‫إﻟﻰ ﻛﻼرا‬

‫ﺣﯿﺎﺗﻚ ھﻲ ﻣﺎ ﺗﻮﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻟﮫ‬

 ‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ‬
‫إ ﻟ ﻰ ھ ﺎ ﺗ ﻔﻲ‬
‫ﻋﺰﯾﺰي اﻟﮭﺎﺗﻒ‪،‬‬

‫ﻣﺎ زﻟﺖ أﺗﺬﻛﺮ أول ﻣﺮة اﻟﺘﻘﯿﻨﺎ ﻓﯿﮭﺎ‪ .‬ﻛﻨﺖ ﺟﮭﺎًزا ﺟﺪﯾًﺪا ﺑﺎھﻆ اﻟﺜﻤﻦ ﻣﺘﺎًﺣﺎ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﺷﺮﻛﺔ‬
‫ﺼﺎ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺳﺮد أرﻗﺎم ھﻮاﺗﻒ أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ طُﺮﺣﺖ ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻤﺤﻤﻮل؛ وﻛﻨﺖ ﺷﺨ ً‬
‫اﻷﺳﻮاق‪ ،‬أﻋﺘﺮف أن ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﻠﻤﺴﯿﺔ أﺛﺎرت اﻧﺘﺒﺎھﻲ‪ .‬إﻻ أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻛﺜﺮ اﻧﺸﻐﺎًﻻ ﺑﻤﺤﺎوﻟﺔ ﻛﺘﺎﺑﺔ رﺳﺎﻟﺔ‬
‫ﻧﺼﯿﺔ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ اﻟﻘﺎﺑﻞ ﻟﻠﻄﻲ ﻣﻦ أن أﺑﺪأ ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﺪﯾًﺪا‪.‬‬

‫ﺛﻢ ﺣﻤﻠﺘﻚ ﻓﻲ ﯾﺪي‪ ،‬وﺑﺪأت اﻷﻣﻮر ﺗﺴﯿﺮ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻗﺪ ﻣﻀﻰ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ ﺣﺘﻰ ﻛﻨﺎ ﻧﻔﻌﻞ ﻛﻞ‬
‫ﺷﻲء ﻣًﻌﺎ‪ :‬ﻧﺬھﺐ ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺎت‪ ،‬وﻧﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬وﻧﺬھﺐ ﻓﻲ ﻋﻄﻼت‪ .‬ﺑﺪت رﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺪﺧﻮل ﻣﻌﻲ إﻟﻰ اﻟﺤﻤﺎم أﻣًﺮا ﻏﺮﯾﺒًﺎ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ؛ ﻟﻜﻨﮭﺎ اﻟﯿﻮم ﻣﺠﺮد ﻟﺤﻈﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ‬
‫وﺻﺮﻧﺎ ﻧﺸﺎرﻛﮭﺎ ﻣًﻌﺎ‪.‬‬

‫إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻔﺘﺮق اﻵن‪ ،‬أﻧﺖ وأﻧﺎ‪ .‬أﻧﺖ آﺧﺮ ﺷﻲء أﻟﻤﺴﮫ ﻗﺒﻞ اﻟﺬھﺎب ﻟﻠﻔﺮاش وأول ﺷﻲء أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮫ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺼﺒﺎح‪ .‬ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷطﺒﺎء‪ ،‬وﻗﻮاﺋﻢ ﺗﺴﻮﻗﻲ‪ ،‬وﻋﯿﺪ زواﺟﻲ‪ .‬ﺗﻮﻓﺮ ﺻﻮًرا ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ ورﻣﻮًزا ﺗﻌﺒﯿﺮﯾﺔ‬
‫اﺣﺘﻔﺎﻟﯿﺔ أﺳﺘﻄﯿﻊ إرﺳﺎﻟﮭﺎ ﻟﻸﺻﺪﻗﺎء ﻓﻲ أﻋﯿﺎد ﻣﯿﻼدھﻢ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﯾﺪور ﺑﺨﻠﺪھﻢ‪" ،‬أووه‪ ،‬ﺑﺎﻟﻮﻧﺎت ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ!"‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﯾﻨﺠﺮح ﺷﻌﻮرھﻢ ﻷﻧﻨﻲ أرﺳﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻻﺗﺼﺎل‪ .‬أﻧﺖ ﺗﺴﮭّﻞ ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎﺗﻲ ﻓﻲ اﻟﺘﺠﻨﺐ ﻋﻠﻰ أﻧﮭﺎ ﻣﺮاﻋﺎة ﻟﻠﻤﺸﺎﻋﺮ‪ ،‬وأﻧﺎ ﻣﻤﺘﻨﺔ ﻟﮭﺬا‪.‬‬

‫أﯾﮭﺎ اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬أﻧﺖ ﻣﺬھﻞ‪ .‬وأﻧﺎ أﻋﻨﻲ ھﺬا ﺣﺮﻓﯿًﺎ‪ :‬ﻓﺄﻧﺖ ﻻ ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻲ ﻓﻘﻂ أن أﺳﺎﻓﺮ ﻋﺒﺮ اﻟﺰﻣﺎن واﻟﻤﻜﺎن‪،‬‬
‫وإﻧﻤﺎ ﯾﺬھﻠﻨﻲ ﻋﺪد اﻟﻠﯿﺎﻟﻲ اﻟﺘﻲ ﺳﮭﺮت ﻓﯿﮭﺎ ﻟﺜﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻌﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮﻣﻲ ﻣﺤﺪﻗﺔ ﻓﻲ ﺷﺎﺷﺘﻚ‪ .‬ﻻ ﯾﺴﻌﻨﻲ‬
‫ﺣﺼﺮ اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ذھﺒﻨﺎ ﻟﻠﻔﺮاش ﻓﯿﮭﺎ ﻣًﻌﺎ وﻛﺎن ﻋﻠّﻲ أن أﻗﺮص ﻧﻔﺴﻲ ﻷرى إن ﻛﻨﺖ أﺣﻠﻢ؛ وﺻﺪﻗﻨﻲ‪،‬‬
‫أرﯾﺪ أن أﺣﻠﻢ‪ ،‬ﻷﻧﻨﺎ ﻣﻨﺬ اﻟﺘﻘﯿﻨﺎ‪ ،‬ﯾﺒﺪو وأن ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﻌﺒﺚ ﺑﻨﻮﻣﻲ‪ .‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﺻﺪق ﻛّﻢ اﻟﮭﺪاﯾﺎ اﻟﺘﻲ أھﺪﯾﺘﮭﺎ‬
‫إﻟﻲ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﮭﺪاﯾﺎ أﺷﯿﺎء اﺷﺘﺮﯾﺘﮭﺎ ﻟﻨﻔﺴﻲ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﻨﺎ أﻧﺖ وأﻧﺎ "ﻧﺴﺘﺮﺧﻲ" ﻓﻲ‬
‫ﺣﻮض اﺳﺘﺤﻤﺎم‪.‬‬

‫ﺑﻔﻀﻠﻚ‪ ،‬ﻻ أﺣﺘﺎج أﺑًﺪا ﻟﺤﻤﻞ ھﻢ أن أﻛﻮن وﺣﯿﺪة‪ .‬ﻓﻲ أي وﻗﺖ أﻛﻮن ﻗﻠﻘﺔ أو ﻣﻨﺰﻋﺠﺔ‪ ،‬ﺗﻘﺪم ﻟﻌﺒﺔ أو‬
‫ﺷﺮﯾﻂ أﺧﺒﺎر أو ﻓﯿﺪﯾﻮ ﻟﺒﺎﻧﺪا واﺳﻊ اﻻﻧﺘﺸﺎر ﻟﯿﺸﺘﺘﻨﻲ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮي‪ .‬وﻣﺎذا ﻋﻦ اﻟﻤﻠﻞ؟ ﻣﻨﺬ ﺑﻀﻌﺔ أﻋﻮام‬
‫ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻓﻲ أﺣﯿﺎن ﻛﺜﯿﺮة ﻻ أﺟﺪ ﻟﻨﻔﺴﻲ ﺳﺒﯿًﻼ آﺧﺮ ﻟﺘﻤﻀﯿﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻏﯿﺮ أن أﺳﺘﻐﺮق ﻓﻲ ﺣﻠﻢ ﯾﻘﻈﺔ‪ ،‬أو‬
‫رﺑﻤﺎ أﻓﻜﺮ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ھﻨﺎك ﺣﺘﻰ أوﻗﺎت ﻛﻨﺖ أدﺧﻞ ﻓﯿﮭﺎ اﻟﻤﺼﻌﺪ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ دون ﺷﻲء أﻧﻈﺮ إﻟﯿﮫ ﺳﻮى‬
‫اﻟﺮﻛﺎب اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ .‬ﻟﺴﺘﺔ طﻮاﺑﻖ!‬

‫أﻣﺎ اﻵن‪ ،‬ﻓﻼ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺣﺘﻰ أن أﺗﺬﻛﺮ آﺧﺮ ﻣﺮة ﺷﻌﺮت ﻓﯿﮭﺎ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ‪ .‬وﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ أﺧﺮى‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﺬﻛﺮ‬
‫اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬آﺧﺮ ﻣﺮة ﺗﻨﺎوﻟﻨﺎ ﻓﯿﮭﺎ أﻧﺎ وأﺻﺪﻗﺎﺋﻲ وﺟﺒﺔ ﺣﺘﻰ ﻧﮭﺎﯾﺘﮭﺎ دون أن‬
‫ﯾﺴﺤﺐ أﺣﺪﻧﺎ ھﺎﺗﻔﮫ‪ .‬أو ﺷﻌﻮر أن أﺳﺘﻄﯿﻊ ﻗﺮاءة ﻣﻘﺎل ﻣﺠﻠﺔ ﻛﺎﻣًﻼ ﻓﻲ ﻣﺮة واﺣﺪة دون ﻣﻘﺎطﻌﺔ‪ .‬أو ﻣﺎ‬
‫ﻗﻠﺘﮫ ﻓﻲ اﻟﻔﻘﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﻖ ھﺬه‪ .‬أو رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ أطﺎﻟﻌﮭﺎ ﻗﺒﻞ أن أﺻﻄﺪم ﺑﺬﻟﻚ اﻟﻌﻤﻮد‪.‬‬

‫أو أﯾًﺎ ﻛﺎن‪ .‬ﻣﻘﺼﺪي‪ ،‬ھﻮ أﻧﻨﻲ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻲ ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﻌﯿﺶ ﻣﻦ دوﻧﻚ‪.‬‬

‫وﻟﺬﻟﻚ ﯾﺼﻌﺐ ﻋﻠّﻲ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أن أﺧﺒﺮك ﺑﺄﻧﻨﺎ ﯾﺠﺐ أن ﻧﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻨﺎ ﺑﺒﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬
‫ﻟﻨﻮﺿﺢ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ :‬ﻟﯿﺲ اﻟﻤﻐﺰى ﻣﻦ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺣﺜّﻚ ﻋﻠﻰ إﻟﻘﺎء ھﺎﺗﻔﻚ ﺗﺤﺖ ﺣﺎﻓﻠﺔ‪ .‬وﻣﺜﻠﻤﺎ أن‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ اﻟﺘﻌﮭﺪ ﺑﺎﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻹﻧﺴﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن "اﻻﻧﻔﺼﺎل" ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أن ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔًﺎ ﻗﺪﯾًﻤﺎ ذي ﻗﺮص دوار ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ذي اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﻠﻤﺴﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻓﺮﻏﻢ ﻛﻞ ﺷﻲء‪ ،‬ھﻨﺎك اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺳﺒﺎب ﻟﻜﻲ ﻧﺤﺐ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ﻓﮭﻲ ﻛﺎﻣﯿﺮات‪ .‬وﻣﺸﻐﻼت‬
‫ﻣﻮﺳﯿﻘﻰ‪ .‬وھﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﻣﻊ اﻷھﻞ واﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬وﺗﻌﺮف اﻷﺟﻮﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﺎﻓﮭﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟﻨﺎ ﻓﻲ أي وﻗﺖ اﻟﺴﺆال ﻋﻨﮭﺎ‪ .‬وھﻲ ﺗﻄﻠﻌﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮورﯾﺔ‬
‫وﺣﺎﻟﺔ اﻟﻄﻘﺲ؛ وﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﺘﻘﻮﯾﻤﺎﺗﻨﺎ وﻗﻮاﺋﻢ ﺟﮭﺎت اﺗﺼﺎﻟﻨﺎ‪ .‬ﻓﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ أدوات ﻣﺬھﻠﺔ‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﻓﻲ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺤﻦ ﻧﺘﺼﺮف ﻛﺎﻷدوات‪ .‬ﯾﺠﺪ أﻏﻠﺒﻨﺎ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﻟﻜﻦ ھﻨﺎك ﺷﻲء أﯾ ً‬
‫اﻻﻧﺘﮭﺎء ﻣﻦ وﺟﺒﺔ أو ﻓﯿﻠﻢ أو ﺣﺘﻰ ﻟﺤﻈﺔ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻓﻲ إﺷﺎرة ﻣﺮور دون ﺳﺤﺐ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻤﺮات‬
‫اﻟﻨﺎدرة اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺎ ﻧﺘﺮﻛﮭﺎ ﻓﯿﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل أو ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺘﺒﻨﺎ دون ﻗﺼﺪ‪ ،‬ﻧﻤﺪ ﯾﺪﻧﺎ ﻟﮭﺎ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل‪ ،‬وﯾﻌﺘﺮﯾﻨﺎ‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا‪ ،‬ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺪرك أﻧﮭﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﻮﺟﻮدة‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻞ ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻷﺷﺨﺎص‪ ،‬ﻓﮭﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ذراع ﻓﻲ ھﺬه اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ‪ ،‬وﻣﺠﺮد ذﻛﺮه ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺷﻲء ﻣﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻷﺧﺒﺎر‪ ،‬أو‬
‫رﺳﺎﺋﻠﻚ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬أو ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬أو ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻄﻘﺲ‪ ،‬أو أي ﺷﻲء ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق ﺣﻘًﺎ‪.‬‬

‫ھﯿﺎ اذھﺐ واﻓﻌﻞ ذﻟﻚ‪ .‬وﺑﻌﺪھﺎ ُﻋﺪ ﻟﮭﺬه اﻟﺼﻔﺤﺔ وﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ‪ .‬ھﻞ أﻧﺖ ھﺎدئ؟ ﻣﺮﻛﺰ؟ ﺣﺎﺿﺮ؟‬
‫ض؟ أم أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ وﻋﺪم اﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬وﻣﺘﻮﺗﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺎﻣﺾ دون ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺴﺒﺐ ﺣﻘًﺎ؟‬
‫را ٍ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ ﻋﻦ ﻋﻘﺪ ﻣﻨﺬ أن دﺧﻠﺖ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺪأﻧﺎ ﻧﺸﻚ‬
‫ﻓﻲ أن ﺗﺄﺛﯿﺮھﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜﻮن ﺟﯿًﺪا ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺸﻐﺎل ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪم اﻟﻜﻔﺎءة‪ .‬ﻣﺘﻮاﺻﻠﯿﻦ ﻟﻜﻨﻨﺎ‬
‫وﺣﯿﺪون‪ .‬ﻓﻨﻔﺲ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﺤﻨﺎ اﻟﺤﺮﯾﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻠﻌﺐ دور اﻟﻘﯿﺪ اﻟﺬي ﯾﻜﺒﻠﻨﺎ؛ وﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺤﻨﺎ‬
‫ﻣﻘﯿﺪﯾﻦ أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺛﺎر اﻷﻣﺮ ﺗﺴﺎؤًﻻ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﻋﻤﻦ ھﻮ اﻟﻤﺴﯿﻄﺮ ﺣﻘًﺎ‪ .‬اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﺗﻜﻮن ﺗﻮﺗًﺮا ُﻣﺸًّﻼ‪ :‬ﻧﺤﻦ‬
‫ﻧﺤﺐ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ﻧﻜﺮه ﻣﺎ ﺗﻀﻔﯿﮫ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر‪ .‬وﻻ ﯾﺒﺪو أن أﺣًﺪا ﯾﻌﺮف ﻣﺎ‬
‫ﯾﺠﺐ ﻋﻤﻠﮫ ﺑﺸﺄن ذﻟﻚ‪.‬‬

‫اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻧﻔﺴﮭﺎ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‪ .‬اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ھﻲ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺴﻠﻠﺖ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ إﻟﻰ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ وﺑﺸﻜﻞ ﺷﺪﯾﺪ اﻟﺸﻤﻮل ﺣﺘﻰ إﻧﻨﺎ ﻟﻢ ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺮﯾﺪ أن ﺗﺼﺒﺢ ﻋﻠﯿﮭﺎ‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﺎ ﺣﻘًﺎ؛ أو اﻵﺛﺎر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻟﮭﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎت ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻟﻢ ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻓﻲ أي اﻟﺨﻮاص ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺗﻀﻔﻲ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺷﻌﻮًرا ﺟﯿًﺪا‪ ،‬وأي ﻣﻨﮭﺎ ﺗﻀﻔﻲ ﻋﻠﯿﻨﺎ‬
‫ﺷﻌﻮًرا ﺳﯿﺌًﺎ‪ .‬ﻟﻢ ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﺷﺪة ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺗﺮك اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ ،‬أو َﻣﻦ ِﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﮫ‬
‫ﯾﻨﺘﻔﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻠﺘﻘﻄﮭﺎ‪ .‬ﻟﻢ ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻋﻤﺎ ﻗﺪ ﯾﻔﻌﻠﮫ ﺑﺄﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻛﺜﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻨﺸﻐﻠﯿﻦ‬
‫ﺑﺄﺟﮭﺰﺗﻨﺎ‪ ،‬أو أن ﺟﮭﺎًزا ﯾﺮﱠوج ﻟﮫ ﻛﻮﺳﯿﻠﺔ ﺗﻮﺻﻠﻨﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻛﺎن ﻓﻲ ﺣﻘﯿﻘﺔ اﻷﻣﺮ ﯾﻔﺮﻗﻨﺎ ﻋﻦ‬
‫ﺑﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬

‫"اﻻﻧﻔﺼﺎل" ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﯾﻌﻨﻲ إﻋﻄﺎء ﻧﻔﺴﻚ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻮﻗﻒ واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪.‬‬

‫إﻧﮫ ﯾﻌﻨﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ أي اﻷﺟﺰاء ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺘﻜﻤﺎ ﻧﺎﺟﺤﺔ وأﯾﮭﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﯾﻌﻨﻲ وﺿﻊ ﺣﺪود ﺑﯿﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ وﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﮭﺎ‪ .‬ﯾﻌﻨﻲ أن ﺗﺼﺒﺢ واﻋﯿًﺎ ﻟﻄﺮﯾﻘﺔ وﺳﺒﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ؛ وإدراك أﻧﮫ ﯾﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﻓﻲ ﻛﯿﻔﯿﺔ وﺳﺒﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮫ‪ .‬ﯾﻌﻨﻲ ﻣﺤﻮ اﻵﺛﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻛﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﻚ‪ .‬ﯾﻌﻨﻲ وﺿﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺮﺗﺒﺔ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻷوﻟﻮﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪.‬‬

‫اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﯾﻌﻨﻲ إﻋﻄﺎء ﻧﻔﺴﻚ اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ واﻟﺤﺮﯾﺔ واﻷدوات اﻟﻼزﻣﺔ ﻹﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻣﻌﮫ‪ ،‬ﻋﻼﻗﺔ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻤﺎ ﺗﺤﺒﮫ ﻓﻲ ھﺎﺗﻔﻚ وﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻤﺎ ﻻ ﺗﺤﺒﮫ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﻋﻼﻗﺔ‬
‫ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ واﻟﺴﻌﺎدة؛ وﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﺳﯿﻄﺮة ﻋﻠﯿﮭﺎ‪.‬‬

‫إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ ﺗﺜﯿﺮ ﻓﻀﻮﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺠﺮب اﻟﺨﻀﻮع ﻻﺧﺘﺒﺎر ﻗﮭﺮ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛﻲ‪ ،‬اﻟﺬي‬
‫وﺿﻌﮫ د‪ .‬دﯾﻔﯿﺪ ﺟﺮﯾﻨﻔﯿﻠﺪ‪ ،‬ﻣﺆﺳﺲ ﻣﺮﻛﺰ إدﻣﺎن اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ وأﺳﺘﺎذ اﻟﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻓﻲ ﻛﻠﯿﺔ‬
‫اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻛﻮﻧﯿﻜﺘﯿﻜﺖ‪ .‬ﻓﻘﻂ ارﺳﻢ داﺋﺮة ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻚ‪.‬‬
‫‪ .1‬ھﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻘﻀﻲ وﻗﺘًﺎ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺪرﻛﮫ؟‬
‫‪ .2‬ھﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻘﻀﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﺪﯾﻖ ﻓﻲ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ؟‬
‫‪ .3‬ھﻞ ﯾﺒﺪو أﻧﻚ ﺗﻔﻘﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ؟‬
‫‪ .4‬ھﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻘﻀﻲ وﻗﺘًﺎ أﻛﺜﺮ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬أو اﻟﺘﻐﺮﯾﺪات‪ ،‬أو إرﺳﺎل رﺳﺎﺋﻞ‬
‫إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ اﻷﺷﺨﺎص وﺟﮭًﺎ ﻟﻮﺟﮫ؟‬
‫‪ .5‬ھﻞ ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ ﻓﻲ ازدﯾﺎد؟‬
‫‪ .6‬ھﻞ ﺗﺘﻤﻨﻰ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ أﻗﻞ ارﺗﺒﺎطًﺎ ﻗﻠﯿًﻼ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫‪ .7‬ھﻞ ﺗﻨﺎم وھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ )ﻣﻔﺘﻮح( ﺗﺤﺖ وﺳﺎدﺗﻚ أو ﺑﺠﻮار ﻓﺮاﺷﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ؟‬
‫‪ .8‬ھﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻄﺎﻟﻊ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ وﺗﻐﺮﯾﺪات ورﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ وﺗﺠﯿﺐ ﻋﻨﮭﺎ ﻓﻲ ﻛﺎﻓﺔ ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻨﮭﺎر واﻟﻠﯿﻞ؛ ﺣﺘﻰ وإن ﻛﺎن ذﻟﻚ ﯾﻌﻨﻲ ﻗﻄﻊ أﺷﯿﺎء أﺧﺮى ﺗﻔﻌﻠﮭﺎ؟‬
‫‪ .9‬ھﻞ ﺗﺮﺳﻞ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ‪ ،‬أو رﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪ ،‬أو ﺗﻐﺮﯾﺪات‪ ،‬أو ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺳﻨﺎب ﺷﺎت‪ ،‬أو ﺗﺘﺮاﺳﻞ‬
‫ﻋﺒﺮ ﻓﯿﺴﺒﻮك‪ ،‬أو ﺗﺘﺼﻔﺢ اﻟﺸﺒﻜﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬أو ﺗﻘﻮم ﺑﺄﯾﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﻣﺸﺎﺑﮭﺔ أﺧﺮى ﺗﺘﻄﻠﺐ اھﺘﻤﺎﻣﻚ‬
‫واﻧﺘﺒﺎھﻚ اﻟﻤﺮﻛﺰﯾﻦ؟‬
‫‪ .10‬ھﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄن اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ ﯾﻘﻠﻞ أﺣﯿﺎﻧًﺎ ﻣﻦ إﻧﺘﺎﺟﯿﺘﻚ؟‬
‫‪ .11‬ھﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪم اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ أن ﺗﻜﻮن دون ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ‪ ،‬ﺣﺘﻰ وﻟﻮ ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﯿﺮة؟‬
‫‪ .12‬ھﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ أو ﻋﺪم اﻟﺮاﺣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺮك ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ دون ﻗﺼﺪ ﻓﻲ اﻟﺴﯿﺎرة أو ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬أو‬
‫ﺗﻜﻮن ﺧﺎرج ﻧﻄﺎق اﻟﺨﺪﻣﺔ‪ ،‬أو ﯾﻜﻮن ﻣﻌﻚ ھﺎﺗﻒ ﺗﺎﻟﻒ؟‬
‫‪ .13‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت‪ ،‬ھﻞ ﯾﻜﻮن ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ ﺟﺰًءا ﻣﻦ أدوات اﻟﻄﻌﺎم ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺋﺪة‬
‫داﺋًﻤﺎ؟‬
‫‪ .14‬ھﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺮن ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ أو ﯾﺼﺪر ﺻﻮت ﺗﻨﺒﯿﮫ أو ﯾﮭﺘﺰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻣﻠّﺤﺔ ﺷﺪﯾﺪة‬
‫ﻟﺘﺘﻔﻘﺪ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ واﻟﺘﻐﺮﯾﺪات واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ واﻟﺘﺤﺪﯾﺜﺎت وھﻠﻢ ﺟًّﺮا؟‬
‫‪ .15‬ھﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠﻮي أو اﻟﺬﻛﻲ ﻣﺮات ﻛﺜﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﯿﻮم ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ‪ ،‬ﺣﺘﻰ وأﻧﺖ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫أﻧﮫ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك ﺷﻲء ﺟﺪﯾﺪ أو ﻣﮭﻢ ﻟﺘﺮاه؟‬

‫ھﺎ ھﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻔﺴﺮ ﺑﮭﺎ ﺟﺮﯾﻨﻔﯿﻠﺪ درﺟﺎت اﻷﺷﺨﺎص‪:‬‬

‫‪ :1-2‬ﺳﻠﻮﻛﻚ طﺒﯿﻌﻲ ﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أن ﺗﺘﻮﻗﻒ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ‪.‬‬

‫‪ :3-4‬ﺳﻠﻮﻛﻚ ﯾﻤﯿﻞ ﻧﺤﻮ اﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺴﺒﺐ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ أو اﻟﻘﮭﺮي‪.‬‬

‫‪ 5‬أو ﯾﺰﯾﺪ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻟﺪﯾﻚ ﻧﻤﻂ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺴﺒﺒًﺎ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ أو ﻗﮭﺮﯾًﺎ‪.‬‬

‫‪ 8‬أو أﻛﺜﺮ‪ :‬إذا ﻛﺎﻧﺖ درﺟﺘﻚ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ ‪ ،8‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻀﻊ ﻓﻲ اﻟﺤﺴﺒﺎن زﯾﺎرة اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ‪،‬‬
‫أو طﺒﯿﺐ ﻧﻔﺴﻲ‪ ،‬أو ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻧﻔﺴﻲ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓﻲ اﻹدﻣﺎن اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﻻﺳﺘﺸﺎرة‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻞ ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻓﻘﺪ اﻛﺘﺸﻔﺖ ﻟﺘﻮك أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻮﻓﻲ ﺷﺮوط ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻧﻔﺴﻲ‪ .‬أﻋﻨﻲ‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻻ ﻧﺨﺪع‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻮﺣﯿﺪة ﻹﺣﺮاز درﺟﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ 5‬ﻓﻲ ھﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ھﻲ أﻻ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ھﺎﺗﻒ ذﻛﻲ‪.‬‬

‫إﻻ أن ﻛﻮن ھﺬه اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻋﺎﻣﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﮭﺎ ﻏﯿﺮ ﺿﺎرة أو أن ھﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫ﻣﺒﺎﻟﻎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ھﻲ ﻣﺆﺷﺮ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﻛﺒﺮ ﻣﻤﺎ ﻧﻈﻦ‪ .‬ﻹﺛﺒﺎت ذﻟﻚ‪ ،‬ﺟﺮب ھﺬه‬
‫اﻟﻠﻌﺒﺔ‪ :‬ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻋﺎم‪ ،‬ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﺘﻼﺣﻆ ﻛﻢ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ‪-‬‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓﯿﮭﻢ اﻷطﻔﺎل‪ -‬ﯾﺤﺪﻗﻮن ﻓﻲ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺨﯿﻞ أن ھﺆﻻء اﻟﻨﺎس ﻧﻔﺴﮭﻢ ﯾﺘﻌﺎطﻮن اﻟﻤﺨﺪرات ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ھﻞ ﺣﻘﯿﻘﺔ أن ﻧﺼﻒ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﯾﻘﻮﻣﻮن ﺑﺬﻟﻚ ﺗﺠﻌﻞ اﻷﻣﺮ ﯾﺒﺪو طﺒﯿﻌﯿًﺎ أو‬
‫ﻣﻘﺒﻮًﻻ؟‬

‫أﻧﺎ ﻻ أﺷﯿﺮ إﻟﻰ أن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻺدﻣﺎن ﻛﺎﻟﻤﺨﺪرات اﻟﻮرﯾﺪﯾﺔ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﻲ أرى‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أﻧﻨﺎ ﻧﺨﺪع أﻧﻔﺴﻨﺎ إن ﻟﻢ ﻧﻜﻦ ﻧﻌﺘﻘﺪ ﺑﺄن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﺸﻜﻠﺔ‪.‬‬

‫ﺿﻊ ﻣﺎ ﯾﻠﻲ ﻓﻲ اﻋﺘﺒﺎرك‪:‬‬

‫ﯾﺘﻔﻘﺪ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﻮن ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﺣﻮاﻟﻲ ‪ 47‬ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﯿﻮم‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص ﺑﯿﻦ ﻋﻤﺮي ‪ 18‬و‪،24‬‬
 ‫ﻓﺎﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ھﻮ ‪ .82‬ﺑﺸﻜﻞ إﺟﻤﺎﻟﻲ‪ ،‬ھﺬا ﯾﺴﺎوي ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ ﻋﻠﻰ ‪ 9‬ﻣﻠﯿﺎرات ﻣﺮة ﺗﻔﻘﺪ ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ ﻛﻞ‬
‫ﯾﻮم‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ‪ ،‬ﯾﻘﻀﻲ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﻮن ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ ﻋﻠﻰ ‪ 4‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﯾﺴﺎوي ذﻟﻚ‬
‫ﻧﺤﻮ ‪ 28‬ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬أو ‪ 112‬ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﮭﺮ‪ ،‬أو ‪ 56‬ﯾﻮًﻣﺎ ﻛﺎﻣًﻼ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ‪.‬‬
‫ﺣﻮاﻟﻲ ‪ 80‬ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﯾﺘﻔﻘﺪون ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻓﻲ ظﺮف ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﯿﻘﺎظ‪.‬‬
‫ﯾﺘﻔﻘﺪ ﻧﺼﻔﻨﺎ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﯿﻞ‪) .‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐﯿﻦ ‪ 34-25‬ﻋﺎًﻣﺎ‪ ،‬ﯾﺰﯾﺪ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ‪75‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺋﺔ(‪.‬‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﺴﺮف ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﺣﺘﻰ إﻧﻨﺎ ﻧﺠﻠﺐ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ إﺻﺎﺑﺎت إﺟﮭﺎد ﻣﺘﻜﺮرة ﻣﺜﻞ "إﺑﮭﺎم‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ"‪ ،‬و"رﻗﺒﺔ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ"‪ ،‬و"ﻣﺮﻓﻖ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺨﻠﻮي"‪.‬‬
‫ﯾﻔﯿﺪ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 80‬ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﺑﺄﻧﮭﻢ ﯾﺒﻘﻮن ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﺑﺠﻮارھﻢ "طﻮال اﻟﻮﻗﺖ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‬
‫أﺛﻨﺎء ﺳﺎﻋﺎت اﻻﺳﺘﯿﻘﺎظ"‪.‬‬
‫ﯾﺘﻔﻖ ﺣﻮاﻟﻲ ‪ 10-5‬أﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﻣﻊ ھﺬه اﻟﻌﺒﺎرة‪" :‬ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ أن أﺗﺨﯿﻞ ﺣﯿﺎﺗﻲ دون ھﺎﺗﻔﻲ‬
‫اﻟﺬﻛﻲ"‪.‬‬
‫ﯾﻌﺘﺮف ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ‪ 1‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ ﻛﻞ ‪ 10‬راﺷﺪﯾﻦ أﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﺑﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﮫ أﺛﻨﺎء ﺧﻠﻮﺗﮫ ﺑﺰوﺟﺘﮫ‪.‬‬

‫أﺟﻞ‪ ،‬ﺧﻠﻮﺗﮫ ﺑﺰوﺟﺘﮫ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ‪ ،‬أﻛﺜﺮ ﻧﺘﯿﺠﺔ اﺳﺘﺒﯿﺎن ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ھﻲ‪ :‬وﻓﻘًﺎ ﻹﺻﺪار ﻋﺎم ‪ 2017‬ﻣﻦ ﺗﻘﺮﯾﺮ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ‬
‫أﻣﺮﯾﻜﺎ اﻟﺴﻨﻮي اﻟﺨﺎص ﺑﺠﻤﻌﯿﺔ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺘﻔﻖ ﺣﻮاﻟﻲ ﺛﻠﺜﻠﻲ اﻟﺒﺎﻟﻐﯿﻦ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﻋﻠﻰ أن‬
‫"اﻻﻧﻌﺰال ﻋﻦ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ" أو "اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻷﺟﮭﺰة" ﺳﯿﻜﻮن ﺟﯿًﺪا ﻣﻦ أﺟﻞ ﺻﺤﺘﮭﻢ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪ .‬وﻣﻊ‬
‫ھﺬا ﻓﻘﺪ ﻗﺎم ﺑﺎﻟﻜﺎد رﺑﻊ ھﺆﻻء اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪.‬‬

‫ﻛﺼﺤﻔﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻌﻠﻮم‪ ،‬أﺟﺪ ھﺬا اﻟﺘﻀﺎرب ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻻھﺘﻤﺎم‪ .‬إﻻ أن اھﺘﻤﺎﻣﻲ‬
‫ﻀﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻗﻀﯿﺖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺧﻤﺴﺔ ﻋﺸﺮ ﻋﺎًﻣﺎ أﻛﺘﺐ ﻛﺘﺒًﺎ وﻣﻘﺎﻻت ﺣﻮل ﻣﻮاﺿﯿﻊ ﺗﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ‬ ‫ﺷﺨﺼﻲ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي‪ ،‬واﻟﻜﯿﻤﯿﺎء اﻟﻐﺬاﺋﯿﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻢ اﻟﻐﺪد اﻟﺼﻤﺎء واﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ‬
‫واﻟﺘﺄﻣﻞ‪ .‬ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﺗﻜﻠﯿﻒ ﺳﺮﯾﻊ ﻛﻤﻌﻠﻤﺔ ﻟﻐﺔ ﻻﺗﯿﻨﯿﺔ ورﯾﺎﺿﯿﺎت‪ ،‬ﻛﻨﺖ داﺋًﻤﺎ ﻣﺪﯾﺮة ﻧﻔﺴﻲ؛ وﻛﻤﺎ ﯾﻌﻠﻢ أي‬
‫أﺣﺪ ﻣﻤﻦ ﺑﺪءوا ﻋﻤﻠﮭﻢ اﻟﺨﺎص‪ ،‬ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻛﻤﻮظﻒ ﺣﺮ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻔﺲ واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪.‬‬
‫)ﻗﻀﯿﺖ ﺛﻼث ﺳﻨﻮات ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺗﺎرﯾﺦ ﻋﻦ اﻟﻔﯿﺘﺎﻣﯿﻨﺎت(‪ .‬ﻣﮭﺎرات إدارة اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺪي اﻵن ﻻ ﺑﺪ وأﻧﮭﺎ‬
‫ﻣﺸﺤﻮذة ﺟﯿًﺪا‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﺧﻼل اﻟﺴﻨﻮات اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﺳﻮأ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ .‬ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻲ أﻗﺼﺮ‪ .‬ذاﻛﺮﺗﻲ ﺗﺒﺪو‬
‫أﺿﻌﻒ‪ .‬ﺗﺮﻛﯿﺰي ﯾﺘﺬﺑﺬب‪ .‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺑﻌﺾ ھﺬه ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻐﯿﺮات طﺒﯿﻌﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺨﻲ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺴﻦ‪.‬‬
‫رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻓﻜﺮت ﻓﻲ اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﺑﺪأت أﺷﻚ أﻛﺜﺮ ﻓﻲ أن ﻋﺎﻣًﻼ ﺧﺎرﺟﯿًﺎ ﻛﺎن ﻟﮫ دور؛ وأن ذﻟﻚ اﻟﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻛﺎن ھﺎﺗﻔﻲ‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ ﺣﯿﺎﺗﻲ اﻟﺮاﺷﺪة‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ طﻔﻮﻟﺘﻲ ﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻧﺴﺒﯿًﺎ‪ .‬ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﻠﯿﻔﺰﯾﻮن وﻛﻨﺖ أﺣﺐ‬
‫ﻀﺎ ﻋﺪًدا ﻛﺒﯿًﺮا ﻣﻦ ﺻﺒﺎح ﻋﻄﻼت‬ ‫أﻓﻼم اﻟﻜﺎرﺗﻮن اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮض ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻗﻀﻲ أﯾ ً‬
‫ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع راﻗﺪة ﻓﻲ اﻟﻔﺮاش أﻗﺮأ ‪ Anne of Green Gables‬و‪/‬أو‬
‫أﺣﺪق ﻓﻲ اﻟﺴﻘﻒ دون ﺗﻌﺒﯿﺮات‪ .‬دﺧﻠﺖ اﻟﻤﺪرﺳﺔ اﻟﺜﺎﻧﻮﯾﺔ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي أﺣﻀﺮت ﻓﯿﮫ‬
‫ﻋﺎﺋﻠﺘﻲ أول ﻣﻮدم طﻠﺐ ھﺎﺗﻔﻲ ﻟﮭﺎ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ أﺳﺮﺗﻨﻲ ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﻮﯾﺐ أﻣﯿﺮﻛﺎ أوﻧﻼﯾﻦ؛ أو ﻟﻜﻲ أﻛﻮن‬
‫ﻣﺤﺪدة أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻏﺮف "دردﺷﺔ اﻟﻤﺮاھﻘﯿﻦ"‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﻛﻨﺖ أﺟﺪ اﻟﺒﮭﺠﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻏﺮﺑﺎء ﺑﻼ أوﺟﮫ‬
‫وﺗﺼﺤﯿﺢ اﻟﻘﻮاﻋﺪ اﻟﻨﺤﻮﯾﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪ .‬ﺗﺨﺮﺟﺖ ﻓﻲ اﻟﻜﻠﯿﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﺬي ﻛﺎن اﻟﺠﯿﻞ اﻷول ﻣﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺨﻠﻮﯾﺔ )أي‪" ،‬اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﻐﺒﯿﺔ"( ﯾﻨﺘﺸﺮ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬أﻧﺎ ﺟﺰء ﻣﻦ‬
‫اﻟﺠﯿﻞ اﻟﺬي ﺑﻠﻎ ﺳﻦ اﻟﺮﺷﺪ ﺟﻨﺒًﺎ إﻟﻰ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ :‬ﻓﺄﻧﺎ أﺑﻠﻎ ﻣﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ﻷﺗﺬﻛﺮ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺒﻠﮭﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺷﺎﺑﺔ ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻷﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﺨﯿﻞ اﻟﺤﯿﺎة دوﻧﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ اﻟﺬﻛﻲ اﻷول ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2010‬وﻟﻢ ﯾﻤﺮ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ ﺣﺘﻰ ﻛﻨﺖ أﺣﻤﻠﮫ ﻣﻌﻲ ﻓﻲ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻜﺎن ذھﺒﺖ إﻟﯿﮫ وأﻣﺴﻜﮫ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة؛ ﻟﻤﺠﺮد ﺛﻮاٍن ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﯿﺎن‪ ،‬وﻟﺴﺎﻋﺎت ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‬
‫أﺣﯿﺎﻧًﺎ‪ .‬ﺗﺄﻣًﻼ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ھﻨﺎك أﻣﻮر أﺧﺮى أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ ﺗﺤﺪث‪ :‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﻗﺮأ ﻛﺘﺒًﺎ أﻗﻞ‪،‬‬
‫وأﻗﻀﻲ وﻗﺘًﺎ أﻗﻞ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء وﻋﻠﻰ اﻟﮭﻮاﯾﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻋﺰف اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ أﻋﺮف أﻧﮭﺎ ﺗﺠﻠﺐ ﻟﻲ‬
‫اﻟﺒﮭﺠﺔ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻲ اﻟﺘﻲ أﺻﺒﺤﺖ ﻗﺼﯿﺮة ﺗﺼﻌﺐ اﻷﻣﺮ ﻋﻠّﻲ ﻟﻜﻲ أﻛﻮن ﺣﺎﺿﺮة ﻓﻲ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻷﺧﺮى ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ أﻗﻮم ﺑﮭﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟﻲ أن ھﺬه اﻷﻣﻮر‬
‫ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺮاﺑﻄﺔ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻛﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ وﻗﺘًﺎ طﻮﯾًﻼ ﻹدراك أن ﻋﻼﻗﺔ ﺣﺐ ﻟﯿﺴﺖ ﺻﺤﯿﺔ‪،‬‬
‫اﺳﺘﻐﺮﻗﻨﻲ اﻷﻣﺮ وﻗﺘًﺎ طﻮﯾًﻼ ﻟﻜﻲ أدرك أن ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ ﯾﺒﺪو ﻋﻠﻰ ﻏﯿﺮ ﻣﺎ ﯾﺮام ﺑﺸﺄن ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻲ ﻣﻊ ھﺎﺗﻔﻲ‪.‬‬
‫ﺑﺪأت أﻻﺣﻆ أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻣﺴﻚ ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ أﺣﯿﺎن ﻛﺜﯿﺮة "ﻟﻜﻲ أﻟﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﻓﻘﻂ"‪ ،‬وﻻ أدري إّﻻ وأﻧﺎ أﺳﺘﻔﯿﻖ‬
‫ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺘﻌﺠﺒﺔ أﯾﻦ ﻗﺪ ذھﺐ اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﺟﯿﺐ ﻋﻦ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﺛﻢ أﻋﻠﻖ ﻓﻲ ﺣﻮار ﻣﺪﺗﮫ ﺛﻼﺛﯿﻦ‬
‫دﻗﯿﻘﺔ ذھﺎﺑًﺎ وإﯾﺎﺑًﺎ ﻛﺎن ﯾﺒﺪو ﺷﺎﻗًﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﻮار وﺟﮭًﺎ ﻟﻮﺟﮫ ورﻏﻢ ذﻟﻚ ﻛﺎن ﯾﺘﺮك ﻟﺪي ﺷﻌﻮًرا ﺑﺮﺿﺎ‬
‫أﻗﻞ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻓﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ﺑﺸﻌﻮر ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ‪ ،‬وﺑﻌﺪھﺎ أﺻﺎب ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻘﺪم ﻟﻲ اﻟﺮﺿﺎ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ‬
‫أﻧﺸﺪه‪.‬‬

‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ھﻨﺎك أي ﺷﻲء ﺧﻄﺄ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻠﮭﺎ؛ ﻣﺎ أﺿﻔﻰ ﻋﻠّﻲ ﺷﻌﻮًرا ﻏﺮﯾﺒًﺎ‬
‫ھﻮ ﻛﻢ اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ أﺑﺪؤھﺎ ﻓﯿﮭﺎ دون ﺗﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬وﻋﺪد اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﻜﺎﻧﮭﺎ‪ ،‬وﻗﺪر‬
‫اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺴﯿﺊ اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻔﯿﮫ ﻋﻠّﻲ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ ﻟﻜﻲ أھﺪئ ﻧﻔﺴﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﺗﺠﺎوز اﻟﺤﺪ‬
‫ﻓﻲ أﺣﯿﺎن ﻛﺜﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﮭﺪوء إﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺨﺪر‪.‬‬

‫أدرﻛﺖ أﻧﻨﻲ ﻗﺪ ﺗﻄﻮرت ﻟﺪي ﻋﺎدة ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﺟﺴﺪﯾﺔ ﺣﯿﺚ ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻷﺗﻔﻘﺪ ﺑﺮﯾﺪي‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة أﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ زر "ﺣﻔﻆ" ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻨﺪ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ أﻋﻤﻞ ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﻛﻨﺖ‬
‫أﺿﻄﺮ ﻻﻧﺘﻈﺎر أي ﺷﻲء ‪-‬ﺻﺪﯾﻖ‪ ،‬أو طﺒﯿﺐ‪ ،‬أو ﻣﺼﻌﺪ‪ -‬ﻛﺎن ھﺎﺗﻔﻲ ﯾﻈﮭﺮ ﻓﻲ ﯾﺪي‪ .‬وﺟﺪت ﻧﻔﺴﻲ أﻟﻘﻲ‬
‫ﻧﻈﺮة ﺧﺎطﻔﺔ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ وﺳﻂ اﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت )ﻋﺎدة ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﮭﺎ اﺳﺘﺤﺪﺛﺖ ﻣﺼﻄﻠًﺤﺎ‬
‫ﺟﺪﯾًﺪا‪ ،phubbing :‬أي اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬اﺧﺘﺼﺎر لـ ‪ ،(phone snubbing‬ﻧﺎﺳﯿﺔ‬
‫ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﻛﻨﺖ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻀﯿﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن أﺷﺨﺎص آﺧﺮون ﯾﻨﺸﻐﻠﻮن ﻋﻨﻲ ﺑﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﺳﻘﻄﺖ‬
‫ﻓﻲ ﺑﺮاﺛﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﻘﮭﺮﯾﺔ ﻹﻣﺴﺎك ھﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻟﻜﻲ ﻻ ﯾﻔﻮﺗﻨﻲ ﺷﻲء ﻣﮭﻢ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﯿﻤﺖ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ‬
‫أﻓﻌﻠﮫ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻛﻠﻤﺔ ﻣﮭﻢ آﺧﺮ ﻛﻠﻤﺔ ﺧﻄﺮت ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺎل إﻟﻰ ﺣﺪ ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬

‫ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻦ ﻗﻠﻘﻲ‪ ،‬ﻛﺎن ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻲ ﯾﺴﺎھﻢ ﻓﯿﮫ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة‪.‬‬
‫ﻛﻨﺖ أﻟﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﻠﯿﮫ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻔﺮاش‪ ،‬وأﻻﺣﻆ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻣﻮﺗﺮة ﻓﻲ ﺻﻨﺪوق اﻟﻮارد ﻟﺪي‪،‬‬
‫وﺑﻌﺪھﺎ أرﻗﺪ ﯾﻘﻈﺔ ﻟﺴﺎﻋﺔ ﺣﺎﻣﻠﺔ ھﻢ ﺷﻲء ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ أن ﯾﻨﺘﻈﺮ ﺣﺘﻰ اﻟﺼﺒﺎح‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮫ‬
‫ﻷﻋﻄﻲ ﻧﻔﺴﻲ راﺣﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪھﺎ ﯾﻨﺘﮭﻲ ﺑﻲ اﻷﻣﺮ وأﻧﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻹﺟﮭﺎد وﻣﻌﺮﺿﺔ ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺒﯿﮫ‪ .‬ﻛﻨﺖ‬
‫أزﻋﻢ أﻧﻨﻲ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪي ﻣﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺴﻌﻲ وراء ﻣﺼﺎﻟﺢ ﺧﺎرج اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ھﻞ ﻛﺎن ذﻟﻚ‬
‫ﺻﺤﯿًﺤﺎ؟‬

‫ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻘﻨﻲ أن ﻣﯿﻠﻲ اﻟﻤﺘﺰاﯾﺪ ﻟﺠﻌﻞ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺼﺪًرا ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺟﻮاﻧﺐ ﺣﯿﺎﺗﻲ ‪-‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫اﺗﺠﺎھﺎت إﻟﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﯾﻦ ﺳﺄﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ -‬رﺑﻤﺎ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻨﮫ ﻧﺴﺨﺔ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛﻲ ﻣﻦ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﺳﻮى ﻣﻄﺮﻗﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻛﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺒﺪو ﻛﻤﺴﻤﺎر‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ھﺎﺗﻔﻲ ﻟﻼﺳﺘﺪﻻل ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻓﻲ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻲ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﻗﻞ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ دوﻧﮫ‪.‬‬

‫أﺷﺎرت اﻹﺣﺼﺎﺋﯿﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﺗﻘﺮﯾﺮ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ أﻣﺮﯾﻜﺎ إﻟﻰ أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﺑﻌﺪ ﻣﺎ أﻛﻮن ﻋﻦ ﺣﻤﻠﻲ ﻟﮭﺬه‬
‫اﻟﮭﻤﻮم وﺣﺪي‪ .‬ﻟﮭﺬا ﻗﺮرت ﻗﻠﺐ ﻓﻀﻮﻟﻲ اﻟﺸﺨﺼﻲ إﻟﻰ ﻣﺸﺮوع اﺣﺘﺮاﻓﻲ‪ .‬أردت أن أﻓﮭﻢ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات‬
‫اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ واﻟﺠﺴﺪﯾﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺘﺮﻛﮭﺎ ﻋﻠّﻲ وﻗﺘﻲ ﻣﻊ اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ .‬أردت أن أﻋﺮف إن ﻛﺎن ھﺎﺗﻔﻲ‬
‫اﻟﺬﻛﻲ ﻗﺪ ﯾﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺟﻌﻠﻲ ﻏﺒﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻟﻢ ﺗﺼﻞ أوﻟﻰ ﻣﺤﺎوﻻﺗﻲ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﺼﻲ إﻟﻰ ﺑﻌﯿﺪ ﻛﺜﯿًﺮا‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﻨﺖ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬أول‬
‫ﺗﺪوﯾﻨﺔ ﻛﺘﺒﺘﮭﺎ ﻋﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﺒﺪو ﻛﻤﺬﻛﺮات ﺷﺨﺺ ﻟﺪﯾﮫ اﺿﻄﺮاب ﻓﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬أﻧﺘﻘﻞ ﺳﺮﯾًﻌﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻛﻼم ﻏﺎﺿﺐ ﺿﺪ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﺒﺮون اﻟﺸﺎرع وھﻢ ﯾﺮﺳﻠﻮن رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ إﻟﻰ وﺻﻒ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‬
‫ﯾُﺜﻨﻲ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ ﺑﺄن ﯾﻮﻟﯿﻚ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ رﻋﺎﯾﺔ ﻏﺎﺑﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ إﻟﻰ اﻻﻋﺘﺮاف ﺑﺄﻧﻨﻲ‪ ،‬أﺛﻨﺎء ﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫ھﺬه اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﻔﻜﻜﺔ ﺑﻌﺠﻠﺔ‪ ،‬ﻗﺪ اﺗﺼﻠﺖ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ واﺷﺘﺮﯾﺖ ﺛﻼﺛﺔ ﺣﺎﻣﻼت ﺻﺪر رﯾﺎﺿﯿﺔ‪.‬‬

‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻤﻜﻨﺖ أﺧﯿًﺮا ﻣﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﯿﺰي‪ ،‬وﺟﺪت دﻟﯿًﻼ ﻋﻠﻰ أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﺣﻘًﺎ أن ﺗﻜﻮن‬
‫ھﻨﺎك ﺻﻠﺔ ﺑﯿﻦ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻲ اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﺼﺔ واﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ أﻗﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ اﻟﺬﻛﻲ وأﺟﮭﺰة ھﻮاﺗﻒ‬
‫ﻣﺤﻤﻮﻟﺔ ﻻﺳﻠﻜﯿﺔ أﺧﺮى ﻣﺘﺼﻠﺔ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ )اﻟﺘﻲ ﯾﺸﯿﺮ إﻟﯿﮭﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺷﺒﮫ ﻓﻜﺎھﯿﺔ ﺑﺄﺳﻠﺤﺔ‬
‫اﻟﺪﻣﺎر اﻟﺸﺎﻣﻞ(‪ *.‬ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻷﺑﺤﺎث ﺣﻮل ھﺬه اﻷﺟﮭﺰة ﻓﻲ ﻣﺮاﺣﻠﮭﺎ اﻷوﻟﻰ )ﺷﻲء ﻣﺘﻮﻗﻊ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺘﺒﺎر أﻧﮭﺎ‬
‫ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻣﻨﺬ ﻋﺸﺮ ﺳﻨﻮات(‪ ،‬ﻣﺎ ھﻮ ﻣﻌﺮوف إﻟﻰ اﻵن ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن ﻗﻀﺎء وﻗﺖ ﻣﻄﻮل ﻋﻠﯿﮭﺎ ﻟﮫ اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ھﯿﻜﻞ ووظﯿﻔﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﻗﺪراﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﯾﻦ ذﻛﺮﯾﺎت ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﺑﻌﻤﻖ‪ ،‬واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ ،‬واﺳﺘﯿﻌﺎب وﺗﺬﻛﺮ ﻣﺎ ﻧﻘﺮؤه‪ .‬ﻟﻘﺪ رﺑﻄﺖ دراﺳﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ﺑﯿﻦ اﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻜﺜﻒ‬
‫ﻟﻠﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ )ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ( واﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻت‬
‫ﻀﺎ ﻣﺸﺎﻛﻞ‬
‫اﻟﻌﺼﺎب‪ ،‬واﻻﻋﺘﺪاد ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻻﻧﺪﻓﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺎطﻒ‪ ،‬وھﻮﯾﺔ اﻟﺬات‪ ،‬وﺻﻮرة اﻟﺬات‪ ،‬وأﯾ ً‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫* ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أن ﯾﻜﻮن ﻛﯿﻒ ﺗﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﺎﻟﺠﮭﺎز اﻟﻤﺤﻤﻮل اﻟﻼﺳﻠﻜﻲ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ﻋﻨﻮاﻧًﺎ أﻧﺴﺐ ﻟﮭﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﺑﺎﻋﺘﺒﺎر أن‬
‫اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﻠﻮﺣﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺸﺎﺑﮫ‪ ،‬وﻟﻦ ﯾﻤﺮ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ ﺣﺘﻰ ﯾﺴﺘﺒﺪل ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺷﻲء آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﺳﻮف أﺗﻤﺴﻚ ﺑﺎﻟﻌﻨﻮان اﻟﺤﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ اﻟﺤﺮﯾﺔ ﻻﺳﺘﺒﺪال ﻛﻠﻤﺔ ھﺎﺗﻒ ﺑﺄي ﺟﮭﺎز ﻣﺤﻤﻮل ﻻﺳﻠﻜﻲ أﻧﺖ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﮫ ﺣﺎﻟﯿًﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ أن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻟﮭﺎ أﺛﺮ ﻛﺒﯿﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﮭﺎ )وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻤﺮاھﻘﯿﻦ( ‪-‬أو‪ ،‬ﺑﺎﻷﺣﺮى‪ ،‬ﻻ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﮭﺎ‪ -‬ﻣﻊ ﻛﺎﺋﻨﺎت ﺑﺸﺮﯾﺔ‬
‫أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﺤﯿﺎة اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ‪ .‬إن اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﻟﺘﺤﻮﯾﻞ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻨﺎ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ إﻟﻰ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﺑﺎﻟﻐﺔ اﻟﺸﺪة‬
‫ﺣﺘﻰ إن ﺟﯿﻦ ﺗﻮﯾﻨﺞ‪ ،‬ﻣﺆﻟﻒ ﻟﻜﺘﺎب اﺳﻤﮫ ‪) iGen‬اﺧﺘﺼﺎر لـ ‪iGeneration‬؛ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺪ‬
‫ﻧﺸﺌﻮا ﺑﮭﻮاﺗﻒ ذﻛﯿﺔ(‪ ،‬ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ أﻧﮫ "ﻟﯿﺲ ﺑﻤﺒﺎﻟﻐﺔ أن ﻧﺼﻒ ﺟﯿﻞ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺑﻜﻮﻧﮫ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﺔ أﺳﻮأ‬
‫ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺻﺤﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻋﻘﻮد"‪ .‬وﻓﻘًﺎ ﻟﺘﻮﯾﻨﺞ‪ ،‬اﻟﺬي ظﻞ ﯾﺠﺮي أﺑﺤﺎﺛًﺎ ﺣﻮل اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ‬
‫اﻷﺟﯿﺎل ﻟﺨﻤﺴﺔ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﻋﺎًﻣﺎ )وﯾﺰﻋﻢ أﻧﮫ ﻟﻢ ﯾَﺮ ﻗﻂ ﻗﺪًرا ﻛﺒﯿًﺮا ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﮭﺎﺋﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﺑﺘﻠﻚ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻜﺒﯿﺮة(‪" ،‬ﯾﻤﻜﻦ ﻧﺴﺐ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ھﺬا اﻻﻧﺘﻜﺎس إﻟﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ"‪.‬‬

‫ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻋﻦ ﺗﺎرﯾﺦ اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻤﻜﺘﻮﺑﺔ‪ ،‬ﻛﯿﻒ أن ﻓﻌﻞ اﻟﻘﺮاءة ذاﺗﮫ ‪-‬ﻛﺎﻟﻜﺘﺐ‪ ،‬ﻻ "ﻣﻘﺎﻻت ﻣﻦ ﻗﻮاﺋﻢ ﻣﺮﻗﻤﺔ"‪-‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﮫ أن ﯾﻐﯿﺮ اﻟﻤﺦ ﺑﻄﺮق ﺗﺤﻔﺰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ‪ .‬دﻗﻘﺖ ﻓﯿﻤﺎ ھﻮ ﻣﻌﺮوف ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أن اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﺮض ﺑﮭﺎ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺗﮭﺪد ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ وذاﻛﺮﺗﻨﺎ‪ ،‬وﻛﯿﻒ أن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﺼﻤﻤﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻘﺼﻮد ﻟﯿﺼﻌﺐ ﻣﻦ ﺗﺮﻛﮭﺎ )وَﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﻔﯿﺪ ﻣﻦ ھﺬا(‪ .‬ﻗﺮأت ﻋﻦ اﻟﻌﺎدات واﻹدﻣﺎن واﻟﻠﺪوﻧﺔ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪ ،‬وﻛﯿﻒ ﺗﺘﺴﺒﺐ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺧﻼف ذﻟﻚ ﻓﻲ ظﮭﻮر ﻋﻼﻣﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻷﺻﺤﺎء ﻧﻔﺴﯿًﺎ ﻛﺎﻟﻨﺮﺟﺴﯿﺔ‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﻮﺳﻮاس اﻟﻘﮭﺮي‪ ،‬واﺿﻄﺮاب ﻧﻘﺺ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻣﻊ‬
‫ﻓﺮط اﻟﻨﺸﺎط‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ ﻋﺪت ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﻟﻘﺎءات ﻗﺪ أﺟﺮﯾﺘﮭﺎ ﺧﻼل اﻟﺴﻨﻮات اﻟﻜﺜﯿﺮة اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻗﻀﯿﺘﮭﺎ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﻘﺎﻻت ﻋﻦ‬
‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ واﻟﺠﺴﺪﯾﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻌﻤﻘﺖ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﺑﺪأت أرى ھﺎﺗﻔﻲ أﻛﺜﺮ ﻛﺸﺮﯾﻚ ﻟﻲ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﯾﺸﻮﺑﮭﺎ‬
‫اﻟﺨﻠﻞ‪ :‬ﺷﺨﺺ )أو‪ ،‬ﺑﺎﻷﺣﺮى‪ ،‬ﺷﻲء( ﻟﮫ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أن ﯾﺼﯿﺒﻨﻲ ﺑﺸﻌﻮر ﺳﯿﺊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻲ وﯾﺠﻌﻠﻨﻲ‬
‫أﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻮدة ﻟﻠﻤﺰﯾﺪ‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ ﻗﺮأت أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ اﻗﺘﻨﺎًﻋﺎ ﺑﺄن ﺗﻌﻠﻘﻨﺎ ﺑﺄﺟﮭﺰﺗﻨﺎ ﻟﯿﺲ ﻣﺴﺄﻟﺔ ﺗﺎﻓﮭﺔ‪.‬‬
‫إﻧﮭﺎ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ‪-‬ﺳﺄذھﺐ إﻟﻰ ﺣﺪ اﻟﻘﻮل ﺑﺄﻧﮫ إدﻣﺎن اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ -‬وﯾﺠﺐ أن ﻧﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﺣﯿﺎﻟﮫ‪.‬‬

‫رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻗﺪر اﻟﻤﺸﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺑﺬﻟﺘﮭﺎ ﻓﻲ ﺑﺤﺜﻲ‪ ،‬ﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻲء‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻲ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ أﺑﺤﺚ ﻋﻨﮫ‪ :‬ﺣﻞ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻌﺾ اﻟﻜﺘﺐ واﻟﻤﻘﺎﻻت ﺗﻘﺪم ﻧﺼﺎﺋﺢ وﺣﯿًﻼ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ ﺗﻘﻠﯿﻞ‬
‫وﻗﺖ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺰﯾﺞ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﻮد واﻟﻀﺒﻂ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺪت ھﺬه ﻛﺤﻠﻮل ﺳﻄﺤﯿﺔ ﻟﻤﺸﻜﻠﺔ أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﯿًﺪا‬
‫ﺑﻜﺜﯿﺮ‪.‬‬

‫ﻣﺎ أدرﻛﺘﮫ ھﻮ أﻧﻨﺎ ﻧﻤﺪ أﯾﺎدﯾﻨﺎ إﻟﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻷﺳﺒﺎب ﻛﺜﯿﺮة‪ ،‬ﺑﻌﻀﮭﺎ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ ،‬وﺑﻌﻀﮭﺎ ﻻ ﺷﻌﻮرﯾﺔ‪،‬‬
‫وﺑﻌﻀﮭﺎ ﻋﻤﯿﻘﺔ ﻋﺎطﻔﯿًﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ‪ .‬أن ﻧﻄﻠﺐ ﻣﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ھﻮ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺴﺎوي أن ﻧﻄﻠﺐ ﻣﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ أن ﻧﻜﻒ ﻋﻦ اﻻﻧﺠﺬاب ﻷﺷﺨﺎص ﯾﺴﯿﺌﻮن إﻟﯿﻨﺎ‪ :‬إﻧﮫ أﻣﺮ ﻗﻮﻟﮫ أﺳﮭﻞ ﻣﻦ‬
‫ﻓﻌﻠﮫ‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﮫ ﺳﻮف ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻌﺎﻟًﺠﺎ ﻧﻔﺴﯿًﺎ ﺟﯿًﺪا؛ أو أﺿﻌﻒ اﻹﯾﻤﺎن‪ ،‬ﺧﻄﺔ ﻣﺪروﺳﺔ ﺟﯿًﺪا‬
‫ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻟﻜﻦ ﯾﺒﺪو أﻧﮫ ﻻ وﺟﻮد ﻟﺨﻄﺔ ﻛﺘﻠﻚ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻗﺮرت وﺿﻊ واﺣﺪة‪.‬‬

‫ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻄﻮﺗﻲ اﻷوﻟﻰ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺷﺨﺼﯿﺔ‪ :‬ﻗﺮرت أﻧﺎ وزوﺟﻲ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻷﺟﮭﺰة ﻋﻦ طﺮﯾﻖ أﺧﺬ ﻓﺘﺮة‬
‫راﺣﺔ ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ وﺟﻤﯿﻊ اﻷﺟﮭﺰة اﻟﻤﺰودة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻣﺪﺗﮭﺎ أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺟﻠﺴﻨﺎ ﻟﺘﻨﺎول‬
‫اﻟﻌﺸﺎء ذات ﻟﯿﻠﺔ ﯾﻮم ﺟﻤﻌﺔ‪ ،‬أﺷﻌﻠﺖ ﺷﻤﻌﺔ‪ ،‬وأﻟﻘﯿﻨﺎ ﻧﻈﺮة أﺧﯿﺮة ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﯿﻨﺎ‪ ،‬وﺑﻌﺪﺋﺬ أﻏﻠﻘﻨﺎھﻤﺎ ‪-‬إﻏﻼﻗًﺎ‬
‫ﻀﺎ‪ .‬ﻣﻦ ﯾﻮم اﻟﺠﻤﻌﺔ إﻟﻰ‬ ‫ﺗﺎًﻣﺎ‪ -‬ﻟﻸرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ﺗﺠﻨﺒﻨﺎ أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ اﻟﻠﻮﺣﯿﺔ وﺣﻮاﺳﯿﺒﻨﺎ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﻣﺴﺎء ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬ﻓﺼﻠﻨﺎ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻋﻦ ﺷﺎﺷﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻀﺎ‪ .‬ﻛﻨﺎ‬‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﺬھﻠﺔ‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺑﺪت ﺑﮭﺎ ﻏﯿﺮ ﻋﺎدﯾﺔ‪ ،‬وﻛﯿﻒ ﺟﻌﻠﺘﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ أﯾ ً‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﻣﻨﺠﺬﺑﯿﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻤﺪ أﯾﺎدﯾﻨﺎ ﻟﮭﺎﺗﻔﯿﻨﺎ؛ وھﻮ ﻣﺎ أﻗﻨﻌﻨﺎ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄﻧﮫ ﻛﺎن ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ ﺗﻔﻮﯾﺘﻨﺎ‬
‫ﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ أو رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻣﮭﻤﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺣﺘﻰ ﻧﻜﻮن ﺻﺎدﻗﯿﻦ‪ ،‬ﻛﺎن ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ اﻹدﻣﺎن‪.‬‬
‫ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻗﺎوﻣﻨﺎ ﺣﺎﺟﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﻠﺤﺔ و‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺣﺎن اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻜﻲ ﻧﻌﯿﺪ ﺗﺸﻐﯿﻞ ھﺎﺗﻔﯿﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺎﺟﺄﻧﺎ ﻗﺪر ﺗﺮددﻧﺎ ﻟﻘﯿﺎﻣﻨﺎ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ؛ وﻣﺪى ﺳﺮﻋﺔ ﺗﻐﯿﺮ ﺗﻮﺟﮭﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺘﻮﺗﺮﯾﻦ‪ ،‬ﺗﺮﻛﺖ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺷﻌﻮًرا‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻗﺮرﻧﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬

‫أطﻠﻘﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﻘﺲ اﺳﻢ "راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة أﺳﺒﻮﻋﯿًﺎ"‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﻟﻤﺮة اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ أو اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ اﻟﺘﻲ أﻗﻤﻨﺎه ﻓﯿﮭﺎ‪،‬‬
‫ﻛﻨﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻘﺮرﻧﺎ ﻋﻠﻰ إﯾﻘﺎع وﺗﻐﻠﺒﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺼﻐﯿﺮة‪ .‬ﺑﻐﯿﺎب ﺗﺸﺘﯿﺖ ھﺎﺗﻔﯿﻨﺎ ﻟﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺪا اﻟﻮﻗﺖ أﺑﻄﺄ‪.‬‬
‫ذھﺒﻨﺎ ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺎت‪ .‬ﻗﺮأﻧﺎ ﻛﺘﺒًﺎ‪ .‬ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺷﻌﺮت ﺑﺼﺤﺔ واﺗﺰان أﻛﺜﺮ‪ ،‬وﻛﺄﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻋﯿﺪ اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ‬
‫ﺟﺰء ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻲ ﻟﻢ أﻛﻦ ﺣﺘﻰ ﻗﺪ أدرﻛﺖ أﻧﮫ ﺿﺎع‪ .‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ ،‬ﺑﺪت آﺛﺎر اﻟﺮاﺣﺔ اﻷﺳﺒﻮﻋﯿﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻟﻌﺪة أﯾﺎم ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ؛ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ ﻟﻸﺟﮭﺰة ﺗﺮك ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺷﻌﻮًرا ﺟﯿًﺪا‪.‬‬

‫ﻀﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻲ أرى إن ﻛﺎن ﻓﻲ‬ ‫ﺟﻌﻠﻨﻲ ھﺬا أرﯾﺪ إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺘﻲ ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ أﺛﻨﺎء ﺑﻘﯿﺔ اﻷﺳﺒﻮع أﯾ ً‬
‫وﺳﻌﻲ أن أﺟﻌﻞ ھﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ داﺋﻤﺔ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻣﺎ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻓﻌﻞ ھﺬا ﺑﮭﺎ دون‬
‫ﻀﺎ أﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻛﻦ أرﯾﺪ اﻟﺘﺨﻠﻲ‬
‫اﻟﺘﻮﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ؟ ﻟﻢ أﻛﻦ أرﯾﺪ أن ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓّﻲ ھﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻋﻠﻢ أﯾ ً‬
‫اﻟﺘﺎم ﻋﻨﮫ‪ .‬ﻛﺎن ذﻟﻚ ﯾﻌﻨﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺠﯿﺪ ﻣﻊ اﻟﺴﯿﺊ‪.‬‬

‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﻨﺖ أرﯾﺪ ﺗﻮازﻧًﺎ‪ .‬ﻛﻨﺖ أرﯾﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬ﻋﻼﻗﺔ أﺳﺘﺨﺪﻣﮫ ﻓﯿﮭﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن‬
‫ذﻟﻚ ذا ﻧﻔﻊ أو ﻣﺴﻠﯿًﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺒﺘﻠﻌﻨﻲ دواﻣﺎت اﻟﺘﺼﻔﺢ اﻟﻐﺎﺋﺐ ﻋﻦ اﻟﻮﻋﻲ‪ .‬وﻣﻦ أﺟﻞ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪،‬‬
‫أدرﻛﺖ أن ﻋﻠّﻲ اﻻﻧﺴﺤﺎب ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﻓﯿﮭﺎ ﻓﻲ وﻗﺘﮭﺎ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﺣﺘﺎج وﻗﺘًﺎ‪ .‬وأﺣﺘﺎج ﻣﺴﺎﺣﺔ‪ .‬ﻛﻨﺖ‬
‫أﺣﺘﺎج ﻟﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻲ ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮت اﻟﻨﺎس أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻗﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻲ ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺴﺄﻟﻮﻧﻲ ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻗﺼﺪ‪ ،‬أو ﻋﻦ ﺳﺒﺐ رﻏﺒﺘﻲ‬
‫ﻓﻲ ﻋﻤﻞ ذﻟﻚ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺎﻟﻮا اﻟﺸﻲء ذاﺗﮫ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺤﺮف اﻟﻮاﺣﺪ‪" :‬أﻧﺎ أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ أﺣﺘﺎج ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ"‪.‬‬

‫ﻗﺮرت ﺗﺠﻨﯿﺪ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﮭﻢ‪ .‬أرﺳﻠﺖ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻟﺘﻮظﯿﻒ ﻣﺘﻄﻮﻋﯿﻦ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪي ﻗﺎﺋﻤﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺣﻮاﻟﻲ ‪ 150‬ﻓﺄر ﺗﺠﺎرب‪ ،‬اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺮاوﺣﻮا ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ ﺑﯿﻦ واﺣﺪ وﻋﺸﺮﯾﻦ وﺛﻼﺛﺔ وﺳﺒﻌﯿﻦ‪ .‬أﺗﻮا ﻣﻦ‬
‫ﺳﺖ دول وﺧﻤﺴﯿﻦ وﻻﯾﺔ أﻣﺮﯾﻜﯿﺔ‪ .‬ﻛﺎن ھﻨﺎك ﻣﻌﻠﻤﻮن‪ ،‬وﻣﺤﺎﻣﻮن‪ ،‬وأطﺒﺎء‪ ،‬وﻣﺆﻟﻔﻮن‪ ،‬وﻣﺴﻮﻗﻮن‪،‬‬
‫وﻧﺎﺷﺮون‪ ،‬وﻣﺪﺑﺮات ﻣﻨﺰل‪ ،‬وﻋﻠﻤﺎء ﺑﯿﺎﻧﺎت‪ ،‬وﻣﺒﺮﻣﺠﻮ ﺣﻮاﺳﯿﺐ‪ ،‬وﻣﺤﺮرون‪ ،‬وﻣﺴﺘﺜﻤﺮون ﻣﺤﺘﺮﻓﻮن‪،‬‬
‫وﻣﺪﯾﺮو ﻣﺆﺳﺴﺎت ﻏﯿﺮ رﺑﺤﯿﺔ‪ ،‬وأﺻﺤﺎب ﻋﻤﻞ ﯾﻌﻤﻠﻮن ﻟﺤﺴﺎﺑﮭﻢ؛ ﺑﻤﺎ ﻓﯿﮭﻢ ﺻﺎﻧﻊ ﻣﺠﻮھﺮات‪ ،‬وﻣﺼﻤﻢ‬
‫ﺟﺮاﻓﯿﻜﺲ‪ ،‬وﻣﻌﻠّﻢ ﻣﻮﺳﯿﻘﻰ‪ ،‬وطﺎٍه ﺷﺨﺼﻲ‪ ،‬وﻣﮭﻨﺪس دﯾﻜﻮر‪.‬‬

‫أﻋﺪدت ﻗﺮاءات وﺗﻜﻠﯿﻔﺎت ﻣﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠﻰ أﺑﺤﺎﺛﻲ ﻋﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬واﻟﻌﺎدات‪ ،‬وھﻨﺪﺳﺔ اﻻﺧﺘﯿﺎر‪،‬‬
‫واﻟﺘﺸﺘﺖ‪ ،‬واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬واﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬وﺗﺼﻤﯿﻢ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت‪ ،‬واﻹدﻣﺎن اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‪ ،‬واﻟﻠﺪوﻧﺔ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪،‬‬
‫وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻋﻠﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎع‪ ،‬وﺗﺎرﯾﺦ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎت اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻼﺿﻄﺮاب‪ .‬ﺑﻌﺪ ﺗﺠﺮﺑﺔ أﻓﻜﺎري ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﻔﺴﻲ‪ ،‬أرﺳﻠﺘﮭﺎ ﻟﻔﺌﺮان ﺗﺠﺎرﺑﻲ وطﻠﺒﺖ ﺗﻐﺬﯾﺔ راﺟﻌﺔ واﻗﺘﺮاﺣﺎت‪ ،‬أدﻣﺠﺘﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﺨﻄﺔ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫أذھﻠﻨﻲ ﻗﺪر اﻟﺼﺮاﺣﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻋﻠﯿﮭﺎ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ إﺟﺎﺑﺎﺗﮭﻢ‪ ،‬وﻛﻢ اﻟﻤﻮاﺿﯿﻊ اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ اﻟﺘﻲ ﺧﺮﺟﺖ‬
‫ﻟﻠﻨﻮر‪ .‬ﺑﺎﻧﺘﮭﺎء اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺠﻤﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪ .‬ﻛﺎن اﻷول أن ھﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‬
‫ﻣﻨﺘﺸﺮة‪ :‬ﯾﻘﻠﻖ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻣﻦ ﻛﻮﻧﮭﻢ ﻣﺪﻣﻨﯿﻦ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﻛﺎن اﻟﺜﺎﻧﻲ أﻧﻨﺎ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻣﺰاﻋﻢ‬
‫اﻟﻤﻌﺎرﺿﯿﻦ‪ ،‬ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻟﻘﻮة ﻟﺘﺤﻄﯿﻢ ھﺬا اﻹدﻣﺎن‪ .‬وﻛﺎن اﻟﺜﺎﻟﺚ أن اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫ﻀﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻓﻘﻂ أن ﯾﻐﯿﺮ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﺄﺟﮭﺰﺗﻚ‪ .‬إﻧﮫ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أﯾ ً‬

‫إﻧﻨﺎ ﻟﻦ ﻧﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ أﺑًﺪا إﻻ إذا رأﯾﻨﺎ أن اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ أﻣﺮ ﺑﺎﻟﻎ اﻷھﻤﯿﺔ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﻨﺼﻒ‬
‫اﻷول ﻣﻦ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪" ،‬اﻟﺘﯿﻘﻆ"‪ ،‬ﻣﻌﺪ ﻟﯿﺜﯿﺮ ﻓﯿﻚ اﻟﺮﻋﺐ‪ .‬إﻧﮫ ﺗﻮﻟﯿﻔﺔ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ وﺳﺒﺐ ﺗﺼﻤﯿﻢ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﻜﻲ‬
‫ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺗﺮﻛﮭﺎ‪ ،‬واﻟﺘﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ وﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ واﻟﺠﺴﺪﯾﺔ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ھﻮ اﻟﺠﺰء ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺬي ﯾﺠﺬﺑﻚ ﻓﯿﮫ أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﺟﺎﻧﺒًﺎ‬
‫ﻓﻲ ﻧﺎٍد ذات ﻟﯿﻠﺔ وﯾﺒﺪأ ﯾﺪرج ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺑﮭﺎ ﺧﻄﯿﺒﺘﻚ ﺗﻌﯿًﺴﺎ‪ ،‬وﻟﻠﻮھﻠﺔ اﻷوﻟﻰ‬
‫ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ھﻜﺬا‪" :‬دﻋﻨﻲ وﺷﺄﻧﻲ! إﻧﮭﺎ ﺣﯿﺎﺗﻲ أﻧﺎ!"‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻨﮭﺎﯾﺔ اﻟﻤﺤﺎدﺛﺔ ﺗﺪرك أﻧﮫ ﻣﺤﻖ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺼﺎب‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻋﺮ ﻷﻧﻚ ﻻ ﺗﻌﺮف ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﻓﻌﻠﮫ‪.‬‬

‫اﻟﻨﺼﻒ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب‪" ،‬اﻻﻧﻔﺼﺎل"‪ ،‬ﯾﺨﺒﺮك ﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻤﻠﮫ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﺧﻄﺔ ﻣﻦ ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ ﻣﻌﺪة‬
‫ﻟﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻻ ﺗﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻟﻦ أطﻠﺐ ﻣﻨﻚ أن ﺗﻔﺘﺮق ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ؛‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا ﻓﺘﺮة ﺗﺒﻠﻎ ﻣﺪﺗﮭﺎ أرﺑًﻌﺎ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺪ ﻗﺪﻣﺖ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺗﻌﻨﻲ‬
‫ﺑﺈرﺷﺎدك ﺑﺴﻼﺳﺔ ﺧﻼل ﻋﻤﻠﯿﺔ إﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻌﺪة وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ ﺗﻜﻮن ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻼﺳﺘﻤﺮار وأﯾ ً‬
‫ﻀﺎ‬
‫ﺗﻀﻔﻲ ﻋﻠﯿﻚ ﺷﻌﻮًرا ﺟﯿًﺪا‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﻛﺈﻟﮭﺎم اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻻﻗﺘﺒﺎﺳﺎت ﻣﻦ أﺷﺨﺎص ﻗﺪ ﻣﺮوا ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ )ﻏﯿﺮت ﺑﻌﺾ‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﻀﻤﻨﺖ أﯾ ً‬
‫اﻷﺳﻤﺎء ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﺧﺼﻮﺻﯿﺘﮭﻢ(‪.‬‬

‫وأﻧﺎ أﻛﺘﺐ ھﺬا‪ ،‬ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟﻲ أن ھﻨﺎك ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺳﯿﻘﺮءون ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪:‬‬
‫أﺷﺨﺎص اﺷﺘﺮوه ﻷﻧﻔﺴﮭﻢ‪ ،‬وأﺷﺨﺎص أﻋﻄﺎه ﻟﮭﻢ ﺻﺪﯾﻖ‪/‬واﻟﺪ‪/‬ﻗﺮﯾﺐ‪/‬رﻓﯿﻖ ﻏﺮﻓﺔ‪/‬زوج ﻣﮭﺘﻢ وﻗﺪ ﻻ‬
‫ﯾﻜﻮﻧﻮن "ﻣﻘﺪرﯾﻦ" ﻟﮭﺬه "اﻟﮭﺪﯾﺔ" ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬أﻋﺘﺬر‪ :‬إﻧﮫ ﻟﯿﺲ ﺑﺄﻣﺮ ﻣﻤﺘﻊ أﺑًﺪا أن ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻜﻢ ﺷﺨﺺ ﯾﺨﺒﺮﻛﻢ ﺑﺄن ﻟﺪﯾﻜﻢ ﻣﺸﻜﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ اﺳﻤﺤﻮا ﻟﻲ ﺑﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺳﺮ ﻣﻌﻜﻢ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻣﻦ أﻋﻄﺎﻛﻢ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﺪﻣﻦ ﻟﮭﺎﺗﻔﮫ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﺻﺎ آﺧﺮﯾﻦ ﻗﺪ ﯾﻨﺘﻔﻌﻮن ﻣﻦ إﻋﺎدة ﺗﻘﯿﯿﻢ‬
‫وﺣﺘﻰ إن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ھﻮ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺪ أﻧﻜﻢ ﺗﻌﺮﻓﻮن أﺷﺨﺎ ً‬
‫ﻋﻼﻗﺘﮭﻢ ﺑﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺜﻜﻢ ﻋﻠﻰ أن ﺗﺮوا إن ﻛﺎﻧﺖ أي ﻣﻦ أﻓﻜﺎر اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺮدد ﺻﺪى ﻣﻌﻜﻢ‪ .‬ﺑﻌﺪ‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﮭﻮن‪ ،‬أﻋﯿﺪوه ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻟﺬي أﻋﻄﺎﻛﻢ إﯾﺎه؛ رﺑﻤﺎ ﺑﻤﻠﺤﻮظﺔ ﻣﻜﺘﻮﺑﺔ ﺑﺎﻟﯿﺪ ﻣﻔﺎدھﺎ‪" ،‬دورك"‪.‬‬

‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﻦ ﺗﻜﻮن أو ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﮭﺬا‪ ،‬ﻻ ﺷﻚ أن اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﮫ ﺻﻌﻮﺑﺎﺗﮫ‪ .‬إﻧﮫ‬
‫ﯾﺘﻄﻠﺐ ﺗﺄﻣًﻼ ﻟﻠﺬات وإﺻﺮاًرا ﻋﻠﻰ اﻧﺘﺰاع ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻣﺮة أﺧﺮى ﻣﻦ ﺟﮭﺎز ﻗﺪ ﺻﻤﻢ ﺧﺼﯿ ً‬
‫ﺼﺎ ﻟﯿﺠﻌﻞ اﻟﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﺻﻌﺒًﺎ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﺷﮭﺪ أﻧﺎ واﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮون اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺪ اﻧﻔﺼﻠﻮا ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ ،‬اﻷﻣﺮ ﯾﺴﺘﺤﻖ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎء‪ .‬إن اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﻦ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪،‬‬
‫ح ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻟﻢ ﺗﺘﺨﯿﻞ ﻗﻂ أن ھﺎﺗﻔﻚ ﻗﺪ ﯾﺆﺛﺮ ﻓﯿﮭﺎ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﻻﺣﻈﺖ‬ ‫ﻀﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮات ﻋﻠﻰ ﻧﻮا ٍ‬
‫وإﻧﻤﺎ ﺳﯿﻜﻮن ﻟﮫ أﯾ ً‬
‫ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻚ ﻣﻊ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ وﻋﯿًﺎ ﺑﺎﻟﻌﺎﻟﻢ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﮫ؛ وﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻔﻮﺗﻚ ﻣﻨﮫ‪ .‬ﺳﻮف ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﺈﻋﺎدة اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺟﺰء ﻓﯿﻚ ﯾﻌﺮف أن اﻟﺤﯿﺎة ﻻ ﺗﺤﺪث ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺔ‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ‬
‫ﺗﻮاﺻﻠﺖ ﻣﻌﮫ أﺳﺮع‪ ،‬ﻛﺎن ذﻟﻚ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
 ‫ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ واﻵﺧﺮ‪ ،‬ﯾﻈﮭﺮ ﻣﻨﺘﺞ‬
‫ﺛﻮري ﯾﻐﯿﺮ ﻛﻞ ﺷﻲء‪.‬‬

‫‪ -‬ﺳﺘﯿﻒ ﺟﻮﺑﺰ‪ ،‬ﻣﻘﺪًﻣﺎ ﻷول آﯾﻔﻮن ﻓﻲ ﻋﺎم ‪2007‬‬

‫اﻟﺠﺰء اﻷول‬
‫اﻟﺼﺤﻮة‬
 ‫‪1‬‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ‬
‫ﻟﺘﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻹدﻣﺎن‬
‫وﻗﺘﻤﺎ ﺗﺘﺤﻘﻖ ﻟﺘﺮى ﻣﻨﺸﻮًرا ﺟﺪﯾًﺪا ﻋﻠﻰ إﻧﺴﺘﺠﺮام‬
‫أو وﻗﺘﻤﺎ ﺗﺬھﺐ ﻟﻤﻮﻗﻊ ﻧﯿﻮﯾﻮرك ﺗﺎﯾﻤﺰ ﻟﺘﺮى‬
‫إن ﻛﺎن ھﻨﺎك ﺷﻲء ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻓﺎﻷﻣﺮ ﻻ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺣﺘﻰ ﺑﺎﻟﻤﺤﺘﻮى‪.‬‬
‫إﻧﮫ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﻓﻘﻂ ﺑﺮؤﯾﺔ ﺷﻲء ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫أﻧﺖ ﺗﺼﺎب ﺑﺎﻹدﻣﺎن ﺑﺬﻟﻚ اﻟﺸﻌﻮر‪.‬‬

‫‪ -‬ﻋﺰﯾﺰ أﻧﺼﺎري‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﻐﺮي أن ﻧﻌﺘﺒﺮ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﺠﺮد ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ طﻮﯾﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫أﺻﺎﺑﺖ اﻟﻨﺎس ﺑﺎﻟﺨﻮف‪ .‬اﻟﺘﻠﻐﺮاﻓﺎت‪ ،‬واﻟﮭﻮاﺗﻒ‪ ،‬وأﺟﮭﺰة اﻟﺮادﯾﻮ‪ ،‬واﻟﺴﯿﻨﻤﺎت‪ ،‬واﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮﻧﺎت‪ ،‬وأﻟﻌﺎب‬
‫اﻟﻔﯿﺪﯾﻮ‪ ،‬وﺣﺘﻰ اﻟﻜﺘﺐ؛ ﻛﻠﮭﺎ ﺳﺒﺒﺖ اﻟﺬﻋﺮ ﻋﻨﺪ ظﮭﻮرھﺎ ﻷول ﻣﺮة‪ ،‬وﺗﺒﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ أﻧﮭﺎ ﻛﻠﮭﺎ أﻗﻞ إﯾﺬاًء‬
‫ﻣﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻨﺎس ﯾﺨﺸﺎه‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻻ ﯾﺠﺐ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺴﺒﺒﯿﻦ ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺳﺘﯿﻒ ﺟﻮﺑﺰ ﻛﺎن ﻋﻠﻰ ﺣﻖ‪ :‬اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﻘًﺎ‪.‬‬
‫ﻀﺎ ﺗﺮد ﻋﻠﯿﻨﺎ‪ .‬ﺗﻠﺢ ﻋﻠﯿﻨﺎ‪ .‬ﺗﺸﻮش‬‫إﻧﮭﺎ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﻄﺮق ﺟﯿﺪة ﻛﺜﯿﺮة‪ ،‬ﻛﻤﺎ ھﻮ واﺿﺢ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ أﯾ ً‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﻤﻞ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ وﺗﻜﺎﻓﺌﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﻄﯿﮭﺎ إﯾﺎه‪ .‬إن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﺸﺎرك ﻓﻲ‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻼﺿﻄﺮاب ﻛﺎن ﯾﻘﻮم ﺑﮭﺎ ﻋﺎدة أﺷﺨﺎص ﻣﺰﻋﺠﻮن ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ھﻲ ﺗﺘﯿﺢ‬
‫ﻟﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺄﻛﻤﻠﮭﺎ‪ .‬و‪ ،‬ﺑﻌﻜﺲ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﺒﻘﯿﮭﺎ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻣﻨﺎ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻷوﻗﺎت‪.‬‬

‫ﺼﺎ ﻟﺘﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻀﻲ‬

‫ﻀﺎ واﺣﺪة ﻣﻦ أواﺋﻞ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎت اﻟﺮاﺋﺠﺔ اﻟﻤﻌﺪة ﺧﺼﯿ ً‬ ‫إن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ أﯾ ً‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﺗﺮﯾﺴﺘﺎن ھﺎرﯾﺲ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ﻣﻨﺘﺞ ﺳﺎﺑﻖ ﻓﻲ ﺟﻮﺟﻞ ﯾﻌﻤﻞ اﻵن ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺮ اﻟﻮﻋﻲ‬
‫ﺣﻮل ﻛﯿﻒ أن أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﺘﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﯿﻨﺎ‪" ،‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪى ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﻌﯿﻨﯿﺎت أﻟﻒ ﻣﮭﻨﺪس ﻓﻲ‬
‫اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﯾﻌﯿﺪون ﺗﺼﻤﯿﻤﮫ‪ ...‬ﻟﻜﻲ ﯾﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ اﻹﻗﻨﺎع أﻛﺜﺮ وأﻛﺜﺮ"‪.‬‬

‫رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ھﺬا ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺳﺒﺐ أن ﺟﻮﺑﺰ ‪-‬اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﻗﺪم اﻵﯾﻔﻮن‪ -‬ﺣﺪد إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام أﺑﻨﺎﺋﮫ‬
‫ﻟﻤﻨﺘﺠﺎت ﺷﺮﻛﺘﮫ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺄﻟﮫ اﻟﻤﺮاﺳﻞ اﻟﺘﻘﻨﻲ ﻟﻨﯿﻮﯾﻮرك ﺗﺎﯾﻤﺰ ﻧﯿﻚ ﺑﯿﻠﺘﻮن إن ﻛﺎن ﯾﺤﺐ أﺑﻨﺎؤه اﻵﯾﺒﺎد‪،‬‬
‫ﻗﺎل‪" :‬ﻟﻢ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﻮه‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺪد ﻗﺪر اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ اﻟﺘﻲ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ أﺑﻨﺎؤﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل"‪.‬‬

‫ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء ﺻﺤﯿﺢ ﻋﻦ ﺑﯿﻞ ﺟﯿﺘﺲ ﻣﺆﺳﺲ ﻣﺎﯾﻜﺮوﺳﻮﻓﺖ وزوﺟﺘﮫ‪ ،‬ﻣﯿﻠﯿﻨﺪا‪ ،‬اﻟﻠﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﯾﻌﻄﯿﺎ أﺑﻨﺎءھﻤﺎ‬
‫ھﻮاﺗﻒ ﺣﺘﻰ ﺑﻠﻐﻮا اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮ‪ .‬ﺣﻘًﺎ‪ ،‬وﻓﻘًﺎ ﻟﺒﯿﻠﺘﻮن‪ ،‬اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺮؤﺳﺎء اﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﯿﻦ وأﺻﺤﺎب رءوس‬
‫أﻣﻮال ﻣﺨﺎطﺮ ﻓﻲ ﺷﺮﻛﺎت ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺔ "ﯾﺤﺪدون ﺑﺼﺮاﻣﺔ وﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻷﺑﻨﺎﺋﮭﻢ"؛ وھﻮ ﻣﺎ اﺳﺘﻨﺪ ﻋﻠﯿﮫ‬
‫ﻟﯿﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﮫ "ﯾﺒﺪو وأن ھﺆﻻء اﻟﺮؤﺳﺎء اﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﯿﻦ اﻟﺘﻘﻨﯿﯿﻦ ﯾﻌﺮﻓﻮن ﺷﯿﺌًﺎ ﻻ ﯾﻌﺮﻓﮫ ﺑﻘﯿﺘﻨﺎ"‪.‬‬

‫ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ ﻋﺪد ﻣﺘﺰاﯾﺪ ﻣﻦ ﺧﺒﺮاء اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ أن ھﺬا "اﻟﺸﻲء" ھﻮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺨﻄﺮ اﻹدﻣﺎن‪ .‬ﻗﺪ ﯾﺒﺪو‬
‫ھﺬا ﻣﺼﻄﻠًﺤﺎ ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻨﺴﺘﺨﺪﻣﮫ‪ ،‬ﻣﻊ اﻷﺧﺬ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أﻧﻨﺎ ﻧﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﺟﮭﺎز‪ ،‬ﻻ ﻋﻦ ﻣﺎدة ﻣﺨﺪرة‪ .‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻀﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻘﺎﻣﺮة‬
‫ﺣﺎﻻت اﻹدﻣﺎن ﻻ ﺗﻜﻮن ﻛﻠﮭﺎ ﻟﻠﺨﻤﻮر واﻟﻤﺨﺪرات؛ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﻧﺪﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‪ ،‬أﯾ ً‬
‫أو اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن اﻹدﻣﺎن ﻣﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ ﻧﻄﺎق طﯿﻒ واﺳﻊ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﺪﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﺷﻲء دون أن‬
‫ﯾﺪﻣﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﯾﻒ اﻹدﻣﺎن ﻋﻠﻰ أﻧﮫ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺷﻲء )ﻣﺨﺪرات أو ﻣﻘﺎﻣﺮة(‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫‪The‬‬ ‫‪Brain‬‬ ‫‪That‬‬ ‫ﻛﺘﺎﺑﮫ ‪Changes‬‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﺳﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬ ‫ﻋﻮاﻗﺐ‬ ‫وﺟﻮد‬
‫‪ ،Itself‬ﯾﺸﺮح ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﻜﻨﺪي ﻧﻮرﻣﺎن دوﯾﺪج اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻺدﻣﺎن‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﻠﻲ‪" :‬ﯾُﻈﮭﺮ اﻟﻤﺪﻣﻨﻮن اﻓﺘﻘﺎًرا ﻟﻠﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺸﺎط‪ ،‬وﯾﺒﺤﺜﻮن ﻋﻨﮫ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﮭﺮي ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﻮاﻗﺐ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬وﯾﻨﻤﻮن ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺣﺘﻰ ﯾﺤﺘﺎﺟﻮا إﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت أﻋﻠﻰ وأﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻔﯿﺰ‬
‫واﻹرﺿﺎء‪ ،‬وﯾﺸﻌﺮون ﺑﺄﻋﺮاض اﻻﻧﺴﺤﺎب إذا ﻟﻢ ﯾﺘﻤﻜﻨﻮا ﻣﻦ إﺗﻤﺎم اﻟﺘﺼﺮف اﻹدﻣﺎﻧﻲ"‪.‬‬

‫ﯾﺒﺪو ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ وﻛﺄﻧﮫ ﯾﺼﻒ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﮭﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻨﺎ ﺣﯿﺎل ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﯾﺒﺪو‬
‫وأن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺷﺮﻛﺎت اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﺗﺮﺗﺎح ﻟﻠﺘﻌﺒﯿﺮ )ﻣﺜﺎل ﻓﻲ ﺻﻤﯿﻢ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪ ،‬ﺗﻘﺮﯾﺮ اﺳﺘﺒﺼﺎر اﻟﻌﻤﻼء‬
‫ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ 2015‬ﻣﻦ ﻣﺎﯾﻜﺮوﺳﻮﻓﺖ ﻛﻨﺪا ظﮭﺮ ﻓﯿﮫ ﻣﺨﻄﻂ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﯿﺎﻧﻲ ﺑﺎﻟﻌﻨﻮان "ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ‬
‫اﻹدﻣﺎﻧﯿﺔ واﺿﺤﺔ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﻨﺪﯾﯿﻦ اﻷﺻﻐﺮ ﺳﻨًﺎ"(‪ .‬ﻟﻜﻦ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻛﻠﻤﺔ إدﻣﺎن ﺗﺮوق ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻼ‬
‫ﺑﺄس ﻓﻲ ذﻟﻚ؛ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أن ﺗﺴﻤﯿﮫ أﯾًﺎ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ھﻮ أن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﻛﯿﻤﺎوﯾﺎت اﻟﻤﺦ اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ‬
‫ﻀﺎ وﺗﻨﺸﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬‫اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺠﯿﺪ وﺣﻠﻘﺎت اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻊ اﻹدﻣﺎن ﺗُﻔﺮز أﯾ ً‬

‫ﻀﺎ ھﻮ أن اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎت اﻟﻤﺠِﺪدة ﻻ "ﺗﻈﮭﺮ" وﺣﺴﺐ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﺟﻮﺑﺰ؛ إﻧﮭﺎ ﺗُﺼﻤﻢ‪.‬‬ ‫اﻟﻤﻐﺰى أﯾ ً‬
‫إن ﺷﺮﻛﺎت اﻟﮭﻮاﺗﻒ واﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﯿﺴﺖ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺎﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻤﻨﺘﺠﺎﺗﮭﺎ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ‬
‫ﺗﺠﻌﻞ ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﮭﺎ ﺗﻤﺘﻠﺊ ﺑﺨﻮاص ﺳﻮف ﺗﺴﺘﺜﯿﺮھﺎ؛ ﺑﺎﻟﮭﺪف اﻟﻮاﺿﺢ ﻟﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺴﺘﻨﻔﺪ أﻛﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﻋﻠﻰ أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ‪ .‬ﺑﻤﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﺼﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬ھﺬا ﯾﺴﻤﻰ "اﻧﺨﺮاط اﻟﻤﺴﺘﮭﻠﻚ"‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﺗﮭﺘﻢ‬
‫اﻟﺸﺮﻛﺎت ﻟﮭﺬه اﻟﺪرﺟﺔ ﺑﺎﻻﻧﺨﺮاط؟ ﻷن ﺗﻠﻚ ھﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﻨﻮن ﺑﮭﺎ اﻟﻤﺎل‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺳﻨﺘﺤﺪث ﻋﻨﮫ‬
‫ﺑﺘﻔﺎﺻﯿﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﻌﺪ ﻗﻠﯿﻞ‪.‬‬

‫ھﺬا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أن ﺷﺮﻛﺎت اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﺗﺨﻄﻂ ﻹﯾﺬاء اﻟﻨﺎس ﻋﻤًﺪا )ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﯿﺾ‪ ،‬ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﻤﻠﻮن ﺑﮭﺎ ﯾﺮﯾﺪون ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺒﺖ أن ﯾﺠﻌﻠﻮا اﻟﻌﺎﻟﻢ أﻓﻀﻞ(‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻤﮭﻢ أن ﻧﺬﻛﺮ أن اﻟﺨﻮاص‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﻀﻊ اﺣﺘﻤﺎًﻻ ﻟﺘﺴﺒﺐ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ھﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﺨﻮاص اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﺳﮭًﻼ‬
‫وﻣﻤﺘًﻌﺎ‪ .‬اﺳﺘﺒﻌﺪ اﺣﺘﻤﺎل اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﮭﻮس‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﺴﺘﺒﻌﺪ ﻛﻞ أﺳﺒﺎب إﻋﺠﺎﺑﻨﺎ ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺳﺎس‪.‬‬
‫رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﻘﯿﻘﺔ أن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ رؤﺳﺎء ﺷﺮﻛﺎت اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ اﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﯿﻦ ﯾﺤﺪون ﻣﻦ ﺗﻌﺮض أﺑﻨﺎﺋﮭﻢ ﻟﮭﺎ‪،‬‬
‫ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﮭﻢ ﻻ ﯾﺮون أن اﻟﻤﺰاﯾﺎ ﺗﻔﻮق اﻟﻤﺨﺎطﺮ ﺣﺠًﻤﺎ داﺋًﻤﺎ؛ إﻟﻰ ﺣﺪ أﻧﮭﻢ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ‬
‫ﻋﺎﺋﻼﺗﮭﻢ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة اﻟﺘﻲ ﯾﺼﻨﻌﻮﻧﮭﺎ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﻧﺴﺨﺔ ﺳﯿﻠﯿﻜﻮن ﻓﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮل‪" :‬إﯾّﺎك وإدﻣﺎن‬
‫ﺳﻠﻌﺘﻚ"‪.‬‬
 ‫‪2‬‬
‫إﻓﺮاز اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ إدﻣﺎﻧﻲ‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﻗﺪ أﺻﺒﺢ ﻟﻠﻤﺨﺪرات ﺗﺄﺛﯿﺮ أﻛﺒﺮ ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪،‬‬
‫ﻀﺎ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬إن ﻣﺼﻤﻤﻲ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت أﻛﺜﺮ ذﻛﺎًء‬ ‫أﺻﺒﺤﺖ اﻹﺛﺎرة اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺒﮭﺎ اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ أﯾ ً‬
‫ﻣﻦ أي وﻗﺖ ﻣﻀﻰ‪ .‬ﯾﻌﺮﻓﻮن ﻛﯿﻒ ﯾﻀﻐﻄﻮن ﻋﻠﻰ أزرارﻧﺎ وﻛﯿﻒ ﯾﺸﺠﻌﻮﻧﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﮭﻢ‬
‫ﻟﯿﺲ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا‪.‬‬

‫‪ -‬آدم أﻟﺘﺮ‪Irresistible: The Rise of Addictive ،‬‬

‫‪Technology and the Business of Keeping Us Hooked‬‬

‫ﻣﻦ أﺟﻞ زﯾﺎدة ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ ،‬ﯾﺘﻼﻋﺐ اﻟﻤﺼﻤﻤﻮن ﺑﻜﯿﻤﯿﺎء ﻣﺨﻨﺎ‬
‫ﺑﻄﺮق ﯾُﻌﺮف ﻋﻨﮭﺎ اﺳﺘﺜﺎرة ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت إدﻣﺎﻧﯿﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺸﻤﻞ أﻏﻠﺐ ھﺬه اﻷﺳﺎﻟﯿﺐ ﻣﺎدة ﻛﯿﻤﯿﺎﺋﯿﺔ دﻣﺎﻏﯿﺔ اﺳﻤﮭﺎ دوﺑﺎﻣﯿﻦ‪ .‬إن ﻟﻠﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻣﮭﺎم ﻛﺜﯿﺮة‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻷھﺪاﻓﻨﺎ ھﻨﺎ أھﻢ ﺷﻲء ﻟﻨﻌﺮﻓﮫ ھﻮ أﻧﮫ ﯾﻌﻠﻤﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﺗﻨﺸﯿﻂ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﺘﻌﺔ ﻓﻲ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‪،‬‬
‫أن ﻧﺮﺑﻂ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺑﺎﻟﻤﻜﺎﻓﺂت )ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﺟﺮذ ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ طﻌﺎم ﺻﻐﯿﺮة ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﯾﻀﻐﻂ‬
‫ﻓﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺒﺾ(‪ .‬إن اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺛﺎرة؛ وﻧﺤﻦ ﻧﺤﺐ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺛﺎرة‪ .‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬أي‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺗﺤﻔﺰ إﻓﺮاز اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ھﻲ ﺷﻲء ﺳﻨﺮﯾﺪ أن ﻧﻤﺮ ﺑﮫ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﺷﻲء‪ .‬إن ﺣﻔﺰت ﺗﺠﺮﺑﺔ إﻓﺮاز اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﺑﺖ‪ ،‬ﻓﺈن أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ اﻟﺴﺒﺐ‬
‫واﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻔﺮز اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻓﯿﮫ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﻔﺮزه ﺑﺘﺮﻗﺐ‪.‬‬

‫إن اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻗﺐ اﻟﺮﺿﺎ أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺑﻘﺎﺋﻨﺎ؛ ﻓﮭﻲ ﺗﺪﻓﻌﻨﺎ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫ﻀﺎ ﺗﺴﺒﺐ اﻻﺷﺘﮭﺎءات و‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﺎﻻت أﻛﺜﺮ ﺷﺪة‪ ،‬اﻹدﻣﺎن‪ .‬إذا ﻋﻠﻢ ﻣﺨﻚ أن ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ‬ ‫اﻟﻤﺜﺎل‪ .‬ﻟﻜﻨﮭﺎ أﯾ ً‬
‫ﯾﺴﻔﺮ ﻋﺎدة ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻓﺄة‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻤﺮ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ ﺣﺘﻰ ﯾﻔﺮز ﻣﺨﻚ اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﯾﺘﺬﻛﺮ ﻓﯿﮫ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﺳﺘﺒﺪأ ﺗﺸﺘﮭﯿﮫ‪) .‬أﻟﻢ ﺗﻠﺤﻆ ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﻛﯿﻒ أن رؤﯾﺔ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﯾﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﮫ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ؟(‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺗﻠﻚ "اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت" إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أو ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﯿﺎن‬
‫ﻧﻤﺪ أﯾﺎدﯾﻨﺎ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ أﻣﻞ‪/‬ﺗﺮﻗﺐ ﺑﺄﻧﮫ ﺳﯿﻜﻮن ھﻨﺎك ﺷﻲء ﺟﯿﺪ ﯾﻨﺘﻈﺮﻧﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ‬
‫اﻷﺣﯿﺎن‪ ،‬ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺷﻲء ﻏﯿﺮ ﺳﺎر‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻠﻞ أو اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻻ ﯾﮭﻢ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أن ﺗﺮﺑﻂ ﺗﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺎﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻓﺄة‪ ،‬ﺳﻨﺮﯾﺪ أن ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺪرﺟﺔ‬
‫ﻛﺒﯿﺮة ﺣﻘًﺎ‪ .‬ﻧﺼﺒﺢ ﻣﺜﻞ ﺟﺮذان اﻟﻤﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻧﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘﺒﺾ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ طﻌﺎم‪.‬‬

‫ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬اﺷﺘﮭﺎءات اﻟﻄﻌﺎم ﺗﻘﻞ ﺑﺸﻜﻞ طﺒﯿﻌﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺘﻠﺊ أﺟﻮاﻓﻨﺎ )وإﻻ ﻟﻜﺎﻧﺖ أﺟﻮاﻓﻨﺎ ﻟﺘﻨﻔﺠﺮ‬
‫ﺧﻼف ذﻟﻚ(‪ .‬إﻻ أن اﻟﮭﻮاﺗﻒ وأﻏﻠﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻋﻤًﺪا دون "إﺷﺎرات ﺗﻮﻗﻒ" ﻟﺘﻨﺒﮭﻨﺎ ﻣﺘﻰ ﻧﻜﻮن‬
‫ﻗﺪ ﻧﻠﻨﺎ ﻣﺎ ﯾﻜﻔﻲ؛ وھﻮ ﺳﺒﺐ ﻛﻮﻧﮫ أﻣًﺮا ﺳﮭًﻼ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أن ﻧﻔﺮط ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺨﺪام دون ﻗﺼﺪ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫ﻣﻌﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻌﻠﻢ أن ﻣﺎ ﻧﻘﻮم ﺑﮫ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﺷﻤﺌﺰاز‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﻗﻒ‪ ،‬ﺗﻘﺮر أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أن اﻟﺤﻞ ھﻮ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‪ .‬وﺗﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬وأﺧﺮى‪ .‬وأﺧﺮى‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ھﺬا‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ إﻟﻘﺎء اﻟﻠﻮم ﻋﻠﻰ اﻧﻌﺪام ﻗﻮة اﻹرادة ﻋﻠﻰ إﻓﺮاطﻨﺎ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺨﺪام؛ طﺮﯾﻘﺔ‬
‫أﺧﺮى ﻟﻨﻘﻮل ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﻠﻮم أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬ﻣﺎ ﻻ ﻧﺪرﻛﮫ ھﻮ أن ﻣﺼﻤﻤﻲ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﯾﺘﻼﻋﺒﻮن ﻋﻤًﺪا ﺑﺎﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻟﺘﺠﻌﻞ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﮭﺎ أﻣًﺮا ﺷﺪﯾﺪ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‪ .‬إن ھﺬا ﺑﺼﻔﺔ‬
‫أﺳﺎﺳﯿﺔ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺳﻠﻮﻛﻲ ﻣﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﻛﯿﻤﯿﺎء اﻟﻤﺦ‪ ،‬ﯾﻌﺮف ﺑﺎﺳﻢ "اﺧﺘﺮاق اﻟﻤﺦ"‪ ،‬وﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻒ ﺗﻼﺣﻆ‬
‫ﻋﻼﻣﺎﺗﮫ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺮاه ﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2017‬أذاع ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ 60Minutes‬ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻣﺬھﻠﺔ ﺑﯿﻦ أﻧﺪرﺳﻮن ﻛﻮﺑﺮ وراﻣﺰي ﺑﺮاون‪،‬‬
‫ﻣﺆﺳﺲ ﺷﺮﻛﺔ ﻧﺎﺷﺌﺔ اﺳﻤﮭﺎ دوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻻﺑﺰ ﺗﺒﺘﻜﺮ ﺷﻔﺮة ﻟﺸﺮﻛﺎت اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻻﺧﺘﺮاق اﻟﻤﺦ‪ .‬اﻟﮭﺪف ھﻮ‬
‫ﺟﻌﻞ اﻷﺷﺨﺎص ﻣﺘﺴﻤﺮﯾﻦ أﻣﺎم ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ اﻛﺘﺸﺎف ﻣﺘﻰ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻋﻤﻞ ﺷﻲء‬
‫ﻟﻜﻲ "ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺸﻌﻮر راﺋﻊ زاﺋﺪ ﻗﻠﯿًﻼ"‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺎل ﺑﺮاون ﻣﻔﺴًﺮا‪ ،‬اﻟﺬي ﻟﺪﯾﮫ ﺧﻠﻔﯿﺔ ﻋﻦ ﻋﻠﻢ‬
‫اﻷﻋﺼﺎب )وﻣﻦ‪ ،‬ﻟﻠﻌﻠﻢ‪ ،‬ﯾﻌﻄﻲ اﻧﻄﺒﺎًﻋﺎ ﺑﺄﻧﮫ ﺷﺨﺺ ﻣﺮا ٍ‬
‫ع وﻏﯿﺮ ﻣﺆٍذ(‪.‬‬

‫ﻗﺪم ﺑﺮاون ﻣﺜﺎل اﻧﺴﺘﺠﺮام‪ ،‬اﻟﺬي ﯾﻘﻮل ﺑﺄﻧﮫ ﻗﺪ اﺑﺘﻜﺮ ﺷﻔﺮة ﺗﻨﺘﻈﺮ ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻤًﺪا ﻗﺒﻞ أن ﺗُﻈﮭﺮ‬
‫"إﻋﺠﺎﺑﺎت" ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻦ ﺟﺪﯾﺪة ﺣﺘﻰ ﺗﺮﺳﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻨﮭﺎ ﺑﺎﻧﺪﻓﺎع ﻣﻔﺎﺟﺊ ﻓﻲ أﻛﺜﺮ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﺆﺛﺮة ﺑﻘﺪر‬
‫اﻹﻣﻜﺎن؛ أي اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺜﻚ أﻧﺖ ﻓﯿﮭﺎ رؤﯾﺔ إﻋﺠﺎﺑﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻋﻠﻰ ﻋﺪم ﻏﻠﻖ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻮل‬
‫ﺑﺮاون "أﻧﺖ"‪ ،‬ﻓﮭﻮ ﯾﻘﺼﺪك أﻧﺖ‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ ﻓﺴﺮ ﻷﻧﺪرﺳﻮن ﻛﻮﺑﺮ‪" :‬ھﻨﺎك ﺧﻮارزﻣﯿﺔ ﺑﻤﻜﺎن ﻣﺎ ﺗﻨﺒﺄت ﺑﺎﻵﺗﻲ‪ ،‬ﺣﺴﻨًﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﮭﺬا اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم‬
‫اﻵن اﻟﺬي ھﻮ اﻟﻤﺎدة اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﯿﺔ ‪ 79B3‬ﻓﻲ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪ ،231‬ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﮫ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ أن ﻧﺮى ﺗﺤﺴﻨًﺎ ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﮫ إذا‬
‫وﺻﻠﻨﺎھﺎ ﻟﮫ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﺪﻓﻌﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺪﻓﻌﺔ‪ ..‬أﻧﺖ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرب ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺗُﺠﺮى ﻓﻲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﻘﯿﻘﻲ ﻋﻠﯿﻚ وﻋﻠﻰ اﻟﻤﻼﯾﯿﻦ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ"‪.‬‬

‫ﺳﺄل ﻛﻮﺑﺮ‪" :‬أﻧﺤﻦ ﻓﺌﺮان ﺗﺠﺎرب؟"‪.‬‬

‫ﻗﺎل ﺑﺮاون‪" :‬أﻧﺘﻢ ﻓﺌﺮان ﺗﺠﺎرب‪ .‬أﻧﺘﻢ ﻓﺌﺮان ﺗﺠﺎرب ﻓﻲ اﻟﺼﻨﺪوق ﺗﻀﻐﻄﻮن ﻋﻠﻰ اﻟﺰر وﺗﺤﺼﻠﻮن‬
‫أﺣﯿﺎﻧًﺎ ﻋﻠﻰ اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت‪ .‬وھﻢ ﯾﻔﻌﻠﻮن ھﺬا ﻟﯿﺒﻘﻮﻛﻢ ﺑﺎﻟﺪاﺧﻞ"‪.‬‬

‫ﻀﺎ ‪-‬اﻟﺬي ھﻮ أﺣﺪ اﻟﻘﻼﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻠﻤﯿﻦ ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ‬

‫وﻣﻦ اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ ،‬اﺑﺘﻜﺮ ﺑﺮاون أﯾ ً‬
‫ﻟﻠﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ اﻟﺬﯾﻦ واﻓﻘﻮا ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻣﻊ ‪ 60Minutes‬ﻓﻲ ﺗﺴﺠﯿﻞ ﯾﺬاع‪ -‬ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ اﺳﻤﮫ ‪ Space‬ﻛﺎن‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻨﮫ ﺗﺸﺠﯿﻊ اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ إﺣﺪاث ﺗﺄﺧﯿﺮ ﻣﺪﺗﮫ اﺛﻨﺘﺎ‬
‫ﻋﺸﺮة ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻗﺒﻞ أن ﺗﻨﻔﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ .‬أطﻠﻖ ﺑﺮاون ﻋﻠﻰ ھﺬا "ﻟﺤﻈﺔ اﻟِﺰن"‪،‬‬
‫وﻛﺎن اﻟﻤﻐﺰى إﻋﻄﺎء اﻟﻨﺎس ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ رأﯾﮭﻢ‪.‬‬

‫إﻻ أن ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘﻮر رﻓﺾ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﺑﯿﻊ ‪ .Space‬ﻗﺎل ﺑﺮاون‪" :‬رﻓﻀﻮھﺎ ﻣﻦ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘﻮر‬
‫ﻷﻧﮭﻢ أﺧﺒﺮوﻧﺎ ﺑﺄن أي ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻗﺪ ﯾﺸﺠﻊ اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﺧﺮى أو ھﻮاﺗﻒ آﯾﻔﻮن‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﺑﮭﻢ ﻛﺎن ﯾُﺮﻓﺾ ﺗﻮزﯾﻌﮫ ﻓﻲ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘﻮر‪ .‬ﻟﻢ ﯾﺮﯾﺪوﻧﺎ أن ﻧﻮزع ھﺬا اﻟﺸﻲء اﻟﺬي ﻛﺎن ﺳﯿﺠﻌﻞ‬
‫اﻟﻨﺎس أﻗﻞ ﺗﻌﻠﻘًﺎ ﺑﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ"‪*.‬‬

‫* أﻓﺎد ‪ 60Minutes‬ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ أﻧﮫ "ﺑﻌﺪ ﺑﺚ اﻟﺤﻠﻘﺔ ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ ﺑﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎم‪ ،‬اﺗﺼﻠﺖ ﺑﻨﺎ ﺷﺮﻛﺔ آﺑﻞ ﻟﺘﺨﺒﺮﻧﺎ ﺑﺄﻧﮭﻢ ﻏﯿﺮوا رأﯾﮭﻢ‬
‫وﺟﻌﻠﻮا ‪ Space‬ﻣﺘﺎًﺣﺎ ﻓﻲ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘﻮر"‪.‬‬
 ‫‪3‬‬
‫ﺧﺒ ﺎﯾ ﺎ‬
‫اﻟﻤﮭﻨﺔ‬
‫ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻗﻂ ﻓﻲ اﻟﺘﺎرﯾﺦ أن ﻛﺎن ﻟﻘﺮارات ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺼﻤﻤﯿﻦ )ﺑﺼﻔﺔ ﻏﺎﻟﺒﺔ رﺟﺎل‪ ،‬ﺑﯿﺾ اﻟﺒﺸﺮة‪ ،‬ﯾﻌﯿﺸﻮن ﻓﻲ ﺳﺎن ﻓﺮاﻧﺴﯿﺴﻜﻮ‪ ،‬ﺗﺘﺮاوح أﻋﻤﺎرھﻢ ﺑﯿﻦ‬
‫‪ (35-25‬ﯾﻌﻤﻠﻮن بـ‪ 3‬ﺷﺮﻛﺎت ذﻟﻚ اﻷﺛﺮ اﻟﻜﺒﯿﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻮﺟﮫ ﺑﮭﺎ ﻣﻼﯾﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ‬
‫اﻧﺘﺒﺎھﮭﻢ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﺮﯾﺴﺘﺎن ھﺎرﯾﺲ‪ ،‬ﻣﻮظﻒ ﺳﺎﺑﻖ ﺑﺠﻮﺟﻞ‬

‫وﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓﻲ أﺧﻼﻗﯿﺎت اﻟﺘﺼﻤﯿﻢ‬

‫ﻛﻠﻤﺎ ﻓﮭﻤﻨﺎ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ ﻣﺠﮭﺰﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ ﻟﻤﻼﺣﻈﺔ اﺧﺘﺮاﻗﺎت‬
‫اﻟﻤﺦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮاھﺎ‪ .‬ﻟﺬا دﻋﻨﺎ ﻧﻠﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﻐﺮﯾﺒﺔ؛ وﻛﯿﻒ‬
‫ﯾﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺤﻦ ﻣﻮﻟﻌﻮن ﺑﺎﻷﺷﯿﺎء اﻟﺠﺪﯾﺪة‬

‫أﺗﻌﺮف ذﻟﻚ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻤﺬھﺐ ﻟﻠﻌﻘﻞ اﻟﺬي ﯾﻨﺘﺎﺑﻚ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺒﻜﺮة ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺔ روﻣﺎﻧﺴﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻮق إﻟﻰ‬
‫ﻀﺎ؛ ﻓﮭﻮ ﯾُﻔﺮز ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﻧﺠﺮب ﻓﯿﮫ ﺷﯿﺌًﺎ‬
‫ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ؟ إن ذﻟﻚ ﺑﻔﻌﻞ اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﺟﺪﯾًﺪا‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﯾﻔﻘﺪ اﻟﺸﻲء اﻟﺠﺪﯾﺪ ﺑﺮﯾﻘﮫ‪ ،‬ﯾُﻔﺮز دوﺑﺎﻣﯿﻦ أﻗﻞ‪ .‬ھﺬه ھﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺷﮭﺮ اﻟﻌﺴﻞ ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت‬
‫اﻹﻧﺴﺎﻧﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾُﮭﺠﺮ ﻓﯿﮭﺎ أﺣﺪھﻢ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻟﻦ ﻧﺼﻞ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺣﺘﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ھﺠﺮ‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ أﺑًﺪا‪ ،‬ﻷن اﻟﮭﻮاﺗﻒ )واﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت( ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﺘﻘﺪم ﻟﻨﺎ أﺷﯿﺎء ﺟﺪﯾﺪة ﻣﺴﺘﻤﺮة؛ وﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪،‬‬
‫دﻓﻘﺎت ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‪.‬‬

‫ھﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ أو ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ؟ ﺗﻔﻘﺪ ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ .‬ﻻ ﺷﻲء ھﻨﺎك؟ ﺗﻔﻘﺪ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫ض؟ ﺗﻔﻘﺪ ﺣﺴﺎب وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ .‬وﺑﻌﺪﺋﺬ رﺑﻤﺎ واﺣًﺪا آﺧﺮ‪ .‬اﻧﻘﺮ‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ .‬ﻏﯿﺮ را ٍ‬
‫ﻋﻼﻣﺔ اﻹﻋﺠﺎب ﻋﻠﻰ ﺑﻀﻌﺔ ﻣﻨﺸﻮرات‪ .‬ﺗﺎﺑﻊ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺠﺪد‪ .‬ﺗﺤﻘﻖ ﻟﺘﺮى إذا ﻛﺎن ھﺆﻻء‬
‫ﻀﺎ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻋﺪ ﻹﻟﻘﺎء ﻧﻈﺮة أﺧﺮى ﻋﻠﻰ ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬ﻣﻦ ﺑﺎب‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص ﻗﺎﻣﻮا ﺑﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻚ أﯾ ً‬
‫اﻻﺣﺘﯿﺎط‪ .‬ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ دون اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻣﺮﺗﯿﻦ؛ أو اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺮﻛًﺰا ﻟﻤﺎ‬
‫ﯾﺰﯾﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻀﻊ ﺛﻮاٍن ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬
‫ﺗﺠﺪر اﻹﺷﺎرة إﻟﻰ أن اﻟﻤﺘﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﻔﺰھﺎ اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻟﯿﺴﺖ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء ﻛﺎﻟﺴﻌﺎدة اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺟﺮب‬
‫إﺧﺒﺎر أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬

‫ﻧﺤﻦ أطﻔﺎل ﻓﻲ ﺳﻦ ﺗﻌﻠّﻢ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أي أﺣﺪ ﻣﻤﻦ ﻗﻀﻮا وﻗﺘًﺎ ﻣﻊ طﻔﻞ ﯾﺒﻠﻎ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﯾﻌﻠﻢ أن اﻷطﻔﺎل اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻌﻠﻤﻮن اﻟﻤﺸﻲ ﯾﺜﯿﺮ‬
‫اھﺘﻤﺎﻣﮭﻢ اﻟﺴﺒﺐ واﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‪ .‬اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻔﺘﺎح اﻟﻜﮭﺮﺑﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﺋﻂ‪ ،‬ﻓﯿﻀﺎء اﻟﻨﻮر‪ .‬اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ زر‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫وﯾﺮن ﺟﺮس ﺑﺎب‪ .‬أظﮭﺮ ﺣﺘﻰ أﻗﻞ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻻھﺘﻤﺎم ﺑﻤﻘﺒﺲ ﻛﮭﺮﺑﺎﺋﻲ وﺳﯿﺄﺗﻲ ﺑﺎﻟﻎ راﻛ ً‬

‫إﻧﮭﺎ ﺻﻔﺔ ﻻ ﻧﻜﺒﺮ ﻋﻠﯿﮭﺎ أﺑًﺪا‪ :‬أﯾًﺎ ﻛﺎن ﻣﺎ ﻧﺒﻠﻐﮫ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺤﺐ ﺣﻘًﺎ ﺗﻠﻘﻲ ردود أﻓﻌﺎل ﻋﻠﻰ أﻣﻮر‬
‫ﻧﻔﻌﻠﮭﺎ‪ .‬ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬ﺗﺴﻤﻰ ردود اﻷﻓﻌﺎل ھﺬه "ﺗﻌﺰﯾﺰات"‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ﺗﻠﻘﯿﻨﺎ ﺗﻌﺰﯾﺰات أﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻔﻌﻞ‬
‫ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ‪ ،‬زاد اﺣﺘﻤﺎل أن ﻧﻔﻌﻠﮫ ﻣﺮة أﺧﺮى‪) .‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮورة أن ﯾﻜﻮن رد اﻟﻔﻌﻞ‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿًﺎ‪ .‬ﻗﺪ ﺗﻈﻦ أن ﺗﻮﺑﯿﺦ طﻔﻞ ﯾﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﺻﻠﺼﺎل ﻓﻲ ﻓﻤﮫ ﻗﺪ ﯾﺜﻨﯿﮫ ﻋﻦ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ‬
‫ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺻﺪﻗﻨﻲ‪ :‬ﻟﻦ ﯾﻔﻌﻞ(‪.‬‬

‫إن ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺗﻌﺞ ﺑﺎﻟﺘﻌﺰﯾﺰات اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺤﺴﻮﺳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﺰ رﺷﺎت اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺮ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﻮدة ﻟﻠﻤﺰﯾﺪ‪ .‬اﻟﻤﺲ راﺑﻄًﺎ‪ ،‬وﺗﻈﮭﺮ ﺻﻔﺤﺔ وﯾﺐ‪ .‬أرﺳﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ وﺳﺘﺴﻤﻊ ﺻﻮﺗًﺎ ﺗﻨﺒﯿﮭﯿًﺎ‬
‫ﻣﺮﺿﯿًﺎ‪ .‬ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺮاﻛﻤﻲ‪ ،‬ﺗﻌﻄﯿﻨﺎ ھﺬه اﻟﺘﻌﺰﯾﺰات ﺷﻌﻮًرا ﺟﯿًﺪا ﺑﺎﻟﺴﯿﻄﺮة؛ وھﻮ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﺗﺒﺎًﻋﺎ ﻧﺮﯾﺪ أن‬
‫ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪.‬‬

‫ﻧﺠﺪ ﻋﺪم اﻻﺗﺴﺎق ﻣﯿﺰة ﻻ ﺗﻘﺎوم‬

‫ﻗﺪ ﺗﻈﻦ أن أﻓﻀﻞ طﺮﯾﻘﺔ ﻟﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﮭﻮس ھﻲ أن ﻧﻀﻤﻦ أن ھﻨﺎك داﺋًﻤﺎ ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﯿًﺪا ﻓﻲ‬
‫اﻧﺘﻈﺎرﻧﺎ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻣﮭﻮوﺳﯿﻦ ﺣﻘًﺎ ﻟﯿﺲ اﻻﺗﺴﺎق؛ وإﻧﻤﺎ ﻋﺪم اﻟﻘﺎﺑﻠﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﺒﺆ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﻣﻌﺮﻓﺔ أن ﺷﯿﺌًﺎ ﻗﺪ‬
‫ﯾﺤﺪث؛ ﻟﻜﻦ ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺘﻰ أو إن ﻛﺎن ذﻟﻚ اﻟﺸﻲء ﺳﯿﺤﺪث‪.‬‬

‫ﯾﺸﯿﺮ ﺧﺒﺮاء ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ إﻟﻰ اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت ﻏﯿﺮ اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﻨﺒﺆ بـ" اﻟﺘﻌﺰﯾﺰات اﻟﻤﺘﻘﻄﻌﺔ"‪ .‬أﻧﺎ أﺳﻤﯿﮭﺎ "ﺳﺒﺐ‬
‫إﻋﺠﺎﺑﻨﺎ ﺑﺎﻷوﻏﺎد"‪ .‬ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ أي ﻣﺼﻄﻠﺢ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮫ‪ ،‬ﻓﺈن ﻋﺪم اﻟﻘﺎﺑﻠﯿﺔ ﻟﻠﺘﻨﺒﺆ ھﺬه ﻣﺪﻣﺠﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻧﺠﺪ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ واﻵﺧﺮ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺮﺿﯿًﺎ؛ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻣﺠﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬أو رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﯾﺮوق ﻟﻨﺎ‪ ،‬أو ﺧﺒًﺮا ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ .‬ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ دﻓﻌﺔ اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻧﺮﺑﻂ ﻓﻌﻞ ﺗﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‬
‫ﺑﺘﻠﻘﻲ ﻣﻜﺎﻓﺄة‪ .‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺸﺎﺑﮫ‪ ،‬ھﻨﺎك أوﻗﺎت ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﻘﻠﻖ وﺗﺸﻌﺮك ﺣﻘًﺎ ﺑﺎﻟﮭﺪوء‪.‬‬

‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻨﺸﺄ ھﺬه اﻟﺼﻠﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﮭﻢ إن ﻛﻨﺎ ﻧﺘﻠﻘﻰ ﻣﻜﺎﻓﺄة ﻣﺮة واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ ﻛﻞ ﺧﻤﺴﯿﻦ‪ .‬ﺑﻔﻀﻞ‬
‫اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬ﺗﺘﺬﻛﺮ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪ .‬وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﺗﺮدﻋﻨﺎ ﺣﻘﯿﻘﺔ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﻮﻗﻊ أي ﻣﻦ‬
‫ﺗﻔﻘﺪاﺗﻨﺎ اﻟﺨﻤﺴﯿﻦ ﺳﺘﻜﻮن ﻣﺠﺰﯾﺔ‪ ،‬ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺣﺘﻰ أﻛﺜﺮ‪.‬‬

‫أﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻌﺮف ﺟﮭﺎًزا آﺧﺮ ﯾﺴﺘﺨﺪم اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت اﻟﻤﺘﻘﻄﻌﺔ ﻟﯿﺪﻓﻊ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﻘﮭﺮي؟ ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬أوﺟﮫ اﻟﺘﺸﺎﺑﮫ ﺑﯿﻦ اﻟﺠﮭﺎزﯾﻦ ﻣﺆﺛﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘﻰ إن ھﺎرﯾﺲ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﺎ ﯾﺸﺒﮫ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ‬
‫ﺑﻤﺎﻛﯿﻨﺎت ﺣﻆ ﻧﺤﺘﻔﻆ ﺑﮭﺎ ﻓﻲ ﺟﯿﻮﺑﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻗﺎل ﻣﻔﺴًﺮا ﻓﻲ ﻣﻘﺎل ﺑﻌﻨﻮان "ﻛﯿﻒ ﺗﺨﺘﻄﻒ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﻋﻘﻠﻚ"‪" :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺤﺐ ھﺎﺗﻔﻨﺎ ﻣﻦ ﺟﯿﺒﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻧﻠﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ ﻟﻨﺮى أي إﺷﻌﺎرات ﺳﻨﺤﺼﻞ ﻋﻠﯿﮭﺎ"‪.‬‬

‫"ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺤﺐ إﺻﺒﻌﻨﺎ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻟﻜﻲ ﻧﻤﺮر ﻧﺸﺮة إﻧﺴﺘﺠﺮام‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻠﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ ﻟﻨﺮى أي‬
‫ﺻﻮرة ﺗﺄﺗﻲ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﻠﺐ اﻟﻮﺟﻮه ﯾﺴﺎًرا‪/‬ﯾﻤﯿﻨًﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎرف‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻠﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ‬
‫ﺼﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒًﺎ"‪.‬‬
‫ﺣﻆ ﻟﻨﺮى إن ﻛﻨﺎ ﺳﻨﺠﺪ ﺷﺨ ً‬

‫ﺼﺎ ﻟﺘﻘﺪم‬
‫ﺻﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪرك أن ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪ ،‬اﻟﻤﺼﻤﻤﺔ ﺧﺼﯿ ً‬ ‫إن ﻣﻼﺣﻈﺎت ھﺎرﯾﺲ ﻣﻘﻠﻘﺔ ﺧﺼﻮ ً‬
‫ﻣﻜﺎﻓﺂت ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺪﻓﻊ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﻘﮭﺮي‪ ،‬ھﻲ واﺣﺪة ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻷﺟﮭﺰة اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻺدﻣﺎن اﻟﺘﻲ ﻗﺪ اﺧﺘُﺮﻋﺖ‬
‫ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪.‬‬

‫ﻧﻜﺮه اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬

‫إن اﻟﻘﻠﻖ ﻣﮭﻢ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻟﺘﻄﻮرﯾﺔ‪ ،‬ﻷﻧﮫ ﻣﺤﻔﺰ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ )ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻷﺳﺪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄن اﻟﻄﻌﺎم أن‬
‫ﻀﺎ ﺳﮭﻞ اﻻﺳﺘﺜﺎرة‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺤﯿﻠﻨﺎ‬
‫ﯾﺒﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﻗﯿﺪ اﻟﺤﯿﺎة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أﺳﺪ ھﺎدئ اﻷﻋﺼﺎب(‪ .‬ﻟﻜﻨﮫ أﯾ ً‬
‫إﻟﻰ ﺷﺨﺼﯿﺎت ﻣﺘﻮﺗﺮة‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ إﯾﺠﺎد ﺣﻞ ﻟﮫ‪.‬‬

‫وﻓﻘًﺎ ﻟﻼري روﺳﯿﻦ‪ ،‬ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ وﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ‪ ،‬دوﻣﯿﻨﻜﯿﺰ ھﯿﻠﺰ‪ ،‬ﺗﺒﻌﺚ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻋﻤًﺪا‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﺗﻘﺪﯾﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة وﻣﺜﯿﺮات اﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﻠﺘﻘﻄﮭﺎ ﻓﯿﮭﺎ‪ .‬ھﺬا ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻠﻖ‬
‫ﻣﻦ أن ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺘﺮﻛﮭﺎ ﻓﯿﮭﺎ‪ ،‬ﺣﺘﻰ وﻟﻮ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻔﻮﺗﻨﺎ ﺷﻲء‪.‬‬

‫اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ ﻏﯿﺮ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﻟﮭﺬا اﻟﻘﻠﻖ ھﻮ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ )ﯾﺠﺐ ﻋﺪم اﻟﺨﻠﻂ ﺑﯿﻨﮫ وﺑﯿﻦ ﺷﺒﯿﮭﮫ‬
‫اﻟﻤﻘﺪر ﺑﺄﻗﻞ ﻣﻦ ﻗﺪره‪ ،‬ﺑﮭﺠﺔ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ(‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻋﺎﻧﻰ اﻟﺒﺸﺮ داﺋًﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻷﻧﮫ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ھﻨﺎك أﯾﺔ طﺮﯾﻘﺔ ﺳﮭﻠﺔ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﯾﻔﻮﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﺄﻣﻦ ﻣﻦ اﻧﺘﺸﺎر ﻋﺪوى واﺳﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎق ﻟﮭﺬا اﻟﺨﻮف‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ ظﮭﻮر اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ﻛﻨﺖ ﻓﻮر أن ﺗﺘﺮك ﻣﻨﺰﻟﻚ )وﺧﻄﻚ اﻷرﺿﻲ( ﻟﻠﺬھﺎب ﻹﺣﺪى اﻟﺤﻔﻼت‪ ،‬ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ أي ﺳﺒﯿﻞ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أن ﺣﻔًﻼ آﺧﺮ ﻛﺎن ﯾﻘﺎم ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻤﺘًﻌﺎ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺳﻮاء ﻛﺎن‬
‫ذﻟﻚ أﻣًﺮا ﺟﯿًﺪا أم ﺳﯿﺌًﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻓﻲ اﻟﺤﻔﻞ وﺣﺴﺐ‪.‬‬

‫ﻀﺎ ‪-‬ﻋﻦ طﺮﯾﻖ اﻹﺷﻌﺎرات‪-‬‬

‫إن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻻ ﺗﯿﺴﺮ ﻓﻘﻂ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﺑﺎﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻮﺗﻨﺎ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ أﯾ ً‬
‫ﺗﺮش اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻛﺎﻟﻌﻄﺴﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺤﻨﺎ ﻣﻘﺘﻨﻌﯿﻦ ﺑﺄن اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻮﺣﯿﺪة ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ أﻧﻔﺴﻨﺎ ھﻲ‬
‫أن ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻨﻀﻤﻦ أﻧﻨﺎ ﻻ ﯾﻔﻮﺗﻨﺎ ﺷﻲء‪ .‬إﻻ أن ھﺬا ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺧﻮﻓﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‬
‫اﻟﺬي ﺗﺴﺘﺤﺜﮫ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻨﮫ‪ ،‬ﻟﺪرﺟﺔ أن ﻏﺪدﻧﺎ اﻟﻜﻈﺮﯾﺔ ﺗﻔﺮز دﻓﻘًﺎ ﻣﻦ اﻟﻜﻮرﺗﯿﺰول ‪-‬‬
‫ھﺮﻣﻮن ﺗﻮﺗﺮ ﯾﻠﻌﺐ دوًرا ﻛﺒﯿًﺮا ﻓﻲ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻜﺮ أو اﻟﻔﺮ‪ -‬ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺘﺮك ﻓﯿﮭﺎ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬اﻟﻜﻮرﺗﯿﺰول‬
‫ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻧﺤﻦ ﻻ ﻧﺤﺐ أن ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻜﻲ ﻧﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺣﺪة ﻗﻠﻘﻨﺎ‪ ،‬ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ إﻟﻰ‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻟﻠﺤﻈﺔ؛ وﻧﺘﺮﻛﮭﺎ ‪ -‬وﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﻣﻊ إﺻﺎﺑﺘﻨﺎ ﺑﺎﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‪،‬‬
‫ﻧﻈﻞ ﻧﺘﻔﻘﺪ وﻧﻠﻤﺲ وﻧﺴﺤﺐ أﺻﺎﺑﻌﻨﺎ وﻧﻘﻠﺐ‪ ،‬ﻣﺤﺎوﻟﯿﻦ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻦ ﻗﻠﻘﻨﺎ ﺑﺎﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻻ ﯾﻔﻌﻞ‬
‫ﺳﻮى أن ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻨﮫ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﺣﻠﻘﺔ ھﺬه اﻟﻌﺎدة ﻟﺪﯾﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺮﯾﺪ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺤﺒﻮﺑﯿﻦ‬

‫إن اﻟﺒﺸﺮ ﻣﺨﻠﻮﻗﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬وﻧﺤﻦ ﻧﺮﯾﺪ ﺑﺎﺳﺘﻤﺎﺗﺔ أن ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺘﻤﺎء‪.‬‬

‫ﻣﻨﺬ زﻣﻦ ﻟﯿﺲ ﺑﺒﻌﯿﺪ‪ ،‬ﻛﺎن ھﺬا اﻟﺘﺄﻛﯿﺪ )أو اﻟﺮﻓﺾ( ﯾﺄﺗﻲ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص ﺣﻘﯿﻘﯿﯿﻦ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺣﺪث ﻣﻌﻲ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺪرﺳﺔ اﻹﻋﺪادﯾﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﯿﻤﺖ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ اﻟﻤﺰﻋﻮﻣﯿﻦ ﺷﻌﺒﯿﺔ زﻣﻼﺋﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻒ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻘﯿﺎس ﻣﻦ واﺣﺪ إﻟﻰ ﻋﺸﺮة‪ ،‬وﻗﺮروا أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ ﺳﺎﻟﺐ ﺛﻼﺛﺔ‪.‬‬

‫ﻟﻠﻌﻠﻢ‪ ،‬ﻻ ﯾﺸﻤﻞ ﻣﻘﯿﺎس ﻣﻦ واﺣﺪ إﻟﻰ ﻋﺸﺮة أرﻗﺎًﻣﺎ ﺳﺎﻟﺒﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻤﻐﺰى اﻷﻛﺒﺮ ھﻮ أﻧﮫ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻧﻄﻖ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻲ وﺟﮭًﺎ ﻟﻮﺟﮫ وﻓﻲ ﺧﺼﻮﺻﯿﺔ ﻧﺴﺒﯿًﺎ‪ ،‬ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺘﻢ ﻧﺸﺮه ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﺤﺎﺿﺮ ﻟﻜﻲ ﯾﺮاه اﻟﻜﻞ؛ وﯾﺪﻟﻲ ﺑﺼﻮﺗﮫ ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﻋﻠﻰ أوﺑﺮ أو "إﻋﺠﺎﺑﺎت" ﻋﻠﻰ‬
‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ ﺷﻌﺒﯿﺔ ﺗﺸﺠﻊ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﻀﮭﻢ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬

‫إن ﺗﻠﻚ اﻟﺨﻮاص ﻻ ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻣﺼﺎدﻓﺔ‪ .‬ﯾﻌﻠﻢ اﻟﻤﺼﻤﻤﻮن أن اﻟﺒﺸﺮ ﻟﺪﯾﮭﻢ رﻏﺒﺔ ﻓﻄﺮﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺄﯾﯿﺪ‪ ،‬وأﻧﮫ‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻮاﺟﺪت ﺳﺒﻞ أﻛﺜﺮ ﻟﯿﺘﻢ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺑﮭﺎ‪ ،‬راﻗﺒﻨﺎ درﺟﺎﺗﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﮭﺮي أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻓﻲ ﻛﺘﺎب‬
‫‪ ،Irresistible‬ﯾﺼﻒ آدم أﻟﺘﺮ طﺮح زر "أﻋﺠﺒﻨﻲ" ﻋﻠﻰ ﻓﯿﺴﺒﻮك ﺑﺄن ﻛﺎن ﻟﮫ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻧﻔﺴﻲ "ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻀﺎ‬
‫وﺻﻔﮫ"‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮه‪" :‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﻨﺸﻮًرا ﺑﻼ إﻋﺠﺎﺑﺎت ﻣﺆﻟًﻤﺎ ﻓﻲ ﺧﺼﻮﺻﯿﺔ وﺣﺴﺐ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻛﺎن أﯾ ً‬
‫ﻧﻮًﻋﺎ ﻣﻦ اﻹداﻧﺔ اﻟﻌﻠﻨﯿﺔ"‪.‬‬

‫إن ﺣﻘﯿﻘﺔ أن ھﺬه اﻷﺣﻜﺎم ﺗﮭﻤﻨﺎ ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻠﺘﺴﺎؤل ﻣﺜﻠﮭﺎ ﻣﺜﻞ ﺳﺒﺐ أﻧﻨﻲ ﻣﺎ زﻟﺖ أﺗﺬﻛﺮ واﻗﻌﺔ ﻣﻘﯿﺎس‬
‫اﻟﺸﻌﺒﯿﺔ ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﻤﺴﺔ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﻋﺎًﻣﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺷﻚ أﻧﮭﺎ ﺗﮭﻤﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻣﺎ ھﻮ ﻏﺮﯾﺐ ﻋﻠﻰ وﺟﮫ اﻟﺨﺼﻮص ھﻮ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﮭﺘﻢ ﻓﻘﻂ ﺑﺄﺣﻜﺎم اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ؛ ﺑﻞ ﻧﻄﻠﺒﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻧﻨﺸﺮ ﺻﻮًرا وﺗﻌﻠﯿﻘﺎت ﻟﻨُﻈﮭﺮ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ أﻧﻨﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﻮن‪ ،‬وأﻧﻨﺎ ذوو ﺷﻌﺒﯿﺔ‪ ،‬وأﻧﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﺎﻟﻮﺟﻮدﯾﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻣﮭﻤﻮن‪ ،‬وﺑﻌﺪﺋﺬ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﮭﻮس ﻟﻨﺮى إن ﻛﺎن أﺷﺨﺎص آﺧﺮون ‪-‬أو ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‬
‫ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﮭﻢ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ -‬ﯾﺘﻔﻘﻮن‪) .‬وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻧﻌﻠﻢ أﻧﻨﺎ ﻧﺮﺗﺐ ﻧﺸﺮاﺗﻨﺎ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﻨﺠﻌﻞ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺗﺒﺪو ﻣﺜﯿﺮة وﻣﻤﺘﻌﺔ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻨﺴﻰ أن ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﯾﻔﻌﻞ اﻟﺸﻲء ذاﺗﮫ(‪.‬‬
‫ارﺑﻂ ﻛﻞ ھﺬا ﺑﺒﻌﻀﮫ‪ ،‬وﺳﯿﺒﺪو رﺑﻂ ﻗﻀﺎء اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻋﺘﺪاد أﻗﻞ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ أﻣًﺮا ﻣﻌﻘﻮًﻻ‪ .‬ﻣﺎ ﻻ ﯾﺒﺪو ﻣﻌﻘﻮًﻻ ھﻮ أﻧﻨﺎ ﻧﺨﺘﺎر ﻋﻦ ﻗﺼﺪ أن ﻧﻌﯿﺶ ﻣﻦ‬
‫ﺟﺪﯾﺪ أﺳﻮأ ﻓﺘﺮات ﺳﻨﻮات اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﻋﺪادﯾﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺤﻦ ﻛﺴﻮﻟﻮن‬
‫ھﻨﺎك ﺳﺒﺐ ﻟﺘﺼﻤﯿﻢ ﻣﻨﺎﺑﺮ ﻣﺜﻞ ﯾﻮﺗﯿﻮب وﻧﯿﺘﻔﻠﯿﻜﺲ ﻟﻜﻲ ﺗﺸﻐﻞ اﻟﻔﯿﺪﯾﻮ أو اﻟﺤﻠﻘﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻓﻲ ﺻﻒ اﻧﺘﻈﺎرك‬
‫)أو‪ ،‬ﺑﺎﻷﺣﺮى‪ ،‬ﺻﻔﮭﺎ( ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ‪ :‬أن اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺿﺪ اﻟﺘﯿﺎر أﺻﻌﺐ ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮ ﻓﻲ اﺗﺠﺎھﮫ‪ .‬إذا ﺑﺪأت‬
‫اﻟﺤﻠﻘﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﻠﺴﻞ اﻟﺬي ﺗﺸﺎھﺪه ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﮭﺎء اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺑﺨﻤﺲ ﺛﻮاٍن‪ ،‬ﯾﻘﻞ اﻻﺣﺘﻤﺎل‬
‫ﺑﺄن ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺎھﺪة‪) .‬ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻨﺎﺑﺮ أن ﺗﻌﻄﻞ ھﺬه اﻟﺨﺎﺻﯿﺔ‪ .‬ﺟﺮب ذﻟﻚ‪ ،‬وﻟﺘَﺮ إن ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺳﺘﺤﺪث ﻓﺮﻗًﺎ ﻓﻲ ﻛﻢ اﻟﻔﯿﺪﯾﻮھﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺸﺎھﺪھﺎ(‪.‬‬

‫ﻧﺤﺐ أن ﻧﺘﻠﻘﻰ ﻣﻌﺎﻣﻠﺔ ﺧﺎﺻﺔ‬

‫ﯾﺤﺐ اﻟﺒﺸﺮ أن ﯾﺸﻌﺮوا ﺑﺎﻟﺘﻤﯿﺰ‪ ،‬وھﻮ ﺳﺒﺐ ﺗﻮﻓﯿﺮ اﻟﻤﺼﻤﻤﯿﻦ ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق ﻟﻀﺒﻂ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‬
‫وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﻋﺮض ﺻﻮر ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ وﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ‬
‫ﺗﺨﺼﯿﺺ أﻏﻨﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻛﻨﻐﻤﺎت رﻧﯿﻦ‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻨﺎ اﻧﺘﻘﺎء أﻧﻮاع اﻟﻤﻘﺎﻻت اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻈﮭﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﺸﺮاﺗﻨﺎ ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫إن ھﺬه اﻟﺨﻮاص ﺗﺠﻌﻞ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ذات ﻧﻔﻊ وﻣﻤﺘﻌﺔ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺮﻛﺖ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺷﻌﻮًرا وﻛﺄﻧﮭﺎ‬
‫اﻧﻌﻜﺎﺳﺎت ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ )وﺗﻤﯿﺰﻧﺎ(‪ ،‬أردﻧﺎ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﯿﮭﺎ أﻛﺜﺮ‪ .‬وإذا أﻟﻘﯿﺖ ﻋﯿﻨًﺎ ﻧﺎﻗﺪة ﻋﻠﻰ إﻋﺪادات ﺿﺒﻂ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ ‪-‬ﻣﺜﻞ‪ ،‬أي اﻹﻋﺪادات ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮭﺎ ﻣﻘﺎﺑﻞ أي اﻹﻋﺪادات ﻻ ﺗﻔﻌﻞ‪ -‬ﻓﺴﺘﻼﺣﻆ أﻧﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ‬
‫ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺧﻮاص ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﻗﻀﺎﺋﻨﺎ ﻟﻠﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬وﻗﺪر ﻗﻠﯿﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻔﻌﻞ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻟﺪي ﺧﯿﺎر ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺻﻮت اﻟﻤﺴﺎِﻋﺪة اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ ﻣﻦ ﺻﻮت اﻣﺮأة أﻣﺮﯾﻜﯿﺔ‬
‫إﻟﻰ ﺻﻮت رﺟﻞ ﺑﺮﯾﻄﺎﻧﻲ؛ وأن أطﻠﺐ ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺒﺮﯾﻄﺎﻧﻲ أن ﯾﺮوي ﻋﻠّﻲ ﻧﻜﺎﺗًﺎ‪.‬‬

‫إﻻ أن اﻷﻣﺮ ﻗﺪ اﺳﺘﻐﺮق ﺻﺎﻧﻌﻲ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﺳﻨﻮات )ودﻋﻮى ﻗﻀﺎﺋﯿﺔ واﺣﺪة ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ( ﻟﻤﺠﺮد اﻟﺒﺪء‬
‫ﻓﻲ إﻋﻄﺎﺋﻨﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ردود ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ ‪-‬وھﻲ ﻟﯿﺴﺖ ﻓﻜﺮة ﻣﺴﺘﺤﺪﺛﺔ‪ -‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬
‫ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ ردود ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻄﻼت ﻋﺒﺮ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻣﻨﺬ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ‬
‫ﺗﺴﮭﯿﻞ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎن ﺧﯿﺎر اﻟﺮد اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ إﻧﻘﺎذ اﻷرواح ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل اﺳﺘﺒﻌﺎد اﻟﺴﺒﺐ وراء ﻗﯿﺎم اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺑﺈرﺳﺎل اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة؛ أﻻ وھﻮ ﻗﻠﻘﻚ‬
‫ﻣﻦ اﻧﺘﻈﺎر اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻟﺮدك‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻓﻜﺮت ﻓﻲ ھﺬا أﻛﺜﺮ‪ ،‬زاد اﺣﺘﻤﺎل أن ﺗﺼﻞ ﻟﻨﻔﺲ اﺳﺘﻨﺘﺎج ﺗﺮﯾﺴﺘﺎن ھﺎرﯾﺲ‪ .‬ﻛﺘﺐ‪" :‬ﻛﻠﻤﺎ‬
‫اﻧﺘﺒﮭﻨﺎ أﻛﺜﺮ إﻟﻰ اﻟﺨﯿﺎرات اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻟﻨﺎ‪ ،‬ﻻﺣﻈﻨﺎ أﻛﺜﺮ أﻧﮭﺎ ﻻ ﺗﺘﻮاﻓﻖ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻣﻊ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ"‪.‬‬
 ‫ﻧﻌﺎﻟﺞ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ ﻟﻠﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺴﺮور ھﻮ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺴﯿﺊ؛‬
‫ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺪ اﻟﻘﻠﯿﻞ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺎﻟﻲ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﻧﺴﺘﻘﺼﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻧﻠﺠﺄ‬
‫ﻟﻠﻌﺎدات اﻟﺴﯿﺌﺔ … أو ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻓﻲ ﻣﻘﺎل ﻟﻌﺎم ‪ 2017‬ﻓﻲ ﻧﯿﻮﯾﻮرك ﺗﺎﯾﻤﺰ‪ ،‬أﻓﺎد ﻣﺎت رﯾﺘﺸﯿﻞ ﺑﺄن ھﻨﺎك اﺗﺠﺎھًﺎ ﻋﻤﺮه ﻋﻘﺪ ﻧﺤﻮ ﺗﻌﺎطﻲ‬
‫أﻗﻞ ﻟﻠﻜﺤﻮﻟﯿﺎت واﻟﻤﺨﺪرات ﺑﯿﻦ اﻟﻤﺮاھﻘﯿﻦ‪ .‬ﺧﺒﺮ راﺋﻊ؛ إﻻ إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻟﺸﺒﺎب ﻓﻘﻂ ﯾﺴﺘﺒﺪﻟﻮن إدﻣﺎﻧًﺎ ﻣﻤﻜﻨًﺎ‬
‫واﺣًﺪا ﺑﺂﺧﺮ‪ .‬ﻛﺎن ﻋﻨﻮان اﻟﻤﻘﺎل‪" :‬ھﻞ ﯾﺴﺘﺒﺪل اﻟﻤﺮاھﻘﻮن اﻟﻤﺨﺪرات ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ؟"‪ ،‬وﻛﺎن‬
‫اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج اﻟﻤﻘﺘﺒﺲ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ أﻏﻠﺐ اﻟﺨﺒﺮاء أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻧﻌﻢ‪.‬‬

‫ﻧُﻘﻞ ﻋﻦ ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ ﻣﺪرﺳﻲ أن ﻗﺎل ﻋﻦ اﺑﻨﺘﮫ‪" :‬أراھﺎ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟﻲ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي‬
‫ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮫ اﻟﻤﺨﺪرات‪) .‬ﻟﻜﻦ( ھﺎﺗﻔﮭﺎ ھﻮ ﺷﻲء ﺗﻨﺎم ﺑﮫ"‪.‬‬

‫ﻧﺨﺎف ﻣﻦ أﻓﻜﺎرﻧﺎ‬
‫إن ﻛﺎﻧﺖ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﺘﻔﻮق ﻓﻲ ﺷﻲء واﺣﺪ‪ ،‬ﻓﮭﻮ أﻧﮭﺎ ﺗﻀﻤﻦ أﻻ ﻧﻀﻄﺮ ﻷن ﻧُﺘﺮك ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ أﺑًﺪا ﻓﻲ أي‬
‫وﻗﺖ‪.‬‬

‫واﻟﺤﻤﺪ ‪ .‬ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2014‬ﻧﺸﺮ ﺑﺎﺣﺜﻮن ﻣﻦ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻓﯿﺮﺟﯿﻨﯿﺎ وﺟﺎﻣﻌﺔ ھﺎرﻓﺎرد ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺟﺰأﯾﻦ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﺳﺎﯾﻨﺲ ‪ Science‬أظﮭﺮت اﻟﺤﺪ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻧﺼﻞ إﻟﯿﮫ ﻟﻜﻲ ﻧﺘﺤﺎﺷﻰ أﻓﻜﺎرﻧﺎ‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﺗﻠﻘﻰ اﻟﻤﺘﻄﻮﻋﻮن ﺻﺪﻣﺔ ﻛﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ ﺑﺴﯿﻄﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪﺋﺬ ُﺳﺌﻠﻮا إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﻣﺰﻋﺠﺔ ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﺬي ﯾﺠﻌﻠﮭﻢ ﯾﺪﻓﻌﻮن اﻟﻤﺎل ﻟﯿﺘﺠﻨﺒﻮا ﺗﻠﻘﻲ ﺻﺪﻣﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬

‫ﺼﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺪ ﻗﺎﻟﻮا ﺑﺄﻧﮭﻢ ﻗﺪ ﯾﺪﻓﻌﻮن اﻟﻤﺎل ﻟﯿﺘﺠﻨﺒﻮا ﺻﺪﻣﺔ أﺧﺮى‬

‫أﺧﺬ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن اﻻﺛﻨﯿﻦ واﻷرﺑﻌﯿﻦ ﺷﺨ ً‬
‫وﺗﺮﻛﻮھﻢ وﺣﺪھﻢ ﻓﻲ ﻏﺮف ﺗﺨﻠﻮ ﻣﻦ اﻟﺪﯾﻜﻮر‪ ،‬دون إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أو أي ﺻﻮرة أﺧﺮى ﻣﻦ‬
‫ﻀﺎ‬
‫إﻟﮭﺎء اﻟﺬھﻦ‪ ،‬ووﺟﮭﻮھﻢ ﺑﺘﺴﻠﯿﺔ أﻧﻔﺴﮭﻢ ﺑﺄﻓﻜﺎرھﻢ ﻟﺨﻤﺲ ﻋﺸﺮة دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﺧﺒﺮوا اﻟﻤﺸﺎرﻛﯿﻦ أﯾ ً‬
‫ﺑﺄﻧﮭﻢ‪ ،‬إن أرادوا‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﮭﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ زر وﺗﻠﻘﻲ ﺻﺪﻣﺔ ﻛﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ أﺧﺮى؛ أي‪ ،‬ﻧﻔﺲ اﻟﺼﺪﻣﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ‬
‫ﻗﺎﻟﻮا ﻟﺘﻮھﻢ ﺑﺄﻧﮭﻢ ﻗﺪ ﯾﺪﻓﻌﻮن اﻟﻤﺎل ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﺘﻜﺮر ﻟﮭﻢ‪.‬‬

‫ﻟﻌﻠﻚ ﺗﻈﻦ أن ﻻ أﺣﺪ ﻗﺪ ﺗﻘﺒﻞ ﻋﺮﺿﮭﻢ‪ ،‬أﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ؟ ﻏﯿﺮ ﺻﺤﯿﺢ‪ .‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻻﺛﻨﯿﻦ واﻷرﺑﻌﯿﻦ‬
‫ﻣﺸﺎرًﻛﺎ‪ ،‬اﺧﺘﺎر ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ إﻋﻄﺎء أﻧﻔﺴﮭﻢ ﺻﺪﻣﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﻣﺪﺗﮭﺎ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮة دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ‬
‫ي ﺑﻼ ﺷﻚ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬ﺻﺪم أﺣﺪ اﻟﻤﻨﻌﺰﻟﯿﻦ‬ ‫ﻋﺸﺮ‪) .‬وﻟﯿﺲ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة ﻓﻘﻂ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺘﻔﺼﯿﻠﺔ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪ ّ‬
‫ﻧﻔﺴﮫ ‪ 190‬ﻣﺮة(‪.‬‬

‫ﻛﺘﺐ اﻟﻤﺆﻟﻔﻮن‪" :‬ﻣﺎ ھﻮ ﻣﺪھﺶ ھﻮ أن اﻟﺒﻘﺎء وﺣﺪھﻢ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻣﻊ أﻓﻜﺎرھﻢ ﻟﻤﺪة ‪ 15‬دﻗﯿﻘﺔ ﻛﺎن أﻣًﺮا ﻛﻤﺎ‬
‫ﯾﺘﻀﺢ ﻣﻨﻔًﺮا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﮫ دﻓﻊ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎرﻛﯿﻦ أن ﯾﻌﻄﻮا أﻧﻔﺴﮭﻢ ﺻﺪﻣﺔ ﻛﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ ﻗﺎﻟﻮا ﻓﻲ‬
‫وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ ﺑﺄﻧﮭﻢ ﻗﺪ ﯾﺪﻓﻌﻮن اﻟﻤﺎل ﻟﯿﺘﺠﻨﺒﻮھﺎ"‪.‬‬

‫اﺣﺬروا ھﺪاﯾﺎ اﻹﻏﺮﯾﻖ‬

‫ارﺑﻂ ﻛﻞ ھﺬا ﻣًﻌﺎ‪ ،‬وﺳﺘﻜﻮن ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻛﺄﺣﺼﻨﺔ طﺮوادة إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪ :‬أﺟﮭﺰة ﻣﻠﺤﻘﺔ ﺗﺒﺪو ﻏﯿﺮ ﻣﺆذﯾﺔ ﺗﻌﺞ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﯿﻞ اﻟﻤﺴﯿﻄﺮة ﯾُﻘﺼﺪ ﺑﮭﺎ أن ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﺨﻠﻰ ﻋﻦ ﺣﺬرﻧﺎ‪ .‬وﻓﻮر أن ﻧﻔﻌﻞ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻣﺘﺎًﺣﺎ ﻟﮭﺎ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﺳﻨﺮى ﺑﻌﺪ ﻗﻠﯿﻞ‪ ،‬ھﻮ ﺟﺎﺋﺰة ﻗﯿﻤﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬
 ‫‪4‬‬
‫ﺳﺒﺐ أن وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‬
‫ﻓﯿﺴﺒﻮك ﺗﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ أﻛﺜﺮ ﺣﺘﻰ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﺪﻋﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻓﯿﺴﺒﻮك ھﻲ أﻛﺒﺮ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻓﻲ ﺗﺎرﯾﺦ اﻟﺒﺸﺮﯾﺔ أﺳﺎﺳﮭﺎ اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ‪.‬‬
‫ﻓﮭﻲ ﺗﻌﺮف ﻋﻨﻚ ﻣﺎ ﯾﻔﻮق ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻋﺮﻓﺘﮫ أﻛﺜﺮ اﻟﺤﻜﻮﻣﺎت ﺗﻄﻔًﻼ‬
‫ﻋﻦ ﻣﻮاطﻨﯿﮭﺎ ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺟﻮن ﻻﻧﺸﺴﺘﺮ‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺳﺄل اﻟﻨﺎس أي ﻓﺌﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﯾﺠﺪوﻧﮭﺎ اﻷﻛﺜﺮ ﺗﺴﺒﺒًﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬أﻛﺜﺮ إﺟﺎﺑﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ھﻲ‬
‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ .‬ﻣﺜﻞ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‪ ،‬ﯾﺼﻌﺐ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول ﻣﺤﺘﻮى ھﺬه‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺄﻧﮭﺎ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﺜﯿﺎن‪.‬‬

‫ﯾﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﺸﻌﺮك ﺑﺎﻟﻐﺜﯿﺎن‪ .‬ﻣﻦ ﺗﺼﻤﯿﻤﮭﺎ اﻹدﻣﺎﻧﻲ ﻋﻦ ﻗﺼﺪ إﻟﻰ ﻧﻤﻮذﺟﮭﺎ اﻟﺘﺠﺎري اﻟﻤﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ‪ ،‬ﺗﻤﺜﻞ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ رﻣﺰ "ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺣﺼﺎن طﺮوادة"‪ :‬ﻓﮭﻲ ﯾُﻘﺼﺪ ﺑﮭﺎ اﻟﺴﯿﻄﺮة‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻟﻜﻲ ﻧﻘﻮم ﺑﺄﺷﯿﺎء وﻧﺸﺎرك أﺷﯿﺎء ﻟﻦ ﻧﻘﻮم ﺑﮭﺎ أو ﻧﺸﺎرﻛﮭﺎ ﺧﻼف ذﻟﻚ؛ ﻣﻊ ﺗﺄﺛﯿﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ واﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن‪ .‬وﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻔﮭﻢ اﻟﻘﻮى اﻟﺘﻲ وراء وﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ رؤﯾﺔ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت واﻟﺨﻮاص اﻷﺧﺮى ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ ،‬أﯾ ً‬

‫ﻓﻠﻨﺒﺪأ ﺑﺴﺆال‪ :‬أﻟﻢ ﺗﺘﺴﺎءل أﺑًﺪا ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﻛﻮن ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ؟‬
‫ذﻟﻚ ﻟﯿﺲ ﻷن ﻣﺒﺘﻜﺮﯾﮭﺎ ﺗﺪﻓﻌﮭﻢ ﺣﺎﺟﺔ ﺧﯿﺮﯾﺔ ﻣﻠﺤﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎرﻛﺔ ﺻﻮر اﻟﺴﯿﻠﻔﻲ‪ .‬اﻟﺴﺒﺐ‬
‫ھﻮ أﻧﻨﺎ ﻟﺴﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ اﻟﻌﻤﻼء‪ ،‬وأن ﻣﻨﺒﺮ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻧﻔﺴﮫ ﻟﯿﺲ اﻟﻤﻨﺘﺞ‪.‬‬

‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻟﻌﻤﻼء ھﻢ اﻟﻤﻌﻠﻨﻮن‪ .‬واﻟﻤﻨﺘﺞ اﻟﺬي ﯾﺘﻢ ﺑﯿﻌﮫ ھﻮ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ذﻟﻚ‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ وﻟﯿﻨﺎ اﻧﺘﺒﺎھًﺎ أﻛﺜﺮ ﻟﻔﯿﺴﺒﻮك أو ﺗﻮﯾﺘﺮ أو ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﺎرف أو وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫آﺧﺮ‪ ،‬زادت ﻓﺮص أن ﯾُﻈﮭﺮ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻨﺎ ﻣﻨﺸﻮًرا ﻣﻤﻮًﻻ‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ ﻧﺸﺮﻧﺎ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت أﻛﺜﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻄﻮﻋﻲ‪،‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻤﻨﺸﻮرات اﻟﻤﻤﻮﻟﺔ واﻹﻋﻼﻧﺎت ﻣﻌﺪﻟﺔ وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ‪ ،‬وﺳﺎرﻗﺔ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬وﻣﺮﺑﺤﺔ أﻛﺜﺮ )ﻟﺸﺮﻛﺔ‬
‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ(‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ راﻣﺰي ﺑﺮاون ﻣﺆﺳﺲ دوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻻﺑﺰ‪" :‬أﻧﺖ ﻻ ﺗﺪﻓﻊ ﻟﻔﯿﺴﺒﻮك‪ .‬اﻟﻤﻌﻠﻨﻮن ﯾﺪﻓﻌﻮن‬
‫ﻟﻔﯿﺴﺒﻮك‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ ﻣﺠﺎﻧًﺎ ﻷن ﻣﻘﻠﺘﯿﻚ ھﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺒﺎﻋﻮن ھﻨﺎك"‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ ﺗﻄﺮﻗﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬اﻟﺠﺎﺋﺰة اﻟﺘﻲ ﯾﺴﻌﻰ وراءھﺎ ھﺆﻻء اﻟﻤﻌﻠﻨﻮن ھﻲ "اﻻﻧﺨﺮاط"‪ ،‬وھﻮ اﻟﻤﻘﯿﺎس‬
‫اﻟﺬي ﺗﻘﯿﻢ ﺑﮫ اﻟﺸﺮﻛﺎت ﻋﺪد اﻟﻨﻘﺮات واﻹﻋﺠﺎﺑﺎت واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻌﻠﯿﻘﺎت اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﻤﺤﺘﻮاھﺎ‪ .‬ﯾﺸﺎر ﻟﻼﻧﺨﺮاط‬
‫أﺣﯿﺎﻧًﺎ ﺑﻜﻮﻧﮫ "ﻋﻤﻠﺔ اﻗﺘﺼﺎد اﻻﻧﺘﺒﺎه"‪ ،‬واﻟﻤﻌﻠﻨﻮن ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺪاد ﻹﻧﻔﺎق اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎل ﻣﻦ أﺟﻠﮭﺎ‪ .‬ﻓﻲ‬
‫ﻋﺎم ‪ 2016‬ﺑﻠﻎ اﻹﻧﻔﺎق اﻟﺪوﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻹﻋﻼﻧﺎت ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ‪ 31‬ﻣﻠﯿﺎر دوﻻر‪ ،‬ﻣﺎ‬
‫ﯾﻘﺎرب ﺿﻌﻒ ﻣﺎ ﻛﺎن ﻋﻠﯿﮫ ﻗﺒﻞ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻓﻘﻂ‪.‬‬

‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﻛﻞ ﻟﺤﻈﺔ اﻧﺘﺒﺎه ﻧﻘﻀﯿﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓﻲ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ھﯿﺎﻧﺘﺒﺎه ﯾﺴﺘﻨﻔﺪ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺛﺮوة ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬إن اﻷرﻗﺎم ﺻﺎدﻣﺔ‪ :‬ﺣﺴﺐ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺑﻨﯿﻮﯾﻮرك ﺗﺎﯾﻤﺰ أﻧﮫ ﺑﺪًءا ﻣﻦ ﻋﺎم ‪،2014‬‬
‫ﻛﺎن ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﻮ ﻓﯿﺴﺒﻮك ﯾﻮﻟﻮن ﻟﻠﻤﻮﻗﻊ ﻣﺎ ﯾﻌﺎدل ‪ 39757‬ﻋﺎًﻣﺎ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﻤﻊ‪ ،‬ﻓﻲ ﻛﻞ ﯾﻮم‪ .‬إﻧﮫ‬
‫اﻧﺘﺒﺎه ﻟﻢ ﻧﻮﻟِﮫ ﻟﻌﺎﺋﻼﺗﻨﺎ أو أﺻﺪﻗﺎﺋﻨﺎ أو أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﻧﻮﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھًﺎ‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﺮداده‬
‫أﺑًﺪا‪.‬‬

‫إن ھﺬا ﺣﻘًﺎ أﻣﺮ ﺟﻠﻞ‪ ،‬ﻷن اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ھﻮ أﻛﺜﺮ ﺷﻲء ذي ﻗﯿﻤﺔ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﻓﻘﻂ ﺑﻤﺎ ﻧﻮﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻟﮫ‪.‬‬
‫ﻧﺘﺬﻛﺮ ﻓﻘﻂ ﻣﺎ ﻧﻮﺟﮫ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻟﮫ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮر ﻣﺎ ﻧﻮﺟﮫ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻟﮫ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺮاھﻨﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺘﺨﺬ ﻗﺮاًرا‬
‫أﺷﻤﻞ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺮﯾﺪ ﺑﮭﺎ ﻗﻀﺎء ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻲ أﻛﻮن واﺿﺤﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﻣﺎ ﯾﻌﯿﺐ ﺗﻮﺟﯿﮫ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻟﻮﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ )أو ﻷي ﺗﻄﺒﯿﻖ‬
‫ﻀﺎ ﯾﻌﯿﺐ أن ﯾﺤﺎول ﻣﺼﻤﻢ ﺻﻨﻊ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﯾﻜﻮن ﻣﺴﻠﯿًﺎ‪ ،‬وﺟﺬاﺑًﺎ‪ ،‬وﻣﺮﺑًﺤﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ‬ ‫آﺧﺮ(‪ .‬وﻻ ﺷﻲء أﯾ ً‬
‫ﻛﻤﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻦ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﻧﺴﺘﺨﺪم ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻨﺎ ﻷﻧﻨﺎ ﻗﺪ اﺗﺨﺬﻧﺎ ﻗﺮاًرا ﺷﻌﻮرﯾًﺎ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ؛ ﻻ ﺑﺴﺒﺐ ﺣﯿﻞ ﻧﻔﺴﯿﺔ‬
‫ﻣﺨﺎِدﻋﺔ ﯾُﻘﺼﺪ ﺑﮭﺎ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺛﺮوة ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪.‬‬

‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬

‫ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻒ ﺗﺴﺮق اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‬
‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺎﻟﺪواﻓﻊ اﻟﺘﻲ وراء ﻣﻨﺎﺑﺮ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ‪-‬أي‪ ،‬ﺳﺮﻗﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه‬
‫وﺟﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ -‬ﺳﺘﺒﺪأ ﻓﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻛﯿﻒ أن ھﺬه اﻟﺪواﻓﻊ ﻣﺪﻣﺠﺔ ﺑﺪاﺧﻞ ﺗﺼﻤﯿﻤﺎﺗﮭﻢ‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬أزرار "أﻋﺠﺒﻨﻲ" وﺧﻮاص اﻟﺘﻌﻠﯿﻖ ﻻ ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻘﻂ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ‬
‫أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ؛ ﺑﻞ ھﻲ ﻣﺘﻮاﺟﺪة ﻷن إﺿﺎﻓﺔ ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ ﻟﻠﺘﻔﺎﻋﻼت اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ھﻲ طﺮﯾﻘﺔ ﻣﻀﻤﻮﻧﺔ‬
‫ﻟﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻮدة ﻟﻨﺮى "درﺟﺘﻨﺎ"‪.‬‬

‫ﻛﯿﻒ ﺗﻠﻐﻲ "اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت"‬

 ‫إذا وﺟﺪت ﻧﻔﺴﻚ ﻣﮭﻮوًﺳﺎ ﺑﺠﻤﻊ ﻛﻤﯿﺎت ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﺼﺐ أداة ﻣﻠﺤﻘﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺘﺼﻔﺢ ﺗﻤﺤﻲ ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ ﻓﯿﺴﺒﻮك؛ وﺗﺰﯾﻞ ﺟﻤﯿﻊ الـ"درﺟﺎت" ﻣﻨﮫ ﺣﺘﻰ ﯾﻘﻮل ﺑﺒﺴﺎطﺔ‪" :‬ھﺬا ﯾﻌﺠﺐ‬
‫ﺼﺎ ﺑﻤﻨﺸﻮرك"‪ .‬ﻟﺘَﺮ إن ﻛﺎن ھﺬا ﯾﺤﺪث ﻓﺮﻗًﺎ‪ .‬ﺛﻢ اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻨﺎس"‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ "أﻋﺠﺐ ‪ 57‬ﺷﺨ ً‬
‫ﺳﺒﺐ ﻋﺪم ﺗﻮﻓﯿﺮ ﻓﯿﺴﺒﻮك ﻧﻔﺴﮫ ﻟﮭﺬا اﻟﺨﯿﺎر‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺸﺎﺑﮫ‪ ،‬ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺼﻤﻤﺔ بـ‬
‫"إﺷﺎرات ﺗﻮﻗﻒ" اﺧﺘﯿﺎرﯾﺔ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﺳﺘﮭﻼﻛﻨﺎ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻌﻄﯿﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻻﺧﺘﯿﺎر‬
‫ﻟﺘﺮى ﻓﻘﻂ اﻟﻤﻨﺸﻮرات ﻣﻦ آﺧﺮ ﺳﺎﻋﺔ أو آﺧﺮ ﯾﻮم‪ ،‬أو وﺿﻊ ﺣﺪ ﻟﻜﻢ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻀﺎءه ﻓﻲ‬
‫ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﻧﺸﺮﺗﻚ‪ .‬إﻻ أن ﺗﻮﻓﯿﺮ ﺧﯿﺎرات ﻛﮭﺬه ﻗﺪ ﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ "اﻻﻧﺨﺮاط"‪ .‬ﻟﺬا ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﺸﺮات‬
‫ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻋﻦ ﻋﻤﺪ ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن ﻻ ﻧﮭﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻧﻌﻠﻢ أﻧﻨﺎ ﻟﻦ "ﻧﻨﺘﮭﻲ" أﺑًﺪا ﻣﻦ ﻧﺸﺮاﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ‪ ،‬ﺳﻌﯿًﺎ وراء ﺿﺮﺑﺎت اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﯿﮭﺎ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﻨﺸﻮر ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬

‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‬

‫ﻟﻌﻞ أﻛﺜﺮ ﺟﻮاﻧﺐ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻼﺿﻄﺮاب ھﻲ ﺗﺄﺛﯿﺮاﺗﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ‬
‫ﻣﻊ أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ؛ وﺑﺎﻟﺘﺒﻌﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪.‬‬

‫ﯾﻨﺸﺊ أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎس ﺣﺴﺎﺑﺎت ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ رﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮاﺻﻞ؛‬
‫إﻻ أن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ أﻗﻞ‬
‫ﺳﻌﺎدة‪ .‬ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2017‬راﻗﺒﺖ اﻟﻤﺠﻠﺔ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﺔ ﻟﻌﻠﻢ اﻷوﺑﺌﺔ ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻣﻊ ﻣﺮور‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬راﺟﯿﺔ أن ﺗﺤﺪد إذا ﻛﺎن اﺳﺘﺨﺪام وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﯾﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺎﺳﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫ﻋﻜﺲ ﻛﻮﻧﮫ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﯾﺜﯿﺮ إﻋﺠﺎب اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺘﻌﺴﺎء ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬اﺳﺘﻨﺘﺠﺖ أﻧﮫ ﯾﺒﺪو ﻓﻌًﻼ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ وأن ھﻨﺎك‬
‫ﻋﻼﻗﺔ طﻔﯿﻔﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ وﺻﻒ اﻟﻤﺆﻟﻔﻮن ﻧﺘﺎﺋﺠﮭﻢ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ھﺎرﻓﺎد ﺑﯿﺰﻧﺲ رﯾﻔﯿﻮ ‪Harvard‬‬
‫‪" :Business Review‬اﻛﺘﺸﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﺑﺖ أن ﻛًﻼ ﻣﻦ اﻹﻋﺠﺎب ﺑﻤﺤﺘﻮى اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫واﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺮواﺑﻂ ﻛﺎن ﯾﺘﻜﮭﻦ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺑﻨﻘﺺ ﻻﺣﻖ ﻓﻲ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ اﻟﻤﺒﻠﻎ ﻋﻨﮭﺎ ذاﺗﯿًﺎ‪،‬‬
‫واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ اﻟﺤﯿﺎة"‪.‬‬

‫ﻓﻲ ﻣﻘﺎل ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ‪ ،The Atlantic‬وﻋﻨﻮاﻧﮭﺎ اﻟﺬي ﯾﺜﯿﺮ اﻟﻘﻠﻖ‪" ،‬ھﻞ دﻣﺮت اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺟﯿًﻼ؟"‪،‬‬
‫ﺗﻌﺮض ﺧﺒﯿﺮة ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﺟﯿﻦ ﺗﻮﯾﻨﺞ أدﻟﺔ ﻣﻘﻨﻌﺔ ﻋﻠﻰ أﻧﮫ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮھﺎ‪" :‬وﺻﻮل اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛﻲ ﻗﺪ‬
‫ﻏﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺬري ﻛﻞ ﺟﺎﻧﺐ ﻣﻦ ﺟﻮاﻧﺐ ﺣﯿﺎة اﻟﻤﺮاھﻘﯿﻦ‪ ،‬ﻣﻦ طﺒﯿﻌﺔ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﮭﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ إﻟﻰ ﺻﺤﺘﮭﻢ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ"‪) .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﻤﺮاھﻘﻮن أﻣﺜﻠﺔ ﻣﺘﻄﺮﻓﺔ ﻋﻠﻰ ھﺬا‪ ،‬إﻻ أﻧﻨﻲ ﻗﺪ أﺟﺎدل ﺑﺄن اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﺒﻘﯿﺘﻨﺎ‬
‫ﻀﺎ(‪.‬‬
‫ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء‪ ،‬أﯾ ً‬

‫ﯾﺸﻤﻞ اﻟﻤﻘﺎل رﺳﻮًﻣﺎ ﺗﻮﺿﯿﺤﯿﺔ ﺗﻘﺪم ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻻﺗﺠﺎھﺎت ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﻤﺮاھﻘﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﺎم ‪ 1976‬إﻟﻰ‬
‫ﻋ ﺎ م ‪ .2016‬ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﯾﻘﻀﻮﻧﮫ ﻓﻲ اﻟﺨﺮوج ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﮭﻢ إﻟﻰ ﺳﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ رﺧﺺ ﻗﯿﺎدة‬
‫إﻟﻰ اﻻرﺗﺒﺎط إﻟﻰ اﻟﺤﺐ إﻟﻰ اﻟﻨﻮم إﻟﻰ )ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ ﻟﻔﺘًﺎ ﻟﻠﻨﻈﺮ( اﻟﻮﺣﺪة‪ ،‬ﺗﺤﺘﻮي اﻟﺮﺳﻮم اﻟﺘﻮﺿﯿﺤﯿﺔ ﻛﻠﮭﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺷﻲء واﺣﺪ ﻣﺸﺘﺮك‪ :‬ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻣﻨﺤﻨﻰ ﺧﻄﻮطﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﺑﻌﺪ ﻋﺎم ‪ ،2007‬اﻟﻌﺎم اﻟﺬي ﺻﺪر ﻓﯿﮫ‬
‫أول آﯾﻔﻮن‪.‬‬

‫اﻧﻈﺮ إﻟﻰ ھﺬه اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت ﻣًﻌﺎ وﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ أﻻ ﺗﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ ﻧﻔﺲ اﺳﺘﻨﺘﺎج ﺗﻮﯾﻨﺞ‪" :‬ھﻨﺎك أدﻟﺔ‬
‫ﻣﻘﻨﻌﺔ ﻋﻠﻰ أن اﻷﺟﮭﺰة اﻟﺘﻲ ﻗﺪ وﺿﻌﻨﺎھﺎ ﻓﻲ أﯾﺎدي اﻟﺸﺒﺎب ﻟﮭﺎ آﺛﺎر ﻋﻤﯿﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﮭﻢ؛ وﺗﺠﻌﻠﮭﻢ‬
‫ﺗﻌﺴﺎء ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة"‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮھﺎ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﺮاھﻘﻮ اﻟﯿﻮم ﺑﻤﺄﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﺟﺴﺪﯾًﺎ ﻣﻦ أﺳﻼﻓﮭﻢ‬
‫)ﻟﺪﯾﮭﻢ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أﻗﻞ ﻟﻠﻘﯿﺎدة ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤﻮاد اﻟﻤﺬھﺒﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل(‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ أﻧﮭﻢ ﯾﻜﻮﻧﻮن "ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ ،‬ﻓﻲ ﻏﺮﻓﮭﻢ‪ ،‬وﺣﺪھﻢ‪ ،‬وﺑﺎﺋﺴﯿﻦ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن"‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫ارﺗﻔﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻟﺪى اﻟﻤﺮاھﻘﯿﻦ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﯿﺮ‪ .‬وﻣﻌﺪﻻت اﻻﻧﺘﺤﺎر‪ ،‬أﯾ ً‬

‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺣﻜﻮﻣﺔ ﻣﺮاﻗِﺒﺔ‬

‫ﺗﺨﯿﻞ أن أﺣًﺪا ﻗﺮع ﺑﺎﺑﻚ وطﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻊ اﻟﺤﻜﻮﻣﺔ‪ :‬اﺳﻤﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬وﺗﺎرﯾﺦ‬
‫ﻣﯿﻼدك‪ ،‬ورﻗﻢ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬وﻋﻨﻮان ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬وﻋﻨﻮاﻧﻚ اﻟﻔﻌﻠﻲ‪ ،‬وﺗﺎرﯾﺨﻚ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤﻲ واﻟﻮظﯿﻔﻲ‪،‬‬
‫وﺣﺎﻟﺔ ارﺗﺒﺎطﻚ‪ ،‬وأﺳﻤﺎء وﺻﻮر ﻛﻞ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬وﺻﻮر وﻣﻘﺎطﻊ ﻓﯿﺪﯾﻮ ﻟﻚ ﻷﺑﻌﺪ وﻗﺖ‬
‫ﻣﻤﻜﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ،‬وﻣﯿﻮﻟﻚ اﻟﺴﯿﺎﺳﯿﺔ‪ ،‬وﺗﺎرﯾﺦ ﺗﻨﻘﻼﺗﻚ‪ ،‬وﻛﺘﺒﻚ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ‪ ،‬وﻣﻮﺳﯿﻘﺎك اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ‪ ،‬وﻛﻞ‬
‫ﺷﻲء ﻣﻔﻀﻞ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ .‬ھﻞ ﺳﺘﻔﻌﻞ؟‬

‫ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻧﻘﺪم ھﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت )وﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ( ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻄﻮﻋﻲ؛ ودون أي ﺗﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﻓﻌﻠﻲ ﻓﯿﻤﺎ ﻗﺪ ﺗﻔﻌﻠﮫ ﺷﺮﻛﺔ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﮭﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺘﺐ أﻧﻄﻮﻧﯿﻮ ﺟﺎرﺛﯿﺎ‬
‫ﻣﺎرﺗﯿﻨﯿﺰ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ﻣﻨﺘﺠﺎت ﺳﺎﺑﻖ ﻓﻲ ﻓﯿﺴﺒﻮك‪ ،‬ﻓﻲ ﻣﺬﻛﺮاﺗﮫ‪" ،Chaos Monkeys ،‬أﻛﺒﺮ أﻣﺮ ﯾﺤﺪث ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﺴﻮﯾﻖ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟﻲ‪ ،‬اﻟﺬي ﯾﻨﺘﺞ ﻋﺸﺮات اﻟﻤﻠﯿﺎرات ﻣﻦ اﻟﺪوﻻرات ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺜﻤﺎر وﺗﺨﻄﯿﻄًﺎ ﻻ‬
‫ﻧﮭﺎﯾﺔ ﻟﮫ ﻓﻲ ﺟﻮف ﻓﯿﺴﺒﻮك‪ ،‬وﺟﻮﺟﻞ‪ ،‬وأﻣﺎزون‪ ،‬وأﺑﻞ‪ ،‬ھﻮ ﻛﯿﻔﯿﺔ رﺑﻂ … ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ‬
‫)اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت( ﻣًﻌﺎ‪ ،‬وﻣﻦ ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﺮواﺑﻂ"‪.‬‬

‫إن ﻛﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻟﺪى ﻓﯿﺴﺒﻮك ﻋﻦ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﯿﮫ ﺻﺎدم ﺣﻘًﺎ؛ ﯾﺸﯿﺮ ﺟﺎرﺛﯿﺎ ﻣﺎرﺗﯿﻨﯿﺰ إﻟﻰ ﻓﯿﺴﺒﻮك‬
‫ﺑﺄﻧﮫ "ﻣﺪﯾﺮ أﻛﺒﺮ ﺗﺮاﻛﻢ ﻟﻠﺒﯿﺎﻧﺎت اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﻣﻦ ﺑﻌﺪ اﻟﺤﺎﻣﺾ اﻟﻨﻮوي"‪ .‬ﻣﺎ ﻻ ﯾﺪرﻛﮫ أﻏﻠﺒﻨﺎ أن ﻓﯿﺴﺒﻮك ﻻ‬
‫ﯾﻌﺮف ﻓﻘﻂ ﻛﻞ ﺷﻲء ﺗﻔﻌﻠﮫ وﺗﺸﺎرﻛﮫ ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬ﺑﻔﻀﻞ أزرار ﻓﯿﺴﺒﻮك وﻣﻠﻔﺎت ﺗﻌﺮﯾﻒ اﻻرﺗﺒﺎط ﻟﺪﯾﮫ )ﻣﻠﻔﺎت‬
‫ﻀﺎ ﻛﺜﯿًﺮا‬
‫ﺻﻐﯿﺮة ﺗﺘﺨﻠﻒ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺳﻮﺑﻚ ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻠﺸﺮﻛﺎت ﺗﺘﺒﻊ ﻧﺸﺎطﺎﺗﻚ ﻋﺒﺮ اﻟﻤﻮاﻗﻊ(‪ ،‬ﯾﻌﺮف ﻓﯿﺴﺒﻮك أﯾ ً‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻊ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ زرﺗﮭﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺘﮭﺎ‪ ،‬واﻟﺮواﺑﻂ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻧﻘﺮت ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ .‬وﺑﻔﻀﻞ‬
‫اﻟﺸﺮاﻛﺎت ﻣﻊ ﺷﺮﻛﺎت ﻟﺠﻤﻊ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻣﺜﻞ إﯾﻜﻮﯾﻔﺎﻛﺲ ‪ ،Equifax‬ﯾﻌﺮف ﺗﻔﺎﺻﯿﻞ ﻻ ﺣﺼﺮ‬
‫ﻀﺎ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل )وﻟﯿﺲ اﻟﺤﺼﺮ!( دﺧﻠﻚ وﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﻲ ﻛﻞ‬ ‫ﻟﮭﺎ ﻋﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﺷﺮاء ﻗﺪ أﺗﻤﻤﺘﮫ ﺑﺒﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪.‬‬

‫أﺧﯿًﺮا‪ ،‬ھﻨﺎك ﺳﺒﺐ آﺧﺮ ﻟﻨﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺎﻟﺪواﻓﻊ اﻟﺘﻲ وراء وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ :‬ﺗﺄﺛﯿﺮات‬
‫ﻛﻞ ھﺬا اﻻﺳﺘﮭﺪاف واﻟﻀﺒﻂ وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻛﻜﻞ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ھﻮل ﻓﻜﺮة ﺗﺤﻜﻢ ﺷﺮﻛﺔ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت ﻋﻦ ﻋﺪد ھﺎﺋﻞ ﻣﺜﻞ ذﻟﻚ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻐﺮض اﻟﻮﺣﯿﺪ‪ ،‬ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻓﯿﺴﺒﻮك‪ ،‬ھﻮ ﺟﻨﻲ اﻟﻤﺎل‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ھﺬا ﯾﻌﻨﻲ‬
‫أن ﻓﯿﺴﺒﻮك ﯾﺤﻤﻲ ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﮫ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻷﻧﮭﺎ ﻗﯿﻤﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺴﻠﺒﻲ ھﻮ أن ﻓﯿﺴﺒﻮك ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﮫ أي ﺳﺒﺐ‬
‫ﻓﻄﺮي ﻟﻼھﺘﻤﺎم ﺑﻤﺎ إذا ﻛﺎن اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﺬي ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻣﻌﻠﻨﯿﮫ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎرﻛﺘﮫ ﻣﻌﻨﺎ ﺻﺤﯿًﺤﺎ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ‬
‫اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻟﮭﺪف ھﻮ اﻟﻨﻘﺮات‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺤﺸﺪ اﻟﻨﻘﺮات‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻤﻨﺸﻮر‬
‫ﻣﺜﯿًﺮا ﻛﺎن أﻓﻀﻞ‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﯿﻒ ھﺬا إﻟﻰ ﻗﺪرة ﻓﯿﺴﺒﻮك ﻋﻠﻰ اﺳﺘﮭﺪاف اﻹﻋﻼﻧﺎت )ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻓﻲ ﺻﻮرة ﻗﺼﺺ‬
‫إﺧﺒﺎرﯾﺔ ﻣﺰﯾﻔﺔ( ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻣﻦ اﻻﺣﺘﻤﺎل اﻷﻛﺒﺮ أن ﯾﻨﻘﺮوا ﻋﻠﯿﮭﺎ وﯾﺸﺎرﻛﻮھﺎ‪ ،‬ﯾﻨﺘﮭﻲ ﺑﻨﺎ اﻷﻣﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻮﻗﻒ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻓﯿﮫ اﻟﻘﺼﺺ اﻟﺘﻲ ﺗﻈﮭﺮ ﻓﻲ ﺗﻐﺬﯾﺘﻲ اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﻈﮭﺮ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻐﺬﯾﺘﻚ اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ؛ وﺣﯿﺜﻤﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن أي ﻣﻨﮭﺎ ﻗﺪ ﺧﻀﻊ ﻟﻠﻔﺤﺺ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻋﻜﺴﮭﺎ ﻷي ﺻﻮرة ﻣﻦ ﺻﻮر‬
‫اﻟﻮاﻗﻊ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺣﺪث ذﻟﻚ أﻛﺜﺮ‪ ،‬زاد ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻟﺨﻄﺮ ﺻﻨﺎﻋﺔ ﻣﺠﺘﻤﻊ ﻻ ﯾﻜﻮن ﻟﻨﺎ ﻓﯿﮫ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﺸﺘﺮك ﻋﻦ‬
‫"اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ"‪.‬‬
 ‫‪5‬‬
‫ﺣﻘﯿﻘﺔ ﺗﺄدﯾﺔ‬
‫ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫إن اﻟﻌﻘﻞ ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﺤﺘﻔﻆ ﺑﻔﻜﺮﺗﯿﻦ ﻓﻲ وﻗﺖ واﺣﺪ‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ إن ﻛﺎن ﺑﻮﺳﻌﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻓﻜﺮﺗﯿﻦ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪.‬‬
‫ﺣﺴﻨًﺎ؟ ھﻞ ھﺬا ﻣﻤﻜﻦ؟‬

‫‪ -‬ھﺎﯾﻤﻦ ﺳﻮﻧﯿﻢ‪The Things You Can See Only ،‬‬

‫‪When You Slow Down: How to Be Calm‬‬
‫‪and Mindful in a Fast-Paced World‬‬

‫ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻋﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ھﻲ ﻓﻜﺮة أﻧﮭﺎ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺗﺄدﯾﺘﻨﺎ ﻟﻤﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬وﺑﻔﻌﻠﮭﺎ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﻛﻔﺎءة‪.‬‬

‫ﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ھﺬا ﻟﯿﺲ ﺣﻘﯿﻘﯿًﺎ‪ .‬ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺷﻲء اﺳﻤﮫ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة )أي‪ ،‬اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫ﻣﮭﻤﺘﯿﻦ أو أﻛﺜﺮ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻻﻧﺘﺒﺎه(‪ ،‬ﻷن أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﯿﺌﯿﻦ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﮭﻤﺎ ﺻﻌﻮﺑﺔ‬
‫ﻓﻜﺮﯾﺔ‪ *.‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ ﻧﺆدي ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﻧﻜﻮن ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻧﻔﻌﻞ ﻣﺎ ﯾﺴﻤﯿﮫ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن "ﺗﺒﺪﯾﻞ اﻟﻤﮭﺎم"‪.‬‬
‫ﻛﺎﻟﺴﯿﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﺄﺧﺬ اﻧﻌﻄﺎﻓﺎت ﺣﺎدة‪ ،‬ﺗﺤﺘﺎج أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﮭﺪﺋﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺘﮭﺎ وﻧﻘﻞ اﻟﺘﺮوس ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة‬
‫ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻓﯿﮭﺎ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺷﻲء واﻻﻧﺸﻐﺎل ﺑﺂﺧﺮ؛ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻗّﺪر ﺑﺄﻧﮭﺎ ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻤًﺴﺎ وﻋﺸﺮﯾﻦ دﻗﯿﻘﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ‬
‫ﻣﺮة ﺗﻘﻮم ﺑﮭﺎ‪.‬‬
‫* أﺟﻞ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﻧﻐﺴﻞ اﻷطﺒﺎق وﻧﺤﻦ ﻧﺴﺘﻤﻊ ﻟﻸﺧﺒﺎر‪ .‬ﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﻟﯿﺲ "ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة" ﺑﺎﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﯿﻘﻲ ﻟﻠﻜﻠﻤﺔ‪ ،‬ﻷن أﺣﺪ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﯿﺲ ﺻﻌﺒًﺎ ﻓﻜﺮﯾًﺎ‪.‬‬

‫وأﻧﺎ ﻻ أﺗﺤﺪث ﻓﻘﻂ ﻋﻦ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ )ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﯾﻌﻠﻢ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺣﺪﺳﻲ أن ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻓﻲ ﺧﻀﻢ ﻣﮭﻤﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻻ ﯾﺴﺎﻋﺪ إﻧﺘﺎﺟﯿﺘﻨﺎ(‪ .‬أﻧﺎ أﻗﺼﺪ‬
‫ﻀﺎ اﻟﺘﺄدﯾﺔ اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﻟﻠﻤﮭﺎم اﻟﻤﺘﻌﺪدة اﻟﺘﻲ ﻧﻨﺨﺮط ﻓﯿﮭﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﯿﻮم ﻛﻠﮫ‪ :‬إﻟﻘﺎء ﻧﻈﺮة ﻋﻠﻰ ﺗﻮﯾﺘﺮ أﺛﻨﺎء‬
‫أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ؛ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﺑﺮﯾﺪﻧﺎ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻧﺤﻦ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ؛ وﺣﺘﻰ اﻟﺘﻨﻘﻞ‬ ‫ﻣﺸﺎھﺪﺗﻨﺎ ﻟﻠﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮن أﯾ ً‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻧﻨﺘﻈﺮ ﻓﻲ ﺻﻒ ﻟﻄﻠﺐ اﻟﻐﺪاء‪ .‬ﻗﺪ ﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺎع ﻟﺼﺪﯾﻘﻚ‬
‫واﻟﺮد ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ اﻟﻨﺼﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﮫ‪ .‬ﻟﻜﻨﻚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﻨﻘﻞ ﺗﺮﻛﯿﺰ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻓﻲ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻌﻄﻲ أﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫أﺑًﺪا وﻗﺘًﺎ ﻛﺎﻓﯿًﺎ ﻟﻼﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻠﺒﺪء ﻓﻲ ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول‪) .‬ﻣﺘﻰ ﻛﺎﻧﺖ آﺧﺮ ﻣﺮة ﻗﻀﯿﺖ ﻓﯿﮭﺎ ﺧﻤًﺴﺎ‬
‫ﻀﺎ ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬‫وﻋﺸﺮﯾﻦ دﻗﯿﻘﺔ ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ واﺣًﺪا ﻓﻘﻂ؟(‪ .‬إن ھﺬا ﻻ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺘﺠﯿﻦ وﺣﺴﺐ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ أﯾ ً‬
‫ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ وﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﮫ ﻣﺮھﻖ ﻧﻔﺴﯿًﺎ‪.‬‬

‫وﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﺷﻲء‪ .‬ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2009‬ﻧﺸﺮ ﺑﺎﺣﺜﻮ ﺳﺘﺎﻧﻔﻮرد ﺑﻘﯿﺎدة ﻛﻠﯿﻔﻮرد ﻧﺎس دراﺳﺔ رﯾﺎدﯾﺔ ﻗﯿﻤﻮا‬
‫ﻓﯿﮭﺎ ﻗﺪرة أﺷﺨﺎص وﺻﻔﻮا أﻧﻔﺴﮭﻢ ﺑﺄﻧﮭﻢ ﻣﺆدﯾﻮن ﻛﺎدﺣﻮن ﻟﻤﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة ﻋﻠﻰ أداء ﺗﺸﻜﯿﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﮭﺎم‪.‬‬
‫وﺿﻊ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻓﺮﺿﯿﺔ ﺑﺄن ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة ﻻ ﺑﺪ وأﻧﮭﺎ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻋﻘﻮل اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ ﺷﻲء ﻣﺎ ﻣﻊ‬
‫ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﮭﺎ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﺮھﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ .‬اﻓﺘﺮﺿﻮا أن اﻟﻤﺆدﯾﻦ اﻟﻜﺎدﺣﯿﻦ ﻟﻤﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫اﻟﻤﺸﻤﻮﻟﯿﻦ ﻓﻲ دراﺳﺘﮭﻢ ﺳﯿﻜﻮﻧﻮن أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻌﯿﺎرﯾﯿﻦ ﻓﻲ ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻏﯿﺮ ذات‬
‫اﻟﺼﻠﺔ‪ ،‬أو اﻻﻧﺘﻘﺎل ﺑﻜﻔﺎءة ﺑﯿﻦ اﻟﻤﮭﺎم‪ ،‬أو ﺗﻨﻈﯿﻢ ذاﻛﺮاﺗﮭﻢ‪ .‬ﻟﻜﻦ وﻓﻘًﺎ لـ"ﻧﺎس"‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺄ‪:‬‬

‫ﺻﺪﻣﻨﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ … ﺗﺒﯿﻦ أن ﻣﺆدي اﻟﻤﮭﺎم اﻟﻤﺘﻌﺪدة ﺳﯿﺌﻮن ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﺎﻧﺐ ﻣﻦ ﺟﻮاﻧﺐ ﺗﻌﺪد‬
‫"ﻟﻘﺪ ُ‬
‫اﻟﻤﮭﺎم‪ .‬ھﻢ ﺳﯿﺌﻮن ﻓﻲ ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻏﯿﺮ ذات اﻟﺼﻠﺔ؛ وﺳﯿﺌﻮن ﻓﻲ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻲ‬
‫أذھﺎﻧﮭﻢ ﺑﺪﻗﺔ وﻣﻨﻈﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻤﻖ؛ وھﻢ وﺳﯿﺌﻮن ﻓﻲ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﻦ ﻣﮭﻤﺔ إﻟﻰ أﺧﺮى"‪.‬‬

‫ورﺑﻤﺎ ﻣﺎ ھﻮ أﺳﻮأ‪ ،‬ﻗﺎل ﻧﺎس‪" :‬ﻗﺪ ﯾﻈﻦ اﻟﻤﺮء أن اﻟﻨﺎس ﺳﯿﻜﻔﻮن ﻋﻦ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة إن ﻛﺎﻧﻮا ﻻ‬
‫ﯾﺠﯿﺪوﻧﮭﺎ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺤﺪث ﻣﻊ ﻣﺆدي ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﯾﺒﺪو وأﻧﮭﻢ ﯾﻌﺘﻘﺪون أﻧﮭﻢ ﺑﺎرﻋﻮن ﻓﯿﮭﺎ‬
‫وﯾﺒﺪون ﻏﯿﺮ ﺧﺎﺋﻔﯿﻦ ﺗﻤﺎًﻣﺎ وﻗﺎدرﯾﻦ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻟﻤﺰﯾﺪ واﻟﻤﺰﯾﺪ واﻟﻤﺰﯾﺪ"‪.‬‬

‫ﺻﺎ ﻏﯿﺮ ﻗﺎدرﯾﻦ‬

‫أﻣﺎ ﻋﻦ اﺳﺘﻨﺘﺎج ﻧﺎس‪" :‬ﯾﻘﻠﻘﻨﺎ أن ]اﻟﺘﺄدﯾﺔ اﻟﻤﻜﺜﻔﺔ ﻟﻤﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة[ رﺑﻤﺎ ﺗﺼﻨﻊ أﺷﺨﺎ ً‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ وﺑﻮﺿﻮح"‪.‬‬

‫إن ذﻟﻚ ﻓﻲ ﺣﺪ ذاﺗﮫ أﻣﺮ ﻣﻘﻠﻖ؛ وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺘﺒﺮ أن ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة )أو ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﺎم ﻣﺘﻌﺪدة( ھﻲ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻣﺎ ﺗﺤﺎول ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺣﺜﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ )ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺣﻘﯿﻘﺔ أن ﺑﺤﺚ‬
‫ﻧﺎس ﻧُﺸﺮ ﺑﻌﺪ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺗﻘﺪﯾﻢ اﻟﺠﯿﻞ اﻷول ﻣﻦ آﯾﻔﻮن(‪ .‬وﯾﺒﺪو أن ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻦ طﺮﯾﻖ إﺿﻌﺎف‬
‫ﻀﺎ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﮭﻤﺔ واﺣﺪة‪.‬‬
‫ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ وذاﻛﺮﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺗﺪﻣﺮ أﯾ ً‬
 ‫‪6‬‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﯾﻐﯿﺮ ﻣﺨﻚ‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ أن اﻟﺨﻼﯾﺎ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﻣًﻌﺎ ﯾﻘﻮى ﻣﺎ ﺑﯿﻨﮭﺎ ﻣﻦ رﺑﺎط‪،‬‬
‫ﻓﺈن ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﻣًﻌﺎ ﯾﺼﯿﺮ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻨﮭﺎ أﺿﻌﻒ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻄﯿﺢ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﻘﻀﯿﮫ ﻓﻲ ﺗﻔّﺮس ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻮﯾﺐ ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﻘﻀﯿﮫ‬
‫ﻓﻲ ﻗﺮاءة اﻟﻜﺘﺐ … ﺗﻀﻌﻒ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻜﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻮظﺎﺋﻒ واﻟﻤﺴﺎﻋﻲ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ وﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﻻﻧﮭﯿﺎر‪.‬‬

‫‪ -‬ﻧﯿﻜﻮﻻس ﻛﺎر‪The Shallows: What the Internet ،‬‬

‫‪Is‬‬
‫‪Doing to Our Brains‬‬

‫إن ھﯿﻜﻞ ﻗﻠﻮﺑﻨﺎ وأﻛﺒﺎدﻧﺎ ﻻ ﯾﺘﻐﯿﺮ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺘﻜﻮن ﺗﻠﻚ اﻷﻋﻀﺎء‪ .‬وﺣﺘﻰ وﻗﺖ ﻗﺮﯾﺐ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﯾﺪﻋﻮ ﻟﻠﺪھﺸﺔ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﻌﻠﻤﺎء ﯾﻌﺘﻘﺪون أن اﻟﮭﯿﻜﻞ اﻟﺠﺴﺪي ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ‪-‬ووظﯿﻔﺔ اﻟﺨﻼﯾﺎ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ اﻟﻔﺮدﯾﺔ‪-‬‬
‫ﻛﺎن ﺛﺎﺑﺘًﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺸﺎﺑﮫ‪.‬‬

‫ﺛﻢ ﺟﺎء إدراك أن أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬وﺑﺸﻜﻞ ﺣﺘﻰ ﺻﺎدم أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﻧﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﺪر ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ‪.‬‬

‫إن ﺳﺎﺋﻘﻲ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﻓﻲ ﻟﻨﺪن ھﻢ أﺣﺪ أﺷﮭﺮ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ھﯿﻜﻞ ووظﯿﻔﺔ‬
‫أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺘﺪرﯾﺐ‪ .‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺎﺋﻘﻲ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة اﻟﻄﻤﻮﺣﯿﻦ ﻓﻲ ﻟﻨﺪن ﺣﻔﻆ ﻋﺪد‬
‫ﻣﺬھﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﻋﻦ اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺈﯾﺠﺎد اﻟﻄﺮق‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ أﺳﻤﺎء وﻣﻮاﻗﻊ ﺣﻮاﻟﻲ ‪25000‬‬
‫ﺷﺎرع‪ ،‬و‪ 320‬طﺮﯾﻘًﺎ ﺷﺎﺋًﻌﺎ ﻓﻲ أرﺟﺎء اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ‪ ،‬و"اﻟﺒﻘﺎع اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻼھﺘﻤﺎم" اﻟﻤﺘﻮاﺟﺪة ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻧﺼﻒ‬
‫ﻣﯿﻞ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻄﺮق‪ .‬ﻗﺒﻞ أن ﯾُﺴﻤﺢ ﻟﮭﻢ ﺑﻘﯿﺎدة ﺳﯿﺎرة أﺟﺮة‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺎﺋﻘﻲ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﯿﻦ اﺟﺘﯿﺎز اﺧﺘﺒﺎر ﺷﺎﻣﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘﻰ إﻧﮫ ﯾُﻌﺮف ﺑﺒﺴﺎطﺔ بـ ‪) The Knowledge‬اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ(‪.‬‬
‫)وﻧﻌﻢ‪ ،‬ﻣﺎ زال ﻋﻠﯿﮭﻢ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺬا‪ ،‬ﺣﺘﻰ اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺟﻤﯿًﻌﺎ ھﻮاﺗﻒ(‪.‬‬

‫ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2000‬ﻧﺸﺮ ﻓﺮﯾﻖ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ ﺑﻘﯿﺎدة إﻟﯿﻨﻮر ﻣﺎﺟﻮاﯾﺮ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻛﻠﯿﺔ ﻟﻨﺪن دراﺳﺔ ﻣﺴﺤﻮا ﻓﯿﮭﺎ‬
‫أﻣﺨﺎخ ﺳﺎﺋﻘﻲ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﺑﻠﻨﺪن ﻣﺴًﺤﺎ ذرﯾًﺎ ﻟﯿﺮوا ﻛﯿﻒ ﺗﺘﺸﺎﺑﮫ ﻣﻊ أﻣﺨﺎخ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﺮﺳﻮا أﺷﮭًﺮا ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﮭﻢ ﻟﺤﻔﻆ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ اﻟﻤﻌﻘﺪة ﻟﻠﻤﺪﯾﻨﺔ‪ .‬اﻛﺘﺸﻒ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن أن اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺬاﻛﺮات اﻟﻤﻜﺎﻧﯿﺔ )اﻟﺤﺼﯿﻦ اﻟﺨﻠﻔﻲ( ﻛﺎﻧﺖ أﻛﺒﺮ ﻟﺪى أﻣﺨﺎخ ﺳﺎﺋﻘﻲ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﻣﻨﮭﺎ ﻟﺪى ﻏﯿﺮھﻢ‪.‬‬
 ‫ﻛﺎن ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻗﻀﻮه ﻓﻲ دراﺳﺔ ﺷﻮارع ﻟﻨﺪن أﺛﺮ ﺟﺴﺪي‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎرھﻢ ﻗﺪ ﻏﯿﺮت أﻣﺨﺎﺧﮭﻢ‪.‬‬

‫ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻋﻤﻞ ﺷﺨﺺ ﻛﺴﺎﺋﻖ ﺳﯿﺎرة أﺟﺮة ﻟﻮﻗﺖ أطﻮل ‪-‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ زاد اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﻘﻀﯿﮫ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرب‪ -‬ﻛﺎن اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻣﻠﺤﻮظًﺎ أﻛﺜﺮ‪.‬‬

‫أدر ذﻟﻚ ﻓﻲ ذھﻨﻚ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪﺋﺬ ُﻋﺪ ﺑﺬھﻨﻚ ﻟﺤﻘﯿﻘﺔ أن اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ‪ ،‬ﺑﺪًءا ﻣﻦ ﻋﺎم ‪ ،2017‬ﻛﺎﻧﻮا‬
‫ﯾﻘﻀﻮن ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻣﺘﻮﺳﻄًﺎ ﯾﻘﺪر ﺑﻤﺎ ﯾﺰﯾﺪ ﻋﻠﻰ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻲ اﻟﯿﻮم‪.‬‬

‫إذا ﻗﻀﯿﺖ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﯾﻮﻣﯿًﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻞ أي ﺷﻲء‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺠﯿﺪه ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬إذا ﻗﻀﯿﺖ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻲ‬
‫اﻟﯿﻮم أﺗﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﺒﯿﺎﻧﻮ‪ ،‬ﺳﺄﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ھﺪﻓﻲ ﻗﺪﯾﻢ اﻟﻌﮭﺪ ﺑﺘﻌﻠّﻢ ﻗﺮاءة اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ دون ﺗﺤﻀﯿﺮ‬
‫ﻣﺴﺒﻖ ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺷﮭﺮ‪ .‬إذا ﻗﻀﯿﺖ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻲ اﻟﯿﻮم أدرس اﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻤﺮ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ ﺣﺘﻰ‬
‫أﻛﻮن ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ إﻗﺎﻣﺔ ﺣﻮار ﺑﺴﯿﻂ‪.‬‬

‫إن أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‪ ،‬ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ أﻣﺨﺎخ ﺳﺎﺋﻘﻲ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﺑﻠﻨﺪن‪ ،‬ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻮي ﻟﻠﺘﻜﺮار واﻟﺘﺪرﯾﺐ‪.‬‬
‫ﻟﺬا ﻓﺈن اﻷﻣﺮ ﯾﺴﺘﺤﻖ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أي ﻣﮭﺎرات ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻀﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻛﻞ‬
‫ﯾﻮم ﺗﺪرﺑﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮھﺎ؛ وﺑﺄي ﺛﻤﻦ‪.‬‬

‫أﻏﻠﺐ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻀﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻻ ﺗُﺴﺘﻐﻞ ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻣﺮﻛﺰ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻧﻤﺴﻚ‬
‫ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﺪﻗﺎﺋﻖ أو ﺛﻮاٍن ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬

‫ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻟﻔﺘﺮات أطﻮل ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻻ ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﻨﺎ ﻧﺸﺎط واﺣﺪ‪ .‬ﻧﻘﻠﺐ وﻧﻨﺘﻘﻞ ﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﺸﺎﺷﺎت‪.‬‬

‫وﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ واﺣﺪ ‪-‬ﻣﺜًﻼ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻖ إﺧﺒﺎري أو وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ -‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻋﺎدة‬
‫ﻧﻈﻞ ﻻ ﻧﺮﻛﺰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺑﻀﻊ ﻟﺤﻈﺎت ﻋﻠﻰ أي ﺷﻲء‪ .‬ﻛﻞ ﺗﻐﺮﯾﺪة ورﺳﺎﻟﺔ وﻣﻠﻒ ﺷﺨﺼﻲ وﻣﻨﺸﻮر‬
‫ﯾﺴﺤﺐ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ إﻟﻰ اﺗﺠﺎه ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ .‬وﯾﻨﺘﮭﻲ ﺑﻨﺎ اﻷﻣﺮ وﻧﺤﻦ ﻧﺘﺼﺮف ﻣﺜﻞ ﺣﺸﺮات اﻟﻤﺎء‪ ،‬ﻧﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴﻄﺢ دون أن ﻧﻐﻮص أﺑًﺪا‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﻧﺮﻛﺰ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﺴﯿﻂ‪ .‬ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ‪ ،‬ﻓﮭﻲ ﺗﺴﺘﺤﻮذ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻀﺎ ﻟﻔﻈﯿًﺎ‪ :‬ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺮﻛﺰة ﺑﺸﺪة ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪.‬‬
‫ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ھﻲ ﻣﺎ ﯾﺒﺪو أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮض أن ﯾﻜﻮن ﺗﻨﺎﻗ ً‬

‫ﻛﻤﺎ اﺗﻀﺢ‪ ،‬ھﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻤﺘﻜﺮر ﻻ ﯾﻤﻜﻨﮫ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺗﻐﯿﯿﺮات طﻮﯾﻠﺔ اﻷﻣﺪ‬
‫ﻓﻲ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ وإﻧﻤﺎ ﯾﺠﯿﺪ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‪.‬‬

‫ﻛﺘﺎﺑﮫ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﻛﺎر‬ ‫ﻧﯿﻜﻮﻻس‬ ‫اﻟﺼﺤﻔﻲ‬ ‫ﻛﺘﺐ‬

‫‪The‬‬ ‫‪Shallows:‬‬ ‫‪What‬‬ ‫‪the‬‬ ‫‪Internet‬‬ ‫‪Is‬‬ ‫‪Doing‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪Our‬‬
‫ﻓﻲ‬ ‫ﺑﺪأت‬ ‫"]إن[‬ ‫أﻧﻚ‪:‬‬ ‫ﻟﻌﺎم ‪2010‬‬ ‫‪Brains‬‬
‫اﺑﺘﻜﺎر وﺳﻂ ﻗﺪ ﯾﻌﯿﺪ ﺿﺒﻂ دواﺋﺮﻧﺎ اﻟﻜﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻜﻤﺎل‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫أﻧﻚ ﺳﯿﻨﺘﮭﻲ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ وأﻧﺖ ﺗﺼﻤﻢ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺒﺪو وﯾﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻣﺜﻞ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ"‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﺟﺎدل ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺣﺘﻰ أن ﻧﺄﺧﺬ ھﺬا ﻟﺨﻄﻮة أﺑﻌﺪ‪ :‬إن أردت اﺧﺘﺮاع‬
‫ﺟﮭﺎز ﯾﻤﻜﻨﮫ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ‪ ،‬إن أردت ﺻﻨﺎﻋﺔ ﻣﺠﺘﻤﻊ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﺸﺘﺘﯿﻦ واﻟﻤﻨﻌﺰﻟﯿﻦ‬
‫واﻟﻤﻨﮭﻜﯿﻦ طﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬إن أردت إﺿﻌﺎف ذاﻛﺮاﺗﻨﺎ وﺗﺪﻣﯿﺮ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ‪ ،‬إن‬
‫أردت ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺘﻌﺎطﻒ وﺗﺸﺠﯿﻊ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﺬات‪ ،‬وإﻋﺎدة رﺳﻢ ﺧﻄﻮط اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺨﺘﺮع ھﺎﺗﻔًﺎ ذﻛﯿًﺎ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪.‬‬
 ‫‪7‬‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ﯾﻘﻀﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‬
‫إن اﻟﺘﻨﻘﻞ ﺑﯿﻦ ﺷﺎﺷﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ﯾﺪرب اﻟﻤﺴﺘﮭﻠﻜﯿﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﺑﺸﻜﻞ أﻗﻞ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ؛ ﯾﻜﻮﻧﻮن‬
‫ﺻﺎ‬
‫ﻣﺘﻌﻄﺸﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰاﯾﺪ ﻟﺸﻲء ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ھﺬا ﯾﻌﻨﻲ ﻓﺮ ً‬
‫أﻛﺜﺮ ﻟﻼﺳﺘﯿﻼء ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺒﺼﺎر اﻟﻌﻤﻼء‪ ،‬ﻣﺎﯾﻜﺮوﺳﻮﻓﺖ ﻛﻨﺪا‪2015 ،‬‬

‫إن أول ﺷﻲء ﯾﺠﺐ ﻓﮭﻤﮫ ﻋﻦ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ھﻮ أن اﻟﺘﺸﺘﺖ ھﻮ وﺿﻌﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲ‪ .‬اﻟﺒﺸﺮ ﻗﺎﺑﻠﻮن ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻄﺮي‪ ،‬ﻷﻧﮫ ﻓﻲ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﺤﺎول ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻗﺘﻠﻨﺎ‪ .‬ﻧﺮﯾﺪ أن ﯾﻜﻮن اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻣﻮﺟﮭًﺎ‬
‫ﻟﻠﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﻓﻲ ﺑﯿﺌﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻷن ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ ﺧﻄﺮ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﺳﺒﺐ أن اﻟﺘﺤﺪﯾﻖ ﻓﻲ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻛﺜﯿًﺮا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﯾﺸﺘﺖ وﯾﺠﺬب أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‪ ،‬ﻣﺜًﻼ‪ ،‬ﻓﺤﺺ ﺑﯿﺌﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺤﯿﻄﺔ ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ ﻧﻤﻮر؟ ﯾﺸﯿﺮ ﻋﺎﻟﻢ اﻷﻋﺼﺎب آدم ﺟﺎزاﻟﻲ وﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻻري روﺳﯿﻦ ﻓﻲ ﻛﺘﺎب‬
‫‪ The Distracted Mind‬إﻟﻰ أن اﻟﺴﺒﺐ ھﻮ أن ھﻮاﺗﻔﻨﺎ )وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ(‬
‫ﺗﺮﺿﻲ ﺳﻠﻮًﻛﺎ ﻏﺮﯾﺒًﺎ ﺗﻄﻮرﯾًﺎ آﺧﺮ‪ :‬رﻏﺒﺘﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪.‬‬

‫ﻛﺘﺐ ﺟﺎزاﻟﻲ وروﺳﯿﻦ‪" :‬ﯾﺒﺪو وأن اﻟﺒﺸﺮ ﯾﻈﮭﺮون داﻓًﻌﺎ ﻓﻄﺮﯾًﺎ ﻧﺤﻮ اﻟﻄﻮاف ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺸﺎﺑﮭﺔ ﻛﺜﯿًﺮا ﻟﻠﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻊ اﻟﺤﯿﻮاﻧﺎت اﻷﺧﺮى ﻟﻠﻄﻮاف ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ اﻟﻄﻌﺎم‪ .‬ھﺬا 'اﻟﺠﻮع'‬
‫ﺗﺴﺪه اﻵن ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺗﻄﻮرات ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺔ ﺣﺪﯾﺜﺔ ﺗﻮﺻﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﺘﺎﺣﺔ ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ"‪.‬‬

‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﺗﻔﻀﻞ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﺸﺘﺖ ﺑﻮاﺳﻄﺘﮭﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﮭﺎ‬
‫ﻀﺎ ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ .‬وذﻟﻚ ھﻮ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻣﺎ ﺗﺤﺜﮭﺎ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﮫ‪.‬‬
‫ﺟﺒﻠﺖ أﯾ ً‬

‫إن أﺣﺪ أﺳﺒﺎب ﺗﻔﻀﯿﻞ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ھﻮ أن اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﯾﻄﻠﺐ ﻣﻦ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﻣﺮﯾﻦ‬
‫ﺻﻌﺒﯿﻦ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫اﻷول ھﻮ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺎ ﺗﻮﻟﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﮫ‪ .‬ﺗﻠﻚ اﻟﻮظﯿﻔﺔ ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﻤﺦ اﺳﻤﮫ اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎم‬
‫ﺟﺒﮭﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﻮظﺎﺋﻒ اﻟﻤﺴﻤﺎة ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﺔ )أو "اﻟﺘﻨﺎزﻟﯿﺔ"( ﻣﺜﻞ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق‪ ،‬اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎم ﺟﺒﮭﯿﺔ ھﻲ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻞ ﻣﻨﺎ ﺑﺸًﺮا‪ .‬إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺳﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻟﻦ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻓﻜﺎر ﻣﺠﺮدة وﻣﻌﻘﺪة‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻣﺜﻠﮭﺎ ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ ،‬إذا طﻠﺒﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎم ﺟﺒﮭﯿﺔ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﺼﺎب ﺑﺎﻹرھﺎق؛ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻌﺮوﻓﺔ ﺑﺎﺳﻢ "إرھﺎق اﻟﻘﺮارات"‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺎب ﻗﺸﺮﺗﻨﺎ اﻷﻣﺎم‬
‫ﺟﺒﮭﯿﺔ ﺑﺎﻹرھﺎق‪ ،‬ﯾﺘﺨﺒﻂ ﺗﺮﻛﯿﺰﻧﺎ وﺗﮭﯿﻢ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ‪ .‬ﻧﻔﻘﺪ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﮭﻢ أن ﻧﻨﺘﺒﮫ ﻟﮫ وﻣﺎ‬
‫ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗُﺪﻣﺖ ﻟﻨﺎ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ ھﺬه ﻣﺸﻜﻠﺔ أﻛﺒﺮ‪) .‬ﻛﺠﺰء ﺣﺪﯾﺚ ﻧﺴﺒﯿًﺎ ﻣﻦ ﻣﺨﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻀﺎ واﺣﺪة ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻷﺿﻌﻒ‪ .‬ﺗﺤﺖ ظﺮوف ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ أن ﺗﺼﺎب‬ ‫اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎم ﺟﺒﮭﯿﺔ أﯾ ً‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻋﺮ وﺗﺴﻠﻢ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻟﻤﻨﺎطﻖ أﻗﺪم ﻣﻦ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ وھﻮ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻷﻣﺮ اﻟﺠﯿﺪ‪ ،‬ﻣﻊ وﺿﻊ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻓﻲ أﺣﯿﺎن ﻛﺜﯿﺮة ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺘﻮﺗﺮ(‪.‬‬

‫ﻻ ﺗﺤﻈﻰ اﻟﻤﮭﻤﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﯿﺰ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬ﻟﻜﻨﮭﺎ ﺑﻨﻔﺲ اﻷھﻤﯿﺔ؛ إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ أھﻢ‪:‬‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪.‬‬

‫إن أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻣﻌﺮﺿﺔ ﻟﮭﺠﻮم ﺿﺎٍر ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺒﯿﮫ ﺣﺘﻰ دون ﻣﺸﺘﺘﺎت ﻣﻦ ﺻﻨﻊ اﻹﻧﺴﺎن ﻛﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ )أو‬
‫ﻣﺸﺘﺘﺎت داﺧﻠﯿﺔ ﻛﺎﻷﻓﻜﺎر(‪ .‬اﻟﻤﻨﺎظﺮ‪ ،‬واﻟﻤﺬاﻗﺎت‪ ،‬واﻟﺮواﺋﺢ‪ ،‬واﻷﺻﻮات‪ ،‬واﻟﻤﻠﻤﺲ؛ ﺣﻮاﺳﻨﺎ ﺗﻘﺪم ﻟﻨﺎ‬
‫ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻨﺘﺼﺮف وﻓﻘًﺎ ﻟﮭﺎ وﻧﺴﺘﻮﻋﺒﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﯾﺠﻌﻞ ھﺬا ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﺣﺘﻰ ﻣﺒﮭﺮة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ‬
‫اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﻰ ﺷﻲء واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﺣﻘًﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ھﻨﺎك ﻛﻢ ﻻ ﻧﮭﺎﯾﺔ ﻟﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺤﺴﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻗﺪ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﺎ ﻋﻤﻞ ذﻟﻚ أن ﻧﺤﺠﺒﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮﻗﻊ‪ ،‬ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﺟﮭﺪ ﻣﺮھﻖ‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ﺗﺪرﺑﻨﺎ ﻋﻠﯿﮫ أﻗﻞ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ أﺳﻮأ ﻓﯿﮫ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﮭﻚ‬
‫ﻗﻮﺗﻨﺎ وﻻ ﻧﻌﺪ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ ﺣﺠﺐ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻏﯿﺮ ﺟﻮھﺮﯾﺔ‪ ،‬ﻧﻔﻘﺪ ﺗﺮﻛﯿﺰﻧﺎ‪ .‬ﻧﻌﻮد إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪.‬‬

‫إذا ﻻﺣﻈﺖ أن ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب أو ﺟﺮﯾﺪة ﻣﻄﺒﻮﻋﺔ ﻟﯿﺲ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء ﻛﻘﺮاءة ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺎدة ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ أو‬
‫ﺣﺎﺳﻮﺑﻚ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﻟﻢ ﺗﻔﻘﺪ ﻋﻘﻠﻚ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﻣﺨﺘﻠﻒ‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮأ ﻛﺘﺎﺑًﺎ أو اﻟﺠﺮﯾﺪة‪ ،‬ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺎﺑﻠﻨﺎ ﺗﻜﻮن ﺧﺎرﺟﯿﺔ؛ ﻛﻠﺐ ﯾﻨﺒﺢ‪ ،‬أو ﺻﻮت ﻣﻜﻨﺴﺔ‬
‫ﻛﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ‪ .‬ﯾﺴﮭﻞ ھﺬا ﻧﺴﺒﯿًﺎ ﻋﻠﻰ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أن ﺗﻘﺮر ﻣﺎ ھﻮ ﻣﮭﻢ وﺗﺘﺠﺎھﻞ ﻣﺎ ھﻮ ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻗﺪًرا ﻛﺒﯿًﺮا ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎﻗﯿﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﻧﻘﺮؤه واﺳﺘﯿﻌﺎﺑﮫ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮأ‬‫ﻛﻤﺎ ﯾﺘﺮك ھﺬا أﯾ ً‬
‫ﻛﻠﻤﺎت ﻣﻄﺒﻮﻋﺔ ‪-‬أي دون رواﺑﻂ أو إﻋﻼﻧﺎت‪ -‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻨﺸﻂ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﻲ اﻟﻤﻨﺎطﻖ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﺳﺘﯿﻌﺎب‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت وﻓﮭﻤﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺦ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮأ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻒ أو ﺣﺎﺳﻮب‪ ،‬ﺗﻜﻮن اﻟﺮواﺑﻂ واﻹﻋﻼﻧﺎت ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻜﺎن‪) .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ ،‬أﻏﻠﺐ اﻟﻜﺘﺐ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ اﺳﺘﺜﻨﺎء راﺋﻊ(‪ .‬ﻣﻦ وﺟﮭﺔ ﻧﻈﺮ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪ ،‬ھﺬا ﻣﺴﺒﺐ‬
‫ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ ﺑﺜﻼث طﺮق ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪.‬‬

‫اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﺻﺎدﻓﻨﺎ راﺑﻄًﺎ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻓﻲ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ إن ﻛﺎن ﯾﺠﺐ اﻟﻨﻘﺮ‬
‫ﻋﻠﯿﮫ أم ﻻ‪ .‬إن ھﺬه اﻟﻘﺮارات ﺗﺘﻜﺮر ﻛﺜﯿًﺮا وﺗﻜﻮن ﺻﻐﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻼﺣﻆ ﺣﺘﻰ أﻧﮭﺎ ﺗﺘﻢ ﻓﻲ‬
‫أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات ﻓﻲ أﻗﻞ ﻣﻦ ﺛﺎﻧﯿﺔ واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻌﻤﻖ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ؛ ﯾﺴﺘﺨﺪم‬
‫اﻟﻔﻌﻼن ﻣﻨﺎطﻖ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻣﻨﺎﻓﺴﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺦ‪ .‬إن ﻛﻞ ﻗﺮار‪ ،‬ﻣﮭﻤﺎ ﻛﺎن ﺑﺴﯿﻄًﺎ أو ﻻ ﺷﻌﻮرﯾًﺎ‪ ،‬ﯾﺴﻠﺐ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‬
‫ﻣﻤﺎ ﻧﻘﺮؤه‪ .‬ھﺬا ﺑﺎﻟﺘﺒﻌﯿﺔ ﯾﺼﻌﺐ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﺳﺘﯿﻌﺎب اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﺬي ﻧﻘﺮؤه؛ ﻧﺎھﯿﻚ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﮫ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺗﺤﻠﯿﻠﻲ‪ ،‬أو ﺗﺬﻛﺮه ﻓﯿﻤﺎ ﺑﻌﺪ‪.‬‬

‫اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﺑﻌﻜﺲ ﻛﻠﺐ ﯾﻨﺒﺢ ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺮﺳﺨﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﻧﺤﺎول اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‬
‫ﻓﯿﮫ‪ .‬ﯾﺼﻌﺐ ھﺬا ﻛﺜﯿًﺮا ﻋﻠﻰ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ ﺗﻨﺘﺒﮫ ﻟﮫ وﻣﺎ ﺗﺘﺠﺎھﻠﮫ‪ .‬إن ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﯿﻌﺎب ﻣﻌﻨﻰ‬
‫ﻛﻠﻤﺔ دون ﻣﻼﺣﻈﺔ راﺑﻄﮭﺎ ﺗﺸﺒﮫ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻋﺪ ﺷﻮارب ﻛﻠﺐ وھﻮ ﯾﻠﻌﻖ وﺟﮭﻚ‪ :‬أﻣﺮ ﻣﺴﺘﺤﯿﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‪،‬‬
‫وﯾﻜﺎد ﯾﻜﻮن ﻏﯿﺮ ﻟﻄﯿﻒ ﺑﻼ ﺷﻚ‪.‬‬

‫واﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ اﻹرھﺎق اﻟﻌﻘﻠﻲ ﻧﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﺘﻔﻀﯿﻞ اﻟﻔﻄﺮي ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ‪-‬ﺳﻮاء ﻛﺎن‬
‫اﻟﺴﻘﻮط ﻓﺮﯾﺴﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎوﯾﻦ اﻟﻤﺨﺎدﻋﺔ أو اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ -‬ﻧﻘﻮم ﺑﺘﻘﻮﯾﺔ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻜﮭﺮﺑﺎﺋﯿﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺻﻌﺒﺖ ﻣﻦ اﺳﺘﻤﺮار ﺗﺮﻛﯿﺰﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول‪ .‬ﻧﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ إﺟﺎدة ﻟﻌﺪم‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪.‬‬

‫اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﺗﻜﻮن أﻧﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗﺮأﻧﺎ أﻛﺜﺮ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬ﻋﻠﻤﻨﺎ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أﻛﺜﺮ أن ﺗﻘﺮأ ﺑﻼ اھﺘﻤﺎم‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﻜﻮن ھﺬه ﻣﮭﺎرة ﺟﯿﺪة ﻧﺸﺤﺬھﺎ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﮭﺘﻨﺎ ذﻟﻚ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻮﻟﺔ اﻟﺰاﺋﺪة ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ .‬ﻟﻜﻨﮭﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ اﻟﻘﺮاءة ﺑﻼ اھﺘﻤﺎم ھﻲ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ؛ ﻷﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ‬
‫أﺟﺪﻧﺎ أﻛﺜﺮ اﻟﻘﺮاءة ﺑﻼ اھﺘﻤﺎم‪ ،‬ﻧﺼﺒﺢ أﺳﻮأ ﻓﻲ اﻟﻘﺮاءة واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻌﻤﻖ أﻛﺜﺮ‪ .‬وﺳﯿﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻓﻲ ﺷﻲء واﺣﺪ ﻓﻘﻂ‪.‬‬

‫ﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺢ ﺗﺮﻛﯿﺰﻧﺎ أﺳﻮأ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ ذوي ﻗﯿﻤﺔ أﻛﺒﺮ‪ .‬ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺗﺠﻨﻲ ﺷﺮﻛﺎت وﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﻤﺎل ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﺳﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ )وﻣﻦ ﺛﻢ ﺑﯿﻌﮫ(‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻤﻮاﻗﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺗﯿﺔ ﺗﺠﻨﻲ‬
‫اﻟﻤﺎل ﺑﺘﺸﺘﯿﺘﻚ‪ .‬ﺣﺘﻰ اﻟﻤﻮاﻗﻊ اﻟﻤﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻻﺷﺘﺮاك‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺠﺮاﺋﺪ‪ ،‬ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎھﺪات اﻟﺼﻔﺤﺎت‬
‫واﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ اﻹﻋﻼﻧﺎت ﻓﻲ اﻟﺮﺑﺢ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ اﻟﺴﺒﺐ ﺗﺤﺘﻮي اﻟﻤﻘﺎﻻت ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺮواﺑﻂ‬
‫وﺗﻨﺘﺸﺮ ﻋﺮوض اﻟﺸﺮاﺋﺢ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻟﯿﺲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ھﻮ اﻟﻤﺮﺑﺢ‪ ،‬ﺑﻞ ھﻮ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪.‬‬
 ‫‪8‬‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﯾﻀﺮ ذاﻛﺮﺗﻚ‬
‫إن ﻣﺎ اﻛﺘﺸﻔﺘَﮫ ﻟﯿﺲ ﺑﻮﺻﻔﺔ‬
‫ﻟﻠﺬاﻛﺮة‪ ،‬وإﻧﻤﺎ وﺻﻔﺔ ﻟﻠﺘﺬﻛﯿﺮ‪.‬‬

‫‪ -‬أﻓﻼطﻮن‪ ،‬ﻓﯿﺪروس‬

‫إن ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺻﻮرﺗﯿﻦ أﺳﺎﺳﯿﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة ‪-‬ﻗﺼﯿﺮة اﻷﺟﻞ وطﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ -‬وھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻛﻠﺘﯿﮭﻤﺎ‪.‬‬

‫ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﻮﺻﻒ اﻟﺬاﻛﺮة طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﺑﺄﻧﮭﺎ ﺗﺸﺒﮫ ﺧﺰاﻧﺔ ﺣﻔﻆ ﻣﻠﻔﺎت‪ .‬وﻓﻘًﺎ ﻟﮭﺬه اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫أن ﺗﺘﺬﻛﺮ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﯾﻘﻮم ﻣﺨﻚ ﺑﺒﺤﺚ ﺳﺮﯾﻊ ﻓﻲ ﺳﺠﻼﺗﮫ وﯾﺴﺘﺮد ﺗﻠﻚ اﻟﺬﻛﺮى اﻟﻮاﺣﺪة اﻟﻤﺤﺪدة ﻣﻦ اﻟﻤﻠﻒ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺨﺰﻧﺔ ﻓﯿﮫ‪ ،‬ﺗﺎرًﻛﺎ ﺑﻘﯿﺔ اﻟﻤﻠﻔﺎت دون أن ﺗُﻤﺲ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ اﻷﻣﻮر ﻻ ﺗﺴﯿﺮ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺨﺘﺰن ذﻛﺮى طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ ،‬ﻓﮭﻲ ﻻ ﺗﺘﻮاﺟﺪ وﺣﺪھﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻠﻒ ﻣﻦ ورق اﻟﻤﺎﻧﯿﻼ ﻓﻲ ﻣﺨﻨﺎ‪ .‬ھﻲ ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ ﺷﺒﻜﺔ ﻣﻦ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت اﻟﻤﺘﺮاﺑﻄﺔ اﻷﺧﺮى‪ .‬ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ھﺬه‬
‫اﻟﺸﺒﻜﺎت‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎلـ"اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ"‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻓﮭﻢ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ رﺑﻂ ﻛﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ﻧﻜﺘﺴﺒﮭﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺗﻔﺴﺮ ﻟﻤﺎذا ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺜﯿﺮ واﺣﺪ ‪-‬ﻣﺜًﻼ‪ ،‬راﺋﺤﺔ‬
‫ﺧﺒﺰ ﻛﻌﻜﺔ‪ -‬أن ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ دﻓﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺗﺸﺤﺬ ﻣﻦ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻮاﺳﻢ اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ ﺑﯿﻦ‬
‫أﺷﯿﺎء ﺗﺒﺪو ﻣﺘﺒﺎﯾﻨﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﻌﺮف أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أن اﻟﻤﺨﺮوط اﻟﻤﺮوري وﺛﻤﺮة اﻟﯿﻘﻄﯿﻦ ﻟﮭﻤﺎ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ؛ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺎﻟﻐﺮﺿﺎن ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺗﺒﻄﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ‬
‫اﻟﻮظﯿﻔﺔ‪ .‬إﻻ أن اﻟﻤﺨﺮوطﺎت اﻟﻤﺮورﯾﺔ وﺛﻤﺮات اﻟﯿﻘﻄﯿﻦ ﺗﺘﺸﺎرك ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻓﻲ ﺳﻤﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ :‬ﻛﻠﺘﺎھﻤﺎ‬
‫ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ھﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﮭﻤﺎ ﻣﺮﺗﺒﻄﺘﺎن ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻠﻮن‪ ،‬ﺑﺒﻌﻀﮭﻤﺎ‬
‫ﻀﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺛﻤﺮات اﻟﯿﻮﺳﻔﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺒﻌﺾ وﺑﺄﺷﯿﺎء ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﯿﺔ أﺧﺮى أﯾ ً‬

‫ﻛﻤﺎ ﯾﻮﺿﺢ ھﺬا اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﻟﻜﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ أن ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺨﻄﻂ ذھﻨﻲ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺛﻤﺮات اﻟﯿﻮﺳﻔﻲ ﺑﺎﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺬھﻨﻲ ﻟﻠﻮن اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ )وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺘﺸﺎرك ﻓﻲ ارﺗﺒﺎط‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺨﺮوط اﻟﻤﺮوري( واﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺬھﻨﻲ ﻟﻠﻔﺎﻛﮭﺔ اﻟﺤﻤﻀﯿﺔ )وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺘﺸﺎرك ﻓﻲ ارﺗﺒﺎط ﺑﺜﻤﺮة‬
‫اﻟﻠﯿﻤﻮن(‪.‬‬
‫ﻋﺪد اﻟﺮواﺑﻂ ﻧﻔﺴﮫ ﻣﮭﻢ‪ ،‬ﻷﻧﻚ ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﻄﻌﺖ إﻧﺸﺎء رواﺑﻂ ﺑﯿﻦ أﺷﯿﺎء ﺗﺒﺪو ﻋﻠﻰ ﻏﯿﺮ ﺻﻠﺔ‪ ،‬زاد‬
‫اﺣﺘﻤﺎل أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﻧﻈﺮات ﺛﺎﻗﺒﺔ‪ .‬ﻓﻜﺮ ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ ﻓﻜًﺮا آﺧﺮ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ آﺧﺮ… وﻓﺠﺄة‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻟﺪﯾﻚ‬
‫اﻛﺘﺸﺎف ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬

‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﺑﯿﻦ ﻣﺨﻄﻄﺎﺗﻚ اﻟﺬھﻨﯿﺔ اﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﺴﯿﻄﺔ وﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﺼﻠﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬زادت ﻗﺪرﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻤﻌﻘﺪ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺗﺴﺘﻐﺮق وﻗﺘًﺎ ‪-‬وﻣﺴﺎﺣﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪ -‬ﻓﻲ ﺑﻨﺎﺋﮭﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻣﺤﻤﻠﺔ ﻓﻮق طﺎﻗﺘﮭﺎ‪ ،‬ﺗﻮاﺟﮫ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎء ﻣﺨﻄﻄﺎت ذھﻨﯿﺔ ﺻﻌﺎﺑًﺎ‪ .‬واﺣﺰر ﻣﺎ ﯾﺤﻤﻞ ﻣﺨﻨﺎ‬
‫ﻓﻮق طﺎﻗﺘﮫ؟‬

‫ﻟﻜﻲ ﻧﻔﮭﻢ ﺳﺒﺐ إﺗﻼف اﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻜﺜﻒ ﻟﻠﮭﻮاﺗﻒ ﻟﻤﺨﻄﻄﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﻧﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﻟﺬاﻛﺮة‬
‫اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ )ﻣﺼﻄﻠﺢ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﺨﺪم ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺒﺎدﻟﻲ ﻣﻊ اﻟﺬاﻛﺮة ﻗﺼﯿﺮة اﻷﺟﻞ(‪.‬‬

‫ﺑﻮﺟﮫ ﻋﺎم‪ ،‬ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ھﻲ ﻛﻞ ﺷﻲء ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﮫ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪ .‬إﻧﮫ اﻟﺠﺰء ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ اﻟﺬي‬
‫ﯾﺠﯿﺐ ﻋﻦ ﺳﺆال‪" :‬ﻣﺎ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ أﺑﺤﺚ ﻋﻨﮫ ﻟﺘّﻮي؟" ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﺧﻞ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ ﻣﻔﺎﺗﯿﺤﻚ‬
‫وﺗﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﻓﻲ طﺮﯾﻘﻚ‪.‬‬

‫ﻀﺎ اﻟﺒﻮاﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻤﺮ‬

‫ﻀﺎ اﻋﺘﺒﺎرھﺎ ﻋﻘﻠﻚ اﻟﻮاﻋﻲ‪ -‬ھﻲ أﯾ ً‬
‫اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ‪-‬اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أﯾ ً‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼﻟﮭﺎ ﻛﻞ ذﻛﺮى طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ذﻛﺮى طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻋﻦ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﻋﯿًﺎ ﺑﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول‪.‬‬

‫إﻟﯿﻚ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ اﻷوﻟﻰ‪ :‬ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻛﺜﯿﺮة ﻓﻲ وﻗﺖ واﺣﺪ‪ .‬ﺳﻤﯿﺖ دراﺳﺔ‬
‫ﺷﮭﯿﺮة ﻟﻌﺎم ‪ 1956‬ﻋﻦ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ بـ"رﻗﻢ ﺳﺒﻌﺔ اﻟﺴﺤﺮي‪ ،‬زاﺋﺪ أو ﻧﺎﻗﺺ اﺛﻨﯿﻦ" )ﻣﺸﯿﺮة إﻟﻰ أﻧﻨﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻤﺎ ﺑﯿﻦ ﺧﻤﺴﺔ وﺗﺴﻌﺔ أﻏﺮاض ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ(؛ إﻻ أن ﺗﻘﺪﯾﺮات ﺣﺪﯾﺜﺔ ﻗّﺮﺑﺖ اﻟﺴﻌﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ إﻟﻰ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ اﺛﻨﯿﻦ وأرﺑﻌﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺴﻌﺘﮭﺎ اﻟﻤﺤﺪودة‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ أن ﺗﺘﻌﺮض ذاﻛﺮاﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻟﻠﺤﻤﻮﻟﺔ اﻟﺰاﺋﺪة‪ .‬إذا ﻗﺪﻣﺖ ﻟﻚ‬
‫ﺷﺨﺼﯿﻦ ﻓﻲ ﺣﻔﻠﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺬﻛﺮ اﺳﻤﯿﮭﻤﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ إذا ﻗﺪﻣﺖ ﻟﻚ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ أﺷﺨﺎص ﻓﻲ‬
‫وﻗﺖ واﺣﺪ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻔﻌﻞ‪ .‬ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ أن ﺗﺘﺬﻛﺮ رﻗﻢ ھﺎﺗﻔﻚ إذا‬
‫ﻛﺎن ﯾُﻌﺮض ﻛﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷرﻗﺎم اﻟﻤﺘﻮاﺻﻠﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺛﻼث ﻛﺘﻞ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﺣﺎوﻟﺖ ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت أﻛﺜﺮ ‪-‬وھﻮ ﻣﺎ ﯾﺸﺎر إﻟﯿﮫ‬
‫بـ"ﺣﻤﻮﻟﺘﻚ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ"‪ -‬أﺻﺒﺤﺖ اﻻﺣﺘﻤﺎﻻت أﻗﻞ أن ﺗﺘﺬﻛﺮ أﯾًﺎ ﻣﻨﮭﺎ‪.‬‬

‫ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ذﻟﻚ ﺳﺒﺒﮫ أن اﻧﺘﻘﺎل اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻟﺬاﻛﺮﺗﻚ طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﯾﺴﺘﻐﺮق‬
‫وﻗﺘًﺎ وطﺎﻗﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪) .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت ﻗﺼﯿﺮة اﻷﺟﻞ ﺗُﺼﻨﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ‬
‫ﺗﻘﻮﯾﺔ اﻟﺼﻠﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﺻﻨﻊ ذﻛﺮﯾﺎت طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻣﺨﻚ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ أن‬
‫ﯾﺼﻨﻊ ﺑﺮوﺗﯿﻨﺎت ﺟﺪﯾﺪة(‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﺴﺘﻐﺮق رﺑﻂ ﻛﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﺑﺠﻤﯿﻊ اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬھﻨﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻨﮭﺎ وﻗﺘًﺎ وطﺎﻗﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎن ﻣﺨﻚ ﻣﻨﺸﻐًﻼ ﺑﺎﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻘﺪر زاﺋﺪ ﻋﻦ اﻟﻼزم ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﮫ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ‪-‬إن ﻛﺎﻧﺖ ﺣﻤﻮﻟﺘﮫ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ -‬ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﮫ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺰﯾﻦ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ ،‬ﻧﺎھﯿﻚ ﻋﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﮭﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺠﻌﻠﮭﺎ ﻣﻔﯿﺪة‪ ،‬أو إﻧﺘﺎج اﻟﺒﺮوﺗﯿﻨﺎت اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻨﻘﻞ اﻟﺬاﻛﺮة‬
‫إﻟﻰ ﻣﺨﺰن طﻮﯾﻞ اﻷﺟﻞ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﯾﺸﺒﮫ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣﺤﻔﻈﺘﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻼﻋﺐ ﺑﺄﻏﺮاض ﻓﻲ اﻟﮭﻮاء‪ :‬ﻻ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫وذﻟﻚ ﯾﺄﺧﺬﻧﺎ إﻟﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ :‬ﻛﻞ ﺷﻲء ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﯾﺤﻤﻞ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻓﻮق طﺎﻗﺘﮭﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻐﺬﯾﺎت اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻨﺎوﯾﻦ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ ،‬وﺣﺘﻰ اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‬
‫ذاﺗﮭﺎ؛ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛﻲ ھﻮ ﻛﻢ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ھﺎﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪.‬‬

‫اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﻗﺼﯿﺮة اﻟﻤﺪى ﺗﻜﻮن إرھﺎﻗًﺎ ﻋﻘﻠﯿًﺎ وﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ .‬اﻟﻌﻮاﻗﺐ ﺑﻌﯿﺪة اﻟﻤﺪى ﻣﺨﯿﻔﺔ ﺣﺘﻰ‬
‫أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻮﺟﮫ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ إﻟﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻔﻮﺗﻨﺎ ﻛﻞ ﺷﻲء آﺧﺮ ﯾﺤﺪث ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ؛ وإن‬
‫ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺒﺪﯾﮭﻲ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺘﺬﻛﺮھﺎ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ‪.‬‬

‫ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺤﻤﻞ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻓﻮق طﺎﻗﺘﮭﺎ‪ ،‬ﻧﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻧﻘﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫ﺟﺪﯾﺪة إﻟﻰ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ طﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ .‬ھﺬا ﺑﺎﻟﺘﺒﻌﯿﺔ ﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﺬﻛﺮﻧﺎ ﻟﻠﺘﺠﺎرب )واﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت( اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻤﻜﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﯿﮭﺎ‪.‬‬

‫أﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﺮض ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻟﺤﻤﻮﻟﺔ زاﺋﺪة وﺗﻜﻮن ﺣﻤﻮﻻﺗﻨﺎ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻻ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻟﺪى أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﻤﻮارد اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺮﺑﻂ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺑﻤﺨﻄﻄﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬھﻨﯿﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻣﻦ‬
‫وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ‪ .‬ھﺬا ﻻ ﯾﻘﻠﻞ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﺗﺼﯿﺮ ھﺬه اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت داﺋﻤﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺤﺖ ﻣﺨﻄﻄﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﺬھﻨﯿﺔ أﺿﻌﻒ‪ ،‬ﻗﻞ اﺣﺘﻤﺎل أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻧﻈﺮات ﺛﺎﻗﺒﺔ وأﻓﻜﺎر‪ .‬وﻧﻔﻘﺪ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ‪.‬‬
 ‫‪9‬‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻨﻮم‬
‫واﻟﺮﺿﺎ‬
‫ﻓﻲ ﺳﻌﯿﮭﻢ وراء اﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬ﯾﺨﻠﻂ اﻟﻨﺎس ﺑﯿﻦ‬
‫إﺛﺎرة اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺴﻌﺎدة اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺳﯿﺎدو ﯾﻮ‪ .‬ﺑﺎﻧﺪﯾﺘﺎ‪In This Very Life: The ،‬‬

‫‪Liberation‬‬
‫‪Teachings of the Buddha‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ،‬إذا وﺻﻒ ﺷﺨﺺ ﻧﻔﺴﮫ ﺑﺄﻧﮫ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺤﺰن واﻟﺤﻤﺎس واﻟﻘﻠﻖ واﻟﻔﻀﻮل‬
‫واﻹﺣﺒﺎط وﺗﺠﺎھﻞ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻟﮫ واﻷھﻤﯿﺔ واﻟﻮﺣﺪة واﻟﺒﮭﺠﺔ وﺑﺄﻧﮫ ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﻮﺟﻮدي ﻓﻲ‬
‫ﻏﻀﻮن ﻓﺘﺮة زﻣﻨﯿﺔ ﻗﺪرھﺎ ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬ﻟﻜﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺸﺨﯿﺺ طﺒﻲ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ أﻋﻄﻨﻲ ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬وﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﺤﻘﯿﻖ ھﺬا وأﻛﺜﺮ‪ .‬إن ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻛﺼﻨﺎدﯾﻖ ﺑﺎﻧﺪورا ﻣﻦ‬
‫اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت؛ وﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺘﻔﻘﺪھﺎ‪ ،‬ﻧﻌﺮض أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻟﻤﻔﺎﺟﺄة ﻏﯿﺮ ﺳﺎرة‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﻠﻘﻰ رﺳﺎﻟﺔ‬
‫إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﺗﺜﯿﺮ ﻓﯿﻚ اﻟﻘﻠﻖ أو رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻋﻦ ﺷﻲء ﻧﺴﯿﺖ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ‪ .‬رﺑﻤﺎ ھﻨﺎك ﺣﺪث إﺧﺒﺎري ﯾﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﻏﺎﺿﺒًﺎ‪ .‬أو ﺳﻌﺮ ﻟﺴﮭﻢ ﯾﺼﯿﺒﻚ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬أو ﻣﻨﺸﻮر ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺣﺰﯾﻨًﺎ‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن‪ ،‬ﺳﯿﻨﺘﮭﻲ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ وأﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﺑﺴﺒﺐ ﺷﻲء ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﻘًﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮫ‪،‬‬
‫ﻣﺜﻞ اﻟﺴﯿﺎﺳﺔ أو أﺳﻌﺎر اﻷﺳﮭﻢ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة ‪-‬ﻣﺜًﻼ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻟﺮد ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ اﻟﻤﻮﺗﺮة ﻓﻲ اﻟﺘﻮ‪ -‬ﺗﻜﻮن ﺣﺘﻰ أﺳﻮأ‪ :‬ﻷﻧﻚ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻌﯿﺪ ﺣﺲ اﻟﺘﻮازن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﯾﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﯿﻚ اﻧﺘﺰاع ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ أي ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻗﺪ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺮ ﺑﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ ،‬إذا ﻛﺎن اﻟﺠﮭﻞ ﻧﻌﻤﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺤﻤﺎﻗﺔ أن ﺗﻄﺎﻟﻊ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫ھﺎﺗﻔﻚ وﻧﻮﻣﻚ‬
‫ﻓﻲ ﻛﻞ ﻟﯿﻠﺔ‪ ،‬ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮﻣﻚ ﺑﺴﺎﻋﺘﯿﻦ أو ﺛﻼث‪ ،‬ﺗﺒﺪأ ﻏﺪة ﺻﻐﯿﺮة ﻓﻲ ﻣﺨﻚ ﻓﻲ إﻓﺮاز ھﺮﻣﻮن اﺳﻤﮫ‬
‫اﻟﻤﯿﻼﺗﻮﻧﯿﻦ‪ .‬ﯾﺨﺒﺮ اﻟﻤﯿﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﺟﺴﺪك ﺑﺄن اﻟﻠﯿﻞ ﻗﺪ ﺣﻞ وﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻀﺮب ﺿﻮء اﻟﻨﮭﺎر‪ ،‬وھﻮ ﺿﻮء أزرق‪ ،‬ﻓﻲ ﺧﻠﻔﯿﺔ ﻋﯿﻨﯿﻚ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬ﯾﺘﻮﻗﻒ ﻣﺨﻚ ﻋﻦ‬
‫إﻧﺘﺎج اﻟﻤﯿﻼﺗﻮﻧﯿﻦ‪ .‬ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﯿﻘﻈﺔ واﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﺒﺪء ﯾﻮﻣﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺨﻔﺖ اﻟﻀﻮء اﻷزرق )وﯾﺤﻞ ﻣﺤﻠﮫ‬
‫اﻟﻈﻼم أو اﻟﻮھﺞ اﻷﺻﻔﺮ ﻟﻠﻤﺒﺎت اﻟﻤﺸﺘﻌﻠﺔ(‪ ،‬ﯾﺒﺪأ إﻓﺮاز اﻟﻤﯿﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬

‫ﻀﺎ؟ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪم ھﻮاﺗﻔﻨﺎ أو أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ اﻟﻠﻮﺣﯿﺔ أو ﺣﻮاﺳﯿﺒﻨﺎ‬ ‫اﺣﺰر ﻣﺎ ﯾﺸﻊ ﺿﻮًءا أزرق أﯾ ً‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈن أﺿﻮاءھﺎ اﻟﺰرﻗﺎء ﺗﺨﺒﺮ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺑﺄن اﻟﻨﮭﺎر ﻗﺪ ﺣﻞ وأﻧﻨﺎ ﯾﺠﺐ أن ﻧﻜﻮن ﯾﻘﻈﯿﻦ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة‬
‫أﺧﺮى‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺠﻠﺐ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ اﺿﻄﺮاﺑًﺎ ﻓﻲ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﯾﺒﻘﯿﻨﺎ‬
‫ﻀﺎ‪ ،‬ﺗﺤﺪﯾًﺪا ﻓﻲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﻖ ﻣﻮﻋﺪ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﯾﻘﻈﯿﻦ ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ أﻛﺜﺮ وﯾﻀﺮ ﺑﺠﻮدة ﻧﻮﻣﻨﺎ أﯾ ً‬

‫إﻻ أن ﺳﻤﺔ اﻟﻀﻮء ﻣﺠﺮد طﺮﯾﻘﺔ واﺣﺪة ﺗﺆﺛﺮ ﺑﮭﺎ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠﻰ دورات ﻧﻮﻣﻨﺎ‪ .‬إن أﻏﻠﺐ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﻔﻌﻠﮭﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ‪-‬ﻗﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر‪ ،‬أو ﻟﻌﺐ اﻷﻟﻌﺎب‪ -‬أﻧﺸﻄﺔ ﻣﻨﺒﮭﺔ‪ .‬ﺗﺨﯿﻞ ﻣﺪى ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺨﻠﻮد ﻟﻠﻨﻮم ﻟﻮ‬
‫ﻛﺎن ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ ﺗﺘﺒﻌﮭﻢ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﺘﻮاﺟﺪﯾﻦ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻌﻚ‪ ،‬وﻛﺎن‬
‫اﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮن ﯾﺪّوي ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬وﻛﺎن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء ﯾﻌﻘﺪون ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺳﯿﺎﺳﯿﺔ‪ .‬إن ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﻲ‬
‫ھﻮ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﻀﺮ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻌﻚ ﻟﻠﻔﺮاش‪.‬‬

‫إن ﺗﺄﺛﯿﺮات اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم ﺗﻜﻮن ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ وﺟﮫ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﻊ ﻓﻲ اﻋﺘﺒﺎرك‬
‫اﻟﻌﻮاﻗﺐ اﻟﺼﺤﯿﺔ ﻟﻺرھﺎق اﻟﻤﺰﻣﻦ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻣﺘﺰاﯾﺪة ﻟﺨﻄﺮ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻜﺮي‪ ،‬واﻟﻤﺮض‬
‫اﻟﻘﻠﺒﻲ اﻟﻮﻋﺎﺋﻲ‪ ،‬وﺣﺘﻰ اﻟﻮﻓﺎة اﻟﻤﺒﻜﺮة‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬وﻓﻘًﺎ ﻟﻘﺴﻢ طﺐ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ ﻛﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﮭﺎرﻓﺎرد‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم ﻗﺼﯿﺮ اﻷﺟﻞ "ﯾﻤﻜﻨﮫ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﺻﺪار اﻷﺣﻜﺎم‪ ،‬واﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ وﺗﺬﻛﺮ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ ،‬وﻗﺪ ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻤﺨﺎطﺮ ﺣﻮادث وإﺻﺎﺑﺎت ﺧﻄﯿﺮة"‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﻌﺒًﺎ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﻚ‬
‫ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪ .‬ﯾﻜﻮن ﺗﺤﻜﻤﻚ ﻓﻲ اﻟﺬات أﺿﻌﻒ‪ .‬ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ اﻹﺣﺒﺎط‪ .‬وﯾﺠﺪ ﻣﺨﻚ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ھﻮ ﻣﻦ اﻟﻤﮭﻢ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﮫ وﻣﺎ ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬

‫وﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم ﻗﺼﯿﺮ اﻷﺟﻞ ﻻ ﯾﺴﺘﻠﺰم ﻣﻨﻚ ﻗﻀﺎء ﻟﯿﻠﺔ واﺣﺪة ﻣﺠﻨﻮﻧﺔ‪ .‬وﻓﻘًﺎ ﻟﻘﺴﻢ طﺐ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎن‬
‫ﺣﺘﻰ ﻗﺪر أﺳﺒﻮع وﻧﺼﻒ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻟﺴﺖ ﺳﺎﻋﺎت أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ )ﺑﺪًﻻ ﻣﻤﺎ ﺑﯿﻦ ﺳﺒﻊ إﻟﻰ ﺗﺴﻊ( أن "ﯾﺴﻔﺮ‬
‫ﻋﻦ ﻧﻔﺲ ﻣﺴﺘﻮى اﻹﺿﻌﺎف اﻟﺬي ﯾﻘﻊ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم اﻟﻌﺎﺷﺮ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﯾﻘﻈًﺎ ﻵﺧﺮ ‪ 24‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺘﻮاﺻﻠﺔ"؛ أي أﻧﮫ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﺤﻔﺰ اﻋﺘﻼﻻت ﻓﻲ اﻷداء ﻣﺴﺎوﯾﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﺰھﺎ ﻣﻮاد ﻣﺬھﺒﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻓﻲ اﻟﺪم ﺑﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪."0.10‬‬

‫أوه‪ ،‬وإن ﻛﻨﺖ ﺗﻈﻦ أن ھﺬا ﻛﻤﺎ ﯾﺘﻀﺢ ﻻ ﯾﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻚ‪ ،‬ﻓﺘﺬﻛﺮ أﻧﮫ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن اﻷﺷﺨﺎص ﯾﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻗﻠﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬زاد إﺻﺮارھﻢ ﺑﻘﻮة ﻋﻠﻰ أﻧﮭﻢ ﻟﯿﺴﻮا ﻛﺬﻟﻚ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ أن ﻗﺪرﺗﮭﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻜﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﮭﻢ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﻗﺪ أﺻﺒﺤﺖ أﺿﻌﻒ‪.‬‬

‫ھﺎﺗﻔﻚ وﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‬

‫ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ ﻣﺼﻄﻠﺢ اﺳﺘﺤﺪﺛﮫ ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻣﯿﮭﺎي ﺗﺸﯿﻜﺴﻨﺘﻤﯿﮭﺎي ﻟﯿﺼﻒ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺬي ﯾﻨﺘﺎﺑﻚ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻨﺨﺮطًﺎ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ وﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻤﺮ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺤﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ وھﻢ‬
‫ﯾﻐﻨﻮن‪ ،‬أو ﯾﻠﻌﺒﻮن اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ ،‬أو ﯾﻌﻤﻠﻮن ﺣﺘﻰ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﺣﺎﺿًﺮا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻠﺤﻈﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ وﻛﺄﻧﻚ ﺧﺎرج اﻟﺰﻣﺎن‪ .‬ﯾﻨﻤﺤﻲ اﻟﺨﻂ اﻟﺬي ﯾﻔﺼﻞ ﺑﯿﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ وﻋﻘﻠﻚ‪ .‬ﺗﻜﻮن‬
‫ع ﺑﻨﻔﺴﻚ‪ .‬ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻐﺮﻗًﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬ﺗﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ أداء ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺘﺮﻛﯿﺰ اﺳﺘﺜﻨﺎﺋﻲ‪ .‬ﺗﺆدي ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‬
‫ﻏﯿﺮ وا ٍ‬
‫إﻟﻰ أﻧﻮاع اﻟﻠﺤﻈﺎت واﻟﺬﻛﺮﯾﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺤﯿﺎة ﺗﺒﺪو ﺛﺮﯾﺔ‪.‬‬

‫إن ﻛﻨﺖ ﻣﺸﺘﺘًﺎ‪ ،‬ﻓﻠﻦ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺠﻌﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻨﮭﻤﻚ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪،‬‬
‫اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‪ .‬وﺑﻤﺎ أن ھﻮاﺗﻔﻨﺎ أدوات ﺗﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬ﻓﮭﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻀﯿﻨﺎ وﻗﺘًﺎ أطﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻗﻠﺖ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﻧﻤﺮ ﺑﮭﺎ‪.‬‬

‫ھﺎﺗﻔﻚ واﻹﺑﺪاع‬
‫ﻀﺎ اﺳﺘﺮﺧﺎًء وﻣﺴﺎﺣﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪ ،‬وﻛﻼھﻤﺎ ﻣﻦ‬ ‫إن اﻹﺑﺪاع ‪-‬أي ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻹﺗﯿﺎن ﺑﺄﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ -‬ﯾﺘﻄﻠﺐ أﯾ ً‬
‫اﻟﺼﻌﺐ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﯿﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻹﺑﺪاع ﻣﻨﻚ أن ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﻧﻠﺖ ﻗﺴﻄًﺎ ﺟﯿًﺪا ﻣﻦ‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ ‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ ﻗﺎﻟﺖ ﺟﻮدﯾﺚ أوﯾﻨﺰ‪ ،‬رﺋﯿﺴﺔ طﺐ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻄﺐ اﻟﻮطﻨﻲ ﻟﻸطﻔﺎل ﻓﻲ واﺷﻨﻄﻦ‪،‬‬
‫دي ﺳﻲ‪" :‬ﺑﺈﻣﻜﺎن ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺬاﻛﺮة‪ ،‬واﻹﺑﺪاع‪ ،‬واﻹﺑﺪاع اﻟﻠﻔﻈﻲ‪ ،‬وﺣﺘﻰ أﻣﻮر ﻣﺜﻞ اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻠﻰ إﺻﺪار اﻷﺣﻜﺎم واﻟﺪواﻓﻊ"‪ .‬وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﯾُﺴﺘﻠﮭﻢ اﻹﺑﺪاع ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻤﻠﻞ‪ ،‬وھﻮ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ أﺧﺮى ﺗﺒﺮع‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺒﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ‪ ،‬ﯾﻠﺨﺺ أھﻤﯿﺔ اﻟﻤﻠﻞ ﻟﻺﺑﺪاع ھﺬا اﻻﻗﺘﺒﺎس ﻣﻦ ﻟﯿﻦ ﻣﺎﻧﯿﻮﯾﻞ ﻣﯿﺮاﻧﺪا‪ ،‬اﻟﻌﺒﻘﺮي اﻟﺤﺎﺋﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫‪Hamilton:‬‬ ‫‪An‬‬ ‫ﻣﺆﻟﻒ ‪American‬‬ ‫اﻟﺠﻨﻮﻧﯿﺔ"‬ ‫اﻟﻤﻮھﺒﺔ‬ ‫"ذو‬ ‫ﺟﻮاﺋﺰ‬
‫‪ ،Musical‬ﺣﯿﺚ ﻗﺎل ﻟﻤﺠﺮي ﻣﻘﺎﺑﻼت ﻣﻦ ﻣﺠﻠﺔ ﺟﻲ ﻛﯿﻮ ‪" :GQ‬أذﻛﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻛﻨﺖ طﻔًﻼ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ ﺑﺎﻟﺴﯿﺎرة ﻣﺪﺗﮭﺎ ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻊ داﻧﻲ‪ ،‬أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ‪ .‬ﻗﺒﻞ أن ﻧﺮﻛﺐ‬
‫اﻟﺴﯿﺎرة‪ ،‬اﻟﺘﻘﻂ ﻋﺼﺎ ﻣﻦ ﺣﺪﯾﻘﺘﮫ اﻷﻣﺎﻣﯿﺔ‪ ،‬وأﺛﻨﺎء رﺣﻠﺔ اﻟﻌﻮدة ﻟﻠﻤﻨﺰل ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻛﺎن ﯾﺨﺘﻠﻖ أﻟﻌﺎﺑًﺎ ﺑﺘﻠﻚ …‬
‫اﻟﻌﺼﺎ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﺼﺎ رﺟًﻼ أﺣﯿﺎﻧًﺎ‪ ،‬وﺟﺰًءا ﻣﻦ ﻟﻌﺒﺔ أﻛﺒﺮ أﺣﯿﺎﻧًﺎ‪ ،‬أو ﻛﺎن ﯾﻌﻄﯿﮭﺎ أﺻﻮاﺗًﺎ‪ ،‬وﯾﺘﺨﯿﻞ أن‬
‫اﻟﻌﺼﺎ ھﺎﺗﻒ‪ .‬أﺗﺬﻛﺮ اﻟﺠﻠﻮس ھﻨﺎك ﺑﺠﻮاره ﻣﻊ ﻟﻌﺒﺔ دوﻧﻜﻲ ﻛﻮﻧﺞ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻲ وأﻧﺎ أﻓﻜﺮ‪ ،‬ﯾﺎ ﺻﺎح‪ ،‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺳﻠﯿﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﺘﻮ ﻟﻤﺪة ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻏﺼﻦ! وﺧﺎطﺒﺖ ﻧﻔﺴﻲ ﻣﻔﻜًﺮا‪ ،‬ﯾﺎ ﻟﻠﻌﺠﺐ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠّﻲ أن‬
‫أرﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى ﻟﻌﺒﻲ اﻟﺘﺨﯿﻠﻲ"‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻗﺮأ ھﺬا‪ ،‬ﯾﻔﻜﺮ ﺟﺰء ﻣﻨﻲ ﻓﻲ أﻧﻨﻲ ﯾﺠﺐ أن أﻗﻀﻲ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﻠﻌﺐ ﺑﺎﻟﻌﺼﻲ!‬
‫وﺟﺰء آﺧﺮ ﺳﺎﺧﺮ ﻣﻨﻲ ﯾﻔﻜﺮ ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬أﻧﺎ واﺛﻘﺔ ﻣﻦ أن أﺣﺪھﻢ ﺳﻮف ﯾﺒﺘﻜﺮ ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ﻟﺬﻟﻚ"‪.‬‬
 ‫‪10‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺴﺘﺮد ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﺘﻌﻠﻢ أن ﻧﺘﺤﻤﻞ إزﻋﺎج وﺿﻐﻂ وإﻟﺤﺎح ]ﺷﮭﻮاﺗﻨﺎ[‪ .‬ﻧﺪرب‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺪم اﻟﺘﺤﺮك ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ رﻏﺒﺘﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﻚ ﺟﻠﻮدﻧﺎ‪.‬‬
‫ھﺬه ھﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻌﻠﻢ ﺑﮭﺎ وﻗﻒ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺘﺴﻠﺴﻠﻲ‬
‫ﻷﻧﻤﺎط اﻟﻌﺎدات اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺤﻜﻢ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺧﻼف ذﻟﻚ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺑﯿﻤﺎ ﺗﺸﻮدرون‬

‫إﻟﯿﻚ إًذا اﻟﺨﺒﺮ اﻟﺠﯿﺪ‪ :‬ﻧﺤﻦ ﻗﺎدرون ﻋﻠﻰ ﺗﺼﺤﯿﺢ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء‬
‫ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﻌﺎدة ﺗﺮﻛﯿﺰﻧﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ ﺗﻮﺗﺮﻧﺎ‪ ،‬واﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻣﻦ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ‪ ،‬واﺳﺘﻌﺎدة اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﺠﯿﺪ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ واﺳﺘﺮداد ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ‪ .‬ذﻟﻚ ھﻮ ﻣﺎ أُِﻋﺪ اﻟﺠﺰء‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب ‪"-‬اﻻﻧﻔﺼﺎل"‪ -‬ﻟﯿﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺒﻞ أن ﻧﻤﻀﻲ ﻗﺪًﻣﺎ‪ ،‬ﻟﻨﺘﺤﺪث ﻗﻠﯿًﻼ‬
‫ﻋﻦ اﻟﻌﻠﻢ واﻟﻔﻠﺴﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺧﻠﻒ ﺧﻄﻮات اﻻﻧﻔﺼﺎل‪.‬‬

‫اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‬
‫إن اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﻛﻠﻤﺔ ﯾﺼﻌﺐ ﺗﻌﺮﯾﻔﮭﺎ ﻟﻜﻮﻧﮭﺎ ﻣﻌﻘﺪة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷھﺪاﻓﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻌﺠﺒﻨﻲ اﻟﺘﻌﺮﯾﻒ اﻟﺬي‬
‫ﻗﺪﻣﮫ ﺟﻮدﺳﻮن ﺑﺮووﯾﺮ‪ ،‬رﺋﯿﺲ اﻷﺑﺤﺎث ﻓﻲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻄﺐ واﻟﺮﻋﺎﯾﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ‬
‫واﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺑﻜﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻣﺎﺳﺘﺸﻮﺳﯿﺘﺲ‪" :‬ﺗﺪور اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺣﻮل رؤﯾﺔ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﺑﺸﻜﻞ أوﺿﺢ"؛‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪.‬‬

‫ھﺬه اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻣﺆﺛﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ؛ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻹدﻣﺎن‪ .‬ﻣﺆﺛﺮة‬
‫إﻟﻰ أي ﻣﺪى؟ ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،2011‬ﻧﺸﺮ ﺑﺮووﯾﺮ وزﻣﻼؤه ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻋﺸﻮاﺋﯿﺔ أﻋﺪت ﻻﺧﺘﺒﺎر إن‬
‫ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻦ ﻟﻠﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ اﻹﻗﻼع ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ .‬ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ‬
‫ﺗﺤﺪﯾًﺪا‪ ،‬أرادوا ﻣﻘﺎرﻧﺔ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺑﻌﻼج‪" :‬اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺬھﺒﻲ" اﻟﻤﺠﻤﻊ ﻋﻠﯿﮫ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ "اﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ" اﻟﺨﺎص ﺑﺎﺗﺤﺎد اﻟﺮﺋﺔ اﻷﻣﺮﯾﻜﻲ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻋﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬وزع ﺑﺮووﯾﺮ ﻣﺎ ﯾﻘﺎرب ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺪﺧﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺸﻮاﺋﻲ‪ُ .‬ﻛﻠﻔﺖ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺑﺎﻻﺷﺘﺮاك ﻓﻲ ﻋﻼج اﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ .‬وﺗﺪرﺑﺖ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻷﺧﺮى ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪.‬‬

‫أوًﻻ‪ ،‬ﻋﻠﻢ ﺑﺮووﯾﺮ اﻟﻤﺪﺧﻨﯿﻦ اﻟﺨﺎﺿﻌﯿﻦ ﻟﻠﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺣﻠﻘﺎت اﻟﻌﺎدات‪ .‬ﺗﻌﻠﻤﻮا ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺜﯿﺮاﺗﮭﺎ‬
‫وﺗﺪرﺑﻮا ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻻﺷﺘﮭﺎءاﺗﮭﻢ )وردود أﻓﻌﺎﻟﮭﻢ( دون ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ أي ﺷﻲء‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ھﺬه اﻟﺨﻄﻮة‬
‫ع ﻟﻤﺬاق اﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﻛﺎﻓﯿًﺎ‬
‫وﺣﺪھﺎ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺪھﺶ؛ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻛﺎن ﻣﺠﺮد ﺗﻮﺟﯿﮫ اﻧﺘﺒﺎه وا ٍ‬
‫ﻹﻋﻄﺎء ﻣﺪﺧﻨﺔ ﻣﻨﺬ زﻣﻦ طﻮﯾﻞ اﻟﻌﺰﯾﻤﺔ ﻟﻺﻗﻼع أﺧﯿًﺮا‪ .‬ﻛﺘﺐ ﺑﺮووﯾﺮ‪" :‬اﻧﺘﻘﻠﺖ ﻣﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‪،‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﮭﺎ ﺑﺄن اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ ﺳﯿﺊ إﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺔ ذﻟﻚ ﺑﺠﺴﺪھﺎ"‪.‬‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻠﻤﮭﻢ ﻣﻮاﺟﮭﺔ اﺷﺘﮭﺎءاﺗﮭﻢ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻔﺮار‪ .‬ﺗﺪرب اﻟﻤﺸﺎرﻛﻮن ﻋﻠﻰ إدراك اﺷﺘﮭﺎءاﺗﮭﻢ‬
‫واﻟﺴﻜﻮن إﻟﯿﮭﺎ؛ أي‪ ،‬اﻟﺴﻤﺎح ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻟﺤﺪوث دون ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻨﻌﮭﺎ‪ .‬ﺗﺪرﺑﻮا ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﻠﺸﻌﻮر اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻲ‬
‫واﻟﺠﺴﺪي اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺮﻛﮫ اﺷﺘﮭﺎءاﺗﮭﻢ ﻓﯿﮭﻢ‪ ،‬واﺳﺘﺨﺪﻣﻮا ھﺬا اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻛﻮﺳﯿﻠﺔ "ﻟﺘﺤﻤﻞ" اﺷﺘﮭﺎءاﺗﮭﻢ‬
‫ﻀﺎ ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺗﺄﻣﻞ ﻣﻌﺮوﻓﺔ ﻛﺎن ﯾُﻨﺘﻈﺮ ﻣﻨﮭﻢ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ ﻛﻞ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﻊ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻋﻠﻢ ﺑﺮووﯾﺮ اﻟﻤﺸﺎرﻛﯿﻦ أﯾ ً‬
‫ﯾﻮم‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺑﺮووﯾﺮ‪ ،‬ﺗﺒﯿﻦ أن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻠﻘﻮا اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ أﻗﻠﻌﻮا ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ ﺑﻤﻌﺪل ﺑﻠﻎ ﺿﻌﻒ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ .‬ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻧﺘﻜﺲ ﻋﺪد أﻗﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎس ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ‪-‬إن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ أﻛﺜﺮ‪ -‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ إدﻣﺎﻧﻨﺎ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﻌﻠﮫ‪ .‬إن ﺗﻮﺟﯿﮫ اﻧﺘﺒﺎه ﻣﻘﺼﻮد ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻚ‬
‫ﻀﺎ ﻣﺎدة ﺧﺎم أﻛﺜﺮ ﻟﻠﺬﻛﺮﯾﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺸﻤﻞ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬ ‫اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﯾﻌﻄﯿﻚ أﯾ ً‬
‫ﯾﻀﯿﻒ ﺛﺮاًء ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﺼﻮرة ﻣﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ھﻮ أول اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ‬
‫ﺳﻮف ﻧﺘﻌﻠﻢ ﻛﯿﻒ ﻧﻘﻮم ﺑﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺳﻮف ﻧﺒﺪأ ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ اﻧﺘﺒﺎه ﻣﻘﺼﻮد ﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻨﺎ‪ ،‬وأﻓﻜﺎرﻧﺎ‪ ،‬وردود أﻓﻌﺎﻟﻨﺎ دون اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ أﻧﻔﺴﻨﺎ أو‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ أي ﺷﻲء‪ .‬ﺳﻮف ﻧﻼﺣﻆ اﻟﺪﻋﻮات اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺳﻠﮭﺎ ﻟﻨﺎ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ‪ .‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺳﻮف ﻧﺘﺪرب ﻋﻠﻰ‬
‫اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار ﻓﻲ ﻛﯿﻔﻤﺎ ‪-‬وإذا‪ -‬ﻧﺮﯾﺪ أن ﻧﺮد‪.‬‬

‫أﻣﮭﻠﻨﻲ ﺑﺮھﺔ ﻟﻜﻲ أوﺿﺢ أﻛﺜﺮ‪ :‬ﻣﺜﻞ ﻣﻨﻈﻤﻲ اﻟﺤﻔﻼت ﺑﺎﻟﻐﻲ اﻟﺤﻤﺎس )واﻟﻤﺼﺎﺑﯿﻦ ﺑﺎﻟﺠﻨﻮن ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺸﻲء(‪ ،‬ﺗﻘﺪم ﻟﻨﺎ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ دﻋﻮات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻣﺤﺪدة أو إﺻﺪار رد ﻓﻌﻞ ﺑﻄﺮق ﻣﻌﯿﻨﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺼﻞ إﻟﻰ زﺣﻤﺔ ﻣﺮورﯾﺔ وﯾﺪﻋﻮك ﻋﻘﻠﻚ ﻟﻠﺮد ﻋﻠﻰ راﻛﺐ دراﺟﺔ ﻧﺎرﯾﺔ ﻣﺠﺎور ﻟﻚ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﺠﺔ‪ .‬ﺗﺠﺪ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ وﺣﯿًﺪا ﻓﻲ ﻟﯿﻠﺔ ﯾﻮم ﺟﻤﻌﺔ وﯾﺪﻋﻮك ﻋﻘﻠﻚ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎج أﻧﻚ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ وﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻚ أﺻﺪﻗﺎء‪.‬‬

‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﮭﺎ اﻧﺪﻓﺎﻋﺎت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﻣﻘﺎوﻣﺘﮭﺎ ھﻲ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ دﻋﻮات ﺗﺮﺳﻠﮭﺎ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ‪ .‬إن‬
‫ھﺬه ﻧﻈﺮة ﺛﺎﻗﺒﺔ ﻣﮭﻤﺔ‪ ،‬ﻷﻧﻚ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺪرك ھﺬا‪ ،‬ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ دﻋﻮة ﻋﻘﻠﻚ ﻟﻚ إﻟﻰ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺤﻔﻼت ﺑﺎﻟﻐﺔ اﻟﺴﻮء‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن اﻟﺰﺣﺎم اﻟﻤﺮوري دﻋﻮة ﻟﺠﻠﺴﺔ ﻛﺎرﯾﻮﻛﻲ ﻣﻨﻔﺮدة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﻤﺤﻤﻮل؟ ﻟﻤﺎذا ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﯿﻠﺔ ﺟﻤﻌﺔ اﻧﻔﺮادﯾﺔ دﻋﻮة ﻟﻤﺸﺎھﺪة ﻓﯿﻠﻢ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ إﻗﻨﺎع أي أﺣﺪ آﺧﺮ‬
‫ﺑﻤﺸﺎھﺪﺗﮫ؟‬

‫إن اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﻻ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ دﻋﻮاﺗﻨﺎ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮭﺎ‪ ،‬ﺑﻞ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ‬
‫ﻀﺎ ﻋﻠﻰ إدراك اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت اﻟﺠﻮھﺮﯾﺔ‪ ،‬واﻟﻤﺨﺎوف‪ ،‬واﻟﺮﻏﺒﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮد إدﻣﺎﻧﻨﺎ؛ وھﻲ ﺧﻄﻮة أﺳﺎﺳﯿﺔ‬ ‫أﯾ ً‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﻮﺿﺢ ﺑﺮووﯾﺮ ﻓﻲ ‪ ،The Craving Mind‬ﺗﻨﺸﺄ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫ﺣﺎﻻت اﻹدﻣﺎن ﻣﻦ رﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ و‪/‬أو ﺟﻌﻞ ﺷﻌﻮر ﺳﯿﺊ ﯾﺨﺘﻔﻲ‪ .‬إذا ﺣﺎوﻟﺖ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ دون أن ﺗﻜﺘﺸﻒ أوًﻻ ﻣﺎ ﺗﺤﺎول ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ أو ﺗﺠﻨﺒﮫ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ‪ .‬إﻣﺎ‬
‫أﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﻨﺘﻜﺲ‪ ،‬أو ﺳﺘﺠﺪ ﻋﺎدة أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻜﻮن ﺗﺪﻣﯿﺮﯾﺔ ﺗﺤﻘﻖ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‪.‬‬

‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺪرﺑﺖ أﻛﺜﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬اﺗﻀﺢ أﻛﺜﺮ أن ﻟﻤﺨﻚ ﻋﻘﻠﮫ اﻟﺨﺎص‪) .‬أﺣﺐ أن أﻋﺘﺒﺮ ﻋﻘﻠﻲ‬
‫ﻀﺎ ﻣﺠﻨﻮن ﺗﻤﺎًﻣﺎ(‪ .‬اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪرك ﻓﯿﮭﺎ أﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﻣﻀﻄًﺮا ﻟﻠﻤﻮاﻓﻘﺔ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺻﺪﯾﻘًﺎ ﺟﯿًﺪا ﯾﺼﺎدف أﻧﮫ أﯾ ً‬
‫ﻛﻞ دﻋﻮة ھﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻓﯿﮭﺎ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ؛ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺎﺗﻒ وﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﮫ ﻣًﻌﺎ‪.‬‬

‫ﻛﯿﻒ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ‬

‫اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ‬
‫إن ﻧﻔﺲ اﻟﻤﻨﮭﺞ اﻟﺬي ﻧﺠﺢ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ ﺟًﺪا ﻣﻊ اﻟﻤﺪﺧﻨﯿﻦ ﯾﺼﻠﺢ أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬إذا اﻋﺘﺮﻓﻨﺎ ﺑﺒﺴﺎطﺔ‬
‫ﺑﻀﯿﻘﻨﺎ دون ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺘﮫ ‪-‬أي‪ ،‬إذا اﺟﺘﺰﻧﺎ اﻟﻤﻮﺟﺔ‪ -‬ﺳﻮف ﺗﺨﺘﻔﻲ رﻏﺒﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ‬
‫ﺗﺪرﯾﺠﯿًﺎ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ ﺑﻨﻔﺴﮭﺎ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻟﻨﻘﻞ ﺑﺄﻧﻚ أدرﻛﺖ ﻧﻔﺴﻚ وأﻧﺖ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺔ رﻏﺒﺘﻚ اﻟﻤﻠﺤﺔ أو اﻧﺘﻘﺎد ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻛﻮﻧﮭﺎ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻼﺣﻆ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ‬
‫ﺑﺒﺴﺎطﺔ وﺗﺒﻘﻰ ﺣﺎﺿًﺮا ﻣﻌﮭﺎ وھﻲ ﺗﺘﻜﺸﻒ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻔﻌﻞ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ طﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻋﻨﮭﺎ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﯾﻜﻮن ﺷﻌﻮر‬
‫اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻓﻲ ﻣﺨﻚ وﻓﻲ ﺟﺴﺪك؟ ﻟﻤﺎذا ﺗﺸﻌﺮ ﺑﮭﺬه اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻵن؟ ﻣﺎ اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺄﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ ،‬أو ﻣﺎ اﻟﻀﯿﻖ اﻟﺬي ﺗﺤﺎول أن ﺗﺘﺠﻨﺒﮫ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذا أﺻﺪرت رد‬
‫ﻓﻌﻞ ﺗﺠﺎه اﻻﻧﺪﻓﺎع؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذا ﻟﻢ ﺗﻔﻌﻞ أي ﺷﻲء ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق؟‬

‫ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﮭﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻐﻮاﯾﺔ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬اﻧﺘﻈﺮ ﻟﺒﺮھﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ .‬ﺧﺬ‬
‫ﻧﻔًﺴﺎ وﻻﺣﻆ اﻻﺷﺘﮭﺎء وﺣﺴﺐ‪ .‬ﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﮫ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺤﺎول إﺑﻌﺎده‪ .‬ﺗﻔﺤﺼﮫ‪ .‬وﻟﺘَﺮ ﻣﺎ ﺳﻮف ﯾﺤﺪث‪.‬‬
 ‫"ﯾﺠﺐ أن ﻧﺘﺼﺮف ﺑﺸﻜﻞ ﻓﺮدي‬
‫وﺑﺸﻜﻞ ﺟﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻲ ﻧﺠﻌﻞ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻣﻠًﻜﺎ‬
‫ﻟﻨﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﻧﺴﺘﺮد ﻣﻠﻜﯿﺔ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺤﯿﺎة ذاﺗﮭﺎ"‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﯿﻢ وو‪The Attention Merchants ،‬‬

‫اﻟﺠﺰء اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع ‪1‬‬
‫ﻓﺮز‬
‫ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫اﻟﻜﻞ ﯾﻌﺮف ﻣﺎ ھﻮ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬إﻧﮫ اﺳﺘﺤﻮاذ اﻟﻌﻘﻞ‪ ،‬ﺑﺼﻮرة‬
‫واﺿﺤﺔ وﻣﻔﺼﻠﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺿﻮع ﻣﻦ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ ﺗﺒﺪو ﻣﻮاﺿﯿﻊ ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ‬
‫ﻣﺘﻌﺪدة ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ ﺣﺒﻞ ﻟﻸﻓﻜﺎر… إﻧﮫ ﯾﺘﻀﻤﻦ‬
‫اﻻﻧﺴﺤﺎب ﻣﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﯿﺎء ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻣﻊ أﺷﯿﺎء‬
‫أﺧﺮى‪ ،‬وھﻮ ﺣﺎﻟﺔ ﻟﮭﺎ ﻧﻘﯿﺾ ﺗﺎم ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺸﻮش واﻟﺬھﻮل وﺗﺸﺘﯿﺖ اﻟﺬھﻦ‪.‬‬

‫‪ -‬وﯾﻠﯿﺎم ﺟﯿﻤﺰ‪The Principles of Psychology ،‬‬

‫ﻣﺮﺣﺒًﺎ ﺑﻚ ﻓﻲ اﻻﻧﻔﺼﺎل‪ ،‬دﻟﯿﻠﻚ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﻹﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻊ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬إﻟﯿﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﻧﺒﺪأ‪.‬‬

‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﺒﻂ اﻟﺨﻄﺔ وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﻟّﻔﺖ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻛﺨﻄﺔ إرﺷﺎدﯾﺔ ﻣﺪﺗﮭﺎ ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ ﻣﻮﺿﺤﺔ‬
‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر ﻓﻲ اﻟﺠﺰء اﻟﻤﻈﻠﻞ؛ وأوﺻﻲ ﺑﻤﺪھﺎ‪ ،‬ﻷن ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﻌﺎدات ﯾﺴﺘﻐﺮق وﻗﺘًﺎ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ‬
‫اﻟﺤﺮﯾﺔ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام ھﺬا اﻟﺪﻟﯿﻞ ﺑﺄﯾﺔ طﺮﯾﻘﺔ ﺗﺮﯾﺪھﺎ‪ .‬اﻟﻐﺮض اﻷﺳﺎﺳﻲ ھﻮ ﺿﺒﻂ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪-‬وﻋﻼﻗﺘﻚ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ -‬وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫اﻷﺳﺒﻮع ‪ :1‬ﻓﺮز ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 1‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﺣﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺘﺒﻊ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 2‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﻗﯿﻢ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 3‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬اﺑﺪأ ﺗﻮﻟﯿﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 4‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬ﻗﯿّﻢ واﺗﺨﺬ إﺟﺮاًء‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 5‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬اﺣﺬف ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 6‬اﻟﺴﺒﺖ(‪ :‬ﻋﺪ ﻟﻠﺤﯿﺎة )اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ(‬

 ‫اﻟﯿﻮم ‪) 7‬اﻷﺣﺪ(‪ :‬ﻣﺎرس اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‬

‫اﻷﺳﺒﻮع ‪ :2‬ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻚ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 8‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﻗﻞ "ﻻ" ﻟﻺﺷﻌﺎرات‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 9‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺳﺤﺮ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﻐﯿﺮ ﻟﻠﺤﯿﺎة‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 10‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﺗﺸﺤﻨﮫ ﻓﯿﮫ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 11‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬أﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﻨﺠﺎح‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 12‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬ﺣﻤﻞ ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 13‬اﻟﺴﺒﺖ(‪ :‬ﺿﻊ ﺣﺪوًدا )أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ وﻣﻮاﻋﯿﺪ اﺳﺘﯿﻘﺎظ(‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 14‬اﻷﺣﺪ(‪ :‬ﻛﻒ ﻋﻦ اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‬

‫اﻷﺳﺒﻮع ‪ :3‬اﺳﺘﻌﺎدة ﻣﺨﻚ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 15‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﺗﻮﻗﻒ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 16‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺗﺪرب ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻟﺒﺮھﺔ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 17‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬ﻣﺮن ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 18‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬ﻣﺎرس اﻟﺘﺄﻣﻞ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 19‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬اﺳﺘﻌﺪ ﻻﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‬

‫اﻟﯿﻮﻣﺎن ‪) 21-20‬ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع(‪ :‬اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‬

‫اﻷﺳﺒﻮع ‪) 4‬وﻣﺎ ﺑﻌﺪه(‪ :‬ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 22‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﻣﻠﺨﺺ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 23‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺻﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 24‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬ﺗﺤﻜﻢ ﻓﻲ دﻋﻮاﺗﻚ‬

 ‫اﻟﯿﻮم ‪) 25‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬ﻧﻈﻒ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻘﻰ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 26‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬راﻗﺐ ﺗﻔﻘﺪك‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 27‬اﻟﺴﺒﺖ(‪ :‬ﺣﯿﻞ ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﯿﻮم راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة أﺳﺒﻮﻋﯿًﺎ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 28‬اﻷﺣﺪ(‪ :‬ﻋﺎدات اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻷﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ‬

‫ﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 29‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬أﺑ ِ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 30‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺗﮭﺎﻧﯿﻨﺎ!‬

‫أﻧﺖ ﻟﺴﺖ وﺣﺪك‪ .‬اﻻﻗﺘﺒﺎﺳﺎت ﺑﺎﻟﺨﻂ اﻟﻤﺎﺋﻞ ھﻲ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ ﻗﺪ ﺧﺎﺿﻮا اﻻﻧﻔﺼﺎل ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬أﻧﺎ‬
‫ﻀﺎ ﻛﺒﺮھﺎن ﻋﻠﻰ أﻧﻨﺎ ﻧﻮاﺟﮫ اﻟﺼﻌﺎب ﻣﻊ أﺷﯿﺎء ﻣﺸﺎﺑﮭﺔ‪.‬‬
‫أﺷﻤﻠﮭﺎ ﻛﻤﺼﺪر ﻟﻺﻟﮭﺎم وأﯾ ً‬

‫ﻟﯿﺲ ھﻨﺎك إﺻﺪار ﻷﺣﻜﺎم ﻓﻲ ھﺬا اﻻﻧﻔﺼﺎل‪ .‬ﻻ ﻣﻨﻚ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ ﻟﯿﺲ ﻣﻨﻲ‪ .‬ﻣﮭﻤﺘﻨﺎ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ھﻲ أن ﻧﺒﺪي‬
‫اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‪ ،‬وﻧﻄﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ وﻧﺠﺮب‪ .‬إذا ﺗﻮﺻﻠﺖ ﻟﻘﺮار ﺑﺄن إرﺳﺎل ‪ 150‬رﺳﺎﻟﺔ ﻋﻠﻰ واﺗﺴﺎب ﻓﻲ‬
‫اﻟﯿﻮم ھﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻘﻀﻲ ﺑﮭﺎ وﻗﺘﻚ‪ ،‬ﻓﮭﺬا اﻟﻘﺮار ﯾﻌﻮد ﻟﻚ ﻛﻠﯿﺔً‪.‬‬

‫ﻻ داﻋﻲ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ؛ وﻟﯿﺲ ھﻨﺎك ﺳﺒﯿﻞ "ﻟﻠﻔﺸﻞ"‪ .‬إذا ﺟﺮﺑﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨًﺎ وﻧﺠﺢ ﻣﻌﻚ‪ ،‬ﻓﮭﺬا راﺋﻊ‪ :‬أﺿﻔﮫ ﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫أدواﺗﻚ‪ .‬إن ﻟﻢ ﯾﻨﺎﺳﺒﻚ ﺗﻤﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻓﺎﻧﺘﻘﻞ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻟﻠﺘﺎﻟﻲ‪ .‬ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬إذا زﻟﺖ ﻗﺪﻣﻚ ﻓﻲ ﻋﺎدة ﻗﺪﯾﻤﺔ ‪-‬‬
‫ﺲ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ُ ،‬ﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎر ﻣﻦ‬
‫وھﻮ‪ ،‬ﻟﻨﻜﻦ ﺻﺮﺣﺎء‪ ،‬ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺤﺪث‪ -‬ﻻ ﺗﻘ ُ‬
‫ﺟﺪﯾﺪ وﺣﺴﺐ‪ .‬أﺣﺪ اﻟﺴﺒﻞ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﮭﺬا ھﻮ أن ﺗﻌﺘﺮف ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺤﺒﻂ‪ ،‬وﺑﻌﺪﺋﺬ ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﻟﺘﻌﻮض ﻋﻦ‬
‫اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻮء ﺣﯿﺎﻟﮫ وﺗﺴﺘﻌﯿﺪ اﻟﺰﺧﻢ؛ ﻧﻮًﻋﺎ ﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﺨﻔﯿﺾ اﻧﺒﻌﺎﺛﺎت اﻟﻜﺮﺑﻮن‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻊ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﺳﻘﻄﺖ ﻓﻲ ﺛﻘﺐ وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أﺳﻮد ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﯿﻘﻆ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن‬
‫ﺗﺤﺮص ﻋﻤًﺪا ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣﻮﻋﺪ ﻟﻠﻐﺪاء ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ ﻣﻦ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬أو اﻟﺨﺮوج ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﻣﺴﺎﺋﯿﺔ دون‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫دّون اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‪ .‬ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﺒﺎرات إﻟﮭﺎﻣﯿﺔ وأﺳﺌﻠﺔ ﻟﺘﺠﯿﺐ ﻋﻨﮭﺎ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺬي‬
‫ﯾﻜﺘﺐ ﻣﺪوﻧﺎت‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أﺷﺠﻌﻚ ﻋﻠﻰ إﻧﺸﺎء دﻓﺘﺮ ﺧﺎص ﺑﺎﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻟﻜﻲ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻨﺪ ﻧﮭﺎﯾﺔ‬
‫ﻀﺎ ﻛﺘﺎﺑﺔ أﺟﻮﺑﺘﻚ ﻛﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫ھﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺳﺠﻞ ﻣﻜﺘﻮب ﻋﻦ أﻓﻜﺎرك ﻟﻜﻲ ﯾﺒﻘﻰ ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﻚ‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أﯾ ً‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ أو اﻟﺨﻄﺎﺑﺎت ﻟﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬أو ﺗﺪوﯾﻦ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﮭﻮاﻣﺶ‪.‬‬

‫اﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻹرﺷﺎدات‪ .‬ﻣﻊ اﻟﻮﺿﻊ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻗﺪر ﺳﺮﻋﺔ ﺗﻐﯿﺮ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ‪ ،‬أﺗﻌﻤﺪ ﻋﺪم‬
‫اﻟﺨﻮض ﻓﻲ ﺗﻔﺎﺻﯿﻞ ﺟﻮھﺮﯾﺔ ﻋﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ إﻋﺪادات ﻣﺤﺪدة‪ .‬إن ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﺣﯿﺮة‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ واذﻛﺮ طﺮاز ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ‪ .‬أو ِﺟﺪ ﺑﺒﺴﺎطﺔ أﻗﺮب طﻔﻞ ﻓﻲ ﺳﻦ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ واﺟﻌﻠﮫ ﯾﻨﺠﺰ ﻟﻚ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫اﺑﺪأ ﺑﺎﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺸﺨﺼﻲ‪ .‬ﺳﻮف ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺒﻞ اﻟﺘﻲ ﻧﺴﺘﺨﺪم ﺑﮭﺎ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ )ﻋﻠﻰ‬
‫ﻋﻜﺲ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﻷﻏﺮاض ﻋﻤﻞ أو دراﺳﯿﺔ(‪ .‬ھﺬا ﻟﺴﺒﺒﯿﻦ‪ .‬اﻷول‪ ،‬أﻧﮫ أﻣﺮ ﯾﺴﮭﻞ ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ‪ .‬ﯾﺠﺪ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻷﻋﺬار ﻋﻠﻰ ﻋﺎدات اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻟﺪﯾﮭﻢ ﺑﺄن ﯾﺰﻋﻤﻮا أﻧﮭﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ طﻮال اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﻟﻜﻦ ھﻞ ﺗﻠﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﺣﻘًﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ؟ أم أﻧﻚ "ﺗﻠﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ" ﺑﻤﻄﺎﻟﻌﺔ‬
‫ﻧﺸﺮة إﻧﺴﺘﺠﺮام ﻟﺪﯾﻚ؟ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺆﺛﺮ أي ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺠﺮﯾﮫ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‬
‫ﻀﺎ‪ .‬إذا أﺻﻠﺤﺖ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﮭﻨﯿﺔ أﻓﻀﻞ ﺗﺘﺤﻘﻖ‪،‬‬ ‫ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ ﻟﻠﻌﻤﻞ أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫أﯾ ً‬

‫ﺻﺎ آﺧﺮﯾﻦ‬
‫ع أﺷ ﺨ ﺎ ً‬
‫اد ُ‬
‫ﺳﻮف ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ أﻛﺜﺮ ‪-‬وﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻛﺜﺮ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ -‬إذا أدﯾﺖ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﻊ ﺷﺨﺺ‬
‫آﺧﺮ )أو أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ(‪ .‬أﻧﺎ أﺷﺠﻌﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺻﺪﯾﻖ أو ﻓﺮد ﻣﻦ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أو رﻓﯿﻖ ﺳﻜﻦ أو زﻣﯿﻞ‬
‫أو أﻋﻀﺎء ﻧﺎدي ﻗﺮاءة‪ ،‬وﺧﻮﺿﻮا اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣًﻌﺎ‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﺳﺘﺨﺪام أﺳﺌﻠﺔ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻛﻌﺒﺎرات إﻟﮭﺎﻣﯿﺔ ﺣﻮارﯾﺔ‪ ،‬واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﺎء ﻛﻞ ﻣﻨﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬

‫"وﻗﺘﻤﺎ ﻛﺎن ذﻟﻚ ﻣﻤﻜﻨًﺎ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻷﺷﺨﺎص ﺗﺸﺠﯿﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻀﻤﺎم إﻟﯿﮭﻢ؛ وأن ﯾﺠﻌﻠﻮا ﻣﻦ‬
‫ذﻟﻚ ﺣﺪﺛًﺎ‪ .‬ﻛﺎﺗﺒﺎع ﺣﻤﯿﺔ ﻏﺬاﺋﯿﺔ‪ ،‬إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ إﻟﻰ ﺗﻨﺎول طﻌﺎم ﺻﺤﻲ ﯾﻜﻮن أﺳﮭﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﮫ ﻣﻊ‬
‫ﺷﺮﯾﻜﻚ أو اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ"‪ - .‬ﺳﺎرة‬

‫ﻻ ﺷﻲء ﯾﻌﯿﺐ اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺬي ﯾﺘﺴﻢ ﺑﻐﯿﺎب اﻟﻌﻘﻞ‪ .‬ھﻨﺎك أوﻗﺎت ﯾﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﺸﺘﯿﺖ ﻧﻔﺴﻚ ھﻮ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﮫ‪ .‬ﻣﺎ ﯾﺴﺒﺐ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ‪-‬وﻣﺎ ﻧﺤﺎول أن ﻧﺘﺠﻨﺒﮫ‪ -‬ھﻮ أن ﻧﺘﺮك ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺬي ﯾﺘﺴﻢ‬
‫ﺑﻐﯿﺎب اﻟﻌﻘﻞ ﺗﺼﺒﺢ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪.‬‬

‫وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬وﻟﯿﺲ ﺑﺂﺧﺮ‪:‬‬

‫ﻟﯿﺲ اﻟﻤﻐﺰى أن ﺗﻌﺎﻗﺐ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺎول أن ﻧﺴﻮي اﻟﺘﻀﺎرب اﻟﺬي ﺑﯿﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻮل إﻧﻨﺎ ﻧﺮﯾﺪ‬
‫أن ﻧﺤﯿﺎ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﺎ‪ ،‬واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﯿﺎھﺎ ﺑﮭﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻠﺤﻈﺎت ﻏﯿﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﯾﺤﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﯾﺠﻌﻠﻚ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺸﻌﻮر ﺟﯿﺪ‪ .‬إذا‬
‫ﺑﺪأت ﺗﺸﻌﺮ ﻛﺄن ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ أﻧﻚ ﺗﻘﻮل "ﻻ" ﻟﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬ﻓﺨﺬ إًذا ﺧﻄﻮة ﻟﻠﻮراء ﻟﺘﻌﯿﺪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬إن ھﺪﻓﻨﺎ‬
‫ﻟﯿﺲ اﻟﺘﻘﺸﻒ‪ ،‬ﺑﻞ اﻟﻮﻋﻲ‪.‬‬

‫ﻟﻤﺎذا ﻓﺮز ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ؟‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﺸﻞ ﻣﺤﺎوﻻت اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‪ ،‬ﻋﺎدةً ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ اﻧﻌﺪام اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ‬
‫اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻤﯿﻞ اﻷﺷﺨﺎص إﻟﻰ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﻼﻗﺎﺗﮭﻢ ﺑﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ دون أن ﯾﺴﺄﻟﻮا أﻧﻔﺴﮭﻢ أوًﻻ ﻛﯿﻒ‬
‫ﯾﺮﯾﺪون ﻟﻌﻼﻗﺎﺗﮭﻢ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ أن ﺗﻜﻮن‪ .‬ﯾﺒﺪءون ﺑﮭﺪف ﻣﺒﮭﻢ ‪"-‬أرﯾﺪ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ"‪-‬‬
‫دون ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ﯾﺤﺎوﻟﻮن ﺗﻐﯿﯿﺮه ﻓﻌﻠﯿًﺎ أو ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ‪ ،‬أو ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺳﺒﺐ ﻣّﺪھﻢ ﻷﯾﺎدﯾﮭﻢ ﻟﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪﺋﺬ ﯾﺤﺎوﻟﻮن اﻻﻧﻘﻄﺎع ﻓﺠﺄة‪ ،‬وﯾﻨﺘﮭﻲ ﺑﮭﻢ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﮭﻤﺔ ﻣﺜﺒﻄﺔ وﻗﻮة ﺧﺎوﯾﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻔﻠﺢ‬
‫اﻷﻣﺮ‪.‬‬

‫ھﺬا ﻣﺎ ﯾﺴﺎوي اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﻷﻧﻚ ﺗﻘﻮل إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ "ﻋﻼﻗﺔ أﻓﻀﻞ"؛ ﻟﻜﻦ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻢ اﻟﻀﻐﻂ‬
‫ﻋﻠﯿﻚ‪ ،‬ﺗﻌﺘﺮف ﺑﺄﻧﻚ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﺪﯾﻚ أدﻧﻰ ﻓﻜﺮة ﻛﯿﻒ ﻗﺪ ﺗﺒﺪو ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻷﻓﻀﻞ‪ .‬إذا ﻟﻢ ﺗﺄﺧﺬ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﻔﮭﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻻﺣﺘﻤﺎل اﻟﻜﺒﯿﺮ أﻧﻚ ﺳﯿﻨﺘﮭﻲ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺿﯿﺔ أو ﻏﯿﺮ ﺻﺤﯿﺔ ﺑﻨﻔﺲ‬
‫ﻗﺪر ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺧﺮﺟﺖ ﻣﻨﮭﺎ ﻟﺘﻮك‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﺣﻘﯿﻘﺔ أن ھﻨﺎك‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ‬

‫إن ﻣﻨﮭﺞ ﻛﻞ ﺷﻲء أو ﻻ ﺷﻲء ﻧﺤﻮ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﯾﺘﺠﺎھﻞ ﺗﻤﺎًﻣﺎ أﯾ ً‬
‫اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬أﺷﯿﺎء ﺟﯿﺪة ﻛﺜﯿﺮة ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬إن اﻟﻤﻐﺰى ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﯿﺲ أن ﻧﺤﺮم‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ھﻮ أن ﻧﻀﻊ ﺣﺪوًدا ﻟﻜﻲ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻷﺟﺰاء‬
‫ﻀﺎ ﻣﻦ اﻷﺟﺰاء اﻟﺴﯿﺌﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺴﻨﺔ ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ وﻧﺤﻦ ﻧﺤﻤﻲ أﻧﻔﺴﻨﺎ أﯾ ً‬

‫ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻨﺤﻦ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻋﻤﻞ ﻓﺮز ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ‪ .‬ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﺴﺘﺨﺪم اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ‪-‬‬
‫واﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ -‬ﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺣﻮل ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﻜﻲ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ﯾﺼﻠﺢ‪ ،‬وﻣﺎ ﻻ ﯾﺼﻠﺢ‪،‬‬
‫وﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮه‪.‬‬

‫ﺳﺆاﻟﻨﺎ اﻹرﺷﺎدي‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أن ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﺣﺮﻓﻲ وﻣﺠﺎزي‪ ،‬ھﻲ ﻣﺎ ﻧﻮﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻟﮫ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ رﺟﺎًء‬
‫اﻵن ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ھﺬا اﻟﺴﺆال‪:‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻮﻟﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﮫ؟‬

‫أﻧﺎ أﺷﺠﻌﻚ ﻋﻠﻰ أن ﺗﻌﻮد ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﮭﺬا اﻟﺴﺆال ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻓﺘﺮﺗﻨﺎ ﻛﻠﮭﺎ ﻣًﻌﺎ اﻟﻤﻤﺘﺪة لـ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ )وﻣﺎ‬
‫ﯾﺰﯾﺪ(‪ .‬اﺳﺘﺨﺪﻣﮫ ﻟﻜﻲ ﺗﻌﯿﺪ اﻻﺗﺰان ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ؛ أو أي ﻟﺤﻈﺔ أﺧﺮى‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﮭﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺪ ﺿﻠﻠﺖ طﺮﯾﻘﻚ‪.‬‬

‫"أرﯾﺪ أن أﻧﺘﺒﮫ إﻟﻰ ﺑﯿﺌﺘﻲ اﻟﻤﺤﯿﻄﺔ‪ .‬أرﯾﺪ أن أﻻﺣﻆ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ ،‬واﻟﻔﻦ‪ ،‬وﻣﺸﺎﻋﺮي اﻟﺨﺎﺻﺔ"‪ - .‬إﯾﻤﯿﻠﻲ‬

‫أرﯾﺪ أن أوﻟﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﻸﺻﺪﻗﺎء‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤﺮ ﺑﺸﻲء ﻣﺎ ﻣًﻌﺎ )ﻣﺜﻞ ﻓﯿﻠﻢ أو وﺟﺒﺔ(‪ ،‬أرﯾﺪ أن أﻛﻮن‬
‫ﺣﺎﺿﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ"‪ - .‬ﻟﻮرﯾﻦ‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻚ ﻛﺘﺬﻛﺮة‬

 ‫رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﺘﺐ "ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻮﻟﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﮫ؟" ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻮرق‪ ،‬وﺗﺼﻮرھﺎ‪،‬‬
‫وﺗﻀﺒﻄﮭﺎ ﻛﺨﻠﻔﯿﺔ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪) .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺘﻰ اﻟﺘﻘﺎط ﺻﻮرة ﻟﺸﺨﺺ ﺗﺤﺒﮫ ﻣﻤﺴًﻜﺎ ﺑﻘﻄﻌﺔ‬
‫اﻟﻮرق(‪ .‬ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻣﺪدت ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﺬﻛﺮ أن ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ أوًﻻ‪.‬‬

‫ﺣﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﮫ‬

‫ﻀﺎ اﺳﺘﻐﻼل ﻣﺎ آﻣﻞ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎﻟﯿًﺎ ﻣﻦ اﻟﺪاﻓﻊ ﻷﺟﻌﻠﻚ ﺗﺨﺘﺎر‬
‫ﻗﺒﻞ أن ﻧﺒﺪأ ﺑﺸﻜﻞ رﺳﻤﻲ‪ ،‬أود أﯾ ً‬
‫ﺗﺎرﯾًﺨﺎ ﻻﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪ .‬اﻵن‪ .‬أﻧﺎ ﺟﺎدة‪ :‬اذھﺐ وأﺣﻀﺮ رزﻧﺎﻣﺘﻚ وﺣﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﮫ‪.‬‬

‫إذا اﺗﺒﻌﺖ ﺧﻄﺘﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ وﺑﺪأت اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ ﻓﻲ ﯾﻮم اﺛﻨﯿﻦ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ وﻗﺖ ﻣﺎ‬
‫أﺛﻨﺎء ﺛﺎﻟﺚ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ أﺳﺒﻮع ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎل‪ .‬أوﺻﻲ ﺑﻤﺴﺎء اﻟﺠﻤﻌﺔ إﻟﻰ ﻣﺴﺎء اﻟﺴﺒﺖ ﻷن ذﻟﻚ‬
‫ﻀﺎ )وإن ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﯾﻀﻊ ﻟﻤﺴﺔ ﻟﻄﯿﻔﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺑﺄس ﻣﻦ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ ﻟﻸﺣﺪ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ﺗﻠﻚ ﻻ ﺗﻨﺎﺳﺒﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر ﻓﺘﺮة أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ أﺧﺮى(‪.‬‬

‫أﺟﻞ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ھﺬا اﻟﺘﺎرﯾﺦ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ إن ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ أو ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ھﻮ زﯾﺎدة‬
‫ﻓﺮص ﻗﯿﺎﻣﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻟﻘﺮاءة ﻋﻨﮫ‪ ،‬ﺑﺄن ﺗﻀﻊ ﺗﺎرﯾًﺨﺎ ﻓﻲ رزﻧﺎﻣﺘﻚ ﻗﺒﻠﮭﺎ ﺑﻮﻗﺖ طﻮﯾﻞ‬
‫ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ذﻟﻚ ﺳﯿﻌﻄﯿﻚ وﻗﺘًﺎ ﻟﺘﺴﺘﻌﺪ‪) .‬ﺳﻮف أﻗﺪم ﻟﻚ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻼﻧﻔﺼﺎل‬
‫اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪ .‬ﺳﻮف ﻧﻤﺴﻚ ﺑﺒﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬وﺳﯿﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﺧﯿﺮ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﺪھﺸﻚ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺳﻮف‬
‫ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﮫ(‪.‬‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ إﺿﺎﻓﺔ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻛﺎﻣﻠﺔ إﻟﻰ رزﻧﺎﻣﺘﻚ‪ ،‬ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ أو‬
‫ﺧﺎرﺟﮫ‪ .‬إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ إﺿﺎﻓﺔ ‪ 30‬ﺣﺪﺛًﺎ ﻣﻨﻔﺼًﻼ إﻟﻰ رزﻧﺎﻣﺘﻚ‪ ،‬ﻓﺤﺪد ﺗﻨﺒﯿﮭًﺎ ﺗﺬﻛﯿﺮﯾًﺎ واﺣًﺪا ‪-‬ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺪور‬
‫ﺣﻮل ﺟﻤﻠﺔ "أﻗﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻲ ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ"‪ -‬ﯾﺘﻜﺮر ﻛﻞ ﯾﻮم ﻟﻤﺪة ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 1‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬

‫ﺣّﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺘﺒﻊ‬

‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ ﻓﺮز اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ھﻲ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﻈﻦ أﻧﻨﺎ ﻧﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‬
‫ﺑﻘﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﻘﻀﯿﮫ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ .‬اﺑﺪأ ﺑﺘﺪوﯾﻦ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪:‬‬

‫إن ﻛﺎن ﻋﻠﯿﻚ أن ﺗﺨﻤﻦ‪ ،‬ﻛﻢ ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ﻓﻲ اﻋﺘﻘﺎدك ﺗﻤﺴﻚ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫ﻣﺎ ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﻘﺪر أﻧﻚ ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﯿﮫ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم؟‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟﻮﻗﺖ ﺳﻮف ﯾﺮاﻗﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ ﻋﺪد اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺪ ﻓﯿﮭﺎ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‬
‫وﻛﻢ ﻣﻦ وﻗﺖ ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﯿﮫ )اﻧﻈﺮ ﻗﺴﻢ ﻣﺼﺎدر ﯾﻮﺻﻰ ﺑﮭﺎ ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،169‬ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻣﺤﺪدة(‪.‬‬
‫ﻻ ﺗﺤﺎول ﺗﻐﯿﯿﺮ أي ﺷﻲء ﺣﺘﻰ اﻵن ﻋﻦ ﺳﻠﻮﻛﻚ؛ إن ھﺪﻓﻨﺎ ھﻮ ﺟﻤﻊ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت ﻓﻘﻂ‪ .‬ﺳﻮف ﻧﺘﺤﺪث‬
‫ﺳﺮﯾًﻌﺎ ﻋﻦ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺑﻀﻌﺔ أﯾﺎم‪.‬‬

‫"إن إدراك اﻟﺘﺒﺎﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻨﻲ أﻗﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻛﻞ ﯾﻮم وﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬
‫أﻗﻀﯿﮫ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻛﺎن أﻣًﺮا ﺟﻠًﻼ"‪.‬‬
‫‪ -‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 2‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬

‫ﻗﯿّﻢ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‬

‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺘﺒﻊ ﯾﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬اﺳﺤﺐ دﻓﺘًﺮا أو ﺣﺮر رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻚ )أو أﺣﻀﺮ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻗﻠًﻤﺎ واﻛﺘﺐ ﻓﻲ اﻟﮭﻮاﻣﺶ؛ ﻟﻦ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻹﺳﺎءة( واﻛﺘﺐ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺠﻤﻞ رًدا‬
‫ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺤﺒﮫ ﻓﻲ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﻻ ﺗﺤﺒﮫ ﻓﻲ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫ﻣﺎ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻼﺣﻈﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ‪-‬إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أو ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ -‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻀﻲ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ إن ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﯾﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻣﻨﺬ أن‬ ‫ھﺎﺗﻔﻚ؟ )ﺑﺤﺴﺐ ﻋﻤﺮك‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻒ ذﻛﻲ ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ(‪.‬‬

‫"أﺣﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪي ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻓﻲ ﻣﺘﻨﺎول ﯾﺪي‪ .‬إن اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﺟﺎﺑﺔ أي ﺳﺆال أو اﻛﺘﺸﺎف‬
‫طﺮﯾﻘﻲ ﻷي ﻣﻜﺎن أﻣﺮ ﻣﻤﯿﺰ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ‪] .‬ﻟﻜﻦ[ ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺳﺤﺒﮫ واﻟﺒﺪء ﺑﻘﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر وﺗﻔﻘﺪ‬
‫اﻷﻣﻮر‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﺒﺴﺎطﺔ أﺗﺄﻣﻞ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻲ‪ .‬أﻻﺣﻆ داﺋًﻤﺎ ﻓﻲ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ أﺟﺒﺮ ﻧﻔﺴﻲ‬
‫ﻓﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻼھﺘﻤﺎم ﻛﺎن ﺳﯿﻔﻮﺗﻨﻲ ﺧﻼف ذﻟﻚ"‪ - .‬ﻛﻮﻧﻮر‬

‫"ﻟﻘﺪ ﻗﻠّﺖ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻲ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬أﻧﺎ ﻻ أﺑﺬل ﺟﮭًﺪا ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻄﯿﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ )ﺳﻮاء ﻟﻼﺗﺠﺎھﺎت أو‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت( ﻷﻧﻨﻲ أﻋﻠﻢ أن ﻓﻲ اﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻲ داﺋًﻤﺎ أن أﺑﺤﺚ ﻋﻨﮭﺎ ﻓﻲ آﺧﺮ دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ذاﻛﺮﺗﻲ أﺿﻌﻒ‪ .‬ﻗﺪ‬
‫ﻻﺣﻈﺖ أﻟًﻤﺎ ﺟﺴﺪﯾًﺎ ﻣﻦ أﺛﺮ اﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ واﻹﻓﺮاط ﻓﻲ ﺗﺒﺎدل اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ )ﻓﻲ اﻟﺮﻗﺒﺔ‪،‬‬
‫وإﺻﺒﻌﻲ اﻹﺑﮭﺎم‪ ،‬واﻟﺮﺳﻐﯿﻦ("‪ - .‬إﯾﺮﯾﻦ‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﺨﯿﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﺪ ﺷﮭﺮ ﻣﻦ اﻵن‪ ،‬ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﺮﯾﺪ ﻟﻌﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ أن‬
‫ﺗﺒﺪو؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺳﻮف ﺗﺤﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﻓﻌﻠﺘﮫ أو أﻧﺠﺰﺗﮫ ﺑﻮﻗﺘﻚ اﻹﺿﺎﻓﻲ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺳﺘﺤﺐ أن ﯾﻘﻮﻟﮫ‬
‫أﺣﺪھﻢ إذا طﻠﺒﺖ ﻣﻨﮫ وﺻﻒ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﻗﺪ ﺗﻐﯿﺮت؟ اﻛﺘﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ ﻣﻠﺤﻮظﺔ ﻣﺨﺘﺼﺮة أو‬
‫رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ واﺻﻔًﺎ ﻛﯿﻒ ﺳﯿﺒﺪو اﻟﻨﺠﺎح‪ ،‬و‪/‬أو ﻣﮭﻨﺌًﺎ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ‪.‬‬

‫"أرﯾﺪ ﻟﻨﻔﺴﻲ أﻻ أﻛﻮن ﻣﻘﯿﺪة ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬أﻻ أﻗﻀﻲ ﺳﺎﻋﺎت أﻗﻠﺐ ﺑﯿﻦ ﺻﻔﺤﺎت ﻷﺷﺨﺎص ﻻ‬
‫أﻋﺮﻓﮭﻢ ﺣﻘًﺎ‪ .‬أود أن أﻛﻮن ﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺪﺗﮫ ﻓﻲ ﺷﻲء ﻣﻔﯿﺪ‪ .‬أن أﻛﻮن ﻗﺪ ﺑﺪأت ھﻮاﯾﺔ‬
‫ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬أو ذھﺒﺖ ﻟﺤﺼﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺼﺎﻟﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‪ .‬أود أن ﯾﻘﻮل ﺧﻄﯿﺒﻲ‪/‬أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ إﻧﻨﻲ ﻣﻨﺨﺮطﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻲء‪ .‬أﻗﻞ ﺗﺸﺘﯿﺘًﺎ"‪ - .‬ﺷﯿﻔﻮن‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 3‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬

‫اﺑﺪأ ﺗﻮﻟﯿﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه‬

‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺮز اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ ھﻲ أن ﺗﺘﺎﺑﻊ ﻓﻲ ﺗﺪرﯾﺒﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺑﺄن ﺗﻮﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھًﺎ‬
‫ﻟﻜﯿﻒ وﻣﺘﻰ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬وﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺎول أن ﺗﻼﺣﻆ‬

‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﮭﺎ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ داﺋًﻤﺎ‪) .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻓﻲ‬
‫ﻀﺎ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح واﻟﻤﺮة اﻷﺧﯿﺮة‬ ‫ﺻﻒ‪ ،‬أو ﻓﻲ اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬أو ﻓﻲ اﻟﺴﯿﺎرة(‪ .‬ﻻﺣﻆ أﯾ ً‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺎﻟﻊ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﺎدةً‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻐﯿﺮ وﺿﻌﯿﺔ ﺟﺴﺪك ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﻗﺒﻞ أن ﺗﻤﺪ ﯾﺪك إﻟﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮةً‪) .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺿِﺠﺮ‪ ،‬ﻓﻀﻮﻟﻲ‪،‬‬
‫ﻗﻠِﻖ‪ ،‬ﺳﻌﯿﺪ‪ ،‬وﺣﯿﺪ‪ ،‬ﻣﺘﺤﻤﺲ‪ ،‬ﺣﺰﯾﻦ‪ ،‬ودود‪ ،‬وھﻠﻢ ﺟًّﺮا(‪.‬‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮةً )ھﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟ أم ﺑﺄﻧﻚ أﺳﻮأ؟ ھﻞ أرﺿﻰ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ أﯾًﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮫ؟(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ وﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺮات ﯾﺴﺘﺮﻋﻲ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ اﻧﺘﺒﺎھﻚ )ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻹﺷﻌﺎرات‪ ،‬واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪،‬‬
‫وﻣﺎ ﺷﺎﺑﮫ ذﻟﻚ(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ وأﻧﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ؛ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ وأﻧﺖ ﺗﺪرك أن ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﯿﺲ ﻣﻌﻚ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻐﺰى ھﻨﺎ ھﻮ أن ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺪرًﻛﺎ ﻟﻠﻮﻗﺖ واﻟﻜﯿﻔﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ ﺑﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﺨﻚ ﻹﻓﺮاز اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‬
‫واﻟﻜﻮرﺗﯿﺰول؛ وﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪) .‬ﺑﺼﻮرة ﻋﺎﻣﺔ ﺟًﺪا‪ ،‬اﻻﺷﺘﮭﺎءات ھﻲ رﻏﺒﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﻧﻔﺴﮫ ﯾﻌﻄﻲ ﺷﻌﻮًرا ﺑﺎﻹﺛﺎرة‪ ،‬واﻟﻜﻮرﺗﯿﺰول ﻟﮫ ﺷﻌﻮر ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻠﻖ(‪.‬‬

‫ﻀﺎ أن ﺗﺘﻨﺒﮫ إﻟﻰ‬

‫أرﯾﺪك أﯾ ً‬

‫اﻟﻠﺤﻈﺎت ‪-‬ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ أم ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﮫ‪ -‬اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﮭﺎ ﺑﻤﺰﯾﺞ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻻﻧﺨﺮاط واﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫واﻟﺒﮭﺠﺔ واﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ وﺣﺲ اﻟﻐﺮض‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪ ،‬ﻻﺣﻆ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻌﻠﮫ‪ ،‬وﻣﻊ ﻣﻦ ﻛﻨﺖ‪ ،‬وإن‬
‫ﻛﺎن ذﻟﻚ ﯾﺸﻤﻞ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ وﻣﺘﻰ ﯾﺴﺘﺨﺪم اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮون ھﻮاﺗﻔﮭﻢ؛ وأي ﺷﻌﻮر ﯾﻀﻔﯿﮫ ﻋﻠﯿﻚ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫أﺧﯿًﺮا‪ ،‬أرﯾﺪك أن ﺗﺨﺘﺎر ﻟﺤﻈﺎت ﻋﺪﯾﺪة ﻣﻦ ﯾﻮﻣﻚ ﯾﺒﺪو أﻧﮭﺎ أﻛﺜﺮ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺴﻚ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ‪،‬‬
‫وﻟﺘَﺮ إن ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺜﯿﺮ ﺛﺎﺑﺖ ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﻜﺮر ھﺬه اﻟﻌﺎدة‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ‬
‫ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﯿﻮم ﻷﻧﻚ ﻗﻠﻖ‪ .‬أو رﺑﻤﺎ ذﻟﻚ ﻓﻘﻂ ﺑﺴﺒﺐ أﻧﮫ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻤﺠﺎورة ﻟﻠﻔﺮاش‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ‬
‫ﻀﺎ ﯾﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﮫ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻔﻘﺪه ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻷﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ ﻣﻤﺎ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻤﺼﻌﺪ ﻷن ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ أﯾ ً‬
‫اﻟﻤﻔﺮوض أﻧﻚ ﺗﻘﻮم ﺑﮫ‪.‬‬

‫ﻧﺤﻦ ﻻ ﻧﺤﺎول إﺻﺪار أﺣﻜﺎم ﻋﻠﻰ أي ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻤﺜﯿﺮات‪ ،‬إﻧﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﻧﺤﺎول أن ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﮭﺎ‬
‫ﻟﻜﻲ ﻧﺒﺪأ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻧﻤﺎط‪.‬‬

‫ﻛﺘﺪرﯾﺐ إﺣﻤﺎء‪ ،‬ﺟﺮب ھﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﻤﻌﺪﻟﺔ ﻗﻠﯿًﻼ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ "اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﮭﺎﺗﻔﻲ" اﻟﺬي اﻗﺘﺮﺣﮫ دﯾﻔﯿﺪ ﻟﯿﻔﻲ‪،‬‬
‫‪Mindful‬‬ ‫‪Tech:‬‬ ‫‪How‬‬ ‫‪to‬‬ ‫ﻣ ﺆ ﻟ ﻒ ‪Bring‬‬
‫‪.Balance to Our Digital Lives‬‬

‫أوًﻻ‪ ،‬ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻔﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺣﺎل ﺗﻨﻔﺴﻚ؟ وﺿﻌﯿﺔ ﺟﺴﺪك؟ إﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎﻟﺘﺮﻛﯿﺰ؟‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ؟‬

‫اﻵن ﺧﺬ ھﺎﺗﻔﻚ واﺣﻤﻠﮫ ﻓﻲ ﯾﺪك دون ﻓﺘﺢ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ‪ .‬ﻻﺣﻆ أﯾﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺗﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬ووﺿﻌﯿﺔ‬
‫ﺟﺴﺪك‪ ،‬وﺗﺮﻛﯿﺰك‪ ،‬وﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﻢ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﻔﺘﺢ اﻟﺸﺎﺷﺔ واﻓﺘﺢ واﺣًﺪا ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر )ﻋﻠﻰ‬
‫ﺾ ﺑﻀﻊ ﻟﺤﻈﺎت ﻓﻲ‬‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬أو وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬أو اﻷﺧﺒﺎر(‪ .‬اﻗ ِ‬
‫اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓﻲ اﻟﻨﺸﺮة‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻄﺎﻟﻊ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬أﺟﺐ ﻋﻦ رﺳﺎﻟﺔ‪ .‬ﺛﻢ اﻓﺤﺺ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ ﻷﯾﺔ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮات‪.‬‬

‫أﺧﯿًﺮا‪ ،‬أﻏﻠﻖ اﻟﮭﺎﺗﻒ وﺿﻌﮫ ﺟﺎﻧﺒًﺎ‪ ،‬ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻟﻨﻈﺮ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ؟ ھﻞ اﺧﺘﻠﻒ أي ﺷﻲء؟‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺨﺼﻲ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﻧﻨﻲ ﻗﻠﻤﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺳﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪ ،‬رﻏﻢ أن اﻷﻣﺮ‬
‫ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﺳﺎًرا ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ؛ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪﺗﻨﻲ ﻋﻠﻰ إدراك ﻧﻔﺴﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ أوﺷﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺎطﮫ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﺎدة‪.‬‬

‫"أﻻﺣﻆ أﻧﻨﻲ ﻋﺎدةً أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻗﺒﻞ أن أﻣﺴﻜﮫ‪ .‬ﻻ أﻗﻮل إﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ ﻗﻠﻘﺔ ﻗﺒﻞ ذﻟﻚ ﺑﺨﻤﺲ‬
‫دﻗﺎﺋﻖ؛ وإﻧﻤﺎ اﻷﻣﺮ أﻧﻨﻲ ﻟﺴﺒﺐ ﻣﻦ اﻷﺳﺒﺎب أﻟﺘﻘﻂ اﻟﮭﺎﺗﻒ وأﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻟﺤﻈﺔ اﻟﺘﻘﺎطﮫ وﺗﻔﻘﺪه ﺗﻠﻚ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪﺋٍﺬ ﻋﺎدةً ﻣﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﺣﺎﻟﻤﺎ أﻛﻮن ﻗﺪ ﺳﺠﻠﺖ دﺧﻮﻟﻲ وﺗﻔﻘﺪت اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ وﻓﯿﺴﺒﻮك‪.‬‬
‫ﻟﻤﺎذا؟"‪ - .‬ﺟﯿﻨﻲ‬

‫ﺳﺎ‬
‫اﺑﺘﻜﺮ ﺗﺬﻛﯿًﺮا ﻣﻠﻤﻮ ً‬
 ‫ﺿﻊ رﺑﺎطًﺎ ﻣﻄﺎطﯿًﺎ أو رﺑﻄﺔ ﺷﻌﺮ ﺣﻮل ھﺎﺗﻔﻚ أو ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺮﯾﻂ اﻟﻼﺻﻖ أو ﻣﻠﺼﻘًﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻠﻒ‬
‫ﻟﻜﻲ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻣﺘﻰ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪،‬‬
‫ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺬﻛﯿﺮ وﺗﺘﺬﻛﺮ أن ﺗﻨﺘﺒﮫ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﺤﺘﺎج اﻟﺘﺬﻛﺮة ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎم ﻓﻘﻂ؛ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة‪،‬‬
‫ﻀﺎ ﻋﻤﻞ ﺷﻲء ﺑﺼﺮي‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺻﻮرة اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﺎﺷﺔ‬ ‫ﺳﺘﺼﺒﺢ اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻚ ﺑﺼﻮرة ﻟﻘﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻮرق ﻣﻜﺘﻮب ﻋﻠﯿﮭﺎ "ﻻﺣﻆ!" أو "ﻟﻤﺎذا أﻣﺴﻜﺘﻨﻲ؟"‪.‬‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 4‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬

‫ﻗﯿّﻢ واﺗﺨﺬ إﺟﺮاًء‬

‫ﺑﺤﻠﻮل ھﺬا اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻧﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﺘﺒﻌﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎم‪ .‬واﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺟﻤﻌﻨﺎ ھﺬه اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت‪ ،‬ھﯿﺎ‬
‫ﻧﺤﻠﻠﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻖ ﻧﻈﺮة ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟﺬي ﻧﺼﺒﺘﮫ‬
‫‪ .1‬أﻟ ِ‬
‫ﻗﺪ ﻻ ﺗﻜﻮن ﺑﯿﺎﻧﺎت اﻟﺘﺘﺒﻊ دﻗﯿﻘﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺑﺄس ﻓﻲ ذﻟﻚ؛ إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺎول ﻓﻘﻂ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻧﻄﺒﺎع‬
‫ﻋﺎم ﻋﻦ ﻣﺪى ﺗﻮاﻓﻖ ﺗﺨﻤﯿﻨﺎﺗﻨﺎ ﻣﻊ اﻟﻮاﻗﻊ‪.‬‬

‫ﻛﻢ ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﯿﻮم اﻟﺘﻘﻄﺖ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬وﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻗﻀﯿﺘﮫ ﻋﻠﯿﮫ؟ ﻣﺎ ﻣﺪى ﻣﻄﺎﺑﻘﺔ ھﺬا ﻟﺘﺨﻤﯿﻨﺎﺗﻚ؟‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬي أدھﺸﻚ‪ ،‬إن ﻛﺎن ﻗﺪ أدھﺸﻚ ﺷﻲء؟‬

‫"ﻟﻘﺪ أﻓﺰﻋﺘﻨﻲ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ]ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﺘﺒﻊٍ[ ﯾﻘﺪﻣﮭﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻟﺘﻘﻄﺖ ھﺎﺗﻔﻲ ﺑﺎﻷﻣﺲ واﺣًﺪا وﺛﻤﺎﻧﯿﻦ‬
‫ﻣﺮة وﻗﻀﯿﺖ ﻣﺎ زاد ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ ﻋﻠﯿﮫ"‪ - .‬ﺳﺎﻣﺎﻧﺜﺎ‬
‫‪ .2‬ﻻﺣﻆ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺘﮫ‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺘﮫ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ ﺣﻮل وﻗﺖ وﺳﺒﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ‬
‫ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻋﺎدةً‪ .‬ﻣﺎ اﻟﺬي ﻻﺣﻈﺘﮫ ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ‪-‬وﻋﺪد اﻟﻤﺮات‪ -‬اﻟﺘﻲ ﯾﻌﻄﻠﻚ ﺑﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬أو ﯾﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ‬
‫ﯾﺴﺘﺮﻋﻲ اﻧﺘﺒﺎھﻚ؟ ﻛﯿﻒ ﻛﺎن وﻗﻊ ﻣﺮات اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ھﺬه ﻋﻠﯿﻚ؟‬

‫"إن ]اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ[ ﯾﻘﻊ طﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬طﻮال‪ ..‬اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻟﮫ ﺷﻌﻮر ﯾﺸﺒﮫ ﻧﺸﻮة اﻟﻘﮭﻮة ﻧﻮًﻋﺎ ﻣﺎ؛ ﯾﻔﻌﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪،‬‬
‫وﺣﺎد‪ ،‬وﺳﺮﯾﻊ اﻟﺰوال"‪ - .‬ﺟﻮش‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﻻﺣﻈﺘﮫ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﮭﺎ ﺟﺴﺪﯾًﺎ واﻧﻔﻌﺎﻟﯿًﺎ ﻗﺒﻞ‪ ،‬وأﺛﻨﺎء‪ ،‬وﺑﻌﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ‬
‫ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ وأﺛﻨﺎء اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﻚ ﻓﯿﮭﺎ؟ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ھﻞ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ ،‬أم‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬أم اﻟﺤﻤﺎس‪ ،‬أم اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬أم اﻧﻔﻌﺎل ﻣﺎ آﺧﺮ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي اﺳﺘﻮﻋﺒﺘﮫ ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺆﺛﺮ ﺑﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ واﻟﻜﻮرﺗﯿﺰول ﻟﺪﯾﻚ؟‬
 ‫"ﻗﺒﻞ أن أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬ﯾﻨﺘﺎﺑﻨﻲ ﺷﻌﻮر طﻔﯿﻒ ﺑﺎﻟﻀﯿﻖ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺷﻲء ﻣﺎ؛ ﻣﺜﻞ ﻣﺎ ﻗﺪ أﺷﻌﺮ ﺑﮫ‬
‫ﻀﺎ‬
‫ﻟﻮ أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ ﺟﺎﻟﺴﺔ ﻋﻠﻰ طﺎوﻟﺔ اﻟﻤﻄﺒﺦ وﻓﻜﺮت ﻓﻲ اﻟﻄﻌﺎم ﻓﺠﺄة‪ ،‬ﺣﺘﻰ وإن ﻟﻢ أﻛﻦ ﺟﺎﺋﻌﺔ‪ .‬أﺷﻌﺮ أﯾ ً‬
‫ﺑﺈﺣﺴﺎس ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ‪ ،‬ﻛﺎﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﻨﺘﺎﺑﻨﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ أذھﺐ إﻟﻰ ﻣﻜﺘﺐ اﻟﺒﺮﯾﺪ ﻣﻊ‬
‫واﻟﺪﺗﻲ‪ ،‬راﺟﯿﺔ أن ﯾﻜﻮن ﺻﺪﯾﻖ ﺑﺎﻟﻤﺮاﺳﻠﺔ ﻗﺪ ﻛﺘﺐ ﻟﻲ"‪ - .‬ﺟﯿﺴﯿﻜﺎ‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﻻﺣﻈﺘﮫ ﻋﻦ اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﺘﻲ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﮭﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ "ﺗﺪﻓﻖ" )أي‪ ،‬ﻣﺰﯾﺞ ﻣﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻻﻧﺨﺮاط‪ ،‬واﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬واﻟﺒﮭﺠﺔ‪ ،‬واﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬واﻟﻐﺎﯾﺔ(؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻌﻠﮫ؟ ﻣﻊ ﻣﻦ ﻛﻨﺖ؟ ھﻞ اﺷﺘﻤﻞ ذﻟﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬

‫"ﯾﺒﺪو أﻣًﺮا ﺑﺴﯿﻄًﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﻲ ﺷﻌﺮت ﺑﻜﻞ ﺗﻠﻚ اﻷﺷﯿﺎء ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ أزﯾﻞ اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﻣﻦ‬
‫اﻟﺤﺪﯾﻘﺔ‪ .‬أﻧﺎ أﺣﺐ أن أﻛﻮن ﻓﻲ اﻟﺨﺎرج‪ ،‬وﻻ ﺷﻚ أﻧﻨﻲ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ واﻟﻐﺎﯾﺔ وأﻧﺎ أﺷﺎھﺪ ﻛﻮﻣﺔ‬
‫اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﺗﺘﺰاﯾﺪ‪ .‬ﻛﺎن ھﺎﺗﻔﻲ ﻣﺸﻤﻮًﻻ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻟﺘﻘﻄﺖ ﺻﻮرة ﻷرﺳﻠﮭﺎ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺻﺪﻗﺎء‬
‫اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا ﻣﮭﻮوﺳﯿﻦ ﺑﺎﻟﻨﺒﺎﺗﺎت ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر"‪ - .‬ﺟﯿﻨﻲ‬

‫ﺻﺎ آﺧﺮﯾﻦ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﻮن ھﻮاﺗﻔﮭﻢ؟‬

‫ﻛﯿﻒ ﻛﺎن ﺷﻌﻮرك ﻋﻨﺪﻣﺎ رأﯾﺖ أﺷﺨﺎ ً‬

‫"أﻛﺮه ﺣﻘًﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻵداب اﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﺬي ﺟﻌﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻨﺎس ﻟﮭﻮاﺗﻔﮭﻢ أﺛﻨﺎء ﯾﻮم اﻟﻌﻤﻞ أﻣًﺮا ﻣﻘﺒﻮًﻻ؛ ﺗﺤﺖ‬
‫ﺳﺘﺎر أﻧﮭﻢ ﯾﺘﺒﺎدﻟﻮن رﺳﺎﺋﻞ ﻣﺘﻮﺗﺮة ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻛﻠﮭﺎ أﻣﻮًرا ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ واﺿﺢ"‪- .‬‬
‫ﺑﯿﺚ‬

‫وﺻﻮًﻻ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎج ﻣﻦ ﻛﻞ ھﺬا‪ ،‬ﻣﺎ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﺘﻲ ﻻﺣﻈﺘﮭﺎ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي أدھﺸﻚ‪ ،‬إن ﻛﺎن ﻗﺪ أدھﺸﻚ ﺷﻲء؟‬

‫"أﺳﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻲ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن ﺿِﺠًﺮا )ﻣﺘﻨﻘًﻼ ﻣﻦ ﻣﻜﺎن إﻟﻰ آﺧﺮ‪ ،‬أو ﺟﺎﻟًﺴﺎ وﺣﺪي( أو أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ‬
‫وﻗﺖ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻷرﯾﻜﺔ )أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎھﺪة اﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮن أو اﻟﺘﺴﻮﯾﻒ(‪ .‬ﻻ ﯾﺸﻐﻠﻨﻲ اﻷﻣﺮ ﻛﺜﯿًﺮا ﻓﻲ وﻗﺘﮭﺎ‪،‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ ﻟﻠﻤﺎﺿﻲ أدرك أﻧﮫ وﻗﺖ ﻛﺜﯿﺮ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﺳﺘﻐﻼﻟﮫ ﻓﻲ أﺷﯿﺎء أﻛﺜﺮ إﻧﺘﺎﺟﯿﺔ"‪ - .‬ﺑﺮﻧﺎردو‬
‫‪ .3‬اﺻﻨﻊ ﻣﻄﺐ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻷول‬

‫إﺣﺪى أﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮق ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ھﻲ أن ﻧﺼﻨﻊ ﻣﻄﺒﺎت‪ :‬ﻋﻘﺒﺎت ﺻﻐﯿﺮة ﺗﺠﺒﺮﻧﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻂء‪ .‬إن اﻟﻤﻄﺒﺎت ﺗﻌﻄﯿﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﻤﺴﺎر‪ ،‬ﻋﻦ طﺮﯾﻖ إﯾﺠﺎد ﻓﺘﺮة ﺗﻮﻗﻒ ﻗﺼﯿﺮة ﺑﯿﻦ‬
‫اﻧﺪﻓﺎﻋﺎﺗﻨﺎ وﺗﺼﺮﻓﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬إن ﻗﺮرﻧﺎ اﺗﺨﺎذ طﺮﯾﻖ آﺧﺮ‪.‬‬

‫ﺳﻮف ﻧﺠﺮب اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻄﺒﺎت اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ واﻟﺠﺴﺪﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻓﺘﺮة اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‪ .‬اﻷول ھﻮ ﺗﻤﺮﯾﻦ أﺳﻤﯿﮫ‬
‫ﻀﺎ"‪) .‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ وﺿﻊ‬ ‫م‪ .‬ل‪ .‬م‪ ،‬وھﻮ اﺧﺘﺼﺎر لـ "ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ‪ ،‬وﻟﻤﺎذا اﻵن‪ ،‬وﻣﺎذا أﯾ ً‬
‫أﺣﺮف "م‪ .‬ل‪ .‬م" ﺧﻠﻔﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻚ ﻛﺘﺬﻛﺮة(‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 5‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬
 ‫اﺣﺬف ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﺸﺒﮫ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‪ :‬اﻹﻓﺮاط ﻓﯿﮭﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻮء‪ ،‬ورﻏﻢ ذﻟﻚ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﻨﺎوﻟﮭﺎ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺟًﺪا أن ﻧﺘﻮﻗﻒ‪ .‬ﻟﺬا ھﯿﺎ ﻧﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮭﺎ‪.‬‬

‫م‪ .‬ل‪ .‬م‪ :‬ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ‪،‬‬

‫ﻀﺎ‬
‫وﻟﻤﺎذا اﻵن‪ ،‬وﻣﺎذا أﯾ ً‬
‫أي وﻗﺖ ﺗﻼﺣﻆ ﻓﯿﮫ أﻧﻚ ﻋﻠﻰ وﺷﻚ ﻣﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﺘﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪:‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﻠﺘﻘﻂ ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﻔﻌﻠﮫ؟ )ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻟﺘﺘﻔﻘﺪ ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬أو ﺗﺘﺼﻔﺢ‬
‫أﻣﺎزون‪ ،‬أو ﺗﻄﻠﺐ اﻟﻌﺸﺎء‪ ،‬أو ﺗﺒﺪد اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وھﻠﻢ ﺟ ًّﺮا(‪.‬‬

‫ﻟﻤﺎذا اﻵن؟ ﻟﻤﺎذا ﺗﻠﺘﻘﻂ ھﺎﺗﻔﻚ اﻵن ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻻﺣﻘًﺎ؟ ﻗﺪ ﯾﻜﻮن اﻟﺴﺒﺐ ﻋﻤﻠﯿًﺎ )أرﯾﺪ أن أﻟﺘﻘﻂ ﺻﻮرة(‪ ،‬أو‬
‫ﻣﺮﺗﺒﻄًﺎ ﺑﻤﻮﻗﻒ )أﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺼﻌﺪ(‪ ،‬أو اﻧﻔﻌﺎﻟﯿًﺎ )أرﯾﺪ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺸﺘﺘًﺎ(‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﻏﯿﺮ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬

‫ﻀﺎ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻠﮫ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ أﯾ ً‬
‫ﻣﺎذا أﯾ ً‬

‫إذا أدﯾﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ م‪ .‬ل‪ .‬م‪ ،‬وﺑﻌﺪﺋٍﺬ ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﺣﻘًﺎ أن ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﻮ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺄس ﻓﻲ ذﻟﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ھﻮ ﺑﺒﺴﺎطﺔ أن ﺗﻌﻄﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﺴﺘﻜﺸﻒ ﺧﯿﺎراﺗﻚ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ‪ ،‬إذا أوﻟﯿﺖ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ذﻟﻚ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﻘﺮار ﺷﻌﻮري‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﯾﻤﻨﻊ اﻻﻧﺪﻓﺎع ﺑﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺻﻮرة ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬

‫إن ﺗﺤﺪﯾﺪ ھﺪﻓﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ أﯾ ً‬
‫ﻣﻦ أن ﯾﺘﺤﻮل إﻟﻰ ﺛﻼﺛﯿﻦ دﻗﯿﻘﺔ أﺧﺮى ﻗﻀﯿﺖ ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓﻲ ﻧﺸﺮﺗﻚ‪.‬‬

‫أوًﻻ‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻔﻜﺮ ﻓﯿﻤﺎ ھﻮ أﻛﺜﺮ ﻣﻨﺒﺮ ﻟﻮﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮫ‪ .‬ﺛﻢ اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ ﻛﻢ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺎل ﺳﺘﻜﻮن ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺪاد ﻟﺪﻓﻌﮫ أﺳﺒﻮﻋﯿًﺎ ﻧﻈﯿﺮ ﻛﻞ واﺣﺪ ﻓﯿﮭﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺤﻖ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ھﺬا ﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ رﻗﻢ ﻓﻲ ذھﻨﻚ‪ُ ،‬ﻋﺪ ﺑﺎﻟﺬاﻛﺮة ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺠﺰﯾﺔ أو ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺣﻘًﺎ؛‬
‫ﻣﺜﻞ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ أو اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء ﺗﺤﺒﮫ‪.‬‬

‫ﻟﻮ ﻛﺎن ﻓﻲ وﺳﻌﻨﺎ اﻟﻌﻮدة ﺑﺎﻟﺰﻣﻦ ﻟﻠﻮراء‪ ،‬ﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺎل ﻋﻠّﻲ أن أدﻓﻌﮫ ﻷﺟﻌﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺗﻀﯿﻊ ﻋﻠﯿﻚ‬
‫ﺑﻌﻠﻤﻚ؟‬
 ‫أﻓﮭﻤﺖ؟‬

‫إن ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻞ أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻓﺴﺘﻜﻮن اﻟﻘﯿﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺪﻓﻌﮭﺎ ﻧﻈﯿﺮ وﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻗﻠﯿﻠﺔ إﻟﻰ‬
‫ﺣﺪ ﻛﺒﯿﺮ؛ ﺗﺤﻮم إﺟﺎﺑﺎت ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﺣﻮل ﻣﺎ ﯾﻘﺎرب دوﻻًرا ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻟﻠﻤﻨﺒﺮ اﻟﻮاﺣﺪ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﯿﺾ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻌﺪﻻت أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎس ﻟﺘﻔﻮﯾﺖ اﻟﻤﺘﻌﺔ ﺑﻌﻠﻤﮭﻢ أﻋﻠﻰ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﺟًﺪا‪.‬‬

‫اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج اﻟﻮاﺿﺢ ھﻮ أﻧﻨﺎ ﻧﻘﺪر وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﺄﻗﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﻧﻘﺪر ﻣﺘﻌﺔ اﻟﻮاﻗﻊ؛ وأﻧﻨﺎ‬
‫ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ أن ﻧﻀﻊ اﻷﺧﯿﺮة ﻓﻲ ﻣﺮﺗﺒﺔ أوﻟﻰ‪ .‬ھﺬا ﻋﺎدل ﺑﻤﺎ ﻓﯿﮫ اﻟﻜﻔﺎﯾﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻌﺾ‬
‫اﻟﻨﺎس‪ ،‬وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ وﺳﯿﻠﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺗﺠﻌﻠﮭﻢ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬واﻷھﻞ‪،‬‬
‫واﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺳﻨﻜﻮن ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﺎﻋﺘﺪال‪ ،‬ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﯿﻦ‬
‫ﺑﺎﻷﺟﺰاء اﻟﺤﺴﻨﺔ دون اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺨﻄﺮ اﻷﺟﺰاء اﻟﺴﯿﺌﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ھﺬا ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ ﻋﻠﻰ وﺟﮫ‬
‫اﻟﺨﺼﻮص ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺴﺒﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﻛﺘﺸﻔﻨﺎ‪ ،‬أن ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﺼﻤﻤﺔ‬
‫ﺼﺎ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻐﺮﻗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﺧﺼﯿ ً‬

‫ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬ھﻨﺎك طﺮﯾﻘﺔ ﺳﮭﻠﺔ ﻟﻠﻤﻘﺎوﻣﺔ‪ :‬اﺣﺬف ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫أﻧﺎ ﺟﺎدة‪ .‬اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ اﻵن‪ .‬ﺿﻊ إﺻﺒﻌﻚ ﻋﻠﻰ رﻣﺰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺣﺘﻰ ﯾﺒﺪأ ﻓﻲ اﻻھﺘﺰاز‪ ،‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﺿﻐﻂ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻣﺔ ‪ x‬اﻟﺘﻲ ﻓﻲ اﻟﺰاوﯾﺔ‪ .‬ﺳﻮف ﯾﺮد اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‪ ،‬وھﻮ ﻣﺬﻋﻮر‪ ،‬ﺑﺴﺆال ﻣﻨﺎور )"ھﻞ أﻧﺖ ﻣﺘﺄﻛﺪ ﺣﻘًﺎ‬
‫ﻣﻦ رﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ ﺣﺬﻓﻲ وﺣﺬف ﺟﻤﯿﻊ ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﻲ؟"(‪ .‬ﻗﻞ ﻧﻌﻢ وﺑﻌﺪﺋٍﺬ ھﺰ رأﺳﻚ ﻓﻲ اﻣﺘﻌﺎض‪ :‬اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﻌﻠﻢ أن‬
‫ﻓﯿﺴﺒﻮك ﻟﻢ ﯾﻤُﺢ ﺣﻘًﺎ أﯾًﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﻚ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﺗﺤﻮم ﻓﻲ اﻟﺴﺤﺎب‪ ،‬ﺟﺎھﺰة ﻟﯿﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﺿﺪك وﯾُﻌﺎد‬
‫ﺗﻨﺼﯿﺒﮭﺎ‪/‬ﯾﺘﻢ ﺗﺤﻤﯿﻠﮭﺎ ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺘﺮدًدا‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻧﻮﺿﺢ أﻣﺮﯾﻦ‪:‬‬

‫‪ .1‬ﻟﯿﺲ ھﺬا ﺑﻘﺮار ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻌﺪول ﻋﻨﮫ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺎﻟﻲ‪ ،‬أود أن ﺗﺒﻘﻲ ھﺬه اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ‬
‫إﻟﻰ أن ﻧﺼﻞ إﻟﻰ ﺟﺰء "اﻟﺘﺼﻠﯿﺢ" ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ )ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺳﻮف أﻗﺪم اﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻋﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ إﻗﺎﻣﺔ‬
‫ﻋﻼﻗﺔ ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻊ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ(‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻟﺴﺖ أﻧﺎ ﻣﻦ ﯾﻌﻄﯿﻚ أواﻣﺮ‪.‬‬

‫‪ .2‬ﺳﯿﻈﻞ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أن ﺗﺘﻔﻘﺪ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ وﻗﺘﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ‪ .‬أﻧﺎ ﻻ أﺣﺎول أن أﺑﻌﺪك ﻋﻦ وﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﻤﺎًﻣﺎ؛ أﻧﺎ أرﯾﺪك ﻓﻘﻂ أن ﺗﺘﻔﻘﺪھﺎ ﻣﻦ ﻣﺘﺼﻔﺢ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ أو ﺣﺎﺳﻮﺑﻚ‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ‪.‬‬

‫اﻟﻤﻐﺰى‪ ،‬ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬ھﻮ ﺻﻨﻊ ﻣﻄﺒﺎت‪ .‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪى ﻧﺴﺦ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﺘﺼﻔﺤﺎت ﺧﻮاص أﻗﻞ ﻣﻨﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﮭﺎ وﺗﻜﻮن أﺻﻌﺐ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺨﺪام‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﮭﻲ ﺗﻘﺪم اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻔﺮص ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ إن ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﺣﻘًﺎ أن ﺗﺘﻔﻘﺪ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬

‫إن ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺄس ﻓﻲ ذﻟﻚ؛ ﻟﻜﻦ ﺗﻔﻘﺪھﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻨﻈﻤﺔ‪ .‬ﺣﺪد ﻏﺮﺿﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ )ھﻞ‬
‫ﺗﻨﺸﺮ ﺷﯿﺌًﺎ؟ ھﻞ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺷﻲء ﻣﺤﺪد؟ ھﻞ ﺗﻘﻠﺐ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﺘﺴﻠﯿﺔ؟(‪ ،‬وﺣﺪد اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻀﺎءه‪ .‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﺠﺐ ﺣﺘﻰ أن ﺗﻀﺒﻂ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﮭﻲ‪ ،‬ﺳﺠﻞ ﺧﺮوﺟﻚ وأﻏﻠﻖ اﻟﻨﺎﻓﺬة ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﻔﺘﺢ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﺘﺢ ﻓﯿﮭﺎ اﻟﻤﺘﺼﻔﺢ‪.‬‬

‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ :‬اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ وﺣﺴﺐ‪ .‬اﺣﺬف اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟﻲ‪ .‬ﺳﺘﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺮام‪ .‬ھﺬا وﻋﺪ‪ .‬ﻓﻲ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻟﻘﺪ أﺧﺒﺮﻧﻲ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ إدﻣﺎﻧﮭﻢ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ ،‬أن ھﺬه ﻛﺎﻧﺖ‬
‫أﻛﺜﺮ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﻗﺎﻣﻮا ﺑﮭﺎ ﻓﺎﺋﺪة‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻌﻠﮫ إن ﻛﻨﺖ‬

‫ﺗﺨﺸﻰ ﻧﺴﯿﺎن ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮك‬
‫ﺳﻮف أﻗﺘﺮح أﺛﻨﺎء وﻗﺘﻨﺎ ﻣًﻌﺎ أن ﺗﺠﺮب ﺣﺬف اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ .‬إن ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻠﻲ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﻣﺘﺮدًدا؛ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة ﻷن اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﯾﮭﻤﻚ‪ ،‬ﺑﻞ ﻟﻘﻠﻘﻚ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ‪/‬ﺗﺬﻛﺮ ﻛﻠﻤﺔ‬
‫ﺳﺮك ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺮر إﻋﺎدة ﺗﻨﺼﯿﺒﮫ‪ .‬اﻟﺤﻞ ھﻮ أن ﺗﻔﻌﻞ أﺧﯿًﺮا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻛﻞ أﻧﺼﺎر اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ اﻵﻣﻦ أوﻟﺌﻚ‬
‫ﯾﺨﺒﺮوﻧﻨﺎ ﺑﮫ ﻟﺴﻨﻮات‪ ،‬وﺗﺸﺘﺮك ﻓﻲ ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮ‪ .‬إن ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ ھﻲ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫ﻀﺎ اﺳﺘﺤﺪاث ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮ ﺟﺪﯾﺪة ﺗﻜﻮن أﺻﻌﺐ ﻓﻲ ﻛﺴﺮھﺎ(‪.‬‬ ‫ﺗﺨﺰن ﺟﻤﯿﻊ ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮك )ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أﯾ ً‬
‫ﺗﻀﻊ ﻛﻠﻤﺔ ﺳﺮ رﺋﯿﺴﯿﺔ ﻟﻤﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ‪/‬ﺗﻄﺒﯿﻖ‪،‬‬
‫ﺳﯿﻘﻮم ﻟﻚ اﻟﻤﺪﯾﺮ ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬ﯾﻘﻠﻞ ھﺬا ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﻌﺮض ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﻚ ﻟﻼﺧﺘﺮاق‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﮫ ﺳﻮف ﯾﻌﻄﯿﻚ ﺣﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺑﺤﺬف أﺷﯿﺎء دون ﻗﻠﻖ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬إﻟﯿﻚ ﺣﯿﻠﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ :‬ﻟﻘﺪ اﻛﺘﺸﻒ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن أن اﻟﻤﻔﺮدات اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻟﺘﺼﻒ ﻋﺎدة ﺟﺪﯾﺪة ﻟﮭﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﻮي ﻓﻲ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﺰاﻣﻚ ﻟﮭﺎ‪ .‬ﻷﻛﻮن دﻗﯿﻘﺔ‪ ،‬أن ﺗﻘﻮل إﻧﻚ‬
‫"ﺗﻔﻌﻞ" أو "ﻻ ﺗﻔﻌﻞ" ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ ‪-‬ﺗﺄطﯿﺮ ﺗﺼﺮف ﻛﺠﺰء ﻣﻦ ھﻮﯾﺘﻚ‪ -‬ھﻮ أﻣﺮ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ أن‬
‫ﺗﻘﻮل إﻧﻚ "ﻣﻀﻄﺮ إﻟﻰ" أو "ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ" ﻋﻤﻞ ﺷﻲء ﻣﺎ‪) .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أن ﺗﻘﻮل‪" :‬أﻧﺎ أذھﺐ ﻟﻠﺼﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﺧﻤﺴﺔ أﯾﺎم ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع"‪ ،‬ﻓﻲ ﻣﻘﺎﺑﻞ أن ﺗﻘﻮل‪" :‬أﻧﺎ أﺿﻄﺮ ﻟﻠﺬھﺎب إﻟﻰ ﻟﺼﺎﻟﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‬
‫ﺧﻤﺴﺔ أﯾﺎم ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع"(‪.‬‬

‫إن ھﺬه ﻓﺮﺻﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺠﺮب ھﺬه اﻟﺤﯿﻠﺔ‪ .‬ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬أﻧﺖ ﺷﺨﺺ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﻔﺘﺢ أو إﻋﺎدة ﺗﻨﺼﯿﺐ أﺣﺪ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬ﻻ ﺗﺤﺎول ﻣﻘﺎوﻣﺘﮭﺎ ﺑﺄن ﺗﻘﻮل ﺑﺄﻧﻚ "ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ" أو ﻏﯿﺮ "ﻣﺴﻤﻮح ﻟﻚ بـ" اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬ﺑﺪًﻻ‬
‫ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺻﻒ واﻗﻌﻚ اﻟﺤﺎﻟﻲ‪" :‬أﻧﺎ ﻻ أﺣﺘﻔﻆ ﺑﺘﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ"‪.‬‬
 ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﻟﮭﺬا اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﺒﺴﯿﻂ أن ﯾُﺤﺪث ﻓﺮﻗًﺎ ﻣﺪھًﺸﺎ‪.‬‬

‫أوه‪ ،‬وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬اﺣﺮص ﻋﻠﻰ أﺧﺬ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﺎدةً ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫ﻀﮫ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﺗﮭﺘﻢ ﺑﮭﻢ؛ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ .‬اﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﯾﻖ‪ .‬اد ُ‬
‫ع أﺣًﺪا ﻟﺸﺮب‬ ‫وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻗ ِ‬
‫اﻟﻘﮭﻮة‪ .‬أﻗﻢ ﺣﻔًﻼ‪) .‬ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻈﯿﻢ(‪ .‬ﻻﺣﻆ‬
‫ﺻﺎ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻜﯿﻔﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﺎدةً ﺑﻌﺪ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺧﺼﻮ ً‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪.‬‬

‫"إن إﻧﺴﺘﺠﺮام وﻓﯿﺴﺒﻮك اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎن اﻟﻠﺬان ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﺎﻧﻨﻲ ﺣﻘًﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺣﺬﻓﺘﮭﻤﺎ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ وأﺗﻔﻘﺪھﻤﺎ ﻓﻘﻂ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺘﺼﻔﺢ ﺳﻔﺎري‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺣﺪث ھﺬا ﻓﺮﻗًﺎ ھﺎﺋًﻼ"‪ - .‬ﺷﯿﻔﻮن‬

‫"ﻛﻨﺖ أﺣﺐ ﺑﻌﺾ ھﺬه اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺣﻘًﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﻟﺸﻲء اﻟﻐﺮﯾﺐ ھﻮ أﻧﻨﻲ ﻻ أﻓﺘﻘﺪھﺎ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق"‪- .‬‬
‫ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬

‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬

‫واﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‬
‫إذا ﺣﺬﻓﺖ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻨﺸﻮرات‬
‫ﺳﻮف ﺗﻔﻮﺗﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﻮﺟﯿﮫ ﺧﻮﻓﻚ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ إﻟﻰ ﻣﺎ ﺗﻈﻦ أﻧﮫ ﻗﺪ ﯾﻔﻮﺗﻚ إذا ﻗﻠﻠﺖ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬
‫ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﺟﺮب اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﻔﻮﺗﻚ ﺣﺘًﻤﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻀﻲ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ؛ أي‪ ،‬ﺑﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن أﻣًﺮا ﺟﯿًﺪا أن ﺗﻔﻮﺗﻚ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻘﻂ‪) .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬إذا وﻗﻊ أي ﺣﺪث ﻛﺒﯿﺮ‪ ،‬ﺳﺘﺴﻤﻊ ﻋﻨﮫ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ(‪.‬‬

‫إن ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻘﻚ أن ﺗﻔﻮﺗﻚ اﻟﺪﻋﻮات ﻷﻣﻮر واﻗﻌﯿﺔ ﺗُﺮﺳﻞ ﺑﻮاﺳﻄﺔ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪،‬‬
‫ﻓﺎﺣﺮص ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﻘﺪ ﺣﺴﺎﺑﻚ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ اﻟﻤﻜﺘﺐ ﻣﺮة أو ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم‪ .‬ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺑﻌﺾ‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﻀﺒﻂ وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ أي ﻧﻮع ﻣﻦ إﺷﻌﺎرات اﻟﺒﺮﯾﺪ‬ ‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أﯾ ً‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺘﻠﻘﺎھﺎ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺴﻤﺢ ﻟﻠﺪﻋﻮات اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ ﺑﺄن ﺗﺼﻞ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫أﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻊ ﻧﻮع ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‪ :‬اﻟﻐﯿﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺎرن ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻨﺸﺮة وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬ﻣﻦ ﺳﺨﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪر‪ ،‬ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ ،‬أن أﻏﻠﺐ ﻧﺸﺮات اﻷﺷﺨﺎص ﻻ ﺗﻤﺜﻞ ﺑﺪﻗﺔ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﯾﻘﻀﻮﻧﮭﺎ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﮭﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺰﻟﺞ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻠﯿﺪ‪/‬رﻛﻮب اﻷﻣﻮاج‪/‬اﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ أﺣﻮاض اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻣﻊ ﻋﺎرﺿﺎت أزﯾﺎء‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻣﻤﻦ ﻟﺪﯾﮭﻢ ﻋﺪد ھﺎﺋﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﯿﻦ ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﯾُﺪﻓﻊ ﻟﮭﻢ اﻟﻤﺎل ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻟﻜﻲ ﯾﻀﻔﻮا ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﮭﻢ‬
‫ﺻﺒﻐﺔ ﻣﻦ اﻹﺑﮭﺎر‪ .‬إن ﻛﺎﻧﺖ ﺣﯿﺎة أﺣﺪھﻢ ﺗﺒﺪو أﺟﻤﻞ ﻣﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﮭﺎ ﻟﯿﺴﺖ‬
 ‫ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 6‬اﻟﺴﺒﺖ(‬

‫ُﻋﺪ ﻟﻠﺤﯿﺎة )اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ(‬

‫إذا ﻗﻠﻠﺖ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺳﯿﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪ .‬إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻹﺣﺴﺎس ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﺑﮭﺎ ﻗﻀﺎء ھﺬا اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﺴﺘﻌﺎد‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﺑﻤﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب؛ وﺳﺘﻜﻮن ﻋﺮﺿﺔ ﻟﺨﻄﺮ أن ﺗﺰل ﻗﺪﻣﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮةً ﻓﻲ ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﻣﺮة‬
‫أﺧﺮى‪.‬‬

‫ﻟﺬﻟﻚ ﯾﺠﺐ أن ﻧﻌﻮد ﻟﻨﺘﻮاﺻﻞ ﺑﻤﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﺳﻌﺪاء ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ .‬ﺳﻮف ﻧﺒﺪأ ﺑﺒﻌﺾ‬
‫اﻟﻌﺒﺎرات اﻹﻟﮭﺎﻣﯿﺔ‪ .‬ﻓﻘﻂ دّون أﯾًﺎ ﻣﻤﺎ ﯾﺘﺒﺎدر إﻟﻰ ذھﻨﻚ‪.‬‬

‫ﻟﻘﺪ ﻛﻨﺖ أﺣﺐ داﺋًﻤﺎ أن‪:‬‬

‫ﻟﻘﺪ أردت داﺋًﻤﺎ أن‪:‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ طﻔًﻼ ﻛﺎن ﯾﺄﺳﺮﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻟﻮ ﺗﻮﻓﺮ ﻟﺪي اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬أود أن‪:‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ أﻋﻠﻢ أﻧﮭﺎ ﺗﻀﻌﻨﻲ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ ھﻲ‪:‬‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ أود ﻗﻀﺎء اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻌﮭﻢ ﯾﺸﻤﻠﻮن‪:‬‬

‫"أن أﻛﻮن ﻓﻲ اﻟﺨﺎرج ﻓﻲ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ أﻣﺮ ﯾﺠﻠﺐ ﻟﻲ اﻟﺒﮭﺠﺔ‪ .‬اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﺤﺮ أو ﻓﻲ ﺑﺤﯿﺮة ﺗﺠﻌﻠﻨﻲ‬
‫ﺳﻌﯿًﺪا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬وﻛﺬﻟﻚ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ﻣﻦ أﺣﺒﮭﻢ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص"‪ - .‬داﻧﯿﺎل‬

‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻨﺘﮭﻲ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪم إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﺘﻀﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﺒﻌﯿﺪة‬
‫ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﯾﺎم اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪/‬ﺑﻘﯿﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ِ ،‬ﺣﻞ‬
‫اﻟﻜﻠﻤﺎت اﻟﻤﺘﻘﺎطﻌﺔ ﻓﻲ ﻣﻘﮭﻰ‪ .‬اذھﺐ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ ﯾﻮم واﺣﺪ‪ .‬اﺧﺮج ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﻓﻲ وﺳﻂ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ .‬اﻧﻀﻢ‬
‫ﻟﺪرس‪ .‬رﺗﺐ ﻷﻣﺴﯿﺔ ﻟﻌﺐ‪ .‬اذھﺐ ﻟﻤﺘﺤﻒ‪ .‬ارﺳﻢ ﺷﯿﺌًﺎ‪ .‬أﻟﻒ ﻗﺼﺔ ﻗﺼﯿﺮة‪ .‬ﺣﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ‪ .‬اطﺒﺦ‬
‫ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ .‬ھﺪﻓﻨﺎ ھﻨﺎ ھﻮ أن ﻧﺘﻮﺻﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﻷﻓﻜﺎر ‪-‬وﺧﻄﻂ‪ -‬ﻷﺷﯿﺎء ﻣﺴﻠﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺠﺪ أن ﻟﺪﯾﻚ وﻗﺘًﺎ ﺣًﺮا‪ ،‬ﺗﻘﻞ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫"ﻟﻘﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﻧﻨﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن ﻛﺜﯿﺮ اﻻﻧﺸﻐﺎل واﻹرھﺎق‪ ،‬أﺗﺒﻊ ﻧﻈﺎًﻣﺎ اﻋﺘﯿﺎدﯾًﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﺪي ﻓﯿﮫ أﯾﺔ‬
‫أﻣﻮر ﻣﺴﻠﯿﺔ ﻣﺨﻄﻂ ﻟﮭﺎ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻓﺮاﻏﻲ‪ ،‬ﻟﺬا أﻟﺠﺄ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ ﻷﻧﮫ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ أﯾﺔ ﺑﺪاﺋﻞ واﺿﺤﺔ‬
‫ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ"‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﺎﻟﯿﺮي‬
 ‫اﻟﯿﻮم ‪) 7‬اﻷﺣﺪ(‬

‫ﻣﺎرس اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‬
‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﯾﺠﯿﺪ ﻛﺜﯿًﺮا رﺑﻂ اﻟﻌﻘﻞ ﺑﺎﻟﺠﺴﺪ ﺣﺘﻰ ﻗﺒﻞ ظﮭﻮر اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة؛ وﻣﻊ ﻛﻞ‬
‫ﺷﺎﺷﺔ ﻧﻀﯿﻔﮭﺎ إﻟﻰ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻻ ﯾﺤﺪث ﺳﻮى أن ﻧﺼﺒﺢ أﺳﻮأ‪ .‬ﻟﺬا ﺧﺼﺺ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﯿﻮم ﻹﻋﺎدة‬
‫اﻟﺘﺮاﺑﻂ ﺑﯿﻨﻚ وﺑﯿﻦ ﺟﺴﺪك ﺑﺎﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء ﺟﺴﺪي وﻣﻤﺘﻊ‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ھﻮ أن ﺗﺘﺬﻛﺮ أﻧﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺦ ﯾﺮﻗﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻗﻤﺔ ﺟﺴﺪ‪ .‬و‪ ،‬ﻛﻤﻠﺤﻮظﺔ ﺟﺎﻧﺒﯿﺔ‪ ،‬ھﻨﺎك أدﻟﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪﻣﺎء‬
‫ﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﯾﺔ ﺳﯿﻄﺮﺗﻚ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‪ .‬ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر‪:‬‬‫ﺗﺴﺎﻋﺪ أﯾ ً‬

‫اذھﺐ ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺔ )دون ھﺎﺗﻔﻚ(‪ .‬رﻛﺰ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ وﺷﻌﻮر ﺟﺴﺪك وھﻮ ﯾﺘﺤﺮك‪.‬‬
‫ﻣﺎرس اﻟﯿﻮﺟﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺐ ﻟﻌﺒﺔ إﻟﻘﺎء اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫اذھﺐ ﻟﻤﻠﻌﺐ وﺷﺎرك ﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﻤﺒﺎرﯾﺎت‪.‬‬
‫ﺼﺎ آﺧﺮ ﯾﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻌﮫ(‪.‬‬ ‫اﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻟﯿﻚ )ﺗﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺟﺴﺪك ﺑﺄن ﺗﺠﻌﻞ ﺷﺨ ً‬
‫اﻟﻌﺐ واﺣﺪة ﻣﻦ أﻟﻌﺎب اﻟﻔﯿﺪﯾﻮ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻟﻘﻔﺰ ﻓﻲ اﻷرﺟﺎء ﻛﺜﯿًﺮا‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻋﺎدةً ﺗﺴﺘﻤﻊ ﻟﻠﻤﻮﺳﯿﻘﻰ وأﻧﺖ ﺗﻤﺎرس اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‪ ،‬ﺟﺮب إﻏﻼﻗﮭﺎ ﻟﻮﻗﺖ ﻗﺼﯿﺮ واﻻﻧﺘﺒﺎه‬
‫إﻟﻰ ﺟﺴﺪك وﻧﻔَﺴﻚ‪) .‬أﻋﺪ ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺼﺒﺢ ﺻﻮت ﻟﮭﺎﺛﻚ اﻟﻤﺮھَﻖ ﻣﺴﺒﺒًﺎ‬
‫ﻟﻺﺣﺒﺎط(‪.‬‬

‫ﻟﻜﻲ ﺗﺘﺪرب‪ ،‬اﺗﺮك ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬وﺧﺬ ﻧﻔًﺴﺎ ﻋﻤﯿﻘًﺎ‪ ،‬وﻣﺪ ذراﻋﯿﻚ ﺑﺒﻂء ﻓﻮق رأﺳﻚ‪ .‬ﻋﺪ ﺑﮭﻤﺎ ﻟﻸﺳﻔﻞ‬
‫وأﻧﺖ ﺗﺰﻓﺮ‪ .‬ﻻﺣﻆ أي ﺷﻌﻮر ﯾﺘﺮﻛﮫ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫ﻀﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﻣﻮر ﻏﯿﺮ‬

‫"أﺧﺬت درس رﻗﺺ وأذھﻠﻨﻲ ﻛﯿﻒ ﻛﺎن ﺷﻌﻮر أن أﺗﺬﻛﺮ أن ﺟﺴﺪي ﯾﻤﻜﻨﮫ أﯾ ً‬
‫اﻟﺴﯿﺮ واﻟﺠﻠﻮس ﻓﻘﻂ‪ .‬ﺟﻌﻠﻨﻲ أرﯾﺪ أن أﺧﺮج ﻣﻦ ﺣﯿﺰ ﻋﻘﻠﻲ )وأﻧﺘﺒﮫ ﻟﺠﺴﺪي( ﺑﺼﻮرة ﻣﺘﻜﺮرة أﻛﺜﺮ"‪.‬‬
‫‪ -‬إﻟﯿﺰاﺑﯿﺚ‬

‫اﻧﺘﺒﮫ‪ :‬اﺷﺘِﺮ ﻣﻨﺒًﮭﺎ‬

‫ﻓﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‪ ،‬ﺳﻮف أطﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﻣﻨﻊ دﺧﻮل ھﺎﺗﻔﻚ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻚ‪ .‬اﻟﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﻣﻨﻜﻢ ﺳﻮف ﯾﺠﺪ ﻋﺪم اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ أﻣًﺮا أﺳﮭﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ‪ .‬ﻟﻤﺎذا؟ ﻷﻧﻚ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻛﻤﻨﺒﮭﻚ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﺮ‪ :‬إن ﻛﺎن ھﺎﺗﻔﻚ ھﻮ ﻣﻨﺒﮭﻚ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﺗﻀﻤﻦ أﻧﮫ ﺳﯿﻜﻮن أول ﺷﻲء ﺗﻠﻤﺴﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺴﺘﯿﻘﻆ‪ .‬ﻟﺬا ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ رﺟﺎًء ﻟﺘﺴﺘﻌﺪ ﻟﻠﻤﻨﻊ اﻟﻮﺷﯿﻚ‪ِ :‬ﺟﺪ ‪-‬أو اﺷﺘِﺮ‪ -‬ﻣﻨﺒﮭًﺎ ﻏﯿﺮ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع ‪2‬‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻋﺎداﺗﻚ‬
‫إن اﻟﻔﺮق ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ واﻟﻌﺒﻮدﯾﺔ ھﻮ أن‬
‫اﻟﻌﺒﯿﺪ ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺗﺎﻣﺔ ﺑﺄﻧﮭﻢ ﻟﯿﺴﻮا أﺣﺮاًرا‪.‬‬

‫‪ -‬ﻧﺴﯿﻢ ﻧﯿﻜﻮﻻس طﺎﻟﺐ‬

‫ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﮫ اﻟﺮاﺋﻊ ﻗﻮة اﻟﻌﺎدات )ﻣﻜﺘﺒﺔ ﺟﺮﯾﺮ(‪ ،‬ﯾﻌّﺮف اﻟﺼﺤﻔﻲ ﺗﺸﺎرﻟﺰ دوھﯿﺞ اﻟﻌﺎدة ﺑﺄﻧﮭﺎ "اﺧﺘﯿﺎر ﻧﻘﻮم‬
‫ﺑﮫ ﻋﻤًﺪا ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ‪ ،‬وﺑﻌﺪﺋٍﺬ ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﮫ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ‪ ،‬ﻛﻞ ﯾﻮم ﻓﻲ أﻏﻠﺐ‬
‫اﻷﺣﯿﺎن"‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﺼﻔﮭﺎ‪ ،‬ﻛﻞ ﻋﺎدة ھﻲ ﺣﻠﻘﺔ ﻣﺆﻟﻔﺔ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ أﺟﺰاء‪:‬‬
‫ﻀﺎ ﺑﺎﻟﻤﺜﯿﺮ(‪ :‬ﻣﻮﻗﻒ أو ﻋﺎطﻔﺔ "ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻣﺨﻚ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲ‬
‫‪ .1‬إﺷﺎرة )اﻟﻤﺴﻤﺎة أﯾ ً‬
‫واﻟﺴﻤﺎح ﻟﺴﻠﻮﻛﻚ ﺑﺎﻟﻈﮭﻮر"‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲ )أي‪ ،‬اﻟﻌﺎدة(‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻣﻜﺎﻓﺄة‪" :‬ﺷﻲء ﯾﺮوق ﻟﻤﺨﻚ ﯾﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ ﺗﺬﻛﺮ 'ﺣﻠﻘﺔ اﻟﻌﺎدة' ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ"‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ ذات ﯾﻮم وﺗﺮى ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ )اﻹﺷﺎرة اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ واﻟﺠﺴﺪﯾﺔ(‪،‬‬
‫ﻟﺬا ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ )اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ( وﺗﺘﺸﺘﺖ وﺗﺠﺪ اﻟﺘﺴﻠﯿﺔ )اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة(‪ .‬ﯾﺮﺑﻂ ﻣﺨﻚ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﺎﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻠﻞ‪ ،‬وﻟﻦ ﯾﻤﺮ وﻗﺖ طﻮﯾﻞ ﺣﺘﻰ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﺎﺑﻠﺘﻚ ﺣﺘﻰ ﻟﺤﻈﺔ واﺣﺪة ﻣﻦ وﻗﺖ‬
‫اﻟﻔﺮاغ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻌﺎدات ذات ﻧﻔﻊ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﮭﻤﺔ أو ﻗﺮار ﺷﯿﺌًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‪ ،‬ﯾﺤﺮر ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ ﺣﺘﻰ‬
‫ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ أﻣﻮر أﺧﺮى‪ .‬ﺗﺨﯿﻞ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺴﯿﺮ ﻟﻠﻤﻨﺰل إن ﻛﺎن ﻋﻠﯿﻚ أن ﺗﺮﻛﺰ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺧﻄﻮة‪.‬‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﻜﻮن ﻣﻀﺮة‪ ،‬وﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ اﻹدﻣﺎن؛ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬ ‫إﻻ أن اﻟﻌﺎدات ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أﯾ ً‬
‫إذا ﺗﻌﻠﻢ ﻣﺨﻚ أن ﯾﺮﺑﻂ ﻧﮭﺎﯾﺔ وﺟﺒﺔ ﺑﺴﯿﺠﺎرة‪.‬‬

‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻛﻮن اﻟﻌﺎدات ذات ﻧﻔﻊ‪ ،‬أو ﻣﻀﺮة‪ ،‬أو ﻣﺘﻌﺎدﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻛﺴﺮھﺎ ﺻﻌﺐ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻋﻼوة‬
‫ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺘﺨﻄﻰ ﻋﺎدة اﻟﺨﻂ إﻟﻰ اﻹدﻣﺎن‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺜﺎرﺗﮭﺎ ﺑﺈﺷﺎرات ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺴﻮﺳﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻹطﻼق ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﺣﺘﻰ ﻻ ﻧﻠﺤﻈﮭﺎ‪ .‬ﻓﻲ دراﺳﺔ ﻟﻌﺎم ‪ 2008‬ﻧُﺸﺮت ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ‪ ،PLoS ONE‬ﻋﺮض‬
‫ﺑﺎﺣﺜﻮن ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺰ دراﺳﺎت اﻹدﻣﺎن اﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﺠﺎﻣﻌﺔ ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﯿﺎ ﺻﻮًرا ﻹﺷﺎرات ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻤﺨﺪرات‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫ﻏﻠﯿﻮﻧﺎت وﻗﻄﻊ ﻣﻦ اﻟﻜﻮﻛﺎﯾﯿﻦ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﺛﻨﯿﻦ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﻣﺪﻣﻨًﺎ ﻣﺘﻌﺎﻓﯿًﺎ ﻟﻠﻜﻮﻛﺎﯾﯿﻦ أﺛﻨﺎء رﻗﻮدھﻢ ﻓﻲ ﺟﮭﺎز‬
‫ﻣﺴﺢ ذري ﻟﻠﻤﺦ‪ .‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺣﻘﯿﻘﺔ أن اﻟﺼﻮر ُﻋﺮﺿﺖ ﻟﻤﺪة ﺛﻼث وﺛﻼﺛﯿﻦ ﻣﻠﻠﻲ ﺛﺎﻧﯿﺔ )ذﻟﻚ ﺣﻮاﻟﻲ‬
‫ُﻋﺸﺮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻼزم ﻷن ﯾﻄﺮف اﻟﻤﺮء ﺑﻌﯿﻨﯿﮫ(‪ ،‬أﺿﺎءت ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة ﻟﺪى أﻣﺨﺎخ اﻟﺨﺎﺿﻌﯿﻦ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎر‬
‫ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻲء ﺑﮭﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﻮازم اﻟﻤﺨﺪرات ﻣﺮﺋﯿﺔ ﻓﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﺷﺔ ﻟﻘﺪر أطﻮل‬
‫ﻣﻠﺤﻮظ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫ذﻟﻚ ھﻮ اﻟﺨﺒﺮ اﻟﺴﯿﺊ‪ .‬اﻟﺨﺒﺮ اﻟﺠﯿﺪ ھﻮ أن اﻟﻌﺎدات ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮھﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﮫ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﻣﻨﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم‪ .‬أﺳﮭﻞ طﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺒﺪء ھﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺘﻌﺪﯾﻼت ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ وﺑﯿﺌﺎﺗﻨﺎ ﻟﻜﻲ ﻧﺘﺠﻨﺐ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﺜﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻨﺎ‪ ،‬وأن ﻧﺘﺨﺬ ﻗﺮارات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﻧﺘﺼﺮف ﺑﮭﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻓﻲ‬
‫ﻣﻮاﺟﮭﺔ ﻣﻮاﻗﻒ ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ ﻧﻌﻠﻢ أﻧﮭﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺤﻔﺰﻧﺎ‪ .‬ﻟﺬا ﻓﺬﻟﻚ ھﻮ ﻣﺎ ﺳﻮف ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﯿﮫ ھﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬

‫"أﺷﻌﺮ ﻛﺄن ﻗﻮة إرادﺗﻲ وﺣﺪھﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‪/‬ﻛﺴﺮ ﻋﺎداﺗﻲ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﻲ أﻋﻠﻢ ﻣﻦ ﻣﻮاﺟﮭﺔ‬
‫اﻟﺼﻌﺎب ﻣﻊ ﺣﺎﻻت إدﻣﺎن ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻗﻮة اﻹرادة وﺣﺪھﺎ ﻏﯿﺮ ﻛﺎﻓﯿﺔ"‪ - .‬ﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 8‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬

‫ﻗﻞ "ﻻ" ﻟﻺﺷﻌﺎرات‬

‫ھﻞ ﺗﺬﻛﺮ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺸﮭﯿﺮة اﻟﺘﻲ ﻛﯿّﻒ ﻓﯿﮭﺎ اﻟﻔﺴﯿﻮﻟﻮﺟﻲ اﻟﺮوﺳﻲ إﯾﻔﺎن ﺑﺎﻓﻠﻮف ﻛﻼﺑًﺎ ﻋﻠﻰ إﻓﺮاز اﻟﻠﻌﺎب‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻤﻊ ﺟﺮًﺳﺎ؟ ﻓﻌﻞ ھﺬا ﺑﺪق ﺟﺮس ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻛﺎن ﯾﻄﻌﻤﮭﺎ ﻓﯿﮭﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻲ ﺗﺒﺪأ اﻟﻜﻼب )ﺑﻔﻀﻞ‬
‫اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ( ﺑﺮﺑﻂ ﺻﻮت اﻟﺠﺮس ﺑﺎﻷﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﻄﻌﺎم‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎع ﺑﺎﻓﻠﻮف ﺟﻌﻞ ﻟﻌﺎب اﻟﻜﻼب‬
‫ﯾﺴﯿﻞ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺮﻗﺐ ﻓﻲ أي ﻣﺮة ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻤﻊ ﻓﯿﮭﺎ ﺻﻮت ﺟﺮس‪.‬‬

‫إن ھﺬا ھﻮ ﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﻟﻨﺎ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤّﻜﻦ اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ؛ اﻟﺘﻨﺒﯿﮭﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻈﮭﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﺷﺔ‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ وﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﺮات ﻻ ﺣﺼﺮ ﻟﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم‪ .‬ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻹﺷﻌﺎرات ﻗﺪرة أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ رﺑﻂ اﻹﺷﺎرات ﺑﺎﻟﻤﻜﺎﻓﺂت )وﻗﻠﻘﻨﺎ ﻣﻦ ﻋﺪم اﻟﯿﻘﯿﻦ( ﻟﺘﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﮭﺮي‪ .‬ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﺴﻤﻊ‬
‫أو ﺗﺮى ﻓﯿﮭﺎ إﺷﻌﺎرات‪ ،‬ﺗﻌﻠﻢ أن ﻓﻲ اﻧﺘﻈﺎرك ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﺪﯾًﺪا وﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﮫ؛ ﺧﺎﺻﯿﺘﺎن ُﺟﺒﻠﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻠﮭﻒ ﻋﻠﯿﮭﻤﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻹﺷﻌﺎرات ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﻣﻘﺎوﻣﺘﮭﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﮭﺎ ﺗﻮِﺟﺪ ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﮭﺞ ﺑﺎﻓﻠﻮف‪ :‬ﻧﻨﺤﺪر إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ‪/‬اﻟﻘﻠﻖ )وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺘﺸﺘﺖ( ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﻧﻜﻮن ﻓﯿﮫ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺮب ﺣﺘﻰ ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺛﺒﺖ أن ﻣﺠﺮد وﺟﻮد ھﺎﺗﻒ ذﻛﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ ﻟﮫ أﺛﺮ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻘﺮب واﻟﺘﻮاﺻﻞ وﺟﻮدة اﻟﺤﻮار؛ ﻧﺎھﯿﻚ ﻋﻦ أﻧﮫ ﯾﺠﻌﻞ طﺮق أداء اﻷﺷﺨﺎص ﻟﻠﻤﮭﺎم اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻠﺰم اﻧﺘﺒﺎھًﺎ‬
‫ﻣﺮﻛًﺰا ﺗﺰداد ﺳﻮًءا‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎن اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﺣﺘﻰ أن ﺗﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻟﮭﻼوس‪ .‬وﻓﻘًﺎ ﻟﺪراﺳﺔ ﻓﻲ ﻋﺎم ‪2017‬‬
‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻣﯿﺘﺸﯿﺠﻦ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺷﻌﺮ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 80‬ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ طﻼب اﻟﺠﺎﻣﻌﺎت ﺑﺎھﺘﺰازات أو ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت‬
‫"وھﻤﯿﺔ"‪.‬‬

‫ﻀﺎ طﺮﯾﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺴﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺮﺑﺢ‪ .‬ﯾﻔﯿﺪ ‪ ،Localytics‬ﻣﻨﺒﺮ‬
‫إن اﻹﺷﻌﺎرات أﯾ ً‬
‫ﻟﻠﺘﺴﻮﯾﻖ واﻟﻤﺤﻠﻠﯿﻦ‪ ،‬ﻓﻲ ﺗﺪوﯾﻨﺔ ﺷﺮﻛﺔ ﻋﻨﻮاﻧﮭﺎ "اﻟﻌﺎم اﻟﺬي ﻧﻤﺖ ﻓﯿﮫ اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ"‪ ،‬ﺑﺄﻧﮫ "ﻓﻲ‬
‫ﻋ ﺎ م ‪ ،2015‬ﻗﺎم اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻟﺬﯾﻦ ﻣّﻜﻨﻮا اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﺑﺘﺸﻐﯿﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺑﻤﺘﻮﺳﻂ ‪ 14.7‬ﻣﺮة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﮭﺮ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﯾﻔﻌﻠﻮا ﺷﻐﻠﻮا ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ‪ 5.4‬ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﺸﮭﺮ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﺣﻘﻖ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻟﺬﯾﻦ اﺧﺘﺎروا اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﻣﻌﺪًﻻ ﺑﻠﻎ ﺛﻼﺛﺔ أﺿﻌﺎف ﺗﺸﻐﯿﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﻛﺜﺮ ﻣﻤﻦ ﻟﻢ‬
‫ﯾﺨﺘﺎروھﺎ"‪.‬‬

‫ﺑﺈﯾﺠﺎز‪ :‬ﻛﻞ رﻧﯿﻦ واھﺘﺰاز ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﯾﺤﻔﺰ ردود أﻓﻌﺎل ﻛﯿﻤﯿﺎﺋﯿﺔ ﻓﻲ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺗﺠﺬﺑﻨﺎ ﻣﻤﺎ ﻧﻔﻌﻠﮫ ‪-‬أو‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﻮﺟﻮدﯾﻦ ﻣﻌﮫ‪ -‬وﺗﺪﻓﻌﻨﺎ إﻟﻰ اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻟﻤﺼﻠﺤﺔ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﺎدة‪ .‬اﻹﺷﻌﺎرات‬
‫اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﺗﺤﻮل ھﻮاﺗﻔﻨﺎ إﻟﻰ ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت ﺣﻆ‪ ،‬وﺗﻘﻮي ﺣﻠﻘﺎت اﻟﻌﺎدات ذاﺗﮭﺎ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺎول ﺗﻐﯿﯿﺮھﺎ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﺷﺮ‬
‫وﯾﺠﺐ ﺗﺪﻣﯿﺮه‪.‬‬
‫اﻓﻌﻠﮭﺎ اﻵن‬

‫اذھﺐ ﻹﻋﺪادات اﻹﺷﻌﺎرات ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ وأﻏﻠﻖ ﺟﻤﯿﻊ اﻹﺷﻌﺎرات ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا ﻟﻼﺗﺼﺎﻻت اﻟﮭﺎﺗﻔﯿﺔ و‪-‬إن أردت‪-‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺮاﺳﻼت ورزﻧﺎﻣﺘﻚ‪.‬‬

‫ﻟﺴﺖ ﻣﻀﻄًﺮا ﻟﻐﻠﻖ ھﺬه اﻹﺷﻌﺎرات ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﮭﻢ أن ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﻘﻠﯿﻠﮭﺎ إﻟﻰ ﺣﺪ أدﻧﻰ‪ .‬ﻟﻤﺎذا؟‬
‫ﻷﻧﻚ ﺣﯿﻨﮭﺎ ﺳﺘﻌﻠﻢ أن اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺮر إﻋﺎدة ﺗﺸﻐﯿﻠﮭﺎ أﯾًﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺘﻜﻮن إﺷﻌﺎرات ﺗﺮﯾﺪ ﺣﻘًﺎ أن‬
‫ﺗﺘﻠﻘﺎھﺎ‪) .‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺮاﺳﻠﺔ ﻣﺸﺘﺘﺔ ﻟﻜﻦ ﻟﮭﺎ ﺧﯿﺎر اﻟﺒﻘﺎء ﻷﻧﮭﺎ ﺗﻤﺜﻞ ﺗﻮاﺻًﻼ واﻗﻌﯿًﺎ ﻣﻊ ﺑﺸﺮ أﺣﯿﺎء؛ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫ﻟﻠﺮزﻧﺎﻣﺔ أن ﺗﺒﻘﻰ ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﻠﻮﻣﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﻮﯾﺖ ﻣﯿﻌﺎد طﺒﯿﺐ(‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬وﻗﺘﻤﺎ ﺗﻨﺼﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ﺟﺪﯾًﺪا‬
‫وﯾﺴﺄﻟﻚ ھﺎﺗﻔﻚ إن ﻛﻨﺖ ﺗﻮد ﺗﻤﻜﯿﻦ إﺷﻌﺎراﺗﮫ‪ ،‬ﻗﻞ ﻻ ﺑﺒﺴﺎطﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻠﺤﻮظﺎت وﻧﺼﺎﺋﺢ‬

‫ﯾﺠﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس أﻧﮭﻢ ﯾﺘﻔﻘﺪون ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ ﻓﻲ أﺣﯿﺎن أﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن إﺷﻌﺎراﺗﮭﺎ ﻣﻐﻠﻘﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻋﺎﻣﻠﺔ‪ .‬إذا ﺣﺪث ھﺬا ﻣﻌﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺄس ﻣﻦ إﻋﺎدة ﺗﻤﻜﯿﻦ ﺗﻠﻚ اﻹﺷﻌﺎرات ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻨﻨﻲ أوﺻﻲ ﺑﺎﻻﻧﺘﻈﺎر ﻟﯿﻮم أو ﯾﻮﻣﯿﻦ ﻗﺒﻞ أن ﺗﻘﻮم ﺑﺬﻟﻚ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن رﻏﺒﺘﻚ اﻟﻤﺘﺰاﯾﺪة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻔﻘﺪ ھﻲ ﻋﺮض اﻧﺴﺤﺎب ﺳﻮف ﯾﻨﺤﺴﺮ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻀﺎ ﻛﻞ ﺗﻠﻚ‬ ‫اﻹﺷﻌﺎرات ﻻ ﺗﺄﺧﺬ ﻓﻘﻂ ﺻﻮرة اﻷﺻﻮات واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ھﻲ أﯾ ً‬
‫اﻟﻔﻘﺎﻋﺎت‪/‬اﻟﺸﺎرات اﻟﺤﻤﺮاء اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺒﺮك ﻋﻦ رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة أو أﺷﯿﺎء ﺗﺤﺘﺎج ﻟﻠﺘﺤﺪﯾﺚ‪ .‬أﻏﻠﻖ‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫ﺗﻠﻚ‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ ﺗﻌﻄﯿﻞ إﺷﻌﺎرات اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ؛ ﺑﻤﺎ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻗﻮل "أﻏﻠﻖ ﺟﻤﯿﻊ اﻹﺷﻌﺎرات"‪ ،‬أﻋﻨﻲ أﯾ ً‬
‫ﯾﺸﻤﻞ اﻟﻔﻘﺎﻋﺔ اﻟﺤﻤﺮاء وأﺻﻮات اﻟﺮﻧﯿﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻦ ﻋﻦ وﺻﻮل رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﻛﻮﻧﻲ ﻣﺪﻣﻨﺔ‬
‫ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أؤﻛﺪ ﻟﻚ‪ :‬ﻟﻦ ﺗﻨﺴﻰ أن ﺗﺘﻔﻘﺪه‪) .‬أﺳﮭﻞ طﺮﯾﻘﺔ ﻟﻌﻤﻞ ھﺬا ھﻲ أن ﺗﻐﻠﻖ‬
‫ﺑﺒﺴﺎطﺔ إﻋﺪاد إﺣﻀﺎر ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﺳﯿﻤﻨﻊ ھﺬا ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ(‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﻠﺪﺧﻮل ﻓﻲ إﻋﺪادات ﺣﺴﺎﺑﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬وﻋﺪل إﻋﺪاداﺗﻚ ﻹﺷﻌﺎرات اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻟﻜﻲ ﺗﺼﻠﻚ ﻓﻘﻂ ﺗﻨﺒﯿﮭﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺮﯾﺪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻷﺷﯿﺎء ﺗﮭﻤﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺪﻋﻮات‪) .‬ﺳﻮف ﺗﻀﻄﺮ ﻟﻌﻤﻞ ھﺬا ﻣﻦ ﺣﺎﺳﻮﺑﻚ‪ ،‬ﻷﻧﻨﻲ ﺟﻌﻠﺘﻚ ﺗﺤﺬف‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت؛ ﻣﻌﺬرة!(‪ .‬ﺳﻮف ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ رؤﯾﺔ ﻛﻞ ھﺬه اﻟﺘﺤﺪﯾﺜﺎت ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺨﺘﺎر ﻓﻌﻠﯿًﺎ أن ﺗﺴﺠﻞ اﻟﺪﺧﻮل‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺑﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ؛ أﻧﺖ ﻓﻘﻂ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﯾﺘﺤﻮل ﺗﻔﻘﺪ‬
‫اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ إﻟﻰ دواﻣﺔ وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪.‬‬

‫"ﻟﻘﺪ اﺳﺘﻤﺘﻌﺖ ﺣﻘًﺎ ﺑﺠﻌﻞ ھﺎﺗﻔﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺼﺎﻣﺖ وﺗﻘﻠﯿﻞ اﻹﺷﻌﺎرات إﻟﻰ أﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺣﺪث‬
‫ﻋﺎﻟًﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﺟﻌﻠﻲ ﺣﺎﺿﺮة أﻛﺜﺮ"‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﺎل‬

‫ﻧﺼﯿﺤﺔ ﻣﻦ ﻣﺤﺘﺮﻓﺔ ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪:‬‬

‫ﻗﻮة اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﮭﻤﯿﻦ‬
‫ﺻﺎ ﺑﻌﯿﻨﮭﻢ ‪-‬ﻣﺜﻞ‪ ،‬ﻟﻨﻘﻞ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮك‪ -‬ﻻ‬
‫رﺑﻤﺎ ﺗﻘﺎوم ﻓﻜﺮة ﻏﻠﻖ إﺷﻌﺎرات ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻷن ھﻨﺎك أﺷﺨﺎ ً‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻔﻮﯾﺖ رﺳﺎﻻﺗﮭﻢ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪ .‬اﻟﺤﻞ ھﻮ إﻋﺪاد ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﮭﻤﯿﻦ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺨﺒﺮ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻠﻘﻲ إﺷﻌﺎرات ﻋﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻣﻦ ھﺆﻻء اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻘﻂ‪.‬‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 9‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬

‫ﺳﺤﺮ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﻐﯿﺮ ﻟﻠﺤﯿﺎة‬

‫ﻛﻤﺎ ﻧﺎﻗﺸﻨﺎ ﻓﻲ ﻗﺴﻢ "اﻟﺘﯿﻘﻆ"‪ ،‬ﯾﮭﺪف أﻏﻠﺐ ﺧﯿﺎرات ﺿﺒﻂ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ إﻟﻰ زﯾﺎدة ‪-‬ﻻ ﺗﻘﻠﯿﻞ‪-‬‬
‫ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ‪ .‬ﻟﺬا دﻋﻨﺎ ﻧﻀﺒﻂ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﻣﻊ وﺿﻊ ﻣﻨﻔﻌﺘﻨﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ .‬ﺳﻮف ﻧﺒﺪأ ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ أي ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻧﺮﯾﺪ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬

‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ ھﻲ أن ﺗﺮﺗﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﺑﻨﺎًء ﻋﻠﻰ ﻣﻌﯿﺎرﯾﻦ‪ :‬إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ ﺳﺮﻗﺘﮭﺎ ﻻﻧﺘﺒﺎھﻚ )أي‪ ،‬اﺳﺘﻐﺮاﻗﻚ(‬
‫وإﻣﻜﺎﻧﯿﺔ ﺗﺤﺴﯿﻨﮭﺎ ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ )ﺟﻌﻞ ﺣﯿﺎﺗﻚ أﺳﮭﻞ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺘﺨﻄﯿﻂ‪ ،‬أو ﺟﻠﺐ اﻟﺒﮭﺠﺔ‪/‬اﻟﺮﺿﺎ ﻟﻚ(‪.‬‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻦ ھﺬا )إﻟﻰ ﺣﺪ أﻗﺼﻰ( ﺳﺖ ﻓﺌﺎت ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪.‬‬
‫‪ .1‬اﻷدوات‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﻟﺨﺮاﺋﻂ‪ ،‬واﻟﺼﻮر‪ ،‬واﻟﻜﺎﻣﯿﺮا‪ ،‬وﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ‪ ،‬وﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة‪ ،‬وﻣﻨﻈﻢ‬
‫اﻟﺤﺮارة‪ ،‬وﻧﻈﺎم اﻷﻣﺎن‪ ،‬واﻟﻤﺼﺮف‪ ،‬وﺣﺎﻟﺔ اﻟﻄﻘﺲ‪ ،‬واﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ‪ ،‬واﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﻔﻌﻠﻲ‪.‬‬

‫ھﺬه ھﻲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ دون ﺳﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪ .‬إﻧﮭﺎ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻮﺣﯿﺪة اﻟﻤﺴﻤﻮح‬
‫ﺑﻮﺟﻮدھﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺿﺎ ﻋﻤﻠﯿًﺎ دون أن ﺗﻜﻮن ﻣﻐﺮﯾﺔ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎز ﻣﮭﻤﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ دون أي‬
‫ﻟﻤﺎذا؟ ﻷﻧﮭﺎ ﺗﺨﺪم ﻏﺮ ً‬
‫ﺗﻌﺮض ﻟﻤﺨﺎطﺮ أن ﯾﺒﺘﻠﻌﻚ ﺛﻘﺐ أﺳﻮد‪.‬‬

‫ﻻﺣﻆ أن اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬واﻷﻟﻌﺎب‪ ،‬وﻣﻮاﻗﻊ اﻟﺘﺴﻮق‪ ،‬ووﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫ﻀﺎ ﺑﻌﺪم ﺗﺮك‬
‫أن ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﮭﺎ ﺟﻤﯿًﻌﺎ ﺛﻘﺐ أﺳﻮد وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻻ ﺗﻀﻌﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أوﺻﻲ أﯾ ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻷﺧﺒﺎر ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺤﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ .‬ﻣﺘﺼﻔﺤﺎت اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻗﺮار ﺷﺨﺼﻲ‪.‬‬

‫إذا وﺟﺪت أن ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺘﺴﻊ ﺻﻔﺤﺔ واﺣﺪة ﻟﮫ‪ ،‬رﺗﺒﮭﺎ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻷوﻟﻮﯾﺔ وﻓﻘًﺎ ﻟﻜﻢ‬
‫اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﻓﯿﮭﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﻜﺎن اﻟﺒﻘﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪ اﻟﺰواﺋﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﺎﺷﺔ أو ‪-‬إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺣﻘًﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﻐﻮاﯾﺔ ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ -‬ﺿﻊ ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪات ﻟﻜﻲ ﺗﺼﺒﺢ أﯾﻘﻮﻧﺎﺗﮭﺎ أﺻﻐﺮ‬
‫ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ أن ﺗﻘﺮأھﺎ ﺣﺘﻰ‪ .‬وﺗﺬﻛﺮ‪ :‬ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻷن ﺗﻜﻮن ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ‪.‬‬

‫ﻛﯿﻒ ﺗﺮﺗﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬

‫ﻟﻜﻲ ﺗﻨﻘﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ‪ ،‬اﻧﻘﺮ أﯾﻘﻮﻧﺘﮫ واﺛﺒﺖ ﻋﻠﯿﮭﺎ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﺳﺤﺒﮫ إﻟﻰ ﻣﻜﺎﻧﮫ اﻟﺠﺪﯾﺪ )ﻟﻜﻲ ﺗﻀﻌﮫ ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬اﺳﺤﺒﮫ ﻟﻤﺎ ﺑﻌﺪ طﺮف اﻟﺸﺎﺷﺔ(‪.‬‬

‫ﻹﻧﺸﺎء ﻣﺠﻠﺪ‪ ،‬اﺳﺤﺐ أﯾﻘﻮﻧﺔ أﺣﺪ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻓﻮق أﯾﻘﻮﻧﺔ ﺗﻄﺒﯿﻖ آﺧﺮ واﺗﺮﻛﮭﺎ‪ .‬ﺳﻮف ﯾُﻨﺸﺊ ھﺬا ﻣﺠﻠًﺪا‪،‬‬
‫وھﻮ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻋﺎدة ﺗﺴﻤﯿﺘﮫ ﻋﻨﺪﺋﺬ‪.‬‬

‫‪ .2‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻷﺧﺒﺎر‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﺴﻮق‪ ،‬وﻣﺘﺼﻔﺤﺎت‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺮاﺳﻠﺔ‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻌﻘﺎرات‪ ،‬واﻷﻟﻌﺎب‪ ،‬واﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪.‬‬

‫ھﺬه ھﻲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻓﺮ ﻛﻤﯿﺎت ﻣﺤﺪودة ﻣﻦ اﻟﺘﺴﻠﯿﺔ أو اﻟﻔﺎﺋﺪة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﯾﺼﻌﺐ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫ﻀﺎ ﺗﮭﺪد ﺑﺎﺳﺘﻐﺮاﻗﻚ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﻓﻮر أن ﺗﺒﺪأ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﯿﺎن أن ﺗﻜﻮن ﻣﺤﺴﻨﺔ ﻟﻠﺤﯿﺎة‪ ،‬ﻟﻜﻨﮭﺎ أﯾ ً‬

‫اﻟﺤﯿﻠﺔ ھﻲ أن ﺗﺤﺪد إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﺮق اﻧﺘﺒﺎھﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺤﺴﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ ،‬أو إن ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﮭﺪد ﺑﺴﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪ .‬إن ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺨﺎطﺮ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻔﻮق ﻓﻮاﺋﺪه‪ ،‬ﻓﺎﺣﺬﻓﮫ‪) .‬إذا ﺗﺮددت‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ داﺋًﻤﺎ إﻋﺎدة ﺗﻨﺼﯿﺒﮫ(‪ .‬إن ﻛﺎن اﺳﺘﻤﺘﺎﻋﻚ ﺑﺘﻄﺒﯿﻖ ﯾﻔﻮق ﻣﺨﺎطﺮه‪ ،‬ﻓﻐﯿّﺮ ﻣﻜﺎﻧﮫ إﻟﻰ ﺛﺎﻧﻲ ﺻﻔﺤﺔ‬
‫ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ وأﺧﻔِﮫ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪ‪ ،‬ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﺑﺎﺳﻢ ﯾﺬﻛﺮك ﺑﺄن ﺗﻔﻜﺮ ﻗﺒﻞ ﻓﺘﺤﮫ‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎس‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﮫ ﺻﻔﺔ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‪.‬‬

‫"ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎرف ﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ ﻣﺠﻠﺪ ﺛﺎﻧﻮي اﺳﻤﮫ 'أُف'" ‪ -‬داﻧﯿﺎل‬

 ‫ﺣﺎﺋﺮ؟‬
‫ﺑﺈﻣﻜﺎن ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﯿﮭﺎ أﻏﻠﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ واﻟﺘﻌﺎرف‪ ،‬أن ﺗﺘﺨﻄﻰ‬
‫اﻟﺨﻂ اﻟﺬي ﺑﯿﻦ ﻓﺌﺔ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ واﻟﻔﺌﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﻟﻢ ﺗﺤﺪد ﺑﻌﺪ ﻓﻲ‬
‫أي ﻓﺌﺔ ﯾﻨﺪرج ﺗﻄﺒﯿﻖ‪ ،‬اﺣﺬﻓﮫ ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎم واﻧﻈﺮ ﻛﯿﻒ ﺳﯿﻜﻮن ﺷﻌﻮرك‪.‬‬

‫‪ .3‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎرف‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﺴﻮق‪ ،‬واﻷﻟﻌﺎب‪.‬‬

‫إن ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻠﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ؛ إﻻ أن ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ ھﻲ اﻷﺳﻮأ‪ .‬ھﺬه ھﻲ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ وﺗﺴﺮق اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪.‬‬

‫ﻋﻼﻣﺎت ﻋﻠﻰ أن ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ھﻮ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ‪/‬وﺟﺒﺎت ﺳﺮﯾﻌﺔ‪:‬‬

‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺲ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﺘﺤﮫ‪.‬‬

‫ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮫ‪ ،‬ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺨﯿﺒﺔ أﻣﻞ‪ ،‬أو ﻋﺪم رﺿﺎ‪ ،‬أو اﺷﻤﺌﺰاز ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ‪.‬‬

‫إن ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ ﺷﺪﯾﺪة اﻟﺴﻮء‪ .‬اﺣﺬﻓﮭﺎ‪.‬‬

‫ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ ﺑﺸﺄن اﻷﻟﻌﺎب‬

‫إذا وﺟﺪت أن اﻷﻟﻌﺎب ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﺟﺮب ھﺬه اﻻﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ اﻗﺘﺮﺣﮭﺎ ﻋﻠّﻲ أﺣﺪ ﻣﻤﻦ‬
‫ﯾﺤﺒﻮﻧﮭﺎ‪ .‬أوًﻻ‪ ،‬اﺣﺬف أﻟﻌﺎﺑﻚ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﯿﮫ أن ﺗﻠﻌﺐ واﺣﺪة ﻣﻨﮭﺎ‪ ،‬أﻋﺪ ﺗﻨﺼﯿﺒﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪام ھﺬا‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﮭﻲ ﻣﻦ اﻟﻠﻌﺐ‪ ،‬اﺣﺬﻓﮭﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬ﻛﺮر ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺎﺟﺔ‪ .‬ﻣﻠﺤﻮظﺔ‪ :‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫اﻷﺳﻠﻮب ﻣﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎرف‪ .‬ﻓﻘﻂ أﻋﺪ ﺗﻨﺼﯿﺒﮭﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ إﺑﺪاء اﻹﻋﺠﺎب ﺑﺄﺣﺪھﻢ‪.‬‬

‫"ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أن ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺒًﺪا ﻟﻠﻌﺒﺔ إذا ظﻠﺖ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬أﻏﻠﺐ اﻷﻟﻌﺎب ﻟﯿﺲ ﻟﮫ ﻧﮭﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻓﻘﻂ‬
‫ﻣﺮاﺣﻞ ﺟﺪﯾﺪة ﺑﺸﻜﻞ ﻻ ﻧﮭﺎﺋﻲ ﺗﺼﺒﺢ أﺻﻌﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰاﯾﺪ‪ .‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﮭﺎ ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﯿﺮة‬
‫ﺛﻢ ﺗﺘﺨﻠﻰ ﻋﻨﮭﺎ"‪ - .‬داﺳﺘﯿﻦ‬

‫‪ُ .4‬رﻛﺎم‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺎرئ ﻛﻮد ﻛﯿﻮ آر اﻟﺬي ﻧ ّ‬

‫ﺼﺒﺘﮫ ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ 2012‬وﻟﻢ أﻧﻈﺮ إﻟﯿﮫ ﻣﻨﺬ ذﻟﻚ اﻟﺤﯿﻦ‪.‬‬
 ‫ھﺬه ھﻲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻓﻌﻠﯿًﺎ أﺑًﺪا‪ .‬ھﻲ ﻻ ﺗﺴﺮق اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪ ،‬ﻟﻜﻨﮭﺎ أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ ﻻ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻌﻜﺲ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ ﺑﮭﺬه اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﻨﮭﺠﻚ ﻧﺤﻮ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﻏﻮب ﻓﯿﮭﺎ‪.‬‬
‫ﺳﯿﺠﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻛﻮﻧﮭﺎ ﻏﯿﺮ ذات ﺻﻠﺔ وﯾﺤﺬﻓﻮﻧﮭﺎ‪ .‬ﺳﯿﻘﻮم أﺷﺨﺎص آﺧﺮون‬
‫ﺑﺈﺧﻔﺎﺋﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ و‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺨﺰاﻧﺎت اﻟﻤﻤﺘﻠﺌﺔ ﻋﻠﻰ آﺧﺮھﺎ‪ ،‬ﯾﺴﺘﻤﺮون ﻓﻲ‬
‫ﺗﺠﺎھﻞ وﺟﻮدھﺎ‪ .‬ﺳﺄﺗﺮك اﻷﻣﺮ ﻟﻚ ﻟﺘﺤﺰر أي أﺳﻠﻮب أؤﯾﺪه‪.‬‬
‫‪ .5‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺧﺪﻣﯿﺔ‬

‫ﺿﺎ ﻋﻤﻠﯿًﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﮭﺎ ﻻ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ‬

‫ﻀﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺪم ﻏﺮ ً‬ ‫ھﻨﺎك أﯾ ً‬
‫ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن ﺑﮭﺎ ﺻﻔﺎت ﺗﺆھﻠﮭﺎ ﻟﺘﻜﻮن أدوات ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ )ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻖ ‪) Find iPhone‬اﻋﺜﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻵﯾﻔﻮن(‪ ،‬اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ اﻟﺬي ﯾﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﻏﺴﺎﻟﺔ ﻣﻼﺑﺴﻲ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺻﻔﺎرات ﻏﺎﻣﻀﺔ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﯾﺨﺒﺮﻧﻲ‬
‫ﻣﺎ ﺧﻄﺒﮭﺎ(‪ .‬اﺣﺘﻔﻆ ﺑﺎﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺨﺪﻣﯿﺔ ھﺬه ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪ ﺑﺼﻔﺤﺘﻚ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪.‬‬

‫"ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬ﻛﺎن ﻧﻘﻞ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘﻮر ﻣﻦ ﺷﺎﺷﺘﻲ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﺷﯿﺌًﺎ ﻟﻄﯿﻔًﺎ‪ .‬أﻛﺮه أن أرى أن ھﻨﺎك‬
‫أﺷﯿﺎء ﯾﺠﺐ ﺗﺤﺪﯾﺜﮭﺎ طﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ھﺬا ﯾﺸﺒﮫ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻻ ﻧﮭﺎﺋﯿﺔ ﺑﻤﮭﺎم ﻣﻄﻠﻮب ﺗﻨﻔﯿﺬھﺎ"‪ - .‬ﻓﯿﻠﯿﺸﯿﺎ‬
‫‪ .6‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﺣﺬﻓﮭﺎ‬

‫ھﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺬﻓﮭﺎ ﻷن ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﻦ ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ؛ وھﻲ ﺳﻤﺔ ﻏﺎﯾﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴﺨﻒ‪ ،‬إن طﻠﺒﺖ رأﯾﻲ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺧﻔﺎؤھﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺤﺘﻚ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺑﻌﻨﻮان ﻣﻦ اﺧﺘﯿﺎرك‪.‬‬
‫اﻟﻤﺠﻠﺪات‪ :‬ﻗﻮة أﺑﺪﯾﺔ‬

‫ﺑﺎﻻﺳﺘﺜﻨﺎء اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻟﺸﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ ،‬أرﯾﺪك أن ﺗﻀﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪات ﺣﺘﻰ وإن ﻛﺎن ﯾﻌﻨﻲ ذﻟﻚ‬
‫أن ﯾﻜﻮن ﺟﺰء ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ ﺷﺎﺷﺘﻚ ﻓﺎرًﻏﺎ‪ .‬إن اﻟﻤﻐﺰى ﻣﻦ اﻟﻤﺠﻠﺪات ﻟﯿﺲ اﻟﺘﺮﺗﯿﺐ ﻓﻘﻂ )ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ذﻟﻚ‬
‫ﯾﻠﺒﻲ ﺣﺎﺟﺔ وﺳﻮاس ﻗﮭﺮي ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ ﺑﻼ ﺷﻚ(‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ھﻮ أﻧﻚ ﺗﺤﻤﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬إذا وﺿﻌﺖ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪات‪ ،‬ﻓﺈن أﯾﻘﻮﻧﺎﺗﮭﺎ ﺗﺼﯿﺮ ﺻﻐﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻠﺐ إﻟﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺼﻔﺤﺔ‪ ،‬ﻟﻦ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻤﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر أي اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت أﯾﻦ‪.‬‬

‫ھﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻓﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻓﻘﻂ ﻷﻧﻚ رأﯾﺖ أﯾﻘﻮﻧﺘﮫ ﻣﺼﺎدﻓﺔ )أي‪ ،‬إﺻﺪار رد ﻓﻌﻞ(‪ ،‬ﻻ ﺑﺪ وأن‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﺑﺸﻜﻞ اﺳﺘﺒﺎﻗﻲ أن ﺗﻔﺘﺢ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‪ .‬ﯾﺴﺎﻋﺪ ھﺬا ﻋﻠﻰ ﺗﺸﺠﯿﻊ ﻋﺎدة ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫أﺳﻤﺎﺋﮭﺎ ﻓﻲ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﺒﺤﺚ ‪-‬واﻟﺘﻲ أوﺻﻲ ﺑﮭﺎ ﺑﺸﺪة‪ -‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﺑﯿﻦ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻐﻮاﯾﺔ‬
‫ﻀﺎ ﺗﻤﻨﻊ اﻟﻌﺎدة اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﻔﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻖ واﻻﻧﺠﺮاف ﺑﻌﺪ‬
‫ﺑﺄي ﻛﺎن ﻣﺎ ﺗﺮاه ﻓﻲ طﺮﯾﻘﻚ ﻏﯿﺮ ذﻟﻚ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﮭﺎ أﯾ ً‬
‫ذﻟﻚ ﻓﻲ "ﺣﻠﻘﺔ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت" اﻟﺘﻲ ﺗﺪور ﻓﯿﮭﺎ ﺑﻐﯿﺎب ﻋﻘﻞ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﻠﺘﻘﻂ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺮﻣﺎدي*‬ ‫ﺗﺄﺛﯿﺮ درﺟﺎت اﻟﻠﻮن‬
‫* ﯾﺠﺐ ﻋﺪم اﻟﺨﻠﻂ ﺑﯿﻨﮫ وﺑﯿﻦ ﻣﺮض درﺟﺎت اﻟﺮﻣﺎدي‪ ،‬اﻟﻤﺮض ﻣﻦ ﻣﺴﻠﺴﻞ ‪ Game of Thrones‬اﻟﺬي ﯾﺘﺮك اﻟﺠﻠﺪ ﻗﺎﺳﯿًﺎ‬
‫وﯾﺸﺒﮫ اﻟﺤﺠﺮ )ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ أﺧﺮى‪ ،‬ﻋﺮض ﺟﺎﻧﺒﻲ ﻣﺤﺘﻤﻞ ﻟﻘﻀﺎء وﻗﺖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ(‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻗﺪ رﺗﺒﺖ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ووﺿﻌﺘﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪات‪ ،‬وﻣﺎ زﻟﺖ ﺗﺠﺪ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻐﺮﯾًﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﺟﺮب ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻋﺮض ﺻﻮرة ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ اﻷﻟﻮان إﻟﻰ درﺟﺎت اﻟﺮﻣﺎدي )أﺑﯿﺾ وأﺳﻮد(‪ .‬ﺳﻮف ﺗﺠﻌﻞ ھﺎﺗﻔﻚ ﯾﺒﺪو‬
‫ﻛﻨﺴﺨﺔ زﯾﺮوﻛﺲ ﻟﻨﻔﺴﮫ؛ وھﻮ ﻣﺎ ﯾﺒﺪو ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ ﻣﺆﺛًﺮا ﻏﯿﺮ ﺟﺬاب ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق‪.‬‬

‫ﺣﯿﻠﺔ ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ‬
‫إن ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪرﺟﺔ أن ﻓﻜﺮة ﺗﺮﺗﯿﺒﮭﺎ ﻛﻠﮭﺎ ﺗﺒﺪو ﻛﺄﻧﮭﺎ ﺗُﺜﻘﻞ اﻟﻜﺎھﻞ‪ ،‬اﻓﺘﺢ‬
‫إﻋﺪادات ھﺎﺗﻔﻚ واذھﺐ إﻟﻰ ﺻﻔﺤﺔ اﻟﺒﻄﺎرﯾﺔ‪ .‬ﻻ ﺑﺪ وأن ﺗﺠﺪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺠﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﻓﺘﺤﺘﮭﺎ‬
‫ﻣﺆﺧًﺮا‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﻧﺴﺒﺔ ﻗﻮة اﻟﺒﻄﺎرﯾﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ اﺳﺘﮭﻠﻜﺘﮭﺎ‪ .‬ﺳﻮف ﯾﺨﺒﺮك ذﻟﻚ ﺑﻤﺎ ھﻲ أﻛﺜﺮ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ؛ وﯾﻌﻄﯿﻚ ﻧﻘﻄﺔ ﺑﺪاﯾﺔ ﺟﯿﺪة‪.‬‬

‫ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬

‫أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎس ﻻ ﯾﻔﻜﺮون أﺑًﺪا ﻓﻲ ﻟﻤﺲ ﺷﺮاﺋﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻟﺪﯾﮭﻢ؛ ﻣﻮﻗﻌﮭﺎ ﻓﻲ ﻗﺎع اﻟﺸﺎﺷﺔ ﯾﺠﻌﻠﮭﺎ ﺗﺒﺪو ﻛﺄن‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮھﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺷﺮاﺋﻂ اﻟﻘﻮاﺋﻢ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻀﺒﻂ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ .‬ﻟﺬا ھﯿﺎ ﻧﻀﺒﻄﮭﺎ وﻓﻘًﺎ ﻟﻼﺣﺘﯿﺎﺟﺎت‪.‬‬

‫إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﻓﻌﻠﺖ ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺈزاﻟﺔ ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻣﻦ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ واﻧﻔِﮫ ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ‬
‫داﺧﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺪ‪ .‬إن ﻛﺎﻧﺖ ھﻨﺎك ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﺧﺮى ﺳﺎرﻗﺔ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎه ﻓﻲ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ أو ﻣﺘﺼﻔﺢ إﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬ﻓﺎﻧﻘﻠﮭﺎ‪ ،‬أﯾ ً‬

‫ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺗﺮك ﺗﻠﻚ اﻷﻣﺎﻛﻦ ﺷﺎﻏﺮة إن ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻀﻞ ذﻟﻚ‪ .‬ﻛﺒﺪﯾﻞ‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻋﺪة ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أدوات ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ‬
‫اﻟﮭﺎﺗﻒ أو ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮك اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺐ أن ﯾﻜﻮن ﻟﻚ ﺳﮭﻮﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ وﺟﮫ اﻟﺨﺼﻮص‬
‫واﻧﻘﻠﮭﺎ إﻟﻰ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‪.‬‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪ‬

‫ﺑﻨﮭﺎﯾﺔ ﻋﻤﻠﯿﺘﻨﺎ ﻹﺣﺪاث ﺗﻌﺪﯾﻼت وﻓﻘًﺎ ﻟﻼﺣﺘﯿﺎﺟﺎت‪ ،‬ﺳﺘﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﻧﺴﺨﺔ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﻤﺸﺎﺑﮭﺔ ﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻣﻨﺘﺠﺎت‬
‫ﻛﻮﻧﺘﯿﻨﺮ ﺳﺘﻮر‪ .‬أرﺟﻮ أن ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﮭﺪوء‪.‬‬

‫ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‪ :‬اﻟﻘﻠﺔ اﻟﻤﺨﺘﺎرة‬

‫اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ :‬اﻷدوات‬
‫اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ :‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺟﺒﺎت ﺳﺮﯾﻌﺔ ﻣﺮﺗﺒﺔ‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‬
 ‫ﺮﻛﺎم*‬
‫واﻟ ُ‬ ‫اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ :‬اﻟﺨﺪﻣﺎت‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﺣﺬﻓﮭﺎ‪،‬‬

‫* ھﯿﺎ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة واﺣﺬف ﺗﻠﻚ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺣﺮزت ﺗﻘﺪًﻣﺎ ﻛﺒﯿًﺮا‪.‬‬

‫اﻟﻤﺤﺬوﻓﺔ‪ :‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ وﺟﺒﺎت ﺳﺮﯾﻌﺔ ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﻚ ﻓﻲ‬
‫ﺿﺎ أو ﯾﺠﻠﺐ ﻟﻚ اﻟﺒﮭﺠﺔ‬
‫أﺣﯿﺎن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮﻧﮫ ﯾﺨﺪم ﻏﺮ ً‬

‫"ﻟﻘﺪ أﻋﻄﺎﻧﻲ ﺗﺮﺗﯿﺐ ھﺎﺗﻔﻲ وﺟﻌﻠﮫ ﯾﺒﺪو أﻗﻞ ﺗﺮاﻛًﻤﺎ ﺷﻌﻮًرا ﺑﺎﻟﺴﻼم؛ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺠﻤﺎﻟﻲ وﻣﻦ ﺣﯿﺚ‬
‫ﻀﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻗﻠﺖ اﺣﺘﻤﺎﻻت أن أﻓﺘﺢ ھﺎﺗﻔﻲ وأﻗﻠّﺐ ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ ﻟﺪي ﻓﻘﻂ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ أﯾ ً‬
‫اﻟﺘﻲ 'أﺣﺘﺎﺟﮭﺎ' ﻋﻠﯿﮫ"‪ - .‬ﻣﺎﯾﻜﻞ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 10‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬

‫ﻏﯿّﺮ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﺗﺸﺤﻨﮫ ﻓﯿﮫ‬

‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ أﻋﺪﻧﺎ ﺗﺮﺗﯿﺐ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﻠﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻹﻏﺮاء ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ ،‬ﺳﻨﻔﻌﻞ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء ﻟﺒﯿﺌﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﻌﯿﺪة ﻋﻦ‬
‫اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬ﺑﺎدﺋﯿﻦ ﺑﻮاﺣﺪة ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺒﻘﺎع اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﻜﻼت ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ :‬ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫ﯾﺸﺘﻜﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻨﺎ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ أول ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح وﻣﺒﺎﺷﺮةً ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ‬
‫)وﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﯿﻞ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ(‪ .‬ﺣﺴﻨًﺎ‪ ،‬ھﺬا ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻣﺎ ﻧﻘﻮم ﺑﮫ‪ :‬ﻧﻨﺎم ﻋﻠﻰ ﺑُﻌﺪ ذراع ﻣﻦ‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬

‫إن أﺳﮭﻞ طﺮﯾﻘﺔ ﻟﻜﺴﺮ ھﺬه اﻟﻌﺎدة ھﻲ زﯾﺎدة ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻮﺻﻮل ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ وأﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺮاش‪ .‬وأﺳﮭﻞ‬
‫طﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ ھﻲ إﻧﺸﺎء ﻣﺤﻄﺔ ﺷﺤﻦ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ وأﺟﮭﺰة ﻧﻘﺎﻟﺔ أﺧﺮى ﻣﺰودة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ‬
‫ﻏﺮﻓﺘﻚ؛ أو‪ ،‬ﻋﻠﻰ أﻗﻞ ﺗﻘﺪﯾﺮ‪ ،‬ﻻ ﺗﻜﻮن ﺑﺠﻮار ﻓﺮاﺷﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮةً‪) .‬إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﺣﺼﻠﺖ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺒﮫ‬
‫ﻟﯿﺲ ﺑﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻓﺎﻓﻌﻞ ھﺬا اﻵن رﺟﺎًء(‪.‬‬

‫ھﺬا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ‪/‬أﺟﮭﺰﺗﻚ اﻟﻤﺰودة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أﺛﻨﺎء ھﺬه اﻷوﻗﺎت إن أردت‪ ،‬أو‬
‫أﻧﻚ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﻓﺸﻠﺖ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ إذا وﺟﺪت ﻧﻔﺴﻚ واﻗﻔًﺎ وﺣﺪك ﺑﺠﻮار ﻣﻘﺒﺲ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ 2‬ﺻﺒﺎًﺣﺎ‪ ،‬ﻣﻀﯿﻘًﺎ‬
‫ﻟﻌﯿﻨﯿﻚ ﻣﺤﺪﻗًﺎ ﻓﻲ ﺷﺎﺷﺔ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺼﻐﯿﺮة‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى ﻓﻘﻂ ھﻮ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح واﻟﻤﺴﺎء ﻣﻦ‬
‫ﻋﺎدة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ إﻟﻰ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺘﻌﻤﺪ‪.‬‬

‫اﻓﻌﻞ ھﺬا اﻵن إًذا‪ :‬اﺧﺘﺮ ﺑﻘﻌﺔ ﺷﺤﻦ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺼﻞ ﻟﻠﻤﻨﺰل ‪-‬أو ﻓﻲ اﻟﺘﻮ‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ھﻨﺎك ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪-‬‬
‫ﺧﺬ اﻟﺸﺎﺣﻦ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻚ ورﻛﺒﮫ ﻓﻲ ﻣﺤﻄﺔ ﺷﺤﻨﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ .‬ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺈزاﻟﺔ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺸﻮاﺣﻦ اﻟﺰاﺋﺪة ﻣﻦ‬
‫ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻚ وﺧﺰﻧﮭﺎ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ )أو‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﻜﻦ ﻓﻲ ﺷﻘﺔ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ واﺣﺪة أو ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ‬
‫ﺟﺎﻣﻌﯿﺔ‪ ،‬أﺧﻔِﮭﺎ ﻓﻲ درج(‪ .‬أﻧﺖ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺷﺨﺺ ﻻ ﯾﺸﺤﻦ ھﺎﺗﻔﮫ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻨﺎم ﻓﯿﮭﺎ‪ .‬اﻧﺘﮭﻰ اﻟﻜﻼم‪.‬‬
 ‫ﻀﺎ‪ .‬ﯾﺠﺐ ﺷﺤﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻷﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﯿﺔ أﺳﺮﺗﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺬا أﯾ ً‬
‫اﻟﺒﻘﻌﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻲ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ إن ﻛﺎن أﺣﺪھﻢ ﯾﻐﺶ‪ .‬إﺣﺪى اﻟﻄﺮق ﻟﺠﻌﻞ اﻷﺑﻨﺎء‪/‬رﻓﻘﺎء‬
‫اﻟﺴﻜﻦ‪ /‬رﻛﺎء اﻟﺤﯿﺎة‪/‬اﻷﺑﻮﯾﻦ ﯾﺸﺎرﻛﻮن ﻣﻌﻚ ھﻲ أن ﺗﺤﻀﺮ ﺑﺮطﻤﺎﻧًﺎ ‪"-‬ﺑﻨﻚ اﻟﮭﺎﺗﻒ" اﻟﺨﺎص‬
‫ﺑﻜﻢ‪ -‬وﺗﺤﺪد ﻏﺮاﻣﺔ ﻷي أﺣﺪ ﯾُﻀﺒﻂ وھﻮ ﯾﻐﺶ‪ .‬ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬اﺗﻔﻘﻮا ﻓﯿﻤﺎ ﺑﯿﻨﻜﻢ ﻋﻠﻰ أﻣﻮر‬
‫ﻣﺴﻠﯿﺔ ﯾﻤﻜﻨﻜﻢ ﻋﻤﻠﮭﺎ ﻣًﻌﺎ ﻻ ﺗﺸﻤﻞ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺬھﺎب ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻌﺸﺎء ﻣًﻌﺎ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﯾﻤﺘﻠﺊ ﺑﻨﻚ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺨﺎص ﺑﻜﻢ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪﻣﻮا اﻟﻤﺎل ﻟﺨﻮض واﺣﺪة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب‪.‬‬
‫إذا وﺟﺪت ﻣﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬ﻓﺄﺧﺒﺮ ﻣﻦ ﯾﻌﺎرﺿﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺤﺎول اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛﻲ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﺗﺮاﺑﻄًﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﮭﻤﻚ أﻣﺮھﻢ؛ ﺑﻤﺎ ﻓﯿﮭﻢ ھﻮ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻢ ﻣﺜﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻟﻦ ﺗﺮى ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﻗﺮرت ﺑﺸﻜﻞ ﺷﻌﻮري أن ﺗﺘﻔﻘﺪه‪.‬‬
‫أﺣﺪ اﻷﺳﺎﻟﯿﺐ ھﻮ أن ﺗﺸﺤﻦ ھﺎﺗﻔﻚ وأﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺘﺒﻚ )أو ﻓﻲ اﻟﺪرس( ﺛﻢ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﮫ ﻓﻲ ﺣﻘﯿﺒﺘﻚ‬
‫أو ﺟﯿﺐ ﻣﻌﻄﻔﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﺮاه ﺣﺘﻰ ﺗﺨﺮج ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل‪.‬‬
‫إن ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻘﻚ أن ﺗﻔﻮﺗﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻣﮭﻤﺔ ﻋﻨﺪ وﺟﻮد ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﺷﻐﻞ ﺻﻮت‬
‫اﻟﺮﻧﯿﻦ‪) .‬ﺗﺄﻛﺪ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﺪ أﻏﻠﻘﺖ اﻹﺷﻌﺎرات ﻟﻜﻲ ﻻ ﯾﻮﺟﮫ رﻧﯿﻨﮫ إﻟﯿﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ(‪ .‬ھﺬا‬
‫ﯾﺤﻮل ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﻲ إﻟﻰ ھﺎﺗﻒ أرﺿﻲ‪ ،‬وﯾﺠﻌﻞ اﻟﺘﺤﺮك ﺑﺤﺮﯾﺔ ﻓﻲ أرﺟﺎء ﻣﻨﺰﻟﻚ‪/‬‬
‫ﺷﻘﺘﻚ‪/‬ﻏﺮﻓﺘﻚ دون اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﮫ ﻣﺮﺑﻮطًﺎ ﺑﺠﻮارك أﻣًﺮا ﻣﻤﻜﻨًﺎ‪.‬‬

‫أﺧﺒﺮﻧﻲ إًذا‪ :‬أﯾﻦ ﺳﯿﻨﺎم ھﺎﺗﻔﻚ ھﺬه اﻟﻠﯿﻠﺔ؟‬

‫"ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ إزاﻟﺔ ھﺎﺗﻔﻲ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺘﻲ ﺷﯿﺌًﺎ أﺳﻌﻰ إﻟﯿﮫ ﻟﺴﻨﻮات‪ ،‬وﻟﻘﺪ ﺣّﺴﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ أﺧﯿًﺮا ﻣﻦ ﻧﻮﻣﻲ‬
‫ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﮫ ﯾﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻘﻠﻖ ﻋﺎرم ﺑﺸﺄن اﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة )اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‬
‫واﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻏﺎﻟﺒﺔ( ﻋﻦ طﺮﯾﻖ إﺟﺒﺎري ﺑﺘﺮك ھﺬه اﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻟﺒﺮھﺔ‪ .‬ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻲ ﻟﻠﺮد‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻮ"‪ - .‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 11‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬

‫أﻋّﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﻨﺠﺎح‬

‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺨﻠﺼﻨﺎ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﻀﯿﻒ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ :‬أﺷﯿﺎء ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎل ﻗﯿﺎﻣﻨﺎ ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻮل إﻧﻨﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﮭﺎ‪ ،‬أو اﻟﺘﻲ ﻧﻌﻠﻢ‬
‫أﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﮭﺎ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺎول ﻣﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﻦ ھﺪف ﺳﻠﺒﻲ )اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ھﻮاﺗﻔﻨﺎ( إﻟﻰ ھﺪف إﯾﺠﺎﺑﻲ‪ :‬ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻣﺎ ﻧﻨﻮي ﻓﻌﻠﮫ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺎول ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻋﺎدات ﺳﻌﯿﺪة وﺻﺤﯿﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إن ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎول ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﺘﺒﺎدل رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫أوﻟﻰ ﺧﻄﻮاﺗﻚ أن ﺗﺒﻘﻲ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ ﻣﺘﻨﺎول اﻟﯿﺪ وأﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﯿﺎرة )ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﺜﯿﺮ(‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ﺧﻄﻮﺗﻚ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ أن ﺗﺮﺗﺐ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﺒﺪاﺋﻞ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﺒﻂ ﻣﺤﻄﺎﺗﻚ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﺬﯾﺎﻋﻚ‪ ،‬أو‬
‫اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ زر "ﺗﺸﻐﯿﻞ" ﻟﻨﺸﺮة ﺻﻮﺗﯿﺔ ﻛﻨﺖ ﺗﻨﻮي اﻻﺳﺘﻤﺎع ﻟﮭﺎ ﻗﺒﻞ أن ﺗﺘﻮﺟﮫ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ .‬ﺳﯿﺪة‬
‫ﻣﺴﺮﻓﺔ ﺑﺎﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ ﺳﺎﺑﻘًﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻊ ورﻗﺔ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻻﺻﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻮﺣﺔ اﻟﻘﯿﺎدة ﺗﻘﻮل‪" ،‬ﻏﻨّﻲ!"‪.‬‬

‫ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﺧﺮى‪:‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎول ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻛﻞ ﺻﺒﺎح ﻋﻨﺪ ﻧﮭﻮﺿﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺮر إًذا ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﻣﺪة اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺳﻮف ﺗﻤﺎرس اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻓﯿﮭﺎ‪ ،‬وﻣﺎ اﻟﺬي ﺳﯿﻜﻮن ﻣﺤﻮر ﺗﺄﻣﻠﻚ‪ .‬اﺧﺘﺮ ﺑﻘﻌﺔ ﺳﻮف ﺗﺘﺄﻣﻞ ﻓﯿﮭﺎ‪،‬‬
‫واﺟﻌﻞ ھﺬه اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ ھﺎدﺋﺔ وﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮل إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻘﺮأ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻓﺎﺧﺘﺮ ﻛﺘﺎﺑًﺎ ﻣﺤﺪًدا أو ﻣﺠﻠﺔ ﺗﺜﯿﺮ اھﺘﻤﺎﻣﻚ‪ ،‬وﺿﻌﮭﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻤﺠﺎورة ﻟﻔﺮاﺷﻚ أو ﻓﻲ ﺣﻘﯿﺒﺘﻚ أو ﺟﯿﺒﻚ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻋﺰف اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ‪ ،‬ﻓﺄﺧﺮج أداﺗﻚ ﻣﻦ ﻏﻄﺎﺋﮭﺎ وﺿﻌﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮاھﺎ ﻓﯿﮫ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻐﻮاﯾﺔ إﺣﻀﺎر ھﺎﺗﻔﻚ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻚ ﻟﺘﮭﺪﺋﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﻗﺒﻞ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺎﺟﻌﻞ ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻚ ﻣﻜﺎﻧًﺎ ﺗﺠﺪ ﻓﯿﮫ اﻟﮭﺪوء أﻛﺜﺮ دون ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬أﺣﻀﺮ ﻏﻄﺎء ﻓﺮاش ﻟﻄﯿﻔًﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻠﻖ ﺻﻮًرا ﺗﮭﺪﺋﻚ‪ .‬ﻗﻢ ﺑﺸﻲء ﻣﺸﻤﻮل ﻓﯿﮫ اﻟﻼﻓﻨﺪر‪.‬‬

‫ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ رﺟﺎًء ﻟﺘﺤﺪد اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﻌﺪﯾﺪة اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺣﺪاﺛﮭﺎ ﻓﻲ ﺑﯿﺌﺘﻚ ﻟﺘﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎل ﻗﯿﺎﻣﻚ‬
‫ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮل إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﻋﻤﻠﮭﺎ‪ .‬وﺑﻌﺪﺋٍﺬ ﻗﻢ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‪.‬‬

‫"ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻓﺮد ﻣﻼﺑﺲ رﯾﺎﺿﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮﺳﻲ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻲ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻜﻲ ﯾﺰﯾﺪ اﺣﺘﻤﺎل أن‬
‫أرﻛﺾ‪/‬أﺧﺮج ﻟﻠﺘﻤﺸﯿﺔ ﻓﻮر أن ﯾﺨﺮج اﻷطﻔﺎل ﻣﻦ اﻟﺒﯿﺖ"‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ‬

‫ﺣﺪد ﻣﻜﺎﻓﺂﺗﻚ اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ‬

‫ﻣﺎ أرﺟﻮه ھﻮ أن ﯾﻜﻮن ﺑﺤﻠﻮل ھﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻗﺪ ﺗﻄﻮر ﻟﺪﯾﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻋﻲ ﺗﺠﺎه اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت‬
‫اﻟﺘﻲ وراء ﻋﺎداﺗﻚ؛ ﻣﺎ ﯾﺴﻌﻰ وراءه ﻣﺨﻚ ﻓﻌًﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ )ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﻟﺘﻮاﺻﻞ‪،‬‬
‫أو ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬أو ﺗﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬أو ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻟﻠﻤﻠﻞ‪ ،‬أو ھﺮوب‪ ،‬أو راﺣﺔ ﻣﻦ ﻣﮭﻤﺔ ﺑﯿﻦ ﯾﺪﯾﻚ(‪.‬‬

‫إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﺛﻘًﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺪ ﺣﺪدت اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﯿﺢ‪ ،‬ﺟﺮب إﺟﺮاء ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إن ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬ﺟﺮب أﺧﺬ راﺣﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻘﮭﻮة‪ ،‬أو إﺟﺮاء ﻣﺤﺎدﺛﺔ ﺧﻔﯿﻔﺔ ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ أو زﻣﯿﻞ‪ .‬إذا زال‬
‫اﺷﺘﮭﺎؤك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻋّﺮﻓﺖ اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة ﺑﻨﺠﺎح؛ إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ طﺮﯾﻘﺔ ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﺘﻮﻓﯿﺮھﺎ‪ .‬إن ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻓﺎﺧﺘﺒﺮ ﻓﺮﺿﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﺒﯿﻨﺖ ﻣﻜﺎﻓﺂﺗﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﺷﯿﺎء أﺧﺮى‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ ‪-‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻹﻣﺴﺎك ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ‪ -‬ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ﻧﻔﺲ اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﯿﻮم ‪) 12‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬

‫ﺣّﻤﻞ ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬

‫إﻧﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻋﺘﺒﺎر ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻋﻼﻗﺎت إﻣﺎ ﺗﺸﻤﻞ ﻛﻞ ﺷﻲء أو ﻻ ﺷﻲء‪ :‬إذا أﺗﺤﻨﺎ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ‬
‫واﺣًﺪا‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﺋٍﺬ ﻧﻘﻠﻖ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ ﻧﺘﯿﺢ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﻐﺮﯾﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﯾﺴﯿﺮ اﻷﻣﺮ ﺑﮭﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ .‬اﻟﺤﻞ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ھﻮ أن ﺗﺤﻤﻞ ﺣﺎﺟﺒًﺎ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪:‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘًﺎ ﯾﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻮاﻗﻊ وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ أن ﺗُﺴﺘﻐﺮق ﻓﯿﮭﺎ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻈﻞ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﺑﻘﯿﺔ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ ھﻲ اﻻﻋﺘﺮاف ﺑﻤﻔﺎرﻗﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ )واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻤﻔﺎرﻗﺔ(‪ .‬اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ھﻲ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻹﻋﺪاد "ﻗﻮاﺋﻢ ﺣﺠﺐ" ﻟﻠﻤﻮاﻗﻊ واﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪،‬‬
‫ﻣﺮﺗﺒﺔ وﻓﻘًﺎ ﻟﻔﺌﺎت وﺳﯿﺎﻗﺎت ﻣﺤﺪدة‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﻮاﺋﻤﻲ ﺗﺸﻤﻞ "اﻷﺧﺒﺎر"‪ ،‬و"اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺮﻛﺰ"‪،‬‬
‫و"اﻟﻠﯿﺎﻟﻲ ﺷﺪﯾﺪة اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ"‪ ،‬و"ﻧﮭﺎر ﻋﻄﻼت ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع"‪.‬‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬وﻗﺘﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ وﻗﺘًﺎ ﺑﻼ ﺗﺸﺘﯿﺖ )أو ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪام ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺸﻲء دون اﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻣﻦ اﻟﻐﻮاﯾﺔ(‪،‬‬
‫ﺗﺒﺪأ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻓﺘﺮة ﺣﺠﺐ‪ ،‬ﻣﺤﺪًدا أي ﻗﺎﺋﻤﺔ )ﻗﻮاﺋﻢ( ﺣﺠﺐ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻔﻌﯿﻠﮭﺎ وﻷي ﻣﺪة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪) .‬اﻧﻈﺮ‬
‫ﻣﺼﺎدر ﯾﻮﺻﻰ ﺑﮭﺎ‪ ،‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،169‬ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻣﺤﺪدة ﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ(‪.‬‬

‫ﺑﻌﺾ ھﺬه اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻟﻔﺘﺮات اﻟﺤﺠﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ؛ وھﻲ طﺮﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻋﺎداﺗﻚ‪) .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻔﻘﺪ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺒﺒﺴﺎطﺔ ﺳﺘﺤﺠﺐ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم(‪ .‬وﺑﻌﺾ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ ﯾﺄﺗﻲ ﺑﺨﺎﺻﯿﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻀﺎﻓﺔ‪ :‬إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ ﺣﺠﺐ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻊ واﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻋﺒﺮ اﻷﺟﮭﺰة‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ إن ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻚ ﺷﻲء ﻣﺤﺠﻮب ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻟﻐﺶ وﻣﻄﺎﻟﻌﺘﮫ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺳﻮﺑﻚ‪.‬‬

‫إن ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ ﺗﻜﻮن ﻣﻔﯿﺪة ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص إذا ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫ﻀﺎ وﻗﺘﻤﺎ ﯾﻮﺟﺪ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﮫ ﻣﺴﺒﺐ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﻠﻌﻤﻞ أو ﻟﻐﺮض دراﺳﻲ‪ .‬ھﻲ ﻣﻔﯿﺪة أﯾ ً‬
‫ﻻ ﺗﺘﺤﻤﻞ إزاﻟﺘﮫ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ؛ ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎرف اﻟﺘﻲ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﮭﺎ ﻧﺴﺦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﺼﻔﺢ‪ .‬إن ﻛﻨﺖ‬
‫ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﻣﻀﻄًﺮا ﻷن ﺗﻜﻮن ھﺬه اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﻀﺒﻂ ﻣﻮﻋﺪ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﻟﻜﻲ ﯾﺘﺎح ﻟﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ ﻓﻘﻂ أﺛﻨﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم‪ .‬أﻧﺎ ﺷﺨﺼﯿًﺎ أﺳﺘﺨﺪم ﺣﺎﺟﺐ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪي ﻟﻜﻲ أﻣﻨﻊ ﻧﻔﺴﻲ ﻣﻦ ﻗﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر ﺑﺸﻜﻞ ﻣﮭﻮوس‪ :‬اﻵن وأﻧﺎ أﻋﻠﻢ أﻧﻲ ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻮاﻗﻊ أو اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬ﻟﻢ أﻋﺪ أﺷﻌﺮ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎوﻟﺔ‪) .‬وﺑﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﻣﺎ ﻻ ﯾﺒﺪو أﻧﻨﻲ ﺗﺼﻠﻨﻲ أﺧﺒﺎر أﻗﻞ ﻣﻦ ذي ﻗﺒﻞ(‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 13‬اﻷﺣﺪ(‬
 ‫ﺿﻊ ﺣﺪوًدا‬
‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ أﻗﻤﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺪود اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺔ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬ﺣﺎن اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻨﺤﻘﻖ ذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪.‬‬
‫‪ .1‬ﺣﺪد أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ‬

‫ﻛﻤﺎ ﯾﺸﯿﺮ اﻻﺳﻢ‪" ،‬ﻣﻨﻄﻘﺔ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ" ھﻲ ﻣﻜﺎن ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﯿﮫ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬اﻧﺘﮭﻰ اﻟﻜﻼم‪.‬‬
‫اﻟﻤﻨﺎطﻖ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ راﺋﻌﺔ ﻷﻧﮭﺎ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﺟﺔ ﻻﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺼﺮاع‪ :‬إذا ﻛﺎن اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﻌﻠﻢ أن اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻏﯿﺮ ﻣﺴﻤﻮح ﺑﮭﺎ‬ ‫اﻟﺮاھﻨﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أﯾ ً‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء‪ ،‬ﻓﻠﻦ ﺗﺤﺘﺎج إًذا إﻟﻰ اﻟﺘﺪﺧﻞ ﻓﻲ ﺟﺪال ﺟﺪﯾﺪ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﻟﯿﻠﺔ‪.‬‬

‫ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﺤﺪد ﻋﺪة أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ ﻋﻠﯿﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬وﻋﻠﻰ أﺳﺮﺗﻚ أو رﻓﻘﺎء ﺳﻜﻨﻚ‪ ،‬إن‬
‫ﻛﺎن ذﻟﻚ ﻗﺎﺑًﻼ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿﻖ‪ .‬أﻗﺘﺮح اﻟﺒﺪء ﺑﻤﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء وﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪ :‬ﻣﻨﻊ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء‬
‫ﯾﻘﺮب اﻷﺷﺨﺎص ﻣﻦ ﺑﻌﻀﮭﻢ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬وﻣﻨﻊ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﯾﺤﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن اﻟﻤﻮﻋﺪ اﻟﻔﻌﻠﻲ ﻟﻤﻨﺎطﻘﻚ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ ھﺬه اﻟﻠﯿﻠﺔ‪ ،‬وﯾﺠﺐ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ‬
‫ھﺬه اﻟﻤﻨﺎطﻖ ﺑﻜﻮﻧﮭﺎ ﻣﻨﺎطﻖ ﻣﺤﻈﻮرة ﻟﺒﻘﯿﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ ﻟﻤﺪة ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ‪.‬‬

‫ﻀﺎ‪ .‬إن ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺳﺒﺐ‬

‫"ﻣﻤﻨﻮع وﺟﻮد اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺋﺪة! ﺳﺄﺣﺎول ﺟﻌﻞ زوﺟﻲ ﯾﻔﻌﻞ ھﺬا‪ ،‬أﯾ ً‬
‫إﻣﺴﺎﻛﻲ ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ ھﻮ أﻧﮫ ﯾﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﮫ"‪ - .‬إﯾﺮﯾﻦ‬
‫‪ .2‬أﻋِﻂ ھﺎﺗﻔﻚ وﻗﺖ ﯾﻘﻈﺔ‬

‫ﻀﺎ ﻋﻤﻞ أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﻮﻗﺖ؛ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻤﻨﻮع ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ‬ ‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺑﻌﺪ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ 6‬ﻣﺴﺎًء‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻤﺎ أﻧﮭﺎ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﮭﺎر ﺑﺪًﻻ‬
‫ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ .‬إﻟﯿﻚ ﻣﺎ أرﯾﺪك أن ﺗﻔﻌﻠﮫ‪:‬‬

‫ﺧﺼﺺ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻣﻮﻋﺪ ﯾﻘﻈﺔ ﻟﺼﺒﺎح اﻟﻐﺪ‪ .‬ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ھﺬا ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫ﻧﮭﻮﺿﻚ‪.‬‬
‫اﺧﺘﺮ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ أو ﻣﺴﻠﯿًﺎ ﺳﺘﻔﻌﻠﮫ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻧﻔﺴﻚ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب‪ .‬اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻊ ﺣﯿﻮاﻧﻚ اﻷﻟﯿﻒ‪ .‬إﻋﺪاد ﻓﻄﻮر ﻟﺬﯾﺬ‪.‬‬

‫ھﻨﺎك طﺮﯾﻘﺘﺎن ﻟﻔﺮض وﻗﺖ اﺳﺘﯿﻘﺎظ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬اﻷوﻟﻰ ھﻲ أن ﺗﻀﻌﮫ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻂ اﻟﻄﯿﺮان )أو ﺗﻐﻠﻘﮫ(‬
‫وﺗﺸﺤﻨﮫ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻟﻦ ﺗﺮاه ﻓﯿﮫ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق ﺣﺘﻰ ﯾﺤﯿﻦ وﻗﺖ اﺳﺘﯿﻘﺎظﮫ‪ .‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ھﻲ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻟﺤﺠﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺘﻔﺮض وﻗﺖ اﻻﺳﺘﯿﻘﺎظ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ھﺬا اﻟﻤﻨﮭﺞ ﯾﻜﻮن ﻣﻔﯿًﺪا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﺧﻮاص ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻚ دون أﺧﺮى؛ ﻣﺜًﻼ‪ ،‬أن ﺗﺤﺎول ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻓﻄﻮر ﻣﻊ ﺷﺨﺺ وﻻ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻔﻮﺗﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ أو رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ‪ ،‬أو ﺗﻜﻮن ذاھﺒًﺎ ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺔ وﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﺎﻣﯿﺮا‪.‬‬
‫ﻗﻢ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺑﺘﺄﻟﯿﻒ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺣﺠﺐ ﺑﺎﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت واﻟﻤﻮاﻗﻊ اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬وأﻋﻄﮭﺎ اﺳًﻤﺎ ﺟﺬاﺑًﺎ )ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺜﻞ‬
‫"راﺣﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع"(‪ ،‬واﺑﺪأ ﻓﺘﺮة ﺣﺠﺐ إن ﻛﺎن اﻟﺨﯿﺎر ﻣﺘﻮﻓًﺮا ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪﯾﻚ‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻓﺘﺮات اﻟﺤﺠﺐ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﺮر ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ؛ وھﻲ طﺮﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺘﺴﺘﺮد ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫ﻧﮭﺎر ﻋﻄﻼت اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬

‫"أﺟﺪ أﻧﻨﻲ إن ﻟﻢ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ أول ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬أﻣﯿﻞ ﻋﻨﺪﺋٍﺬ ﻷن ﺗﻜﻮن ﻟﺪي ﻋﻼﻗﺔ أﻓﻀﻞ‬
‫ﻀﺎ" ‪ -‬ﺟﻮن‬‫ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ ﻟﺒﻘﯿﺔ اﻟﯿﻮم‪ ،‬أﯾ ً‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 14‬اﻷﺣﺪ(‬

‫ﻛﻒ ﻋﻦ اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‬

‫ﻛ ﻠ ﻤ ﺔ ‪ phubbing‬ھﻲ اﺧﺘﺼﺎر لـ ‪ ،phone snubbing‬أي اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ .‬ھﻞ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺋﺪة أﺛﻨﺎء وﺟﺒﺔ؟ ذﻟﻚ اﻧﺸﻐﺎل ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ .‬ھﻞ ﺗﺘﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ وﺳﻂ ﻣﺤﺎدﺛﺔ؟ اﻧﺸﻐﺎل‬
‫ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ .‬ھﻞ ﺗﺘﺒﺎدل رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ وأﻧﺖ ﻓﻲ ﺣﻔﻞ؟ اﻧﺸﻐﺎل ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺑﺎﺗﺖ ھﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘﻰ إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻼﺣﻆ ﻓﻲ أﺣﯿﺎن ﻛﺜﯿﺮة أﻧﻨﺎ ﻧﺸﺎرك ﻓﯿﮭﺎ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﻔﻌﻞ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﻗﺪ ﺑﺪأت ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻧﺸﻐﺎﻟﻚ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬ﺑﻔﻀﻞ ﻛﻞ اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺬي‬
‫ﺑﺬﻟﺘﮫ ﻓﻲ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﺣﺘﻰ اﻵن‪ .‬ﻟﻜﻦ دﻋﻨﺎ ﻧﺠﻌﻠﮫ أﻣًﺮا رﺳﻤﯿًﺎ‪ :‬ﻣﻦ اﻵن ﺣﺘﻰ ﻧﮭﺎﯾﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ‪ ،‬رﺟﺎًء اﺑﺬل‬
‫ﻗﺼﺎرى ﺟﮭﺪك ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﻨﺸﻐﻞ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ؛ ﺑﺪًءا ﻣﻦ اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﺑﺄن ﺗﺒﻘﻲ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﺎﺋﺪة‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮﺟﺒﺎت‪) .‬إذا ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺧﺼﺼﺖ ﻣﺎﺋﺪﺗﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻛﻤﻨﻄﻘﺔ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﻣﺴﺘﻌﺪ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ(‪.‬‬

‫"إن ﺗﻔﻘﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﯾﺸﺒﮫ ﻋﺒﺜﻚ ﺑﺄﻧﻔﻚ‪ :‬ھﻮ أﻣﺮ طﺒﯿﻌﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ أﺣﺪ ﻣﻀﻄﺮ ﻷن ﯾﺮاك وأﻧﺖ ﺗﻔﻌﻠﮫ"‪- .‬‬
‫أﻟﯿﻜﺲ‬

‫دﻟﯿﻞ اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮض أن ﺗﺰﯾﺪ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻣﻦ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻚ‪ ،‬ﻻ أن ﺗﻨﺘﻘﺺ ﻣﻨﮭﺎ‪.‬‬

‫ﻻ ﺑﺄس ﻣﻦ إﺧﺮاج اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ :‬إذا اﺗﻔﻘﺖ اﻷطﺮاف اﻟﻤﺸﻤﻮﻟﺔ ﻋﻠﻰ أن اﻟﮭﺎﺗﻒ ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ؛‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أن ﺗﻌﺮض ﻟﺼﺪﯾﻘﻚ ﺻﻮر ﻋﻄﻠﺘﻚ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻘﺒﻮل إﺧﺮاج اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ :‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﻜﻲ ﺗﺒﻌﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﺬي‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮض أﻧﻚ ﺗﺸﺎرك ﻓﯿﮫ )ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻠﻠﺖ ﻣﻦ اﻟﺤﻮار‪ ،‬ﻟﺬا ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﻣﺮاﺳﻠﺔ‬
‫ﺷﺨﺺ آﺧﺮ(‪.‬‬
 ‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﮫ ﺑﺸﺄن ھﻮاﺗﻒ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ‬

‫أﺣﺪ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻌﺐ ﺑﺸﺪة اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ أﻧﻚ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻠﻠﺖ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﮫ ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬زادت ﻣﻼﺣﻈﺘﻚ ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﯾﺘﻢ ﻋﻤﻠﮫ ﻣﻌﻚ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬واﻟﺰﻣﻼء‪ ،‬ورﻓﺎق اﻟﺼﻒ أﻣًﺮا ﺻﻌﺒًﺎ ﻋﻠﻰ وﺟﮫ‬
‫اﻟﺨﺼﻮص ﻷﻧﻚ ﺣﺘﻰ إن ﻛﺎن ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﺨﺒﺄ ً‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺋﺪة‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﻋﻮ ﺿﯿﻮﻓًﺎ ﻟﻤﻨﺰﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ أن ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﮭﻢ ﺗﺮك ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻓﻲ ﺳﻠﺔ ﺑﺠﻮار اﻟﺒﺎب‪ .‬ﺳﻮف‬
‫ﯾﻈﻨﻮن أﻧﻚ ﻏﺮﯾﺐ اﻷطﻮار ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﺤﻠﻮل وﻗﺖ رﺣﯿﻠﮭﻢ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﯿﻔﻜﺮون ﻓﻲ ﺗﺒﻨﻲ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﻄﻘﺲ‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻓﻲ اﻟﺨﺎرج‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺑﻘﺎء ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﺎﺋﺪة وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺤﺮص ﻋﻠﻰ طﻠﺐ إذن رﻓﯿﻖ‬
‫ﻋﺸﺎﺋﻚ ﻗﺒﻞ أن ﺗﺘﻔﻘﺪه؛ ﻣﺎ ﯾﻌﺎدل ﺟﻤﻠﺔ "ھﻞ ﺗﻤﺎﻧﻊ أن أرد ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺔ؟"‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ذﻟﻚ‬
‫اﻟﺼﺪﯾﻖ ﺳﯿﺮﻣﻘﻚ ﺑﻨﻈﺮة ﺗﺸﻮﺑﮭﺎ اﻟﺤﯿﺮة‪ ،‬وﻛﺄﻧﻚ طﻠﺒﺖ ﻟﺘﻮك اﻹذن ﻟﺘﺘﻨﻔﺲ‪ .‬ھﺬه ھﻲ ﻓﺮﺻﺘﻚ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﻮﺿﺢ أن ﺳﺒﺐ طﻠﺒﻚ ﻟﻺذن ھﻮ أﻧﻚ ﺗﺤﺎول أﻻ ﺗﻨﺸﻐﻞ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ .‬ھﺬا ﻟﻦ ﯾﻜﻮن ﻓﻘﻂ‬
‫ﻀﺎ ﺳﯿﺠﻌﻞ رﻓﻘﺎء ﻋﺸﺎﺋﻚ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺪرﺟﺔ ﻗﻠﯿﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮج ﻓﻲ‬ ‫اﻓﺘﺘﺎﺣﯿﺔ ﺣﻮار ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ ،‬ﻟﻜﻨﮫ أﯾ ً‬
‫اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺸﻌﺮون ﻓﯿﮭﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻣﻠﺤﺔ ﻹﺧﺮاج ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄن ھﺬا أﻣﺮ ﻣﺼﻄﻨﻊ وﻣﺎﻛﺮ )ﻷﻧﮫ‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻣﺼﻄﻨًﻌﺎ وﻣﺎﻛًﺮا(‬
‫ﻟﻜﻦ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻌﺘﺎد ﻋﻠﻰ ﻋﺎدة إﺑﻘﺎء ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﺎﺋﺪة‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﺘﺒﺪأ ﺑﻄﻠﺐ اﻹذن ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ رﻏﺒﺔ‬
‫ﺻﺎدﻗﺔ ﻓﻲ أﻻ ﺗﻜﻮن ﻏﯿﺮ ﻣﮭﺬب‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ ﻣﻘﺮب‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﻠﺐ ھﺬا إﻟﻰ طﻘﺲ ﻣﺮح‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻄﺮأ أﻣﺮ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻤﺤﺎدﺛﺔ ﻧﺮﯾﺪ أن ﻧﺘﺤﻘﻖ ﻣﻨﮫ‪ ،‬ﻧﺴﺘﺨﺪم أﻧﺎ واﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ "ھﻞ ﻟﻲ ﺑﺎﻹذن ﻻﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﮭﺎﺗﻒ؟"‪" /‬ﻟﻚ اﻹذن" ﻛﻄﺮﯾﻘﺔ ﺳﮭﻠﺔ ﻟﻀﻤﺎن أﻧﻨﺎ ﺟﻤﯿًﻌﺎ ﻧﻔﻜﺮ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ وأﻧﮫ ﻻ أﺣﺪ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺠﺎھﻞ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‪.‬‬

‫"ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ اﻟﺨﺎرج ﻟﻠﻌﺸﺎء ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء وﯾﻜﻮن ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﮫ‪ ،‬ﺟﺮب اﻟﺘﻘﺎط‬
‫ﺻﻮرة ﻟﮭﻢ ﻋﻠﻰ أﺟﮭﺰﺗﮭﻢ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺮﺳﻠﮭﺎ ﻟﮭﻢ ﺑﻤﻠﺤﻮظﺔ ﺗﻘﻮل‪' ،‬أﻧﺎ أﻓﺘﻘﺪﻛﻢ!'"‪ - .‬ﻧﯿﺖ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ واﻟًﺪا أو ﻣﺪﯾًﺮا أو ﻣﻌﻠًﻤﺎ‬

‫ﻣﻦ اﻷﺳﮭﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء أن ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ھﻮاﺗﻒ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ وﺿﻊ ﺳﻠﻄﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء ﻛﻄﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫ﻀﺎ ﻣﻨﻊ اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻓﻲ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت أو‬ ‫اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﻣﻜﺎﻧﺘﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫اﻟﻔﺼﻮل اﻟﺪراﺳﯿﺔ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮى أن اﻟﺘﻮﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﺴﺘﺤﯿًﻼ ﻋﻠﻰ أﺑﻨﺎﺋﻚ‪/‬زﻣﻼﺋﻚ‪/‬طﻼﺑﻚ‪ ،‬ﻓﺒﺈﻣﻜﺎﻧﻚ إﺗﺎﺣﺔ‬
‫"راﺣﺔ ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺔ" ﻣﺪﺗﮭﺎ دﻗﯿﻘﺔ واﺣﺪة ﻓﻲ وﺳﻂ اﻟﻮﺟﺒﺔ أو اﻟﺤﺼﺔ اﻟﺪراﺳﯿﺔ أو اﻻﺟﺘﻤﺎع ﻟﻜﻲ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص ﺗﻔﻘﺪ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ذﻟﻚ اﻗﺘﺮاح ﻣﻦ ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻻري روﺳﯿﻦ‪ ،‬أﺳﺘﺎذ ﻓﻲ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ‬
‫واﻟﺴﻠﻮك أﻟﻒ ﻛﺘﺎﺑًﺎ اﺳﻤﮫ ‪ iDisorder‬ﺣﻮل ﻛﯿﻒ ﺗﺘﺴﺒﺐ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻓﻲ ظﮭﻮر أﻋﺮاض اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻧﻔﺴﯿﺔ‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻣﺜﻞ اﺿﻄﺮاب ﻧﻘﺺ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻣﻊ ﻓﺮط اﻟﻨﺸﺎط واﺿﻄﺮاب اﻟﻮﺳﻮاس اﻟﻘﮭﺮي‪.‬‬

‫إن أﺻﻌﺐ ﺷﻲء ﻋﻦ وﺿﻊ اﻟﻘﻮاﻋﺪ ھﻮ أن ﻋﻠﯿﻚ اﺗﺒﺎﻋﮭﺎ‪ .‬ﻻ ﺗﻜﻦ اﻷﺣﻤﻖ اﻟﺬي ﯾﻤﻨﻊ أﺑﻨﺎءه ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ‬
‫ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء‪ ،‬وﻻ ﯾﻔﻌﻞ ﺳﻮى أن ﯾﺤﺘﻔﻆ ﺑﮭﺎﺗﻔﮫ ﺑﺠﻮاره‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ اﺑﻨًﺎ وﯾﻨﺸﻐﻞ أﺑﻮاك ﻋﻨﻚ ﺑﺎﻟﮭﻮاﺗﻒ‬

‫ﺗﻨﺎﻗﺶ ﻣﻌﮭﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ! ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻻﻋﺘﺮاف ﺑﺈدﻣﺎن اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛﻲ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻮاﻟﺪﯾﻦ ﯾﻜﻮﻧﺎن‬
‫اﻷﺳﻮأ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻧﮭﻤﺎ ﻋﺮﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﺣﯿﺎل ﻣﺎ ﺳﻮف ﯾﺆذﯾﻚ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ‬
‫ﻣﻦ أﻣﻮر رﺑﻤﺎ ﯾﻔﻌﻠﻮﻧﮭﺎ اﻵن‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻹﻓﺼﺎح ﻋﻦ اﻋﺘﺮاﺿﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ )"ﺗﻮﻗﻒ رﺟﺎًء ﻋﻦ‬
‫اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻨﻲ ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ"( أو ﺗﺘﺨﺬ ﻣﻨﮭًﺠﺎ ﺟﺮﯾﺌًﺎ أﻛﺜﺮ )"أرﺟﻮ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﻋﻠﻢ ﺑﺄن ﻛﻞ دﻗﯿﻘﺔ ﺗﻘﻀﯿﮭﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ وﻧﺤﻦ ﻣًﻌﺎ ھﻲ دﻗﯿﻘﺔ ﺳﻮف أﻗﻀﯿﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ"(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻦ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﮭﺎﺗﻔﯿﺔ واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﻨﺼﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻊ أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ‬

‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ‪ :‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻋﺪم اﻟﺮد‪) .‬ﻣﺎ أﺳﻮأ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺤﺪث؟ ﺟﻤﯿﻌﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻹﺣﺴﺎس اﻟﻤﺒﺎﻟﻎ‬
‫ﻓﯿﮫ ﺑﺄھﻤﯿﺘﻨﺎ(‪ .‬إذا ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺳﺘﺠﯿﺐ ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ أو ﺗﻨﺨﺮط ﻓﻲ ﻣﺤﺎدﺛﺔ ﺑﺎﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ وأﻧﺖ ﻓﻲ‬
‫ﺻﺤﺒﺔ أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻣﻐﺎدرة اﻟﻐﺮﻓﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ وإن ﻛﻨﺖ ﺑﺎﻟﻤﻨﺰل‪ .‬إﻧﮫ أﻣﺮ أﻗﻞ ﻓﻈﺎظﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن‬
‫ﻀﺎ أﻣﺮ ﻣﺰﻋﺞ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﺗﺮد ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت ﻓﻲ وﺳﻂ اﻟﻮﺟﺒﺎت‬ ‫اﻻﺿﻄﺮار ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﮫ أﯾ ً‬
‫أو ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﺒﺎدل اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ ﻣﻦ أﺳﻔﻞ اﻟﻤﺎﺋﺪة‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﯾﺘﻢ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﯿﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ طﺎرﺋﺔ‬

‫إن ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻠﻖ ﻣﻦ أن ﻋﺪم ﺗﻮﻓﺮ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻌﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺋﺪة أﻣﺎﻣﻚ ﺳﯿﺠﻌﻞ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﺗﻔﻮﺗﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ طﺎرﺋﺔ‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﺒﻂ إﻋﺪادات ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﻤﻜﺎﻟﻤﺎت ھﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺨﺘﺎرة ﻣﻦ اﻷرﻗﺎم‬
‫اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻞ ھﺬا إﻣﺎ ﺑﺄﺧﺬ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻹﻧﺸﺎء ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﻣﻦ اﻷرﻗﺎم اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ ‪-‬ﻋﻤﻠﯿﺔ ﯾﺠﺐ‬
‫ﻀﺎ ﺑﺒﺴﺎطﺔ أن ﺗﻀﻊ أرﻗﺎﻣﻚ اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ‬
‫أن ﺗﺘﻢ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺳﻮب ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ﻟﺴﺒﺐ ﻣﺎ‪ -‬أو ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫اﻟﻤﺨﺘﺎرة ﻓﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ "اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ"‪ .‬ﺛﻢ اﺿﺒﻂ ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج‪ ،‬وﻋﺪل إﻋﺪاد "اﻟﺴﻤﺎح ﺑﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‬
‫ﻣﻦ" ﻟﯿﺸﻤﻞ "اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ"‪.‬‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن أﻏﻠﺐ إﻋﺪادات اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻟﻌﺪم اﻹزﻋﺎج ﺗﺸﻤﻞ ﺧﺎﺻﯿﺔ ﺳﻮف‬
‫ﺗﺘﺨﻄﻰ وظﯿﻔﺔ ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج إذا ﺗﻠﻘﯿﺖ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ أﺧﺮى ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺛﻼث دﻗﺎﺋﻖ؛ وھﻮ‬
‫ﺻﺎ إذا أﺧﺒﺮﺗﮭﻢ ﻋﻦ ھﺬا ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻔﻌﻠﮫ ﺷﺨﺺ ﯾﺤﺘﺎج ﺑﺸﺪة ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﯿﻚ )ﺧﺼﻮ ً‬
‫ﻣﺴﺒﻖ(‪.‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع ‪3‬‬
‫اﺳﺘﻌﺎدة‬
‫ﻣﺨﻚ‬
‫إن ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﯿﺰﻧﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة واﺣﺪة ﺗﺤﺘﻮي‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ‪-‬ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺸﺮوع ﻋﻤﻞ‪ ،‬أو ﺗﻜﻠﯿﻔًﺎ ﺑﻮاﺟﺐ دراﺳﻲ‪،‬‬
‫أو ﺷﯿﺌًﺎ ﺑﺴﯿﻄًﺎ ﻛﻤﺸﺎھﺪة ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻠﯿﻔﺰﯾﻮﻧﻲ‪ -‬ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻸذى ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺪي‪ ،‬وﻧﺤﻦ ﻧﻌﺘﻘﺪ أن اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ‬
‫اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ ﻣﺘﮭﻢ أﺳﺎﺳﻲ‪.‬‬

‫‪ -‬آدم ﺟﺰاﻟﻲ وﻻري روﺳﯿﻦ‪The Distracted ،‬‬

‫‪Mind: Ancient Brains in a High-Tech World‬‬

‫ﻓﻲ ﻗﺴﻢ "اﻟﺘﯿﻘﻆ"‪ ،‬ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أن ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻟﮫ ﺗﺄﺛﯿﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺔ‬
‫اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪ ،‬وذاﻛﺮاﺗﻨﺎ‪ ،‬وإﺑﺪاﻋﻨﺎ‪ ،‬وﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪ ،‬وﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪.‬‬

‫ﻟﺬا ھﯿﺎ ﻧﻌﻤﻞ اﻵن ﻋﻠﻰ إزاﻟﺔ ﺑﻌﺾ ھﺬه اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات‪.‬‬

‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺎرﯾﻦ ھﺬا اﻷﺳﺒﻮع ﻣﺴﺘﻠﮭﻢ ﻣﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﻛﻨﺎ ﻧﻤﺎرس اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻣﺘﻰ وﻟﻤﺎذا ﻧﺴﺘﺨﺪم ھﻮاﺗﻔﻨﺎ وﻣﺎ ﯾﺘﺮﻛﮫ ذﻟﻚ ﻓﯿﻨﺎ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ اﻵن ﺳﻮف‬
‫ﻧﺨﻄﻮ ﺑﮭﺬا إﻟﻰ ﺧﻄﻮة أﺑﻌﺪ‪ ،‬وﻧﺴﺘﻜﺸﻒ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‬
‫اﻟﺮﺳﻤﯿﺔ ﻹﻋﺎدة ﺗﺪرﯾﺐ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ وﺗﻘﻮﯾﺔ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 15‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬

‫ﺗﻮﻗﻒ وﺗﻨﻔﺲ وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا‬

‫ﺗﻮﻗﻒ وﺗﻨﻔﺲ وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا ھﻮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻟﻠﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺗﻌﻠﻤﺘﮫ ﻣﻦ ﻣﺎﯾﻜﻞ ﺑﺎﯾﻤﻲ‪ ،‬رﺋﯿﺲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑِﯿﻦ‬
‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ‬ ‫‪(Penn‬‬ ‫‪Program‬‬ ‫‪for‬‬ ‫)‪Mindfulness‬‬ ‫اﻟﺬھﻨﯿﺔ‬ ‫ﻟﻠﯿﻘﻈﺔ‬
‫ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﯿﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ ﻟﺘﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ أن ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻗﺒﻞ أن ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﻠﮭﺎﺗﻒ؛ أو ﺗﻌﯿﺪ اﻻﺗﺰان ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﮫ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاب ﺑﻮﺟﮫ ﻋﺎم‪.‬‬

‫ﺗﻮﻗﻒ وﺗﻨﻔﺲ وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا ھﻮ ﻛﯿﻔﻤﺎ ﯾﺒﺪو ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ‪ :‬أن ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻤﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ‪ ،‬وﺗﺄﺧﺬ ﻧﻔًﺴﺎ ﻋﻤﯿﻘًﺎ ﺑﻄﯿﺌًﺎ‪،‬‬
‫وﺗﻨﺘﺒﮫ ﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﻣﺎ ﺗﻤﺮ ﺑﮫ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ھﻨﺎك طﺮق ﻛﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﮭﺬا‪ ،‬ﻣﻦ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻷﺣﺎﺳﯿﺲ‬
 ‫اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ إﻟﻰ ﻓﺤﺺ أﻓﻜﺎرك واﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ وأﺧﺬ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﻤﺎ ﯾﺤﯿﻂ ﺑﻚ‪.‬‬

‫إن اﻟﮭﺪف ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻒ‪ ،‬وﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا ھﻮ إﻧﺸﺎء ﻣﻄﺐ آﺧﺮ ﺑﯿﻦ اﻧﺪﻓﺎﻋﺎﺗﻚ وﺗﺼﺮﻓﺎﺗﻚ‪ ،‬وأن‬
‫ﺗﻌﻄﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻌﯿﺪ ﺗﻮﺟﯿﮫ ﻧﻔﺴﻚ ﻛﻲ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺪﯾﺪ أي اﺗﺠﺎه ﺗﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﯿًﺎ أن ﺗﻤﻀﻲ ﻓﯿﮫ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮫ ﻛﻄﺮﯾﻘﺔ ﻟﻤﻨﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﻣﺪ ﯾﺪك ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺟﺮب أن ﺗﺘﺒﻌﮫ ﺑﺪورة ﻣﻦ م‪ .‬ل‪ .‬م )ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ؟‬
‫ﻀﺎ؟(‪ ،‬اﻟﻤﺸﺮوﺣﺔ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ‪ ،4‬ﺻﻔﺤﺔ ‪.89‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا اﻵن؟ ﻣﺎذا أﯾ ً‬

‫اﻟﯿﻮم‪ ،‬أود أن ﺗﻘﻮم ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﺑﺪورﺗﯿﻦ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻒ‪ ،‬وﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا؛ ﺑﺎدﺋًﺎ ﺑﻮاﺣﺪة ﻓﻲ ھﺬه‬
‫اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬

‫ﺻﺎ ﻓﻲ ﺻﺪري‪ .‬ﻻ ﺑﺄس ﻣﻦ أن أﺗﺮك ﻧﻔﺴﻲ أﺣﻈﻰ ﺑﮭﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬أن‬
‫"ﺟﺴﺪي ﻣﺼﺎب ﺑﺎﻟﺘﺸﻨﺞ‪ ،‬ﺧﺼﻮ ً‬
‫أﺗﻨﻔﺲ"‪ - .‬إﯾﻤﯿﻠﻲ‬

‫"ﺗﻔﺘﺢ أﺣﺪ ﺑﺮاﻋﻢ ﻧﺒﺎت اﻷورﻛﯿﺪ ﻟﺪي‪ .‬ﻟﻢ أﻛﻦ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺖ ﺣﺘﻰ اﻵن"‪ - .‬دارا‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 16‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬

‫ﺗﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮﻗﻒ اﻟﻤﺆﻗﺖ‬

‫اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﺑﺴﯿﻂ وﺻﻌﺐ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬اﻟﺒﻘﺎء ﺳﺎﻛﻨﯿﻦ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ‬
‫اﻋﺘﺒﺎر اﻟﺴﻜﻮن ﻣﺮادﻓًﺎ ﻟﻠﻤﻠﻞ‪ ،‬وﺻﺤﯿﺢ أﻧﻨﺎ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪم ﻛﻠﺘﺎ اﻟﻜﻠﻤﺘﯿﻦ ﻟﻨﺼﻒ ﻧﻔﺲ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻠﻤﺔ ﻣﻠﻞ ﻣﻌﮭﺎ ﻋﻨﺼًﺮا ﻟﻜﻮن اﻟﻤﺮء ﺣﺒﯿًﺴﺎ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺴﻜﻮن ﯾﺘﯿﺢ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺴﻼم‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺘﺒﺖ‬
‫ﻛﺘﺎﺑﮭﺎ‪When ،‬‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﺗﺸﻮدرون‬ ‫ﺑﯿﻤﺎ‬
‫‪Things‬‬ ‫‪Fall‬‬ ‫‪Apart:‬‬ ‫‪Heart‬‬ ‫‪Advice‬‬ ‫‪for‬‬ ‫‪Difficult‬‬
‫ﻓﻮرﯾﺔ‬ ‫ﺗﺴﻠﯿﺔ‬ ‫ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‬ ‫ﻗﺪﻣﻨﺎ‬ ‫"إذا‬ ‫‪،Times‬‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺤﺪث واﻟﺘﺼﺮف واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ‪-‬إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ھﻨﺎك أي ﺗﻮﻗﻒ ﻣﺆﻗﺖ ﻓﻲ أي وﻗﺖ‪ -‬ﻟﻦ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﻧﺴﺘﺮﺧﻲ‬
‫أﺑًﺪا‪ .‬ﺳﻨﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻀﻲ ﺳﺮﯾﻊ داﺋًﻤﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ"‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﯾﻌﻄﻲ ﻋﻘﻠﻚ اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﯿﮭﺎ ﻟﯿﻜﻮن ﻣﺒﺪًﻋﺎ وﯾﺘﻮﺻﻞ ﻷﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﻟﺬا‬‫إن اﻟﺴﻜﻮن أﯾ ً‬
‫دﻋﻨﺎ ﻧﺠﺮب ﺗﺨﺼﯿﺺ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻤًﺪا ﻟﻠﺴﻜﻮن‪.‬‬

‫أوًﻻ‪ ،‬ﺣﺪد ﻋﺪة ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺠﺪ ﻓﯿﮭﺎ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺘﺒﺪﯾﺪ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ )أﻋﻨﻲ‬
‫بـ"اﻟﻘﻠﯿﻞ" أي وﻗﺖ ﺑﯿﻦ ﻋﺸﺮ ﺛﻮاٍن وﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ(‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬رﻛﻮب اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬أو اﻻﻧﺘﻈﺎر‬
‫ﻟﻌﺒﻮر اﻟﺸﺎرع‪ ،‬أو أﺧﺬ ﺳﯿﺎرة أﺟﺮة‪ ،‬أو اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﻤﺎم‪ ،‬أو ﺗﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‪.‬‬

‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻣﻮﻗﻔﯿﻦ أو ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ‪-‬ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﻮاﺟﮭﮭﺎ‬
‫اﻟﯿﻮم‪ -‬واﻟﺘﺰم ﺑﺄن ﺗﻜﻮن ﺳﺎﻛﻨًﺎ‪ .‬ﻏًﺪا‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ ﻗﻠﯿًﻼ‪ ،‬واﻓﻌﻞ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء‪ .‬ﻣﻦ اﻵن ﺣﺘﻰ ﻧﮭﺎﯾﺔ وﻗﺘﻨﺎ‬
 ‫ﻣًﻌﺎ‪ ،‬ﺣﺎول أن ﺗﺠﻌﻞ ﺟﺮﻋﺎت ﺻﻐﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﺴﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻨﺘﻈًﻤﺎ ﻣﻦ ﯾﻮﻣﻚ‪.‬‬

‫ھﻨﺎك اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق ﻟﺘﻜﻮن ﺑﮭﺎ ﺳﺎﻛﻨًﺎ‪ .‬ﺣﺪق ﻓﻲ اﻟﺴﻘﻒ‪ .‬ﻻﺣﻆ اﻟﻨﺎس ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ‪ .‬ﺗﺬوق ﻣﺎ ﺗﺄﻛﻠﮫ‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ ﻟﻠﺴﻤﺎء ﻣﻦ ﻧﺎﻓﺬة‪ .‬ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ ﻻ ﯾﮭﻢ ﺣﻘًﺎ‪ ،‬ﻣﺎ دﻣﺖ ﻻ ﺗﻤﺪ ﯾﺪك ﻟﻤﺸﺘﺖ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ أﻧﻚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪم اﻟﺮاﺣﺔ ﺟﺴﺪﯾًﺎ واﻧﻔﻌﺎﻟﯿًﺎ‪ ،‬وﻛﺄن ﻣﺨﻚ ﯾﺪق ﺑﺎﺑًﺎ ﻋﺎدةً ﻣﺎ ﯾﻔﺘﺢ‪،‬‬
‫وﯾﺼﺎب ﺑﺎﻟﺬﻋﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺪرك أﻧﮫ ﻣﻐﻠﻖ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ دﻗﺎﺋﻖ ﻗﻠﯿﻠﺔ ‪-‬أو ﺣﺘﻰ ﺛﻮاٍن‪ -‬ﺳﻮف ﯾﺮھﻖ ﻣﺨﻚ ﻧﻔﺴﮫ‪.‬‬
‫ﺳﻮف ﯾﻜﻒ ﻋﻦ طﺮق اﻟﺒﺎب وﯾﺒﺪأ ﺑﻤﻼﺣﻈﺔ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻮﺟﺪ ﻓﯿﮭﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬وﻣﻦ ﯾﺪري؟ رﺑﻤﺎ ﯾﻘﺮر أن‬
‫اﻟﻤﻜﺎن ﯾﺮوق ﻟﮫ ھﻨﺎك‪.‬‬

‫"ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻻﺣﻆ ﻧﻔﺴﻲ وأﻧﺎ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻟﻠﻤﻨﺰل ﻓﻘﻂ ﻟﻜﻲ أﺑﺪد اﻟﻮﻗﺖ ﻷﻧﻨﻲ ﻏﯿﺮ ﺻﺒﻮر‬
‫وأﻣﺎﻣﻲ ﺗﺴﻊ ﻣﺤﻄﺎت ﻣﺘﺒﻘﯿﺔ‪ ،‬أﺗﺮك اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻓﻲ ﺣﻘﯿﺒﺘﻲ وأﺟﻠﺲ ھﻨﺎك وﺣﺴﺐ وﻻ أﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ‪ .‬إﻧﮫ أﻣﺮ‬
‫ﻣﺮﯾﺢ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺟﺪﯾًﺎ وﯾﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﯿﻮم ﻟﻜﻲ ﻻ أﻧﺘﻘﻞ ﻣﻦ ھﺎﺗﻒ‪/‬ﺑﺮﯾﺪ اﻟﻤﻜﺘﺐ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ إﻟﻰ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻓﻲ اﻟﻤﺘﺮو إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﺣﯿﺜﻤﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻻ ﺑﺪ وأﻧﻨﻲ ﻣﺎ‬
‫زﻟﺖ أﻋﻤﻞ"‪ - .‬ﺟﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 17‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬

‫ﻣّﺮن ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‬

‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺑﺪأﻧﺎ ﻧﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻜﻮن ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻘﺼﻮد‪ ،‬ﺧﻄﻮﺗﻨﺎ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ھﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺗﻘﻮﯾﺔ‬
‫ﻋﻀﻼت اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﺪﯾﻨﺎ وإﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪ .‬إﻧﮭﺎ ﻛﺄﯾﺔ ﻣﮭﺎرة‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺪرﺑﺖ ﻋﻠﻰ‬
‫إطﺎﻟﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻦ أداؤك ﻓﯿﮫ‪.‬‬

‫اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﺠﺮب ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق ﻏﯿﺮ اﻟﺮﺳﻤﯿﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻟﺘﻘﻮﯾﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﯾﻮﻣﻚ‪ .‬إﺣﺪى‬
‫اﻟﻄﺮق ھﻲ اﻟﺒﺪء ﺑﺘﻜﺮﯾﺲ ﻓﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻟﻠﺘﺮﻛﯿﺰ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل ﻋﻠﻰ ﺷﻲء؛ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﺳﯿﺮك إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ أو اﻟﺼﻒ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻣﺸﺮوع أو ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﮭﺎ ﻣﮭﻨﯿًﺎ أو ﺷﺨﺼﯿًﺎ‪ .‬أو‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﯾﺔ ﻣﮭﺎرة ﻋﻘﻠﯿﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺿﺮب ﻋﺪدﯾﻦ ﻣﻦ ﺧﺎﻧﺘﯿﻦ رﻗﻤﯿﺘﯿﻦ ﻓﻲ ذھﻨﻚ‪) .‬ﻻ ﺗﻨﺘﻘﺪھﺎ‬
‫ﺣﺘﻰ ﺗﺠﺮﺑﮭﺎ(‪ .‬اﻟﻔﻜﺮة ھﻲ ﺑﻨﺎء ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪.‬‬

‫ﻀﺎ أن ﺗﺠﺮب ﻣﻤﺎرﺳﺎت ﻏﯿﺮ رﺳﻤﯿﺔ أﺧﺮى‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺄﺧﺬ "ﺣﻤﺎًﻣﺎ‬ ‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫ﻣﻮﺳﯿﻘﯿًﺎ"‪ :‬اﺟﻠﺲ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺮﯾﺢ وأﻏﻤﺾ ﻋﯿﻨﯿﻚ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺴﺘﻤﻊ ﻟﻘﻄﻌﺔ ﻣﻮﺳﯿﻘﯿﺔ ﻣﻔﻀﻠﺔ ﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ ،‬ﻣﺤﺎوًﻻ أن ﺗﻤﯿﺰ ﻛﻞ أداة ﻋﻠﻰ ﺣﺪة‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻜﺘﺐ ﻣﺬﻛﺮات ﯾﻮﻣﯿﺔ‪ ،‬أو ﺗﺬھﺐ إﻟﻰ درس‬
‫ﯾﻮﺟﺎ‪ ،‬أو ﺗﺮﺳﻞ ﺧﻄﺎﺑًﺎ ﺑﺨﻂ اﻟﯿﺪ ﻟﺼﺪﯾﻖ أو ﻗﺮﯾﺐ أو ﻣﻌﻠﻢ‪.‬‬

‫أو‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﺣﺘﻰ ﻣﺒﺎﺷًﺮا أﻛﺜﺮ‪ :‬أن ﺗﻘﺮأ؛ ﻧﺴﺨﺔ ﻣﻄﺒﻮﻋﺔ‪ ،‬وھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻐﻠﻖ‪ .‬إن‬
‫ﻀﺎ‬
‫اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓﻲ ﻛﺘﺎب ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﺮﯾﺤﺔ وﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﮫ أﯾ ً‬
 ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﻌﻘﻠﻲ اﻟﺬي ﯾﻘﻮي ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ وﯾﺸﺠﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ واﻹﺑﺪاﻋﻲ‪.‬‬

‫ﻟﻤﺎذا؟ ﻷن اﺳﺘﺨﺮاج اﻟﻤﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﺮﻣﻮز ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻣﺨﻚ أن ﯾﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﻣﻮز‬
‫ﻀﺎ‪ .‬ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺗﺘﺴﺒﺐ اﻟﻘﺮاءة‬
‫وأن ﯾﺘﺠﺎھﻞ أي ﺷﻲء آﺧﺮ ﯾﺤﺪث ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ أﯾ ً‬
‫اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻓﻲ ﺗﻐﯿﺮات ﻣﻠﻤﻮﺳﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺦ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺎطﻖ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻨﻄﻖ‪ ،‬وﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻹﺷﺎرات‬
‫اﻟﺒﺼﺮﯾﺔ‪ ،‬وﺣﺘﻰ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﺗﻌﻠﱡﻤﻨﺎ ﻟﻠﻘﺮاءة ﻻ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﺗﺨﺰﯾﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﺳﺘﺮﺟﺎع اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت؛ ﺑﻞ ﯾﻐﯿﺮ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻔﻜﺮ ﺑﮭﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﺮﻓﻲ‪ .‬إﻧﮫ ﯾﻌﯿﺪ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺤﺚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹﺑﺪاع‪ ،‬وﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ ،‬واﻟﻨﻈﺮات اﻟﺜﺎﻗﺒﺔ‪ .‬وھﻮ ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ إطﺎﻟﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪،‬‬
‫ﯾﻌﺘﻘﺪ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺘﺨﺼﺼﯿﻦ أن ﺗﻄﻮر اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻤﻜﺘﻮﺑﺔ ﻛﺎن ﺧﻄﻮة أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻧﺤﻮ ﺗﻄﻮر اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺘﺒﺖ‬
‫ﻣﺎرﯾﺎن ووﻟﻒ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﮭﺎ اﻟﺮاﺋﻊ ﻋﻦ اﻟﻘﺮاءة ‪" :Proust and the Squid‬إن‬
‫اﻟﺬھﻦ اﻟﺬي ﺗﻌﻠﻢ ﻓﻲ وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ ﻛﯿﻒ ﯾﻌﯿﺪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻧﻔﺴﮫ ﻟﻠﻘﺮاءة ﯾﺘﺒﺎدر إﻟﯿﮫ ﻓﻜﺮ ﺟﺪﯾﺪ ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ أﻛﺒﺮ"‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ وﻗﺘﻨﺎ ﻣًﻌﺎ‪ ،‬رﺟﺎًء اﺟﻌﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﻘﻮﯾﺔ اﻧﺘﺒﺎه واﺣًﺪا ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﺟﺰًءا ﻣﻦ روﺗﯿﻨﻚ اﻟﯿﻮﻣﻲ؛‬
‫ﺑﺪًءا ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬

‫"ﺟﻠﺴﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﯿﺎرة واﺳﺘﻤﻌﺖ ‪-‬واﻧﺘﺒﮭﺖ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪ -‬إﻟﻰ ﻗﺼﺔ ﻋﻠﻰ اﻹذاﻋﺔ اﻟﻮطﻨﯿﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﻨﺖ‬
‫أﻧﺘﻈﺮ ﻣﺘﺠًﺮا ﻟﯿﻔﺘﺢ‪ .‬ﻛﺎن ﺷﻌﻮًرا ﺣﺴﻨًﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻛﺎن ﺷﻌﻮًرا راﺋًﻌﺎ أن أﺟﻠﺲ ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻻ أﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ‪،‬‬
‫وأﺳﺘﻤﻊ ﻟﻘﺼﺔ"‪- .‬ﺟﯿﻨﻲ‬

‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﮭﺎ أي ﺷﻲء ھﻲ‬

‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﮭﺎ ﻛﻞ ﺷﻲء‬
‫أﺣﺪ ﺗﻤﺎرﯾﻨﻲ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ھﻮ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪ :‬اﺧﺘﺮ ﻣﮭﻤﺔ روﺗﯿﻨﯿﺔ‬
‫‪-‬ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻐﺴﯿﻞ أو ﺗﻘﻄﯿﻊ اﻟﺒﺼﻞ‪ -‬وﻛﺮس اﻧﺘﺒﺎھﻚ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﮭﺎ‪ .‬ﻗﺪ ﯾﺪھﺸﻚ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي ﺑﮭﺎ ھﺬه اﻟﻤﮭﺎم اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎول ﺑﮭﺎ ﺟﻮاﻧﺐ أﺧﺮى ﻣﻦ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ھﻨﺎك ﻣﻘﻮﻟﺔ ﻣﻔﺎدھﺎ‪" :‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﮭﺎ أي ﺷﻲء ھﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﮭﺎ ﻛﻞ ﺷﻲء"‪.‬‬
‫ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻐﺴﻞ ﻓﯿﮭﺎ أﺳﻨﺎﻧﻚ‪.‬‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 18‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬

‫ﻣﺎرس اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﻀﺎ ﺑﺘﺠﺎھﻞ ﻛﻞ ﺷﻲء آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻻ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﺧﺘﯿﺎر ﻣﺎ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬إﻧﮫ ﯾﺘﻌﻠﻖ أﯾ ً‬
 ‫وﯾﺄﺧﺬ ذﻟﻚ اﻟﺠﺰء اﻟﺜﺎﻧﻲ ﺗﺤﺪﯾًﺪا اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺪ؛ ﺧﺼﻮ ً‬
‫ﺻﺎ ﺑﻮﺿﻊ ﻗﺎﺑﻠﯿﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﺸﺘﺖ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﻋﺎﻟﻢ اﻷﻋﺼﺎب آدم ﺟﺰاﻟﻲ‪" :‬اﻟﺘﺠﺎھﻞ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻧﺸﻄﺔ"‪ .‬إﻧﮫ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻗﺸﺮﺗﻨﺎ اﻷﻣﺎم‬
‫ﺟﺒﮭﯿﺔ أن ﺗﻤﺎرس ﺳﯿﻄﺮة ﺗﻨﺎزﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺎﻧﻌﺔ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ ﻓﻲ أﻣﺎﻛﻦ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺦ ﺣﺘﻰ ﯾﺒﺮز ﻣﻮﺿﻮع‬
‫اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺤﺴﻨّﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﺠﺎھﻞ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻨّﺎ ﻓﻲ ﺗﻮﻟﯿﮫ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬واﺗﻀﺢ أن اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺎھﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‬
‫ﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻔﯿﺪة ﻟﺬاﻛﺮاﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ وطﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ ،‬أﯾ ً‬

‫اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﺠﺮب ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻘﻮﯾﺔ اﻧﺘﺒﺎه رﺳﻤﯿﺔ ﺗُﻌﺮف ﺑﺘﺄﻣﻞ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬ﺻﻮرة ﻣﻦ ﺻﻮر‬
‫اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﺮوﺣﺎﻧﻲ ﺛﺒﺖ أﻧﮭﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‪ ،‬وﺗﺴﮭﻞ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﺪﺧﻮل‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‪.‬‬

‫ﻓﻲ ﺗﺄﻣﻞ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬ﺗﺨﺘﺎر ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﯿﮫ ‪-‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬أو‬
‫اﻷﺻﻮات اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ‪ ،‬أو اﻷﺣﺎﺳﯿﺲ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ ﻣﺠﻲء وذھﺎب اﻟﺨﻮاطﺮ‪ -‬ﺛﻢ ﺗﺤﺎول اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ اﻟﺸﻲء اﻟﻮاﺣﺪ ﻟﻔﺘﺮة ﻣﺤﺪدة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬دون اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ أو ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ أي‬
‫ﺷﻲء‪.‬‬

‫ﯾﺴﻤﻲ ﺟﻮد ﻛﺎﺑﺎت‪-‬زﯾﻦ‪ ،‬ﻣﺆﺳﺲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺑﻜﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻣﺎﺳﺎﺗﺸﻮﺳﺘﺲ‪ ،‬ھﺬا "ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻣﻦ ﻋﺪم اﻟﻔﻌﻞ"؛ وإن ﺑﺪا ذﻟﻚ ﺳﮭًﻼ‪ ،‬ﺛﻖ ﺑﻲ‪ :‬إﻧﮫ ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﺣﺘﻰ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﺗُﻀﻌﻒ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‬
‫ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﮭﻢ ﺳﯿﺠﺪون أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ أي ﺷﻲء دون أن ﺗﮭﯿﻢ ﻋﻘﻮﻟﮭﻢ‪ .‬إن ذﻟﻚ‬
‫ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ أﻣﺮ طﺒﯿﻌﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم‪ ،‬ﻟﻜﻨﮫ ﻣﺎ ُﺧﻠﻘﺖ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ ﻟﺘﻘﻮم ﺑﮫ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺤﺐ أﺣﺪ أﺳﺎﺗﺬة اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﺪي أن‬
‫ﯾﻘﻮل‪" :‬إن ﻋﻘﻠﻚ ﯾﮭﯿﻢ ﻷن ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻘًﻼ"‪.‬‬

‫اﻟﺤﯿﻠﺔ ھﻲ أﻻ ﺗﻨﺎزع ﻋﻘﻠﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﮭﯿﻢ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ أن اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻗﺪ اﻧﺤﺮف‪ ،‬اﺳﺘﻌﺪه‬
‫ﺑﺮﻓﻖ دون اﻧﺘﻘﺎد ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬اﻻﺣﺘﻤﺎل ھﻮ أﻧﻚ ﺳﺘﻀﻄﺮ ﻟﻌﻤﻞ ھﺬا ﻣﺮات ﻣﺘﻌﺪدة أﺛﻨﺎء ﺗﺪرﺑﻚ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫ﻛﻞ ﺑﻀﻊ ﺛﻮاٍن‪ ،‬وﻓﻘًﺎ ﻟﻤﺪى ﺳﺮﻋﺔ ﻣﻼﺣﻈﺘﻚ أﻧﮫ ﻗﺪ ﺣﺪث‪ .‬وﻻ ﺑﺄس ﻓﻲ ذﻟﻚ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬إن ﺣﻘﯿﻘﺔ أﻧﻚ‬
‫ﻻﺣﻈﺖ أن ﻋﻘﻠﻚ ﻗﺪ ھﺎم ذاﺗﮭﺎ ﻣﻌﻨﺎھﺎ أﻧﻚ ﺗﻘﻮم ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺻﺤﯿﺢ‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﺆﺧًﺮا‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ ھﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺻﻌﺒًﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫وﺟﮫ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻠﻤﺎ وﺟﺪﺗﮫ أﺻﻌﺐ‪ ،‬ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﮭﻢ أﻛﺜﺮ أن ﺗﺆدﯾﮫ؛ وﻛﻠﻤﺎ أدﯾﺘﮫ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻨﺖ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﯿﮫ‪.‬‬

‫اﻟﯿﻮم‪ ،‬أرﯾﺪك أن ﺗﺠﺮب ﺟﻠﺴﺔ ﺳﺮﯾﻌﺔ ﻣﻦ ﺗﺄﻣﻞ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ .‬ﻟﺪﯾﻚ ﺧﯿﺎران ﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﺬﻟﻚ‪،‬‬
‫أﺣﺪھﻤﺎ ﯾﺸﻤﻞ ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬واﻵﺧﺮ ﻻ‪.‬‬

‫إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪام ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﺒﺒﺴﺎطﺔ اﺿﺒﻂ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪ ،‬وأﻏﻤﺾ ﻋﯿﻨﯿﻚ‪ ،‬وﺣﺎول ﺗﻮﺟﯿﮫ ﺗﺮﻛﯿﺰك‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﮭﯿﻢ ﻋﻘﻠﻚ ‪-‬وھﻮ ﻣﺎ ﺳﻮف ﯾﺤﺪث‪ -‬أﻋﺪ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﺑﺮﻓﻖ‬
‫ﻀﺎ ﻣﺴﺘﺨﺪًﻣﺎ ﺳﺒﺤﺔ‪ ،‬آﺧًﺪا ﻧﻔﺴﯿﻦ أو‬
‫إﻟﻰ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻣﺮات ﻛﺜﯿﺮة ﻣﺘﻜﺮرة‪) .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻞ ھﺬا أﯾ ً‬
‫ﺛﻼﺛﺔ ﻟﻜﻞ ﺣﺒﺔ(‪.‬‬
‫ﺧﯿﺎرك اﻵﺧﺮ ھﻮ اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤﻮﺟﮫ ﻣﺴﺘﺨﺪًﻣﺎ ‪-‬ﯾﺎ ﻟﻠﮭﻮل‪ -‬اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أو ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬أﺟﻞ‪ ،‬أدرك ﻣﻔﺎرﻗﺔ ذﻟﻚ‬
‫ﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ اﻟﺘﻲ ﺟﺮﺑﻨﺎھﺎ ﺳﺎﺑﻘًﺎ‪ ،‬ھﺬه ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫اﻻﻗﺘﺮاح‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻤﺎ ﯾﻨﻄﺒﻖ أﯾ ً‬
‫ﯾﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ أداة ذات ﻧﻔﻊ ﻛﺒﯿﺮ ﺟًﺪا‪ .‬ھﻨﺎك اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ ﺗﺤﺖ اﻹرﺷﺎد وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬ﻟﻤﻌﻈﻤﮭﺎ ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ )اﻧﻈﺮ ﻣﺼﺎدر ﯾﻮﺻﻰ ﺑﮭﺎ‪ ،‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،169‬ﻟﻼﻗﺘﺮاﺣﺎت(‪.‬‬

‫إن ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻘﻚ أن ﺗﺒﺘﻠﻌﻚ دواﻣﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ ﻗﺒﻞ أو أﺛﻨﺎء أو ﺑﻌﺪ ﺗﺄﻣﻠﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﺣﺎﺟﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫ﻀﺎ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﻐﻮاﯾﺔ ‪-‬وزﯾﺎدة اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﺰاﻣﻚ‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﻟﻤﻨﻊ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﺧﺮى ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺄﻣﻞ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬
‫ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ -‬ﺑﺄن ﺗﻌﻄﻲ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﺪﯾﻚ ﺑﻘﻌﺔ ﺑﺎرزة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ اﻟﻤﻌﺎد ﺗﺼﻤﯿﻤﮭﺎ‬
‫ﺣﺪﯾﺜًﺎ‪.‬‬

‫ﻟﺬا اﺧﺘﺮ رﺟﺎًء أﺣﺪ ھﺬه اﻟﺨﯿﺎرات‪ ،‬وﺟﺮب ﺗﺄﻣًﻼ ﻣﺪﺗﮫ ‪ 10-5‬ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬إذا وﺟﺪت اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻣﺜﯿﺮة‬
‫ﻟﻼھﺘﻤﺎم‪ ،‬ﺟﺮب ﺟﻌﻞ ﺟﻠﺴﺔ ﺗﺄﻣﻞ ﻗﺼﯿﺮة ﺟﺰًءا ﻣﻦ روﺗﯿﻨﻚ اﻟﯿﻮﻣﻲ‪ .‬اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاظﺒﺔ ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫وﺑﻨﮭﺎﯾﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﺳﺘﻜﻮن ﻗﺪ اﻧﺘﮭﯿﺖ ﻣﻦ أﺳﺒﻮﻋﯿﻦ‪.‬‬

‫"اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺄﻣﻞ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬ﻗﺪ أذھﻠﺘﻨﻲ اﻟﺰﯾﺎدة اﻟﺒﻄﯿﺌﺔ ﻟﻜﻦ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻓﻲ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻲ‬
‫واﻟﺸﻌﻮر اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﺺ ﻣﻦ ﻋﺪم اﻟﻜﻔﺎءة وﻋﺪم إﻧﺠﺎز اﻷﻣﻮر"‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 19‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬

‫اﺳﺘﻌﺪ ﻻﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‬

‫ﺧﺒﺮ ﺟﯿﺪ! ﻟﻘﺪ ﺷﺎرف ﺟﺰء اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﮭﺎء‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻗﺒﻞ أن ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﮭﺎﺋﯿﺔ ‪-‬اﻟﺠﺰء اﻟﺬي ﻧﻌﻘﺪ ﻓﯿﮫ اﻟﺼﻠﺢ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ -‬ھﻨﺎك ﺷﻲء آﺧﺮ ﻋﻠﯿﻨﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ‪" :‬اﻻﻧﻔﺼﺎل‬
‫اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ" ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮض أﻧﻚ ﻗﺪ ﺣﺪدت ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﮭﺬا ﻓﻲ رزﻧﺎﻣﺘﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﻟﺬا‬
‫ﺣﺎن اﻵن اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻜﻲ ﺗﻨﻔﺬ ﻣﺎ ﺗﻌﮭﺪت ﺑﻔﻌﻠﮫ؛ وﺗﺘﺮك ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫إن ھﺪﻓﻨﺎ اﻟﯿﻮم ھﻮ اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪ .‬إﻟﯿﻚ ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻌﻠﮫ ﻟﺠﻌﻞ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ ﺳﮭًﻼ وﻣﻜﺎﻓﺌًﺎ ﺑﻘﺪر‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‪.‬‬
‫ﺣﺪد ﻣﺎ ﺗﻨﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻨﮫ‬

‫ﻟﻘﺪ ظﻠﻠﻨﺎ ﻧﺘﺤﺪث ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺤﺪد ﺣﻮل اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﻲ أوﺻﻲ ﺑﺸﺪة ﺑﻌﺪم‬
‫اﺳﺘﺨﺪام أﯾﺔ أﺟﮭﺰة ﻣﺰودة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺸﺎﺷﺎت‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﯾﺸﻤﻞ اﻷﺟﮭﺰة اﻟﻠﻮﺣﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺬﻛﯿﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺤﻮاﺳﯿﺐ اﻟﻤﺤﻤﻮﻟﺔ‪ ،‬وﺣﻮاﺳﯿﺐ ﺳﻄﺢ اﻟﻤﻜﺘﺐ‪ .‬اﻟﻘﺮار ﻗﺮارك ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻷﺟﮭﺰة اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ اﻷواﻣﺮ‬
‫ﻀﺎ‪ ،‬رﻏﻢ أﻧﻨﻲ أوﺻﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺨﺼﻲ ﺑﺘﺠﻨﺐ اﻟﺸﺎﺷﺎت‬ ‫اﻟﺼﻮﺗﯿﺔ ﻣﺜﻞ أﻟﯿﻜﺴﺎ‪ .‬واﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮن واﻷﻓﻼم‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﻛﻠﯿﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮض أن ﺗﻜﻮن ھﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ذات ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫أﺧﺒﺮ اﻟﻨﺎس ﺑﻤﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ‬
‫أﺧﺒﺮ واﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬وأﺻﺪﻗﺎءك‪ ،‬ورﻓﻘﺎء ﺳﻜﻨﻚ‪ ،‬وﻣﺪﯾﺮﯾﻚ‪ ،‬وأي أﺣﺪ آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺤﺎول اﻻﺗﺼﺎل‬
‫ﺑﻚ ﻓﻲ اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪) .‬ھﺬا ﻟﻜﻲ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪ ،‬وﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺤﻤًﻼ‬
‫ﻀﺎ!(‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ أﯾ ً‬
‫ﺿﻢ آﺧﺮﯾﻦ ﻣﻌﻚ‬

‫ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﯾﺸﺎرك ﻛﻞ ﻣﻦ ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻚ ﻓﻲ اﻧﻔﺼﺎل اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﻌﯿﻦ ﺻﺪﯾﻘًﺎ ﻟﻚ ﻟﻌﻤﻞ ذﻟﻚ ﻣﻌﻚ‪.‬‬
‫ﯾﻜﻮن أﻣًﺮا ﻣﻤﺘًﻌﺎ أﯾ ً‬
‫رﺗﺐ ﻣﻮاﻋﯿﺪ‬

‫ﺣﺪد ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻷﺷﯿﺎء ﻣﻤﺘﻌﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ )وأﺷﺨﺎص ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻌﮭﻢ( أﺛﻨﺎء اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬
‫ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﺎدةً ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪) .‬اﻧﻈﺮ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ‪ ،6‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،99‬ﻷﻓﻜﺎر(‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم إرﺷﺎدات ﻣﻄﺒﻮﻋﺔ‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﺳﺘﺬھﺐ ﺑﺎﻟﺴﯿﺎرة إﻟﻰ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻓﺎطﺒﻊ اﻹرﺷﺎدات أو اﻛﺘﺐ اﻻﺗﺠﺎھﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‪.‬‬
‫)أﺟﻞ‪ ،‬طﻮال ﻓﺘﺮة اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ ھﺬه‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻀﻄﺮ إﻟﻰ إﯾﺠﺎد اﻟﻄﺮﯾﻖ دون ھﺎﺗﻔﻚ( ﺗﺬﻛﺮ‪:‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ داﺋًﻤﺎ اﻟﺴﺆال ﻋﻦ اﻻﺗﺠﺎھﺎت‪.‬‬
‫اﺷﺘِﺮ دﻓﺘًﺮا ورﻗﯿًﺎ أو ﻣﻔﻜﺮة‬

‫اﺳﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻟﺘﻀﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ "ﺑﺎﻟﻤﮭﺎم اﻟﻤﻄﻠﻮب ﺗﻨﻔﯿﺬھﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺎﺗﻒ" ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ أو اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻋﻨﮭﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻨﻘﻀﻲ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪) .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﺗﮭﺘﻢ ﺑﺬﻟﻚ ﺑﺤﻠﻮل اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﺬي ﺗﻘﻮم ﻓﯿﮫ ﺑﺘﺸﻐﯿﻞ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ(‪.‬‬
‫اﺿﺒﻂ رﺳﺎﻟﺔ ﺗﺮﺣﯿﺒﯿﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬

‫إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﮫ أﻣﺮ ﺿﺮوري‪ ،‬ﻏﯿّﺮ رﺳﺎﻟﺔ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻟﺼﻮﺗﻲ اﻟﺼﺎدرة ﻟﺪﯾﻚ ﻟﺘﻔﺴﺮ ﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﮫ‪.‬‬
‫ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ورﻗﯿﺔ ﺑﺎﻷرﻗﺎم اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ‬

‫إذا ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻚ ھﺎﺗﻒ أرﺿﻲ‪ ،‬دّون أرﻗﺎم اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﺮﯾﺪ اﻻﺗﺼﺎل ﺑﮭﻢ‪ .‬ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻗﯿﻮد‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﮭﺎﺗﻔﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ ﻣﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻷرﺿﯿﺔ؛ ﻓﮭﻲ ﺗﻤﺜﻞ ﺗﻮاﺻًﻼ ﺣﯿًﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎص‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ﺧﺎﺻﯿﺔ ﺗﺤﻮﯾﻞ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‬

‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻷرﺿﯿﺔ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﺤﻮل ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﻮاردة ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ اﻷرﺿﻲ‪ .‬ﺗﺘﺒﺎﯾﻦ إرﺷﺎدات اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﺸﺒﻜﺔ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‪.‬‬
‫)ﻟﻠﻤﺰﯾﺪ ﺣﻮل اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻷرﺿﯿﺔ؛ وﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﻋﻤﻠﮫ إن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ واﺣﺪ؛ اﻧﻈﺮ اﻟﺼﻔﺤﺘﯿﻦ ‪155‬‬
‫و‪.(171‬‬
‫اﺿﺒﻂ رًدا ﻟﻠﻮﺟﻮد ﺧﺎرج اﻟﻤﻜﺘﺐ‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻮﺗًﺮا ﺑﺸﺄن ﻋﺪم اﻟﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺮﯾﺪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ )ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﻤﻰ بـ"رد اﻟﻌﻄﻠﺔ"( ﯾﻔﺴﺮ ﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﮫ‪.‬‬
‫اﺿﺒﻂ رد رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻗﻠﻘًﺎ ﺑﺸﺄن ﺗﻔﻮﯾﺖ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ )اﻧﻈﺮ ﻣﺼﺎدر‬
‫ﯾﻮﺻﻰ ﺑﮭﺎ‪ ،‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ .(169‬ھﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﮫ ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﯾﺮﺳﻞ ﻟﻚ أﺣﺪھﻢ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﺘﻠﻘﻰ رًدا‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﯾﻔﯿﺪ ﺑﺄﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﻔﻘﺪ رﺳﺎﺋﻠﻚ اﻟﻨﺼﯿﺔ )وﯾﺨﺒﺮھﻢ‪ ،‬اﺧﺘﯿﺎرﯾًﺎ‪ ،‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻌﻚ(‪ .‬أﻧﺎ‬
‫ﻣﮭﻮوﺳﺔ ﻗﻠﯿًﻼ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﺠﯿﺐ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ .‬إﻧﮫ ﯾﺴﮭﻞ ﻋﻠّﻲ ﻛﺜﯿًﺮا أن أﻧﻔﺼﻞ ﻟﻔﺘﺮات ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻋﻦ‬
‫ھﺎﺗﻔﻲ‪ .‬وﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة أﺳﺘﺨﺪم واﺣًﺪا‪ ،‬أﺗﻠﻘﻰ رﺳﺎﺋﻞ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﯾﺴﺄﻟﻮﻧﻨﻲ ﻛﯿﻒ ﯾﻀﺒﻄﻮن واﺣًﺪا‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮﻣﺎن ‪) 21-20‬ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع(‬

‫اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ أﺛﻨﺎء أي ﻓﺘﺮة أرﺑًﻌﺎ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ھﺬه‪.‬‬
‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﺪ ﻗﻤﺖ ﺑﺄي ﻣﺎ ﻛﺎن ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ ﻟﻼﺳﺘﻌﺪاد‪ .‬ﺛﻢ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﯿﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺑﺈﻏﻼق‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ‪-‬وأي أﺟﮭﺰة أﺧﺮى ﻗﺪ ﻗﺮرت اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻨﮭﺎ‪ -‬وأﺧﻔِﮫ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻷﻧﻈﺎر‪ .‬ﻻ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم وﺿﻊ اﻟﻄﯿﺮان‪ .‬إﻏﻼق ﺗﺎم‪.‬‬

‫ﻗﺪ ﯾﻜﻮن أﻣًﺮا ﻟﻄﯿﻔًﺎ أن ﺗﻘﻮم ﺑﻄﻘﺲ ﻗﺼﯿﺮ ﻟﻜﻲ ﺗﺒﺮز ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎل‪ .‬أﺣﺐ ﺷﺨﺼﯿًﺎ أن أﺑﺪأ ﻓﺘﺮات‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻲ ﺑﻌﺪ اﻟﻌﺸﺎء ﻓﻲ ﻟﯿﻠﺔ ﯾﻮم ﺟﻤﻌﺔ‪ :‬ﻧﻀﻲء أﻧﺎ وأﺳﺮﺗﻲ ﺷﻤﻌﺔ‪ ،‬وﻧﻤﺴﻚ أﯾﺎدي‬
‫ﺑﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬وﻧﺄﺧﺬ ﺛﻼﺛﺔ أﻧﻔﺎس ﺑﻄﯿﺌﺔ ﻗﺒﻞ أن ﻧﺄﻛﻞ‪ .‬ﯾﻀﻌﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﯾﻀﺒﻂ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻟﻄﯿﻔﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﻋﻄﻠﺔ اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻮﻗﻌﮫ‬

‫ﻀﺎ إﻟﻰ أي ﻣﺪى‬

‫ﻗﺪ ﯾﺠﺪ ﺑﻌﻀﻜﻢ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ أﻗﻞ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺘﻢ ﺗﺨﺸﻮﻧﮫ‪ .‬ﻟﻜﻦ رﺑﻤﺎ ﯾﺪھﺸﻜﻢ أﯾ ً‬
‫ھﻮ ﺷﺎق وﻏﯿﺮ ﻣﺮﯾﺢ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ أﻏﺮاض ھﻮاﺗﻔﻨﺎ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻓﮭﻲ ﺗﺼﺮف أذھﺎﻧﻨﺎ ﻋﻦ‬
‫اﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫ﻻ ﺗﻨﺪھﺶ إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻚ ﺳﺮﯾﻊ اﻟﻐﻀﺐ أو ﻗﻠﯿﻞ اﻟﺼﺒﺮ أو ﻣﻐﻤﻮًرا ﺑﻤﻮﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﻀﯿﻖ اﻟﻮﺟﻮدي‪.‬‬
‫أﻧﺖ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻮم‪ .‬إن ﺣﺪث ذﻟﻚ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺨﺘﺎر أن ﺗﺘﻘﺒﻞ ھﺬا اﻻﻧﺰﻋﺎج؛‬
‫ﺗﺪرﯾﺐ راﺋﻊ‪ ،‬ﺣﺘﻰ إن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﺒﮭًﺠﺎ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام وﻗﺘﻚ اﻹﺿﺎﻓﻲ ﻟﻠﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﻮاﺣﺪة ﻣﻦ أﻧﺸﻄﺘﻚ اﻟﻤﺤﺪدة ﻣﺴﺒﻘًﺎ‪) .‬ﺑﺎﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‪ ،‬ﻟﻘﺪ دھﺸﺖ ﺷﺨﺼﯿًﺎ ﺑﻘﺪر ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺗﺬﻛﺮ‪/‬اﻟﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ‬
‫اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ؛ واطﻤﺄﻧﻨﺖ ﻛﺜﯿًﺮا ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺟﺪت أن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﻓﺌﺮان اﻟﺘﺠﺎرب ﺷﻌﺮوا‬
‫ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ(‪.‬‬

‫ﻀﺎ‪ :‬ﻗﺪ ﺗﺠﺪ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﻗﻠﺖ إﻧﻚ‬ ‫ﻣﻠﺤﻮظﺔ ﻋﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬أﯾ ً‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﻋﻤﻠﮭﺎ أﻣًﺮا ﺻﻌﺒًﺎ؛ ﺣﺘﻰ وإن ﻛﺎن ﻣﺠﺮد ﻗﺮاءة ﻣﻘﺎل ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ‪ .‬إذا ﺣﺪث ذﻟﻚ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪﻣﮫ ﻛﺈﻟﮭﺎم‬
‫ﻟﺘﺄدﯾﺔ واﺣﺪة ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت ﺑﻨﺎء اﻻﻧﺘﺒﺎه اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺎ ﻧﺠﺮﺑﮭﺎ‪.‬‬

‫"ﻛﻨﺖ أظﻦ أﻧﮫ ﺳﯿﻜﻮن أﻣًﺮا ﺑﺎﻟﻎ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﻲ ﻛﻨﺖ ﺟﺎﻟﺴﺔ وﺣﺴﺐ ﻋﻠﻰ اﻷرﯾﻜﺔ‪ ،‬وﻗﻠﺖ ﻟﻨﻔﺴﻲ‪:‬‬
‫'ﻟﻨﺠﺮب‪ '.‬أﻏﻠﻘﺖ ھﺎﺗﻔﻲ وﻟﻢ أﻧﻈﺮ ﺧﻠﻔﻲ"‪ - .‬دﯾﺐ‬
‫ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻌﻚ‬

‫أﺛﻨﺎء اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام وﻗﺖ ﻓﺮاﻏﻚ اﻟﻤﻜﺘﺸﻒ ﺣﺪﯾﺜًﺎ ‪-‬اﻟﺬي ﺳﯿﺘﻮﻓﺮ ﻣﻨﮫ اﻟﻜﺜﯿﺮ‪ -‬ﻟﻠﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﺄي ﻣﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪه‪ .‬إﻟﯿﻚ ﺑﻀﻌﺔ اﻗﺘﺮاﺣﺎت‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﮫ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ طﻮارئ‬

‫إن ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﺣﺎﻟﺔ طﻮارئ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ اﺳﺘﺨﺪام ھﺎﺗﻔﻚ إًذا! ﻻ ﺗﺮﻗﺪ ﻓﻲ ﻧﮭﺮ ﻣﻦ دﻣﺎﺋﻚ ﻣﺤﺎوًﻻ‬
‫اﺳﺘﺪﻋﺎء ﺳﯿﺎرة إﺳﻌﺎف ﺑﻮاﺳﻄﺔ إﺷﺎرات اﻟﺪﺧﺎن ﺑﯿﻨﻤﺎ ھﺎﺗﻔﻚ ﯾﺮﻗﺪ ﻓﻲ ﺷﺎﺣﻨﺔ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨﻚ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬إن ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻮﺗًﺮا ﺑﺸﺄن ﺗﺮك اﻟﻤﻨﺰل دون ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﺘﺬﻛﺮ أﻧﮫ إذا ﺣﺪث ﺷﻲء‪ ،‬ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ‬
‫ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﻟﺪﯾﮫ ھﺎﺗﻒ‪.‬‬

‫أﻓﺴﺢ اﻟﻤﺠﺎل ﻟﻼﻛﺘﺸﺎف ﻣﺼﺎدﻓﺔ‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﻓﻲ ﺟﯿﺒﻚ‪ ،‬ﻻ ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك ﻣﺠﺎل ﻟﻼﻛﺘﺸﺎف ﺑﺎﻟﺼﺪﻓﺔ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻜﻮن‬
‫ھﻨﺎك أﺟﻮﺑﺔ ﺻﺤﯿﺤﺔ؛ أﺟﻮﺑﺔ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﯿﮭﺎ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ طﺮﯾﻖ ﺗﺤﻠﯿﻼت ﻣﻘﻄﻌﯿﺔ ﻟﻤﺌﺎت اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﻗﻊ ﻣﺘﻌﺪدة‪ .‬ﻻ ﯾﮭﻢ أن ھﺬه اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت ﻛﺘﺒﮭﺎ ﻏﺮﺑﺎء رﺑﻤﺎ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﺑﯿﻨﻚ وﺑﯿﻨﮭﻢ أي ﺷﻲء ﻣﺸﺘﺮك‪.‬‬
‫ﺣﻘﯿﻘﺔ ﻛﻮﻧﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺗﻌﻄﯿﮭﺎ ﺛﻘًﻼ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻗﺘﺮاﺣﺎت اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻮاﻗﻌﯿﯿﻦ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ‪ .‬ﯾﺸﯿﺮ ﺑﺎري‬
‫وﻣﺆﻟﻒ ‪ ،The Paradox of Choice‬إﻟﻰ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻋﻠﻢ‬ ‫ﺧﺒﯿﺮ‬ ‫ﺷﻮارﺗﺰ‪،‬‬
‫ھﺬه اﻟﺼﯿﻐﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺤﺚ بـ"ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻗﺒﻞ اﻻطﻼع ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺨﯿﺎرات"‪ .‬إﻧﮫ ﻟﯿﺲ‬
‫ﻀﺎ أن ﯾﺴﺮق ﺷﻌﻮر اﻻﻛﺘﺸﺎف اﻟﺮاﺋﻊ اﻟﺬي ﯾﺄﺗﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ اﻷﺷﯿﺎء‬ ‫ﻣﺮھﻘًﺎ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﯾﻤﻜﻨﮫ أﯾ ً‬
‫ﻣﺼﺎدﻓﺔ‪*.‬‬

‫* ﺧﺸﯿﺔ أن أﻋﻄﻲ اﻧﻄﺒﺎًﻋﺎ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﺣﻜﯿﻤﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻨﻲ أﻧﺎ وزوﺟﻲ ﻋﺠﺰﻧﺎ ﻋﻦ أﺧﺬ ﻗﺮار ﺑﺸﺄن ﻛﻞ ﺷﻲء ﻗﺒﻞ أن ﻧﻌﺮف ﺟﻤﯿﻊ‬
 ‫اﻟﺨﯿﺎرات ﺑﺪًءا ﻣﻦ ﻣﻘﺸﺔ اﻟﻐﺒﺎر ﻟﺪﯾﻨﺎ إﻟﻰ اﺧﺘﯿﺎرﻧﺎ ﻷﻛﯿﺎس اﻟﻘﻤﺎﻣﺔ‪.‬‬

‫إن اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ ﻓﺮﺻﺔ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﺴﻤﺎح ﻟﻼﻛﺘﺸﺎف ﻣﺼﺎدﻓﺔ ﺑﺎﻟﺪﺧﻮل ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﺗﻤ ﱠ‬
‫ﺶ ﻓﻲ‬
‫ﺣﻲ ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﺟﺮب ﻣﻄﻌًﻤﺎ ﻗﺪ ﺳﺎورك اﻟﻔﻀﻮل ﺑﺸﺄﻧﮫ‪ .‬طﺎﻟﻊ ﻗﻮاﺋﻢ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺎت ﻓﻲ ﺟﺮﯾﺪﺗﻚ اﻟﻤﺤﻠﯿﺔ واذھﺐ‬
‫إﻟﻰ ﺷﻲء ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬أﯾًﺎ ﻛﺎن ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﮫ ﺳﯿﻘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺬاﻛﺮة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪﯾﻖ ﻓﻲ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬

‫"ﻓﻲ اﻟﻈﮭﯿﺮة‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﺳﯿﺮ ﻓﻲ أرﺟﺎء ﻣﺪﯾﻨﺔ ﻻ أﻋﺮﻓﮭﺎ ﺟﯿًﺪا ﻟﻤﺪة ﺣﻮاﻟﻲ ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻛﺘﺸﺎف ﻛﯿﻒ أﺳﺘﻔﯿﺪ ﻣﻦ وﻗﺘﻲ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﺗﺠﻮل ﻓﻘﻂ‪ .‬ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﮭﺪوء واﻻﺳﺘﻘﺮار‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺮوي‪ .‬وﻗﻀﯿﺖ وﻗﺘًﺎ ﻟﻄﯿﻔًﺎ"‪ - .‬ﻟﻮرﯾﻦ‬
‫ادﺧﻞ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎﺑﺮة‬

‫ﻻ‪ ،‬أﻧﺎ ﻻ أﻗﺘﺮح أن ﺗﻘﯿﻢ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎطﻔﯿﺔ‪" .‬اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﻌﺎﺑﺮة" ھﻲ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﺳﺮﯾﻊ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﻊ ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬ﺗﻮﺟﺪ‬
‫إﺣﺴﺎًﺳﺎ ﺑﺎﻟﺘﻮاﺻﻞ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺣﻮار ﻟﻄﯿﻒ ﻣﻊ ﻧﺎدل‪ ،‬أو ﺗﺸﺠﯿﻊ ﺟﻤﺎﻋﻲ ﻓﻲ ﻣﻘﮭﻰ رﯾﺎﺿﻲ‪ ،‬أو‬
‫واﺣﺪة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺤﻮارات اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺮﯾﺐ اﻟﺘﻲ ﯾﺒﺪو أﻧﮭﺎ ﺗﺤﺪث ﺑﯿﻦ ﻏﺮﺑﺎء ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻄﺎﺋﺮة‪ .‬ﻗﺪ ﻻ ﺗﻈﻦ أن ھﺬه اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت ﻟﮭﺎ ﻣﺪﻟﻮل ﻛﺒﯿﺮ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻟﮭﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺪھﺶ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﮭﺎ "ﺑﺎﻟﺘﻮاﺻﻞ" ﻣﻊ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻀﯿﻨﺎ وﻗﺘًﺎ‬
‫أطﻮل ﻓﻲ إﺣﻨﺎء رءوﺳﻨﺎ ﻧﺎظﺮﯾﻦ إﻟﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ إﻟﻰ َﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص‪ ،‬ﺳﯿﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻷﻗﻞ‬
‫ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻌﺎﺑﺮة‪ .‬ﻟﺬا أﺛﻨﺎء اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪ ،‬اﺣﺮص ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻋﻼﻗﺔ‬
‫ﻋﺎﺑﺮة واﺣﺪة‪ .‬ﻻﺣﻆ إذا أﺣﺪﺛﺖ ﻓﺮﻗًﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺴﻠﯿًﺎ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﺣﻘﯿﻘﯿﯿﻦ‬

‫أرﺟﻮ أﻻ ﯾﻜﻮن ذﻟﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺷﺮح‪.‬‬

‫"ﺑﻮﺟﻮد اﻟﮭﻮاﺗﻒ ووﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﯾﺘﺤﺪث اﻟﻨﺎس ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أﻧﮭﺎ ﺗﺼﻨﻊ ﺗﻮاﺻًﻼ أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻧﻜﻮن وﺣﯿﺪﯾﻦ ﻓﻌﻠﯿًﺎ"‪ - .‬داﻧﯿﺎل‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع ‪4‬‬
‫وﻣﺎ ﺑﻌﺪه‬
‫ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮء أن ﯾﺘﺒﻊ رأي اﻟﻌﺎﻟﻢ وھﻮ وﺳﻄﮭﻢ؛‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮء أن ﯾﺘﺒﻊ آراءه وھﻮ وﺣﺪه؛ ﻟﻜﻦ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﺮاﺋﻊ ھﻮ ﻣﻦ ﯾﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻘﻼﻟﯿﺔ اﻟﻌﺰﻟﺔ ﺑﻤﺘﻌﺔ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬وھﻮ ﻓﻲ وﺳﻂ ﺣﺸﺪ‪.‬‬

‫‪ -‬راﻟﻒ واﻟﺪو إﯾﻤﺮﺳﻮن‪Self-Reliance ،‬‬

‫ﺗﮭﺎﻧﯿﻨﺎ! ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺢ أﺻﻌﺐ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ وراء ظﮭﺮك‪.‬‬

‫ﺑﺤﻠﻮل ھﺬا اﻟﻮﻗﺖ ﻻ ﺑﺪ وأن ﻟﺪﯾﻚ إﺣﺴﺎًﺳﺎ أوﺿﺢ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﺑﻜﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮫ ﺑﮭﺎ‪ ،‬واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﺑﮭﺎ ﺗﻮﺟﯿﮫ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪ .‬ھﺪﻓﻨﺎ ھﺬا اﻷﺳﺒﻮع ھﻮ أن ﻧﺒﺪأ ﺑﺘﺜﺒﯿﺖ‬
‫ھﺬه اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‪ .‬إذا ﻓﻌﻠﻨﺎ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺎﺋﺐ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﺑﺪأ ﻛﺎﻧﻔﺼﺎل ﺳﯿﻨﺘﮭﻲ ﻛﺈﻧﺠﺎز ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 22‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬

‫ﻣﻠﺨﺺ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‬

‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺼﻠﺢ ﻟﺪﯾﻨﺎ ھﻲ أن ﻧﺘﺄﻣﻞ ‪-‬وﻧﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ‪ -‬اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪.‬‬

‫ﺳﻮف ﻧﺒﺪأ ﺑﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﻔﺘﻮﺣﺔ اﺳﻤﮭﺎ" أرى‪/‬أﻓﻜﺮ‪/‬أﺷﻌﺮ‪/‬أﺗﺴﺎءل"‪ .‬اﺳﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻛﻌﺒﺎرات‬

‫إﻟﮭﺎﻣﯿﺔ ﻟﻠﻜﺘﺎﺑﺔ أو ﻓﻮاﺗﺢ ﻣﺤﺎدﺛﺎت ﻣﻊ أي أﺣﺪ أدى اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ ﻣﻌﻚ‪.‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﻻﺣﻈﺘﮫ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ وﻋﻦ ﺳﻠﻮﻛﻚ واﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ أﺛﻨﺎء ﻓﺘﺮﺗﻚ ﻓﻲ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ ﻟﻤﺪة‬
‫أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ؟ )أي ﻣﺎ اﻟﺬي رأﯾﺘﮫ؟(‬

‫"رأﯾﺖ ﻧﻔﺴﻲ أﺗﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ‪ .‬ﻷﻧﻨﻲ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪي ھﺎﺗﻔﻲ ﻷﻟﺠﺄ إﻟﯿﮫ‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﻟﺠﺄ ﻟﻤﻦ‬
‫ﻛﻨﺖ ﺣﻮﻟﮭﻢ وأﻧﺨﺮط ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺎش‪ .‬ذات ﻣﺮة‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ اﺣﺘﺠﺖ إﻟﻰ راﺣﺔ‪ ،‬ﺟﻠﺴﺖ ﻋﻠﻰ دﻛﺔ وﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ‪ .‬ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﮭﺪوء واﻻﺳﺘﻘﺮار أﺛﻨﺎء اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻻﺗﺰان"‪ - .‬ﺑﯿﻦ‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺠﻌﻠﻚ ھﺬه اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﺗﻔﻜﺮ ﻓﯿﮫ؟ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻮد ﺑﺘﻔﻜﯿﺮك إﻟﻰ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬ﻣﺎ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ‬
 ‫ﺗﺘﺒﺎدر إﻟﻰ ذھﻨﻚ؟‬

‫"ﺟﻌﻠﺘﻨﻲ أﻓﻜﺮ ﻓﻲ أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﺧﺪع ﻧﻔﺴﻲ ﺑﻌﺪم اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻟﻸﻣﻮر"‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﺎل‬

‫ﻀﺎ؟‬
‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ اﺟﺘﺰت اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺣﯿﺎل ھﺎﺗﻔﻚ ﻧﻔﺴﮫ‪ ،‬وﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﮫ أﯾ ً‬

‫"أﺷﻌﺮ ﻛﺄن اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺎن ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﺟﻌﻠﻨﻲ أدرك إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﻛﺎن ﻏﯿﺮ ﺿﺮوري ﻓﻲ‬
‫أوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم"‪ - .‬ﻛﯿﺘﻲ‬

‫"أﺷﻌﺮ اﻵن ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﻋﻠﯿﮫ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬ﺣﯿﺚ إن اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ أﺳﺘﺨﺪﻣﮫ‬
‫ﻓﯿﮭﺎ أﺻﺒﺤﺖ ھﺎدﻓﺔ وﻣﻤﺘﻌﺔ أﻛﺜﺮ‪ - ".‬ﺑﯿﺚ‬

‫اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺗﻤﻤﺖ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ وﺑﺪأت ﺗﻼﺣﻆ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﻤﻖ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺘﺴﺎءل‬
‫ﻋﻨﮫ؟ ﻣﺎ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﺪﯾﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻌﺮف اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻨﮫ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﻮد اﻟﺒﺤﺚ ﻓﯿﮫ أو‬
‫دراﺳﺘﮫ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ؟‬

‫"أﺗﺴﺎءل ﻣﺎ اﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذا ﻋﺪت ﺑﺒﺴﺎطﺔ إﻟﻰ ھﺎﺗﻒ ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﻄﻲ‪ .‬ﻟﺪي واﺑﻞ ﻣﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ‬
‫ﻟﻠﻄﻲ ﺗﺮﻗﺪ ﻓﻲ أدراج اﻟﺨﺰاﻧﺎت‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﻻ أﺿﻊ اﻟﺸﺮﯾﺤﺔ ﻓﻲ واﺣﺪ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع وأﺑﺬل ﻣﻌﮫ أﻓﻀﻞ ﺟﮭﺪ‬
‫ﻟﺪي؟"‪ - .‬ﺳﺎﻧﺪي‬

‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ رأﯾﺖ‪ /‬ﻓﻜﺮت‪ /‬ﺷﻌﺮت‪ /‬ﺗﺴﺎءﻟﺖ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ھﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪:‬‬

‫أي ﺟﺰء ﻛﺎن اﻷﺻﻌﺐ؟‬

‫"ﻣﺠﺮد ﺑﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎت دون ھﺎﺗﻔﻲ ﺗﺮﻛﺘﻨﻲ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة وﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻛﻨﺖ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪،‬‬
‫ﻟﻜﻨﮭﻢ ﻛﺎﻧﻮا ﺟﻤﯿًﻌﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ طﻮال اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﺟﻌﻞ اﻷﻣﺮ ﺻﻌﺒًﺎ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺎت"‪ - .‬داﻧﯿﺎل‬

‫أي ﺟﺰء ﻛﺎن اﻷﻓﻀﻞ؟‬

‫"ﻛﺎن أﻓﻀﻞ ﺟﺰء ھﻮ إدراك أﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻛﻦ ﻣﺪﻣﻨﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم‪ .‬اﻷﻣﺮ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﯾﺸﺒﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺎﻓﺮ زوﺟﻚ‬
‫ﺼﺎ ﻛﺎﻣًﻼ ﻓﺮدﯾًﺎ‪ .‬أﻋﺮف ﻛﯿﻒ أﻗﻮم ﺑﻜﻞ ھﺬه اﻟﻤﮭﺎم اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻌﺘﻨﻲ‬
‫وﺗﺪرك ﻗﺎﺋًﻼ‪' :‬أوه‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ ﺷﺨ ً‬
‫ﺑﺄﻣﺮھﺎ ﺷﺮﯾﻜﻲ ﻋﺎدةً‪ ،‬وﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ أن أﺳﻠﻲ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺎﻗﺘﺪار ﺗﺎم'‪ .‬إﻧﮫ أﺷﺒﮫ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﮭﻮﯾﺘﻚ‬
‫واﻛﺘﺸﺎف‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻄﻤﺌﻦ‪ ،‬أﻧﮭﺎ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﻣﻮﺟﻮدة"‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي أدھﺸﻚ؟‬

‫"ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻋﺪت ﻟﻮﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ )وھﻮ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﺤﻤﺴﺔ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﮫ ﻟﻸﺳﻒ( ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ھﻨﺎك اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﯾﺜﯿﺮ اﻻھﺘﻤﺎم‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻔﺘﻨﻲ أي ﺷﻲء"‪ - .‬ﺷﯿﻔﻮن‬
 ‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ ﻣﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﮫ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﯾﻨﺘﮭﻲ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺮﺳﻤﻲ؟‬

‫"ﯾﺠﺐ أن 'أﺿﻊ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻧﮫ' أﺣﯿﺎﻧًﺎ أﻛﺜﺮ"‪ - .‬ﺟﯿﺴﯿﻜﺎ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 23‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬

‫ﺻﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺛﺒﺖ أن اﻟﺼﯿﺎم ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺮات ﻣﺘﻘﻄﻌﺔ ﺟﯿﺪ ﻟﺼﺤﺘﻨﺎ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻓﺘﺮات اﻻﻣﺘﻨﺎع اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﮭﺎﺗﻒ ‪-‬ﻣﺎ أﺳﻤﯿﮭﺎ "ﻓﺘﺮات اﻟﺼﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ"‪ -‬أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻟﺼﺤﺘﻨﺎ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ واﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﺟﯿًﺪا‪،‬‬
‫ﻛﻮﻧﻨﺎ ﻣﻘﯿﺪﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺑﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ أﻣﺮ ﯾﺮھﻖ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ ﻓﮭﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ وﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﯾﺨﻠﻮ ﻣﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‬
‫ﻀﺎ ﻣﻊ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻜﻮن إدﻣﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻌﺎﻓﻰ وﺗﺴﺘﻌﯿﺪ ﺣﯿﻮﯾﺘﮭﺎ‪ .‬وﻛﻤﺎ ھﻮ اﻟﺤﺎل أﯾ ً‬
‫اﻟﻤﮭﻢ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ واﻵﺧﺮ ﻓﻘﻂ ﻟﺘﺜﺒﺖ أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫ھﻨﺎك طﺮق ﻛﺜﯿﺮة ﻟﻠﺼﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ؛ وﻟﯿﺲ ﻟﺰاًﻣﺎ أن ﺗﻜﻮن ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻓﻲ ﻋﺎدة ﻏﻠﻖ ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬھﺐ ﻟﻠﻔﺮاش ﻟﯿﻠﺔ اﻟﺠﻤﻌﺔ وإﻋﻄﺎؤه وﻗﺖ "اﺳﺘﯿﻘﺎظ" ﻟﯿﻮم اﻟﺴﺒﺖ‬
‫ﯾﻜﻮن ﺑﻌﺪ وﻗﺘﻚ ﺑﻌﺪة ﺳﺎﻋﺎت؛ واﺳﺘﺨﺪام أوﻗﺎﺗﻚ اﻟﻨﮭﺎرﯾﺔ اﻟﺨﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻓﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫ﻣﻨﻌﺶ ﻟﻠﺮوح‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر ﻧﺸﺎط ﻛﻞ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ أﺳﺒﻮع ﺳﺘﻔﻌﻠﮫ دون ھﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﻓﻲ وﺳﻂ‬
‫اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إرﻏﺎم ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﺄن ﺗﺠﻌﻞ أﺣﺪھﻢ‬
‫ﯾﻐﯿﺮ ﻛﻠﻤﺔ ﺳﺮك ﻟﻚ ﻣﺆﻗﺘًﺎ )ﻣﺜًﻼ‪ ،‬ﺷﺮﯾﻜﻚ أو اﺑﻨﻚ(‪.‬‬

‫أﯾًﺎ ﻛﺎن ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ أن اﻟﻤﻐﺰى ﻟﯿﺲ ﻣﻌﺎﻗﺒﺔ ﻧﻔﺴﻚ؛ ﺑﻞ ھﻮ أن ﺗﻌﻄﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﺷﻌﻮًرا ﺟﯿًﺪا‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة‬
‫أﺧﺮى‪ ،‬ﻻ ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪" :‬ﻣﺘﻰ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ إرﻏﺎم ﻧﻔﺴﻲ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻲ؟"‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪" ،‬ﻣﺘﻰ أود أن أﻧﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻲ؟"‪.‬‬

‫ﺑﻮﺿﻊ ذﻟﻚ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬ﺣﺪد وﻗﺘًﺎ اﻟﯿﻮم رﺟﺎًء ‪-‬أي وﻗﺖ ﺑﯿﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ إﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ ﺳﯿﻔﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﺮض‪ -‬ﺳﺘﺘﺮك ﻓﯿﮫ ھﺎﺗﻔﻚ ﺧﻠﻔﻚ أو ﺗﻐﻠﻘﮫ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬اﺧﺘﺮ وﻗﺘًﺎ ﯾﺒﺪو ﻓﯿﮫ ﺗﺮك ھﺎﺗﻔﻚ ﻓﻜﺮة ﺣﺴﻨﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺸﻲ ﻛﻠﺒﻚ‪ ،‬أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﺧﺬ راﺣﺔ اﻟﻐﺪاء‪ ،‬أو ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎوﻟﻚ ﻟﻠﻌﺸﺎء‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺎﺑﻊ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﻓﺘﺮات اﻟﺼﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ اﻟﻘﺼﯿﺮة ھﺬه ﻣﻦ اﻵن ﺣﺘﻰ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺻﻤﺖ ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﻨﺘﻈﻢ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻗﻞ اﻧﺠﺬاﺑﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء ﺑﻘﯿﺔ ﯾﻮﻣﻚ‪.‬‬

‫ت ﻓﻲ ﻋﺪم‬‫"ﺧﺮﺟﺖ ﻟﻠﻌﺸﺎء ﻣﻊ زوﺟﺘﻲ وﺗﺮﻛﺖ ھﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪ .‬ﻛﺎن ذﻟﻚ راﺋًﻌﺎ! اﺳﺘﻤﺮر ُ‬
‫اﺻﻄﺤﺎﺑﮫ ﻋﻨﺪ اﻟﺬھﺎب ﻓﻲ ﺗﻤﺸﯿﺎت‪ ،‬أو ﻣﺠﺮد اﻟﺨﺮوج ﻟﻮﻗﺖ ﻗﺼﯿﺮ‪ .‬ﻓﻌﻠﺖ زوﺟﺘﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﻛﻨﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﺻﻞ"‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﺎل‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 24‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬

‫ﺗﺤﻜﻢ ﻓﻲ دﻋﻮاﺗﻚ‬
‫إن أﺣﺪ أﺻﻌﺐ اﻷﺟﺰاء اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺘﻐﯿﯿﺮ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ ھﻲ أن ﺗﻀﻄﺮ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﺮﻓﺾ اﻟﺪﻋﻮات اﻟﺘﻲ‬
‫ﯾﺮﺳﻠﮭﺎ ﻣﺨﻚ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪:‬‬

‫"أوه ﻣﺮﺣﺒًﺎ‪ .‬أرى أﻧﻚ ﻗﺪ اﺳﺘﯿﻘﻈﺖ ﻟﺘّﻮك‪ .‬أﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻠﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﺮى إن ﻛﺎن أي أﺣﺪ ﻗﺪ‬
‫راﺳﻠﻚ وأﻧﺖ ﻧﺎﺋﻢ؟"‪.‬‬

‫"ﯾﺒﺪو أﻧﻚ رﺑﻤﺎ ﻋﻠﻰ وﺷﻚ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ .‬ﻣﺎ رأﯾﻚ إن ﺗﻔﻘﺪﻧﺎ ﻓﻘﻂ وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ أوًﻻ؟"‪.‬‬

‫"إن ھﺬا اﻟﻠﻘﺎء ﻣﻤﻞ‪ .‬دﻋﻨﺎ ﻧﺴﺘﺄذن ﻻﺳﺘﺨﺪام دورة اﻟﻤﯿﺎه وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻧﺮﺳﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤﻤﺎم"‪.‬‬

‫ﻟﻘﺪ ﺑﺬﻟﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ دﻋﻮاﺗﻨﺎ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ واﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات ﻣﺴﺒﻘﺔ ﺑﺸﺄن‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺮﯾﺪ ﺑﮭﺎ ﻗﻀﺎء وﻗﺘﻨﺎ وﺗﻮﻟﯿﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد إﺻﺪار رد ﻓﻌﻞ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺎ ﻧﺠﺮﺑﮭﺎ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ھﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ‪-‬اﻟﻤﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻀﺎ‪ .‬اﻟﯿﻮم‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻧﺠﺮب ﺗﻮﺳﯿﻊ ﻧﻄﺎق اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﺑﮭﺎ‪:‬‬ ‫ﺗﻌﻠﻢ‪ -‬ذات ﻧﻔﻊ ﻛﺒﯿﺮ ﻓﻲ ﺑﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ أﯾ ً‬
‫ﺟﺮب ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺪﻋﻮات ‪-‬اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ وﻏﯿﺮ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﮫ ﻣًﻌﺎ‪ -‬اﻟﺘﻲ ﯾﺮﺳﻠﮭﺎ ﻣﺨﻚ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‬
‫اﺗﺨﺬ ﻗﺮاًرا ﺷﻌﻮرﯾًﺎ ﺑﺸﺄن اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ﺑﮭﺎ‪.‬‬

‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻗﻄﻊ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻋﻠﯿﻚ أﺣﺪھﻢ ﻓﻲ اﻟﻤﺮور‪ ،‬ﻻ ﺗﻌﺒّﺮ ﻋﻦ رأﯾﻚ ﻓﻮًرا ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫إﺷﺎرات اﻟﯿﺪ وﺑﺬاءات وﻗﺤﺔ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻧﺘﻈﺮ ﻟﺒﺮھﺔ‪ .‬ﺗﻮﻗﻒ‪ ،‬وﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻛﻦ ﺣﺎﺿًﺮا‪ .‬ﻻﺣﻆ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺪﻋﻮك ﻣﺨﻚ ﻟﻌﻤﻠﮫ‪ .‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﺑﺪاﺋﻞ ﻣﻤﻜﻨﺔ‪ .‬ﺛﻢ ﻗﺮر اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﯿًﺎ أن ﺗﺼﺪر رد ﻓﻌﻞ ﺑﮭﺎ‪.‬‬

‫"ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬أﻧﺘﻈﺮ ﻟﺒﺮھﺔ وأﺳﺄل ﻧﻔﺴﻲ‪' :‬ﻟﻤﺎذا ﺗﺤﺎوﻟﯿﻦ ﻣﺪ ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ؟'‪ .‬ﻓﻲ أﻏﻠﺐ‬
‫اﻷوﻗﺎت‪ ،‬أدرك أﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪي ﻟﮫ ﻓﻘﻂ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﻌﺎدة واﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬وأﺗﺮك اﻟﮭﺎﺗﻒ دون اﻟﻨﻈﺮ‬
‫ﻟﮫ‪ .‬إﻧﮫ ﺷﻌﻮر راﺋﻊ"‪ - .‬ﺑﯿﺚ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 25‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬

‫ﻧﻈﻒ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻘﻰ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‬

‫اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﺘﺎﺑﻊ ﻓﻲ ﺗﺮﺗﯿﺐ أﺟﺰاء أﺧﺮى ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺎرف‪ ،‬واﻷﻟﻌﺎب‪ ،‬وﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ‪ ،‬وﻣﺪﯾﺮي ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ دﻋﻨﺎ اﻵن ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫…‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‬

‫ﺗﺘﻠﻘﻰ اﻟﻜﺜﯿﺮ‪ ،‬واﻟﻐﺎﻟﺒﯿﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﮭﻤﺔ‪.‬‬

‫‪ .1‬أﻟِﻎ اﺷﺘﺮاﻛﻚ! ﻟﻸﺳﺒﻮع اﻟﻘﺎدم‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻠﻐﻲ اﺷﺘﺮاﻛﻚ ﻣﻦ أي ﺑﺮﯾﺪ ﺗﺘﻠﻘﺎه ﻣﻦ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ .‬أو‪ ،‬إن ﺑﺪا ذﻟﻚ ﻛﺜﯿﺮ اﻟﺘﻌﻘﯿﺪ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻦ "ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻠﻐﻲ اﺷﺘﺮاﻛﻚ‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ"؛ وﻧﺼﺐ واﺣًﺪا‪.‬‬
‫‪ .2‬أﻧﻘﺬ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﺳﺘﺒﺪاد ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد‪ .‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻤﺎ درﺑﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻹﯾﻤﺎن ﺑﮫ‪ ،‬أﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‬
‫ﻟﺴﺖ ﻣﻀﻄًﺮا ﻟﻠﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻋﻠﻰ ﻛﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد‪ .‬وﻟﺴﺖ ﻣﻀﻄًﺮا ﺣﺘﻰ ﻷن ﺗﺮاھﺎ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﻔﯿﺬ ھﺬا ﺑﻌﺪد ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﺿﺒﻂ ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﯿﺘﯿﺢ ﻟﻚ‬
‫اﻟﻮﺻﻮل ﻟﺼﻨﺪوق اﻟﻮارد ﺑﺒﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻓﻘﻂ أﺛﻨﺎء أوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم‪ ،‬و‪/‬أو ﺗﻨﺼﯿﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﻣﻠﺤﻖ ﻟﻤﺘﺼﻔﺤﻚ ﺗﺤﺪﯾًﺪا وﻋﻤﯿﻞ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻟﺪﯾﻚ )ﻣﺜﻞ ﻛﺮوم وﺟﻲ ﻣﯿﻞ( ﯾﻤﻨﺤﻚ ﺗﺤﻜًﻤﺎ ﻓﻲ ﻛﻢ‬
‫اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﺮى ﻓﯿﮭﺎ ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد‪ ،‬وﻷي ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﻨﺖ أﺳﺘﺨﺪم واﺣًﺪا ﻣﻦ ھﺬه‬
‫اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﻤﻠﺤﻘﺔ ﻷظﻞ ﻣﺮﻛﺰة أﺛﻨﺎء ﺗﺄﻟﯿﻒ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬وﻗﺪ ﻛﺎن ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﻮل‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﺠﻠﺪات ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪ .‬أﻧﺸﺊ ﻣﺠﻠﺪ "ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ رد" ﻟﺘﺨﺰﯾﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ رًدا ﺣﻘًﺎ )ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺮﺗﯿﺒﮭﺎ وﻓﻘًﺎ ﻟﻸھﻤﯿﺔ( ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻤﺎ ﯾﺜﻘﻞ ﻛﺎھﻠﻚ ﺑﺮؤﯾﺔ ﺻﻨﺪوﻗﻚ‬
‫اﻟﻮارد ﻛﺎﻣًﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻠﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﻠﻰ ﺑﺮﯾﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪.‬‬
‫‪ .4‬أﻋّﺪ ﺣﺴﺎب ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺗﺠﺎرﯾًﺎ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬أﻧﺸﻲء ﻋﻨﻮان ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺟﺪﯾًﺪا ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫ﺳﺘﺴﺘﺨﺪﻣﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺘﺮي أﺷﯿﺎء‪ .‬ھﺬه طﺮﯾﻘﺔ ﻹﺑﻌﺎد اﻟﺮﺳﺎﻻت اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ اﻟﺪﺧﯿﻠﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﻏﻮب ﻓﯿﮭﺎ‬
‫ﻋﻦ ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﻠﻘﻲ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻦ اﻟﺘﺨﻔﯿﻀﺎت‪.‬‬
‫‪ .5‬أﻋّﺪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎص اﻷﻛﺜﺮ أھﻤﯿﺔ ﻟﻤﻦ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻔﻮت رﺳﺎﻻﺗﮭﻢ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ‪) .‬اﻧﻈﺮ ﺻﻔﺤﺔ‬
‫‪ 107‬ﻟﻠﺘﻔﺎﺻﯿﻞ( ﺗﺠﺎھﻞ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬أﻧﺎ أﻣﺰح وﻟﻜﻨﻨﻲ ﺟﺎدة‪.‬‬
‫‪ .6‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ‪ ،‬ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺮاﻛﻢ اﻟﻤﺨﯿﻒ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻋﻨﺪ ﻋﻮدﺗﻚ ﺑﺄن ﺗﻨﺸﺊ ﺣﺴﺎب‬
‫ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﺟﺪﯾًﺪا ﺑﺼﯿﻐﺔ ﺗﺸﺒﮫ ")اﺳﻤﻚ(‪ ."important-‬ﺛﻢ اﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻻ ﯾﻔﯿﺪ ﻓﻘﻂ‬
‫ﺑﺄﻧﻚ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ وﻟﻦ ﺗﺘﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻘﺮأ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮاﻛﻢ‬
‫وأﻧﺖ ﻏﯿﺮ ﻣﻮﺟﻮد‪ .‬أﻋِﻂ اﺳﻢ ﺷﺨﺺ ﻟﻠﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻌﮫ إن ﻛﺎن اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻮرﯾﺔ‪،‬‬
‫وﻗﻞ إﻧﮭﻢ إن أرادوا ﺣﻘًﺎ اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻌﻚ ﻋﻨﺪ ﻋﻮدﺗﻚ‪ ،‬ﻋﻠﯿﮭﻢ إﻋﺎدة إرﺳﺎل اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ﻟﻌﻨﻮان اﻟﺒﺮﯾﺪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ "اﻟﻤﮭﻢ" اﻟﻤﺬﻛﻮر آﻧﻔًﺎ‪ ،‬وإﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﺮد ﻋﻨﺪ ﻋﻮدﺗﻚ‪ .‬ﺳﻮف ﯾﺪھﺸﻚ اﻟﻜﻢ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬
‫اﻟﺬﯾﻦ ﺳﻮف ﯾﺘﻘﺒﻠﻮن ھﺬا ﻣﻨﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪) .‬اﺳﺘُﻠﮭﻢ ھﺬا ﻣﻦ ﺷﺮﻛﺔ أﻟﻤﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬داﯾﻤﻠﺮ ‪ ،Daimler‬اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺬف‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ اﻟﻮاردة ﻟﻠﻤﻮظﻔﯿﻦ أﺛﻨﺎء وﺟﻮدھﻢ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ وﺗﺨﺒﺮ اﻟﻤﺮﺳﻠﯿﻦ ﺑﻤﻦ‬
‫ﯾﺘﻮاﺻﻠﻮن ﻣﻌﮭﻢ إن ﻛﺎﻧﻮا ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻮرﯾﺔ(‪.‬‬
‫وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬

‫ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﻟﺪﯾﻚ أﯾﺔ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺼﺮف اﻟﻨﻈﺮ‪ ،‬ﺧﺬ‬
‫ﻟﺤﻈﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺤﺴﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﻚ‪ .‬أﻟِﻎ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻻ ﯾﮭﻤﻚ أﻣﺮھﻢ أو ﻣﻦ ﺗﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﻣﻨﺸﻮراﺗﮭﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻮء‪ .‬ﺿﻊ ﻗﻮاﺋﻢ ﻷﺷﺨﺎص وﻓﻘًﺎ ﻷدوارھﻢ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ )ﻣﺜﻞ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬أو اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪،‬‬
‫أو اﻟﺰﻣﻼء‪ ،‬أو اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻮاﺿﺤﺔ( ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺎرك ﺻﻮرة ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﺪﯾﺪ أي‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺳﻮف ﺗﺮاھﺎ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﻮظﯿﻔﺘﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ‬
‫إﻧﺸﺎء ﺣﺴﺎب ﻣﮭﻨﻲ ﻣﻨﻔﺼﻞ‪ .‬أﺿﻒ ﺷﯿﺌًﺎ ﻟﺤﺴﺎﺑﻚ ﯾﻮﺿﺢ ﻣﺪى ﺗﻔﻘﺪك ﻟﮫ‪ .‬وإن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﻓﻌﻠﺖ‪ ،‬ﺗﻌﻤﻖ‬
‫ﻣﺴﺘﻜﺸﻔًﺎ ﻹﻋﺪادات ﺣﺴﺎب وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ‪ .‬ھﻨﺎك ﺧﯿﺎرات أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ‬
‫ﯾﺪرﻛﮫ أﻏﻠﺒﻨﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻘﯿﺎدة‬

‫اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ أﻧﻤﺎط اﻟﻘﯿﺎدة اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻞ ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ )اﺑﺤﺚ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‬
‫ﻋﻦ "ﻧﻤﻂ ﻗﯿﺎدة" وﻋﻦ طﺮاز‪/‬ﻣﺰود ﺧﺪﻣﺔ ھﺎﺗﻔﻚ(‪.‬‬
‫ﺣﺴﺎﺑﺎت ﻣﺘﺼﻠﺔ‬

‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻊ اﻵن ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺧﯿﺎر ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧﻮل ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺣﺴﺎب وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫اﻟﺨﺎص ﺑﻚ )ﻣﺜﻞ ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧﻮل ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻮﺗﯿﻔﺎي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﺳﻢ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم وﻛﻠﻤﺔ اﻟﺴﺮ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺤﺴﺎﺑﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻔﯿﺴﺒﻮك(‪ .‬ﻻ ﺗﻮاﻓﻘﮭﻢ ﻋﻠﻰ ھﺬا اﻟﺨﯿﺎر! وإن ﻛﻨﺖ ﻗﺪ وﺻﻠﺖ ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪ ،‬ﺧﺬ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﺒﺪأ ﻓﻲ‬
‫ﻓﺼﻠﮭﺎ )ﻋﻦ طﺮﯾﻖ وﺿﻊ ﻗﻮاﺋﻢ ﺗﺸﻐﯿﻞ ﻣﺴﺘﻘﻠﺔ ﻋﻦ ﺣﺴﺎﺑﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﯿﺴﺒﻮك‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل(‪.‬‬

‫"ھﺬه ھﻲ أﻧﻮاع اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻢ أن ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮭﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﯾﺒﺪو أﺑًﺪا أﻧﻚ ﺗﺠﺪ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﮭﺎ‪ .‬اﻵن ﺑﻌﺪﻣﺎ‬
‫ﻗﻤﺖ ﺑﮭﺎ أﺧﯿًﺮا‪ ،‬أذھﻠﻨﻲ اﻷﺛﺮ اﻟﻜﺒﯿﺮ اﻟﺬي ﻛﺎن ﻟﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﺎﻣﺔ وﺣﺲ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻟﺪي"‪- .‬‬
‫إﯾﺪوﯾﻦ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 26‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬

‫راﻗﺐ ﺗﻔﻘﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‬

‫إﻟﯿﻚ طﺮﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻹدراك ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻮﺷﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬وﻗﺘﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ أﻧﻚ ﺗﺘﻮق ﻟﺘﻔﻘﺪ ﺷﻲء ﻣﺎ ‪-‬‬
‫ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ أو وﺳﺎﺋﻂ ﺗﻮاﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أو رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ أو اﻷﺧﺒﺎر أو أﯾًﺎ ﻛﺎن‪ -‬اطﺮح ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ‪ :‬ﻣﺎ أﻓﻀﻞ ﺷﻲء ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺤﺪث ﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﺘﻔﻘﺪك؟ ﻣﺎ أﻓﻀﻞ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻗﺪ‬
‫ﺗﺘﻠﻘﺎھﺎ؟ أﻓﻀﻞ ﺧﺒﺮ؟ أﻓﻀﻞ إﺷﻌﺎر؟ ﻣﺎ أﻓﻀﻞ اﻧﻔﻌﺎل ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﮫ؟‬

‫ﺛﻢ اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬ﻣﺎ اﺣﺘﻤﺎل ﺣﺪوث ھﺬا ﻓﻌﻠﯿًﺎ؟‬

‫ﺳﻮف أﻓﺸﻲ ﺳًﺮا‪ :‬ﻓﺮﺻﻚ ﺿﻌﯿﻔﺔ‪ .‬ﺿﻌﯿﻔﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬أﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻜﻲ أراھﻦ ﻋﻠﻰ أﻧﻚ ﻟﻮ ﻣﺪدت‬
‫ﯾﺪك ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ اﻵن‪ ،‬ﻟﻦ ﺗﺠﺪ ﻣﻠﺤﻮظﺔ ﻣﻦ ﺑﺎﺣﺚ ﻋﻦ ﻣﻮظﻔﯿﻦ ﯾﻤﻨﺤﻚ وظﯿﻔﺔ أﺣﻼﻣﻚ‪ ،‬أو ﺧﺒًﺮا ﯾﻤﻨﺤﻚ‬
‫ﺷﻌﻮًرا راﺋًﻌﺎ‪ ،‬أو دﻋﻮة ﻋﺸﺎء ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﻻ ﺗﺤﺘﺴﺐ ﻣﻦ ﻏﺮﯾﺐ ﺟﺬاب‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺜﯿﺮ ﺿﯿﻘﻚ أو ﯾﺼﯿﺒﻚ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺪرك إﻟﻰ أي ﻣﺪى‬
‫ﺗﺤﻘﻖ أﻓﻀﻞ ﺳﯿﻨﺎرﯾﻮ ﻟﻚ ﻣﺴﺘﺒﻌﺪ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺳﮭﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ أن ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
 ‫"ﻛﻠﻤﺎ ﻣﺪدت ﯾﺪي ﻟﮭﺎﺗﻔﻲ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺷﻌﻮر ﺟﯿﺪ‪ ،‬زاد ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺷﻌﻮري ﺑﺎﻟﺴﻮء"‪ - .‬دﯾﻔﯿﺪ‬

‫اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ‬

‫ﻟﻜﻲ ﺗﺮاﻗﺐ ﺗﻔﻘﺪك‬
‫ﻛﻠﻤﺎ وﻟﯿﺖ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻟﻌﺎداﺗﻚ اﻟﮭﺎﺗﻔﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ أﻛﺜﺮ ﻗﺪر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﯾﻘﻀﯿﮫ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮون‬
‫ﺻﺎ ﯾﻌﺒﺮون ﺗﻘﺎطﻌﺎت ﻣﺰدﺣﻤﺔ وﻋﯿﻮﻧﮭﻢ ﻣﺜﺒﺘﺔ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﻋﺎﺋﻼت‬‫ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪ .‬ﺳﻮف ﺗﺮى أﺷﺨﺎ ً‬
‫ﺗﺨﺮج ﻟﺘﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻣًﻌﺎ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻘﻀﻲ اﻟﻮﺟﺒﺔ ﺻﻤﺘًﺎ ﻣﺤﺪﻗﯿﻦ ﻓﻲ أﺟﮭﺰﺗﮭﻢ‪ .‬ﻋﺮﺑﺎت ﻣﺘﺮو ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ‬
‫ﺑﻮﺟﻮه ﯾﻀﯿﺌﮭﺎ ذﻟﻚ اﻟﻀﻮء اﻷزرق اﻟﻤﺄﻟﻮف‪.‬‬

‫اﺧﺘﺮ ﻋﺎدة ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎول ﺗﺮﺳﯿﺨﮭﺎ‪ ،‬وﻟﺘَﺮ إن ﻛﺎن ﻓﻲ وﺳﻌﻚ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ رؤﯾﺔ اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ‬
‫ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻛﺈﺷﺎرة ﻟﻚ‪.‬‬

‫"ﻛﺎﻧﺖ رؤﯾﺔ اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ اﻟﻤﺼﻌﺪ وھﻢ ﯾﺘﻔﻘﺪون ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﺗﺠﻠﻌﻨﻲ أﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻲ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻵن‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أرى اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﺠﺎور ﻟﻲ ﯾﺒﺪأ ﻓﻲ ﻣﺪ ﯾﺪه ﻟﺠﯿﻮﺑﮫ‪ ،‬أﺳﺘﺨﺪم ذﻟﻚ ﻛﺈﺷﺎرة ﻟﻜﻲ آﺧﺬ ﻧﻔًﺴﺎ ﻋﻤﯿﻘًﺎ وأﺳﺄل‬
‫ﻧﻔﺴﻲ ﻋﻤﺎ أرﯾﺪ أن أوﻟﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﮫ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻏﯿﺮ ﻣﻔﺎﺟﺊ‪ ،‬ﻻ ﯾﻜﻮن ھﺎﺗﻔﻲ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﺎدة"‪- .‬ﺑﯿﺘﺮ‬

‫اﻟﯿﻮم ‪) 27‬اﻟﺴﺒﺖ(‬

‫ﺣﯿﻞ ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة‬

‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺧﻮف ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﮭﻢ ﯾﻜﺘﺸﻔﻮن ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ أن اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻟﻤﺪة‬
‫أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻣﺠٍﺰ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﮭﻢ ﯾﻘﺮرون ﺗﺤﻮﯾﻞ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ إﻟﻰ‬
‫راﺣﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة‪ .‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﯾﺤﺪث ھﺬا ﻛﻞ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ أﺳﺒﻮع؛ ﺣﺘﻰ ﻣﺮة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﮭﺮ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻛﺜﯿًﺮا ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺎﯾﺔ ﻣﻦ ﻣﺪ ﯾﺪك ﺑﺸﻜﻞ ﻗﮭﺮي ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‪ .‬وﻻ ﺗﺤﺘﺎج ﺑﺎﻟﻀﺮورة إﻟﻰ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ أﺟﮭﺰﺗﻚ أو إﻏﻼﻗﮭﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬اﻟﻤﻐﺰى‪ ،‬ﻛﻤﺎ ھﻮ اﻟﺤﺎل داﺋًﻤﺎ‪ ،‬ھﻮ ﺗﻌﺪﯾﻞ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ‬
‫وﻓﻘًﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫إن ﻛﻨﺖ ﻣﮭﺘًﻤﺎ ﺑﮭﺬه اﻟﻔﻜﺮة‪ ،‬ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ اﻟﺤﺮﯾﺔ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ھﺬه ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻧﻔﺼﺎل‬
‫آﺧﺮ‪) .‬إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﮭﺘًﻤﺎ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪم ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ھﺬه ﻟﺰﯾﺎدة ﺗﺮﺳﯿﺦ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺎدات اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﮭﺎ(‪ .‬إﻟﯿﻚ ﺑﻌﺾ اﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ ﺗﺴﮭﯿﻞ أﺧﺬ ﻓﺘﺮات راﺣﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة‪.‬‬
‫اﺟﻌﻞ أﺟﮭﺰﺗﻚ أﺑﺴﻂ‬

‫ﻀﺎ أﺳﻮأھﺎ‪:‬‬
‫إن أﺣﺪ أﻓﻀﻞ اﻷﺷﯿﺎء ﻋﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ‪-‬أﻧﮭﺎ ﺗﺆدي اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻷﻏﺮاض‪ -‬ھﻮ أﯾ ً‬
‫ﺗﺨﺮج ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻰ ﻧﺸﺮة ﺻﻮﺗﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﯾﻨﺘﮭﻲ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ ﺑﻘﻀﺎء ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﻗﺮاءة‬
‫اﻷﺧﺒﺎر‪ .‬أﺣﺪ اﻟﺤﻠﻮل ھﻮ أن ﺗﺴﺘﺜﻤﺮ ﻓﻲ أﺟﮭﺰة ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ‪ .‬ﺑﺤﻠﻮل ھﺬا اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻻ ﺑﺪ وأﻧﻚ ﻟﺪﯾﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﻨﺒﮫ‬
‫ﻀﺎ ﺳﺘﺮﯾﺪ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺷﺮاء ﻗﺎرئ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻣﻨﻔﺼﻞ أو ﻣﺸﻐﻞ‬ ‫ﻣﻨﻔﺼﻞ‪ .‬اﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ ﻋﺎداﺗﻚ‪ ،‬رﺑﻤﺎ أﯾ ً‬
‫ﻣﻮﺳﯿﻘﻲ أو ﺣﺘﻰ ﻛﺎﻣﯿﺮا رﻗﻤﯿﺔ‪ .‬أو‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ…‬
‫اﺑﺘﻜﺮ "ھﺎﺗﻔًﺎ ﻣﻨﺰﻟﯿًﺎ"‬

‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﻘﺪﯾﻢ أو إﻋﺎدة ﺗﺪوﯾﺮه ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺘﺮي اﻷﺣﺪث‪ ،‬اﺣﺘﻔﻆ ﺑﮫ كـ"ھﺎﺗﻒ ﻣﻨﺰﻟﻲ"‬
‫ﻣﺒﺴﻂ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ ﻓﻘﻂ ﻛﺄداة‪ :‬اﺣﺬف ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت )ﺑﻤﺎ ﻓﯿﮭﺎ ﻣﺘﺼﻔﺢ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ!( ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا‬
‫اﻟﻜﺎﻣﯿﺮا‪ ،‬واﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ‪ ،‬واﻟﻤﺆﻗﺖ‪ ،‬واﻵﻟﺔ اﻟﺤﺎﺳﺒﺔ‪ ،‬واﻟﻮظﺎﺋﻒ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﺸﺒﮫ اﻷدوات ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم‪،‬‬
‫ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺟﮭﺎز ﺗﻨﻈﯿﻢ اﻟﺤﺮارة أو إﻧﺬار اﻷﻣﺎن ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ﺳﻮف ﯾﺤﻮل ھﺬا ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﻣﺼﺪر ﻟﻠﻐﻮاﯾﺔ‬
‫إﻟﻰ ﺟﮭﺎز ﺗﺤﻜﻢ ﻋﻦ ﺑﻌﺪ‪ .‬وﻟﻄﺎﻟﻤﺎ ﻟﺪﯾﻚ إﻧﺘﺮﻧﺖ ﻻﺳﻠﻜﻲ‪ ،‬ﻓﻠﻦ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﺧﻄﺔ ﺧﺪﻣﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﻣﺰودة‬
‫ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻚ ھﺎﺗﻒ ﻗﺪﯾﻢ؟ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺷﺮاء واﺣﺪ ﻣﺴﺘﺨﺪم ﻣﻦ ﻋﻠﻰ إي ﺑﺎي‪ .‬أﺟﮭﺰة اﻵﯾﺒﻮد أﯾ ً‬
‫ﺼﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓﻲ اﺧﺘﯿﺎر أي‬
‫ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ وﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أن ﺗﻔﻲ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻐﺮض‪ .‬اﻟﺤﯿﻠﺔ ھﻲ أن ﺗﻜﻮن ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺣﺮﯾ ً‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻘﻮم ﺑﺘﻨﺼﯿﺒﮭﺎ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم أﻧﻤﺎط اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‬

‫ﺷﻐﻞ وﺿﻊ اﻟﻄﯿﺮان ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ‪-‬أو ﻓّﻌﻞ ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج‪ -‬ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮاًرا‪ .‬إن ھﺬا أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ "ﻣﻄﺐ"‬
‫ﺳﻮف ﯾﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﻐﯿﺎب ﻋﻘﻞ‪ .‬وﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج …‬
‫اﺿﺒﻂ إﻋﺪادات ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج ﻟﺪﯾﻚ وﻓﻘًﺎ ﻟﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﮫ‬

‫اﺧﺘﺮ ﻣﺴﺒﻘًﺎ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺮﯾﺪ ﺣﻘًﺎ أن ﺗﺘﻠﻘﻰ ﻣﻨﮭﻢ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت‪ .‬ھﺬا ﯾﺠﻌﻞ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻣﻤﻜﻨًﺎ دون اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ أن ﺗﻔﻮﺗﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ طﺎرﺋﺔ‪.‬‬
‫ﺣﻤﻞ اﻟﺨﺮاﺋﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‬

‫ھﻞ ﺗﻌﻠﻢ أن ﻓﻲ إﻣﻜﺎﻧﻚ ﺗﺤﻤﯿﻞ ﺧﺮاﺋﻂ ﻟﻠﻤﻨﺎطﻖ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر ﻟﻜﻲ ﺗﻈﻞ ﻟﺪﯾﻚ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﺎ وأﻧﺖ ﻏﯿﺮ ﻣﺘﺼﻞ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ؟ إن ھﺬا ﻟﻦ ﯾﻜﻮن ذا ﻧﻔﻊ إن ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻧﻔﺼﺎل ﺗﺎم ﻋﻦ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ إن ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ وﻻ ﺗﻀﻞ اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ ،‬ﻓﮭﺬا ﺧﯿﺎر راﺋﻊ‪.‬‬
‫اﺷﺘِﺮ ھﺎﺗﻔًﺎ أرﺿﯿًﺎ‬

‫ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ داﺋًﻤﺎ أن ﺗﺪﻓﻊ ﻣﺎ ﯾﻠﺰم ﻟﺘﺸﺘﺮي ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺧﺪﻣﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﺴﺘﻘﻠﺔ‪ .‬أو إن ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮوق ﻟﻚ ﻓﻜﺮة أن ﯾﻜﻮن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ھﺎﺗﻒ أرﺿﻲ ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ ﺷﺮاء واﺣﺪ‪ ،‬ﻓﺄﺣﻀﺮ ھﺎﺗﻔًﺎ ﯾﻌﻤﻞ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ )اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ اﻟﻔﻨﻲ ھﻮ‬
‫اﻟﺼﻮت ﻋﺒﺮ ﺑﺮوﺗﻮﻛﻮل اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ(‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺳﮭﻞ ھﺬا ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻛﺜﯿًﺮا أن ﻧﻨﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ دون اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﺑﺸﺄن أن ﺗﻔﻮﺗﻨﺎ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻣﮭﻤﺔ‪ :‬ﻗﺒﻞ أن ﻧﻐﻠﻖ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻹﻋﺪادات ﻟﻜﻲ ﺗﺘﺤﻮل ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻨﺎ اﻷرﺿﻲ‪.‬‬

‫ﺧﯿﺎر آﺧﺮ‪ُ ،‬ذﻛﺮ ﺳﺎﺑﻘًﺎ‪ ،‬ھﻮ أن ﺗﻌﺘﺎد ﻋﻠﻰ ﺗﺮك ھﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺎب‪ ،‬ﺣﺎﺟﺒًﺎ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎ ﻋﺪا‬
‫اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ ،‬وﻣﺸﻐًﻼ ﻟﻨﻐﻤﺔ اﻟﺮﻧﯿﻦ‪ .‬إن ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﻲ ﯾﺤﻮل ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ إﻟﻰ ھﺎﺗﻒ أرﺿﻲ وﯾﻀﻤﻦ أﻻ‬
‫ﺗﻔﻮﺗﻚ أﯾﺔ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت ﻣﮭﻤﺔ أﺛﻨﺎء اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﻤﺆﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻧﺰل درﺟﺔ واﺳﺘﺨﺪم "ھﺎﺗﻔًﺎ ﻏﺒﯿًﺎ"‬

‫ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ‪ ،‬ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻟَﻢ ﻻ؟ ﯾﻤﻜﻨﻚ داﺋًﻤﺎ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ إذا ﻟﻢ ﯾﻔﻠﺢ اﻷﻣﺮ‪.‬‬
‫ﺶ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﻻ ﺗﺨ َ‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺈﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺔ ﺻﺤﯿﺔ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﻮﺟﺪ ﻗﻮاﻋﺪ‪ .‬ﺟﺮب أﻓﻜﺎًرا ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﺗﺒﱠﻦ اﻟﻌﺎدات‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺒﺪو ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 28‬اﻷﺣﺪ(‬

‫ﻋﺎدات اﻟﮭﻮاﺗﻒ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻷﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ‬

‫ﻟﻘﺪ ﺑﺬﻟﺖ ﻟﺘّﻮك ﺟﮭًﺪا ﻛﺒﯿًﺮا ﻓﻲ إرﺳﺎء اﻷﺳﺎﺳﺎت ﻟﻌﻼﻗﺔ ﺻﺤﯿﺔ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﮭﺬه اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ﺳﯿﻜﻮن ﺻﻌﺒًﺎ‪ .‬ﻓﺎﻷﺟﮭﺰة اﻟﻤﺤﻤﻮﻟﺔ اﻟﻤﺰودة ﺑﺎﻻﺗﺼﺎل اﻟﻼﺳﻠﻜﻲ )أﺳﻠﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎر اﻟﺸﺎﻣﻞ( ﻣﺜﻞ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‬
‫ﻀﺎ ﺗﺮﻛﮭﺎ ﺻﻌﺒًﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻟﯿﺴﺖ ﺑﺎﻗﯿﺔ وﺣﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‪ ،‬ﻣﻊ ﻛﻞ ﺟﯿﻞ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬أن ﯾﺼﺒﺢ أﯾ ً‬

‫ﺻﻞ رﺟﺎًء ﻟﺘﻮﺻﯿﻔﺎﺗﻚ اﻟﺨﺎﺻﺔ اﻟﻤﻌﺪﻟﺔ‬ ‫ﻟﻜﻲ ﻧﻠﺘﺰم ﺑﻨﻮاﯾﺎﻧﺎ‪ ،‬ﻓﮭﻮ أﻣﺮ أﺳﺎﺳﻲ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺧﻄﺔ‪ .‬ﺗﻮ ّ‬
‫وﻓﻘًﺎ ﻟﻤﺎ ﯾﻼﺋﻤﻚ ﻟﻠﻌﺎدات اﻟﺴﺒﻊ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﮭﺎ ﻣﻊ ھﺎﺗﻔﻚ واﻷﺟﮭﺰة اﻟﻤﺤﻤﻮﻟﺔ‬
‫ﻀﺎ(‪.‬‬
‫ح أﺧﺮى ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ أﯾ ً‬
‫اﻷﺧﺮى اﻟﻤﺰودة ﺑﺎﺗﺼﺎل ﻻﺳﻠﻜﻲ‪) .‬ﻻ ﺗﻨﺪھﺶ إن اﻣﺘﺪت ﺗﺄﺛﯿﺮاﺗﮭﺎ ﻟﻨﻮا ٍ‬
‫‪ .1‬ﻟﺪي ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻋﺘﯿﺎدﯾﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ ﺻﺤﯿﺔ‬

‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﺘﻲ أﺟﺮﯾﻨﺎھﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﻨﺎ اﻻﻋﺘﯿﺎدﯾﺔ )ﻣﺜًﻼ‪ ،‬إﺑﻘﺎء ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﺧﺎرج‬
‫ﻏﺮف ﻧﻮﻣﻨﺎ( أن ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺎدات؛ ﻟﻜﻦ ﺑﻤﺎ أن ھﺬه اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻟﯿﺴﺖ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﮭﻲ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﺿﻌﯿﻔﺔ إﻟﻰ‬
‫ﺣﺪ ﻣﺎ‪.‬‬

‫ﻟﻜﻲ ﺗﺼﺒﺢ ھﺬه اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻋﺎدات ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‪ ،‬ﻓﮭﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ أن ﺗﺼﺒﺢ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‬
‫ﺣﺘﻰ ﻧﻘﻮم ﺑﮭﺎ دون ﺗﻔﻜﯿﺮ‪ .‬إن أﻓﻀﻞ طﺮﯾﻘﺔ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ھﺬا ھﻲ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﺮﯾﺪ أن ﻧﺘﺼﺮف ﺑﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﺑﻌﯿﻨﮭﺎ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺎﺑﻠﻨﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﻧﺘّﺒﻊ ﻋﺎداﺗﻨﺎ اﻟﺼﺤﯿﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة دون أن ﻧﻀﻄﺮ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ‪.‬‬
 ‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪:‬‬

‫أﯾﻦ ﺗﺸﺤﻦ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬

‫أي وﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ ﺗﺘﺮﻛﮫ ﺟﺎﻧﺒًﺎ؟‬
‫ﻣﺘﻰ ﺗﺘﻔﻘﺪه ﻷول ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح؟ )ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ھﺬا وﻗﺘًﺎ أو ﻣﻮﻗﻔًﺎ؛ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ أوﻗﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻷﯾﺎم‬ ‫"ﻻ أﻟﻘﻲ ﻧﻈﺮة ﺣﺘﻰ أﺻﻞ إﻟﻰ اﻟﻤﻜﺘﺐ"‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أﯾ ً‬
‫اﻷﺳﺒﻮع وﻋﻄﻼت ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع(‪.‬‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ وأﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ؟‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ وأﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل؟‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﻮﺟﺒﺎت؟‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﻤﻞ ھﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫ﻣﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎﺗﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ؟ )ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أﻏﺮاض ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻣﺜﻞ إﯾﺠﺎد اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ ،‬أو أﻏﺮاض‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻣﺜﻞ اﻻﺗﺼﺎل وﺗﺒﺎدل اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬أو أﻏﺮاض ﺗﻌﻠﯿﻤﯿﺔ وﺗﺮﻓﯿﮭﯿﺔ ﻣﺜﻞ اﻻﺳﺘﻤﺎع‬
‫إﻟﻰ اﻟﻨﺸﺮات اﻟﺼﻮﺗﯿﺔ(‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻗﺮرت ﻓﯿﮭﺎ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ؟ ﻓﻲ اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬أم أﺛﻨﺎء اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻓﻲ طﺎﺑﻮر‪،‬‬
‫أم ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﺿﺠًﺮا أم وأﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺮج اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ؟‬
‫أي اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻌﺘﺒﺮ أدوات ﺗﺜﺮي ﺣﯿﺎﺗﻚ أو ﺗﺒﺴﻄﮭﺎ؟‬
‫أي اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻌﻠﻢ أﻧﮭﺎ ﺧﻄﺮة‪/‬ﻟﮭﺎ اﻻﺣﺘﻤﺎل اﻷﻛﺒﺮ ﻓﻲ اﺳﺘﻐﺮاﻗﻚ؟ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ھﺬا‬
‫ﻋﻠﻰ وﺟﮫ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﺳﺆاًﻻ ﻣﻔﯿًﺪا ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﮫ ﻷﻧﮫ ﯾﻀﻊ ﺣًﺪا ﻟﻤﺎ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄﻧﮫ‪ .‬إن ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫أن ﻟﺪﯾﻚ ﺛﻼﺛﺔ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ ﺳﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إًذا وﺿﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﺣﺬر ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﺤﺪﯾًﺪا؛ وأﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻘﻮم ﺑﮭﺎ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪) .‬أو ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺬف ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺜﻼﺛﺔ‪ .‬ﻣﺠﺮد رأي(‬
‫ﺑﻨﺎًء ﻋﻠﻰ إﺟﺎﺑﺘﻚ ﻋﻦ اﻟﺴﺆال اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪/‬اﻟﻤﻮاﻗﻊ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺠﺒﮭﺎ؛ وﻣﺘﻰ؟‬

‫‪ .2‬أﺗﺤﻠﻰ ﺑﺄﺧﻼق‪ ،‬وأﻋﺮف ﻛﯿﻒ أﺳﺘﺨﺪﻣﮭﺎ‬

‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ ‪-‬وﻛﯿﻒ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻌﮫ‪ -‬وأﻧﺖ‬

‫ﺗﻘﻀﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص؟‬

‫ﺗﺸﺎھﺪ ﻓﯿﻠًﻤﺎ أو ﺑﺮﻧﺎﻣًﺠﺎ ﺗﻠﯿﻔﺰﯾﻮﻧﯿًﺎ؟‬
‫ﺗﺘﻨﺎول وﺟﺒﺔ؟‬
‫ﺗﻘﻮد ﺳﯿﺎرة؟‬
‫ﻓﻲ دروس‪ ،‬أو ﻣﺤﺎﺿﺮات‪ ،‬أو اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت؟‬
‫إن اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮد أن ﯾﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﮭﺎ أﺷﺨﺎص آﺧﺮون ﻣﻊ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻀﻮن اﻟﻮﻗﺖ ﻣًﻌﺎ واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﻀﺎ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﮭﺎ‪) .‬اﻧﻈﺮ ﺻﻔﺤﺔ ‪ 124‬ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻣﺤﺪدة(‬
‫اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﻄﻠﺐ ﺑﮭﺎ أن ﯾﻔﻌﻠﻮا ذﻟﻚ أﯾ ً‬

‫"أﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ‪ :‬اﻟﮭﺎﺗﻒ ﺑﻌﯿﺪ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻋﻦ اﻷﻧﻈﺎر‪.‬‬

‫أﻗﻮد ﺳﯿﺎرة‪ :‬ﺑﻌﯿﺪ‪ .‬ﺑﻼ ﺷﻚ‪.‬‬

‫اﻟﺪروس واﻟﻤﺤﺎﺿﺮات‪ :‬ﺑﻌﯿﺪ وﻋﻠﻰ اﻟﻨﻤﻂ اﻟﺼﺎﻣﺖ ﺑﺪاﻓﻊ اﻻﺣﺘﺮام ﻟﺰﻣﻼء اﻟﺪرس واﻟﻤﻌﻠﻤﯿﻦ"‪- .‬‬
‫دوج‬
‫‪ .3‬ﻻ أﻗﺴﻮ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻲ‬

‫أﻋﻨﻲ ھﺬا ﺑﻄﺮﯾﻘﺘﯿﻦ‪ .‬اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﮭﻢ أﻻ ﺗﻘﺴﻮ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ إن زﻟﺖ ﻗﺪﻣﻚ ﻓﻲ ﻋﺎدات ﻗﺪﯾﻤﺔ وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪ .‬إن ھﺬا ﯾﺤﺪث ﻟﻠﺠﻤﯿﻊ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻀﯿﻨﺎ وﻗﺘًﺎ أﻗﻞ ﻓﻲ ﺗﻮﺑﯿﺦ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺮع ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬

‫اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌًﻼ أن ﺗﻌﻄﻲ ﻧﻔﺴﻚ اﻹذن ﻟﻠﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓﻲ ھﺎﺗﻔﻚ ﺑﻐﯿﺎب ﻋﻘﻞ أﺛﻨﺎء وﻗﺖ ﻣﺤﺪد ﻣﻦ‬
‫اﻟﯿﻮم )ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬أن ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﺄﺧﺬ راﺣﺔ(‪ .‬إن اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻮﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﯾﺨﻠﻮ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺨﺪام وﯾﺴﮭﻞ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ اﻻﻟﺘﺰام‬
‫ﺑﺄھﺪاﻓﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﺒﻌﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻮﺿﻊ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ‬
‫أن ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﻮﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺎول اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪.‬‬
‫اﺑﺪأ ﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎق ﺿﯿﻖ ‪-‬رﺑﻤﺎ ﺗﺮﻛﺰ ﻟﻌﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻌﻄﻲ ﻧﻔﺴﻚ دﻗﯿﻘﺔ واﺣﺪة ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ -‬وﺑﻌﺪ‬
‫ذﻟﻚ زد ﺗﺪرﯾﺠﯿًﺎ إﻟﻰ ﻓﺘﺮات أطﻮل ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪.‬‬

‫إذا ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻘﻚ أن ﺗﺼﺒﺢ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺮ ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪم إًذا‬
‫ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺘﺤﺪد ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻟﻔﺘﺮات ﺣﺠﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‪.‬‬

‫ﺻﻒ ﺧﻄﻄﻚ ﻟﻠﻄﺮﯾﻘﺔ واﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺳﻮف ﺗﻌﻄﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﮫ وﻗﺘًﺎ ﺣًﺮا ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ‪.‬‬

‫"أﺗﻮق ﺣﻘًﺎ ﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ ﻛﻼ اﻟﻄﻔﻠﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﻔﺮاش‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﻏﻮص ﻓﻲ اﻷرﯾﻜﺔ ﻣﻊ‬
‫ھﺎﺗﻔﻲ‪ .‬اﻟﺤﯿﻠﺔ ھﻲ أﻻ أدع ذﻟﻚ ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﯾﺨﺮج ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة"‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ‬

‫اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﻤﻐﺰى‬

‫ﯾﺒﺪو ھﺬا وﻗﺘًﺎ ﺟﯿًﺪا ﻟﻺﺷﺎرة إﻟﻰ أﻧﻚ إن ﻛﻨﺖ ﻗﺪ وﺻﻠﺖ ﺣﺘﻰ ﻧﮭﺎﯾﺔ ھﺬا اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻛﺎﻣًﻼ‪ ،‬وﻋﻼﻗﺘﻚ‬
 ‫ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﻻ ﺗﺒﺪو ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﻘﻠﻖ‪ :‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮض أن ﺗﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ‪-‬‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﮭﺎ واﻷﺟﮭﺰة اﻟﻤﻠﻤﻮﺳﺔ ذاﺗﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء‪ -‬ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﺬﻛﺮة ﺑﺄن ﻛﻞ ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة ﯾﺘﻐﯿﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ وأن اﻟﺘﻘﻠﺒﺎت ﻻ ﻣﻔﺮ ﻣﻨﮭﺎ‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﯾﺎم‪ ،‬ﺳﻨﺸﻌﺮ ﺑﺨﯿﺮ؛ وﻓﻲ أﯾﺎم أﺧﺮى‪ ،‬ﻟﻦ ﻧﻔﻌﻞ‪.‬‬
‫وﻻ ﺑﺄس ﻓﻲ ذﻟﻚ‪ .‬طﺎﻟﻤﺎ ﻧﻐﺮس وﻋﯿًﺎ ذاﺗﯿًﺎ‪ ،‬ﻓﻨﺤﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬

‫"ﻟﯿﺲ اﻷﻣﺮ وﻛﺄن ھﺬه اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻗﺪ ﻛﺸﻔﺖ ﻋﻦ أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ﻟﻲ وﻗﺪ‬
‫أﺻﺒﺤﺖ ﻓﯿﮭﺎ ﻓﺠﺄة اﻷم واﻟﺰوﺟﺔ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ واﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻟﯿﺎﻗﺘﮭﺎ‪ ،‬واﻟﻤﺆﻟﻔﺔ ﻋﺎﻟﻤﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻮى‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻊ وﺟﻮد ﻋﺪد أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﯿﮭﺎ‪ ،‬أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ‬
‫أﺳﺘﻔﯿﺪ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺣﺪ ﻣﻤﺎ ﻟﺪي ﻣﻦ وﻗﺖ"‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬

‫‪ .4‬أﺻﻮم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ‬

‫ﺑﺤﻠﻮل ھﺬا اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻗﺪ ﺟﺮﺑﻨﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻼﻧﻔﺼﺎل ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﺣﺎن اﻵن اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻟﺘﺪوﯾﻦ ﻧﻮاﯾﺎﻧﺎ‪ .‬ﻛﯿﻒ وﻣﺘﻰ ﺳﺘﺼﻮم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ؟‬

‫"أﻟﺘﺰم ﺑﻌﺪم اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺳﺎﻓﺮ‪ ،‬ﺑﻌﺪ وﺻﻮﻟﻲ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬إذا ذھﺒﺖ ﻟﻠﺘﺨﯿﯿﻢ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ‬
‫ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ھﺬه‪ ،‬أﺳﺘﺨﺪم اﻟﮭﺎﺗﻒ ﻷﺻﻞ إﻟﻰ ھﻨﺎك‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ أﻧﻔﺼﻞ ﻓﻮر أن أﻛﻮن ھﻨﺎك إﻟﻰ أن‬
‫ﯾﺤﯿﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺨﺮوج ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ"‪ - .‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫‪ .5‬ﻟﺪي ﺣﯿﺎة‬

‫إن ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ طﺮق ﻣﺤﺪدة ﻣﺴﺒﻘًﺎ ﻋﻦ ﺳﺒﻞ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ )أو‪ ،‬أﺗﺠﺮأ وأﻗﻮل‪ ،‬اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ( دون‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﺋٍﺬ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ أن ﺗﺰل أﻗﺪاﻣﻨﺎ إﻟﻰ ﻋﺎداﺗﻨﺎ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ‪ .‬ﻟﺬا ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻜﺘﺐ‬
‫ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ أﻧﺸﻄﺔ ﻻ ﺻﻠﺔ ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ ﺗﺠﻠﺐ ﻟﻚ اﻟﺒﮭﺠﺔ أو اﻟﺮﺿﺎ‪ ،‬وﻣﺎ ﺳﻮف ﺗﻔﻌﻠﮫ ﺣﺘﻰ ﺗﺪﻣﺞ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪:‬‬

‫أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﻌﺰف ﻋﻠﻰ اﻟﺠﯿﺘﺎر؛ ﻟﺬﻟﻚ ﺳﻮف أﺗﺎﺑﻊ ﻓﻲ أﺧﺬ دروس ﺟﯿﺘﺎر‪ ،‬وﺳﻮف أﺧﺼﺺ وﻗﺘًﺎ‬
‫ﻛﻞ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﮭﺎﯾﺔ أﺳﺒﻮع ﻟﻠﺘﺪرﯾﺐ‪.‬‬
‫أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﺑﺎﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﮭﻤﻨﻲ أﻣﺮھﻢ؛ ﻟﺬﻟﻚ وﻗﺘﻤﺎ أﺟﺪ أن ﻟﺪي ﻣﺎ ﺑﯿﻦ‬
‫ﻋﺸﺮﯾﻦ ﻟﺜﻼﺛﯿﻦ دﻗﯿﻘﺔ ﻣﻦ وﻗﺖ اﻟﻔﺮاغ‪ ،‬ﺳﻮف أﺳﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻲ ﻷﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﯾﻖ أو ﻓﺮد ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪.‬‬

‫"أود أن أﻗﯿﻢ ﺣﻔﻞ ﻋﺸﺎء ﺷﮭﺮﯾًﺎ 'ﯾﺨﻠﻮ ﻣﻦ اﻟﮭﻮاﺗﻒ' ﺣﯿﺚ أﺿﻊ أﻧﺎ وﻛﻞ أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻓﻲ ﺳﻠﺔ ﻋﻨﺪ‬
‫ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﻌﺸﺎء وﻻ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﺛﺎﻧﯿﺔً ﺣﺘﻰ ﻧﺮﺣﻞ"‪ - .‬داﻧﯿﺎل‬
‫‪ .6‬أﻣﺎرس اﻟﺘﻮﻗﻒ اﻟﻤﺆﻗﺖ‬
‫ﻣﺎ ﺳﺒﺐ أھﻤﯿﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺴﻜﻮن ﻓﻲ رأﯾﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺳﺘﻔﻌﻠﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺪ أن ﻟﺪﯾﻚ دﻗﯿﻘﺔ‪ ،‬أو ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ‪،‬‬
‫أو ﻋﺪة ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ وﻗﺖ اﻟﻔﺮاغ؟‬

‫"ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن ﻣﻨﺘﻈًﺮا ﻋﻠﻰ رﺻﯿﻒ ﻣﺘﺮو وأرﯾﺪ أن أﻗﻠﻞ ﻣﻦ إﺣﺴﺎس اﻧﻌﺪام اﻟﺼﺒﺮ ﻟﺪي‪ ،‬أرﺗﺸﻒ‬
‫رﺷﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء وأﺗﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ"‪ - .‬ﻟﻮرﯾﻦ‬
‫‪ .7‬أﻣّﺮن اﻧﺘﺒﺎھﻲ‬

‫ﻟﻜﻲ ﻧﺰﯾﻞ اﻟﻀﺮر اﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﻤﺘﺮاﻛﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻀﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ ھﻮاﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﻧﻌﯿﺪ ﺗﻘﻮﯾﺔ ﺳﻌﺔ‬
‫اﻧﺘﺒﺎھﻨﺎ؛ وﻧﻨﺨﺮط ﻓﻲ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻨﺘﻈﻢ )ﻋﻘﻠﻲ وﺟﺴﺪي ﻣًﻌﺎ( ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻟﯿﺎﻗﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‪ .‬ﺣﺪد ﻋﺪة ﺗﻤﺎرﯾﻦ‬
‫ﻣﻘﻮﯾﺔ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎه ﺗﻮد ﻣﻤﺎرﺳﺘﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ اﻋﺘﯿﺎدي‪ ،‬أو ﺗﻤﺎرﺳﮭﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ وﺗﻮد اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻓﯿﮭﺎ‪.‬‬

‫"ﺳﻮف أﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ دﻣﺞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺄﻣﻞ ﻣﺪﺗﮭﺎ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮة دﻗﯿﻘﺔ ﻓﻲ روﺗﯿﻨﻲ اﻟﺼﺒﺎﺣﻲ ﺛﻼث ﻣﺮات‬
‫ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع"‪ - .‬ﺟﻮن‬

‫"ﺳﻮف أﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة"‪- .‬ﺟﻮﻟﯿﺎ‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 29‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬

‫ﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‬

‫أﺑ ِ‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﯾﻮﻣﺎن رﺳﻤﯿﺎن إﺿﺎﻓﯿﺎن ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ؛ ﺑﻌﺪ اﻟﻐﺪ‪ ،‬ﺳﺘﻜﻮن وﺣﺪك‪ .‬إﺣﺪى أﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮق ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻹﺑﻘﺎء ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ ھﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ‪.‬‬

‫ﻟﺬا أﺧﺮج رزﻧﺎﻣﺘﻚ رﺟﺎًء ‪-‬أﺟﻞ‪ ،‬ﻻ ﺑﺄس إن ﻛﺎﻧﺖ ھﺬه ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ‪ -‬وﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻨﺒﯿﮫ ﺗﺬﻛﯿﺮي ﺷﮭﺮي‬
‫ﻟﻠﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬أﺳﺌﻠﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ طﺮﺣﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‪:‬‬

‫أي اﻷﺟﺰاء ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ ﺗﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺮام؟‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮه ﻋﻦ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﮭﺎﺗﻔﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺸﻲء اﻟﻮاﺣﺪ اﻟﺬي ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ ﻟﻜﻲ ﺗﺒﺪأ؟‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﻔﻌﻠﮫ ‪-‬أو ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﮫ‪ -‬ﻟﻜﻲ ﺗﻘﻮي ﺗﺮﻛﯿﺰك؟‬
‫ﻣﺎ أھﺪاﻓﻚ ﻟﻞـ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ؟‬
‫ﻣﺎ اﻟﺨﻄﻂ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ وﺿﻌﮭﺎ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ﻣﻦ ﺗﮭﺘﻢ ﺑﮭﻢ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص؟‬
‫ھﻞ أﻋﺪت ﺗﻨﺼﯿﺐ أي ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺣﺬﻓﺘﮭﺎ ﺳﺎﺑﻘًﺎ‪ ،‬أو ﺳﻤﺤﺖ ﺑﻌﻮدة ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﻐﺮﻓﺘﻚ ﻣﻦ‬
‫ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬أو أﻋﺪت ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻹﺷﻌﺎرات؟ إن ﺣﺪث ذﻟﻚ‪ ،‬ھﻞ ﯾﺒﺪو ﻛﻘﺮار ﺻﺎﺋﺐ؟ )دون إﺻﺪار‬
‫ﻷﺣﻜﺎم(‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻮﻟﻲ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﮫ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟‬
 ‫"ﻟﻢ أﻋﺪ ﺗﻨﺼﯿﺐ أي ﺷﻲء ﻣﻨﺬ ﺣﺬﻓﺘﮫ‪ ،‬واﻟﮭﺎﺗﻒ ﻣﺎ زال ﯾﻨﺎم ﻓﻲ اﻟﻤﻄﺒﺦ‪ ،‬وﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻟﻢ أِﻋﺪ ﺗﺸﻐﯿﻞ‬
‫اﻹﺷﻌﺎرات ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬ھﺬا ﺷﻌﻮر راﺋﻊ‪ ،‬وﻗﺪ أﺣﺪث ﻓﺮﻗًﺎ ﻛﺒﯿًﺮا"‪ - .‬دارا‬
‫اﻟﯿﻮم ‪) 30‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬

‫ﺗﮭﺎﻧﯿﻨﺎ!‬
‫ﻟﻘﺪ ﻓﻌﻠﺘﮭﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻧﻔﺼﻠﺖ رﺳﻤﯿًﺎ ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ وﺑﺪأت ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻌﮫ؛ ﻋﻼﻗﺔ أرﺟﻮ أن ﺗﻌﻄﯿﻚ ﺷﻌﻮًرا‬
‫ﺣﺴﻨًﺎ‪.‬‬

‫ﺑﻔﻀﻞ ﻛﻞ ﺟﮭﺪك‪ ،‬ﻟﺪﯾﻚ اﻵن رؤﯾﺔ واﺿﺤﺔ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺴﻦ ﺑﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬أﻧﺖ ﻋﻠﻰ‬
‫دراﯾﺔ ﺑﻜﯿﻒ وﻣﺘﻰ ﯾﻌﻄﯿﻚ ﺷﻌﻮًرا ﺳﯿﺌًﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻏﯿﺮت ﺑﻌﺾ ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ وﻛﻮﻧﺖ ﻋﺎدات ﺟﺪﯾﺪة؛ وﻧﺘﯿﺠﺔ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻐﯿﺮ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﻛﻮﻧﮫ ﻣﺎ ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻚ إﻟﻰ أداة‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻧﻀﻤﻤﺖ إﻟﻰ اﻟﺼﻔﻮف اﻟﻤﺘﺰاﯾﺪة ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﯾﻦ اﺳﺘﺮدوا ﺣﯿﺎﺗﮭﻢ ﻣﻦ ھﻮاﺗﻔﮭﻢ‪.‬‬

‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ ،‬ﻟﻘﺪ أھﺪﯾﺖ ﻧﻔﺴﻚ ھﺪﯾﺔ ھﺎﺋﻠﺔ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺧﯿﺮ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‪ ،‬أرﯾﺪك أن ﺗﻤﻨﺢ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺐ‪ .‬ﻣﻊ إدراك أن ﻻ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺐ ﻣﻠﺤﻮظﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ رﺟﺎًء ﺗﺼﻒ ﻓﯿﮭﺎ ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮك‬
‫ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎزه ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻓﺘﺮة ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎل ھﺬه‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﻐﯿﺮت؟ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺣﯿﺎل ﻣﺎ‬
‫ﻓﻌﻠﺘﮫ؟‬

‫ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺒﺎرات اﻹﻟﮭﺎﻣﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ أن ﻋﺠﺰت ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ‪:‬‬

‫ﻛﻨﺖ أﻋﺘﺒﺮ ھﺎﺗﻔﻲ… واﻵن أظﻦ…‬

‫ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أن…‬
‫ﯾﺴﻌﺪﻧﻲ أن أﻋﻠﻢ أن…‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻨﻔﺴﻲ ﻋﻠﻰ…‬

‫ﻓﻮر أن ﺗﻨﺘﮭﻲ ﻣﻦ رﺳﺎﻟﺘﻚ‪ ،‬ﻗﺎرﻧﮭﺎ ﺑﺎﻟﻤﻠﺤﻮظﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺘﺒﺘﮭﺎ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﺑﺪاﯾﺔ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎل‪ .‬ﺧﺬ‬
‫ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻨﺴﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ اﻟﻔﻀﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺣﻘﻘﺘﮫ‪.‬‬

‫"إﻧﻨﻲ أﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﺳﻜﻮن ﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻣﺠﺮد ﻟﺤﻈﺔ‪ .‬ﻣﻨﺘﻈﺮة ﻟﺒﺮھﺔ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻠﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬ﺟﻠﺴﺖ‬
‫أﻧﺎ وزوﺟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻄﺢ ﻧﺸﺎھﺪ طﺎﺋًﺮا‪ .‬أدرﻛﺖ ﻛﻢ اﻟﻘﻮى اﻟﺪاﻓﻌﺔ ﻟﻸﻣﺎم اﻟﻤﺘﻮاﺟﺪة ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪ .‬أدرﻛﺖ‬
‫ﻛﯿﻒ ﻛﺎﻧﺖ ﻏﺮﯾﺰﺗﻲ ﻷن أﻧﮭﺾ وأﻋﺪ اﻟﻌﺸﺎء‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻧﺘﻈﺮت ﻟﺒﺮھﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ اﻟﻘﻮة اﻟﺪاﻓﻌﺔ ﻟﻸﻣﺎم‬
‫أﺑﻄﺄ"‪ - .‬ﺟﺎﻟﯿﻦ‬

‫"ھﻞ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣﻨﺬ ‪ 30‬ﯾﻮًﻣﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺨﺸﻰ اﻟﺘﺨﻠﻲ ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻚ؟ ﺣﺴﻨًﺎ‪ ،‬أظﻦ أﻧﻚ ﻗﺪ‬
‫ﻀﺎ‬
‫ﺗﻌﻠﻤﺖ درًﺳﺎ ﻗﯿًﻤﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺨﻠﻲ ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻦ اﻟﺸﻲء اﻟﺬي ﻛﺎن ﻣﺴﯿﻄًﺮا ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﺗﻜﺘﺴﺐ أﯾ ً‬
 ‫اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪ .‬ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ ﺣﻀﺮة اﻷﺳﺮة‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺘﺮك‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻣﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻌﺰﯾﺰﯾﻦ ﺷﻌﻮًرا ﺑﺄﻧﮫ أطﻮل وﻣﺘﺄٍن أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ‬
‫وأول ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻔُﺘﻚ ﻣﺮة ﻗﻂ رﺳﺎﻟﺔ ﻋﻤﻞ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺘﺠﻌﻞ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ‬
‫ﺗﻨﺠﺢ أو ﺗﻔﺸﻞ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ .‬ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل وﻗﺖ اﻟﺘﻤﺸﯿﺎت ﻓﻲ أرﺟﺎء اﻟﺤﻲ‪ ،‬ﺑﺪأت‬
‫ﺗﻼﺣﻆ أﺷﯿﺎء أﻛﺜﺮ ﻋﻦ اﻟﺤﻲ اﻟﺬي ﻋﺸﺖ ﻓﯿﮫ ﻷرﺑﻊ ﺳﻨﻮات؛ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻄﺎﻋﻢ اﻟﺮاﺋﻌﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫اﻛﺘﺸﻔﺘﮭﺎ ﺑﺎﻟﺴﯿﺮ ]ﺑﺠﻮارھﺎ[ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﯿﻖ ﯾﯿﻠﺐ ﻟﺴﺎﻋﺎت‪ .‬ﺑﺈﺧﻔﺎﺋﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎھﺪة‬
‫اﻷﻓﻼم‪ ،‬ﻛﺎن ﻋﻠﯿﻚ ﺑﺬل اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺪ ﻟﺘﺘﺒﯿﻦ ﻣﻦ ﻛﺎن ذﻟﻚ اﻟﻔﺘﻰ وﻣﺎ اﻷﻓﻼم اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ظﮭﺮ ﻓﯿﮭﺎ‬
‫دون ﺗﺸﺘﯿﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ اﻟﺤﺒﻜﺔ وإزﻋﺎج ﺧﻄﯿﺒﺘﻚ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﯾﺪك ﺣﻘًﺎ أن ﺗﺸﺎھﺪ ذﻟﻚ اﻟﻔﯿﻠﻢ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻣﺎ‬
‫زﻟﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻛﺄن ﻣﺨﻚ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ اﻟﻤﺴﻠﻲ اﻟﻤﻠﺢ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ واﻵﺧﺮ‪ ،‬وﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﺑﺄﻣﺮ ﺳﯿﺊ‪،‬‬
‫ﺗﻮﻗﻒ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﮫ رﺑﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﺧﻤﺴﺔ ﻣﻘﺎطﻊ ﻓﯿﺪﯾﻮ ﻋﻦ ﺗﺰﯾﯿﻦ اﻟﻜﻌﻚ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺧﻤﺴﺔ وﻋﺸﺮﯾﻦ‪ .‬أﻧﺖ ﺗﻌﺮف‬
‫ﺣﺪودك اﻵن وذﻟﻚ أﻣﺮ راﺋﻊ"‪ - .‬ﺟﺎﻧﯿﻦ‬
 ‫ﺧﺎﺗﻤﺔ‬
‫ﻟﻘﺪ ﻣﺮ اﻵن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻣﻨﺬ أن ﻗﺮرت أن أﻗﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻲ ﺑﮭﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬وﯾﺬھﻠﻨﻲ ﻣﺪى اﺳﺘﻤﺮار اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﻓﻲ إﺛﺮاء ﺣﯿﺎﺗﻲ اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ أﺣﻤﻞ ھﺎﺗﻔﻲ ﻣﻌﻲ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻜﺎن ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‪ ،‬وأﺳﺘﺨﺪﻣﮫ ﻻﻟﺘﻘﺎط اﻟﺼﻮر‪،‬‬
‫واﻻﺳﺘﻤﺎع ﻟﻠﻤﻮﺳﯿﻘﻰ‪ ،‬وإﯾﺠﺎد اﻟﻄﺮق‪ ،‬وإدارة اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ اﻟﺼﻐﯿﺮة‪ ،‬وأن أظﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻮاﺻﻞ‪ ،‬و ‪-‬ﻧﻌﻢ‪ -‬أن‬
‫أﻧﺨﺮط ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﺗﺸﺘﯿﺖ ﻏﯿﺮ واﻋﯿﺔ‪ .‬أﻧﺎ أﻗّﺪر ھﺎﺗﻔﻲ‪ ،‬وأﺷﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﺎ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﮫ‪.‬‬

‫ﻀﺎ أظﻞ ﺣﺬرة ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ .‬ﻟﻘﺪ أﻗﻨﻌﺘﻨﻲ ﻋﻤﻠﯿﺎت ﺑﺤﺜﻲ ﺑﺄن ھﺬه ﻟﯿﺴﺖ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺎﻓﮭﺔ؛ إن ﻟﮭﻮاﺗﻔﻨﺎ‬ ‫ﻟﻜﻨﻨﻲ أﯾ ً‬
‫ﺻﺎ ﺻﻐﺎر اﻟﺴﻦ(‪ ،‬وﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ‬ ‫ﺗﺄﺛﯿﺮات ﺧﻄﯿﺮة ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬وﻋﻠﻰ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ )ﺧﺼﻮ ً‬
‫ﺑﮭﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬إﻧﮭﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻣﺪﻣﻨﯿﻦ؛ وﻣﻤﺎ ﻧﻌﺮﻓﮫ ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬ﻋﻮاﻗﺐ ھﺬا اﻹدﻣﺎن اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ‬
‫ﻖ ﻓﻘﻂ ﻧﻈﺮة ﺣﻮﻟﻚ‪ .‬إن اﻟﮭﻮاﺗﻒ ﺗﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺒﺸﺮﯾﺔ‪.‬‬‫ﻻ ﺗﺒﺪو ﺣﺴﻨﺔ‪ .‬أﻟ ِ‬
‫إﻧﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻠﺒﺪء ﻓﻲ إﻗﺎﻣﺔ ﺣﻮارات ‪-‬ﺑﺸﻜﻞ ﻓﺮدي وﻛﻤﺠﺘﻤﻊ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء‪ -‬ﺣﻮل ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﺣﻘًﺎ‬
‫ﻟﻌﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﺄﺟﮭﺰﺗﻨﺎ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻠﯿﮫ‪ .‬وﯾﺠﺐ أن ﻧﻄﺎﻟﺐ ﺑﺄن ﺗﺘﻮﻗﻒ اﻟﺸﺮﻛﺎت اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻋﻦ ﻣﺮاﻗﺒﺘﻨﺎ‬
‫و"اﺧﺘﺮاق أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ" وأن ﺗﻨﻔﺬ ﻣﮭﻤﺎﺗﮭﺎ اﻟﻤﺰﻋﻮﻣﺔ ﺑﻌﻤﻞ اﻟﺨﯿﺮ‪.‬‬

‫ھﺬه اﻷﯾﺎم‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ أﻧﺎ وزوﺟﻲ ﻧﺄﺧﺬ راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة أﺳﺒﻮﻋﯿًﺎ وﻗﺘﻤﺎ ﺗﺴﻤﺢ ﺟﺪاول ﻣﻮاﻋﯿﺪﻧﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻀﺎ أﺟﺪ أﻧﻨﻲ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺠﯿﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻲ دون اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻓﺠﺄة‪ .‬ﻛﻤﺪﺧﻦ ﺳﺎﺑﻖ ﺗﺰﻋﺠﮫ اﻵن ﻓﻜﺮة‬ ‫ﻟﻜﻨﻨﻲ أﯾ ً‬
‫اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ ،‬أرﺑﻂ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺴﻮء؛ ﻣﻤﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﻲ أرﯾﺪ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ ﻗﻠﯿﻞ ﻋﻠﯿﮫ ﺑﻘﺪر‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‪.‬‬

‫ﻀﺎ أن ﺗﻘﻠﯿﻠﻲ ﻣﻦ وﻗﺖ‬

‫ﻟﻢ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ھﺬا ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻗﺪرﺗﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ اﻛﺘﺸﻔﺖ أﯾ ً‬
‫ع ﺑﻌﯿﺪة ﻋﻦ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ( طﺮﯾﻘﺔ ﺳﮭﻠﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﻧﻔﺴﻲ أﺷﻌﺮ‬ ‫ﺷﺎﺷﺎﺗﻲ )وزﯾﺎدة اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي أﻗﻀﯿﮫ ﻓﻲ ﻣﺴﺎ ٍ‬
‫أﻛﺜﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺤﻘﻘﺔ ﻹﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗﻲ اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أن ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻋﻠﻰ ھﺎﺗﻔﻲ ﯾﺴﺘﻨﺰف‬
‫اﻟﻠﻮن ﻣﻦ ﺗﺠﺎرﺑﻲ‪ ،‬ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﯾﺠﻌﻞ اﻟﻀﻮء اﻟﺼﻮرة ﺑﺎھﺘﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ اﻧﺘﺒﮭﺖ أﻛﺜﺮ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ اﻟﺤﻘﯿﻘﻲ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻲ‪،‬‬
‫ﻋﺎدت اﻟﺤﯿﻮﯾﺔ أﻛﺜﺮ‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﻧﻤﺘﻠﻚ وﻗﺘًﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻧﻈﻦ‪ .‬اﺳﺘﺮد اﻟﺴﺎﻋﺎت‬

‫إن ﻣﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﻦ وﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة أﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻧﺪرﻛﮫ؛ ﻟﻜﻨﻨﺎ أﯾ ً‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻀﯿﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺎﺗﻚ‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﻜﺘﺸﻒ أن إﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗﻚ ﺗﺘﺴﻊ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻟﺪﯾﻚ ﻓﻌًﻼ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺬﻟﻚ اﻟﺪرس‪ ،‬أو‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬أو اﻟﻌﺸﺎء‪ .‬رﺑﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﻀﺎء اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ذﻟﻚ اﻟﺼﺪﯾﻖ‪ .‬رﺑﻤﺎ ھﻨﺎك طﺮﯾﻘﺔ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﺬھﺐ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﺣﻠﺔ‪ .‬اﻟﺴﺮ ھﻮ أن ﺗﻈﻞ ﺗﻄﺮح ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ اﻟﺴﺆال ﻧﻔﺴﮫ‪ ،‬ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا‪ :‬ھﺬه ﺣﯿﺎﺗﻚ؛‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻮﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھﻚ ﻟﮫ؟‬
 ‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫ﺷﻜًﺮا ﻟﻮﻛﯿﻠﻲ‪ ،‬ﺟﺎي ﻣﺎﻧﺪﯾﻞ ﺑﺪﺑﻠﯿﻮ إم إي ‪ ،WME‬وﻣﺤﺮرﺗﻲ ﺑﺘﯿﻦ ﺳﺒﯿﺪ ‪ ،Ten Speed‬ﻟﯿﺴﺎ‬
‫وﯾﺴﺘﻤﻮرﻻﻧﺪ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎرﻛﺔ إﯾﻤﺎﻧﻲ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﺟﻤﯿًﻌﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻟﻘﻮة ﻹﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻊ أﺟﮭﺰﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻈﯿﻢ اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ ﻟﻌﯿﻨﺎت ﺗﺠﺎرﺑﻲ‪ :‬أﻗﺪر ﻛﺜﯿًﺮا اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي أﺧﺬﺗﻤﻮه ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ واﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ‬
‫ﺑﺘﻐﺬﯾﺘﻜﻢ اﻟﺮاﺟﻌﺔ‪ .‬ﻟﯿﺲ ﻟﺪي أدﻧﻰ ﺷﻚ ﻓﻲ أن ﻧﻈﺮاﺗﻜﻢ اﻟﺜﺎﻗﺒﺔ ﺳﺘﻐﯿﺮ ﺣﯿﺎة اﻟﻨﺎس‪ ،‬وأرﺟﻮ أن ﺗﺴﺘﻤﺮوا‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل‪.‬‬

‫ﺷﻜًﺮا لـ"وﻛﯿﻠﺘﻲ اﻷﺟﻨﺒﯿﺔ" اﻟﺮاﺋﻌﺔ‪ ،‬ﺟﺎﻧﯿﻦ ﻛﺎﻣﻮه ﺑﺪﺑﻠﯿﻮ إم إي‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎرﻛﺔ اﻗﺘﺮاﺣﻲ ﻣﻊ ﺟﻤﮭﻮر‬
‫دوﻟﻲ‪ ،‬وﻟﻜﻞ اﻟﻤﺤﺮرﯾﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪون ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﯿﺎت اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻓﻲ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ )وﺷﻜﺮ‬
‫ﻀﺎ ﻟﻨﺎﺷﺮي وﺧﺒﯿﺮ ﺟﺪاول اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت‬
‫ﺧﺎص ﻟﻔﺮﯾﻖ اﻟﻤﻤﻠﻜﺔ اﻟﻤﺘﺤﺪة ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎرھﻢ وﺗﺼﻤﯿﻤﺎﺗﮭﻢ(‪ .‬ﺷﻜًﺮا أﯾ ً‬
‫داﻧﯿﺎل واﯾﻜﻲ‪ ،‬وﻣﺪﯾﺮة اﻹﻧﺘﺎج ھﯿﺜﺮ ﺑﻮرﺗﺮ‪ ،‬واﻟﻤﺼﺼﻤﺔ ﻟﯿﺰي أﻟﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﻠﻤﺎت‬
‫ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺔ إﻟﻰ ﺷﻲء رﺑﻤﺎ ﯾﺘﺮك اﻟﻨﺎس ھﻮاﺗﻔﮭﻢ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻟﯿﻘﺮءوه‪.‬‬

‫ﺷﻜًﺮا ﻟﻌﺎﺋﻠﺘﻲ ﻋﻠﻰ دﻋﻤﮭﻢ اﻟﺬي ﻻ ﯾﺘﺰﻋﺰع؛ ﻟﻤﺎرﯾﻠﯿﻦ ﻓﺮاﻧﻚ‪ ،‬وﺟﺎﻟﯿﻦ ﺑﻮرن‪ ،‬وﻓﯿﻠﯿﺸﯿﺎ ﻛﺎﻓﯿﺰﯾﻞ‪،‬‬
‫وﻛﺮﯾﺴﺘﻲ أﺷﻮاﻧﺪﯾﻦ‪ ،‬وﻛﺎرل ﺑﯿﻠﯿﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﻜﻤﺘﮭﻢ وﺗﺸﺠﯿﻌﮭﻢ‪ ،‬وﻟﻔﺎﻧﯿﺴﺎ ﺟﺮﯾﺠﻮري وﺟﻮش ﺑﯿﺮﯾﻨﺰﯾﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺑﺮاﻋﺘﮭﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺤﺮﯾﺮ‪ .‬وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ ﻟﯿﺲ ﺑﺂﺧﺮ‪ ،‬ﺷﻜًﺮا ﻟﻜﻤﺎ‪ ،‬ﺑﯿﺘﺮ وﻛﻼرا‪ .‬أﻧﺘﻤﺎ ﻣﺎ أرﯾﺪ أن‬
‫أوﻟﻲ اﻧﺘﺒﺎھﻲ إﻟﯿﮫ‪.‬‬
 ‫ﻣﺼﺎدر ﯾﻮﺻﻰ ﺑﮭﺎ‬
‫ﻣﻊ وﺿﻊ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻜﻮن ھﻨﺎك ﺧﯿﺎرات أﻓﻀﻞ وﻗﺖ ﺻﺪور‬
‫ﺑﺰﯾﺎرة‬ ‫رﺟﺎًء‬ ‫ﻗﻢ‬ ‫واﻷﻓﻜﺎر‪،‬‬ ‫اﻟﻤﻮارد‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻠﻤﺰﯾﺪ‬ ‫اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬ ‫ھﺬا‬
‫‪.howtobreakupwithyourphone.com‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﺘﺒﻊ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﻮاﺗﻒ‬

‫اﻟﻤﻔﻀﻼن ﻟﺪي ﺣﺎﻟﯿًﺎ ھﻤﺎ ‪ Moment‬ﻵﯾﻔﻮن و)‪ (OFFTIME‬ﻷﻧﺪروﯾﺪ‪) .‬ﻻﺣﻆ أن ﺑﻌﺾ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺘﺘﺒﻊ ھﺬه ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ أن ﺗﺴﻤﺢ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿﻖ ﺑﺘﺘﺒﻊ ﻣﻮﻗﻌﻚ‪ .‬ﻟﯿﺲ ھﺬا ﻟﺴﺒﺐ ﻣﺨﯿﻒ؛ إﻧﮭﺎ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻀﺎ أن ﺗﺘﻔﻘﺪ ‪ ،RescueTime‬اﻟﺬي ﯾﺘﺘﺒﻊ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﯾﻌﺮف ﺑﮭﺎ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻣﺘﻰ ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ(‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻋﻠﯿﻚ أﯾ ً‬
‫اﻟﺬي ﺗﻘﻀﯿﮫ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﻮاﻗﻊ‪.‬‬
‫ﺗ ﻄﺒﯿ ﻘ ﺎ ت ا ﻟ ﺤ ﺠ ﺐ‬

‫ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪي ھﻲ ‪) Freedom‬ﻟﻤﻨﺘﺠﺎت أﺑﻞ ووﯾﻨﺪوز(‬
‫و)‪) (OFFTIME‬ﻷﻧﺪروﯾﺪ(‪ .‬ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ ‪ Freedom‬أن ﺗﺤﺠﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت واﻟﻤﻮاﻗﻊ ﻋﺒﺮ‬
‫أﺟﮭﺰﺗﻚ‪ ،‬وﻧﺴﺨﺘﮫ اﻟﻤﺪﻓﻮﻋﺔ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﺛﻤﻨﮭﺎ ﺣﻘًﺎ‪ ،‬ﻷﻧﮭﺎ ﺗﺪﻋﻚ ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﻔﺘﺮات ﺣﺠﺐ ﻣﺘﻜﺮرة ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺴﺒﻖ‪.‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت وﻣﻮاﻗﻊ وﻛﺘﺐ اﻟﺘﺄﻣﻞ‬

‫ﺗﻄﺒﯿﻘﻲ اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﯿﻦ ھﻮ ‪ .Headspace‬ﻓﻲ ﻧﺴﺨﺘﮫ اﻟﻤﺠﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻘﺪم ‪ Headspace‬ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ‬

‫ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤﻮﺟﮫ ﺗﺒﻠﻎ ﻣﺪﺗﮭﺎ ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ ﻣﻌّﺪة ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﮭﻢ‬
‫ﻀﺎ ‪Insight‬‬
‫اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ؛ وھﻮ طﺮﯾﻘﺔ ﺳﮭﻠﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﻜﻲ ﺗﺮى إن ﻛﺎن ﺷﻲء ﯾﺜﯿﺮ اھﺘﻤﺎﻣﻚ‪ .‬أﺣﺐ أﯾ ً‬
‫‪ Timer‬و‪ The Mindfulness app‬ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤﻮﺟﮫ اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬أوﺻﻲ ﺑﺄن ﯾﺒﺤﺚ اﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻮن ﻋﻦ‬
‫‪"Free‬‬ ‫‪Guided‬‬ ‫‪Meditation‬‬ ‫"‪UCLA‬‬
‫ﻀﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ ﺑﻠﻮس أﻧﺠﻠﻮس‬
‫وﯾﺒﺪءوا بـ"ﺗﺄﻣﻞ اﻟﺘﻨﻔﺲ" اﻟﺒﺎﻟﻐﺔ ﻣﺪﺗﮫ ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻘﺪم أﯾ ً‬
‫دروس ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻤﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ أﺧﺬھﺎ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪.‬‬

‫ﻖ ﻧﻈﺮة ﻋﻠﻰ‬‫إن ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻄﻠﻊ إﻟﻰ ﺗﻮﺟﯿﮫ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ اﻟﻤﻘﻮاة ﺣﺪﯾﺜًﺎ إﻟﻰ ﻛﺘﺎب ﻋﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ‪ ،‬أﻟ ِ‬
‫اﻟﻜﻼﺳﯿﻜﻲ‪،‬‬ ‫ﻛﺎﺑﺎت‪-‬زﯾﻦ‬ ‫ﺟﻮن‬ ‫ﻛﺘﺎب‬
‫‪Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face‬‬
‫‪Stress,‬‬ ‫‪Pain,‬‬ ‫‪and‬‬ ‫‪Illness‬‬ ‫‪(Random‬‬ ‫‪House,‬‬
 ‫‪.2013‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﺷﯿﺌًﺎ أﺑﺴﻂ وأﻗﺼﺮ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﺘﻌﺠﺒﻚ ﻣﺬﻛﺮة اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬھﻨﯿﺔ ﺗﺤﺖ اﻹرﺷﺎد اﻟﺘﻲ ﻛﺘﺒﺘﮭﺎ‪،‬‬
‫ف( )‪Mindfulness: A Journal (Clarkson‬‬ ‫اﺳﻤﮭﺎ )ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻛﺎ ٍ‬
‫اﻟﺬھﻨﯿﺔ‬ ‫اﻟﯿﻘﻈﺔ‬ ‫ﺗﺒﺴﯿﻂ‬ ‫إﻟ ﻰ‬ ‫ﺗﮭﺪف‬ ‫‪.Potter,‬‬ ‫‪2016‬‬
‫وﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﮭﻢ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪.‬‬

‫ﻀﺎ ﺑﻜﺘﺎب دﯾﻔﯿﺪ ﻟﯿﻔﻲ‬‫ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻋﻤﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺮﻛﺰة ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﻔﻨﯿﺔ‪ ،‬أوﺻﻲ أﯾ ً‬
‫‪Mindful‬‬ ‫‪Tech:‬‬ ‫‪How‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪Bring‬‬ ‫‪Balance‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪Our‬‬ ‫‪Digital‬‬
‫ﻋﺎم‬ ‫ﺑﺮﯾﺲ‪،‬‬ ‫ﯾﻮﻧﯿﻔﺮﺳﺘﻲ‬ ‫)ﯾﯿﻞ‬ ‫‪Lives‬‬
‫ﻛﻮﻟﯿﯿﺮ‬ ‫ﻧﺎﻧﺴﻲ‬ ‫وﻛﺘﺎب‬ ‫‪(2016‬‬
‫‪The Power of Off: The Mindful Way to Stay Sane in a Virtual‬‬
‫ﻋﺎم‬ ‫ﺗﺮو‪،‬‬ ‫)ﺳﻮاﻧﺪز‬ ‫‪World‬‬
‫‪.(2016‬‬
‫اﻷطﻔﺎل واﻟﮭﻮاﺗﻒ‬

‫داﻧﻜﻠﻲ‬ ‫ﻓﯿﻜﺘﻮرﯾﺎ‬ ‫ﺑﻜﺘﺎب‬ ‫ﺑﺸﺪة‬ ‫أو ﺻ ﻲ‬

‫‪Reset Your Child’s Brain: A Four-Week Plan to End Meltdowns, Raise‬‬
‫‪Grades, and Boost Social Skills by Reversing the Effects of Electronic Screen‬‬
‫‪Time‬‬ ‫‪(New‬‬ ‫‪World‬‬ ‫‪Library,‬‬
‫‪،(2015‬‬
‫ﻛﺎرداراس‬ ‫ﻧﯿﻜﻮﻻس‬ ‫ﻛﺘﺎب‬ ‫إﻟ ﻰ‬ ‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫‪Glow Kids: How Screen Addiction Is Hijacking Our Kids-and How to Break‬‬
‫‪the‬‬ ‫‪Trance‬‬ ‫‪(St.‬‬ ‫‪Martin’s‬‬ ‫‪Griffin,‬‬
‫‪.(2016‬‬

‫ﻛﻮﻣﻮن ﺳﻨﺲ ﻣﯿﺪﯾﺎ )‪ (commonsensemedia.org‬ھﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻻ رﺑﺤﯿﺔ أﻧﺸﺌﺖ ﺑﮭﺪف ﻣﺴﺎﻋﺪة‬

‫اﻟﻌﺎﺋﻼت ﻋﻠﻰ إﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﯿﺔ ﺑﺠﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﻮﺳﺎﺋﻂ‪ .‬ﯾﻮﺟﺪ ﺑﮭﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻘﺎﻻت واﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت‬
‫واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻤﻔﯿﺪة‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ ﺗﻀﻊ اﻷﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﺔ ﻟﻄﺐ اﻷطﻔﺎل إرﺷﺎدات ﻟﻸطﻔﺎل ووﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪ .‬ﺗﺸﻤﻞ أﺣﺪث‬
‫ﺗﻮﺻﯿﺎﺗﮭﻢ ﻣﻨﻊ وﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻟﻸطﻔﺎل دون ﻋﻤﺮ اﻟﺜﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ ﺷﮭًﺮا )ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﻣﺤﺎدﺛﺎت اﻟﻔﯿﺪﯾﻮ(‪ ،‬وﻣﺎ‬
‫ﯾﻘﻞ ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﯾﻮﻣﯿًﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﺮاﻣﺞ ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﺠﻮدة ﻟﻸطﻔﺎل ﺣﺘﻰ ﺳﻦ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ‪ ،‬وﺣﺪوًدا ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻟﻸطﻔﺎل‬
‫ﻀﺎ أداة ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻌﺎﺋﻼت ﻋﻠﻰ وﺿﻊ "ﺧﻄﺔ وﺳﺎﺋﻂ"؛ ﻗﻢ ﺑﺰﯾﺎرة‬ ‫ﻓﻮق اﻟﺴﺎدﺳﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻮﻓﺮ اﻷﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ أﯾ ً‬
‫‪ HealthyChildren.org/MediaUsePlan‬ﻟﻠﺘﻔﺎﺻﯿﻞ‪.‬‬
‫إن ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺘﺒﻊ ﻣﻮﻗﻊ طﻔﻠﻚ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ )واﻻﺗﺼﺎل ﺑﮫ( ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ أن ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﮫ‬
‫ھﺎﺗﻒ ذﻛﻲ )أي اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺄﻛﻤﻠﮭﺎ(‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻦ "ﺳﺎﻋﺎت ﺗﺘﺒﻊ‬
‫اﻟﺠﻲ ﺑﻲ إس"؛ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،GizmoPal ،‬ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻷﺟﮭﺰة ﻓﯿﺮﯾﺰون‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻀﺒﻂ ﻣﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‬

‫ﺑﺪًءا ﻣﻦ ﻧﻈﺎم ‪ ،iOS11‬ﺗﺘﯿﺢ أﺑﻞ ﺧﯿﺎر ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة اﻟﺬي ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ ﻟﻠﺮد ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ .‬ﺑﻄﺒﯿﻌﺔ اﻟﺤﺎل‪ ،‬ھﻮ ﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ ﺗﺒﺎدل اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮫ ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﯿﮫ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ھﺎﺗﻔﻚ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪.‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾ ً‬

‫ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟﻲ‪ ،‬أﻓﻀﻞ ﺣﻞ ﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﻲ أﻧﺪروﯾﺪ ھﻮ ﺗﺤﻤﯿﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺎﺑﻊ ﻟﺸﺮﻛﺔ أﺧﺮى‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ‬
‫‪SMS‬‬ ‫‪Auto‬‬ ‫‪Reply‬‬ ‫أو ‪Text‬‬ ‫)‪(OFFTIME‬‬
‫‪ ،Message‬أو ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺧﺎص ﺑﻤﺰود ﺧﺪﻣﺔ ﻣﺜﻞ ‪ + Message‬اﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﻔﯿﺮﯾﺰون‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﺗﺸﺘﺮي إن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ ھﺎﺗﻒ أرﺿﻲ‬

‫اﺷﺘِﺮ ھﺎﺗﻔًﺎ ﯾﻌﻤﻞ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ )اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ اﻟﺘﻘﻨﻲ اﻟﺬي ﯾﺸﺎر ﻟﮫ ﺑﮫ ھﻮ ‪ ،VoIP‬اﺧﺘﺼﺎر ﻟﻠﺼﻮت ﻋﺒﺮ‬
‫ﺑﺮوﺗﻮﻛﻮل اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ(‪ .‬ﻟﺪﯾﻨﺎ أﻧﺎ وزوﺟﻲ ھﺎﺗﻒ أوﻣﺎ ‪ Ooma‬وراﺿﯿﺎن ﻋﻨﮫ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﻤﻨﺸﻮرات وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬

‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ‪ HootSuite‬أن ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﻟﻠﻤﻨﺸﻮرات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ وﺗﻨﺸﺮھﺎ ﻋﺒﺮ ﻣﻨﺎﺑﺮ ﻣﺘﻌﺪدة‪ .‬إﻧﮫ ﯾﺘﯿﺢ‬
‫ﻟﻚ أن ﺗﺒﺪو ﻛﺄﻧﻚ ﺗﻨﺸﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻻ ﺗﻔﻌﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻋًﺪا ﺑﻮن ﺳﻠﺴﻠﺔ رﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻻ ﻧﮭﺎﯾﺔ ﻟﮭﺎ‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ‪ Doodle‬أو ‪ .Calendly‬ﻣﻮﻗﻊ ‪ Doodle‬ھﻮ ﻣﻮﻗﻊ ﻟﻺدﻻء اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ ﺑﺎﻷﺻﻮات ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ‬
‫ﺑﺎﻗﺘﺮاح ﺗﻮارﯾﺦ وأوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻟﻌﺪد ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص وأن ﺗﺠﻌﻠﮭﻢ ﯾﺠﯿﺒﻮن ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﺘﺎح ﻟﮭﻢ اﻟﺘﻮاﺟﺪ‬
‫ﻓﯿﮫ‪ ،‬وھﻮ ﻣﺎ ﺳﯿﻈﮭﺮ ﻛﻌﻼﻣﺔ ‪ X‬ﺣﻤﺮاء أو ﺧﻀﺮاء‪ .‬اﺧﺘﺮ ﻓﻘﻂ ﺧﺎﻧﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻠﻮن‬
‫اﻷﺧﻀﺮ ﻓﯿﮭﺎ‪.‬‬

‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ‪ Calendly‬إﻧﺸﺎء ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﺷﺨﺼﻲ ﺑﺎﻷوﻗﺎت اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻟﻚ ﻟﻼﺟﺘﻤﺎﻋﺎت واﻟﻤﻘﺎﺑﻼت‪،‬‬

‫وھﻠﻢ ﺟ ًّﺮا‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺗﺒﺎدل اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﻣﻊ أﺣﺪھﻢ ﺟﯿﺌﺔ وذھﺎﺑًﺎ‪ ،‬ﺗﻘﻮم ﺑﺒﺴﺎطﺔ‬
‫ﺑﺘﻮﺟﯿﮭﮫ ﻟﺼﻔﺤﺘﻚ ﻋﻠﻰ ‪ Calendly‬وﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﮫ اﺧﺘﯿﺎر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﮫ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ إن ﻛﺎن اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬

‫إﻟﯿﻚ ﺑﻌﺾ اﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ "ﻧﻈﻒ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻘﻰ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ" ﻓﻲ‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ 149‬وﻧﺼﺎﺋﺢ اﻟﻌﻄﻼت ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪.150‬‬
‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ‪ ،Boomerang‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻠﺤﻖ ﻣﺘﺎح ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺟﻲ ﻣﯿﻞ وأوﺗﻠﻮك‪ ،‬ﺿﺒﻂ ردود ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‬
‫وﺟﻌﻞ رﺳﺎﺋﻞ ﻣﻌﯿﻨﺔ "ﺗﺮﺗﺪ" إﻟﯿﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ ﻓﻲ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ ذات ﺻﻠﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﺑﮫ ﺧﺎﺻﯿﺔ‬
‫راﺋﻌﺔ اﺳﻤﮭﺎ "إﯾﻘﺎف ﺻﻨﺪوق اﻟﻮارد" اﻟﺘﻲ ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻚ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺘﻰ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗُﻌﺮض ﻋﻠﯿﻚ رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة‪،‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ أن ﯾﺘﻢ ﺗﻨﺒﯿﮭﻚ ﺑﻜﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻋﻨﺪ وﺻﻮﻟﮭﺎ‪.‬‬

‫اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪي ﻟﺠﻲ ﻣﯿﻞ‪/‬ﻛﺮوم ھﻮ "‪ ،"Inbox When Ready‬وھﻮ ﻣﺎ ﯾﺤﺬف‬

‫اﻷرﻗﺎم اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺒﺮك ﻛﻢ رﺳﺎﻟﺔ ﻓﻲ اﻧﺘﻈﺎرك‪ ،‬وﯾﺨﻔﻲ ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد إﻻ إذا ﻗﻠﺖ ﺑﻮﺿﻮح إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ أن‬
‫ﺗﺮاه )ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ھﺬا أن ﺗﺆﻟﻒ رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة أو ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ دون أن ﯾﺸﺘﺘﻚ ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد(‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫أﻧﮫ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ وﺿﻊ ﺣﺪ زﻣﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﻛﻢ اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻀﺎءھﺎ ﻓﻲ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﺻﻨﺪوﻗﻚ اﻟﻮارد ﻛﻞ ﯾﻮم‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻨﺰل درﺟﺔ إﻟﻰ ھﺎﺗﻒ ﻏﺒﻲ دون أن ﺗﻘﻮم ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‬

‫اﺷﺘِﺮ ﺟﮭﺎًزا ﻣﺤﻮًﻻ ﻟﻠﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ ھﺎﺗﻒ ﻻﯾﺖ ﻓﻮن‪ .‬ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ھﺎﺗﻒ ﻻﯾﺖ ﻓﻮن‪ ،‬ذو ﺣﺠﻢ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‬
‫ﯾﻀﺎھﻲ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻻﺋﺘﻤﺎن‪ ،‬ﻋﻤﻞ أي ﺷﻲء ﺳﻮى إﺟﺮاء وﺗﻠﻘﻲ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‪ .‬إﻧﮫ ﻻ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ أن ﺗﺘﺨﻠﻰ ﻋﻦ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ أو ﺗﺸﺘﺮي رﻗًﻤﺎ ھﺎﺗﻔﯿًﺎ ﺛﺎﻧﯿًﺎ‪ .‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻘﻮم ﺑﺒﺴﺎطﺔ ﺑﺘﺤﻮﯾﻞ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎﺗﻚ ﻋﻠﯿﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫ﺗﺮك اﻟﻤﻨﺰل دون ھﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛﻲ )أو ﺗﺮﯾﺪ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻨﮫ ﻣﺆﻗﺘًﺎ(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺸﺎرك أﻓﻜﺎرك وﺧﺒﺮاﺗﻚ وﻣﺎ ﺗﻮﺻﻲ ﺑﮫ‬

‫ﻋﻠ ﻰ‬ ‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة‬ ‫اﻻﺳﺘﻤﺎرة‬ ‫ﻣﺴﺘﺨﺪًﻣﺎ‬ ‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‬ ‫اﻟﺒﺮﯾﺪ‬ ‫ﻋﻠ ﻰ‬ ‫راﺳﻠﻨﻲ‬

‫‪ .howtobreakupwithyourphone.com‬ﺳﺄﺣﺐ أن أﺳﻤﻊ ﻣﻨﻚ‪.‬‬
 ‫ﻣﻼﺣﻈﺎت‬
‫واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ‪:‬‬ ‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‬ ‫إدﻣﺎن‬ ‫ﻣﺮﻛﺰ‬ ‫ﻣﻮﻗﻊ‬ ‫ﻋﻠ ﻰ‬ ‫ﻣﺘﺎح‬ ‫ﺻ ﻔ ﺤ ﺔ ‪:3‬‬
‫‪virtual-‬‬ ‫‪addiction.com/smartphone-‬‬ ‫‪compulsion-‬‬
‫‪.test‬‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ :22‬ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ، 2014‬ﺷﻤﻞ اﻟﺪﻟﯿﻞ اﻟﺘﺸﺨﯿﺼﻲ واﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ )‪(DSM- 5‬‬
‫رﺳﻤﯿًﺎ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻘﻤﺎر ﻓﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺼﻨﯿﻔﮭﺎ إدﻣﺎن؛ وھﻲ أول ﻣﺮة ﯾﺘﻢ‬
‫ﺗﺼﻨﯿﻒ اﺿﻄﺮاب ﻏﯿﺮ ﻣﺘﺼﻞ ﺑﺎﻟﻤﻮاد اﻟﻤﺨﺪرة ﺑﮭﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬وأول ﻣﺮة ﯾُﻌﺘﺮف ﺑﺈدﻣﺎن ﺳﻠﻮﻛﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ھﺬا اﻟﻨﺤﻮ‪.‬‬
‫ ﻋﻠﻰ ﻗﻨﺎة‬2009 ‫ دﯾﺴﻤﺒﺮ‬1 ‫ أذﯾﻌﺖ ﻓﻲ‬،‫ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻣﻊ ﻛﻠﯿﻔﻮرد ﻧﺎس‬،Digital Nation :49 ‫ﺻ ﻔ ﺤ ﺔ‬
.PBS،www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/digitalnation/interviews/nass.html
‫ﺔ ‪:59‬‬ ‫ﺤ‬ ‫ﻔ‬ ‫ﺻ‬
‫‪Plato‬‬ ‫"‪on‬‬
‫"‪Writing,‬‬ ‫‪www.umich.edu/~lsarth/filecabinet‬‬
‫أن‬ ‫ﻟﻼھﺘﻤﺎم‬ ‫اﻟﻤﺜﯿﺮ‬ ‫وﻣﻦ‬ ‫‪.PlatoOnWriting.html‬‬
‫أﻓﻼطﻮن )ﻣﻌﯿًﺪا ﻟﺼﯿﺎﻏﺔ ﺳﻘﺮاط( ﻛﺎن ﯾﻜﺘﺐ ﻋﻦ اﻟﻜﻠﻤﺔ اﻟﻤﻜﺘﻮﺑﺔ‪ .‬ﻛﺎن ﺳﻘﺮاط ﻗﻠﻘًﺎ ‪-‬ﻋﻦ ﺣﻖ‪ -‬ﻣﻦ أن‬
‫ﺗﻄﻮر اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻤﻜﺘﻮﺑﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﮫ أن ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرة اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ ﺣﻔﻆ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت؛ ﺣﯿﺚ إن اﻟﺬاﻛﺮة ﻛﺎﻧﺖ ‪-‬‬
‫ﺣﺘﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ -‬ھﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻮﺣﯿﺪة ﻟﺘﺴﺠﯿﻠﮭﺎ‪.‬‬
 ‫ﻣﺴﺮد اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت‬
‫ھﻠﻮﺳﺔ ھﺎﺗﻔﯿﺔ‪ :‬اﻧﻈﺮ "اھﺘﺰاز وھﻤﻲ"‬

‫اﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻷﺟﮭﺰة‪ :‬أن ﺗﻨﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ أﺟﮭﺰﺗﻚ‬

‫ﻀﺎ ﺑﺎﺳﻢ ﯾﻮم راﺣﺔ أﺳﺒﻮﻋﻲ ﻣﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ(‪ :‬اﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ‬

‫ﯾﻮم راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﮭﺰة أﺳﺒﻮﻋﯿًﺎ‪) :‬اﻟﻤﻌﺮوف أﯾ ً‬
‫أﺟﮭﺰﺗﻚ ﻟﻤﺪة ﯾﻮم‬

‫ﺧﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‪ :‬اﻟﺨﻮف ﻣﻦ أن ﯾﻔﻮﺗﻚ ﺷﻲء‬

‫ﺑﮭﺠﺔ اﻟﺘﻔﻮﯾﺖ‪ :‬ﺑﮭﺠﺔ أن ﯾﻔﻮﺗﻚ ﺷﻲء‬

‫اﻟﺪوران ﻓﻲ ﺣﻠﻘﺔ‪ :‬أن ﺗﺪور ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻓﻲ دورة ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﻠﺘﻘﻂ ﻓﯿﮭﺎ ھﺎﺗﻔﻚ‬

‫ﻧﻮﻣﻮﻓﻮﺑﯿﺎ‪ :‬اﻟﺨﻮف ﻣﻦ أن ﺗﻜﻮن دون ھﺎﺗﻔﻚ‬

‫ﻣﻨﻄﻘﺔ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﮭﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ :‬ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻻ ﯾﺴﻤﺢ ﻓﯿﮭﺎ ﺑﺘﻮاﺟﺪ اﻟﮭﻮاﺗﻒ‬

‫إﺷﻌﺎر وھﻤﻲ‪ :‬ﻧﺴﺨﺔ اﻹﺷﻌﺎرات ﻣﻦ اﻻھﺘﺰاز اﻟﻮھﻤﻲ‬

‫اھﺘﺰاز وھﻤﻲ‪ :‬اھﺘﺰاز أو ﺻﻮت رﻧﯿﻦ ُﻣﺘﺨﯿﻞ‬

‫اﻟﺸﺮود ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ :‬أن ﺗﺴﺘﺨﺪم ھﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﮭﺮب ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ )اﻟﻤﻌﺎدل اﻟﮭﺎﺗﻔﻲ لـ"ﺷﺮود اﻟﺬھﻦ"(‬

‫اﻟﺼﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ‪ :‬أي ﻓﺘﺮات اﻣﺘﻨﺎع ﻋﻦ اﻟﮭﺎﺗﻒ؛ اﻧﻔﺼﺎل ﻗﺼﯿﺮ اﻟﻤﺪى ﻋﻦ أﺟﮭﺰﺗﻚ‬

‫ﺳﻠﻮك ﻏﯿﺮ ﻻﺋﻖ ﺑﺎﻟﮭﺎﺗﻒ‪ :‬اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﯿﺔ ﻟﻠﺴﻠﻮك ﻏﯿﺮ اﻟﻼﺋﻖ‬

‫ﺼﺎ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﮭﺎﺗﻔﻚ‬

‫اﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﺑﮭﺎﺗﻒ‪ :‬أن ﺗﺘﺠﺎھﻞ ﺷﺨ ً‬

‫ﻣﺴﺮف ﺑﺎﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ :‬ﺷﺨﺺ ﯾﺮﺳﻞ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ ﺑﺄﺳﻠﻮب وﻗﺢ أو ﺧِﻄﺮ‬

‫أﺳﻠﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎر اﻟﺸﺎﻣﻞ‪ :‬ﻣﺼﻄﻠﺢ ﺣﻘﯿﻘﻲ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﮫ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻜﺎھﻲ ﻟﻺﺷﺎرة إﻟﻰ ﺟﮭﺎز ﻣﺤﻤﻮل‬
‫ﻻﺳﻠﻜﻲ‬
 ‫ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔﺔ‬

‫ﻛﺎﺛﺮﯾﻦ ﺑﺮاﯾﺲ ھﻲ ﻛﺎﺗﺒﺔ ﺣﺎﺋﺰة ﻋﻠﻰ ﺟﻮاﺋﺰ وﺻﺤﻔﯿﺔ ﻋﻠﻤﯿﺔ ظﮭﺮت أﻋﻤﺎﻟﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﻄﺒﻮﻋﺎت ﺗﺸﻤﻞ‬
‫‪ ،The Best American Science Writing‬وﻧﯿﻮﯾﻮرك ﺗﺎﯾﻤﺰ‪ ،‬وﻣﺠﻠﺔ‬
‫واﺷﻨﻄﻦ ﺑﻮﺳﺖ‪ ،‬وﻟﻮس أﻧﺠﻠﻮس ﺗﺎﯾﻤﺰ‪ ،‬وﺳﺎن ﻓﺮاﻧﺴﯿﺴﻜﻮ ﻛﺮوﻧﯿﻜﻞ‪ ،‬وﺑﻮﺑﯿﻮﻻر ﺳﺎﯾﻨﺲ‪ ،‬وﻣﺠﻠﺔ‬
‫أوه‪ :‬ذا أوﺑﺮا‪ ،‬و ‪ ،Men’s Journal‬و ‪ ،Parade‬و ‪ ،Salon‬و ‪ ،Slate‬و ‪ Outside‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ‬
‫ﺗﺸﻤﻞ‪:‬‬ ‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬ ‫ﻛﺘﺒﮭﺎ‬ ‫أﺧﺮﯾﺎت‪.‬‬
‫‪Vitamania: How Vitamins Revolutionized the Way We Think about‬‬
‫و‬ ‫‪،Food‬‬
‫و‬ ‫‪،101Places‬‬ ‫‪Not‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪See‬‬ ‫‪Before‬‬ ‫‪You‬‬ ‫‪Die‬‬
‫‪The‬‬ ‫‪Big‬‬ ‫‪Sur‬‬ ‫و ‪Bakery‬‬ ‫‪،Mindfulness:‬‬ ‫‪A‬‬ ‫‪Journal‬‬
‫‪ .Cookbook‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻌﺮف اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻦ أﻋﻤﺎﻟﮭﺎ )واﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻌﮭﺎ( ﻓﻲ ‪catherine-‬‬
‫أو ‪ .howtobreakupwithyourphone.com‬ﺗﻌﯿﺶ ﻓﻲ ﻓﯿﻼدﻟﻔﯿﺎ‪ ،‬واﺳﻢ‬ ‫‪price.com‬‬
‫اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم اﻟﺨﺎص ﺑﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﯾﺘﺮ ھﻮ ‪ ،@catherine_price‬ﻟﻜﻨﮭﺎ ﻻ ﺗﺘﺎﺑﻌﮫ ﻛﺜﯿًﺮا‪.‬‬
‫‪Table of Contents‬‬
‫اﻟﻐﻼف اﻷﻣﺎﻣﻲ‬
‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ إﻟﻰ ھﺎﺗﻔﻲ‬
‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬
‫اﻟﺠﺰء اﻷول‪ :‬اﻟﺼﺤﻮة‬
‫ھﻮاﺗﻔﻨﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﺘﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻹدﻣﺎن‬
‫إﻓﺮاز اﻟﺪوﺑﺎﻣﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ إدﻣﺎﻧﻲ‬
‫ﺧﺒﺎﻳﺎ اﻟﻤﮫﻨﺔ‬
‫ﺳﺒﺐ أن وﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‬
‫ﺣﻘﯿﻘﺔ ﺗﺄدﻳﺔ ﻣﮫﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ﻳﻐﯿﺮ ﻣﺨﻚ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ﻳﻘﻀﻲ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎھﻚ‬
‫ھﺎﺗﻔﻚ ﻳﻀﺮ ذاﻛﺮﺗﻚ‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻨﻮم واﻟﺮﺿﺎ‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺴﺘﺮد ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﺰء اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ :‬اﻻﻧﻔﺼﺎل‬
‫ﻓﺮز ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻚ‬
‫اﺳﺘﻌﺎدة ﻣﺨﻚ‬
‫وﻣﺎ ﺑﻌﺪه ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﻳﺪة‬
‫ﺧﺎﺗﻤﺔ‬
‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﻳﺮ‬
‫ﻣﺼﺎدر ﻳﻮﺻﻰ ﺑﮫﺎ‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت‬
‫ﻣﺴﺮد اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت‬
‫ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔﺔ‬
‫اﻟﻐﻼف اﻟﺨﻠﻔﻲ‬