SPİRİTÜEL KOÇLUK

Bu eğitimin amacı, katılımcıları spiritüel koçlar olarak yetiştirmek, ruhsal

farkındalıklarını artırmalarına yardımcı olmak ve başkalarının spiritüel
gelişimine rehberlik etmelerini sağlamaktır.
 EĞİTİM AŞAMALARI
• *Aşama 1: Temel Spiritüel Kavramlar ve İlkeler*
• 1. *Spiritüel Koçluğun Temelleri:*
• - Spiritüel koçluğun tanımı, tarihi ve evrimi.
• - Spiritüellik ve koçluk arasındaki ilişki.
• 2. *Ruhsal Farkındalık ve Gelişim:*
• - Ruhsal farkındalık nedir?
• - Kişisel spiritüel gelişimin önemi ve aşamaları.
• *Aşama 2: İletişim ve Koçluk Becerileri*
• 3. *Etkili İletişim:*
• - Empati, aktif dinleme ve açık iletişim becerileri.
• - Soru sorma ve etkili geri bildirim verme.
• 4. *Koçluk Becerileri:*
• - Koçluk sürecinin temel aşamaları. • - Hedef koyma ve yaşam amacına uygun yaşama.
• - Soru sorma teknikleri ve koçluk modeli öğrenimi.
• 8. *Pozitif Düşünce ve Olumlu Yaşam Biçimi:*
• *Aşama 3: Meditasyon ve Zihinsel Farkındalık* • - Pozitif düşünce alışkanlıkları ve olumlu yaşam biçimi
geliştirme.
• - Olumsuz düşünce kalıplarıyla başa çıkma.
• 5. *Meditasyon Teknikleri:*
• - Meditasyonun faydaları ve çeşitleri.
• *Aşama 5: Pratik Uygulamalar ve Koçluk İşlemi*
• - Meditasyon rehberliği ve uygulama.
• 9. *Spiritüel Koçluk İşlemi:*
• 6. *Zihinsel Farkındalık (Mindfulness):*
• - Bir koçluk oturumunun temel adımları ve süreci.
• - Zihinsel farkındalık nedir?
• - Koçluk ilişkisi ve etik kuralları.
• - Mindfulness uygulamaları ve rehberlik.
• 10. *Uygulamalar ve Rol Oyuncuları:*
• *Aşama 4: Yaşam Amaçları ve Pozitif Düşünce*
• - Gerçek dünya senaryoları ve uygulamalar.
• - Koçluk becerilerinin pratiği.
• 7. *Yaşam Amaçlarını Keşfetme:*
• - Kişisel misyon ve amaçların tanımlanması.
 KOÇLUK NEDİR ?

Koçluk, bir kişi veya grup tarafından bir başka kişi veya grup
üzerinde rehberlik, destek ve danışmanlık sağlama sürecini
ifade eder. Genellikle kişisel gelişim, kariyer ilerlemesi,
performans artırma veya belirli hedeflere ulaşma amaçlarıyla
kullanılır. Koçlar, bireylerin veya grupların potansiyellerini
maksimize etmelerine yardımcı olurken, sorular sorma, dinleme
ve motive etme gibi teknikleri kullanır. Koçluk, birçok farklı alan
ve bağlamda uygulanabilir, örneğin iş koçluğu, yaşam koçluğu,
spor koçluğu,spiritüel koçluk gibi.

Odak noktası daha somut ve pratik hedefler üzerindedir.

 *Spiritüel Koçluğun Tanımı:*
• Spiritüel koçluk, bireylerin ruhsal gelişimlerini desteklemeyi amaçlayan bir koçluk türüdür. Bu, kişinin içsel
farkındalığını artırmak, yaşam amacını keşfetmek, duygusal dengeyi bulmak ve pozitif bir yaşam biçimi
benimsemek gibi spiritüel hedeflere ulaşmalarına yardımcı olma odaklıdır. Spiritüel koç, danışanına bu
hedeflere ulaşma yolunda rehberlik eder ve destek sağlar.

• *Spiritüel Koçluğun Tarihi ve Evrimi:*

• Spiritüel koçluğun kökenleri eski dini ve felsefi geleneklere kadar uzanır. Ancak modern spiritüel koçluğun
temelleri, 20. yüzyılın ortalarına kadar gitmektedir. Bu tür koçluğun popülerliği, kişisel gelişim ve spiritüel
arayışların arttığı 20. yüzyılın ikinci yarısında büyümeye başladı. İnsanlar, yaşamlarında daha derin bir anlam
ve amaç arayışı içine girdiler.

• *Spiritüellik ve Koçluk Arasındaki İlişki:*

• Spiritüellik ve koçluk arasındaki ilişki, bireyin içsel keşif, farkındalık ve büyüme süreçlerini vurgular. İkisi de
bireyin kendi potansiyelini gerçekleştirmesi ve daha anlamlı bir yaşam sürmesi için rehberlik eder. Spiritüel
koçluk, spiritüel değerlere, inançlara ve prensiplere dayanarak bireyin kişisel ve spiritüel gelişimini destekler.
Koçluk, kişinin hedeflerine ulaşma sürecinde bir yol haritası oluştururken, spiritüellik kişinin yaşamın daha
derin anlamlarını araştırmasına ve bu anlamları deneyimlemesine yardımcı olur. Spiritüel koçluk, bu iki alanı
bir araya getirerek kişilere içsel denge ve huzur arayışlarında yardımcı olur.
• Spiritüel koçluk, bireylerin spiritüel gelişimlerini desteklemek, içsel yolculuklarını
keşfetmek ve daha derin bir anlam arayışına girmek için bir koçun rehberlik ettiği
bir tür koçluk programıdır. Spiritüel koçlar, genellikle bireylerin yaşamlarındaki
manevi veya spiritüel yönleri keşfetmelerine yardımcı olurlar.

• Bu tür koçluk, kişinin yaşam amacını, değerlerini, inançlarını ve içsel potansiyelini

anlamalarına ve güçlendirmelerine odaklanır. Spiritüel koçlar, bireylere
meditasyon, yoga, farkındalık çalışmaları, vizyon tahtaları oluşturma ve benzeri
spiritüel ve içsel gelişim tekniklerini kullanarak rehberlik edebilirler.

• Spiritüel koçluk, bireylerin daha derin bir anlam ve amaç bulmalarına yardımcı
olabilir ve hayatlarını daha bilinçli bir şekilde yaşamalarına katkı sağlayabilir..

Odak noktası kişinin spiritüel yolculuğu üzerindedir.

 Koçluk ve spiritüel koçluk arasındaki temel farklar
şunlardır:
• 1. *Amaç ve Odak Noktası:*
• - Koçluk, genellikle kişisel veya mesleki • 3. *İnançlar ve Değerler:*
hedeflere ulaşmayı, performansı
artırmayı veya belirli becerileri
geliştirmeyi amaçlar. Odak noktası daha
somut ve pratik hedefler üzerindedir.
• - Spiritüel koçluk ise daha çok içsel
farkındalık, ruhsal gelişim ve yaşamın
daha derin anlamlarını keşfetme
konularına odaklanır. Odak noktası kişinin
spiritüel yolculuğu üzerindedir.
• 2. *Yöntem ve Teknikler:*
• - Koçluk, spesifik sorunları ele almak
veya belirli hedeflere yönelik stratejiler
geliştirmek için sıkça kullanılan özgün
teknikler ve soru sorma yöntemleri içerir.
• - Spiritüel koçluk, meditasyon, zihinsel
farkındalık, içsel çalışma ve spiritüel
pratikler gibi daha içsel ve duygusal
yöntemlere odaklanır.
• - Koçluk, genellikle kişinin inançlarına
veya değerlerine odaklanmaz ve bu
konulara nüfuz etmez. Koçluk, bireyin
hedeflerine odaklanır ve tarafsız bir
pozisyon alır.
• - Spiritüel koçluk, kişinin spiritüel
inançlarını ve değerlerini temel alarak
rehberlik yapar. Bu nedenle, spiritüel
koçluk genellikle kişiselleştirilmiş bir
yaklaşım sunar.
• 4. *Hedef Kitlesi:*
• - Koçluk, genellikle iş dünyası, spor,
kariyer veya kişisel gelişim gibi çok çeşitli
alanlarda kullanılır ve herhangi bir bireye
veya profesyoneline uygulanabilir.
• - Spiritüel koçluk, spiritüel gelişim
yolculuğuna ilgi duyan veya bu alanda
yardım arayan kişilere yöneliktir.
• Hedef kitlesi daha özgün bir grup olabilir.
• 5. *Sonuçlar:*
• - Koçluk, somut sonuçlar elde etme
amacı güder, örneğin daha iyi bir iş
performansı, daha etkili iletişim veya
hedeflere ulaşma.
• - Spiritüel koçluk ise içsel dönüşüm ve
farkındalık artışı gibi daha soyut
sonuçlara odaklanır, kişinin içsel huzur ve
anlam arayışını destekler.
• Sonuç olarak, koçluk ve spiritüel koçluk
farklı amaçlara ve odak noktalarına
sahiptir. Koçluk, daha somut ve pratik
hedeflere yönelikken, spiritüel koçluk
daha içsel ve spiritüel büyüme ile ilgilidir.
Her ikisi de farklı ihtiyaçları karşılamak
için kullanılabilir ve kişinin hedeflerine ve
ilgi alanlarına bağlı olarak tercih edilebilir.
 *Ruhsal Farkındalık (Spiritual Awareness)
Nedir?*

Ruhsal farkındalık, bireylerin içsel dünyalarını, ruhsal boyutlarını ve

yaşamın daha derin anlamlarını anlama ve deneyimleme yeteneğidir.
Bu farkındalık, kişinin kendi içsel dünyasını keşfetmesine, yaşamın daha
büyük bağlamını görmesine ve daha büyük bir anlama sahip olduğuna
inanmasına yol açar. Ruhsal farkındalık, kişinin kendisi, çevresi ve evren
ile daha derin bir bağlantı kurmasını sağlar.
Kişisel Spiritüel Gelişimin Önemi ve Aşamaları:*

Kişisel spiritüel gelişim, bireylerin içsel

büyüme, anlam arayışı ve yaşamın derin
anlamlarını keşfetme sürecidir. Bu gelişim,
kişinin daha bilinçli, bütünleşmiş ve dengeli bir
birey olmasına katkıda bulunur. İşte kişisel
spiritüel gelişimin önemi ve aşamaları:
2*Öz Tanıma ve İçsel Keşif:Bu aşamada birey,
1. *Farkındalık Başlangıcı- Kişisel spiritüel
kendi değerleri, inançları ve duygusal
gelişim, farkındalıkla başlar.
reaksiyonları üzerinde çalışır.

3*Anlam ArayışKişi, yaşamın anlamını ve

4. *Bağlantı ve Birlik İlkesi 5. *Pratik Uygulamalar
amacını sorgular.ı

6. *Paylaşma ve Hizmet 7. *Sürekli Öğrenme ve Büyüme

 *Aşama 2: İletişim ve Koçluk Becerileri
• Spiritüel koçluk, bireylerin içsel büyüme, farkındalık ve kişisel
dönüşüm hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir tür koçluktur.
İletişim ve koçluk becerileri, bu sürecin başarılı bir şekilde ilerlemesine
yardımcı olur. İşte spiritüel koçlukta önemli iletişim ve koçluk
becerileri:
 İletişim ve Koçluk Becerileri
• 1. *Empati*: Koç, danışanın duygularını
ve deneyimlerini anlama yeteneğine
sahip olmalıdır. Empati, güven
oluşturmanın ve danışanın
derinlemesine anlaşılmasının
anahtarıdır.
• 2. *Soru Sorma Yeteneği*: Koç, etkili
sorular sorma yeteneği ile danışana
kendi iç dünyasını keşfetme fırsatı sunar.
Açık uçlu sorular sormak, düşünmeyi ve
derinlemesine düşünmeyi teşvik eder. • 6. *Geribildirim Verme*: Koç, samimi ve
• 3. *Aktif Dinleme*: Koç, danışanın
söylediklerini dikkatlice dinlemelidir.
Aktif dinleme, danışanın duygusal
durumunu, ihtiyaçlarını ve hedeflerini
daha iyi anlamaya yardımcı olur.
• 4. *Güçlendirme*: Koç, danışanın içsel
güçlerini ve kaynaklarını keşfetmesine
yardımcı olmalıdır. Bu, danışanın
kendine güvenini artırır ve kendi
sorunlarını çözme yeteneğini güçlendirir. • 8. *Sabır ve Saygı*: Koç, danışana karşı
sabır göstermeli ve her zaman saygılı
olmalıdır. Spiritüel koçluk, kişinin kendi
hızında ve yolunda ilerlemesine izin
• 5. *Hedef Belirleme ve Yol Haritası verir.
Oluşturma*: Koç, danışanın spiritüel
hedeflerini belirlemesine yardımcı olur
ve bu hedeflere ulaşmak için bir yol
haritası oluşturur. • 9. *Kendi Farkındalığı*: Bir spiritüel koç,
kendi içsel farkındalığını geliştirmiş
olmalıdır. Bu, danışana daha iyi rehberlik
etmesine yardımcı olur.
yapıcı geribildirim sağlamalıdır. Bu,
danışanın büyümesine katkıda
bulunurken, hangi alanlarda gelişim
gerektiğini anlamasına da yardımcı olur.
• 7. *Değerlerin Keşfi*: Spiritüel koçluk
sıklıkla kişinin değerlerini ve inançlarını
incelemeyi içerir. Koç, danışanın bu
alanlardaki derinliklerini keşfetmesine
yardımcı olur.
 ETKİLİ İLETİŞİMİN ADIMLARI

Koç ve müşteri, eşit ama farklı rollere sahiptirler. Onlar ilişkide aktif, öyleyse bir bakıma yaratıcılar ve
işbirlikçilerdir. Bu, yaşam koçluğunun temel taşlarına bir kez daha göz attığımızda daha mantıklı geliyor:
1. Müşteri doğuştan yaratıcı, becerikli ve bir bütündür. Öyleyse müşteriler tabi ki tam sorumluluk sahibi
olacaklar, katkıda bulunacaklar ve otoriteye sahip olacaklardır.
2. Gündem, müşteri tarafından belirlenir; müşteriler ne üzerine çalışmak istediklerini bilirler.
3. Koçlar, o an içinde dans etmek konusunda beceriklilerdir. Bu, müşterilerin gündemi belirlediği yaklaşımını göz
önüne aldığımızda özellikle önemli bir kabiliyet hatta bir beklentidir. Koçlar müşterilerini desteklemek için
koçluk sürecini, gitmesi gereken tarafa doğru yönlendirirler.
4. Koçluk süreci, müşterinin hayatının herhangi bir alanını ele alabilir, müşteriler bunu seçme konusunda
yetkilendirilmiştir.
 ETKİLİ İLETİŞİMİN ADIMLARI
• Bu konuda ne düşünüyorsun?
• Anlattığım konu ile ilgili tam olarak ne anladın?
• Konunun anlaşılmadığını düşünüyorsanız esnek olun, kişinin
anlayacağı şekilde açıklamaya çalışın Müşterinin size
anlattıklarını tam anlayıp anlamadığınızı teyit etmek için
Bunu mu demek istediniz? demek istiyorsunuz doğru mu
anladım? tam olarak bunu mu demek istiyorsunuz? gibi
sorular sorun
 ETKİLİ İLETİŞİMİN ADIMLARI
• MEVCUT DURUMUN DEĞERLENDİRİLMESİ 2 (GERÇEKLER): Bu
aşamada koç öncelikle hedef belirleme sırasında edindiği
bilgilerin bir özetini yapar. Koç müşterinin planının kapsamının ne
olduğunu keşfetmeye çalışır Müşteri yeni bir model inşa etme
çabasındadır Koç bu aşamada müşteriyi sessiz olarak dinlemeye
gayret eder
• ETKİLİ İLETİŞİMİN ADIMLARI 3) EYLEM SEÇENEKLERİNİ
BELİRLEMEK: Koçla birlikte müşteri seçenekler üretmeye çalışır
Bunun için beyin fırtınası yaparlar Güçalanı analizi yapılır Koç bu
aşamada ortaya çıkan seçenekleri sorgulatmaya çalışır, müşteriyi
adeta düelloya davet eder
•
 ETKİLİ İLETİŞİMİN ADIMLARI
• ETKİLİ İLETİŞİMİN ADIMLARI 4) EYLEM PLANI OLUŞTURMAK:
Koç, eylem planları için müşterinin istemlerini öğrenmeye
çalışır Sürecin sonunda müşteri anlamlı bir değerlendirme
yapar ve kendine ait çözüm planını kafasında olgunlaştırır
Koç ortaya çıkan sonucu yeniden özetler, tekrarlar ve
kararlaştırılan son eylem planını müşteriye onaylatır
• SORU SORARKEN ŞUNLARA DİKKAT EDİN Ama Fakat Eğer
Hiçbir zaman Her zaman Asla İle başlayan sorular sormayın.
Nasıl Başka İle başlayan sorular sorun
 SORU SORMA VE GERİ BİLDİRİM
• İyi sorular, danışanın düşünme, keşfetme ve içsel farkındalık geliştirme süreçlerine
rehberlik etmek için kullanılır. İşte spiritüel koçlukta kullanabileceğiniz bazı soru
örnekleri:
• 1. *Derinlik Soruları:*
• - "Duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz?"
• - "Bu düşünce ya da inanç size ne ifade ediyor?"
• - "Daha derin bir anlam veya amacınız olduğunu düşünüyor musunuz?"

• 2. *Amaç ve Yönlendirme Soruları:*

• - "Hayatta gerçekten neyi amaçlıyorsunuz?"
• - "Sizce kendinizi daha iyi bir insan yapmak için hangi adımları atabilirsiniz?"
• - "Ruhsal olarak büyümek için neler yapmak istersiniz?"
 SORU SORMA VE GERİ BİLDİRİM
• 3. *Değerler ve İnanç Soruları:*
• - "Hayatınızdaki en önemli değerler nelerdir?"
• - "İnançlarınızın ve değerlerinizin ruhsal gelişiminiz üzerindeki etkilerini
düşündünüz mü?"
• - "İnançlarınızı daha derinlemesine keşfetmek ve dönüştürmek istiyor
musunuz?"

• 4. *Özsaygı ve Kabul Soruları:*

• - "Kendinize olan saygınızı nasıl artırabilirsiniz?"
• - "Kendinizi kabul etmek ve sevmek için ne tür uygulamalar yapabilirsiniz?"
• - "İçsel eleştiri ve olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkabilirsiniz?"
 SORU SORMA VE GERİ BİLDİRİM
• 3. *Değerler ve İnanç Soruları:*
• - "Hayatınızdaki en önemli değerler nelerdir?"
• - "İnançlarınızın ve değerlerinizin ruhsal gelişiminiz üzerindeki etkilerini
düşündünüz mü?"
• - "İnançlarınızı daha derinlemesine keşfetmek ve dönüştürmek istiyor
musunuz?"

• 4. *Özsaygı ve Kabul Soruları:*

• - "Kendinize olan saygınızı nasıl artırabilirsiniz?"
• - "Kendinizi kabul etmek ve sevmek için ne tür uygulamalar yapabilirsiniz?"
• - "İçsel eleştiri ve olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkabilirsiniz?"
SORU SORMA VE GERİ BİLDİRİM
• Bu örnek sorular, danışanın düşünmeye başlamasını, içsel dünyalarını keşfetmelerini ve ruhsal gelişim
yolculuklarını daha derinlemesine incelemelerine yardımcı olabilir. Spiritüel koçluk, kişinin kendini daha iyi
anlamasına ve yaşamın daha büyük bir anlamını keşfetmesine rehberlik etmek için bu tür soruları kullanır.

• . Koçlar ise teşhis koymak için eğitimli değillerdir

• Spiritüel koçluk görüşmesinin odak noktası acıyı ve semptomları ortadan kaldırmak uyumu yeniden
yapılandırmaktır

• Amaç ( GEÇMİŞ-NEDEN?) yeni hedefler oluşturmak kendini gerçekleştirmek (GELECEK-VİZYON) şeklindedir.

• Koçluğun kapsamı, arzulanan hedefler, kişisel gelişim, vizyon, gelecek, nasıl, ve olasılıklardır.

• Koç mutlaka doğruyu uygun dille ifade ederek geri bildirimde bulunmalıdır.
• Geribildirim eleştiri veya basit bir takdir ifadesi değildir. İşe geç kalmış elemanınıza; saati
göstererek, sen zaten hep geç kalıyorsun veya Müşterisi ile konuşurken dikkatini başka yöne
vermiş elemanımıza; senin dinleme becerilerin kötü şeklinde bir geribildirim, geribildirim değil
eleştiridir.
 KOÇLUK SÜRECİ
• 1. ZİHİNSEL HAZIRLIK VE KARŞILAMA AŞAMASI: Bu aşama 10 dk
sürer. Koç bu aşamada sessiz bir odada zihnini dinlendirir. Tüm
kişisel düşüncelerinden ve duygularından arınır ve nötr bir
şekilde müşterinin karşısına çıkar. Bu aşamada koç müşteriyi içeri
davet eder, el sıkışırlar, fakat öpüşmezler. Sınırlı bir ilişki vardır.
• 2. SEANS ÇERÇEVELEME: Koç müşteriye hangi konuda konuşmak
istediğini sorar. Yani konuyu müşteri belirler. Bir seans 50 dk
sürer.
• 3. UYUM YAKALAMA: Koç her şeyiyle müşteriyle uyum sağlamaya
çalışır (Duruş, El hareketleri, Ses Tonu, Ses Yüksekliği, Konuşma
Hızı, ). Aynı ses tonuyla konuşmaya çalışır, aynı hareketleri yapar,
kaşınınca kaşınır, gülünce güler.
 KOÇLUK SÜRECİ
• Uyum, sizinle karşınızdaki birey arasında algılanan farklılıkları
bilinçdışı düzeyde en aza indirebilme yeteneğidir. İnsanlar
kendilerine benzeyen insanlardan hoşlanırlar. Uyum
oluşturmanın en temel yolu eşleşme ve yansıtmadır.
• Koç karşısındaki kimseye onu anladığını ve önemsediğini
hissettirmelidir. Empatik dinleme, bir kişinin hislerini ve
söylediklerini, kendi kelimelerinizle ona yansıtmanızdır.
KOÇLUK SÜRECİ Etkin dinlemek, tavsiye vermek, cevap
vermek, sorunu çözmek, düzeltmek, yargılamak, aynı fikirde
ya da karşıt fikirde olduğunu belirtmek, soru sormak, analiz
etmek ya da nedenleri anlamak için dinlemek DEĞİLDİR.
 KOÇLUK SÜRECİ
• KRİTİK GEDİK (HEDEF BELİRLEME): Koç müşterinin mevcut
durumu ile olmak istediği durum arasındaki farkı bulmaya çalışır.
Tespit edilen bu durum Kritik Gedik olarak adlandırılır. Hedef
belirlenirken kritik gedik mutlaka tespit edilmelidir. Burada amaç
kişinin ne istediğini söyletmektir. Bunu yapabilmek için kişinin
mevcut durumunu fark etmesi sağlanır.
• YAŞAM ÇARKI (FARKINDALIK ÇARKI) Kritik gediğin tespitinde en iyi
test yaşam çarkı /farkındalık çarkı testidir. Burada amaç kişinin
kendi değerlendirmesine göre 8 temel konudaki durumunun
tespitidir. Bu 8 alandan hangisindeki farkındalığı arttırırsak diğer
alanları da etkiler ve kişinin daha dengeli, tatminkar bir yaşam
sürmesini sağlar. Hedef belirlemede bu alanın tespiti çok
önemlidir.
YAŞAM ÇARKI
 YAŞAM ÇARKI
• Kişinin hayatında hep bir denge vardır. Kişinin hayatında belirlediği bazı yerler vardır. Kariyer romantizim aile para sağlık… buna siz
başka şeyler de ekleyebilirsiniz. Size göre değiştirebilirsiniz. Kişinin hayatını böyle dilimlere bölüyoruz. Ve buna 1 den 10 a kadar bir
çizelge çıkarıyoruz. Değer sıralaması çıkarıyoruz. Bu değerler kişinin yaşamında kapladığı alan olarak var oluyor.

• Diyelim ki kişinin hayatı tamamen 100 olsaydı 10 a bölünseydi. Bu bölümler kişinin hayatında ne kadar yer kaplıyordur? Bu çark
kişinin hayatında ne kadar dengede olduğunu gösteriyor. Kişi bir takım şeylere hep evet diyor. Herkes hayatta hep daha fazlasını ister
di mi? Her şey olsun. Bir doyumsuzluk var. İş yerinde yapması gereken bir şeyler var ama özel hayatından da kısmak istemiyor. Bu
sefer ne oluyor? Stress oluyor. Bu çark kişiye bir anlamda bak sen burdasını gösteriyor.

• Nasıl gösteriyor?

• Diyelim ki kişinin hayatı sosyal yaşamına 4 veriyor. Sonra fiziksel çevreye arabasıydı eviydi 10 üzerinden 10 veriyor. Sağlığına 9 veriyor.
Nerden anlıyoruz. Bunu sağlığına ayırdığı zaman ve ayırdığı paradan anlıyoruz. O kişi için çok önemli.

• Kişi kariyerinde bir sıçrama yapacak. İki saat daha çalışması gerekiyor. Ama sabah sporundan taviz vermediği için o sıçramayı
yapamıyor.

• Sağlığı 9 kariyeri 7 mali durumu 6 bu kişi nasıl biridir? Para manyağı olmak istemiyor. Sağlığını ihmal etmek istemiyor. Mali durumu iyi
değil ama sağlığı iyi.

• Yaptığınız uygulama sonucunda bu çarkın tekerlek olduğunu düşünün. Bunun gibi 4 tekerle yolculuk yaptığınızı düşünün. Bu
tekerlekle ne kadar sallandığınızı düşünebiliyor musunuz? Sizce bu durum dengede mi? Neden? Çünkü bazı yerlerde çok düşük bazı
yerlerde çok yüksek. Biz koçluk seanslarında hedefimiz kişinin dengede olabilmesini sağlamak. Böyle tekerlekle yolculuk etmek kişiyi
yorar.
 YAŞAM ÇARKI
• Strese sokar. Bu kişiye fazla yük bindiriyor. Bunu fark ettiğiniz anda kendi hayatınıza müdahale edip dengede
kalabilirsiniz.

• Kişi diyor ki ben sağlığıma çok önem veririm diyor. Ama bir bakıyorsun zaman ayırmıyor. Genelde sorduğunda sağlığı
en önemli olan insanlar sağlığına en berbat bakan insanlardır. Adam yüz kilo sigara içki her şey var. Diyor ki : benim
değerlerim boyutunda sağlığım çok önemli. Böyle insanlar var. O yüzden değer boyutunda bakmıyoruz. Burada tam
anlamda kişinin buna verdiği değerden ziyade buna ayırdığı zaman ve paraya bakmak lazım.

• Bazı kişilerde kariyer para iş çok yukarıda olur. Sağlık kişisel gelişim aile çok düşük olur. Bu da yine tekerleği
değersizleştirmiş oluyor. Hayat bir denge ve buradaki dengesizlik inşaları yorar.

• Çarklardaki başlıkları değiştirebilirsiniz. Bunlar senin hayatındaki bütünseli yansıtıyor mu? Diye soruyoruz. Sorulması
gereken soru ben buna ne kadar önem veriyorum mudur? Yaşamımda ne kadar yer kapladığı mıdır?

• Hayat çarkını yaptıktan sonra koçluk seansı yapılabilir.

• Evet ne görüyorsun bu çarkta? Bu senin arabanın tekerlekleri olsaydı ne kadar sallanırdın yolda giderken?

• Önemli olan bunu fark etmek ve eylem adımlarını atmak…

 YAŞAM ÇARKI KULLANIMI
1. Çemberin çevresi danışanların Yaşam çarkını temsil eder. Danışanınıza görsel olarak
tarif etmek için elinizde olan tamamlanmış bir çark örneğini gösterebilirsiniz.
2.sonra boş çarkı gösterip, “Bu sizin Yaşam Çarkınız olsaydı, inişli çıkışlı bir yolculuk olur
muydu?” şeklinde bir soru yöneltin. Danışanınızdan her bir alan için başarı veya
memnuniyetin nasıl hissedileceğini düşünmesini isteyin.
3.Sonra, danışanınızdan yaşamlarının her alanından memnuniyet düzeyimi, her bölüme
bir çizgi çekerek sıralamasını isteyin. Puanlama 1 (hiç memnun değilim) ile 10
(tamamen memnunum) arasındadır.
4.Danışanınıza Yaşam çarkından öğrendikleri konusunda koçluk yapın.
5.Danışanınızın çarkın bir alanındaki puanını yükseltmek ve böylece yaşam dengesini
iyileştirmek için üzerinde çalışması gereken en az bir eylem belirleyin
 GROW MODELİ
• G: Goal (Amaçlar) Koçluk alan danışandan her oturumdan ne elde etmek
istediğini açıklığa kavuşturması amaçlanır. Koçluğun odağını belirler. Bu seansta
varmak istediğiniz hedef/arzu ettiğiniz sonuç nedir? Sonrasında nasıl hissetmek
istersiniz? Bu zamanın en iyi kullanımı nasıl olurdu?
• R: Reality (Gerçeklik) Mevcut gerçekliklerin farkındalığını arttırmaya çalışılır.
Mevcut durumun, danışanın hedeflerini nasıl etkilediğini inceler. Geçen hafta işler
nasıl geçti? Sorunları nasıl çözdün? Ne işe yaradı? Ne işe yaramadı?
• O: Options (Seçenekler) Mevcut seçenekler tanımlanır ve değerlendirilir. Çözüm
odaklı düşünme ve beyin fırtınasına teşvik edilir. Şu ana kadar denemediğin ama
işe yarayabileceğini düşündüğün şey nedir? Hangi seçenekler var?
• W: Will (İstek) Danışanın sonraki adımları belirlemesine yardımcı olunur. Bir eylem
planı geliştirir ve motivasyon oluşturur. Bundan sonra yapılacak en önemli şey
nedir? Bu yolda neler olabilir? Kimler sizi destekleyebilir? Bu yapıldığında nasıl
hissedersin?
 KOÇLUK SORULARI

• Karşılıklı iletişimde başarılı olmanın en etkili yollarından biri de soru sormaktır. Doğru cevaplara ulaşmak için doğru sorular sormak
gerekir. Aldığınız cevabın kalitesi sorduğunuz sorunun kalitesine bağlıdır.

• İki tür soru çeşidi vardır:

• Kapalı uçlu sorular:

• Bu sorular ‘’Evet ya da ‘’ Hayır’’ ile cevap verilen belirli noktaları açıklığa kavuşturmak ve kontrol etmek, karar ya da onay almak için
sorulan sorulardır.

• -Okula gidecek misin?

• -Evet.

• -Ders çalışacak mısın?

• -Hayır.

• Bu tür sorular müşterinin kendini açmasına engel olur. Koç olarak bu tür sorulardan uzak durmalıyız.
 KOÇLUK SORULARI
• Açık uçlu sorular:

• Karşımızdaki kişiyi konuşturmak, daha çok bilgi almak için sorulan sorulardır. Biz yaşam koçu olarak açık uçlu
soruları daha çok kullanırız. Açık uçlu sorularda amaç kişinin tüm duygularını dışa dökmektir.

• Örnek verecek olursak:

• Müşteriye ‘’Neden’’ sorusunu sorduğunuz zaman müşteri hemen kendini savunmaya çeker ve tek kelimelik
cevaplar vererek konuyu kapatmak ister. Koçun amacı savunmaya geçen müşteri yaratmak değil. Koçluk
süreci müşteriye ait bir süreçtir ve koçu ilgilendiren bir durum ortada bulunmamaktadır.

• ‘’Neden’’ sorusu yerine, koçluk sorusu olarak ‘’Bunu sana söyleten ne?’’ Sorusunu tercih ettiğinizde
müşterinin psikolojisi savunma yapmayı düşünmeyecektir ve daha farklı düşünmeye başlayacaktır.

• Koçlukta sorular müşteriden cevap almak için değil, müşterinin şu anda bulunduğu yerle gitmek istediği yer
arasındaki boşluğu kapatmak için sorulur. Sorduğumuz sorularla müşterinin olaylara farklı açılardan
bakabilmesini ve zihninde farklı lambalar yakabilmesini sağlıyoruz.
 KOÇLUK SORULARI
• 1. *Derinlik Soruları:*
• - "Duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz?»
• - "Bu düşünce ya da inanç size ne ifade ediyor?"
• - "Daha derin bir anlam veya amacınız olduğunu düşünüyor musunuz?»

• 2. *Amaç ve Yönlendirme Soruları:*

• - "Hayatta gerçekten neyi amaçlıyorsunuz?"
• - "Sizce kendinizi daha iyi bir insan yapmak için hangi adımları atabilirsiniz?"
• - "Ruhsal olarak büyümek için neler yapmak istersiniz?"

• 3. *Değerler ve İnanç Soruları:*

• - "Hayatınızdaki en önemli değerler nelerdir?"
• - "İnançlarınızın ve değerlerinizin ruhsal gelişiminiz üzerindeki etkilerini düşündünüz mü?"
• - "İnançlarınızı daha derinlemesine keşfetmek ve dönüştürmek istiyor musunuz?"

• 4. *Özsaygı ve Kabul Soruları:*

• - "Kendinize olan saygınızı nasıl artırabilirsiniz?"
• - "Kendinizi kabul etmek ve sevmek için ne tür uygulamalar yapabilirsiniz?"
• - "İçsel eleştiri ve olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkabilirsiniz?"
 KOÇLUK SORULARI
• 5. *Meditasyon ve Zihinsel Farkındalık Soruları:*
• - "Meditasyon veya zihinsel farkındalık pratiği sizi nasıl etkiliyor?"
• - "Zihinsel farkındalıkla günlük yaşamınızda nasıl daha bilinçli
olabilirsiniz?"
• - "Meditasyon veya farkındalıkla içsel huzur bulmak için ne gibi yöntemler
denemek istersiniz?"

• Bu örnek sorular, danışanın düşünmeye başlamasını, içsel dünyalarını

keşfetmelerini ve ruhsal gelişim yolculuklarını daha derinlemesine
incelemelerine yardımcı olabilir. Spiritüel koçluk, kişinin kendini daha iyi
anlamasına ve yaşamın daha büyük bir anlamını keşfetmesine rehberlik
etmek için bu tür soruları kullanır.
 KOÇLUK SORULARI
• 1. *Açık Sorular:*
• - Örnek: "Nasıl hissediyorsunuz?" veya "Bu durum hakkında ne düşünüyorsunuz?"

• - Açık sorular, kişinin daha geniş bir şekilde düşünmesini ve daha fazla detay vermelerini teşvik eder. Cevaplar daha zengin ve derin olabilir.

• 2. *Kapatıcı Sorular:*
• - Örnek: "Bu durumdan memnun musunuz?" veya "Bu adımı atmaya hazır mısınız?"

• - Kapatıcı sorular, genellikle "evet" veya "hayır" gibi kısa cevaplar gerektirir. Bilgiyi doğrulamak veya netleştirmek için kullanılır.

• 3. *Yeniden Formüle Etme Soruları:*

• - Örnek: Danışan: "Çalıştığım projede çok stresliyim." Koç: "Peki, bu projede yaşadığınız stres sizi nasıl etkiliyor?"
• - Yeniden formüle etme soruları, danışanın ifadelerini daha iyi anlamak ve daha fazla açıklama yapmalarını teşvik etmek için kullanılır.

• 4. *Ayna Soruları:*

• - Örnek: "Bu durum sizi nasıl hissettiriyor?" veya "Düşünceleriniz hakkında daha fazla neler söyleyebilirsiniz?"

• - Ayna soruları, danışanın kendi duygusal durumunu, düşüncelerini ve inançlarını daha derinlemesine incelemesine yardımcı olur.

• 5. *Geleceğe Yönelik Sorular:*

• - Örnek: "İleride bu hedefe ulaştığınızda, kendinizi nasıl hissedeceksiniz?" veya "Gelecekte hangi adımları atmaya hazırsınız?"

• - Geleceğe yönelik sorular, danışanın hedeflerini ve gelecekteki senaryoları düşünmesini teşvik eder.

• 6. *Özgül Sorular:*
• - Örnek: "Hangi adımları atmak istersiniz?" veya "Bu konuda neler yapabilirsiniz?"

• - Özgül sorular, danışanın somut planlar yapmasına yardımcı olur ve eyleme geçme konusunda odaklanır.
 Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir.

• Koçluk sorularına örnekler…

• • müşterinin beklentilerini ortaya çıkarmak için:

• - Her şey mümkün olsaydı bu ne olurdu?

• - Bu durum tam istediğin gibi gerçekleşirse ne olur?

• - Gerçekleşmesini istediğin rüyan nedir?

• - Bu konuda sana heyecan veren nedir?

• • müşterinin içinde bulunduğu durumu değerlendirmesi için:

• - Bundan ne anlıyorsun?

• - Bu durumda sence en iyi olan nedir?

Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir.
• - Bunun hakkında nasıl hissediyorsun?

• - Bu sana nasıl görünüyor?

• - Seni düşündüren nedir?

• - Sence bu ne anlama geliyor?

• - Değerlendirmen nedir?

• • Öğrencinin içinde bulunduğu durumu netleştirmesi için:

• - Şimdiye kadar netleşmeyen kısım nedir?

• - Daha fazla açabilir misin?

• - Gerçekten ne istiyorsun?

• - Bu durum sana nasıl hissettiriyor?

• • müşterinin içinde bulundurduğu durum/ duyguyu detaylandırması için:

• - Daha fazla anlatabilir misin?

• - Başka?
Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir
• Bu konuda başka hangi fikirlere / duygulara/düşüncelere sahipsin?

• • kişinin içinde bulunduğu duygu ve duruma örnek vermesi için:

• - Buna örnek verebilir misin?

• - Mesela?

• - Ne gibi?

• - Nasıl bir şey olurdu?

• - Örneğin?

• • kişinin araştırması için:

• - Burada araştırmak/ sorgulamak istediğin nedir?

• - Durumun hangi tarafını henüz araştırmadın?

• - Başka hangi bakış açıları aklına geliyor?

• - Başka bir olasılık nedir?

Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir
• kişinin farklı örnekler bulması için:

• - Bunu tekrar yapabilseydin neyi farklı yapardın?

• - Eğer o sen olsaydın, ne yapardın?

• - Bir insan bunu başka nasıl hallederdi?

• - Eğer istediğin her şeyi yapabiliyor olsaydın ne yapardın?

• • müşterinin geçmişi daha iyi değerlendirmesi için:

• - Buna sebep olan şey nedir?

• - Buna ne yol açtı?

• - Şimdiye kadar neleri denedin?

• - Bundan ne anlam çıkardın?

Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir
• müşterinin Uygulama/ eylem adımları atması için:

• - Eylem planın nedir?

• - İşi yaptırmak için neler yapman gerekecek?

• - Bunu başarmak için desteğe ihtiyacın var mı?

• - Ne yapacaksın?

• - Ne zaman yapacaksın?

• • kişinin hedefleriyle bütünleşmesi için:

• - Bundan ne kazanacaksın?

• - Bunu kendine nasıl açıklarsın? Burada alınması gereken ders neydi?

• - Bütün bunları nasıl çekip çevireceksin

Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir
• • Seanslara başlarken görüşmeyi başlatmak için:

• - En son konuştuğumuzdan beri neler oldu?

• - Ne hakkında konuşmak istersin?

• - Yeni/ en son/ güncel olan nedir?

• - Haftan nasıldı?

• - Şuna neredesin?
Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir
• • kişinin kendi özünü anlaması için:

• - Sorun ne gibi gözüküyor?

• - Asıl engel ne gibi gözüküyor?

• - Seni ne durduruyor?

• - Şu konu hakkında seni en çok ne endişelendiriyor?

• - Ne istiyorsun?

•
Aşağıda güçlü sorulara örnekler verilmiştir
• • kişiyi harekete geçirmek için:

• - Hangi eylemi gerçekleştireceksin? Ondan sonra? Ne yapacaksın? Ne zaman?

• - Bu harekete geçmenin zamanı mı? Ne tür bir hareket?

• - Buradan nereye gideceksin? Bunu ne zaman yapacaksın?

• - Sonraki adımların nelerdir? Ne zamana kadar bu adımları tamamlayacaksın?

•
 KOÇLUK GÖZLEMLERİNİN ÖZELLİKLERİ

• Koçluk gözlemlerinin de, tıpkı koçluk soruları gibi pek çok özelliği vardır. Koçluk gözlemleri müşterinin içinde bulunduğu durumu
görmesini, doğruyu yorumdan ayın etmesini sağlar. Bu gözlemler rahatsız edici olsa bile koç gözlemlerini müşterinin anladığı dille
ve basitçe ifade edebilmelidir.

• • Koç gözlemlerinde fark ettiklerini kişiye söylemelidir:

• Koç, seansta duyduklarını müşterinin farkına varabilmesi için gerçeği söylemelidir. Bu durumda koç ile müşteri arasındaki ilişki riske
girebilir çünkü müşteri gerçeklerle yüzleşemeyebilir, kaçabilir hatta süreci bitirip görüşmek istemeyebilir.

• Daha önce de söylediğimiz gibi bu süreçte koçun bağımlı olmaması gerekir. Ne olursa olsun koç bu riske girmeli ve müşteriye
gerçekleri söylemelidir. Müşteri bu gerçeklerin farkına vardığında koçluk ilişkisi geliştirir.

• • Koçun gözlemleri tamamen özneldir:

• Koçluk gözlemleri müşterinin anlattıklarının koçun kendi filtrelerinden geçirip müşteriye sunduğu gözlemlerdir. Bu tamamen koçun
kendi gerçekliği olduğunu unutmamalıdır. Koç bu gözlemleri müşteriyle paylaştığında müşteri bu düşünceyi kabul edebilir,
reddedebilir hatta bir daha görüşmeyebilir. Koç, müşterinin bu seçeneklerden herhangi birini seçmede tamamen özgür olduğunu
bilmelidir.
KOÇLUK GÖZLEMLERİNİN ÖZELLİKLERİ
• Koç gözlemlerini müşteriye uygun bir şekilde anlatmalı:

• Gözlem, koçun bakış açısı ile ilgili olduğu için bunu iletirken kullandığı cümlelere, ses tonuna, vücut diline dikkat edecek bir şekilde iletilmelidir. müşteri, bir hata yapmış veya koç onu yargılıyormuş
gibi hissetmemelidir. Eğer koç, müşterinin, kendini yargılanıyormuş gibi hissedeceği şekilde konuşursa, koçluk ilişkisi hemen zedelenmeye başlar.

• Bundan dolayı da, gözlem, suçlama veya yargılama olmadan tarafsız bir şekilde iletmek koçun sorumluluğudur. Aslında, eğer koç, müşteriyi haklı veya haksız olduğu yönünde yargılamaya başlarsa,
kendi gündemini müşterinin yerine geçiriyor demektir.

• • Koçluk gözlemleri hedeflerine odaklanmasını sağlar:

• Kritik boşluğun, müşterinin nerede olduğu ile nerede olmak istediği arasındaki boşluk olduğunu daha önce açıklamıştık. Pek çok müşteri bu kritik boşluğun neden olduğunu ve nasıl
kapanabileceğinin farkında değildir.

• Koç, müşterinin başarılı olduğu alanları, zorlandığı noktaları, korkuları, çevresindeki fırsatları vb. üzerinde gözlem yaparak, bu alanlarda müşterinin hızla ilerlemesine yardımcı olabilir. Ayrıca koçluk
gözlemleri, müşterinin kendi ilerlemesi üzerinde odaklanmasına yardımcı olabilir.

• • Koçluk gözlemleri müşterinin ilerlemesini sağlar:

• Güçlü gözlemler sonucunda, müşteri birçok şeyin farkına varmaya başladığı zaman değişim için atması gereken eylem adımlarının da farkına varır, Bu durum sonucunda müşteri uygulamaya geçer
ve ileriye doğru güçlü bir hareket başlar.

•
 KOÇLUK RİCALARI

• Koçluk ricalarında bulunmanın hazırlık adımlarının pek çoğu, koçluk soruları sormaya ve koçluk gözlemleri yapmaya hazırlanmakla aynı olmakla birlikte bunlara ek olarak iki hazırlık
adımı daha ekleyebiliriz.

• Koçluk ricalarında bulunabilmek için bir koç şu aşamalara hazırlanmalıdır:

• 1. müşteriyi fark etmek, tanımak

• 2. müşteriyi kalbinle dinlemek

• 3. müşteriden gelecek cevaplara hazır olmak

• 4. müşteriye cevap vermeye hazır olmak:

• Koç müşterinin nerede oldukları konusunda sorduğu sorulara hazır olmalıdır. Bu nedenle de koç, ricalarda bulunmak için müşterinin bulunduğu noktayı ve müşterinin gündemi
konusunda hazır olmalıdır.

• 5. Büyük düşünmek:

• Koç, müşteride var olana değil potansiyeline inanır. Bu yüzden her zaman için büyük düşünür. Müşterinin bu kadar yapabilirim dediğinden ziyade daha fazlasını istemelidir.
Zamanla müşteri de koçun istediklerini yapabildiğini görecek ve kendisi de büyük düşünmeye başlayacak.

•
 KOÇLUK RİCALARI
• Koçluk ricaları müşterinin kritik boşluklarını kapatabilir:

• Koç, müşterinin kritik boşluğunu çok iyi tanımlamalıdır. Bunu iyi bir şekilde tanımladığınızda müşteriden bu
boşluğu daraltacak bir eylemde bulunmasına yardımcı olacak ricada bulunabilirsiniz.

• • Koçluk ricası hep daha fazlasıyla ilgilidir:

• Bir koç müşterinin kritik boşluğunu belirlediğinde müşterinin atması gereken adımları ve ilerisini de görür. Bu
yüzden koç, müşterinin o sırada bulunduğu noktadan daha ileriye gitmesi için yapabileceğinden büyük bir
ricada bulunur.
 KOÇLUK RİCALARI
• • Koçluk ricaları müşterinin farklı düşünmesini sağlar:

• Koçluk ricası, genellikle müşterinin olasılıklarını arttırır. Koç ricada bulunduğunda müşteriye olasılıkları
göstermiş olur. Müşterinin zihninde lambalar yakar ve koçluk ricalarını dinlediğinde zaman müşteri de farklı
düşünmeye başlar.

• • Koçluk ricası müşteriye güven verir:

• Koçluk ricaların en önemli özelliği fazlasını istemek olduğunu söylemiştik. Koç bunu yapmakla aynı zamanda
müşteriye güvendiğini ve onun başarabileceğine inandığını belirtmiştir. müşteri koçluk ricalarını uygulamaya
başladığında müşteri kendi potansiyelinin farkına varır ve kendine olan güveni sağlar.

•
 SPİRİTÜEL KOÇLUK TEKNİKLERİ
• *Meditasyonun Faydaları:*

• Meditasyon, bedeni ve zihni dinlendiren, içsel huzur ve farkındalık geliştiren bir uygulama olarak birçok fayda sunar. İşte bazı
meditasyonun faydaları:

• 1. *Stres Azaltma:* Meditasyon, stres hormonlarını azaltır ve zihinsel rahatlama sağlar. Bu, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.

• 2. *Duygusal Dengenin Sağlanması:* Meditasyon, duygusal dengeyi artırır, öfke, kaygı ve depresyon gibi olumsuz duygusal
durumları hafifletebilir.

• 3. *Dikkat ve Odaklanma İyileştirmesi:* Meditasyon, zihni odaklanmış, keskin ve dikkatli hale getirir. Bu, iş veya öğrenme
süreçlerinde yardımcı olabilir.

• 4. *İçsel Farkındalık Geliştirme:* Meditasyon, kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur. İçsel
farkındalık, kişisel gelişim için önemlidir.

• 5. *Daha İyi Uyku:* Meditasyon, uykusuzlukla mücadelede yardımcı olabilir ve daha kaliteli bir uyku sağlayabilir.

• 6. *Daha İyi İyileşme ve Sağlık:* Meditasyon, bağışıklık sistemini güçlendirir ve fiziksel iyileşmeyi teşvik edebilir.
 MEDİTASYON
• 1. *Nefes Meditasyonu:*
• - Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın.
• - Nefes alışverişinizi fark edin, bilinçli olarak nefes alıp verin.
• - Dikkatinizi nefesinizin giriş ve çıkışına odaklayın. Diğer düşünceler geldiğinde nazikçe geri dönün.

• 2. *Mantra Meditasyonu:*
• - Sessizce tekrar edilecek bir mantra seçin (örneğin, "Om" veya "Şükran").
• - Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın.
• - Mantrayı sessizce tekrar ederken dikkatinizi bu tekrara yoğunlaştırın.

• 3. *Doğa Meditasyonu:*
• - Dışarıda bir doğal alan seçin, oturun veya yürüyüşe çıkın.
• - Çevrenizdeki seslere odaklanın: kuş sesleri, rüzgar, su sesi vb.
• - Doğanın güzelliklerini fark ederek, o anın tadını çıkarın.

• 4. *Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu:*

• - Herhangi bir konuda bilinçli olarak farkındalık geliştirebilirsiniz, örneğin yemek yeme.
• - Yemek yerken sadece bu deneyimi yaşayın. Kokuları, tatları ve dokuları fark edin.
• - Dikkatiniz başka yerlere kaydığında nazikçe geri getirin.
 MEDİTASYON
• 1. *Nefes Meditasyonu:* Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece
nefesinize odaklanın. Yavaşça nefes alıp verirken dikkatinizi sadece nefesinize
yoğunlaştırın.

• 2. *Mantra Meditasyonu:* Bir tekrarlanan kelime veya cümle olan bir mantra seçin. Bu
mantrayı sessizce tekrar ederek zihninizin odaklanmasını sağlayın.

• 3. *Doğa Meditasyonu:* Doğada bir yerde oturun veya yürüyüşe çıkın. Çevrenizdeki doğal
seslere odaklanın, ağaçların, rüzgarın veya kuş seslerinin farkına varın.

• 4. *Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu:* Anlık deneyimlere odaklanın. Mesela,

yemek yediğinizde, sadece yemeği yeme deneyimine odaklanarak bilinçli bir şekilde
hissetmeye çalışın.
 MEDİTASYON
• 5. *Loving-Kindness (İyilik ve Sevgi) Meditasyonu:*
• - Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın.
• - Kendinize ve diğerlerine yönelik sevgi ve iyilik dileklerinde bulunun.
• - Örneğin, "Kendi içimde huzurlu ve mutlu olayım. Sevdiklerim ve tüm varlıklar huzurlu ve güvende olsun."

• 6. *Body Scan (Vücut Tara) Meditasyonu:*

• - Sırayla vücut bölgelerinize odaklanın. Başlayabilirsiniz örneğin ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru.
• - Her bölgedeki gerilimi fark edin ve rahatlamaya çalışın.
• - Bedeninizin her bölgesindeki duyumları dikkatlice gözlemleyin.

• 7. *Chakra Meditasyonu:*
• - Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• - Her bir chakrayı temsil eden renkleri ve enerji noktalarını göz önüne getirin.
• - Her chakra üzerinde odaklanarak enerjinizi dengelemeye çalışın.

• 8. *Zen Meditasyonu (Zazen):*

• - Zafu (oturak) üzerine oturun, sırtınız dik olsun.
• - Nefesinize odaklanın. Düşünceler geldiğinde, onları sadece gözlemleyin ve tekrar nefesinize odaklanın.
 MEDİTASYON
• 1. *Stresle Başa Çıkmak İçin:* Nefes meditasyonu, stresi azaltmak ve sakinleşmek için
etkili olabilir. Derin ve düzenli nefes alıp verme, zihinsel dengeyi sağlamakta yardımcı
olabilir.

• 2. *Dikkat ve Odaklanma İhtiyacı İçin:* Mantra meditasyonu, dikkatinizi belirli bir kelime
veya cümleye odaklamak için uygundur. Bu, zihinsel odaklanma ve içsel sükûneti
artırabilir.

• 3. *Doğayla Bağlantı Kurmak İçin:* Doğa meditasyonu, açık havada doğayla bağlantı
kurmak, stresi azaltmak ve ruhsal huzuru artırmak için önerilir.

• 4. *Farkındalık Geliştirmek İçin:* Mindfulness meditasyonu, anlık deneyimlere

odaklanarak farkındalığı artırmak için uygundur. Bu, zihinsel berraklık ve şimdiki anın
tadını çıkarma konusunda yardımcı olabilir.
 KONULARA GÖRE MEDİTASYON ÖRNEKLERİ
• 1. *Stres ve Anksiyete:*
• - Önerilen Meditasyon: Nefes meditasyonu, Loving-Kindness meditasyonu.

• 2. *Dikkat ve Odaklanma Sorunları:*

• - Önerilen Meditasyon: Mantra meditasyonu, Zen meditasyonu (Zazen).

• 3. *Uykusuzluk ve Rahatlamaya İhtiyaç:*

• - Önerilen Meditasyon: Body Scan meditasyonu, Nefes meditasyonu.

• 4. *Duygusal Dengesizlik ve Zorlu Durumlarla Başa Çıkma:*

• - Önerilen Meditasyon: Loving-Kindness meditasyonu, Mindfulness meditasyonu.

• 5. *Fiziksel Rahatlamaya İhtiyaç:*

• - Önerilen Meditasyon: Body Scan meditasyonu, Yoga nidra.

• 6. *Enerji Dengeleme ve Ruhsal Huzur:*

• - Önerilen Meditasyon: Chakra meditasyonu, Yoga meditasyonu.
 MANTRA
• 1. *"Om" veya "Aum":* Evrenin temel sesi olarak kabul edilen bu mantra, içsel huzur ve birlikle bağlantıyı simgeler.

• 2. *"Şanti":* Sanskritçe'de "huzur" anlamına gelir. Sıkça tekrarlandığında içsel sükûneti artırmaya yardımcı olabilir.

• 3. *"Om Namah Shivaya":* Shiva'ya bir saygı ifadesi olan bu mantra, spiritüel gelişim ve içsel dönüşümle ilişkilidir.

• 4. *"So-Hum":* Nefesle birlikte kullanılan bu mantra, "Ben O'yum" anlamına gelir. Nefesinize uyumlu olarak tekrarlandığında
farkındalığı artırabilir.

• 5. *"Om Mani Padme Hum":* Bu Budist mantra, bütünlük ve sevgi anlamına gelir. Buda'nın bilgeliğine ve sevgisine odaklanmayı
simgeler.

• 6. *"Sat Nam":* Kundalini yoga pratiğinde yaygın olarak kullanılan bu mantra, "Gerçek Ben" anlamına gelir ve kişisel doğruluk ve
bütünlüğü simgeler.

• 7. *"Om Gum Ganapataye Namaha":* Ganesh'e yönelik bu mantra, engelleri aşmak ve başarı için kullanılır.
 TÜRKÇE MANTRA
• *Anksiyete İçin:*
• 1. *"Nefesimle Sükûnet Buluyorum, Kaygılarımı Serbest Bırakıyorum."*
• 2. *"İçimdeki Huzur, Dışarıdaki Kaosu Yatıştırıyor."*
• 3. *"Şu Anki Anda Güvende ve Dengedeyim."*
• 4. *"Korkularımı Anlamak ve Kabul Etmek İçin Açık Bir Kalbe Sahibim."*

• *Uykusuzluk İçin:*
• 5. *"Yavaşça Derinleşen Nefesimle Uykuya Huzurla Dalıyorum."*
• 6. *"Gece, Rahat Bir Uykunun Başlangıcıdır, Bedenim ve Zihnim Dinleniyor."*
• 7. *"Karanlık, Yatıştırıcı ve Huzur Dolu Bir Alan Yaratıyor."*

• *Odaklanma İçin:*
• 8. *"Zihinsel Berraklık İçin Her Anımı Bilinçli Yaşıyorum."*
• 9. *"Tek Bir Konuya Odaklanarak En İyi Potansiyelimi Ortaya Koyuyorum."*
• 10. *"Zihinsel Gürültüyü Azaltarak Odaklanmama Yardımcı Olan İçsel Bir Huzur Buluyorum."*
 ,
Panik atak durumunda kullanılabilecek bir mindfulness örneği:

• 1. *Farkındalık Nefes Egzersizi:*

• - Panik hissettiğinizde, birkaç derin ve yavaş nefes alın.
• - Nefes alırken odaklanın. "İçeri nefes alıyorum" diye düşünün ve sonra
"Dışarı nefes veriyorum" dediğinizde bunu fark edin.
• - Nefesinizi izlerken, nefes alma ve verme süreçlerini bilinçli olarak
yaşayın.
• - Dış etkenlere odaklanmaktan ziyade, sadece nefesinizi hissederek bu
anın tadını çıkarın.

• Bu mindfulness egzersizi, panik atak anında sizi şu ana geri getirerek

sakinleşmenize yardımcı olabilir. Sürekli olarak nefesinize odaklanmak,
zihinsel gürültüyü azaltabilir ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
 Odaklanma, uykusuzluk, stres ve kaygıyla başa çıkma için
mindfulness örnekleri
*1. Odaklanma İçin:*
- Bir görev üzerinde çalışırken, dikkatinizi sadece o anki göreve odaklayın.
- Çevrenizdeki dış etkenlere değil, yaptığınız işe odaklanın.
- Her daldığınızda, nazikçe geri dönün ve tekrar odaklanın.

*2. Uykusuzluk İçin:*

- Yatağa gitmeden önce rahat bir pozisyon alın.
- Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp vererek sakinleşin.
- Her nefes alışınızda "Nefes alıyorum" ve her nefes verişinizde "Nefes veriyorum" diyerek nefesinize odaklanın.
- Zihinsel olarak bedeninizi taramak yerine, sadece nefesinizi düşünerek uykuya dalma sürecini sakinleştirin.

*3. Stres İçin:*

- Strese neden olan düşünceleri sadece gözlemleyin, onlarla savaşmaya çalışmayın.
- Derin nefes alın, sonra yavaşça nefesinizi verin. Her nefeste stresi serbest bırakın.
- Şu anki anın farkında olun. Çevrenizdeki seslere, kokulara veya hislere odaklanın.

*4. Kaygı İçin:*

- Kaygı hissettiğinizde, derin nefes alarak sakinleşin.
- "Bu sadece geçici bir duygu. Şu anki anın geçici bir parçası." şeklinde olumlu bir düşünce belirleyin.
- Vücudunuzdaki fiziksel hislere odaklanın ve onları kabul edin. Direnç göstermeyin, sadece gözlemleyin.
Spiritüel gelişim için bir mindfulness örneği:

• *Bilinçli Varlık Meditasyonu:*

• 1. *Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.*
• 2. *Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Yavaşça nefesinizi verirken vücudunuzdaki gerginliği bırakın.*
• 3. *Dikkatinizi şu anda bulunan fiziksel hislere odaklayın. Bedeninizdeki herhangi bir rahatsızlık ya da rahatlık
hissini fark edin.*
• 4. *Sakin bir şekilde nefes almaya devam ederken, zihinsel olarak içsel bir ışık veya enerji merkezi olduğunu
hayal edin. Bu merkez, sakinlik ve bilgelikle dolu bir alanı temsil eder.*
• 5. *Bu içsel ışığı veya enerji merkezini büyüttükçe, içsel huzur ve anlayışla dolup taştığını hayal edin.*
• 6. *Zihinsel olarak, evrensel bir bağlantı hissiyle çevrildiğinizi ve her şeyle bir olduğunuzu fark edin.*
• 7. *Bir süre bu huzurlu ve birleştirici deneyimi yaşayın.*
• 8. *Sonunda, yavaşça gözlerinizi açın ve bu içsel huzuru günün geri kalanına taşıyın.*
*"Geçmişten Şimdiye Şükran ve Affetme Meditasyonu"*
• 1. *Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın.*
•
• 2. *Derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Bu sırada vücudunuzdaki gerginlikleri fark edin ve serbest bırakın.*
•
• 3. *Şimdi, zihninizde geçmişinize odaklanın. Hangi dönemlerde zorluk yaşadığınızı düşünün.*
•
• 4. *Bu zorlukları düşündüğünüzde, nefes alıp vererek sakin kalmaya çalışın. Şu anda güvende olduğunuzu hatırlayın.*
•
• 5. *Her bir zorluk anısını düşündüğünüzde, o dönemdeki kendinize şükran ifadesi sunun. Bu süreçte neler öğrendiğinizi ve
büyüdüğünüzü düşünün.*
•
• 6. *Daha sonra, bu geçmişteki zorlayıcı anılardan gelen kişilere - kendinize ve başkalarına - içten bir şekilde affetme enerjisi
gönderin. Affetmenin size özgürlük getirdiğini ve şu anki anı güçlendirdiğinizi düşünün.*
•
• 7. *Şu anda bulunduğunuz yere dönün. Nefes alın ve verin. Bu anın sizi sarhoş ettiğini hissedin.*
•
• 8. *Gözlerinizi açın ve bu içsel huzuru günlük yaşamınıza taşıyın. Şükran ve affetmenin size getirdiği hafifliği ve özgürlüğü
hatırlayarak ilerleyin.*
 Hayat amacını bulma seansında
kullanılabilecek bir örnek:
• 1. *Açılış ve Bağlantı (5 Dakika):*
• - Koç ve birey birlikte otururlar. Gözler kapatılabilir.
• - Birlikte derin bir nefes alıp verilir ve anın tadının çıkarılmasına odaklanılır.
• - Koç, bireyle bir bağlantı oluşturmak için sakinleştirici bir açılış konuşması yapar.

• 2. *Değerler ve Tutkular (15 Dakika):*

• - Bireyin yaşamındaki önemli değerleri ve tutkuları keşfetmeleri için konuşmalar yapılır.
• - Koç, bireyin tutkularını ve içsel çekimlerini anlamalarına yardımcı olacak yönlendirici sorular sorar.
• - Bu değerler ve tutkular belirlenirken, bireyin içsel rehberliğine odaklanılır.

• 3. *Yetenek ve Beceriler (15 Dakika):*

• - Bireyin sahip olduğu yetenekler ve beceriler üzerine konuşulur.
• - Koç, bireyin geçmiş başarılarına ve yeteneklerine odaklanarak gelecekteki potansiyel fırsatları belirlemelerine yardımcı olur.

• 4. *Hayal Gücü ve Vizyon (15 Dakika):*

• - Birey, kendi ideal hayatını, başarıları ve mutluluğunu hayal etmeye davet edilir.
• - Koç, bireyin bu hayallerini nasıl gerçekleştirebileceği konusunda rehberlik eder.
• 5. *Eyleme Geçme Planı (10 Dakika):*
• - Bireyin belirlediği hayat amacına ulaşmak için adım adım bir eylem planı oluşturulur.
• - Koç, bireye bu hedefe ulaşma yolunda destek sağlamak için pratik stratejiler önerir.

• 6. *Kapanış ve Motivasyon (5 Dakika):*

• - Seans, bireyin bu yeni keşifleri ve hedeflere yönelik motivasyonunu pekiştirmek için
bir kapanış ile son bulur.
• - Koç, bireyin bu sürecin bir başlangıcı olduğunu ve kendi hayatının kahramanı olduğunu
hatırlatır.

• Bu örnek seans, bireyin içsel keşif yaparak hayat amacını bulma sürecine odaklanan bir
spiritüel koçluğu yansıtmaktadır.
 Hayat amacını bulma seansını karşılıklı diyalog şeklinde
örneklenmiş bir senaryo:

• *Koç (K):* Merhaba, [Birey İsmi]. Bugün seninle hayat amacını bulma yolculuğuna çıkmak için buradayız. İlk
olarak, yaşamındaki değerlere bir göz atalım. Hangi şeyler sana gerçekten değerli geliyor?

• *Birey (B):* Merhaba, [Koç İsmi]. Sanırım dürüstlük, yaratıcılık ve bağlılık benim için önemli değerler.

• *K:* Harika. Bu değerler senin tutkularını ve içsel çekimlerini belirlemede sana yardımcı olabilir. Şimdi,
geçmişte yaşadığın anıları düşün. Hangi anlar seni gerçekten heyecanlandırdı ya da mutlu hissettirdi?

• *B:* En çok mutlu olduğum anlar, başkalarına yardım ederken ya da yaratıcı projelerle uğraşırken oldu.

• *K:* Anladım. Bu mutlu anlar senin içsel tutkularını yansıyor gibi görünüyor. Peki, hangi yeteneklere sahip
olduğunu düşünüyorsun?

• *B:* Yeteneklerim arasında yazma, insanlarla iletişim kurma ve problem çözme var.
• *K:* Mükemmel. Şimdi bir adım daha ileri gidelim. Kendi ideal hayatını hayal et. Gerçekten istediğin bir hayat nasıl görünüyor?

• *B:* İdeal hayatımda, bir yaratıcı projede çalışıyor, başkalarına ilham veriyor ve topluluğa katkıda bulunuyor olmak isterim.

• *K:* Harika bir vizyon! Şimdi, bu hedefe ulaşmak için neler yapabileceğimize odaklanalım. Hangi adımları atabiliriz?

• *B:* İlk olarak, bir yaratıcı projeye başlamak için bir plan yapabilirim. Ayrıca, gelişim konusunda eğitim almak da önemli olabilir.

• *K:* Doğru düşünüyorsun. Bir eylem planı oluşturmak için bu adımları detaylandıralım ve seni bu hedefe ulaştırmak için nasıl
destek olabileceğimi konuşalım.

• Bu diyalog, hayat amacını bulma sürecinde koç ve birey arasında bir etkileşimi yansıtmaktadır. Her adım, bireyin içsel keşif
yapmasını ve somut adımlar atmasını desteklemeye odaklanmaktadır.
• Koçluk seanslarının her biri bir birinden eşsizdir,bundan dolayıdır ki ne
kadar çok kişi o kadar farklı konu ve teknik demektir.
• Temel bilgileri paylaştığımız eğitimimizde öğrendikleriniz sizlerin
tekrar çalışmaları ve koçluk seanslarıyla perçinleşecek ve böylece sizi
daha da geliştirecektir.