Programa de Avaliação

da Composição Corporal

PHYSICAL 2 MUSCLE BUILDING

EMPRESA

personal trainer
AVALIADOR

jean junior
CONTATO

91981976195
REGISTRO PROFISSIONAL
o
al

DING
Análise da Composição Corporal

Masculino 0 Neg 0 M Muscular 25.55 3 1.46 Pressão Arterial

DADOS GERAIS Feminino Branca 12.13 3 6.99 Ótima

Asiática Bom volume muscular 5 Normal
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO AVALIADO DIÂMETROS ÓSSEOS (cm) Normal alta

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE (anos) ETNIA MASSA (kg) ESTATURA (m) ÚMERO (cm) FÊMUR (cm) Hipertensão de Gra

naiele Feminino 27 Branca 96.0 1.69 6.3 10.5 Hipertensão de Gra

Hipertensão de Gra

FREQUÊNCIA CARDÍACA (BPM) CONTROLE BIOQUIMICO PRESSÃO ARTERIAL (mmHg) Hipertensão sistólic

DE REPOUSO MÁXIMA DE RESERVA GLICOSE TRIGLICERIDEOS LDL-C HDL-C SÍSTOLE / DIASTOLE CLASSIFICAÇÃO uim

77 193 116 11 7 Normal

http://www.sbh.org.br/pdf/guidelines20
Risco relacionado à obesidade

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL M

PERÍMETROS CORPORAIS (cm) MASSA MUSCULAR ###

M MUSCULAR (kg) CLASSIFICAÇÃO ###

BRAÇO D 1 37.0 29.7 Bom volume muscular

Risco associado à obesidade

BRAÇO E 2 36.5 1 ###

MÉ SC
ANTEBRAÇO D 3 25.5 DI
A
3 DP OR
E-Z
MASSA ADIPOSA ###

ANTEBRAÇO E 4 26.0 5
###
5
5.2 ### M ADIPOSA (kg) CLASSIFICAÇÃO 40-49

107.5
1 2
TÓRAX 5 CAG 29 849.5038890625 ###
6
4.5 ### 34.6 Risco relacionado à obesidade F

CINTURA 6 97.0 CTG 3 6

51 2555.21151081
4 ### 7.0 ### 61.4 > 60
7 7
ABDÔMEN 7 113.0 CCG 8 34 1169.89993444 ### 5.6 ### ÁREA MUSCULAR DO BRAÇO M
8
QUADRIL 8 123.5 9 10 ### 4.2 ### AMB (cm) CLASSIFICAÇÃO
9
COXA SUPERIOR D 9 11 12 ### 4.6 ### 29.1 Bom volume muscular Valores de Refe
COXA SUPERIOR E 10 ### 11 2.3 ### 1.06 ###
COXA MÉDIA D 11 65.0 ### 13 2.3 ### ÁREA MUSCULAR DA COXA ###
COXA MÉDIA E 12 65.5 13 14 ### 1.4 ### AMC (cm²) CLASSIFICAÇÃO
###
PANTURRILHA D 13 43.0 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 1590.8 Excelente volume muscular ###
PANTURRILHA E 14 43.5 1ª AVALIAÇÃO 57.00 ###
60.3 65.1 Valores de Refe
DOBRAS CUTÂNEAS (mm) PROPORCIONALIDADE - DOBRAS CUTÂNEAS (mm) ###
1ª Medida 2ª Medida Média final
###
TRÍCEPS 1 25.0 25.0 ###
SUBESCAPULAR 2 39.0 39.0 1 MÉDIA DP SCORE-Z
###
BÍCEPS 3 15.0 15.0 2 15.4 4.5 2.19 ###
ILÍACA 4 26.0 26.0 2
3
17.2 5.1 4.35 The Cooper Aerobic Research - Heyward
3 1
SUPRAESPINHAL 5 0.0 8.0 2.0 3.55 SUPINO
4
ABDOMINAL 6 35.0 35.0
5
4 6 22.4 6.8 0.56 ###

COXA MÉDIA 7 46.0 46.0 5 15.4 4.5 -3.45 ###

PANTURRILHA 8 28.0 28.0

7
6
25.4 7.8 1.27
CLASSIFICAÇÃO 27.0 8.3 2.32
7
SOMATÓRIO (mm) 214.0 16.0 4.7 2.61 Muito Fraco
8 8

PERIFÉRICO (mm) 114.0 ###

-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4

SUPINO RETO (M)

CENTRAL (mm) 100.0 1ª AVALIAÇÃO Muito bom

Médio

COMPOSIÇÃO CORPORAL TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1RM Fraco

Muito Fraco
96.0
EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR Muito fraco

MASSA MUSCULAR (KG) SUPINO RETO 2 15 ### 0 Muito FracoMuito Fraco

MASSA LIVRE DE GORDURA (KG) 61.4
MASSA ADIPOSA (KG) EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR

MASSA TOTAL (KG)

29.7
34.6 LEG PRESS ### 0 - Cooper (1982)

EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO ###

INSERIR ### 0
SUPINO RETO (FEM)

1ª AVALIAÇÃO Lee et al. (2000) Escala de Lombardi (1989) Muito bom

Médio
###
###
PARECER DESCRITIVO Fraco
Muito Fraco
IMC: 31 = OBESIDADE GRAU 2. RCQ: 0.75 = RISCO MODERADO. PESO IDEAL= 61KG . PESO QUE TEM QUE PERDER= 16KG. %G= 40%
Scala de Lombardi (1989)
###

###

###
###
###

###
###
jean junior ###
91981976195
###

###
Análise da Composição Corporal

Masculino 0 Neg 0 M Muscular 25.55 3 -0.81 Pressão Arterial

DADOS GERAIS Feminino Branca 12.13 3 6.93 Ótima

Asiática Volume muscular ade 5 Normal
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO AVALIADO DIÂMETROS ÓSSEOS (cm) Normal alta

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE (anos) ETNIA MASSA (kg) ESTATURA (m) ÚMERO (cm) FÊMUR (cm) Hipertensão de Gra

naiele Feminino Branca 73.0 1.69 6.3 10.5 Hipertensão de Gra

Hipertensão de Gra

FREQUÊNCIA CARDÍACA (BPM) CONTROLE BIOQUIMICO PRESSÃO ARTERIAL (mmHg) Hipertensão sistólic

DE REPOUSO MÁXIMA DE RESERVA GLICOSE TRIGLICERIDEOS LDL-C HDL-C SÍSTOLE / DIASTOLE CLASSIFICAÇÃO uim

- - http://www.sbh.org.br/pdf/guidelines20
Risco relacionado à obesidade

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL M

PERÍMETROS CORPORAIS (cm) MASSA MUSCULAR ###

M MUSCULAR (kg) CLASSIFICAÇÃO ###

BRAÇO D 1 31.0 23.0 Volume muscular adequado

Risco associado à obesidade

BRAÇO E 2 30.0 1 ###

MÉ SC
ANTEBRAÇO D 3 DI 3 DP OR MASSA ADIPOSA ###
A E-Z
5
ANTEBRAÇO E 4 ###
5
5.2 ### M ADIPOSA (kg) CLASSIFICAÇÃO 40-49

94.0
1 2
TÓRAX 5 CAG 22 479.1567771225 ###
6
4.5 ### 34.4 Risco relacionado à obesidade F

CINTURA 6 83.0 CTG 3 6

43 1815.3266242225
4 ### 7.0 ### 38.6 > 60
7 7
ABDÔMEN 7 92.5 CCG 8 29 864.5275881225 ### 5.6 ### ÁREA MUSCULAR DO BRAÇO M
8
QUADRIL 8 110.0 9 10 ### 4.2 ### AMB (cm) CLASSIFICAÇÃO
9
COXA SUPERIOR D 9 11 12 ### 4.6 ### 21.9 Volume muscular adequado Valores de Refe
COXA SUPERIOR E 10 ### 11 2.3 ### -0.64 ###
COXA MÉDIA D 11 58.0 ### 13 2.3 ### ÁREA MUSCULAR DA COXA ###
COXA MÉDIA E 12 57.0 13 14 ### 1.4 ### AMC (cm²) CLASSIFICAÇÃO
###
PANTURRILHA D 13 36.0 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 1110.6 Excelente volume muscular ###
PANTURRILHA E 14 38.5 2ª AVALIAÇÃO 38.87 ###
65.4 69.0 Valores de Refe
DOBRAS CUTÂNEAS (mm) PROPORCIONALIDADE - DOBRAS CUTÂNEAS (mm) ###
1ª Medida 2ª Medida Média final
###
TRÍCEPS 1 29.0 29.0 ###
SUBESCAPULAR 2 40.0 40.0 1 MÉDIA DP SCORE-Z
###
BÍCEPS 3 22.0 22.0 2 15.4 4.5 3.09 ###
ILÍACA 4 27.0 27.0 2
3
17.2 5.1 4.55 The Cooper Aerobic Research - Heyward
3 1
SUPRAESPINHAL 5 0.0 8.0 2.0 7.08 SUPINO
4
ABDOMINAL 6 33.0 33.0
5
4 6 22.4 6.8 0.70 ###

COXA MÉDIA 7 49.0 49.0 5 15.4 4.5 -3.45 ###

PANTURRILHA 8 21.0 21.0

7
6
25.4 7.8 1.01
CLASSIFICAÇÃO 27.0 8.3 2.68
7
SOMATÓRIO (mm) 221.0 16.0 4.7 1.10 Muito Fraco
8 8

PERIFÉRICO (mm) 121.0 ###

-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4

SUPINO RETO (M)

CENTRAL (mm) 100.0 2ª AVALIAÇÃO Muito bom

Médio

COMPOSIÇÃO CORPORAL TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1RM Fraco

Muito Fraco
73.0
EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR Muito fraco

MASSA MUSCULAR (KG) SUPINO RETO ### 0 - Muito Fraco

MASSA LIVRE DE GORDURA (KG)

MASSA ADIPOSA (KG) 38.6 EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR
34.4
MASSA TOTAL (KG) LEG PRESS ### 0 - Cooper (1982)
23.0

EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO ###

INSERIR ### 0
SUPINO RETO (FEM)

2ª AVALIAÇÃO Lee et al. (2000) Escala de Lombardi (1989) Muito bom

Médio
###
###
PARECER DESCRITIVO Fraco
Muito Fraco

Scala de Lombardi (1989)

###

###

###
###
###

###
###
jean junior ###
91981976195
###

###
 Análise da Composição Corporal

NOME COMPLETO AVALIADOR CONTATO Hipertensão de Gra

naiele jean junior 91981976195 Hipertensão de Gra

EVOLUÇÃO DA ATLETA
PERÍMETROS CORPORAIS (cm) ESCALA DE PROPORCIONALIDADE
1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

1 BRAÇO D 37.0 ### 31.0 ### -6.0

1
2 BRAÇO E 36.5 ### 30.0 ### -6.5
3 ANTEBRAÇO D 25.5 ### 0.0 0 -25.5 3

4 ANTEBRAÇO E 26.0 ### 0.0 0 -26.0 5

5
1 2
5 TÓRAX 107.5 ### 94.0 ### -13.5 6
6 CINTURA 97.0 ### 83.0 ### -14.0 3 6 4
7 7
7 ABDÔMEN 113.0 ### 92.5 ### -20.5 8
8
8 QUADRIL 123.5 ### 110.0 ### -13.5 9 10
9
9 COXA SUPERIOR D 0.0 0 0.0 0 0.0 11 12

11
10 COXA SUPERIOR E 0.0 0 0.0 0 0.0
11 COXA MÉDIA D 65.0 ### 58.0 ### -7.0 13

12 COXA MÉDIA E 65.5 ### 57.0 ### -8.5 13 14

-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
13 PANTURRILHA D 43.0 ### 36.0 ### -7.0
1ª AV 2ª AV
14 PANTURRILHA E 43.5 ### 38.5 ### -5.0

DOBRAS CUTÂNEAS (mm) ESCALA DE PROPORCIONALIDADE

1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

1 TRÍCEPS 25.0 ### 29.0 ### 4.0

2 SUBESCAPULAR 39.0 ### 40.0 ### 1.0 1

3 BÍCEPS 15.0 ### 22.0 ### 7.0 2

4 ILÍACA 26.0 ### 27.0 ### 1.0 2

1, 3 3
5 SUPRAESPINHAL 0.0 0 0.0 0.0
4
6 ABDOMINAL 35.0 ### 33.0 ### -2.0 4
6
5
7 COXA MÉDIA 46.0 ### 49.0 ### 3.0 5

8 PANTURRILHA 28.0 ### 21.0 ### -7.0 6

7

7
SOMATÓRIO (mm) 214.0 ### 221.0 ### 7.0
8

PERIFÉRICO (mm) 114.0 ### 121.0 ### 7.0 8

-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
1ª AV 2ª AV
CENTRAL (mm) 100.0 ### 100.0 ### 0.0

COMPOSIÇÃO CORPORAL ESCALA DE PROPORCIONALIDADE

1 6.9881802457897 1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

-1 6.9262121074192 1 M MUSCULAR (kg) 29.7 ### 23.0 ### -6.7

1
-11 -3.794275830678 2 M ADIPOSA (kg) 34.6 ### 34.4 ### -0.2
2
-9 -3.732307692308 AMB (cm) 29.1 ### 21.9 ### -7.3
-9 -3.732307692308 AMC (cm²) 1590.8 ### 1110.6 ### -480.2 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
1ª AV 2ª AV

TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1RM PRODUÇÃO DE FORÇA (KG)

1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

SUPINO RETO 0 0 0 SUPINO RETO

LEG PRESS 0 0 0 LEG PRESS

INSERIR 0 0 0 INSERIR 0 0 0 0 0 0
1ª AV 2ª AV
CONTROLE BIOQUIMICO VALORES DE REFERÊNCIAS
1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A Desejável Limítrofes

GLICOSE 0.0 0.0 0.0 GLICOSE < 110 mg/dl 110 - 125 mg/dl
TRIGLICERIDEOS 0.0 0.0 0.0 TRIGLICERIDEOS < 150 mg/dl 150 - 200 mg/dl
LDL-C 0.0 0.0 0.0 LDL-C < 130 mg/dl 130 - 160 mg/dl
HDL-C 0.0 0.0 0.0 HDL-C > 40 mg/dl 35 - 40 mg/dl

###
Excelente
PARECER DESCRITIVO Muito bom

jean junior
91981976195
 Prescrição de Treino

1 TREINO DE FORÇA
2
3 DETALHAMENTO DA SESSÃO
4
5 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES
6
7 15 segundos
8 30 segundos
9 45 segundos
10 1 minuto
11 1 min 30 seg
12 2 minutos
13 2 min 30 seg
14 3 minutos
15 4 minutos
16 5 minutos
17 DETALHAMENTO DA SESSÃO
18
19 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES
20
21 15 segundos
22 30 segundos
23 45 segundos
24 1 minuto
25 1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DA SESSÃO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DA SESSÃO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DA SESSÃO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

OBSERVAÇÕES GERAIS
 Prescrição de Treino

1 TREINOS DE FORÇA
2
3 DETALHAMENTO DO TREINO
4
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

OBSERVAÇÕES GERAIS
 Periodização de Treinamento

NOME COMPLETO AVALIADOR CONTATO

naiele jean junior 91981976195

PERIODIZAÇÃO DO TREINO
INFORMAÇÕES BÁSICAS
INÍCIO TÉRMINO OBJETIVO DA TEMPORADA META 1 (M MUS) META 2 (ΣDC)
24/02/00

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

03/03 (Sun) 04/03 (Mon) 05/03 (Tue) 06/03 (Wed) 07/03 (Thu) 08/03 (Fri) 09/03 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 1 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

0 10/03 (Sun) 11/03 (Mon) 12/03 (Tue) 13/03 (Wed) 14/03 (Thu) 15/03 (Fri) 16/03 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

0 Semana 2 0 0
0 QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0 0
0
0 TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL
0 17/03 (Sun) 18/03 (Mon) 19/03 (Tue) 20/03 (Wed) 21/03 (Thu) 22/03 (Fri) 23/03 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

0 Semana 3 0 0
0 QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

24/03 (Sun) 25/03 (Mon) 26/03 (Tue) 27/03 (Wed) 28/03 (Thu) 29/03 (Fri) 30/03 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 4 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

31/03 (Sun) 01/04 (Mon) 02/04 (Tue) 03/04 (Wed) 04/04 (Thu) 05/04 (Fri) 06/04 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 5 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

07/04 (Sun) 08/04 (Mon) 09/04 (Tue) 10/04 (Wed) 11/04 (Thu) 12/04 (Fri) 13/04 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 6 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

14/04 (Sun) 15/04 (Mon) 16/04 (Tue) 17/04 (Wed) 18/04 (Thu) 19/04 (Fri) 20/04 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 7 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL

21/04 (Sun) 22/04 (Mon) 23/04 (Tue) 24/04 (Wed) 25/04 (Thu) 26/04 (Fri) 27/04 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 8 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

PERIODIZAÇÃO DO MESOCICLO

INTENSIDADE VOLUME

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56
DIAS
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Plágio significa apropriar-se indevidaemnte de uma obra, seja por meio de cópia, imitação, assinatura
de sua autoria. Assim, tal ato se caracteriza pela não identificação do nome do autores, nem da origem
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constitui uma verdadeira violação dos direitos autorais.

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 imitação, assinatura ou por apresentá-la como se fosse
utores, nem da origem da obra. Em muitos casos, cria-se
m o intuito de se obter uma vangatem qualquer, o que

uzir obra que não pertença ao domínio público, a

go Penal Brasileiro. A pena pode consistir em detenção

er lucro, seja de forma direta ou indireta, a pena será

s dados encontram-se inseridos em cada planilha. Em