Môj stravovací plán

Úvod:

Môjmu stravovaniu chýba príjem živín v podobe zeleniny a ovocia. Namiesto toho si rada
dám sladkosti alebo nezdravý cukor. Počas týždňa sa venujem aj cvičeniu: pilates,
prechádzky alebo beh (počas zimy nebehám). Každé ráno taktiež prijímam vitamíny
C,Zn,Se,Mg,E,D a Antidepresíva Sertralin. Večer si dávam lieky na alergiu Desloratadin.
Vážim približne 55 kg.

Cieľ:

Počas tohto projektu by som chcela porovnať to, ako sa cítim počas intuitívneho stravovania
a počas stravovania, kedy sa budem riadiť upraveným jedálničkom. Taktiež by som chcela
dosiahnuť lepší pocit z toho, čo jem.

Pozorovanie:

V tomto projekte som postupovala nasledovne:

Počas prvého týždňa som sa stravovala tak ako vždy: jedla som bez nejakých obmedzení,
nezdravého cukru. Zabudla som prijímať aj zeleninu s ovocím. Takéto jedenie mi prináša len
chvíľkovú radosť, je tam viac negatívnych vecí ako tých pozitívnych:

 Po jedení som sa cítila nafúknutá

 Veľa cukru mi mastí pleť a dodáva mi pocit pribratia
 Menej pohybu ma deprimuje

Počas druhého týždňa som sa riadila upraveným jedálničkom. Mojim cieľom bolo:

 Prijímať viac cukru v podobe ovocia a zeleniny

 Jest menej bieleho pečiva
 Viac pohybu

Záver:

Po pozorovaní stravovania v druhom týždni projektu som sa cítila celkovo lepšie. Necítila
som sa nafúknuto, nemala som veľké chute na sladkosti (nakoľko som cukry viac prijímala
v podobe ovocia) ako predtým. Za dva týždne sa však nedá vidieť iný rozdiel ako len
 psychické pocity. Taktiež pri ženách je veľkým faktorom to, v akej fáze menštruácie sa
nachádzajú. Najhlavnejšie však je poznať svoje telo a vedieť čo je pre vaše telo najlepšie. Pre
mňa úplne upravená strava a ani úplne nezdravá strava nie sú dobré. V mojom prípade je
najlepšia kombinácia oboch. Počúvať vlastné telo je cesta k zdravému životnému štýlu.

Raňajky Desiata Obed Olovrant Večera Cvičenie

Rolík s pomazánkovou nátierkou, paradajky, matcha s Celozrnné pečivo s pomazánkovou Kelová polievka, cestoviny s hubovou 20 Minútové pilates na nohy a
Pondelok mliekom a trstinovým cukrom nátierkou, polovica žltej papriky omáčkou Croissant, Merci čokoládky Špagety so smotanovou omáčkou stehná
Jahodový jogurt, rohlík, malé snickers (2), zelený Celozrnná kaiserka s maslom a šunkou, Paradajková polievka, kuracie prsia s Vianočka s tekvicovými semienkami a 25 minútový tréning na brušné
Utorok čaj mandarinka ryžou, zeleninový šalát šunkou, mandarinka svaly
Dva krajce vianočky s nutelou, matcha s mliekom Hrachová polievka s mäsom a zeleninou, Kvásková kocka s tekvicovými semienkami
Streda a trstinovým cukrom Rohlík s maslom a vajíčkom na tvrdo chlieb celozrnný, rezance s krupicou so šunkou, mandarínka 0
Tekvicová kocka s maslom a šunkou, Zeleninová polievka, maďarský guláš s
Štvrtok Osie hniezdo, zázvorový čaj mandarinka knedľou Merci čokoládky 0
Gnocchi s mozzarellou a cherry
Piatok Syrové pečivo, kakové rezy, zázvorový čaj Paradajková polievka so syrom paradajkami Tyčinky, Merci čokoládky Dva krajce chleba s cottage cheesom s chil i 0
Dva toastové chleby s nuttelou, mandarínka, Tuniak z konzervy s avokádom a cherry
Sobota bylinkový čaj paradajkami, toastový chlieb Švédske stoly, veterník 0
Kurací vývar s rezancami, pečená krkovička s Svižná rýchla chodza po hrádzi
Nedeľa Jablko pečenými zemiakmi a šalát, čokoládová torta (3km)
Raňajky Desiata Obed Olovrant Večera Cvičenie
Polievka hrachová s párkom, rizoto z
Ryžová kaša s lesným ovocím, matcha s mliekom Rohlík s vajíčkovou pomazánkou, hydinového mäsa so zeleninou, šalát zo Telesný tréning rúk a brucha
Pondelok a trstinovým cukrom mandarínka sterilizovanej cvikly 0 Volské oko s hriankou a so zeleninou (25 min)
Celozrnná kocka s vajíčkovou pomazánkou, Hrachová polievka, cestoviny s kuracím Hrianka so šunkou a zeleninou, Merci
Utorok Celozrnná kocka s vajíčkovou pomazánkou paprika a cherry paradajky, mandarínka mäsom a syrovou omáčkou a brokolicou 0 čokoládky 20 minútový tráning na nohy
Maces s oštiepkovou nátierkou, cherry paradajky, Celozrnná bagetka s parenicovou
Streda zelený čaj pomazánkou a uhorka Gulášová polievka, kakaový kysnutý závin 0 Tortilla s kuracím masom a zeleninou 30 minútový pilates na celé telo
Volské oko s avokádom a celozrnným pečivom, Celozrnné pečivo so šunkou, paradajka, Zeleninová polievka, rybie filé s pečenými
Štvrtok matcha s mliekom paprika, mandarínka zemiakmi 0 Šalát s gréckym syrom, krutóny 0
Celozrnné pečivo s maslom a šunkou,
Piatok Ovsená kaša s mrazeným lesným ovocím uhorka Špagety s cuketou a paradajkami 0 Tofu s pečivom, uhorka 25 minút kickboxu

Sobota Avokádový toast s cherry paradajkami Zapekané francúzske zemiaky 0 Cestoviny s tuniakom 0
Kurací vývar so zeleninou a cestovinou,
kuracie prsia na prírodno so zeleninou a
Nedeľa Grécky jogurt s vlašskými orechmi a malinami ryžou 0 Sucháre s pomazánkovou nátierkou 0
Poznámka:

Prvá tabuľka je jedálniček z prvého týždňa a druhá z druhého.

Kalórie som počítať nechcela, nakoľko som v minulosti trpela poruchou príjmu potravy.

Taktiež neviem koľko presne vážim nakoľko to ani nechcem vedieť.