《驼背任务》是一部充满惊险和冒险的小说，讲述了一个年轻的驼背少年，通过一系

列神秘任务，发现自己的真正身份和力量的故事。
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此外，仰卧时腰椎与床之间空隙过大，腰部肌肉得不到放松，睡觉或者换床就会腰痛
也是一个表现。 跑步时遇到的问题：楼主自己也遇到过——跑步后小腿胫骨中部靠上
的位置很疼，后腿肌肉过弱容易疲劳；原因是重心前移后膝盖前伸，腓肠肌长期收缩
紧张，运动后开始表现出来，而后腿肌肉常年拉长，肌束力量过弱。这两个原因都让
我在运动初期无法完成长期的跑步运动。 对于这类站姿异常的矫正，更多的是通过
日常错误姿势的改变，配合对应肌群的放松和训练来完成的。“ 猥琐颈”站姿、驼背站
立的纠正的详细内容请点击以下链接。 当然这些都是健身的人关注的，而最直接的，
对普通人也重要的就是三个字，不！好！看！圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀，
而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题，溜肩膀，圆肩，驼背的
矫正，都是同时进行的。 Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts,
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业设备、精湛的治疗技术、优质贴心的服务、安全高效的治疗，吸引了周边县市的众
多病人。以后的工作中，县人民医院疼痛康复科将一如既往地努力工作，进一步提高
专业技术水平，为广大的疼痛患者提供一个更精心、准确、安全、有效的诊疗环境。
怎么样，是不是看了之后又心动了？个人认为，担心官方大力神会不会翻车完全是
多余的，最近官方水平有所提高也是肯定的，比如ss 震荡波，放图！ 针对成年人姿势
异常导致的驼背，可以从增加胸椎的灵活性，加强胸椎周围肌肉的力量、改变错误的
习惯等方面改善。动作开始之前，需要准备一张瑜伽垫、一根泡沫轴以及一个花
生球。 驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态
改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能
够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。 对应要放松的肌肉是斜方肌
上部，斜角肌和胸锁乳突肌。这里不配图，这个帖子已经变得意外的大了。肩部比较
难自己用手法松解，可以找些拉伸的图，对应做拉伸。顺便说一下手法松解，对大肌
肉网上比较多泡沫滚轴的教程，小肌肉比较麻烦，LZ的教练习惯用自己的尺骨也就
是小臂，我个人也学来了。小臂够不到的位置就用手指，化妆水瓶随便什么。至于按
压的部位，对应肌肉找到，肌肉上的痛点就是要按压的部位。 图片来源：站酷海洛说
到这个想到什么？LZ每次照证件照都被强调“脑袋放正”，因为是不自觉地往
左歪。。。左手拿书左手玩手机，头部左转是多年的习惯，高中时就发现了。 为什么使
用器械划船呢？对于圆肩驼背的姑娘来说，无支撑的坐姿划船不适合你，你很难在
合适重量的时保持胸肩的展开，以及腰部直立。最简单的是换一个器械。
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并承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任。 另外，还有一小部分驼背是
因为强直性脊柱炎、退化性的腰椎疾病、休门氏病等脊柱病变造成。【3】 前两张图我
们可以看出头前伸，颈椎向前引，这种姿势不仅不美观，还会让我们的颈椎受力大大
增加，长此以往颈椎不适、劲曲变直、韧带钙化、退行性改变、颈间盘突出等迟早会
发生。 1.屈髋屈膝位“T”练习： 下肢微屈髋屈膝。双上肢打开与身体垂直。通过两肩胛
骨向内夹带动手臂离开地面，感受肩胛骨内侧肌肉发力。10个／组，3组。注意，动作
过程中不耸肩，正常呼吸，膝关节不内扣且不超过脚尖。 同时为了解决很多朋友有关
运动康复的问题咨询，抒坦为大家开通了线上绿色咨询通道，有需要的朋友可以扫
描文末二维码，抒坦将为您提供最专业的免费咨询！ ·长沙社区通管理员有权保留或
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风险，请小心谨慎，以防上当受骗！
不良体态会使人显矮显丑，毁气质，还会造成肩颈疼痛、日常头痛等痛症问题。 2.屈
髋屈膝位“Y”练习： 下肢微屈髋屈膝。双上肢向前伸与身体呈一个字母“Y”，双手轻轻
握拳，拇指朝上。通过两肩胛骨向内向下夹，带动手臂向上抬，感受肩胛骨内下方肌
肉发力。10个／组，3组。注意，动作过程中不耸肩，正常呼吸，膝关节不内扣且不超过
脚。 先进完善的专业设备、精湛的治疗技术、优质贴心的服务、安全高效的治疗，吸
引了周边县市的众多病人。以后的工作中，县人民医院疼痛康复科将一如既往地努
力工作，进一步提高专业技术水平，为广大的疼痛患者提供一个更精心、准确、安全、
有效的诊疗环境。 具体到楼主本人，形体测试后的结论是，高低肩，圆肩，头部左倾，
脊柱弯曲，腘绳肌过紧，胯部左倾和前倾（表现是长短腿）。问题其实都不严重，也不
影响生活，但是在健身房做动作时就发现，很多动作无法完成，或者做不到应有的
幅度。下面一个个说。 圆肩驼背后的背部肌肉和软组织会延长，而身体前方的胸肌、
腹肌则会缩短；会增加第5腰椎与第1骰椎椎间盘的压力，导致腰椎病变，并加重第5腰
椎与第1骰追滑脱变形。 这个动作无论是正反手，对于练背的价值都是很高的，尤其
是针对躯干无法保持稳定、胸肩打不开的新手小白，是必练动作之一。 免责声明：长
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用前请核实，社会有风险，请小心谨慎，以防上当受骗！ 版权声明：以上内容为用户
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需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。 窄
握对于背部力量较弱的同学，能更好的启动动作。在拉之前，挺胸收紧背，拉起后，注
意手肘到身体两侧即可，这个动作能让你背部全程保持紧张感，同时锻炼手臂，是一
个高效的划船动作。 乐芙矫姿带有别于其他矫姿带，产品定义是专为驼背妈妈人群
设计，所以产品的所有功能和设计都要为女性服务。乐芙矫姿带创始人章少伟抓住
这一用户痛点对产品进行了全面升级： 但长期处于紧张或愤怒状态，辅助呼吸肌都
处于紧张、肥大状态，并且随时进入激活状态，人体的膈肌功能就会被丢弃一部分，
慢慢地也就被抑制了，随后几乎完全被辅助呼吸机取代，胸小肌、斜方肌上束、斜角
肌开始变得肥大、紧张导致驼背。 这是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起
的形态改变；能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。 练着练着，发
现一些体态上的问题影响训练效果，在这里说说，供后来人参考。我也是因为这些问
题才狠心又下血本买了形体课做拉伸和肌肉松解，但总结起来，觉得只要知道原理，
慢慢也可以得到改善。当然形体课是来得又快又系统。 说到痛点，感觉手法上和按摩
挺像的。我跟教练说，他太贵了等我买不起拉伸课的时候，就出去找瞎子给按。 7月上
课学习，8月中旬矫姿带上线，当月销售额突破2000万，乐芙矫姿带打了一个漂亮的翻
身仗！就一点，在用户体验上下狠了功夫！ 据了解，东平县人民医院疼痛康复科
成立于2007年7月，现设有门诊、病房，门诊针灸室、多功能康复大厅等多个治疗单元，
科室现有医护人员38人。该科室采用神经阻滞、针刀、经皮激光椎间盘减压、臭氧消
融等多种疗法治疗头痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节增生、强脊炎、股
骨头坏死、三叉神经痛、风湿、类风湿及颈肩腰背痛等各种急慢性疼痛疾病。通过理
论与实践结合形成了科室自己的治疗特色。特别是针对一些疑难、复杂性疼痛疾病，
他们采用多种途径联合应用的治疗手段，使疼痛性疾病治疗的显效率和临床治愈率
在我市处于领先水平。该科室开展的椎间孔镜微创技术，是目前国内治疗椎间盘突
出症先进的脊柱微创技术，具有痛苦小、微创伤、安全性高，并发症低、恢复快、疗效确切
、远期效果佳的特点。聚焦产品、聚焦资源、聚焦能量，提升产品力，这是乐芙打造爆
品的重要步骤！ 搜狗百科词条内容由用户共同创建和维护，不代表搜狗百科立场。
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可信性进行评估，并咨询相关专业人士。 锻炼方法是，加强腹直肌和臀大肌腘绳肌的
力量，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖
脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松；腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控
制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后下拉，这是相对的另一组需要
加强。 肌肉力量训练 同时为了解决很多朋友有关运动康复的问题咨询，抒坦为大家
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“脊柱是人体中枢系统，神经分布密集，手术稍有不慎便可能造成患者截瘫，对施刀
精准度要求极高。”长沙市第三医院骨科名医工作室主任、主任医师雷青和团队仔细
研究手术方案，运用3D打印技术还原了患者的脊柱形态，私人订制了3D打印截骨
导板。 一些患者常常因为背部疼痛到医院就诊，但更多的时候，该病导致的严重的后
凸畸形也就是我们说的“驼背”，给患者带来精神上的折磨更加难以忍受，由于外形不
美观，在孩子叛逆的青春期，可能会带来许多“青少年的烦恼”。 胸小肌就像小苹果，
怎么爱都不嫌多。一方面当然因为圆肩驼背是太常见的问题，几乎所有人锻炼前
都有，另一方面，胸小肌是当之无愧的“ 代偿之王”。不止是推胸、划船所有上肢动作，
它甚至对做硬拉和箭步蹲等腿部动作都有影响。 不着急，正如前文所说不良体态不
止显丑，更会引发肩颈疼痛问题，那么应该如何舒缓？ 联系邮箱
：changshashequtong@foxmail.com 地址: 湖南省长沙市雨花区港岛路128号长鑫美树园 当
然这些都是健身的人关注的，而最直接的，对普通人也重要的就是三个字，不！好！
看！圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀，而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比
较窄。所以所有问题，溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时进行的。 锻炼方法是，加
强腹直肌和臀大肌腘绳肌的力量，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖
脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松；腹直
肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后
下拉，这是相对的另一组需要加强。 京东已向全国2661个区县提供自营配送服务，支持
货到付款、POS机刷卡和售后上门服务。 还是有的。我们谈的这些问题和解决办法，
基本上是基于运动康复、人体结构的调整，尽管多数人的问题是缺乏运动导致的肌
肉紧张和无力，但原理还是一样的。缺乏运动的结果，只能够靠运动去挽回。讲清楚
这个就算有意义了。 好了，矫正圆肩驼背的秘籍明威老师已经给大家了，师傅领
进门，修行在个人呀，今年长高全在身姿更挺拔了。驼背很大一部分原因是青少年时
期异常姿势导致。青少年时期，骨骼中无机盐含量较少, 骨骼比较柔软，可塑性强。长
期低头弯腰学习、含胸驼背走路等很容易形成驼背。【1】 [1] 王刚.浅析大学生驼背的原
因[J] .体育与科学, 2001,(3):55 -56. “引流液量多量少、颜色深浅的变化都牵动着每一位
护士的心。”护士长喻蓉告诉记者，每出现新问题，陈先生的情绪也会随着波动起伏。
这时，医护人员到床边一遍又一遍地安慰患者，不断地为他加油鼓劲儿，还为他定制
营养餐，帮助陈先生获得尽早康复。 这个动作无论是正反手，对于练背的价值都是很
高的，尤其是针对躯干无法保持稳定、胸肩打不开的新手小白，是必练动作之一。 本
期总裁营，爆品战略创始人金错刀携纯米科技联合创始人尹海滨，红豆居家总经理
周文江进行重磅分享，为你破解打造未来千亿级品牌的实干方法！ 跑步时遇到的问
题：楼主自己也遇到过——跑步后小腿胫骨中部靠上的位置很疼，后腿肌肉过弱容易
疲劳；原因是重心前移后膝盖前伸，腓肠肌长期收缩紧张，运动后开始表现出来，而
后腿肌肉常年拉长，肌束力量过弱。这两个原因都让我在运动初期无法完成长期的
跑步运动。 [3] 沈西华.驼背的预防[J] .武汉体育学院学报, 1999,(4):25 - 25.[ 拉伸方法如
图所示：单侧拉伸时间为30-60秒/次，2-3 次/ 天。（对于拉伸感较为明显的部位，可适当
延长拉伸时间）。 不良体态矫正的经验总结：驼背高低肩长短腿的矫正。提高形体的
训练效果。 其实在2020年之前，乐芙矫姿带已经推了2～3年，每年销售额在800～900万
之间，并不理想。一方面是因为行业巨头背背佳品牌力强销量大，对市场有一定的影
响；另一方面则是产品针对驼背妈妈人群，市场人群少，而且一级痛点不够清晰，产
品本身的价值不能够被消费者可感知。 而，圆肩是驼背后常见的并发症，是由于脊柱
周围的肌肉力量不足或韧带松弛而导致的，属于肌肉不平衡的情况
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评估，并咨询相关专业人士。 3.胸大肌牵拉： 站立位，牵拉侧上肢屈肘90度，把手臂贴
在墙面。对侧下肢弓步，将身体重心向前移，感受肩前侧肌肉有牵拉感，然后保
持20秒，休息。双侧均牵拉。每天3-5次。 平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号
系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。 说回训练中的问题。左右肌力不平
衡会导致做杠铃、哑铃等自由动作时不稳定。而做坐姿深蹲的时候，因为骨盆位置的
原因，左腿更长，重量大多落在左腿上。总之是些左右不平衡的问题。但既然做到这
个阶段，接下来的锻炼中自然会慢慢改善。说到底还是在运动中调整。 免责声明：长
沙社区通所载所有文章、数据、图片均来自互联网，均属东拼西凑，部分文章原创，使
用前请核实，社会有风险，请小心谨慎，以防上当受骗！ 不良体态矫正的经验总结：
驼背高低肩长短腿的矫正。提高形体的训练效果。 当然这些都是健身的人关注的，而
最直接的，对普通人也重要的就是三个字，不！好！看！圆肩导致斜方肌发达也就
是溜肩膀，而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题，溜肩膀，
圆肩，驼背的矫正，都是同时进行的。 前两张图我们可以看出头前伸，颈椎向前引，
这种姿势不仅不美观，还会让我们的颈椎受力大大增加，长此以往颈椎不适、劲曲
变直、韧带钙化、退行性改变、颈间盘突出等迟早会发生。 下面是一般性的康复方
法，大家可以参考，在做的时候不要有不舒服，手法矫正部分已经略去，做不对还不
如不做。毕竟属于专业的康复，针对每个人的康复方式因而而异才能起到更好的
效果。 同时为了解决很多朋友有关运动康复的问题咨询，抒坦为大家开通了线上绿
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询！ 动作方法：如图所示，右侧卧位，双膝关节屈曲90度，上身贴近地面，同时将弹力
环放置于膝关节处，以踝关节为支点，通过左髋肌群发力，使左下肢向外打开，10-15 个
/组，2-3组/次，左右侧交替进行。 另外，还有一小部分驼背是因为强直性脊柱炎、退化
性的腰椎疾病、休门氏病等脊柱病变造成。【3】 图片来源：站酷海洛不着急，正如前文
所说不良体态不止显丑，更会引发肩颈疼痛问题，那么应该如何舒缓？ ·网友评论仅
供网友表达个人看法，并不表明网站同意其观点或证实其描述。 最后，美Young君祝大
家拥有良好体态和健康的身体，一起享受美养和健康~ 不良体态会使人显矮显丑，毁
气质，还会造成肩颈疼痛、日常头痛等痛症问题。 这款可穿戴型智能设备（小搭档优
姿仪），内嵌了一颗高精度重力感应芯片以及角度感应器，以不同的身体“角度”判断
姿态并通过“微震”的提醒方式让使用者调整自己的姿势，解决了人们经常忽视自己
姿势的痛点，以此为切入点让受驼背困扰的人群通过短期的提醒养成长期的正姿
习惯。 这是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变；能够被纠正称
活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。 那么，宽握开肘拉，则是一种有效改善圆
肩驼背的动作，常练这个动作能改变你虎背熊腰的既视感，是一个让你气质蹭蹭提
升的小秘密。
2.花生球放松枕后肌群：站立位，在枕后肌群与墙面之间放花生球，枕后肌群压在花
生球上，当肌肉有酸痛感后，缓慢移动放松。放松1分钟可进行短暂休息。每天3-5次。
不着急，正如前文所说不良体态不止显丑，更会引发肩颈疼痛问题，那么应该如何舒
缓？ 2019年12月01日 03:02--浏览 · --喜欢 · --评论 海豹划船机，国家队的必备器械
之一，它和卧推的动作是相反的。趴在凳子上，整个躯体都是有支撑的，感觉很舒服，
在做动作时，自然规避你弯腰驼背圆肩的情况。 长时间驼背，可能导致胸椎僵硬。胸
椎具有灵活性。当胸椎过度后凸，会造成胸椎僵硬，灵活性下降。做第一节拉伸课时
我还是将信将疑，但是两节课后它就开始显示出了效果。尽管理论上讲驼背是因为
背部力量过弱需要锻炼背部，但放松胸小肌、恢复胸小肌弹性是锻炼背部使形体恢
复中立位的基础。现在才知道当年进健身房为什么锻炼背部总是特别困难——上肢
活动范围不够，划船总是没法正确动用目标肌肉。 那么，宽握开肘拉，则是一种有效
改善圆肩驼背的动作，常练这个动作能改变你虎背熊腰的既视感，是一个让你气质
蹭蹭提升的小秘密。改善富贵包，改善脖子粗圆肩，让背部变薄，让你穿什么都
好看，重拾健康生活，赶走肩颈不适。 4] 万金钱，卢健.姿势性驼背体育康复方法的研
究[J] .山东体育科技，2008，（3）：1009 -9840 骨盆前倾使人体重心前移，就必须改变一些
姿态来重新获得平衡，表现在体态上就是图中那样（佳人微信公众号：jiarenorg），头部
前伸，胸变小，腹部前突，下肢则是长期肌肉紧张造成小腿外侧肥大（萝卜腿，楼主最
开始甚至因为这个以为自己是X腿，被教练说不过是小腿和大腿外侧肥大，视觉上的
效果。。。。X）所以含胸驼背的体态，和骨盆也有关系。具体到楼主本人，形体测试后
的结论是，高低肩，圆肩，头部左倾，脊柱弯曲，腘绳肌过紧，胯部左倾和前倾（表现
是长短腿）。问题其实都不严重，也不影响生活，但是在健身房做动作时就发现，很多
动作无法完成，或者做不到应有的幅度。下面一个个说。 版权所有：商务局备案特许
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期总裁营，爆品战略创始人金错刀携纯米科技联合创始人尹海滨，红豆居家总经理
周文江进行重磅分享，为你破解打造未来千亿级品牌的实干方法！ 1.屈髋屈膝位“T”练
习： 下肢微屈髋屈膝。双上肢打开与身体垂直。通过两肩胛骨向内夹带动手臂离开
地面，感受肩胛骨内侧肌肉发力。10个／组，3组。注意，动作过程中不耸肩，正常呼
吸，膝关节不内扣且不超过脚尖。 青少年时期，这种姿势性驼背如果没能及时纠正，
随着年龄增长，胸椎后凸角度会逐渐增加，尤其是女性。【2】 很多人问驼背啊。其实
吧，说过圆肩和头前伸，驼背应该是和它们一起的，而且相对比较容易（请回到前面
颈椎变形的图）。我们不提老年人骨质疏松带来的驼背，大部分人驼背是多年的不正
确坐姿导致的。常年弯腰的坐姿导致背部和竖脊肌力量差，通过锻炼可以得到改善。
在矫正训练中，矫正原理就是要放松拉长紧张缩短的肌群，加强被动拉长无力肌群的
训练，使身体前后侧的肌肉处于平衡状态，就可矫正驼背。 胸椎灵活性训练 一家企
业只有拥有爆品才能杀出市场！所谓爆品就是满足用户需求并超越用户期待，给消
费者最值钱最可感知的购买理由。金错刀爆品战略总裁营教你真刀实枪干爆品！ 锻
炼方法是，加强腹直肌和臀大肌腘绳肌的力量，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、
髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要
放松；腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则
把骨盆往后下拉，这是相对的另一组需要加强。 [3] 沈西华.驼背的预防[J] .武汉体育学
院学报, 1999,(4):25 - 25.[ 当人紧张、愤怒的时候，臑肌的动力就供应不了身体的需
氧量，这个时候辅助呼吸肌开始辅助工作。 再次说回核心肌群的锻炼，我们从驼背开
始就一直谈，核心肌群帮助维持整个躯干的稳定性，而骨盆的问题，不管是前倾、
侧倾、高低不平，最终的改善都要依靠有力和平衡的核心肌群做保证。核心肌群的训
练网上有很多，结束之后再慢慢说。 以胸椎后面最突出的椎体顶端为原点，分别向
耳垂、髂嵴引线，根据两线角度判断驼背的严重程度，正常角度为220°。 免责声明：长
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最后，美Young君祝大家拥有良好体态和健康的身体，一起享受美养和健康~ 在矫正训
练中，矫正原理就是要放松拉长紧张缩短的肌群，加强被动拉长无力肌群的训练，使
身体前后侧的肌肉处于平衡状态，就可矫正驼背。 享受来自五星级酒店SPA服务
体系，根据顾客不同的酸痛部分，找劳损点，推经络，颈部、肩部、背部三线疏通淤堵部位
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腰椎/ 脊柱侧弯/ 竞体康复体能 3.屈髋屈膝位“W”练习： 下肢微屈髋屈膝。双上肢向前伸
与身体呈一个字母“W”，双手轻轻握拳，拇指朝上。肩关节外旋肌发力同时两肩胛骨
向内向下夹，带动手臂向上抬，感受肩关节外旋肌、肩胛骨内下方肌肉发力。10个
／组，3组。注意，动作过程中不耸肩，正常呼吸，膝关节不内扣且不超过脚。 拉伸方
法如图所示：单侧拉伸时间为30-60秒/次，2-3次/天。（对于拉伸感较为明显的部位，可
适当延长拉伸时间）。 长时间驼背，可能导致胸椎僵硬。胸椎具有灵活性。当胸椎过
度后凸，会造成胸椎僵硬，灵活性下降。在青少年中又名“少年驼背症” 及Scheuermann
病；病变主要累及中、下段胸椎椎体，病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下
面的骺板；脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影
响了前半椎体高度的发育。 《生化危机：欢迎来到浣熊市》公开了新的预告片，这次展
现的是里昂与丽莎遭遇的惊悚画面。丽莎是建造《生化危机1》场景洋馆的建筑师
乔治.特雷沃的女儿，由于病毒的原因变成了驼背带着手铐的怪物。而视频中丽莎的
手势仿佛在对里昂说“ 安静”。 骨盆侧倾站姿，主要是由于腰部两侧肌群肌力不均衡，
同时髋关节周围肌群力量不足导致的。在进行矫正训练时，通常采用“腰及髋部周围
肌群拉伸+髋周围肌群训练+腰部薄弱侧（一般是骨盆较低侧为薄弱侧，需进行力量训
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核实，社会有风险，请小心谨慎，以防上当受骗！ 训练中的坏处，一是在训练初期核
心部位缺乏锻炼的情况下，仰卧起坐引起腰痛；二是腰椎胸椎位置不对，身体难以
摆正，上身动作发力不对，深蹲之类的动作则容易压迫腰部（腰椎曲度原本已经过
大）。 今天我们所说的这款产品就是专为驼背妈妈人群设计，柔和亲肤、脱穿便
捷，2020年8月中旬新款矫姿带上线，当月销售额突破2000万，9月、10月各3000万，当年
一共卖出1.1个亿，获得张雨绮同款推荐，它就是乐芙矫姿带。 再强调一次骨盆前倾带
来的影响是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，驼背，头前伸颈椎变直
，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，扁平足。针对成年人姿势异常导致的驼背，
可以从增加胸椎的灵活性，加强胸椎周围肌肉的力量、改变错误的习惯等方面改善。
动作开始之前，需要准备一张瑜伽垫、一根泡沫轴以及一个花生球。 前两张图我们
可以看出头前伸，颈椎向前引，这种姿势不仅不美观，还会让我们的颈椎受力大大
增加，长此以往颈椎不适、劲曲变直、韧带钙化、退行性改变、颈间盘突出等迟早会
发生。 要提一下锻炼的人群，锻炼的人的驼背现象其实也有，影视作品和网上都有，
并不是肌肉强就必然变成这样，简单说是前侧练得多背部练得少。背部力量弱，或者
前侧肌肉过分紧张两种可能。通过针对训练也可以得到改善。
.......................................................................... 先进完善的专业设备、精湛的治疗技术、优质
贴心的服务、安全高效的治疗，吸引了周边县市的众多病人。以后的工作中，县人民
医院疼痛康复科将一如既往地努力工作，进一步提高专业技术水平，为广大的疼痛
患者提供一个更精心、准确、安全、有效的诊疗环境。 ·长沙社区通管理员有权保留或
删除其管辖留言中的任意非法内容。以胸椎后面最突出的椎体顶端为原点，分别向
耳垂、髂嵴引线，根据两线角度判断驼背的严重程度，正常角度为220°。 矫正圆肩驼背
体态的训练原理，主要是通过调整背部与胸部肌肉的平衡，来实现身体脊椎的正常
曲度。 现代社会尤其是年轻人因为经常玩手机、电脑，长时间保持低头状态，导致骨
骼定型造成驼背，所以很多人都会选择用一款矫姿带来改善自己的驼背。 再强调一
次骨盆前倾带来的影响是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，
驼背，头前伸颈椎变直，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，扁平足。图片来源：
网络 对应要放松的肌肉是斜方肌上部，斜角肌和胸锁乳突肌。这里不配图，这个帖子
已经变得意外的大了。肩部比较难自己用手法松解，可以找些拉伸的图，对应做
拉伸。顺便说一下手法松解，对大肌肉网上比较多泡沫滚轴的教程，小肌肉比较
麻烦，LZ的教练习惯用自己的尺骨也就是小臂，我个人也学来了。小臂够不到的位置
就用手指，化妆水瓶随便什么。至于按压的部位，对应肌肉找到，肌肉上的痛点就是
要按压的部位。 与前面提过的一样，这种不平衡既是原因，也是结果：这种不平衡会
导致一些习惯性的重心偏移站姿（下图），以及翘二郎腿等姿势，这不是什么错误
姿势，只是因为不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力；这些姿势又会加剧左右
的不平衡。同时，这种不平衡还会导致左右力量不一样大和左右关节活动范围不
一致，而这也会加剧不平衡，反复循环。 您的请求ID是: 3daa512317132095201562587e
最后，美Young君祝大家拥有良好体态和健康的身体，一起享受美养和健康~ 晋ICP
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报邮箱 wangle@regentworks.com 丨 联系电话： 0351-4687002 骨盆前倾使人体重心
前移，就必须改变一些姿态来重新获得平衡，表现在体态上就是图中那样（佳人微信
公众号：jiarenorg），头部前伸，胸变小，腹部前突，下肢则是长期肌肉紧张造成小腿外
侧肥大（萝卜腿，楼主最开始甚至因为这个以为自己是X腿，被教练说不过是小腿和
大腿外侧肥大，视觉上的效果。。。。X）所以含胸驼背的体态，和骨盆也有关系。 1.屈髋
屈膝位“T”练习： 下肢微屈髋屈膝。双上肢打开与身体垂直。通过两肩胛骨向内夹带
动手臂离开地面，感受肩胛骨内侧肌肉发力。10个／组，3组。注意，动作过程中不耸
肩，正常呼吸，膝关节不内扣且不超过脚尖。 4.胸小肌牵拉： 站立位，牵拉侧上肢伸
直，上肢与头颈部呈45度，把手臂贴在墙面。对侧下肢弓步，将身体重心向前移，感受
肩前侧深层肌肉有牵拉感，然后保持20秒，休息。双侧均牵拉。每天3-5次。 © 2013-2020
Career Engine. All Rights Reserved. 练之前，一定要记着先给孩子做体态评估，根据孩子
具体情况制定矫正方案，切勿盲目矫正。 移动版 售后服务
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帮助中心 联系我们 驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎
后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱
炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。