬لكنهم لم يستطيعوا أن يسموا هذا الشعور باسمه ــــ الخوف‪ .‬لقد اعتدنا‬
‫على الشعور بالقلق والتوتر‪ ،‬لدرجة أننا اعتبرنا أنه العادي والطبيعي‪.‬‬

‫بل لدرجة أن السالم والهدوء يبدوان لنا كأمور غير طبيعية‪.‬‬

‫ً‬
‫طويالعلى الخوف لحماية أنفسنا‪ ،‬كالجنود‬ ‫في بعض األحيان‪ ،‬يكون الخوف مناسبًا ونافعًا‪ .‬ربما نكون اعتمدنا‬
‫في ساحة المعركة‪ ،‬يعتمدون على الخوف لكي يكونوا حذرين وبالتالي يحافظون على حياتهم‪ .‬لكننا اآلن في التعافي‪،‬‬
‫نعيش الحياة بصورة مختلفة‪.‬‬

‫حان األوان أن نقدم الشكر لمشاعر الخوف القديمة ألنها ساعدتنا للبقاء على قيد الحياة‪ ،‬ثم نودعها إلى غير‬
‫رجعة‪ .‬ونستقبل السالم‪ ،‬والقبول‪ ،‬واألمان‪ .‬إننا ال نحتاج بعد لكل هذا القدر من الخوف لنبقى على قيد الحياة‪.‬‬

‫يمكننا أن نستمع إلى المخاوف الصحية‪ ،‬أما الباقي فنطلقه ونتخلى عنه‪.‬‬

‫يمكننا أن نخلق مشاعر من األمان ألنفسنا‪ .‬نحن اآلن في أمان‪ .‬لقد التزمنا برعاية وحماية أنفسنا بأنفسنا‪ .‬يمكننا‬
‫أن نثق بأنفسنا ونحب أنفسنا‪.‬‬

‫يارب‪ ،‬ساعدني أن أتخلى عن شعوري باالحتياج ألن أكون خائفة‪ .‬استبدل هذا االحتياج باحتياج للسالم‪ .‬ساعدني أن‬
‫أستمع إلى مخاوفي الصحية الواقعية‪ ،‬وأتخلى عما هو أكثر من ذلك‪.‬‬
 ‫‪ 8‬مايو‬

‫أن نعطي أنفسنا ما نستحق‬

‫لقد كنت أعمل في وظيفة جيدة‪ ،‬وأتقاضى مرتبًا جيدًا‪ ،‬وقد صارت لي سنوات في التعافي‪ .‬في كل‬
‫ضا‬
‫صباح‪ ،‬كنت أستقل سيارتي وأشكر الله من أجلها‪ .‬التكييف في السيارة ال يعمل‪ .‬كانت السيارة أي ً‬
‫ال تدور في الصباح في مرات كثيرة‪ .‬ظللت أعاني مع سيارتي لوقت طويل‪ ،‬وظللت أشكر الله على‬
‫السيارة‪ .‬ذات يوم خطر ببالي أنه ال يوجد سبب يجعلني ال أشتري سيارة جديدة في الحال‪ ،‬إذا أردت‪.‬‬
‫لقد كنت استخدم مبدأ االمتنان بطريقة جعلتني أحرم نفسي من شراء شيء أحتاجه وأستطيع شراؤه‪.‬‬
‫شخص مجهول‬ ‫وفي ذلك اليوم‪ ،‬اشتريت سيارة جديدة‪.‬‬

‫عادة ً ما يكون رد فعلنا التلقائي لشيء نريده هو‪’’ ،‬ال أنا ال استطيع شراء هذا الشيء‪‘‘.‬‬

‫السؤال الذي يمكن أن نتعلمه هو‪’’ :‬لكن هل ً‬

‫فعال ال أستطيع شراؤه؟‘‘‬

‫كثيرون منا اعتادوا على حرمان أنفسهم من أي شيء يريدونه‪ ،‬وأحيانا ما تكون أشياء نحتاج إليها بالفعل‪.‬‬

‫في بعض األحيان يمكن أن نسيء استخدام مفهوم االمتنان‪ ،‬لكي نجعل أنفسنا محرومين من أشياء نحتاج إليها‪.‬‬

‫ضا من مبادئ التعافي أن نصدق أننا نستحق األفضل‪ ،‬وأن‬

‫االمتنان لما لدينا من مبادئ التعافي الهامة‪ .‬وأي ً‬
‫نتوقف عن حرمان أنفسنا من األشياء التي نحبها ألننا نظن أننا غير مستحقين أن ننفق المال على أنفسنا‪.‬‬

‫من المبادئ الهامة للتعافي من االعتمادية‪ ،‬أن نعامل أنفسنا جيدًا‪.‬‬

‫ال شيء خاطئ في أن نشتري ألنفسنا ما نريد عندما نستطيع أن نشتريه‪ .‬تعلم أن تثق بنفسك وتستمع إلى نفسك‬
‫بشأن ما تشعر أنك تريده‪ .‬ال شيء خاطئ في أن ترفه عن نفسك ً‬
‫قليال‪ .‬ال شيء خاطئ في أن تشتري شيئًا جديدًا‪.‬‬

‫في بعض األوقات يكون من الجيد أن ننتظر‪ .‬هناك أوقات ال نستطيع فيها أن نشتري بعض الرفاهيات‪ .‬لكن‬
‫في أوقات أخرى كثيرة نستطيع‪.‬‬

‫لدي‪ ،‬ومبدأ أنني‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أجمع بين مبدأين من مبادئ التعافي بصورة متزنة غير متعارضة‪ .‬مبدأ االمتنان لما ّ‬
‫أستحق األفضل‪ .‬ال داعي أبدًا أن أحرم نفسي بينما أستطيع أن أعامل نفسي جيدًا‪.‬‬
 ‫‪ 9‬مايو‬

‫تَعَلُّم سلوكيات جديدة‬

‫ي‪ .‬ويكون‬
‫ضا‪ .‬بل في بعض األحيان يكون من الضرور ّ‬
‫في بعض األحيان‪ ،‬نتراجع بعض الخطوات‪ .‬هذا ال بأس به أي ً‬
‫جز ًءا من التقدُّم لألمام‪.‬‬

‫الحياة مع ِّلّم لطيف‪ .‬إنها تريد أن تسا ِّعدنا لنتعلَّم‪ .‬والدروس التي تريد أن تعلمها لنا هي الدروس التي نحتاجها‬
‫بالفعل‪ .‬يقول البعض أنَّها الدروس التي اخترنا أن نتعلَّمها من قبل حتى أن نولد‪ .‬ويقول آخرون أنها الدروس التي ت َّم‬
‫اختيارها لنا‪ .‬أحيانا ً يكون من الصعب والمحبِّط أن نكون في حالة تعلُّم مستمر‪ ،‬فهذا مجهد وأحيانًا يكون الفهم صعبًا‬
‫وكذا التطبيق ويتضمن القيام والوقوع‪ ،‬الصواب والخطأ والمحاولة من جديد‪ .‬في بعض األحيان نشعر أن الحياة مثل‬
‫شخص يعذِّّبنا برسائل لن نفهمها أبدًا‪ ،‬ونحاول ونحاول ونضغط على أنفسنا‪ .‬أحيانًا نشعر بالغضب والحيرة‪ .‬وفي‬
‫النهاية ربَّما باليأس‪ ،‬ونترك األمر كله ونقول ألنفسنا أننا لن نتعلم أبدًا وأن هذا األمر ربَّما ليس لنا‪.‬‬

‫ثم بعد ذلك‪ ،‬ونحن في تمشية هادئة في مكان هادئ‪ ،‬نجد أنفسنا قد أدركنا ما كنا غير قادرين إدراكه من قبل‪.‬‬
‫صل عطية الفهم إلى أعمق مكان فينا‪ .‬ونفهم‪ .‬ونتعلم بل وربما نتعجب‪ ،‬كيف لم نفهم كل ذلك الوقت‪ .‬فجأة يبدو‬
‫بهدوء ت ِّ‬
‫األمر س ً‬
‫هال جدًا‪.‬‬

‫كرر الدرس حتى نتعلَّم‪ .‬ال بأس أن نحبط‪ ،‬ونحتار ونغضب‪ .‬بل وفي‬
‫الحياة مع ِّلّم طيب ولطيف‪ .‬سوف تظل ت ِّ ّ‬
‫بعض األحيان ال بأس بأن نحبط تما ًما‪ ،‬ونترك األمر كله‪ ،‬لنسمح باإلدراك المخترق أن يأتي في الوقت الذي يريد‬
‫وبالطريقة التي يريد‪.‬‬

‫ي‪ .‬إذا كان الموقف‬ ‫النمو الحقيق ّ‬

‫ّ‬ ‫يارب ساعدني أن أَت َ َذك ََّر أن اإلحباط والحيرة واالرتباك عادة ما يسبقون‬
‫ش ِّ ّكل ت َ َح ِّ ّديًا بالنسبة لي‪ ،‬فهذا ألني في وسط عملية التَعَلُّم الصعبة المؤلمة‪ .‬إنني أتعلَّ ُم شيئ ًا جديدًا‪ .‬إنني‬
‫الذي أنا فيه يُ َ‬
‫أرت َ ِّف ُع إلى ُمستوى جديد‪ .‬ساعدني أن أكون شاكرة‪ ،‬حتى في وسط إحباطي‪ ،‬وأن أتعلم أن الحياة سلسلة ُمثيرة من‬
‫الدروس‪.‬‬
 ‫‪ 11‬مايو‬

‫االستمتاع باأليام الحلوة‬

‫تكررة في حياتي‪.‬‬
‫يمكن للمشاعر الطيبة أن تكون مشاعر معتادة وم ِّ ّ‬

‫بالتأكيد ال توجد ميزة في المعاناة غير الضرورية التي شعر بها كثيرون وكثيرات ِّمنَّا في أغلب فترات حياتنا‪.‬‬
‫ضا‪ ،‬أن نجعل أنفسنا بؤساء‪ .‬إذا م َّر‬
‫ال يجب أن نسمح لآلخرين أن يجعلوننا بؤساء في هذه الحياة‪ ،‬كما ال يجب‪ ،‬نحن أي ً‬
‫علينا يو ٌم هادئ‪ ،‬ال داعي أن نفترض أنَّه ’’الهدوء الذي يسبِّق العاصفة‘‘ هذه طريقة قديمة في التفكير‪ ،‬تعلَّمناها في‬
‫األسر واألنظمة المضطربة التي نشأنا وتربينا فيها‪.‬‬

‫في التعافي‪ ،‬اليوم الجيد‪ ،‬أو الشعور الجيَّد ال يعني أننا في حال ِّة إنكار‪ .‬ال داعي أن نفسد أوقاتنا الحلوة بأن‬
‫تعودنا وجودها دائ ًما‪.‬‬
‫نبحث عن مشكلة أو نخلق مشكلة وكأننا مهووسون بإيجاد المشكالت من ال شيء ألننا َّ‬

‫ضا استمتاعنا بيوم جميل ال يعني أننا نخون من ن ِّحبُّهم ألنَّهم يم ّرون بظروف صعبة‪ .‬ال يجب أن نشعر‬
‫أي ً‬
‫بالذنب ألننا نم ُّر بيوم جميل وآخرون ال يم ُّرون بيوم جميل‪ .‬ال نحتاج أن نجعل أنفسنا بؤساء لكي نكون مثلهم‪ .‬يمكن‬
‫يمر به‪.‬‬
‫أن يكون لهم يومهم ولنا يومنا‪ .‬لهم مشا ِّعرهم ولنا مشا ِّعرنا‪ .‬الشعور الطيب يجب أن يستمتع به اإلنسان الذي ُّ‬
‫ربّما ال نتخيَّل ذلك‪ّ ،‬‬
‫لكن الحقيقة أن األيام الجيدة موجودة لمن يطلبها‪.‬‬

‫اليوم سوف أدع نفسي أستَم ِّتع بما هو جيد وجميل‪ .‬ال حاجة بي أن أُف ِّ‬
‫سد يومي الجميل أو مشاعري الطيبة؛‬
‫ع آخرين يُفسدو ُها‪.‬‬
‫وال يجب أن أ َد َ‬
 ‫‪ 11‬مايو‬

‫الكَمال‬

‫استمر هذا الميل فينا حتى بعد التعافي فنقول‬

‫ّ‬ ‫كثيرون منّا‪ ،‬قبل التعافي‪ ،‬كانوا يلومون أنفسهم بال رحمة‪ .‬وربما‬
‫مثالً‪’’ :‬إ ذا كنت أتعافى بحق لما كنت فعلت ذلك مرة أخرى‪ ‘‘...‬أو نقول ’’كان ينبغي أن أكون في وضع أفضل اآلن‪‘‘.‬‬
‫هذه هي األفكار التي نستغرق فيها عندما نشعر بالخزي‪ ،‬لكننا ال ينبغي أن نعامل أنفسنا بهذه الطريقة‪ .‬فال توجد فائدة‬
‫حقيقية من ذلك‪.‬‬

‫تذ ّكري ذلك‪ ،‬الخزي يجعلنا نتوقف عن التعافي‪ ،‬وعن كل شيء‪ ،‬أ ّما محبة النفس وقبول النفس‪ ،‬فيساعداننا أن‬
‫نتغير وننمو‪ .‬إذا كنّا بالفعل قد قمنا بخطأ ما‪ ،‬فإننا نشعر بالذنب تجاه هذا الخطأ بالذات‪ ،‬وهذا هدفه أن ننتبه ونقوم‬
‫بالتصحيح والتعويض‪ ،‬دون أن نفقد قبولنا ومحبتنا ألنفسنا‪.‬‬

‫حتى إذا وقعنا مرة أخرى في طرقنا القديمة االعتمادية في التفكير والشعور والسلوك‪ ،‬ال يجب أن نشعر‬
‫بالخزي‪ .‬فمن الطبيعي لمن يتقدم لألمام أن يتقهقر في بعض المرات للخلف‪ .‬هذه هي الطريقة الطبيعية التي بها نتعلم‬
‫وننمو‪ .‬االنتكا‪ ،‬والرجوع إلى نفس الدائرة مرة أخرى‪ ،‬خطوة مهمة وضرورية للتعافي‪ ،‬والطريقة للقيام من السقوط‬
‫واالنتكاس ال تكون بلوم أنفسنا واستسالمنا للخزي‪ ،‬فهذا يقودنا مرة أخرى إلى االعتمادية‪.‬‬

‫محاولة أن نكون كاملين بال خطأ تجلب علينا األلم‪ .‬الكمال مستحيل إال إذا نظرنا إليه نظرة جديدة‪ :‬الكمال هو‬
‫أن نكون أنفسنا اليوم‪ ،‬ونحب أنفسنا كما نحن‪ .‬ك ُّل واح ٍد فينا موجو ٌد حيثما ينبغي أن يكون في تعافيه‪.‬‬

‫اليوم سوف أُحب وأقبل نفسي كما أنا‪ ،‬وحيثما أنا‪ ،‬في رحلة التعافي الخا ّ‬
‫صة بي‪ .‬أنا موجودة حيُما ينبغي‬
‫أن أكون موجودة اليوم‪ ،‬وذلك حتى أصل إلى ما ينبغي أن أصل إليه غدًا‪ .‬التعافي رحلة؛ وما علي أن أفعله اليوم أن‬
‫أخطو ُخطوة لألمام من أي مكان أنا فيه دون أن أسأل نفسي لماذا أنا ُهنا ولستُ هناك‪.‬‬
 ‫‪ 12‬مايو‬

‫الحميمية‬

‫داخلهم بشكل عميق أنما ً‬

‫طا متك ّررة‬ ‫يمكن أن نسمح ألنف ِّسنا أن نقترب من اآلخرين‪ .‬كثيرون ِّمنّا قد اختزنوا ِّ‬
‫لتخريب العالقات‪ .‬البعض ِّمنّا بشكل تلقائي ينهي العالقة عندما ت ِّ‬
‫صل إلى مستوى معين من القرب والحميمية‪.‬‬
‫عندما نبدأ في الشعور باالقتراب من أحد األشخاص‪ ،‬فإننا ربما نركز على أحد عيوب شخصيته ونقوم بتكبيرها‬
‫حتى تصبح الشيء الوحيد الذي نراه‪ .‬ربما ننس ِّحب‪ ،‬أو ندفعه بعيدًا‪ ،‬أو نقوم بانتقاده مما يؤدي بالتأكيد إلى صنع مسافة‪.‬‬
‫ضا نبدأ بمحاوالت السيطرة‪ ،‬وهو السلوك الذي بالتأكيد يمنع الحميمية‪.‬‬
‫ربما أي ً‬

‫صا آخر‪ ،‬أو على العكس نخنِّقه باحتياجاتنا الكثيرة‪ .‬وفي بعض‬
‫ربما نقول ألنف ِّسنا إننا ال نريد وال نحتاج شخ ً‬
‫عرض أنفسنا للخسارة بمحاولة االقتراب من أشخاص ليسوا متاحين وليسوا قادرين على صنع عالقات حقيقية‪.‬‬
‫األحيان ن ِّ ّ‬
‫أشخاص يعانون من إدمان ن ِّشط‪ ،‬أو أشخاص ال يريدون االقتراب ِّمنّا‪ .‬في بعض األحيان نختار أنا ً‬
‫سا بهم أخطاء‬
‫معينة‪ ،‬لكي نستطيع استغاللها لالبتعاد عنهم عندما تبدأ العالقة في ان تكون قريبة وحميمة‪ .‬إننا خائفون‪ ،‬ونخشى من‬
‫فقدان أنفسنا‪ .‬نخاف أن يجعلنا االقتراب عاجزين وغير قادرين أن نهتم بأنفسنا‪ ،‬ربما ألن هذا ما حدث معنا من قبل‪.‬‬

‫في التعافي نتعلَّم أنَّه ال بأس من أن ندع أنفسنا نقترب من الناس‪ ،‬ألننا أصبحنا نختار أن نقترب من اشخاص‬
‫آمنين‪ ،‬أصحاء‪ ،‬وبالتالي فإن االقتراب يصبح ممكنًا‪ .‬ال يجب أن يعني االقتراب أن علينا أن نفقد أنفسنا‪ ،‬أو حياتنا‪ .‬كما‬
‫قوتنا ونحن مع اآلخرين حتى وإن كنا في عالقة قريبة‪ ،‬وحتى وإن كنا نشعر باالحتياج‪.‬‬
‫قال أحدهم‪ ،‬إننا نتعلم أن نمتلك َّ‬
‫االقتراب واالحتياج ال يجعالنا بالضرورة عاجزين وفاقدين السيطرة‪.‬‬

‫سوف‬
‫َ‬ ‫اليوم سوف أكونُ ُمتا ًحا للقُرب والحميمية مع الناس‪ ،‬كُلما كان ذلك ُمنا ِّ‬
‫سبًا‪ .‬وكُلما كان ذلك ُمم ِّكنًا‪،‬‬
‫أدع نفسي تكون على طبيعتها‪ ،‬وأدع اآلخرين يكونون على طبيعتهم‪ ،‬واستمتع بالقُرب والمشاعر الطيبة بيننا‪.‬‬
 ‫‪ 13‬مايو‬

‫الملكية‬
‫حدود ِّ‬

‫من األدوات الم ِّهمة في تعافينا‪ ،‬باألخص في السلوك الذي نس ِّ ّميه االنفصال‪ ،‬هو أن نتعلم أن نح ّدِّد بوضوح‬
‫إدمان ما‪ ،‬أو مشكلة في المشاعر‪ ،‬أو‬
‫ٍ‬ ‫الملكية‪ .‬وندع كل شخص يمتلك ما هو من حقه‪ .‬إذا كان أحدهم يعاني من‬
‫حدود ِّ‬
‫سلوك ضار‪ ،‬فهذا ملكه‪ ،‬وليس ملكنا‪ .‬إذا كان هناك من يلعب دور الشهيد‪ ،‬وقد أغرق نفسه في السلبية‪ ،‬أوالسيطرة أو‬
‫شخص ما‪ ،‬تصرف بطريق ٍة ما‪ ،‬وكانت لها نتائجها السلبية‪ ،‬فكل‬
‫ٌ‬ ‫المناورة‪ ،‬فهذه أموره وليست أمورنا‪ .‬إذا كان هناك‬
‫صان ذلك اإلنسان‪.‬‬
‫من السلوك ونتائجه السلبية يخ ّ‬

‫صنا‪.‬‬
‫صه وال يخ ُّ‬
‫أمر ما‪ ،‬فإن هذا التفكير المش َّوش يخ ُّ‬
‫إذا كان أحدهم في حالة إنكار‪ ،‬وال يفكر بطريقة سليمة في ٍ‬
‫شخص ما غير قادر على تقديم‬
‫ٌ‬ ‫إذا كان ألح ٍد ما قدرة محدودة للحب أو الرعاية‪ ،‬فهذا أي ً‬
‫ضا له وليس لنا‪ .‬إذا كان هناك‬
‫صنا‪.‬‬
‫صه وال يخ ُّ‬
‫الدعم أو التشجيع‪ ،‬فهذا أمر يخ ُّ‬

‫ضا آمال‬
‫صنا نحن‪ .‬أي ً‬
‫صهم وال تخ ُّ‬
‫أكاذيب الناس وخديعتهم وأالعي ِّبهم‪ ،‬ومناوراتِّ ِّهم‪ ،‬وسلوكياتهم المسيئة تخ ُّ‬
‫وأحالم األخرين‪ ،‬هي ملكهم‪ .‬وكذا مشاعر الذنب التي لديهم‪ .‬سعادتهم وبؤسهم‪ ،‬أفكارهم ومعتقداتهم‪ ،‬والرسائل التي‬
‫خاص بهم وليس بنا‪.‬‬
‫ٌّ‬ ‫يرسلونها لآلخرين‪ .‬كلها ملكهم‪ .‬ما يختار الناس أن يقولوه أو يفعلوه‪ ،‬هو‬

‫صنا نحن؟ إنها سلوكياتنا‪ ،‬ومشكالتنا‪ ،‬ومشاعرنا‪ ،‬وسعادتنا ‪ ،‬وبؤسنا‪ ،‬واختياراتنا‪ ،‬ورسائلنا‪ ،‬وقدرتنا‬
‫فماذا يخ ُّ‬
‫نحن على الحب والرعاية؛ أفكارنا‪ ،‬وإنكارنا‪ ،‬وآمالنا وأحالمنا ألنف ِّسنا‪ .‬سواء كنّا نسمح ألنفسنا بالخضوع لسيطرة‬
‫صنا وتقع في نطاق مسؤوليتنا‪.‬‬
‫اآلخرين‪ ،‬أو مناوراتهم‪ ،‬أو خداعهم‪ ،‬أو سوء معاملتهم‪ .‬هذه هي األمور التي تخ ُّ‬

‫للملكية‪ ،‬فنمتلك ما لنا‪ ،‬وندع اآلخرين يمتلكون ما لهم‪ .‬وإذا كنا قد أخذنا ما‬
‫ص ّحيّا ِّ‬
‫في التعافي‪ ،‬نتعلم مفهو ًما ِّ‬
‫ليس لنا‪ ،‬فإننا نتعلم أن نعيده ألصحابه‪ .‬ليمتلك األخرون ما لهم‪ ،‬ونهتم نحن بما لنا‪.‬‬

‫فأعرف ما هو لي‪ ،‬وما هو ليس لي‪ .‬إذا كان الشي ُء‬

‫ِّ‬ ‫للملكية‪،‬‬
‫اليوم سوف أعمل على تنمية مفهوم واضح ِّ‬
‫ع ّما ليس لي‪.‬‬
‫أتركُه‪ .‬سوف أتعا َمل فقد مع أموري‪ ،‬ومسؤولياتي الشخصية‪ .‬سوف أرفع يدي َ‬
‫فسوف ُ‬
‫َ‬ ‫ال ي ُخ ُّ‬
‫صني‪،‬‬
 ‫‪ 14‬مايو‬

‫األمانة‬

‫ولشخص آخر بالطبيعة الحقيقية لكل أخطائنا‪.‬‬

‫ِّ‬ ‫اعترفنا لله‪ ،‬وألنفسنا‪،‬‬

‫‪ -‬الخطوة الخامسة من خطوات ’’االعتماديون المجهولون‪‘‘.‬‬

‫أمر ها ٌّم في التعافي‪ .‬من المهم أن‬

‫الكالم بصراحة لبعضنا البعض عن أنف ِّسنا‪ ،‬بتو ُّجه يع ِّكس المسؤولية الشخصية‪ٌ ،‬‬
‫نعترف باألخطاء التي ارتكبناها تجاه اآلخرين وتجاه أنف ِّسنا‪ .‬وأن ننطق بما نعتقد به ونفعله‪ .‬ونخرج استياءاتنا ومخاوفنا‬
‫للخارج بوضوح‪ .‬هذه هي الطريقة التي نطلق بها ألمنا‪ .‬هذه هي الطريقة التي نطلق بها المشاعر والمعتقدات القديمة‪.‬‬
‫شخص آخر‪ ،‬كلما اختبرنا‬
‫ٍ‬ ‫وبهذه الطريقة نتحرر‪ .‬كلما كنا واضحين ومحدَّدين مع القوة العظمى‪ ،‬ومع أنفسنا‪ ،‬ومع‬
‫الحرية بسرعة‪.‬‬

‫الخطوة الخامسة‪ ،‬جزء هام من عملية التعافي‪ .‬بالنسبة لمن تعلموا منّا االحتفاظ بأسرار وإخفاء األمورعن‬
‫الص ّحة‪.‬‬
‫أنفسهم وعن اآلخرين‪ ،‬فهي ليست مجرد خطوة ــ إنها قفزة نحو ِّ‬

‫أتجاو َزها‪.‬‬
‫َ‬ ‫اليوم سوف أُذكر نفسي أنه ال بأس أن أتكلم عن األمور التي تُضايقني‪ .‬ب ُمشاركة ُمشكالتي‪ ،‬سوف‬
‫كما سوف أُذكر نفسي أيضًا أنه ال بأس أن أختار من أثق بهم وأ ُ ِّ‬
‫شارك ُهم بهذه األسرار‪ .‬يُمكنني أن أثق بإحساسي‬
‫وأختار الشخص الذي أشعُر أنه لن يستخدم ما أقوله له ضدي‪ ،‬وسوف يُقدم لي رد فعل أمين لما أقول‪.‬‬
 ‫‪ 15‬مايو‬

‫القيام ب ُمخاطرات‬

‫قومي بمخاطرة‪ ،‬اغتنمي الفرصة‪.‬‬

‫بالطبع ال يجب أن ندخل أنفسنا في مخاطرات متهورة غير محسوبة‪ ،‬لكن يمكن أن ندع أنفسنا نأخذ مخاطرات‬
‫إيجابية في التعافي‪ .‬ال يمكن أن ندع أنفسنا مشلولين‪.‬‬

‫ال يجب أن نترك أنفسنا محبوسين في مخاوفنا من ارتكاب األخطاء أو الفشل‪ .‬من الطبيعي أن نرتكب أخطاء‬
‫ي من الحياة الحقيقية‪ .‬ال يوجد مسار للتصرف مضمون العواقب مائة بالمائة‪،‬‬
‫ونفشل من حين آلخر‪ .‬هذا جزء أساس ّ‬
‫كبيرأ من حياتنا ننتظر‪.‬‬
‫ً‬ ‫وإذا انتظرنا ذلك‪ ،‬فسنقضي جز ًءا‬

‫لسنا مضطرين أن نش ِّعر أنفسنا بالخزي أو نقبل الخزي من اآلخرين‪ ،‬حتى من هم في التعافي‪ ،‬عندما نرتكب‬
‫أخطاء‪ .‬ليس الهدف من التعافي أن نكون كاملين بال خطأ‪ .‬الهدف من التعافي أن نعيش‪ ،‬ونتعلم دروسنا‪ ،‬وتكون‬
‫المحصلة النهائية تقد ًما لألمام‪ .‬نتقدم خطوات ونتأخر خطوة أو اثنتين‪ ،‬فتكون المحصلة النهائية تقدّم لألمام‪.‬‬

‫خاطر‪ ،‬وال تنت ِّظر دائ ًما ضمان‪ .‬ال يجب أن نستمع لمن يؤنِّّبونا ويقولون ’’ألم أقل لك؟‘‘ بعد السقوط‪ ،‬قم ون ِّفّض‬
‫ِّ‬
‫مالبسك‪ ،‬وتحرك لألمام نحو النجاح‪.‬‬

‫صحيّة‪ .‬ساعدني أن أتخلص من خوفي من الفشل‪ ،‬وأيضًا ساعدني أن‬

‫يارب‪ ،‬ساعدني أن أقو َم بمخاطرات ِّ‬
‫أتخلى عن َخوفي من النجاح‪ .‬ساعدني أن أتخلى عن خوفي من الحياة‪ ،‬وساعدني لكي أختبر ُك َّل ُجزء من رحلتي‪.‬‬
 ‫‪ 16‬مايو‬

‫َمحبَّة النَفس‬

‫’’استيقظت هذا الصباح‪ ،‬بمشاعر سيئة لبعض الوقت‘‘ قال هذا أحد الرجال الذي يسيرون في مسيرة التعافي‪.‬‬
‫كثيرا ما يقولوا’’إنني فقط ال أحب نفسي‬
‫ً‬ ‫كثيرا‪ ‘‘.‬من هم في التعافي‬
‫ً‬ ‫’’ثم أدركت أن السبب هو أنني ال أ ِّحبُّ نفسي‬
‫كثيرا‪ ،‬متى سأبدأ في محب نفسي؟‘‘‬
‫ً‬

‫اإلجابة هي‪ :‬ابدأ اآلن! نستطيع أن نتعلم أن نكون لطفاء‪ ،‬وم ِّحبّين‪ ،‬وراعين ألنفسنا‪ .‬من بين كل سلوكيات‬
‫التعافي التي نسعى للحصول عليها‪ ،‬ربما تكون محبّة النفس األصعب‪ ،‬لكنها األهم‪ .‬إذا كنا معتادين على القسوة مع‬
‫ً‬
‫وتركيزا‪.‬‬ ‫أنفسنا والميل النتقاد أنفسنا بعنف‪ ،‬فإننا لكي نتعلم اللطف مع أنفسنا فهذا ربما يتطلب مجهودًا‬

‫لكن يا لها من مغامرة مهمة وثمينة!‬

‫بعدم محبَّتنا ألنفسنا‪ ،‬فنحن ربما نكرر نفس اإلساءة واإلهمال والتجاهل الذي حدث لنا في الطفولة من األشخاص‬
‫المهمين في حياتنا‪ .‬ربما لم نكن مسرورين بما حدث في الطفولة‪ ،‬ل ِّكنّنا نجد أنفسنا نك ِّ ّرر نفس ما فعلوه هؤالء الذين‬
‫عامل نحن أنفسنا بنفس الطريقة السيئة‪.‬‬
‫أساءوا معاملتنا بأن ن ِّ‬

‫يمكننا أن نوقف هذا النمط المتكرر‪ ،‬يمكننا أن نبدأ في أن نعطي ألنفسنا المحبة واالحترام الذي نستحقه‪ً .‬‬
‫بدال‬
‫من انتقاد أنفسنا‪ ،‬يمكن أن نقول ألنفسنا أننا فعلنا ما يكفي‪ .‬يمكننا أن نستيقظ في الصباح ونقول ألنفسنا أننا نستحق يو ًما‬
‫جيدًأ‪ .‬نستطيع أن نتلزم بأن نرعى أنفسنا على مدار اليوم‪ .‬نستطيع أن ندرك أننا مستحقين للمحبة‪ .‬نستطيع أن نعمل‬
‫ألنفسنا أعمال محبة‪ .‬نستطيع أن نحب اآلخرين وندعهم يحبوننا‪.‬‬

‫انحصارا مد ِّ ّم ًرا‪ .‬وال يسيئون لآلخرين‪ .‬وال يتوقفون‬

‫ً‬ ‫من يحبون أنفسهم محبة حقيقية‪ ،‬ال ينحصرون في أنفسهم‬
‫ضا جيدًا‪.‬وينمون باستمرار‬
‫النمو والنضج والتغيُّر‪ .‬من يحبون أنفسهم جيدًا‪ ،‬يتعلمون كيف يحبون اآلخرين اي ً‬
‫ّ‬ ‫عن‬
‫ويصبحون أكثر صحة‪ ،‬ويدركون أن محبتهم كان في المكان الصحيح‪.‬‬

‫اليوم سوف أ ُ ِّح ُّ‬

‫ب نفسي‪ ،‬وإذا وجدت نفسي انزلقت في النمط القديم من كراهية نفسي‪ ،‬سوف أجد الطريق للخروج‬
‫منه‪.‬‬
 ‫‪ 17‬مايو‬

‫الحدود‬

‫في بعض األحيان‪ ،‬تبدو الحياة‪ ،‬ويبدو الناس وكأنَّهم يضغطون ويضغطون‪ .‬وألننا معتادون على األلم‪ ،‬فإننا‬
‫قد نقول ألنفسنا أن األمر ال يؤلم حقيقةً‪ .‬ألنَّنا معتادون جدًا على السيطرة والمناورات من اآلخرين‪ ،‬ربما نقول ألنفسنا‬
‫أمر ما‪ ،‬خطأ فينا نحن‪.‬‬
‫أن هناك ٌ‬

‫ال يوجد خطأ فينا‪ .‬الحياة والناس يضغطون لكي يجذبوا انتباهنا‪ .‬في بعض األحيان يشير األلم والضغط إلى‬
‫درس معيَّن‪ .‬يمكن أن يكون الدرس الذي نحتاج أن نتعلمه في ذلك الوقت‪ ،‬أننا أصبحنا مسيطرين أكثر من الالزم‪.‬‬
‫قوتنا ونعتني بأنفسنا‪ .‬القضية هنا هي قضية‬
‫واأللم بسبب ميلنا نحن للسيطرة‪ .‬وربما يكون الهدف من الضغط أن نمت ِّلك َّ‬
‫الحدود‪.‬‬

‫شخص ما يضغطنا إلى أقصى درجات احتما ِّلنا‪ ،‬فهذا هو ما يحدث ً‬

‫فعال‪ .‬نحن نتع َّرض‬ ‫ٌ‬ ‫إذا كان شي ٌء ما أو‬
‫للضغط إلى أقصى احتمالنا‪ .‬يمكن أن نكون ممتنِّّين من أجل الدرس الذي يدفعنا إلى إعادة اكتشاف حدودنا وإعادة‬
‫تأكيدها‪ ،‬فربما نكون تخلينا عن حدودنا‪ ،‬فأصبحنا نسمح لآلخرين بالضغط أكثر من الالزم‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أسمح لنفسي أن أضع الحدود التي أريدها وأحتا َجها في حياتي‪.‬‬
 ‫‪ 18‬مايو‬

‫أن نحيا حياتَنا‬

‫ال تتوقَّف عن أن تحيا حياتك!‬

‫كثيرا‪ ،‬عندما تحدث المشكالت‪ ،‬داخلنا أو حولنا‪ ،‬نظ ّن أننا إذا أوقفنا حياتنا‪ ،‬يمكن أن نساهم في ح ّل هذه‬
‫ً‬ ‫إننا‬
‫قرارا صعبًا‪ ،‬أو إذا كنا نعاني االكتئاب‪ ،‬ربما نريد أن نتوقف عن‬‫ً‬ ‫المشكالت‪ .‬إذا إضطربت عالقةٌ ما‪ ،‬أوإذا كنّا نواجه‬
‫الحياة‪ ،‬ونعذب أنفسنا بأفكار وسواسية متكررة‪.‬‬

‫عندما نهجر حياتنا وروتينها اليومي‪ ،‬فإن ذلك يساهم في زيادة حجم المشكلة‪ ،‬ويؤجل وصولنا للح ّل‪ .‬عادة ً ما يأتي‬
‫ي‪ ،‬ونعود إلى روتين حياتنا‪ ،‬ونتوقف عن التفكير المبالغ فيه‬
‫الحل عندما نستسلم بما فيه الكفاية‪ ،‬لكي نحيا حياتنا كما ه ّ‬
‫في المشكلة‪.‬‬

‫في بعض األحيان حتى وإن كنا ال نشعُر أننا قادرين على القبول واالستسالم‪ ،‬فلنتص َّرف ’’كما لو كنّا‘‘ فعلنا‬
‫ذلك‪ ،‬وهذا سوف يساعد على تحقُّق االستسالم الذي نريده‬

‫قوتك وأعطاء القوة للمشكلة لتتح َّكم في حياتك‪ .‬يمكنك أن ترفع بؤرة تركيزك من‬
‫لست مضط ًّرا للتخلي عن َّ‬
‫المشكلة‪ ،‬وتوجهها نحو حياتك كك ّل‪ ،‬واثقًا أن هذا سوف يق ِّ ّربك من الح ّل‪.‬‬

‫أستم ُّر في الحياة وأهتم بروتيني اليومي‪ .‬سوف أُقرر‪ ،‬بقدر ما أحتاج‪ ،‬أن أتوقف عن الهوس‬
‫ِّ‬ ‫سوف‬
‫َ‬ ‫اليوم‪،‬‬
‫بما يُضايقني‪ .‬وإذا لم أكُن أستطيع أن أُطلق األمر‪ ،‬سوف أتصرف ’’وكأنني أطلقته‘‘ حتى تتوافق مشاعري مع‬
‫سلوكي‪.‬‬
 ‫‪ 19‬مايو‬

‫َح ّل ال ُمشكالت‬

‫أحبُّه‪،‬‬
‫شخص ِّ‬
‫ٌ‬ ‫قالت السيدة التي في مسيرة التعافي‪’’ ،‬الخزي هو أول شيء أشعر به كلما واجهت‪ ،‬أو واجه‬
‫مشكلةً ما‪‘‘.،‬‬

‫كثيرون منّا تربّوا على االعتقاد أن وجود مشكلة في حياة اإلنسان‪ٌ ،‬‬
‫أمر يدعو للخزي‪ .‬مثل هذا االعتقاد يمكن‬
‫أن يسبب لنا الكثير من الضرر‪ .‬فهو ربما يمنعنا من إدراك مشكالتنا؛ كما يمكن أن يجعلنا نشعر باالغتراب والدونية‬
‫عندما تكون لدينا‪ ،‬أو لدى من ن ِّحبُّهم‪ ،‬مشكلة ما‪ .‬يمكن للخزي أن يمنعنا من ح ِّّل مشكالتنا‪ ،‬وإدراك الدرس أو ال ِّهبة‬
‫التي تمنحها لنا المشكلة‪.‬‬

‫المشكالت جزء طبيعي من الحياة‪ .‬وكذا حلولها‪ .‬والناس دائ ًما ما تكون لديهم مشكالت‪ ،‬لكن قيمتنا الشخصية‬
‫ص ٌل عن مشكالتِّنا‪.‬‬
‫أمر منف ِّ‬
‫ٌ‬

‫إنسان لم تكن لديه أي مشكلة عليه حلُّها‪ ،‬لكنني قابلت كثيرين يشعرون بالخزي أن يتكلموا عن‬
‫ٌ‬ ‫لم أصادِّف بعد‬
‫مشكالتِّ ِّهم التي قاموا بالفعل بح ِّلّها!‬

‫نحن أكبر من مشكالتِّنا‪ .‬حتى وإن كانت مشكالتنا هي سلوكياتنا‪ ،‬فالمشكلة ليست في هويتنا كبشر‪ ،‬وإنما فيما‬
‫نفعله أو ال نفعله‪.‬‬

‫ال بأس بأن تكون لدينا مشكالت‪ .‬وال بأس بأن نتكلم عن مشكالتنا ــ في الوقت المناسب ومع اآلشخاص‬
‫ضا بأن نقوم بح ّل مشكالتنا‪.‬‬
‫اآلمنين‪ .‬وال بأس أي ً‬

‫نحن بخير‪ ،‬حتى وإن كانت لدينا مشكالت‪ ،‬أو لدى من ن ِّحبُّهم مشكالت‪ .‬ال يجب‪ ،‬عندما تكون لدينا مشكالت‪،‬‬
‫أن نتخلى عن قوتنا الشخصية أو تقديرنا ألنفسنا‪.‬‬
 ‫اليوم‪ ،‬سوف أتخلى عن خزيي بشأن ُمشكالتي‬

‫‪ 21‬مايو‬

‫ال ُحزن‬

‫في نهاية األمر‪ ،‬فإننا عندما ننوح على ما فقدناه‪ ،‬فهذا يعني أننا نعترف بمشاعرنا ونشعر بها‪ .‬كثيرون منّا‬
‫فقدوا الكثير وودَّعوا أشياء كثيرة‪ ،‬وأشخاص كثيرين في حياتِّهم‪ ،‬واجتازوا تغيُّرات كثيرة‪ .‬ربما نريد أن نوقف تيار‬
‫التغيير في هذا العالم‪ ،‬ليس ألن التغيير سيء‪ ،‬ولكن ألننا اختبرنا الكثير من التغيُّرات‪ ،‬وفقدنا الكثير على مدار األيام‪.‬‬

‫في بعض األحيان‪ ،‬عندما نكون وسط األلم والنوح‪ ،‬نكون قصيري النظر‪ .‬كثيرون منّا لديهم مشاعر فقد شديدة‬
‫عليهم أن يجتازوا فيها‪ ،‬لدرجة أننا أحيانًا نعتقد أن هذه المشاعر لن تنتهي‪.‬‬

‫جرد أن نشعر به ونع ِّبّر عنه ونطل ِّقه‪ ،‬سوف نكون في وضعِّ أفضل ِّم ّما كان في بداية‬‫سوف يتوقَّف األلم‪ .‬بم َّ‬
‫ونتحرك لألمام نحو‬
‫َّ‬ ‫األمر‪ .‬إننا عندما نشعر بمشا ِّع ِّرنا بدالً من أن نن ِّكرها‪ ،‬فإننا نشفى من تأثيرات ماضينا علينا‪،‬‬
‫مستقب ٍل ِّأفضل‪ .‬إننا عندما نشعر بمشا ِّع ِّرنا فإننا نتوقف عن السيطرة‪ .‬هذا ربما يؤلم لبعض الوقت‪ ،‬لكنه يأتي بالقبول‬
‫والسالم مع الوقت‪ .‬والبداية الجديدة‪.‬‬

‫يارب‪ ،‬ساعدني أن أقبل النهايات التي في حياتي‪ ،‬حتى أكونُ ُمست ِّعدّة لبدايات جديدة‪.‬‬
 ‫‪ 21‬مايو‬

‫تسديد االحتياجات‬

‫أريد أن أغير عملي‪ ...‬أحتاج إلى صديق‪ ...‬أنا مستعد لعالقة عاطفية جديدة‪...‬‬

‫كثيرا ما نكون واعين بما نحتاجه‪ .‬ربما نحتاج أن نغ ِّيّر سلوكياتنا مع أطفالنا‪ ،‬ربما نحتاج أريكةً جديدة‪ ،‬ربما‬
‫ً‬
‫نحتاج للحب والرعاية‪ ،‬أو نحتاج لبعض الجنيهات اإلضافية‪ ،‬أو نحتاج لمساعدةٍ من نوعٍ ما‪.‬‬

‫ال تخش االعتراف باحتياجاتك‪ .‬ربما تكون بداية الحصول على ما نريد‪ ،‬أن نعترف باحتياجنا له‪ ،‬أو نشعر‬
‫بالضيق من هذا االحتياج قبل أن يسدَّد‪ ،‬ثم نسلم هذا االحتياج وهذا اإلحباط والضيق‪ ،‬ثم نحصل على ما نريد‪ .‬تحديد‬
‫احتياجاتنا واالعتراف بها هي الخطوة األولى التي تعد األشياء الجيدة لكي تحدث‪.‬‬

‫االعتراف باحتياجاتنا يعني االستعداد لتسديدها واالقتراب من ذلك‪ .‬نحتاج لإليمان لكي نقف في تلك المنطقة‬
‫المتوسطة بين الشعور باالحتياج وتسديده‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أتخلى عن ذلك المعتقد الذي يقول أن احتياجاتي لن ت ُ َ‬

‫سدَّد أبدًا‪ .‬سوف أعترف بما أريد وأحتاج‪،‬‬
‫ثم أدع ذلك في يد القوة العُظمى‪ .‬إن القوة العُظمى تعتني بي‪ ،‬ربما حتى في أتفه األشياء‪ ،‬إذا سلمت احتياجي لها‪.‬‬
‫احتياجاتي ورغباتي ليست ُمصادفة‪ .‬لقد خلقني الله بكُل احتياجاتي ورغباتي‪.‬‬
 ‫‪22‬مايو‬

‫أوقات إعادة البرمجة‬

‫ال تطلبي الحب إال إذا كنت مستعدة للحصول على الشفاء الكافي لكي تقدمي الحب وتستقبليه‪ .‬ال تطلبي الفرح‪،‬‬
‫ت مستعدة أن تشعري بألمك وتدعيه يمضي‪ ،‬فتستطيعين عندئذ أن تشعري بالفرح‪ .‬ال تطلبي النجاح إال إذا‬
‫إال إذا كن ِّ‬
‫كنت مستعدة للتغلب على السلوكيات التي يمكن أن تخرب النجاح‪.‬‬

‫يمكننا أن نحصل على كل األشياء الجيدة‪ ،‬لكن يجب أن نعمل على االستعداد الستقبالها‪ .‬ال يستطيع الزارع أن‬
‫يبذر البذور قبل أن يعد األرض جيدًا حتى تستطيع األرض أن ترعى البذور وتغذيها وتجعلها تنبت‪ .‬ويكون جهدًا‬
‫هدرا أن نحصل على ما نريده‪ ،‬قبل أن نكون مستعدين الستقباله‪.‬‬
‫م ً‬

‫ً‬
‫سهال! كثيرون منا قد اعتادوا إسكات‬ ‫ً‬
‫أوال‪ ،‬نحتاج أن نكون واعين باحتياجاتنا أو رغباتنا‪ .‬ربما ال يكون هذا‬
‫الصوت الداخلي الذي يعبر عن الرغبات واالحتياجات‪ .‬في بعض األحيان يكون على الحياة أن تبذل مجهودًا لكي‬
‫تحصل على انتباهنا‪.‬‬

‫ثانيًا‪ ،‬نحتاج أن نتخلى عن ’’البرمجة‘‘ القديمة ـــ وهي السلوكيات والمعتقدات التي تتعارض مع رعاية وتغذية‬
‫كل األشياء اإليجابية فينا‪ .‬كثيرون منا لديهم برامج تخريب قوية‪ ،‬من شأنها إفساد أي شيء جيد‪ .‬وهذا البرامج تعلمناها‬
‫منذ الطفولة‪ ،‬ونحتاج أن نتخلى عنها‪ .‬ربما نحتاج أن نتصرف بطريقة ’’كما لو كنت‘‘ لبعض الوقت‪ .‬حتى يأتي االعتقاد‬
‫واإليمان أننا نستحق الخير‪.‬‬

‫نحتاج إلى الكثير من التخلي واإلطالق ونحن نتغير من الداخل‪ .‬هذه العملية طبيعية‪ ،‬لكنها يمكن أن تكون‬
‫شديدة ومؤلمة‪ .‬األمور تحتاج للوقت لكي تحدث‪.‬‬

‫كل األشياء الجيدة متاحة لنا لكي نطلبها ونحصل عليها‪ ،‬إذا كنا مستعدين للمشاركة في حرث التربة الستقبال‬
‫هذه البذور‪ .‬لنعمل وننتظر‪.‬‬
‫اليوم يارب اعطني الشجاعة لكي أعرف ما هي األشياء الجيدة التي أريدها في حياتي وأطلبه‪ .‬اعطني أيضًا‬
‫اإليمان والثقة والصبر والقوة لكي أقوم بما يجب أن أقوم به ً‬
‫أوال‪.‬‬

‫‪23‬مايو‬

‫االستمتاع‬

‫الحياة ليست موجودة لكي نحتملها‪ .‬الحياة موجودة لنستمتع بها ونستقبلها بحب‪.‬‬

‫االعتقاد بأننا يجب أن نحتمل الحياة الفقيرة الصعبة لكي نحصل على ’’المكافآت في الحياة األخرى‘‘ اعتقاد‬
‫اعتمادي‪ .‬نعم‪ ،‬ستمر بنا أوقات صعبة في الحياة‪ .‬أوقات تتحدى مهاراتنا وقدرتنا على االحتمال‪ .‬لكننا في التعافي‪،‬‬
‫نتعلم أن نعيش ونستمتع بحياتنا‪ ،‬ونتعامل مع المواقف التي تواجهنا‪.‬‬

‫لقد استطاعت مهارات التعايش التي تعلمناها أن تساعدنا بشكل جيد‪ .‬لقد ساعدتنا أن نجتاز األوقات العصيبة‬
‫كأطفال وكراشدين‪ .‬قدرتنا على تجميد المشاعر وإنكار المشكالت وحرمان أنفسنا والتعامل مع الضغوط‪ ،‬كلها ساعدتنا‬
‫لكي نصل إلى ما وصلنا إليه اليوم‪ .‬لكننا في أمان اآلن‪ .‬إننا نتعلم أن نفعل ما هو أكثر من مجرد التعايش‪ .‬يمكننا أن‬
‫نتخلى عن سلوكيات التعايش غير الصحية‪ .‬إننا نتعلم اآلن طرقًا جديدة أفضل لحماية ورعاية أنفسنا‪ .‬إننا اآلن أحرار‬
‫لكي نتعامل مع مشاعرنا‪ ،‬ونتعرف على المشكالت ونحلها‪ ،‬ونعطي أنفسنا األفضل‪ .‬إننا أحرار لكي ننفتح على الحياة‬
‫ونعيش‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أتخلى عن مهارات التعايش والتح ُّمل‪ .‬سوف أختار طريقة جديدة للحياة‪ .‬طريقة تسمح لي أن‬
‫أعيش وأستمتع بالرحلة والمغامرة‪.‬‬
 ‫‪24‬مايو‬

‫أن ندع الدوائر تدور‬

‫الحياة دائرية‪ .‬وعالقاتنا تستفيد عندما ندعها تدور في مسارها الطبيعي‪ .‬مثل الم ّد والجزر‪ ،‬هكذا دائرة العالقة‪ّ .‬‬
‫نمر‬
‫بأوقات من االقتراب‪ ،‬وأخرى من االبتعاد‪ .‬أوقات من االجتماع‪ ،‬وأوقات من االفتراق ليعمل ك ُّل واحد على أموره‬
‫الشخصية‪ .‬أوقات من الحب والسعادة‪ ،‬وأوقات من الغضب والحزن‪.‬‬

‫في بعض األحيان‪ ،‬تتغير أبعاد العالقة عندما نمر بتغيُّرات في حياتنا‪ .‬في بعض األحيان تأتي لنا الحياة بأصدقاء‬
‫جدد‪ ،‬أو أحباء جدد لكي يعلموننا الدرس الجديد‪.‬‬

‫هذا ال يعني أن األصدقاء القدامى سوف يختفون إلى األبد‪ .‬لكنه يعني أننا دخلنا دائرة جديدة‪ .‬ال ينبغي علينا‬
‫أن نسيطر على مسار عالقاتنا‪ ،‬سواء أكانت عالقات صداقة أو حب‪ .‬ال يجب علينا أن نشبع احتياجنا للسيطرة من‬
‫خالل فرض شكل ثابت من العالقة‪.‬‬

‫لندع الدائرة تدور والمسار يسير‪ .‬لنكن منفتحين أمام الدوائر‪ .‬سوف لن يختفي الحب‪ .‬الروابط بين األصدقاء‬
‫صة إذا كنا ننمو ونتغيَّر بهذا اإليقاع السريع‪.‬‬
‫سوف لن تنقطع‪ ،‬لكن ال تظل األمور دائ ًما على حالها‪ ،‬خا ًّ‬

‫ثِّق بتيار الحياة‪ .‬ارع نفسك‪ ،‬ودع األشخاص يتحركون وفقما يشاءون‪ .‬اإلمساك بالناس أكثر من الالزم‪ ،‬سوف‬
‫صا‬
‫يجعلهم يختفون‪ .‬ال تزال المقولة القديمة عن الحب سارية وفاعلة‪’’ ،‬إذا كان األمر لك‪ ،‬فسيكون لك‪ .‬وإذا أحببت شخ ً‬
‫دعه يمضي‪ ،‬إذا عاد لك‪ ،‬فهو لك‪‘‘.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أقبل الطبيعة الدائرية للحياة والعالقات‪ .‬سوف أعمل على الدوران في الدائرة والسير مع‬
‫المسار‪ .‬سوف أعمل على تحقيق االنسجام بين احتياجاتي واحتياجات الطرف اآلخر‪.‬‬
 ‫‪ 25‬مايو‬

‫أن تُحب نفسك بال شروط‬

‫أحبب نفسك فتنال صحةً وحياة ً جيدة خا ّ‬

‫صة بك‪.....‬أحبب نفسك فتحصل على عالقات مشبعة لك‬
‫ولآلخرين‪....‬أحبب نفسك فتجد السالم‪ ،‬والسعادة‪ ،‬والفرح والنجاح‪ ،‬والرضا‪.....‬أحبب نفسك فتأخذ ك َّل ما كنت دائ ًما‬
‫تريده‪.‬‬

‫يمكننا أن نتوقف عن معاملة أنفسنا مثلما كان يعاملنا اآلخرون‪ ،‬إذا كانوا تصرفوا معنا بطريقة غير صحية‬
‫وغير محبَّبة‪ .‬إذا كنا تع َّودنا أن ننظر إلى أنف ِّسنا نظرة ً ناقدة‪ ،‬مشروطة‪ ،‬معاقبة أو مقللة من شأننا‪ ،‬فقد آن األوان أن‬
‫نتوقف عن ذلك‪ .‬ربما تبدو محبة النفس غريبة‪ ،‬أو ربما ضربًا من الحماقة في بعض األحيان‪ .‬ربما يت َّ ِّهمنا اآلخرون‬
‫ضطرين أن نص ّدِّقهم‪ .‬إن من ي ِّحبُّون أنفسهم هم القادرون بالفعل أن يحبوا اآلخرين ويستقبلون‬
‫ِّ ّ‬ ‫أننا أنانيون‪ ،‬لكن لسنا م‬
‫الحب من اآلخرين‪ .‬إن من يحبون أنفسهم ويق ّدِّرون أنفسهم هم أكثر الناس محبة وعطا ًءا لآلخرين‪.‬‬

‫كيف يمكن أن نحب أنفسنا؟ ربما نفرض ذلك على أنف ِّسنا في البداية‪ ،‬ربما نتظاهر بذلك في البداية‪ .‬بالتصرف‬
‫’’كما لو كنا‘‘ نحب أنفسنا في البداية‪ .‬افعل لنفسك ما تحب أن يفعله اآلخرون لك‪ .‬ابذل في محبة نفسك الجهد الذي بذلته‬
‫لنفسك‪ ،‬واستبدلها برسائل إيجابية‪ .‬أفعل أشياء لنفسك تعكس‬
‫ِّ‬ ‫في ’’عدم محبة‘‘ نفسك‪ .‬توقف عن إرسال الرسائل السلبية‬
‫ماض‪ ،‬وحاضر ومستقبل‪ ،‬اغفر لنفسك‬
‫ٍ‬ ‫رعاية النفس‪ ،‬ورحمة النفس‪ ،‬ومسامحة النفس‪ .‬اقبل وأح ِّبب كل ما هو أنت‪،‬‬
‫وكثيرا‪ .‬ش ِّ ّجع نفسك عندما تفعل شيئًا جيدًا‪ ،‬قل لنفسك أشياء جيدة عنها‪ .‬إذا كنت قد صدَّقت أشياء سلبية عن‬
‫ً‬ ‫بسرعة‪،‬‬
‫نفسك‪ ،‬اخرجها للنور بأمانة وبسرعة‪ ،‬حتى يمكن أن تستبدلها بأشياء أفضل‪ .‬اربت على ظهر نفسك عندما يكون ذلك‬
‫ضروريًا‪ ،‬مارس االنضباط الم ِّحبّ مع نفسك إذا كنت تحتاج إلى ذلك‪ .‬أطلب المساعدة من اآلخرين عندما تحتاجها‪،‬‬
‫اطلب قضاء وقت مع اآلخرين إذا احتجت‪ ،‬أطلب أشياء من اآلخرين عندما تحتاج‪ .‬اعزم نفسك على شيء لذيذ أو‬
‫ي‪ ،‬حتى لو كان ذلك يتضمن قرارات‬
‫جميل‪ .‬ال تدفع نفسك للعمل بقسوة دون راحة أو ترفيه‪ .‬ال تحتمل أل ًما غير ضرور ّ‬
‫صعبة‪ .‬توقف عن الشعور بالحاجة الدائمة ألن تشرح نفسك وتبرر نفسك أمام اآلخرين‪ .‬إذا أخطأت‪ ،‬فهذه ليست نهاية‬
‫العالم‪ ،‬فنحن نتعلم‪ ،‬وننمو وننضج‪ ،‬وفي كل ذلك‪ ،‬علينا أن نستمر في محبة أنفسنا‪.‬‬
‫اليوم سوف أعمل على محبة نفسي‪ .‬سوف أعمل باجتهاد على محبة نفسي‪ ،‬كما عملت في السابق باجتهاد‬
‫عل ى عدم محبتها‪ .‬ساعدني يا إلهي أن أتخلى عن كراهية النفس والسلوكيات التي تعكس عدم محبة النفس‪،‬‬
‫وأستبدلها بسلوكيات محبة النفس ورعايتها‪ .‬ساعدني يا إلهي أن أعلم إني قادر على محبة نفسي‪ ،‬وتقديم الحب‬
‫لآلخرين واستقباله من ُهم‪.‬‬

‫‪ 26‬مايو‬

‫الحميمية والنميمة‬

‫الحميمية هي عطية أن نستدفئ بالشعور باالنتماء لآلخرين ونستمتع بعالقتنا بهم‪ .‬وعندما ننمو في التعافي‪،‬‬
‫فإننا نجد هذه العطية في العديد من المواقف والتي في بعض األحيان تكون بصورة مفاجئة‪ .‬ربما نكتشف أنه قد صارت‬
‫لنا عالقات حميمة بزمالئنا في العمل‪ ،‬أو بأصدقائنا‪ ،‬أو باألشخاص في مجموعة المساندة التي نحضرها‪ .‬وكثيرون‬
‫منا يختبرون الحميمة في عالقات حب رومانسية خاصة‪..‬‬

‫ضا أن يكون حمي ًما‪ .‬الحميمية تعني العالقات‬

‫الحميمية شي ٌء آخر بخالف الجنس‪ ،‬بالرغم من أن الجنس يمكن أي ً‬
‫ً‬
‫مقبوال‬ ‫المتبادلة التي تتميز بالدفء واالهتمام واألمان ــــ عالقات يمكن للمرء فيها أن يكون على طبيعته ويكون‬
‫ومحتر ًما‪ .‬في بعض األحيان تنشأ الصراعات‪ .‬وهذه الصراعات ال يمكن تجنُّبها‪ .‬في بعض األحيان تكون هناك مشاعر‬
‫صعبة يجب التعامل معها‪ .‬في بعض األحيان تتغير طبيعة العالقات وحدودها‪ ،‬لكن تظل اللحمة )‪ (bond‬موجودة‬
‫والثقة مستمرة‪.‬‬

‫توجد عقبات كثيرة في سبيل الوصول للحميمية في العالقات‪ .‬اإلدمان واإلساءات تمنع تكوينها‪ .‬االضطرابات‬
‫الناتجة من أسرة المنشأ والتي لم يتم التعافي منها‪ ،‬تمنع تكوين الحميمية‪ .‬السيطرة توقف الحميمية ‪.‬العالقات غير‬
‫المتزنة التي بها فروق كبيرة في القوة والتح ُّكم تمنع تكوين الحميمية‪ .‬الرعاية المبالغ فيها‪ ،‬وكذ االنسحاب المبالغ فيه‬
‫يمنعان تكوين الحميمية‪.‬‬

‫ضا السلوكيات البسيطة مثل النميمة‪ ،‬التي بها نقلل من شأن اآلخرين لكي نرفع من شأن أنفسنا‪ ،‬أو‬
‫وتمنعها أي ً‬
‫شخص آخر‪ ،‬أو تقصيراته‪ ،‬أو فشله مع شخص آخر‪ ،‬فهذا له تأثيراته السيئة‬
‫ٍ‬ ‫نحكم عليهم لنب ِّ ّرر أنفسنا‪ .‬أن نناقش أمور‬
‫على العالقة‪ .‬إننا نستحق أن نحصل على الحميمية في الكثير من عالقاتنا على قدر المستطاع‪ .‬نستحق عالقات لم‬
‫أشخاص‬
‫ٍ‬ ‫تفسد‪ .‬هذا ال يعني أن نعيش في إنكار‪ ،‬وإنما يعني نجاهد لكي نحافظ على دوافعنا سليمة عندما نتكلم عن‬
‫آخرين‪ .‬إذا كانت لدينا مشكالت خطيرة مع بعض األشخاص‪ ،‬فإن أفضل طريقة هي مناقشتها معه‪/‬معها وج ًها لوجه‪.‬‬
‫الحوارات المباشرة الواضحة تنقي الهواء وتمهد الطريق للحميمية‪ ،‬والمشاعر الطيبة تجاه أنفسنا وتجاه من نحن معهم‬
‫في عالقات‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬يارب‪ ،‬ساعدني لكي أتخلى عن الخوف من الحميمية‪ .‬ساعدني أن أسعى لكي أحافظ على تواصلي مع‬
‫اآلخرين واض ًحا ونقيا من النميمة واالفتراء‪ .‬ساعدني لكي أعمل من أجل الحصول على عالقات حميمة‪ ،‬وأن أتعامل‬
‫مع مشاعري بأكثر صورة واضحة و ُمباشرة‪.‬‬

‫‪ 27‬مايو‬

‫إدراك الخيارات‬

‫لدينا خيارات‪ .‬خيارات أكثر مما نسمح ألنفسنا أن ندرك‪.‬‬

‫ربما نشعر أننا محبوسون في عالقاتنا‪ ،‬أو وظائفنا‪ ،‬أو حياتنا‪ .‬ربما نشعر أننا محبوسون في سلوكيا ٍ‬
‫ت‬
‫ما مفروضة علينا‪ ،‬مثل الرعاية القهرية لآلخرين‪ ،‬أو السيطرة عليهم‪.‬‬

‫ي أن أرعى ذلك اإلنسان‪‘‘...‬‬

‫هذا الشعور بالحبس من أعراض االعتمادية‪ .‬عندما نسمع أنفسنا نقول‪’’ ،‬يجب عل ّ‬
‫ي أن أقول نعم‪ ‘‘..‬أو ’’يجب أن أحاول أن أسيطر على ذلك الشخص‪ ‘‘..‬أو ’’يجب أن أتصرف بهذه‬ ‫أو ’’يجب عل ّ‬
‫الطريقة‪ ،‬أو أفكر بهذه الطريقة‪ ،‬أو أشعر بهذا الشعور‪ ‘‘..‬يمكن أن ندرك عندئذ أننا نختار ّأال نرى الخيارات المتعددة‬
‫التي أمامنا‪.‬‬

‫ي‪ .‬إننا لسنا خاضعين لسيطرة الظروف‪ ،‬أو الماضي‪ ،‬أو لتوقعات‬
‫إحساس وهم ّ‬
‫ٌ‬ ‫هذا اإلحساس أننا محبوسون‪،‬‬
‫اآلخرين‪ ،‬أو التوقعات غير الواقعية وغير الصحية التي لدينا نحن‪ .‬يمكننا أن نختار ما نشعر أنه صوابٌ بالنسبة لنا‪،‬‬
‫دونما ذنب‪ .‬لدينا خيارات‪.‬‬

‫ليس التعافي أن نتصرف بشكل كامل وبال خطأ‪ ،‬أو أن نتصرف وفقًا لقوانين يضعها آخرون‪ .‬التعافي‪ ،‬أكثر‬
‫من أي شيء آخر‪ ،‬هو أن ندرك أن أمامنا خيارات وأن نعطي ألنفسنا الحرية أن نختار‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أفتح تفكيري‪ ،‬وكياني على الخيارات ال ُمتاحة لي‪ .‬سوف أختار خيارات صالحة لي‪.‬‬
 ‫‪ 28‬مايو‬

‫التخلي عن الشكّ في النفس‬

‫ال بأس بأن نعتني بأنفسنا‪ ،‬وليس ذلك فقط بل إننا نستطيع أن نعتني بأنفسنا جيدًا‪ .‬كثيرون منا يثقون جدًا‬
‫بقدرتهم أن يعتنوا باآلخرين‪ ،‬لكنهم يش ُّكون بقوتهم الداخلية وقدرتهم أن يعتنوا بأنف ِّس ِّهم‪ .‬بسبب ظروفنا الماضية والحالية‪،‬‬
‫ربما نكون قد اعتقدنا أننا نحتاج أن نعتني باآلخرين‪ ،‬ونحتاج أن يرعانا اآلخرون‪ .‬هذا هو المعتقد االعتمادي األساسي‪.‬‬

‫ال يهم متى وأين ولد هذا المعتقد االنهزامي‪ ،‬لكننا نستطيع أن نتخلى عنه ونستبدله بمعتقد أفضل‪ ،‬وأكثر صحة‪،‬‬
‫ودقة‪ .‬يمكننا أن نعتني نحن بأنفسنا ــــ سواء أكنا في عالقة أم ال‪ .‬كل ما نحتاجه سوف نحصل عليه‪ .‬سوف يكون لنا‬
‫أشخاص نحبهم ويحبوننا‪ ،‬وأصدقاء يساعدوننا‪ ،‬وفوق كل ذلك القوة العظمى‪.‬‬

‫هذا ال يعني أننا سوف ال نشعر بالخوف‪ ،‬أو الضيق‪ ،‬أو الشك‪ ،‬أو الهشاشة في بعض األوقات‪ .‬لكنه يعني أننا‬
‫يمكن أن نمارس ’’ألتع ُّرض الشجاع‘‘ كما تسميه (كوليت داولينج) في كتاب عقدة سندريال ربما نشعر بالرعب ونحن‬
‫نفعل ذلك‪ ،‬لكننا سنفعله‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬ساعدني يارب أن أعلم أنني أستطيع أن أعتني بنفسي‪.‬‬

 ‫‪ 29‬مايو‬

‫العجز وعدم القدرة على اإلدارة‬

‫قوة اإلرادة ليست هي مفتاح الطريق الذي نريده ونسعى إليه‪ .‬لكنها االستسالم‪ .‬قالت إحدى النساء في التعافي‪:‬‬

‫’’لقد قضيت الوقت الطويل من حياتي أحاول أن أجعل اآلخرين يفعلون ما ال يريدون‪ ،‬ويشعرون بما‬
‫ال يشعرون ويكونون ما ليس هم‪ .‬وخالل ذلك أصبتهم وأصبت نفسي بالجنون‪ .‬لقد قضيت طفولتي‬
‫صا طبيعيا ً وأجعله يحبني‪ ،‬ثم‬
‫أحاول أن أجعل من أبي المدمن على الكحول والذي ال يحب نفسه‪ ،‬شخ ً‬
‫تزوجت بمدمن كحول آخر وقضيت عشر سنوات أحاول أن أجعله يتوقف عن الشراب‪ .‬ثم قضيت‬
‫صا متاحين وحاضرين وجدانيًا‪،‬‬ ‫سنوا ٍ‬
‫ت أحاول أن أجعل من األشخاص غير المتاحين وجدانيًا‪ ،‬أشخا ً‬
‫وفشلت‪ .‬بل وقضيت ربما سنوا ٍ‬
‫ت أكثر أحاول أن أجعل من أفراد أسرتي الراضين بكونِّ ِّهم بؤساء‪،‬‬
‫يصيرون سعداء‪ .‬إن ما أريد أن أقوله هو هذا‪ :‬لقد قضيت أغلب حياتي أحاول محاوالت يائسة وفاشلة‬
‫أستطع‪ .‬مثلما يزرع المرء حبوب ذرة‪ ،‬ويريدها أن تنبت‬
‫ِّ‬ ‫أن أفعل المستحيل‪ ،‬وأشعر بالفشل إذا لم‬
‫ً‬
‫فوال أو بازالء‪ .‬هذا لن يحدث! لكنني عندما استسلمت لعجزي‪ ،‬حصلت على حضور الذهن الكافي‬
‫لكي أتوقف عن إضاعة قوتي وطاقتي وأنا أحاول أن أغير ما ال يمكن تغييره‪ ،‬وأسيطر على ما ال‬
‫يمكن السيطرة عليه‪ .‬هذا االستسالم يعطني الفرصة لكي أتوقف عن محاولة فعل المستحيل‪ ،‬ويمنحني‬
‫القدرة على التركيز على ما هو ممكن‪ :‬أن أكون ما أنا‪ ،‬وأشعر بما أشعر به‪ ،‬وأفعل ما أريد أن أفعله‬
‫في حياتي‪‘‘.‬‬
‫في التعافي نتعلم أن نتوقف عن محاربة األسود‪ ،‬ألننا ببساطة لن ننتصر‪ .‬كما نتعلم أننا كلما حاولنا السيطرة‬
‫على اآلخرين وتغييرهم‪ ،‬كلما أصبحت حياتنا غير قابلة لإلدارة‪ .‬وكلما ركزنا على أن نحيا حياتنا نحن‪ ،‬ونتوقف عن‬
‫أن نحيا حياة اآلخرين بدالً منهم‪ ،‬كلما أصبحت لنا حياة حقيقية‪ ،‬وكلما أصبحت حياتنا قابلة لإلدارة‪.‬‬

‫اليوم سوف أقبل عجزي أمام األشياء التي ال أستطيع أن أغيرها‪ ،‬وسأسمح لحياتي أن تُصبح قابلة لإلدارة‬
‫مرة أخرى‪.‬‬

‫‪ 31‬مايو‬

‫االلتزام‬

‫صا بسبب عدم استعدادنا لاللتزام‪ .‬إننا نحتاج أن نلتزم بأن تنمو‬
‫ونحن نسير في الحياة‪ ،‬ربما نفقد أشياء وأشخا ً‬
‫العالقات فيما وراء مرحلة المواعدة إلى مرحلة االلتزام‪ ،‬إننا نحتاج أن نلتزم بالعمل من أجل أن نحصل على الشقة أو‬
‫البيت الذي نريده أو الوظيفة التي نحلم بها‪ ،‬أو السيارة التي نريدها‪ .‬يجب أن نلتزم‪ ،‬على مستويات عميقة‪ ،‬بحياتنا‬
‫المهنية وبأهدافنا التي وضعناها‪ .‬يجب أن نلتزم باألسرة‪ ،‬وباألصدقاء‪ ،‬وبالتعافي‪ .‬التجارب التي ال تكتمل ال تجعلنا‬
‫ننجح‪ ،‬أما االلتزام فهو الذي يؤدي إلى النجاح‪.‬‬

‫ضا نحتاج أال نقوم بااللتزام إال بعد أن نكون مستعدين‪ .‬في بعض األحيان‪ ،‬يخبرنا خوفنا من االلتزام‬
‫لكننا أي ً‬
‫بشيء‪ .‬ربما ال نريد االلتزام بعالقة ما‪ ،‬أو بشراء شيء ما‪ ،‬أو بمهنة ما ألنها غير مناسبة لنا‪ .‬وفي أوقا ٍ‬
‫ت أخرى‪ ،‬يكون‬
‫األمر مجرد مخاوف تعبر عن نفسها بعدم االلتزام‪ .‬انتظر إذن‪ .‬انتظر حتى يتضح األمر‪.‬‬

‫ثق بنفسك‪ ،‬واطلب من القوة العظمى أن يزيل خوفك من االلتزام‪ .‬اطلب من الله أن يزيل العقبة التي تقف أمام‬
‫االلتزام‪ .‬اطلب منه المعونة واإلرشاد‪.‬‬

‫اسأل نفسك إذا كنت مستعدًا أن تفقد الشيء الذي ال تجعل نفسك تلتزم به‪ .‬ثم استمع بهدوء‪ .‬وانتظر حتى تشعر‬
‫أنك قد وصلت للقرار الذي تشعر بشك ٍل مستمر أنه سليم ومريح‪ .‬إننا نحتاج أن نلتزم‪ ،‬لكننا ال يجب أن نلتزم حتى‬
‫نكون مستعدين لذلك‪ .‬ثق أنك سوف تلتزم عندما تريد ذلك‪.‬‬
 ‫يارب‪ ،‬قُدني ألقوم بااللتزامات التي أحتا ُ‬
‫ج إليها‪ .‬اعطني الشجاعة لكي أتخذ القرارات السليمة بالنسبة لي‪،‬‬
‫والحكمة أال ألتزم بما ال أشعُ ُر أنه سليم‪ ،‬والصبر حتى أدرك ذلك‪.‬‬

‫‪ 31‬مايو‬

‫ماذا لو؟‬

‫يوم كنت أتكلَّم مع إحدى صديقاتي عن شيء أنوي أن أفعله‪ .‬في واقع األمر كنت قلقة بشأن رد فعل‬
‫ذات ٍ‬
‫شخص ما تجاه ما كنت أنتويه‪ ،‬وكنت أتساءل ’’ماذا لو لم يتعامل مع األمر بشكل جيد؟‘‘ فأجابت الصديقة‪’’ ،‬عندئذ‬
‫ٍ‬
‫عليك أنت أن تتعاملي مع الموقف بشكل جيد‪‘‘.‬‬

‫مثل هذه األفكار يمكن أن تقودنا للجنون‪ ،‬فهي تضع مفاتيح حياتنا في أيدي أشخاص آخرين‪ .‬مثل هذه األفكار‬
‫تعني أننا ننتظر ردود أفعال معينة من الناس‪ ،‬لكي نستمر في طريقنا‪ .‬وكأننا ننتظر الموافقة منهم على أفكارنا‬
‫وسلوكياتنا‪ .‬كما أنها تعني أننا ال نثق جيدًا بأنفسنا وبالقوة العظمى لكي نعرف ما هو أفضل شي ءبالنسبة لنا‪ ،‬وننتظر‬
‫الناس أن يقرروا لنا‪ .‬هذه طرق اعتمادية في التفكير‪ ،‬والشعور والسلوك‪ ،‬وهي عالمات على الخوف‪.‬‬

‫ردود أفعال ومشاعر اآلخرين وما يحبونه وما يكرهونه‪ ،‬هي أمور خاصة بهم وال ينبغي أن تقود حياتنا نحن‪.‬‬
‫كما أننا ال نحتاج أن نسيطر على ردود أفعال اآلخرين‪ .‬يمكننا أن نثق بأنفسنا بمعونة الله (القوة العظمى)‪ ،‬أننا نستطيع‬
‫أن نتعامل مع أي موقف ـــ حتى أكثر المواقف صعوبة‪ ،‬ونتعامل معه جيدًا‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف لن أقلق بشأن ردود أفعال اآلخرين‪ ،‬كما لن أقلق بشأن األحداث الخارجة عن سيطرتي‪ .‬سوف‬
‫أتعامل مع حياتي اليوم بطريقة جيدة وأثق أنني سوف أستطيع أن أفعل ذلك غدًا أيضًا‪..‬‬