許多人都有拖延做功課的習慣，但是這樣只會造成學習效率低下，甚至影響成績。如

果你也是一個常常拖延做功課的人，那麼現在就該改變了！
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知識，可以幫助你完成高質量的作業。你只需要提供作業要求和截止日期，就可以輕
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使用HelpWriting.net的好處不僅僅是可以解決拖延問題，更重要的是可以提高學習
效率。專業作家的幫助可以讓你學習更加專注，不再花費大量時間在研究和寫作上。
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To deal with these emotions, it helps to look for the positives in the task. Ideally these are not the
rewards it might bring in the future, but something good about the process itself. Perhaps you’ll learn
something or perhaps you feel more absorbed than you expect once you get into it. 感谢拖延症，
让我们认识到它不仅仅只是一件任务被拖延那么简单，它的背后如此的不简单，而
且如此的具有杀伤力。庆幸的是，我们可以及时看到这一点，然后去调整和改变。 声
明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与
原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。 拖延症是
很多人都有的「壞毛病」，表現在生活和工作的各個方面。如果只是單純的做事拖拉
或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。然而，嚴重的「拖延」會影響到
情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低。作为一名在
拖延道路上斗争已久的人，在我的上一篇文章（点击阅读：时间管理 | 今天你拖延了吗
？）里讲述了拖延的生理性原因，但其实它也有其背后的心理性原因，比如对失败的
恐惧、对成功的担忧，完美主义，避免控制等。实际上，拖延症目前并不是一个严格
的医学术语，学术界也没有对此形成统一的定义。为了方便讨论，在这篇文章中我们
将其定义为“个体主观延迟必须要完成的任务，直至产生不良情绪和不良后果的
行为”。 實作、衡量、回饋，這三個動作的過程，就叫做學習迴圈，在這樣子不斷迭代
的狀況下，其實就可以讓你擺脫拖延症，成爲高效率的人士。Copyright © 1996-2024
SINA Corporation 不管你拖延的理由为何，也不管至今为止你是否都卡在死线上安全地
完成了任务，拖延症给人们工作带来的阻碍远远大于它的好处。 能力不匹配：当我们
要做的东西自己没有经验，或者能力可能不足够，会带来很强的焦虑感，进而能拖
就拖。举个极端的例子，让一个文科生去写代码，就是有点强人所难，尽管口头上答
应了，很可能最后也没有下文了。工作里也经常会遇到类似的情况，当一个项目任务
分配到了能力不太匹配的人手上，就很容易出现拖延的现象。 37 声明：本站内容与配
图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，
如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。 把任務分割成若干個部分，
逐一攻克，並在其中穿插休息時間，勞逸結合。對任務過程中可能存在的困難，做好
充足的心理準備，爭取創造性地解決困難或者繞開困難。拖延症并不是一个简单的
自律或时间管理问题，而是多种因素共同作用的结果。一般来说，造成拖延的原因主
要有以下几种：可以尝试将意义外化，比如，此刻学英语口语→帮助自己掌握英语交
流能力→以后可以尝试带父母去国外旅行，或者当前的暑假作业→帮助自己查缺补
漏→考个好大学→（未来可以从事自己喜欢的工作、视野更宽广、人生选择更多等
等）。 比起新的方式，模式化具備想要依照往常、熟悉的方式處理的傾向，自動化就
像是啟動機械一般具備反覆處理事情的傾向。粉丝 據科學家統計，在人類世界有一種
「病」，全球93%的成人都會被它「感染」，這就是「拖延病」。從學生到學者，從白領到家
庭主婦，拖延問題幾乎存在於每個人身上。有些人喜欢手工记笔记，而另一些人则更
喜欢数字笔记，更便于创建，分享和同步。如果您需要推荐，可以尝试使用Google
Keep，Bear ，Things 和Notion 。这些功能非常适合创建有组织的列表，为笔记加标签以及
与他人共享。 配件 想起該做的事情的瞬間與距離腦部清醒進行妨礙為止有五秒的
間隔，這段時間不管三七二十一先行動實踐腦海中的想法，接著就會循序漸進自動
進行下一件事。同时，把那些“我不得不做”，“我必须做” 从你的字典里拿掉，只剩下“
我想要“，”我选择这么做“。这个世界上，不存在你需要和不得不做的事情，任何事情
都是你的选择，就必须得负起属于你的责任来。 Inevitably, before I wrote a single sentence
of this article, I put some washing on, made a cup of tea, answered my emails, checked Facebook
and read a couple of blogs. By then of course the washing was done and I could procrastinate for a
bit longer by hanging it out to dry in the garden and watering my plants while I was there. Copyright
©2024 / 服務條款 / DMCA / 聯絡我們 2. 執行時都是在學習，真正厲害的高手都是從做
中學，而不是學完再去做！如果想要學完再去做很有可能不敢開始第一步。1) Don’t
rely on willpower alone for motivation 成為習慣的偷懶就和要拔除頭髮上的口香糖一樣
困難，話雖如此也不是完全不可能，只要有堅定的意志，終究一定能達成目標。首先
最好能讓自己擁有自信心。在敬业便签的提醒下，大家可以明白自己每天要处理的
事情，不断的督促和监督大家什么时间该做哪些事情，从而有效的克服拖延症，如对
此软件感兴趣，可以登录敬业签官方网站（https://www.jingyeqian.com/）下载安装敬业签
使用！
保持办公桌不受干扰是克服拖延的最简单方法。当您桌上有许多不必要的东西躺
在时，您的思想很容易游荡并分散注意力。为了防止这种情况，请为您放在办公桌上
的每个物品分配一个小的家。此外，在设置任务的时候，我们需要考虑到团队的能力
现状。如果任务难度大大高于团队能力，这种情况下，就一定要降低标准，否则大家
心浮气躁，更加做不出东西，连迭代都没有东西可迭代了。 Accessories 为了使您的宏伟
目标更切合实际，请尝试将其划分为较小的目标或步骤。例如，如果您的目标是
写书，则第一步可以是“研究主题”，然后“写简介”，“写前两章”，等等。 拖延发生在您
有太多任务时，您必须弄清楚如何处理它们。事情太多了，脑海里一片混乱，这时您
可以先确定任务的轻重缓急。编写待办事项列表，并为每个任务分配优先级。可以按
重要性和紧迫程度将待办事项放入坐标中，形成“四象限”图。 2) Look for the positives in
the task you keep postponing 3.如果擔憂完不成任務，就要學會堅持不懈。在一項任務開
始之前，就做好充足的準備，但注意不要把準備的過程也變成拖拉。一旦任務開始，
就把注意力集中到任務本身，不要老是擔憂照某個進度你永遠都做不完，也不要老
是擔心做完這個任務還有其他任務。想要一起討論如何自我成長的話，可以加入『馬
克凡思維實驗室』線上論壇俱樂部，裡面有很多夥伴一起我們可以一起每天進步一
點點，共同成為生活CEO。 在群里NewEarth教练将定期提供有价值内容，针对每期的公
号文章和自我教练过程进行解释和答疑。不定期提供线上课程，团体及一对一教练
等服务，让大家全方位体验和学习自我教练技术，抱团一起成长和进步！有兴趣请见
公号NewEarth菜单“进群学习”。 人们完成任务，靠的是动机。如果动机不强，或者存在
负面动机，大家就没有行动的欲望。 我写完这篇文章，比我计划给自己的时间早完成
了7分钟，几乎是刚刚好时间够用。然而我并没有事先估计我需要多少时间，而是我
有多少时间给自己写完这篇文章，就像老师跟学生留作业的期限一样。而事实上，我
可能需要的时间更少，因为中间觉得肚子饿去找了吃的，然后来回几趟去喝水，摸摸
这个那个的，浪费了些时间。 她在書中提到自己透過這樣的方法讓人生有一百八十
度的轉變，而且有報告指出全世界各個地方都有許多成功的事例。就算沒有梅爾．羅
賓斯說過的這番話，當我們想得越多，以及越從容時，就越容易拖延與 偷懶，這是我
們從經驗上都很清楚的一件事。基於這一點，在腦部產生思緒之前就該先營造執行氛
圍的這番話是有道理的。3. 創造學習迴圈，透過邊做邊學邊思考，就可以降低拖延，
又可以提高自己的效率，就像是灌籃高手裡的櫻木花道，教練把他投籃的樣子紀錄
下來，並讓櫻木花道回看自己投籃很蠢的樣子，再一點一點的去修正，這個稱為「回
映效應」。 Mark Ven的IG上會有更多相關知識懶人包，立即追蹤不錯過任何成長文章！
项目启动时，我们要给大家说清楚项目为什么做，价值点在哪，团队和个人能从中收
获哪些东西。很多时候我们都会吐槽，老板在画饼。但是画饼有合理性，如果一点也
不画，大家反倒很容易失去动力 因為你害怕失敗，害怕不完美，害怕被批評，害怕無
法實現預期，害怕這個，害怕那個，害怕與之相關的一切。拖拉可以抵禦對成敗的計
較和恐懼，不用害怕失敗後自己受挫的痛苦，也不用擔心成功後面臨的新一輪壓力。
看上去挺完美。 Ian Taylor, a sports psychologist who studies motivation at Loughborough
University, has found that people often assume willpower is the answer. This can work occasionally,
but as he put it to me on BBC Radio 4’s All in the Mind, “willpower is one type of motivation, but
it’s not the best one”. 我是誰？我叫莫振華，90後，是一名在大城市裏奮鬥的小小程式設
計師。剛畢業的時候，懷著滿腔的熱情，在最美好的年華里和一群有著同樣激情的小
夥伴開啟了創業的大航海。到今年的五月份底，歷時兩年的創業以失敗告終，結
束了，在這個炎熱的夏天裏遇上的資本寒冬，怪自己，生存能力太差。工作中，经常
会有一些项目要做。项目通常要求团队一起配合，在有限的时间内完成任务。这里的
任务可能是上线一个产品，发布一个报告，也可能是制作一个预算方案等等。项目的
工期有长有短，配合人数也有多有少。无论是哪种项目，完成项目的时间和质量都是
至关重要的考核因素。大而空的计划意味着这个计划没有具体可行的操作性。每件
大事都是由无数重要的小事组成，要真正落到执行端，则需要对任务进行具体步骤
的拆解，细化到可执行可操作的小事上，专心做重要的小事。 2. 執行時都是在學習，
真正厲害的高手都是從做中學，而不是學完再去做！如果想要學完再去做很有可能
不敢開始第一步。 In a study with the lovely title Holding the Hunger Games Hostage at the
Gym, Catherine Milkman from the University of Pennsylvania found that if people were given
gripping audiobooks to listen to at the gym (and only at the gym), they were more likely to return
sooner to find out what happens next. The story was their immediate reward. 1、确立一个可操作
和务实的目标。可观察、具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的目标。 不要异想
天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 拖
延是因為我們人性中的惰性在作怪，每當我們需要付出辛苦勞動或是難以選擇的
時候，就會在潛意識中想要將事情推遲一些，或者是找一些足 夠的理由和藉口來安
慰自己。很多人往往無法克服拖延，在想做和待會兒做之間徘徊，而時間就在這反覆
的徘徊中一點一點流逝。We wouldn’t be as harsh towards our friends as we often are towards
ourselves #各位朋友如果觉得，这些感悟确实实用的话，麻烦点点小红心，点点收藏，你
的关注、点赞、收藏就是我更新最大的动力# 過去有一位著名的藝人告訴記者自己最
喜歡是便當。記者很納悶，這樣的大牌怎麼會喜歡吃便當？藝人的回答幽默卻又富
有道理，「有便當吃，就說明有戲拍啊」，多麼簡單一句話，卻是說明了很深的道理。有
事可做很幸福，無事可做會很痛苦。有，而且還是晚期，已放棄治療。中學時代，拖著
不交作業，拖著不複習，拖著不起床上課。即便到了大學也是如此，每次大考，總是拖
到最後一個星期的晚上再複習，不知道哪來的自信：一個晚上就能背完所有的重點。
The difference in language may be subtle, but when it came to actually going out to cast their votes,
95% in the noun group did so, compared with 82% in the verb group. Simply viewing ourselves as a
certain kind of person can affect our behaviour. Copyright ©2024 / 服務條款 / DMCA / 聯絡我們
和很多人最初的猜测不同，爱拖延的人并非时间管理困难或者没有计划工作的
能力。大部分时候，我们磨磨蹭蹭不想开始某项工作，并不是懒癌发作或者意识不到
紧迫性，而是和人们的心理状态有密切关系。 Procrastination的形成1．一個人認為自己5
天之內可以做完一件事情。所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只
剩5天了才開始。調查發現，時間觀念較強的人一般做事都雷厲風行，不拖泥帶水。克
服拖延首先就要養成經常注意時間的習慣，對於接下來要做的事情要有明確的時間
規劃，對於要處理的事情也要在心裡有比較精準的用時準備，經常看時間就能保證
效率的提高，久而久之，養成好的習慣，也就在很大程度上能 夠克服拖延症。 如果是这
样，我建议你和我一样，扔掉代办清单，将待完成的项目分别成小目标后，直接列入
日程，以目标为单位，形成自己当日的日程。还记得在学校读书的时候吗，你有个作
业周末前要交，老师规定的阅读任务要在某个时间完成，还有考试前要复习的那些
如山的资料，你竟然都可以一个不落的全部完成。每个人都关心效率，该如何实现
呢？我们试图改变坏习惯，养成好习惯，制定计划和目标，但拖延症仍旧难以克服。
5、保护自己的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。而不是“我必须对任何需要我的人
有求必应。”( 在工作中尤其注意) 我至今還是因為「如果當時我合格該怎麼辦呢？」的
恐懼感而努力去忽視當時的情況。我曾經為了降低嚴重發胖的體重而決定去晨泳，
因為必須要上班，至少早上七點前要抵達游泳池，從日山的家要抵達位於江南公司
附近的游泳池至少六點就要出發。一旦周围的人都开始无故拖延工作，那些工作效
率高效的职场人就会成为大家排挤的对象，可是领导偏偏青睐这些高效率的人才，
给他们升职调薪，这就让拖延症的职场一族心生羡慕，从而想要克服拖延症。三星手
机备忘录怎么分享内容至微信 Ian Taylor, a sports psychologist who studies motivation at
Loughborough University, has found that people often assume willpower is the answer. This can
work occasionally, but as he put it to me on BBC Radio 4’s All in the Mind, “willpower is one type
of motivation, but it’s not the best one”. 在职能型项目管理中，项目经理的权力有限，团队
成员被职能经理安排其它工作，同时交叉另一个项目并侧重到另一项目，也会导致
工作拖延 Procrastination is appealing because if you postpone the tricky task, you are immediately
rewarded by the subsidence of any negative feelings about it. So, you need to counter with other
rewards instead. New research from Kaitlin Woolley at Cornell University has shown that, as you
might expect, immediate rewards motivate people to try harder than the rewards they have to wait
for. You need to find an immediate reward which makes it all feel a bit easier. They are already hard
on themselves and it’s clearly not working. 懶癌，拖延症，這些被我們不斷提及的名詞都反
映著一個現實的問題——我們不願意立馬去做一件事或是我們害怕去做一些事。要
想克服這種心態，我們需要從源頭上了解為什麼我們會產生這樣的心態，在什麼情況
下容易產生這樣的心態。拖延发生在您有太多任务时，您必须弄清楚如何处理它们。
事情太多了，脑海里一片混乱，这时您可以先确定任务的轻重缓急。编写待办事项
列表，并为每个任务分配优先级。可以按重要性和紧迫程度将待办事项放入坐标中，
形成“四象限”图。 [1]简·博克、莱诺拉·袁. 《拖延心理学》. 中国人民大学出版社. 2009. 把
任務分割成若干個部分，逐一攻克，並在其中穿插休息時間，勞逸結合。對任務過程
中可能存在的困難，做好充足的心理準備，爭取創造性地解決困難或者繞開困難。 《
戰勝拖延》的作者認為，導致拖拉主要有三大原因，就是面對一任務，害怕自己無法
下手，害怕自己做不成功，害怕自己完不成。3.如果擔憂完不成任務，就要學會堅持不
懈。在一項任務開始之前，就做好充足的準備，但注意不要把準備的過程也變成
拖拉。一旦任務開始，就把注意力集中到任務本身，不要老是擔憂照某個進度你永遠
都做不完，也不要老是擔心做完這個任務還有其他任務。因此，我们决定收集一些非
常有用的生产力法则，来帮助您提高效率，享受工作生活的平衡。此外，不同的人对
价值的定义也是不同的。一些有价值的事情，在野心勃勃的高手眼里也不见得那么
重要。杀鸡用牛刀，让高手做一些简单的工作，那么他也很可能失去兴趣，进而选择
拖延。 俗话说“好事多磨”，好事情在实现、成功前，常常会遇到许多波折。但对拖延的
人来说，这个“磨” 似乎扭曲成了“磨蹭” 的意思。 偷懶的代表症狀就是把開始做事的時
間延後，就算是懶散的人，只要踏出第一步就會完成某種程度上的進度，只是開始很
困難而已。 文件大小：3M 仪式可以帮助您无障碍的切换状态。您可以创建适合您的仪
式。如果您打算努力在家工作，则可以从室外散步，穿上衣服，为自己准备一顿美味
的饭菜来开始新的一天。实际上，您所做的事情与您的仪式无关紧要；它应该象征着
一项活动的结束和另一项活动的开始，因此您的大脑可以为切换做好准备。 They also
received two texts a day, asking them which task they might postpone that day and to consider the
possible consequences. Two months later the students who had done the online course were still
procrastinating less. 另外，收起手机。您知道吗，甚至将手机放在办公桌上也会降低您的
脑力？只需将手机隐藏在无法看到的地方，下次在无聊的时候就不会去查看消息。