VEZBE ZA LEDJA

Pacijent lezi na ledjima

1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, pritisak rukama, podići glavu

2. Spustiti glavu, popustiti ruke, spustiti stopala i opustiti leđa

1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, pritisak laktovima, podići glavu

2. Spustiti glavu, popustiti laktove, spustiti stopala i opustiti leđa
1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, razvlačiti ruke iznad grudi, podići glavu
2. Spustiti glavu, opustiti ruke, spustiti stopala, popustiti leđa

1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, razvlačiti ruke ispod grudi, podići glavu
2. Spustiti glavu, opustiti ruke, spustiti stopala, popustiti leđa
1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, dlanom gurati koleno, slobodnom rukom gurati u
prazno pored tela, podići glavu
2. Spustiti glavu, opustiti ruke, spustiti stopala, popustiti leđa
-

1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, pritisak rukama na spoljnu stranu butina, podići glavu
2. Spustiti glavu, opustiti ruke, spustiti stopala, popustiti leđa
1. Pritisak leđima na podlogu, zategnuti stopala, pritisak rukama na unutrasnju stranu butina, podići
glavu
2. Spustiti glavu, opustiti ruke, spustiti stopala, popustiti leđa

Pacijent lezi na stomaku

1. Lezeci polozaj na stomaku, ruke su pored tela, dizanjem ramena pripajati lopatice uz kičmeni stub.
Glava je na strunjaci. Vezbu ponoviti 10x.
Iz p.p. kao u prethodnoj vežbi dizati ruke ukrstene iza ledja i glava se odvaja od podloge. Zadrzati 5
sekundi.

1. Lice okrenuto ka podlozi, ruke pored tela, podizati ruke i ramena u vis, zatim opustiti ramena i ruke
1. Lice okrenuto ka podlozi, ruke su savijene u laktovima, tako da podlaktica i nadlaktica čine ugao od 90
stepeni, dizati glavu i grudni deo kičme i ruke do primicanja lopatica uz kičmeni stub.

1. Lice okrenuto ka podlozi, ruke su ukrstene na potiljku dizati glavu i grudni deo kičme i ruke do
primicanja lopatica uz kičmeni stub.