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    fe) og bie ils ef ay lamontre qui! Saittont faire!) Phy ei dhiver testees) a nesarrétent pas? ‘i as ie ~ = LATABB-<4-F: 8,95 €-RO UTA MI Leon ae li Uli] UN SAVOIR-FAIRE UNIQUE 7 as el fehernss raancase — uo —e Reh socaiNe ornament tengo owe emg a snes ie es Saeaaae hionticaoe inccson owen cota Spe ans( 34) tle ator topo mau tninndeast dgosp ete T0887 ng eran =” al tierce ‘ts nesan ree reer pts ue amet ova forrecte 5, ‘meen ses summons con poe KILIAN ET LA THEORIE DU TOUT Vingt-quatre heures a faire le hamster sur une piste, ce n'est pas vraiment ce que l'on attendait de Kilian Jornet. Ga n'a pas vraimentle godt d'une grimpette sans oxygéne au sommet de I Himalaya, cette histoire. Comme si le Catalan avait r6vé, el Stephen Hawking, d'une Théorie du tout. La oi le génie anglais voulait unifierrelativité et physique quantique,linfiniment grand et Finfiniment petit, Kilian montre que Yon peut réparer la bréche béante qui s'est créée entre toutes les disciplines de la course pied. Le « running » en dehors des chapelles, 'unité de tout ce qui ressemble de prés ou de loin & une foulée. Et si au passage le sponsor est content. est pas le premier sortr ainsi de sa zone de confort. Erik Clavery, le traileur désormais détenteur du record de France de 24 heures, Vincent Luis, roi du tri venu bousculer les meilleurs en cross, Julien Rancon qui descend de ses montagnes pour réaliser 220 sur le marathon de Pars. ai longtemps cru que cétait une histoire d'lite, cete scission, Etre performant dans plusieurs disciplines, qui demandent parfois des qualités antinomiques, ce n'est pas donné & tout le monde. En fait, cest presque donné & personne, Mais quand le podium n'est qu'un mirage et qu’on se satisfait tes bien d'une petite médaille et un sandwich & Tarrivée (et parfois d'une veste sans manches, mais I, faut crapahuter 170 km autour duu Mont-Blane...), pourquoi limiter les paisirs? Je ne vous pousse pas enchainer marathon, 10 km, eros, trail, ultra et un soupeon de triathlon. Mais Ja course a pied est un étre tellement protéiforme, aux saveurs tellement différentes, que devenir monomaniaque d'une diseipline ou d'une distance vous fera passer A ebté de bien des choses. Et pourtant, combien de traileurs refusent strictement la moindre incursion sur 1 mm? de bitume? Et, a contrario, comptons les « routards » qui iront jamais se frotter 8 ce qui ressemble de prés ou de loin de la nature, trop effrayés & Pidée de devoir... marcher! Alors si, &Pexemple de Kilian Jornet, en 2021, vous décidiez daller voir un peu ailleurs? Histoire de, Nicolas Gardon, rédacteur en chef riclas gardon@edtions-laverecom JAMER = FENMUER 2121/0666 a DGGANG + 434/435 __ Le prochain numéro de Jogging International saiwet Sortira en févrie SUMMAIRE 48 Questionetappuis pom sur lepied féminin Equipe pour Ih oppingdhive ‘Musclez-vous,renforcez-vous Macercians LaDeniv adem ! gga Nike Wildhorse 6 eur DuDimanct Garmin Forerunner 74 AmazfitPowerbud dne Lite Reod id ‘Tous finishers Lemarathon de Never 92 Découverte LLécole de Trail de Jouy-enJosa Finish En bref Le Marathon et le Semi de Paris reportés a l’automne Si vous réviez de fouler Pasphalte de la capitale, il faudra encore patienter quelques mois. Amaury Sport Organisation a annoneé que ses deux compétitions phares sont reportées au 5 septembre pour le semi et au 17 octobre pour le marathon. Habituellement, ces deux événements qui rassemblent plusieurs dizaines de milliers de coureurs ont u début mars et début avril. Cette décision a été prise dans le cadre de la crise sanitaire lige au Covid-19, afin de limiter les risques @annulation alors que la situation reste ineertaine pour ce début d’année. Pour rappel, les éditions 2020 des semi et marathon de Paris, prévues respectivement Jes 1° mars et 5 avril, avaient d’abord été reportées Pautomne avant d’étre définitivement annulées. Twicety: une campagne de financement pour produire une chaussure entiérement recyclable Les chaussures réutilisables et fabriquées en matiére recyclée ont le vent en poupe. Si les grandes marques ‘comme Salomon ou On ont laneé récemment leur premier modéle, c'est aussi vrai pour les plus petites entreprises. Crest le cas de Twicety, une start-up basée a Chambéry, qui souhaite produire une chaussure de running performante, innovante, imprimée en 3D, fabriquée en Europe et entiérement recyclable et utilisable. Lobjectif de la marque francaise est de « i aes arie Paturel, journaliste, et eG Lionel Montico, photographe, tous deux collaborateurs de notre magazine, proposent ici un hymne a Févasion. 5 découvrir en se plongeant dans cet ‘ouvrage magnifique avant de filer y couritCertaines 8 deux pas de chez nous (Belle-le, Porqueralles, les Baleares, autres bien plus elolandes si (Madagascar, Cuba). Chacune beneficie dun traitement de faveur, avec une présentation générale, une carte didentité, les coups de cceur de auteur, les courses 8 y faire et de conseils pratiqu le photos somptueuses suite! Trail: Courir les iles, Marie Pature! et Lionel Montico KICKSOLOGY : CULTURE, SCIENCE ET HYPE DES CHAUSSURES DE RUNNING ‘moyenne, deux & trois paires de chaussures AS huit années passées & tester, en de course par mois, je pens 3 peu prés tout savoir sur Vobjet. Mais ca, cétait avant de lire Fouvrage de Brian Metzler, veritable « jusqu‘au- boutiste » dans le domaine. Son livre se présente comme une enquéte sur cet objet de fantasme. Tout y passe: l'histoire de la chaussure de course, evolution des technologies, la puissance du marketing, les idées plus ou ‘moins follés de start-up qui font connu succes ou échecs. Kicksology est passionnant de bout en bout et se lit comme ‘un roman que lan ne pourrait pas licher, Des balbutiements ‘d'un marché a peine existant 8 la folie des lames carbone, tout, vous saurez tout sur la «running >! Kicksology - Brian Metzler Marabout = 19,90 € UP! MANUEL D’ENTRAINEMENT POUR LE TRAIL ET LE SKI D/ALPINISME ‘oécrit par un alpiniste, Steve House, un coach, Scott Johnston, et le meilleur traileur de la planéte, Kilian Jornet, UP! est une véritabl Bible pour n’importe quel athlete de course a pied, Ne vous y trompez pas, bien qu’indiqué comme tun manuel pour le trail et le ski dalpinisme, ce livre est avant tout un puits de connaissance sans fond pour tous ceux qui pratiquent le running, routards comme traileurs. En témoigne la premigre partie qui se consacre a la base physiologique inhérente aux sports endurance. ATP, lycolyse, lactate, syndrome de deficience aérobie, etc : si les termes expliqués en detail ici peuvent effrayer les allergiques des notions scientifiques, tout parait soudain si simple, si logique et la comprehension est largement facltée par de nombreux schémas ‘et encadiés. Le bouquin entre ensuite un peu plus dans ce qui va intéresser chaque pratiquant, A savoir les méthodes de lentrainement en ‘endurance: zone d'intensite, recuperation, périodisation, renforcement musculaire, etc. Des ‘explications théoriques les plus exhaustives aux. conseils pratiques les plus concrets, ce livre vous offre une panoplie de clefs de compréhension dans Fobjectif de progresser, sans se blesser, sans faire derreur. Ce livre est aussi agrémenté de nombreuses images, & couper le souffle, ainsi que de témoignages dde quelques-uns des plus ‘grands coureurs d'ultra-fond Bret, une viaie pepite pour qui veut tout savoir sur ce sport passion mais aussi extrémement complet sur le plan scientifique. MUP!- Steve House, Scott Johnston et Kilian Jornet Editions Paulsen 37 € Lives SHOPPING NATURELLES ‘ . oici un bel ouvrage de plus de 260 pages ui, de prime abord, peut désarconner. Etrange metting-pot de recettes de cuisine, récits de courses, conseils dentrainement et WA ron nutritionnels, introspection... Au final, le livre, Be tees Construit autour des douze mois de Vannée, se révéle passionnant., Vous ne le parcourrer pas de Aa Z, mais vous le gardere2 toujours, 2 portée de main pour, 2u fil des saisons, vous inspirer d'une recette, tester une séance particuliére, découvrir un trail jusque-Id inconnu.. Les trois tralleuses suédoises savent donner envie. Envie de courir,envie de bien manger, envie dialler tun peu plus lain. Et c'est tout ce qu’on demande a un tel livre! a Naturelles - Emelie Forsberg, Mimmi Kotka et Ida Nilsson ~ Editions Mons -29 € MARATHON: BAISSEZ VOS CHRONOS octeur és lettres et coureur d’excellent niveau (2h 44 sur marathon), Charles Brion livre ici un ensemble diinformations ‘extrémement exhaustif. Rien, absolument rien nest laissé de cété, On y abarde done les thématiques trés techniques comme les Variations dallures, le travail de la VPM et la fréquence cardiaque, tout comme les sujets plus globaux tels le materiel, la santé, la nutrition ‘sans oublier les differences types de séances idiun coureur 8 pied. ki, vous trouverez, en exagerant un peu, le guide complet semaine apres semaine de ce que vous devez faire our étre fin prét sur la ligne de départ de votre marathon, avec une attention bienvenue sur les tout derniers jours précédant la competition. Et ne pensez pas que ce livre ne s‘adresse qu’aux , selon ses propos, qul se présente en tenue devant nous aujourd’hui. «Le but de cette séance est de pouvoir travailler son développement général, tout en conservant une partie udique, sur une séance trés courte, mais intense, qui va venir peiquer le corps insiste-il “< DESCOTESETUNEDERIVE! Le principe de la séance du jour est simple: cenchatner, en une seule série, 4 cétes courtes qui durent 30 8 40 secondes maximum. « On va cessayer daller vite surla montée, certes, mais on va surtout directement enchainer avec une déducation physi Pree een ‘Suaps de I" rey «Cestuneséance qui vise aussi aapprendre auxcoureurs ase ‘endre en main.» repr descente rapide, explique Eric Lacroix. Puis, une fois en bas, on reste en mouvement en réalisant tun footing actif. La subtilité réside dans le fait que Yon va faire varier le temps de footing! Aprés le premier aller-retour, on va trottiner 1 minute, aprés le second aller-retour, on va trottiner 30secondes, et aprés le troisiéme aller-retour, on ‘enchaine directement Ia quateiéme répétition | » Selon notre expert, cette diminution extréme des temps de récupération entre les cbtes permet de faire dériver progressivement la fréquence cardiaque. « On Va travailler a hautes intensités sure ressenti, poursuitil. Au départ, on arrivera assez facilement &relancez, aussi bien en montant, quien descendant, puis on s'apercevra que Fon mest pas si habitué que ga a travailler Tenchainement montée + descente Tentrainement, et que le pincement de la récupération va rendre compliqués les ‘enchainements. Ce sont des sensations que Ion retrouve souvent en course, avec des relances, tune fatigue qui se cumule. Cest important de stimuler les muscles, mais aussi tout lesystéme nerveux sur ce genre denchainement 3 Tentrainement. » UN TRAVAILEN DESCENTE Quant au nombre de séries, frie Lacroix ne le précise pas. « Cest une séance qui vise aussi & apprendre aux coureurs 4 se reprenclre en main. On pourra faire le nombre de séries que lon souhaite en fonetion de ses besoins, de ses enries et du temps de disponible. Une série > 25,9006 4 JANMER FEVER 2021, La séance détaillée i Commencez votre séance par un footing de 20 minutes minimum. « Cest le temps nécessaire pour que les muscles ‘se mettent & fonctionner correctement, explique Eric Lacroix. Mais cst surtout le temps minimum pour que les connexions nerveuses se fassent; il faut que le corps ‘comprenne quit se prépare 4 un effort. Cest aussi le ‘moment ol on va relacher la pression de la journée, laisser derriére nous nos problémes pour se concentrer sur Feffort {qui nous attend. » Notre expert préconise ensuite de poursuivre échauffement avec des étirements balistiques, des mouvernents de balancier qui permettent de poursuivee Féchauffement musculaire: Un premier mouvement consiste 8 s'appuyer sur un poteau ‘ou une barriére et a balancer la jambe d'avant en ariere, en cherchant & remonter le genou a 90° 8 Vavant, et a étendre la jambe loin derriére le bassin ensuite (2 Un second mouvement peut étre réalisé cette fois-ci en latéral en balancant la jambe de gauche a droite en fixant bien le bass 5 «Je finis ensuite cette phase avec un peu de pompage, ‘en réalisant par exemple des petits squats (a i z du skipping, petits mouvements de piétinements rapides ‘sur 30 secondes (o/)010 4). Ensuite, je fais travailler ‘mes chevilles (o/ioto 5), avant de réaliser une ou deux accélérations en ligne droite. » Vien ensuite le corps de la séance: vous allezréaliser une ou plusieurs séries de 4 cotes de 30 4 4o secondes ‘maximum. I va falloir monter vite & tres vite, et enchainer directement Ia descente 3 la méme intensité. Vous allez decomposer vos 4 répétitions de la sorte: Réalisez un premier aller-retour, puis tottinez activement pendant une minute en bas de la cote. Realisez un deuxiéme aller-retour, puis trottinez activement pendant 30 secondes en bas de la te. Réalisez un troisiéme aller-retour, ne tottinez pas. Repartez directement pour un quatriéme aller-retour. Vous pouvez choisir de réaliser une ou plusieurs séries ‘en fonction de vos besoins et de vos envies. Chaque série pend environ 5 minutes. Respectez ensuite 2 8 3 minutes de récupération entre les séries en trottinant lentement, ‘0 profitez de ce moment pour aller vous hydrater. sve = FER 2021/06 1°37 \Nfaudra ehercher & ‘mete une vaie intensité dans vote travall de cote. représente environ 5 minutes. On observera ‘ensuite 2 43 minutes de récupération lente centre es séres, etn pourra aller boire sion le souhaite. » une des particularités de cette séance réside dans le fait que Ion va travailler a la fois la montée et la descente avec des variations de «En injectant des séances comme celle-ci,on e ala pratique.» temps de récupération, « On ne rravaille que ‘ads rarement lenchainement montée et descente 4entrainement,insiste le coach. Etcest une ‘erreur, carn retrouve cela trés fréquemment cen course, etce sont deux efforts totalement différents pour lorganisme. D'un poine de vue mécanique, on ne fait pas travailler les groupes -musculaires de la méme manidre, et on n'a pas Tes mémes besoins au niveau du cerveau. [1 faut étre capable de conserver sa lucidité aprés avoir réalisé un effort soutenu, étre capable de relancer 21/9066 JANMER FEVER 2021, alors que Ton a déja chargé les jambes.» Pour notre expert, cette séance peut méme étre pergue comme un travail spécifique de descente, « On peut tout 8 faieréaliser cette séance dans du technique, avec des racines, des cailloux. Cela permettra de travailler également sur le maintien de Ia lucidité et la technique spécifique dans les sentiers » DUCOURT, POURSOIGNER LECORPSETLESPRIT En tant que chercheur re Lacroix aime bien rappeler les grands principesseientfiques qui se cachent derriére Iélaboration de ses séances Trés tach aux tavax de personnes comme Laurent Schmitt sur la variabilté tla coherence de la fréquence carding, il ows expligie quaccepter, pour tout coureur, a tout moment dea saison,

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