» UOT eT : Philosophie d'Inde - Miracle Morning - Yoga de printemps SeAVTOVRD'HUI, TOUS LES Cet encart d'information est mis a disposition gratuitement au titre de l'article L. 41-10-18 du code de l'environnement. Cet encart est élaboré par CITEO.“Méditation Turtences Presse Birue Buon (5100 Cermont-Ferand Tal:04 75140500 rreoionartadecenrentele ‘buercespresse fe Directeur de a publition Bsn Verne Responsable dePxpotation tne Foyt ‘adacce en chet athe oer Diecton atthe Giese Onl eldord bos mane: Erie co Bsa, fescavoner arctan: Ea ter Sen sbonnement Nae ear (sboottaleceseses) Service marateg: None Bubeae (ronagurtalncerei§) Romrcemere ror Spe ties ccna Srtesisbon depo Sionbcananie Regi pbictare: MedsO%e Pourres ince fremoresaobe com Creer ge ary Drea dcommerce Sortre rr Eis commerce = Dans le [low printanien ‘STF rimves ance) (rigne cs pair: Susse Sten aioe Si ee ene eee eee cee eee eaters esprit et dans nos habitus? Le prntemps invite cette podse de seme aan vial di renouvenslamlnetc ql eface les ombres Alors pour Numéro de commion étincelle de vie qui nous donne des ales. Ouvrir son eceur en alignant ses, eee chakras, creuser son coté sombre avec le shadow work pour en faire ressortir seer poe ree eee ees meena dom Gamal es pepe ssa et ove uote ake ee few ieee see Reveal eae eee een a as le cme cae oo lec fe Coetitaledy Pour ce printemps, on prend donc le temps de planter les bonnes graines pour eee raiee (beter ao oats ee Wes oxteces Calls gu et propo an eS GermontFerand ——— ‘Mathilde Jarfien la réalité que 'on se soubaite, Et c'est tout ce que 'on vous soubaite. Namaste CD rere sose3 ‘iu 8 ff NS eS eePY NAVAL Nae © TEMOIGNAGES La meditation et vous 8 ACTUALITES Inspirations du moment 10 SHOPPING Pls seein au quotdien 12 LECTURE Bibio-nspi 14 ONSE LANCE! ouverture du coeur: retour 8 équibre 16 EN PRATIQUE Méitation pour équlbrer et dynamiser le chakwa du coeur ‘18 COMMENT PRATIQUER ? Le gi gong outart de méditer fen mouvement 20. EN PRATIQUE Dans un soupir, sofr puis souvrir 22 RENCONTRE Karine Arsene «Ma fagon de méciter tre plenement la.» 26 ALALOUPE Le feng shui au printers, leretow du yong Eapnit 30 ESPRIT TRANQUILLE Veni bout de nos croyances initantes 32. PLEINE CONSCIENCE Cutver a pleine conscience au quotidien 34 PHILOSOPHIE D’AILLEURS: Namasié, les dés du bonheur 38 DETENTE Miracle Moming la méthode Catalina Denis 40 REVES ‘Shadow Work : la nowvelletendance auiillurine nos ombres 42 ouTL ‘Trowver sa voix pour ouvir a voie 44 EN FAMILLE ‘Saveirconsoler ses enfants: tout un art 48 52 56 60 62 BIEN-ETRE Comment se tourer vers foptimisme ? UAUTRE Le yoga comme soutien pour ls thugs DECRYPTAGE ‘Sic mos de retraite pour aller 3 larenconte de soi YOGA Etsion planta les bonnes granes ? EN PRATIQUE Médtation dé la graine Aanté, 66 68 70 72 74 SOULAGER Manque dattention, hyperactvits ‘Comment la méditation peut vous aider avec Delphine Py EN PRATIQUE Pratique méditaive STOP, Jappuie sur le bouton pause HOLISTIQUE Liécriture en soutien de la méditation ‘SOIN DU CORPS LLacupression pour apaiser nos angoisses NATURE Un jardin feng shui pour le printernps ! Cilleuns, 78 80 82 84 88 90 92 94 99 VIVRE AUTREMENT Dans le monde: etre digital nomade EN PRATIQUE Méditation dancrage au quotiien BIEN CHEZ MOI Teatime 8 langlaise RECETTES Méditationculinaie so british bly Mon lustre boho-chie bly Des boules de échage en laine ‘SPIRITUALITE Vivre une spirtuaité badacs entoute trancuilté EVASION Coloriage: cvagation naire HISTOIRE A MEDITER Uarbre para d&terit i isa.ONTRI Bon MINIQUE ie ce AU TOP! SAIN, SIMPLE ‘ELSI ‘BON! CONSENS Une DETOX REUSSIE TE PLEIN DE VITAMINES POUR LE PRINTEMPS Salades et bowls + Accords met Chez votre marchand de journaux:, (3 et sur turbulencespresse.frDi hc a inca ka méditation et vous... ’ Comment pratiquen a changé vetne vie ‘Se lancer dans la méditation n'est pas forcément évident. Pour vous inspirer, on a recueilli le témoignage de plusieurs d’entre we vous qui ont franchi le cap et ont fait de cette pratique a. CLAIRE, 33 ANS, VEVEY (SUISSE) LE PLUS BEAU CADEAU QUE J'AIE RECU DANS MA VIE La méditation sestinvitée dans ma vie lors dune période de transition dificil. Je me réveillai la boule ‘au ventee, anxieuse. Mon copain de lépoque menvoie une mésitation guidée, je pratique et, instantanément, e ressens tun soulagement émotionne Je commence & gagner en clarté mentale (on y voit plus lair quand ses pensées ne partent plus dens {ous les sens). Je décroche un job €tje pars rejoindre mon copain maori en Nouvelle-Zélande. La méditation devient ma routine matinale : tous les jours je médite 20 minutes, Cest pour moi une bulle hors du temps, dans laquelle leur alliée au quotidien. LAURIE, 32 ANS, CLAMART (92) a> SOIN DE MOi Hy 2 10 ans, jai rencontré un approche plus holisique de point la respiration, la détente plus apaisé. Jai commencé la grace a une application et, tes rapidement, ma pratique est devenue quotidienne. Aujourdhui, je médite tous jours, entre 10 et 20 minutes, aide d'une application et de rituels afin dexpérimenter diférentes approches et den je peux me réfugier, trouver le calme et a paix intérieure quand ‘dehors cst le chaos et la tempéte ‘Avec la pratique, je commence 2 ouvre des canaux inuitis. Je me demande si ce sont des créations de mon mental, mais ici o8 je vi, Cest tout a fat normal La spiritualité fait parte intégrante de la vie des Maoris. La méditation este plus beau cadeau que jie recu dans ma vie, car elle a été Lune bouge de sauvetage quand Jétais en naufrage. Mis aussi parce quielle a 6té une porte vers Feévell. Lorsque fon matrise son ‘mental ily a tout un monde plus grand qui souvre 8 soi. wi ‘ostéopathe qui mi initiée 8 une ma santé. '3i découvert& quel cet une meilleure conscience de s0n corps soutiennent un mental ‘méditation un peu chaque jour ‘autres plateformes de yoga ou découvrir les bienfaits. Bien sor, UNE DISCIPLINE POUR PRENDRE Tei vécu des événements, comme "accueil de mes deux enfants (Mel, 7 ans et Iza, 20 mois) par exemple, qui parfois mont ‘endue un peu moins assidue, ‘Quand le tourbillon du quotidien intensife, [éprouve de nouveau le besoin de prendre ce rendez- vous avec moi-méme et je reviens ma pratique. La méditation ‘m’apporte une discipline pour prendre soin de moi, des outils ‘pour mieux gérer mes émotions, ‘et une meilleure conflance en ‘moi, en faute et en la vie. Cest ‘un moyen simple de renouer ‘avec mon intuition et de prendre des décisions sereines et plus alignées avec moi-méme. >JOHANNA, 54 ANS, LYON (69) EDITATION TOUC lly a bientt 20 ans, ala suite d'un divorce suivi Bune rupture sentimentale (bad time oui, ou), ‘ma mare me conselle le Raja yoge, qui n'a rien & voir avec le yoga mais concerne plus a rméditaion. étude, je pratique, Tadhére, je me lbére, La méditation, est chouette.Puis, au filde ma pratique solo cette fos, je pars 23 etranger vivre extraordinaire expérience Vipassana, La claque de ma vie | Dailleus, ala suite de cela, ma vie se transforme ligéralement : nocmal, fat été transformée. Je voyage a travers inde, rHimalaya, le Népal.. pour ‘apprendee encore et encore, et ‘ancter esprit de la méditation qui est aussi vaste que Univers ‘aupres de maitres et de moines bouddhistes.. Mais comment ne pas partager cette incroyable « richesse », ce véritable « savoir-vivre » ? Je décide donc de transmetire 8 mon tour les techniques et Fesprit de la rméditation acquis & travers mon ‘expérience durant toutes ces ‘années en me formant directement {4 Tibet. Mais le confinement sien insoupgonnées vers OTRE TU méle, et je décide alors de me certifier en France en suivant une formation de coach de méditation (Tangram). Depuis,fenseigne et surtout, je transmets avec passion. Cest au quotidien que la méditation miapporte une vraie stabilté, une sérénité, une union avec tout ce qui mentoure. Cest Une philosophie de vie qui, une fois ancrée, est naltérable. Ele transforme et touche notre vraie nature, ce que fon est vraiment. ‘Av fildu temps, elle nous permet de distinguer davantage notre lego dancer devant notre nez ; ‘on devient physionomiste en quelque sorte. Enfin, je la pratique essentiellement en posture zazen sans musique, environ 20 8 440 minutes par jour, voire deux fois par jour et & tout moment de la journée, partout, en marchant, en cuisinant...Avjourd'hu, occidental est pressé c'obtenir des résultats imméciats et cfficaces, La méditation est un long chemin personnel qui méne réellement celui qui pratique réguligrement & une libération et un épanouissement constant. sl OCEANE, 25 ANS, LANDES (40) UNE OASIS DE PAIX INTERIEURE La médhtaion occupe une pace essetiele dans ma vie, rant une oasis de palxintrieure ol mon esprit se libére de son fardeau quoticen. Ele nvouve des pores ergétique et le magnétisme, roffrant un refuge réconfortant et relaxant pour me recentzer sur moi-méme et écouter les messages de mon corps. Elle améliore mes relations, ma concentration etma mémoite. La méditation est devenue un plier essentel de mon bien-étre, Grace & mon incroyable hypnothérapeute, @unevoiepoursoi, jai découvert Fancrage par la mécitation, qui ma sauvée et rééquiibrée pendant des périodes de grandes ificultés, y compris des moments de dépression. Aprés un début avec Fapplication Insight Timer, e suis désormais capable de méciter seule, accompagnée seulement de musique ambiance ‘mécitative, ue pratique qui continue a envichir ma vie cde maniére significative, La méditation est devenue aussi vitale pour moi que Facte de se nourrir ou le fait de dormis, Une nécessité quotidienne incontournable. OR OTN eee as de partager votre expérience ? eae Dae ee eee errr ae tocaSer eves ene eee eee o Inspirations NOS PODCASTS dwmement, Voici notre petite sélection non exhaustive de podcasts. ‘Onadore les écouter et on sait ‘que vous aussi Lant de Cattention par Fanny Auger Etsila conversation était une occasion pour attser fart de attention ? Cest len tout cas ce qu’explore Vauteure Fanny Auger avec ses, > Nourrissant par Jessica Troisfontaine rendre le temps de mettre des mots sur nos ressentis, Tout un art! Dans ce podcast addictf, on simmisce dans Jes nuances des invités et leur maniere de traverser et dhabiter le monde. > Galvanisant Le principe ? Une invitation & focaliser notre esprit sur notre microcosme 8 travers des thématiques aussi variées ue le développement personnel, Phoroscope, e tart et Fnergétique. “> Apaisant du moment Apnée de l’écran: ¢auous concerne ? Gn connait apne du sommeil, mals Tapnée de écran commence seulement Aare pate dele. Cette apnée est une réponse denote organise au stress, provoqué parla consultation d'un écran te professeur de psychiatric & Funiversté de Carlie du Nord Stephen Porges @ expiqué dans le New York Times que Cette reaction provient de notre eysteme nerveux qui recherche les signaux pour Comprendre si nous sommes menacés ou non, Un érime effort mental qu sejoute dans notre quotcien, Resutat? Une fatigue subie méme si nous ravons pas Timpression favor eect une tche diffi. Et le remede miracle? rendre letemps de respirer et de poser sa Conscence a intervales rules sur son toufle, Peneer A respter en avaliant! EXPERIENCE CHAMANIQUE Cop sur le musée du Quai Branly Paris, pour percer les mystéres de la culture amérindionne. Cette exposition offre un spectacle facinant ‘2 caaur du monde de fart chamanique de amazonie,& explorer jusquau 26 mai 2024 Textiles, peintures, céramiques et vidéos nous plongent dans cette pratique lige ala ‘consommation de plantes hallscinoganes, ouvrant les portes dun autre monde. Expérience unique flitant avec le psychédélique assure! Exposition Visions chamaniques, jusqu’au 26 mai 2024, Paris Infos et billets: quaibranly.fr 12 MINUTES ‘On vous présente la méthode de méditation « 12 in 12», la nouvelle technique de relaxation qui fait fureur, plébiscitée par les sportifs de haut niveau, Le but ? Méditer ‘12 minutes par jour. Cela peut ‘séance de 12 minutes, ou 12 fois 60 secondes, soit une par heure, avec une respiration carrée : inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 4 secondes, puis expirer pendant 4 secondes et retenir 0n souffle pendant 4 secondes. 12 minutes par jour, et Cest tout ! i 7 : i i }APPLI Ona testé. Ele at partie désoxmais BaP pee ex | sightTimer rméditants connectés. Cette appli détient tout simplement la plus grande biblothéque gratuite de métitations uidées, Cambiances sonores et de podcasts, et méme quelques cours de yoga. Si un grand nombre des iméditations proposées sont en anglais, il existe une enorme base de meditations en francs Ce qu'on trouve sur Vappli: c'est une citation inspirante qui nous accueil. Ensuite, il sft de chosr ce que fon souhaite focus sur le sommeil la resp le matin? On cique et on cols ensuite la ance ui nous pat. Autre option : dans le menu Explore sélectionnez ce que vous venez chercher : méditaton, breathwork, ou ftrez selon votre besoin: stress, ole parental, confiance, peur Ce quion a aimé :e grand nombre de méditations et sbances proposées, mais auss la précision : on peut galement irr selon le temps que fon veut méditer ou sion soubate une voix feminine, avec ou sans musique de fond. Notre coup de coeur :leimer oon chosit son ambiance sonore (bord de mer, rvire au Japon, jungle, feu de camp.) Seul regret, est accessible surtout pour les abonnés. ‘Application insight Timer, disponible sur App Store et Google Play Le phénoméne du Betterment Burnout Remplacer une injonction par une autre injoncton. (Ou comment se drger & coup sir vers le burn out! La tendance de fond du développement personnel invite avec elle une forme d'épuisement & essayer détre ‘la meilleue version de soi-méme ». Une forme de quéte incessante qui se taduit par de la frustration, du découragement ou méme de leffondrement avec cette sensation de ne pas réussi transformer sa vie comme (on aimerait Alors pour éviter de tomber dans cette lassitude, un mot nous vient a esprit: a bienveilance, pour les autres, mais surtout pour soi-méme. Xe yoga en avant Parton la rencontre de Mattre Yoga ‘la maison de "Unesco & Paris : une exposition envchissante quis tiendra BibLLo-inspl Notre sélection d’ouurages pour découurir le monde dela méditation, positiver et comprendre.. ECRITURE EXPLORATOIRE Parce que écrture est un val moyen exploration de sola Jourayste» Pauline At, passionnée décrture Introspective, propose ic une vertable méthode pour nous donner des ‘les. Pour cela, len de plus smple {on papier, un cayon et quelques Féllexionstournges eave jounaintime tt analyse A sbofer pour un nouvel lan printer | Trmaformte vate i por cre Pauline At Us ot et lop, 1,95 € DU YOGA POUR RALENTIR Si vous demandes de a douceur dans votre uotisen le Yin youa se pte pafaternent 3 ce lacher-prise souhaté Dans ce ve, la professeure de yoga Cécile Rovboud partage le baba de ce yogs lent et profond, avec des exetcices accessibes et fexpliqués avec fit, induant en oute {2viados. On aime aus! le cote technique 6 debut du lore qu explque iivence es postures sur les ériiens. Yin Yogo,CéleRoub, Fe Etons, 15.99 € Texte: Mathilde Jarl CROTTIN POETIQUE Ceci nest une ingle nun ros mot Mas sagt bien ser dome vie nos crotins postiques dans le dédale ds {uotcen Hacien du compte nagsam @crotinsserbaux propose ine large série exercices ceatis pour pats larencorte ‘du potte qui sommeile en nous Et devnir tin ete personne aul steve ‘moment present et des nuances del vie, fn Gant cette pour de mal fae. ovis oust que cto ou, Hain ds compte Irngram Gertie sons Slr 1090 € LA BEAUTE DES RITUELS. es priges, des ofkandes, des soins du coeps let de Tespri, des sancuaves ims et ates rmédiations de connexion aux ements, ce lire et une rele vitation au voyoge 8 avers es pager Lateure Mata Seve, usrissewe et poetesse, nous emméne au coeur des Atul: Sacrés avec ls plantas et es éléments Ce sont [ps de 60 riusls qui sont &exporer Gubout Ses dois, dans un ouvrage dune douceur infiie au photographies splendides. Rol, Mata Seve, éione Hogboke, 30 € eae GENIAL INTELLIGENCE NATURELLE tsi, pour conver la domination de Fintligence article, nous prenions ‘orscience que nous sommes tout ‘Sinplement geriauc? Cec ed un wésiable hide pratique pour toutes les personnes {Gu souhaltent culver leur humanité en se ‘onnectant eur Cl ition, exatve ‘et inpovation) Ou comment reprendie ‘confine et conecience de notre le ‘sur cette planet DDevenes genio, David Peroud, ‘aon: ourence, 19.95 € cessentir SUPERPOUVOIRS Etsile bonheur se nichalt dans Fexporation consciente de nos cing sens ?Cest ce que Fauteure améicaine se bestsellers Gretchen Rubin propose ‘dans cel ouvage qui ouve ls pores es sensations avec précsion pour ue Ton puisse se reconnecter 8st dans un quotiien surcharge. Avec, ala lune ve pus savoureuse et colorée ‘atone Lede, 1.90omg Prac EXPLORATION ENERGETIQUE Cet décidé, on racend son énergie en main avec ce lure udique et compet sur es nergies qui nous gouvernent. Erie yn et yang, ombxe et ier, jour et ul, on explore les techniques ici et Saileus pour equiorer ‘es forces et enfin trouver Tharmonie, Nuc, respiration, manvas, automassages, yoga et exercices de médtaton, est une wai bible pour revouver energie et meuxla gérer au aaa) THIS IS THE WAY Cee est un viable bijou a garderprés de so. Aimer le Betarnigue Jay Shetty (05 millons de flowers sr irstagzam) devode 5 observation sss de ses oss années de ‘ie de meine dans un asa en Inde, Résutat fon plonge avec délectaion dans les secrets ‘des mores pour touverla pais ecalme st ‘du sene 23 vi Le ve est tufé de conse exerices, de meditations et de cts ular MEDITATIONS POUR FUTURES MAMANS Un beau lire afte ou 8 ofr cen tant que fate aman. fnew ‘on apprécie non seulement a mise en age toute doce, le ton bervelat Irae ass et surtout le contenu ou revel médtatons& écouter auf es semaines de grossese. Tout pout ‘border arise de babs de mane uotiden équiore mes énergies, Natale Bonus, Veronique Lucio eons Mango, 12.95 € Inapronts Tes foie et pliant are enzer comme un mone, xy Shey, atone ait, serene et apasée, ére)iteuse, Sendra hnbos, oe {sions Hoehete Prague, 22.50 € POUR LES FANS DE LITHOTHERAPIE (name panitrement ce Guide utime des pieres ‘et ristou uilive evoe sur les pours caches ‘Se migra sur not nore eneronnement Chaque pee fait objet dune iste concrete de benfas sur nore vie personel, toatonele, protessornele ov sprue ‘se procure’ durgence pout celles et ceux cut souhatent explore la iotherapie ar ¥) ae DES PIERRES unin MENTAUX? TRANSFORMATION PERSONNELLE [Nous sommes tous dirigés par des modéles rmentaux, constils auf de nove ve, Se notre schema familial et social et out Se dessinent 348 de nos experiences. Le probleme de ces modéles?lls peuvent ous enfarmer comme dane un bocal, nous ‘asphyalant pei a ptt dans une atmosphere as toujours saine cu serine. Ce live nous Bide dls identer et reprendre les rénes Senote singuarté ‘Ques son vos moees meneaue 7 Besince Rowse, tions courier au tiwe, 18 YOGA ASSIS hus besoin de tapis et espace our pratique fe yoge, et donc lus aueune excuse pour ne pas sy Inet. Gace 3 cet ourage, vous apprendtez explorer les postures Sete sur une chaise Et ptt bonus ftlon adore, on y trouve auss! quelques méditatons et exercces de respration. Proiquer le yoga assis, cet possible! ‘Somoc! Ganes eaton Eyles, 19:90 €Se a ee V’ouverture du coeur: retour a l’equilibre ‘Ouurir ses chakras, oui, condition de ne pas oublier celui du coeur... pour cause, iLest celui qui relie, quiassocie et quiesquisse amour inconditionnel. situé ‘au coeur de la poitrine, nous permet de biller par notre bienveillance et notre joie de vivre en harmonie avec les uns et les autres, Zoom, sur ce chakra qui peut rapidement se trouver endéséquilibre. Lara Hist! Professeure de yoge, sophrologue,intrutrce en meditation et en coherence cardiaque, formatrice, auteure de La borte 6 outs dela relaxation, yege & meditation (6d. Duncd), larahappyyoga wy wy LiQU'EST-CE QUE LE CHAKRA DU C@EUR? Nest situé au niveau dea poitrine et du sternum, tient une place centrale tes particuliére puisquls'agit du chakra qut foitle lien entre tes trois chakras du bas du corps et les trois chakras du haut du corps. Cet emplacement stratécique lui accarde des Vertusd'équilibre, de lion entre soi et les autres, ‘mais aussi avec le plus grand que sol, On peut Vassimiler dune passerelle entre nous et le ‘cosmos et i joue un role essentiel dans nos relations et 'amour inconditionnel. SON ROLE DANS LE CORPS Lechairadu coer estdrectement WG notre respiration et nos poumons, msi t eens eter | inden eet age pemat ge ee, \aciculation sanguine eta santé caraio- 1 brut des penséen pss PAUSE Permet dabaicce ‘asculaie. nous apporte fuicité et sérenite. Parasites et de vapaiser, ne” Lorsuitesten seule, peutamener a : © Réciter le man certains dépendances, au chocolat, ouautres | tetas lexpérence oneneer substances mais aussiaucaures tu char due roa naa ; 5 avant ou essocie | "we vibration du son sur veneration eee | anime mince OP Rees tre rythme. Quand lest en harmonie, on nourit un certain ‘amour inconditionnel, avec cette envie de prendre soin des autres, de donner sans attendre de receuoir en retour. Louvre aussi les portes dela compassion. Mais, en déséqullibre, menera a des crises de confiance en soi et nes autres, avec une peur del'abandon décuplée. Dans le cas oi'ce chakra serait fermé, on se fermerait plus facilement aux ‘utres. En bref, qulibrer et ouurir son chakra ‘du coeur permet acquéri sérénité, joie de vivre, bienveillance et équilibre... Pour une vie plus lignée et une meilleure connexion & soi et ‘auxautres, Durant vos meditations, whésitez pas & vous concentrer sur cettezoneet ‘visualser une lumiére verte vive au centre dela poitrine, douce et généreuse. ae Lie chisgee ert me Pere lo jade, re tS22 une piere de cove Pemeraae fe uF Verte, comm mousse, oute perio ee Ver, Tainazoneg tages t Cola peut étre dane ane tne poche de Vous vous sente fenlever et de le purifier Parad Les postures de yoga pour Fowverture du coeur étirent Favant ‘du corps en ouvrant la poitrine. Vous pouver pratiquer ces postures quand vous vous sentez bloqué émotionnellement.VN MEDITATION POUR EQUILIBRER ET DYNAMISER le chakra du coeur Cette méditation aide d ouverture, la connexion a autre et apporte un certain soutien émotionnel. Une pratique ‘explorer chez soi, au moment oii on en ressent le besoin. votre corps, le bassin en contact direct avec le salou ta terre ou sur une chaise, tes pieds poses bien plat sur esol outaterre I enez une position assise confortable pour Prenez conscience de espace dans lequel vous étes Install. Conscience de votre présence a vous-méme, Conscience de votre attention qui se dénose sur lemoment present, Inspirez pleinement en gonflant le ventre et le buste, puis expirez doucement en imaginant que vous soufflezsur une plume. Les paumes se posent sur les cuisses. Les yeux ‘peuvent se fermer ourester légerement entrouverts. Porter votre attention sur le sommet de votre téte, Puis,portez votte attention sur uotre gorge. A chaque inspiration, relachez toutes les tensions physiques et mentales sous a forme d'une fumée Uunpeu plus sombre sortant parla bouche. Porter présent votre attention sur ia zone a Vintérieur et cutour de votre coeur. Reste2 a'écoute de toutes es émotions qui surgissent : ous sentez~ ‘vous aimé? Vous sente2-vous ouvert etplein «de compassion envers vous-méme et les autres? Achaque expiration, autorisez-vous alibérer ce qui estlourd 4 porter, sur vous-méme, surles autres, sur lemonde. Votre coeur respite & présent aurythme de votre respiration. Les battements de votre coeur sont calmes et réguliers, Déposezles mains sur votre copur, maginez la chaleur dea paume des mains traverser Le tissu des uetements a peau, laissez cette chaleur rayonner dans votre coeur. ‘Achaque respiration, vous inspiez amour Inconditionnel ;& chaque expiration, vous vibrez ‘cat amour inconditionnel. ‘chaque expiration, vous donnez.cet amour inconditionnel toutes les personnes qui vous sont cheres, ux personnes que uous cBtoye7 au ‘uotidien & tous ls étres vivants, Ressentez cette connexion parle coeur @ tous les tres vivants.Prenez conscience de tout (amour que Yon vous porte et de tout 'amour que vous donne2, Laissez cette sensation de couleur verte {grandir de plus en plus dans la téte, lecorps ete coour. Prenez conscience de cet amour infini quirayonne en vous :aimer, donner, accepter. Ancrez cette capacité que vous avez de vous timer inconditiannellement,d'aimer et dderecevoir famour en retour, renez conscience de votre oie et de lapuissance du chakra du coeur Avotre rythme, vous pourrez ouvrir es yeux et reveni ek et maintenant dans lajoie du coeur Namasté.ere ae eaten eee eee hee eee ee Le qi ou Cant te mawenent estune invitation lacher-prise & travers lemouvement...Leqigong, pratique ancestrale venue d'Asie, permet de porter le ‘regard vers intérieur ~ toutQU'EST-CE QUE LE QI GONG? Cest une mise en mouvement rythmée par le souffle, le gi (ou chi) signifiant Energie, et le gong voulant dre exercice, pratique, mouvement...« A travers des mouvement: lents, nou faizons ciculer les nergies dans les organes et les méridiens clacupuncture », explique Franck Geeury. Le qi gong révéle une certaine sagesse de la connexion du corps et de lesprit qui sStexplore depuis prés de 3 000 ans en Asie, 8 travers la pratique taciste qui inspire de observation de la nature, de ses rythmes et de ses cycles. Dans un monde o¥ nous Vivons 8 100 & Mheure en étant uitra- connectés, nous passons plus de temps & faire qu’ ere. Le qj gong permet de revenir dans cet état dete, comme la méditation « Le simple fait de ralentir nous permet de commencer cette investigation intérieure, de regarder sans jugement, et de pouvoir UNE PRISE DE CONSCIENCE DE NOTRE MONDE INTERIEUR... line sagt pas de se mettre juste en mouvement. « Cela passe par une mise fen concition qui sappuie sur un état ‘méditati od Fon commence par ne rien faire, tout simplement. Juste étre. Resprer. rendre conscience que nous sommes Une présence dans un corps physique. Et cette conscience, usterent, quion va rmette en mouvement. > La particulrité du ai gong se visualise faclement : cest une pratique imagee, « avec des mowements tes postiques, comme caresser Tencolure dun cheval ou Foiseau qui ouvre ses alles ». Des symbotiques ‘en lien avec la nature qui permettent de porter le mouvement en conscience et douceur: « Cela permet de visualiser et de se mettre dans des intentionnalités intéressantes. » Si la base, le qi gong peut étre abordé pour délier les tensions physiques, «il peut aussi ouvir les portes du lécher-prise, et Fincarner pleinement. I peut également jouer unre important sur les nceuds qu’on a dans la tte, sur nos ‘royances limitantes ». Dans la pratique, ces intentionnaltés de ralentr et de bouger avec conscience et lenteur permettent damener de la fuidité dans nos pensées et nos geste. COMMENT DEMARRER LA PRATIQUE? «Tout bétement, i s'agit dé de fare le premier pas, et de sortr des “i faut. Sion en ressent le besoin, il faut sécouter. (On démarre en inspirant, en expiant, en levant les bras, puis en baissant les bras en ‘conscience et dans lecalme. La tradition ‘et les rituels autour du gi gong sont leds intéressants mais on peut trés bien ‘démarter implement. On peut tout & fat ‘se lapproprier et en fire quelque chose, et pratiquer sans effort. Mon consell, ce serait Coluii = le faire sans effort. » Oublier les ‘efforts et les injonctions, et se mettre dans Tate plutat que dans le faite. « Vous n'avez rien fait aujourd'hui? Félicitations | Cela vous a donne de a place pour ére. » eee eect a ee la technique acquise, on peut le eee Perce eae ET LA MEDITATION DANS TOUT CA? Pleine et entire. Cest une méditation en ‘mouvement qui va s'adaptertrés bien aux personnes qui ont du mal &resterstatiques ‘en position assize pour méditer. « Encore Lune fois, la méditation est un état etre, ‘on peut méditer partout. Dans le qigong, (on est dans une investigation intérieure, ‘en se connectant & sa conscience et en 52 présence, on se met naturellement dans Lun état méditati, avec ce fameux regard toumé vers Fintévieur » En introduction de la pratique, § minutes de méditation ‘en position debout suffsent, les mains posées au niveau du nombril,« cela permet de déclencher cette intention portée la présence ». Et la fin, elle vient ‘aussi cloture la séance, 2 0u 3 minutes les yeux fermés, en s‘offrant ce moment interiorite. weends le temps detinstaller dans le lieu, la posture et le moment. Assure-toique ton dos est naturellement droit et tes appus cconfortables. Lorsquil te semblera juste dee faire, observe lun instant tes pensées sans ty attacher puis retourne si besoin et en conscience dans tout ce {que Vexperience de a respiration peut te donner vivre, maintenant. Ne cherche pas & respirer autrement que de ‘maniére agréable pour to. inspire sans forcer ‘us permets-toi de relacher dans texpiration, ‘tonrythme. Sus en conscience le parcours ‘quemprunte air depuis Ventrée par tes narines Jusqu‘au bout de inspiration puisfais de mame ‘pour le retour lors de expiration. Amuse-toi & poser ton attention, ors des deux ‘phases dea respiration, surles parties de ton ‘corps qui se mettent en mouvement, pus es Tessentis quise présentent@ tol Sois dans técoute puis dans 'observation, comme situ découurais ton souffle pour la premiére fois. ‘Sites pensées se mettent a prendre trop de place, prends le temps cobserver le phénoméne Duis retourne dla présence du soutien tot Lorsque cela sera bon pour toi, tu pourras ‘découvrir deux espaces, dont nous n’explorons que trop rarement ls bienfaits apaisants et puissants en termes d'ancrage. Un premier espace se situe entre ‘inspiration. et Vexpiration, lorsque une se transforme ‘progressivement en fautre. Observe cette transformation quis‘effectue sans rupture, tele la vague qui vient sur la plage se transformant en ‘douceuren vague qui s'en retourne vers tocéan. Tutrowveras le méme type d'espace au bout de expiration, ici elle laisse tranquillement sa ‘place dla prochaine inspiration. Peut-étre observeras-tu que le temps et espace ‘ont pas la méme emprise sur toi qui "habitude Sayoure cette sensation agréable, ce doux parfum de libert Prends ton temps et sors de cette méditation uniquement au moment quisemblera leplusjuste J LER PLUS LOIN, 4 = aL FeAla nencentne de... Karine Arsene « Ma facon de méditer : étre pleinement 1a. » ‘Crest un coeur de diamant que Karine Arséne s'est forgé au fil des années. La eréatrice et présentat du Mag qui ‘du bien diffusé sur C8 révele ses enseignements précieux du bouddhisme et de la vie dans un livre touchant et brillant, ouvrant les portes de la spiritualité avec douceur et justesse. Rencontre. roposrecuellis par Mathilde Jari ‘Comment est née ie de créer ce magazine qui allie bien-étreetspritualité la télévision ? (Cela ses fait naturellement. Quand je suis arrivée a Canal+, fal commence sur CNews oi fa proposé une petite mission qui Sappelait Linfo qui fait du bien. Au fur et mesure, Témission a commence 4 plaie, al ivité des ‘chamanes par exemple, des experts en santé alternative, ai remfs.au goat du jour les sagesses et médecines ancestrales telles que Fayurvéda, la médecine ehinoise ou encore la ‘ston des peuples racines connectés au monde du vivant Pais, le président de Cs, Franck Appietto m'a proposé de Dasculer sur sa chaine (une des chaines du groupe Canal+) etal aceepté. Le but étant de fare de cette ancienne <émission une nowvelle formule beaucoup plus longue que Fal renommée Le mag qu fait du bien Je sts heureuse et fiere de dire que cest la premiere emission de TV qut allie science, spiritualité et expérience-santé alternative, ‘Tentame cette année la 4 salson et c'est devenu tn rendez. ‘yous incontourable pour les personnes en quéte de sens. ‘Le mag qui fait du bien semble etre un vrai lew de ‘rencontre, de partage et de déplolement des possibles. Pour moi a spiritualité, est quelque chose de trés simple. Elle s'incare dans la joe ! La spiritualité n'a rien austere, ‘est Fenvie brlante de se reconnecter cette partie de sot ‘nommée kokoro en japonais, ce qui signifi Tame, le cceur et esprit, li or se loge cette petite vox qui chuchote et ‘qui nous guide versa vole plus juste pour notre vie: « la oie dorée ». Dans un monde oft ous sommes toujours ballots par les évenements extérieurs, Je parle un autre tat qui consist se forger un sot solide ou un bonheur durable, qul attire la protection et la sécurité extérieure. ‘Vous dites que vous étes tombée dans le gong quand ‘vous tier petit, que vous a apporté le boudldhisme dans votre vision du monde? Le boudahisme mapporte cette connexion encore une fois cet endroit que nous avons tous en nous et que certains appellent I source le divin ou 'un autre nom, dans mon. jargon on Tappelle Tetat de Bouddha. La récitation de mon ‘mantra Nam-myoho-renge-kyo (méme sile terme rest pas e plus juste tant est puissant et au-dela 'un son qui fait du bien) active en un instant les quatre nobles wertus du Bouddha que sont la ote, la pureté le veritable sot et Teternité Réctéen boucle et voix haute, il reeilleen ‘un instant notre force vitae et notre sagesse, ce qu, par extension, attire la bonne fortune. Cest un moment oi je ‘me sens relige au « gran tout», jai la sensation de me fondre dans Tunivers et de ne fare plus qu'un avec le grand tout. CestFunité. étude boudhique en parallée ms ‘permis de mieux comprendre le fonctionnement dela vie afin de rectifier cerainesfacetes de mon comportement ‘humain, car le but est de devenir heureux, pour avancer vers la pal en sol et avec les autres. B x En isant votre livre, on découvre quel point la spirtualité fit partie de votre vie depuis presque toujours, ‘comment cela se traduit dans votre vie de tous ls jours ? (Cest quelque chose que Je nourris, que arrose, que Fentretiens tous les jours. Cest un art martial de Pespit est prendre soin de nourer ce dragon luminewx, qul subsiste dans notre esprit et dont je parle dans mon livre. CCe dragon lumineusx qui ne se lisse pas faire parle dragon ‘noir qui, @contrario,aimerait me faire abandonner et ‘me limite, tandis que Pautre ne se nourrit que de bons sentiments telsque la gratitude, a joie, Faction ow encore 1a compassion. ‘Au debut du livre, yous ites: « Lorsque le coeur change, environnement change. » Cela fit écho a cette lumigre dont vous parlez beaucoup, comment nourrit-on cette petite flamme ? Ilya trols choses que fe fils tous les matins “Je décide:e donne une traectore précse a Fobjecti {que e veux donner ma ve. “Je pie: ca peut étre laique comme prére. Désirer, soubhaiter de tout son coeur exprimer ses vwoeux en. ressentant les émotions comme si tout éait dé, + action :je passe a action conerétement afin que chaque soubait se rélis. Les trois sont également importantes. Lorsque fenclenche cette roue qui tourne intérieurement, je mets ma vie au méme rythme que Tunivers, est ainsi que « la conscience eré la matiée ». Par ce changement dt ‘ceur, environnement change. Tout est en nous. Ces alot ela vibration. Plus je vibre haut, plus je retrouve la joie, +i hh it a tata la reconnaissance, la gratitude, pls je vibre Famour, et plas FFouvre le champ des possible. aime dire que face aux ‘obstacles fai dj la victoire car je fabandonneral jamais. ‘Vous parler aussi de ces situations vampirisantes durant certains échanges ou interviews, avez-vous trouvé la clé ‘pour garder la joie intacte&'intérieur ? ‘Comme le soleil ne chotst pas aqui Il donne ses rayons, ‘chaque situation ot rencontre na donné des legons \eciest une pratique iéale pour débuter Installez-vous dans un endroit que vous aimez dans votre maison. Connectez-vous au moment présent,lachezle mental, (uurez es bras, poser vos mains sur vos genouxsi ‘ous étes en position assise, et répéter cette phrase: ‘Lunivers est mon allié et agit toujours en ma faveur, ‘dene cours jamais aprés les choses, Mais fatire en faisant brill Mon soleiintérieur, ta paixarrive..» Prenez e temps de vous plonger dans un état de aratitude. Resprez en conscience. t émarrez votre journée en prenant oindecultivertajoiedchaque instant. Comers sonyet eee ee ee Le feng shui au printemps, le retour du yang Z rappelant importance d'équilibrer ta lumiére et 'ombre dans nos vies, le feng shui est gage de conseils précieux pour optimiser cette période, Rencontre avec Nathalie Calvet, maitre feng shui qui nous livre les grandes lignes de ce mouvement plein de fraicheur pour créer un lieu ‘qui nous ressemble, tout en harmonie. Texte: Carolinede Balanda Qu’est-ce que le feng shui Le Feng shui est un art classique chinols quisinscrit dans une tongue tradition taoiste: ilsert a connaitre la quali des ai, des éneroies des fespaces dans lesquels nous vivons. Lest le lien entre le visible (Yeau) et invisible (le vent, Nathalie Calvet Ancenne jurist, ‘matte feng shu! Une question de yin et de yang En feng shui, lest fondamental de trouver 'équilibre dans nos espaces de vie entre les types a’éneraie que sont le yin et le yang. La philosophie du Tao est basée sur ce princine du yin et du yang, qui sont les polarités complémentaires d'une ‘méme énergie. Tout Vart est de réussi Valenimie de deux potarltes siopposées on atteint alors (Pharmonie. Le yin est une énergie douce et plutdt immobile, e yang est lune énergie vive et active. chaque espace doit comporter une base yin fou yang selon sa destination. Mais West nécessaire dy ajouter quelque ‘chose qui corresponde a ténergie ‘opposée. En cas de déséqullibre, (rune des deux potarités prend te dessus, entrainant un mouuernent constant ou, au contraire, une stagnation accrue. Prenons exemple dun canape : sit est ‘moelleux et accuelllant de couleur pastel ilserayin.Siest ferme et ccoloréil sera yang. En revanche, lun canapé moelleux de couleur rouge sera en méme temps de polarité yin et yang West équilbr des 5 éléments Lun des outils tes plus importants du feng shui aprés Vanalyse de la circulation de énergie te qi), est celle de interaction entre tes 5 éléments: eau, le bois, le fou, la terre et lemétal. cette interaction est le ‘moyen par tequel "énergie se met fen mouvement. Rien n'existe sans etre lié au tout sans eau, les fleurs ine peuvent pas pousser et fleurir; sans le bois itn'y aurait pas de feu pour réchauffer et apporter la Ccenere qui nourritla terre ;laterre regénere tout et produit toutes les richesses, notamment le métal, dont les propriétés lui permettent de ddevenir liquide, de nourrir 'eau avec lessels minéraux.,Ces 5 éléments seront intégrés dans Vaménagement dune maison et Ia disposition de a décoration. chaque étément trouve sa correspondance dans des matériaux, tune orientation, des couleurs et des formes. a» C7 a2 Se eee ee Peete anon ene ere erent ere eee ree Pert eres eee rn eee tetera‘chaleur du printemps 'aecompagne d'une poussée d’éner yang. C'est une bonne chose pour sortir de 'énergie yin de 'hiver. _ALe printemps est a saison oii les fleurs sortent de terre les plantes ppoussent: c'est lélément bois qui symbolise cette saison. Maintenant, iLest ‘temps de sortir de son nld comme les animaux, d’ouvrir grand ses fenétres cet de partir la rencontre du monde! Voici quelques conseils pour ‘ctiver 'énergie du printemps dans sa maison - let the sunshine in: (© sivous avert chance d’avoir un jardin ou une terrasse, je vous Cconseille tout a'abord de magniferle portal et Ventrée du jardin ear ‘énergie entre tabord par Vextérieur avant de nourtr les intérieurs Pas de portail qui grince !On débroussaille, on nettoie afin de dépoussiéer toutes les énergiesstagnantes de 'hiver. (© Lentrée de ta maison est considérée comme la bouche dui cst Cenarot pa equ eneraeextreure fengoutre dans notre interiur de maison. Aussi notre entre doit tre bien dagagee comme s Yonaccueilatunami.décorée avec descouleurschauces et ives afin debooster énergie yong du soli Lesumiéres doivent tr aus assez ‘vives comme ls couleurs en apportant des touches avec de petits bets de decoration qui sient oyeu. Si vote entrée ex sombre, vous pouvez tagrementer de petites bousies ou guirandes lumineuses. ¢ © Honores énergie yang dans votre cuisine La cuisine est un endo tres important dans une maison, encore plus cette époque del'année car c'est telat ou on se met en mouvement, Installez des plantes, de joes Fleurs fraiches coupées..£n Chine, on dit que mettre un Crassula dans sa cuisine 4 ‘ou des ucky bambous améne 'énergie de a prosperité dans toute lamaison pour lannée. (© Des couleurs chaudes et vives, des tapis multicolores aux motifs ddésordonnés (le yang déteste la régularit ), des lampes en verre de couleur Touge ou rose, des coussins aux motifs joyeus, vold un beau panel pour booster notre printemps. On adore le rouge qui nous donne dela vitalit, te fuchsia qui nous ouvre le coeur, torange qui révelle notre sensualité et notre ‘emininet le jaune quinous permet de nous positionner et de trouver notre place: vive leprintemps 8 fe Eee ee Peer ae WryCe qui te manque, cherche-le dans ce que tu as. Kean enet eee 1 nee ne jonah VENIR A BOUT DE NOS CROYANCES LIMITANTES Elles nous paralysent dans un état d'esprit étouffant: les croyances limitantes ‘nous enferment dans des certitudes conscientes ou inconscientes sur nous, es autres et notre environnement. Elles nous font entrer dans des schémas quinous empéchent de nous épanouir totalement. Voici quelques pistes ‘pour se libérer de ces vérités bancales parfois contre-productives. Texte: Mathilde JairIDENTIFIEZ VOS CROYANCES LIMITANTES a premiere étape du changement, cest de prendre conscience de.ce qui nous bloque, Par conséquent, pour combattre ses croyances limitantes, iL faut d'abord les identifier. Pour cela, prétez implement attention a vos pensées, ¢ votre petite uote intérieure,Ecoutez ce ue vous vous ates, ‘ce que vous uous racontez & vous- méme, dans une situation donnée, Exemple: vous miétes plus épanout dans votre travail et en changer. (Quiest-ce que vous uous dites dans votre téte qui vous limite dans uotre action ? ‘Sije change, e prends lerisque de ne pas trouver un autre travail qui me plaise » ‘je rarriverat jamais ame vendre sur lemarené du travail, je sus trop vieux», ‘je ral pas les competences pour ce nouveau poste ene serai pas lahauteur» | ANALYSEZ/REMETTEZ EN QUESTION Vos CROYANCES LIMITANTES : demandez-voussicela vousest utile de croire tout cela, sicela ouside. Qu’est-ce que ces croyances vous ont apporté jusqu'é aujourd'hui ? ‘Aussi bien en termes de bénéfices que inconvenient. DEFINISSEZ UNE NOUVELLE CROYANCE : envisagez dautres verités qui vous permettront de changer de perception, Pour cela, demandez-vous quelle autre forme de pensée vous pourriez avoir et par quelle eroyance plus positive vous pourriez remplacer cette Croyance limitante que vous nourrs Enrichisser-vous de la vision des autres pour adopter un autre angle de wue. CChoisissez la croyance ressource qui va remplacer votre croyance imitante et imaginez ce que cette croyance vous ‘apportera de postif. Exemple: «jene suls pas capable de changer de travall » se transforme en « e suis capable de choisir ccequleest le miaux pour mo ANCREZ VOTRE NOUVELLE CROYANCE : comme pour tout nouvel apprentissage, le cerveau a besoinde repetition pour enregistrer et s'approprier quelque chose de nouveau, Répéter votre ‘nouvelle croyance tous les jours pendant plusieurs semaines (écrivez-la sur un Post-it pour la lire tous les jours, mettez-la fen fond a’éeran sur votre telephone, lisez-la chaque jour ou répéter-ta voix haute). Au bout de deux trois semaines, votre nouvelle pensée aura remplacé VVancienne, Utlisez a technique dela visualisation, Votre cerueaune fait pas la difference entre ce quiest reat. et ce quine 'est pas. Chaque soir en ‘ous endormant, ou chaque matin au réveil, visualiser votre vie et uos actions ‘uecvotre nouvel état cesprit, votre nouvelle croyance. Quiest-ce que cette nouvelle croyance vous permettra de faire, qui vous permettra-t-elle d'etre? Queressentez-vous dans votre corps et dans votre cozur grace d cette nouvelle croyance et ce quelle vous permet accomplir? Imaginez votre viesi vous ‘viez plus confiance en vous ou si vous tiez capable d'accomplir tout ce que ‘vous désirez accompli Ancrez ces sensations 6 interieure de vous. force de visualiser et de ressentir vos nouvelles pensées, votre cerveau les integrera et elles viendront remplacer ‘vos anciennes croyances limitantes. Sibien que vous ne vous souviendrez meme plus d'avoir eu ces anciennes croyances! airet en re eee See eee Cultiver la pleine conscience au quotidien Vivre, agir et réagir en pleine conscience, ce n'est pas toujours facile. Heureusement, iWexiste quelques clés et repéres & garder en téte pour se rappeler son chemin. Au-dela deV'aspect spirituel, Davina Delor dévoile dans son dernier livre, Formules et priéres de guérison, plusieurs pistes enrichissantes pour se rapprocher de cette pleine conscience. Zoom sur quelques principes & cultiver au quotidien. Terte: Mathilde Jarier LE LACHER-PRISE EN QUESTION Ujourd’hu, hier ou demain vivre en pleine conscience, « ‘est étre le témoin et \acteur drigeant de sa propre vie» Cest savoir ce quet'on fait, évaluer ce que on pense et les conséquences que cela peut avoir. Etre pleinement conscient dece quel'on fait, ce que fon dt, ce ue 'on pense et ce que on est. Le hack pour licher prise ?« Seréférer @autre chose ‘que son mental qui se bloque toujours avec es ‘pours, les doutes ou les tendanees a 'égoisme, a ccolére ou 'orgueil Tout cela est un chemin de pleine ‘conscience. » Dans notre tte, « beaucoup d'images ous sont proposées, et nausfinissons par croire FEET §—ansiequciden pourbavina «cestérevelétiplus beaucoup pusces mages quela eat, Aenaguefols Davina Delo gut pusgrand pus fot et plu pur sesertelque(on cee inclement dune eretio perturba, Scmmaorinen —Consianeuant Cutest pespropummetseuament eommua cola on antelent on voce ncheurespécttquepeursemettedarsunetar —reuitlapartde sok mame quest affanée car spécial,cest etre en pleine conscience de ce que sa conscience ordinaire ne peut pas résoucire stelle ne sélave pas sur des plans supérieurs de conscience » Ensomme, c'est un état détre quise cultive, qui au. bout d'un certain temps devient i realité de ce que ‘Rous sommes dans a vie quotidienne. UN LIEN AVEC LA PRIERE Lapriereest un elais constant, «line sagit pas forcément de lireun texte ou de connaitre un texte par coour Cesta reliance auee ee qu'il ya de plus beau, de plusintégre, de plus vraten soi Je suis toujours trés étonnée quilsoit donné des conventions, des moyens divers, alors que c'est d'une simplicité totale |» convient ains| de sortr des il faut» pour écouter et trouver sa forme de reliance, «et de revenir a son arigine qui est totalement libre, étre dans sa propre Lumiere» LE BONHEUR: UN ETAT D'ESPRIT Ontui court souvent aprés, et pourtant le bonheur ne stachéte pas, ne se vend pas et ne se fabrique pas. «lest aussi impalpable que notre éme, et pourtant ‘toujours disposition. Il dépend de nos reactions @ lavie, anous-mémes, aux autres, tout ce quise présented chaque instant, Laie est trés bien faite car elle présente a chaque moment des moyens pour {que on puisse faire notre choix.» Et ainsi choisir ‘aller vers te bien, sur un chemin tumineux qui nous permet de traverser d'autres chemins beaucoup lus sombres. jamais satisfaite, cette part sombre det'ego», vec une part dediscernement ane pas oublier dans la pleine conscience: il stagit de se poser des questions ‘pour prendre du recul. Quest-ce queje traverse ‘exactement ? Quist en face de moi? Est-ce que je ‘peux aire confiance? Est-ce que je peux écouter ? Tout cela au-deld des apparences qui peuvent étre trompeuses,et en prétant attention @ ce que le corps peut nous dir, LHuMILITE ET LinTéGRITE: Les DEUX CLES DELAPLEINE CONSCIENCE Les deux qualités qui ouvrent le chemin versa pleine conscience, ce sont humilté et Vintégrite la vérite dletre.« Jesuis ce que e suis avec plein de défauts ‘aréparer, améliorerconstamment, et cest ailleurs ‘pour cela que e sulsici sur cette Terre.» Etvailler ‘anepas endosser une personnalité qui n'est pas la n6tre. Saccepter tal que lon est et ne jamais cesser Set eee ane See Seer Latendance des retraites rest pas nouvelle. « Ele a démarré vee Pére hippie quand les premiers , explique Héctor Garcia. Cependant, siles rtrites dans les ashram font parte des rituels indiens, « méme durant ge cor du christianisme 1a tradition des retraites exstalt di avec les personnes ‘qui se retiraientseules dans les monastéres pour _guérir», Que ce soit pour se connecter a sot-méme fen embrassant lesilence, se purifier, aller chercher Ja patience et humilite, ou simplement vivre une experience de vie communautaire, le bénéfice des retraltes reste trés personnel. Avec une cd de vote: event Fessentie, ‘prendre consclence du superfiu et identifier les fondations de ‘notre bonheur. Derriérece mot aneré dans le vocabulaire de tous Jes jours, qui traduit une Iidée de faite dans nos actions, se cache en réalite «Ia déconnexion de Tego et de'son bruit mental », cite temps semble étre suspendu. En Inde, lsassimile au principe de non-dualité- advaita ~qui évoque la non separation entre notre Ame et le divin. Cestalnst ‘que état de flow nous plonge dans un état of fon, ‘semble guidé par une force invisible. Avec quelques préceptes pour 'exprimer: la pleine conscience, le focus sur une seule activité, ou encore éliminer Tidée de temps. [aol du karma permet aussi de nourrir une autre vision de son propre bonheur. Ainsi, nos action, ‘bonnes ou mauvalses, engendreralent autres actions ‘qui nous reviennent. Alors pour éviter de revivre les memes évenements en boucle, de subir des situations ron vous, fl conviendrait de interroger sur nos actions, nos paroles, mais auss! nos pensées et nos sits « Fabsence de nos responsabltés quant notre destin nous change en esclaves des circonstances ‘oirede a superstition. » Tout un programme. « Le bonheur dans a culture Indlenneest une question ‘équilbre. » Avec cette phrase de Gandhi qui résume trésbilen la chose : « Le seeret du bonheur, est "Mharmonie entre ce que Fon pense, ce que on dit et ce ‘que fon fait.»