ŠTO GOVORIŠ,

TO POSTOJIŠ
Kako razgovaram sa sobom?
KAKO RAZGOVARAM
SA SOBOM?
ŠTO BISTE REKLI
PRIJATELJU?
ŠTO BISTE REKLI
SEBI?
Što je self-talk?
• Unutarnji govor
• Započinje u djetinjstvu
• Određen ranim odgojem, obrazovanjem i
neposrednim utjecajima
• Sastoji se od negativnih, pozitivnih i neutralnih
misli
NEGATIVAN SELF-TALK
• Stereotipi, generalizacije, preuuranjeni
zaključci
• Iskrivljavaju stvarnost
• "Ja to nikada neću savladati"
• Pamtimo negativno i reproduciramo u
glavi
POZITIVAN SELF-TALK

• obraćamo se sebi s razumijevanjem,

nježnosti, potporom, blagosti i
suosjećanjem
• pozitivan utjecaj na mentalno
zdravlje
Netko drugi bi to napravio bolje Želim se okušati u ovome radi
od mene. stjecanja novog iskustva.

Nemam dovoljno iskustva ni Napravit ću najbolje što mogu i

znanja za ovo. tražiti pomoć ako zapnem.

Ne mogu vjerovati da sam Zadovoljna sam jer sam dala sve od

napravila tu pogrešku. sebe.

Kako sam mogao biti tako glup? Svi ponekad griješe, to je normalno.
Što kaže znanost?
• Istraživanje s pacijentima oboljelima od
anoreksije i ljudima bez oboljenja
• Negativan self-talk utječe na našu
percepciju o nama
I što još?
• Zamjenice koje koristimo kada se
obraćamo sebi utječu na sadržaj naših
misli
• Kada se distanciramo od sebe
postanemo ljubazniji prema sebi
Suosjećanje prema sebi
• dirnutost i otvorenost prema vlastitoj patnji
• ublažavanje kroz nježnost i razumijevanje
• ponašamo se prema sebi kako bismo prema
najboljem prijatelju
• prihvaćanje da nismo savršeni i da ne moramo ni
biti
Otpor prema ideji
• Društvo u kojem živimo profitira od našeg
manja suosjećanja prema sebi
• Suosjećanje prema sebi kao radikalna ideja
Komponente samosuosjećanja
• Svjesnost o vlastitoj patnji (Mindfulness)
• Zajednička ljudskost
• Nježnost prema sebi
1.Mindfulness
• usredotočena svjesnost
• osvještavanje prisutnosti nekog raspoloženja
"Kako se osjećam?"
• promatranje emocija onakvima kakve jesu
• ne pokušavamo ih promijeniti ili umanjiti
• trenutačno prolazno stanje
• patnja nas ne definira
2. Univerzalnost iskustva
• univerzalnost ljudskog iskustva
• doživljavanje svojih iskustava kao dio šireg ljudskog
iskustva
• svjesnost da nismo sami
"Zašto baš meni?"
• svjesnost da su životne nesavršenosti sastavni dio
života
3. Blagost umjesto kritike
• kindness
• empatija, osjetljivst, toplina i oprost
"Što mogu naučiti iz ovog iskustva?"
• prema mislima, osjećajima ponašanjima, impulsima
• osobe sa suosjećanjem prema sebi sklone su ga pružiti
i drugima
Dobrobiti suosjećanja
• učestali osjećaj ugodnih emocija
• rjeđi osjećaj neugodnih emocija
• otpornost na stres
• sklonost korištenju pozitivnih strategija
suočavanja s emocijama i stresom
• optimizam
ŠTO NIJE
SUOSJEĆAJNOST
PREMA SEBI?
Toksična pozitivnost
"GOOD VIBES ONLY"
• nerelana i pretjerana opterećenost
pozitivnim mislima
• prigušavanje negativnih misli, emocija i
događaja
• opsesija pozitivnošću
• usmjerena na sebe i druge
TOKSIČNA POZITIVNOST
• govoriti da budemo sretni što smo uopće imali to što
smo izgubili
• tvrditi da se sve događa s razlogom
• neprekidno podsjećati da se treba usmjeriti na
pozitivno
• etiketirati uvijek pozitivne ljude kao jedine ispravne
• vršiti pritisak da se napreduje
• aniulirati objektivnu zabrinutost
Kako zvuči?
• Ma nije sve tako strašno!
• Radije radi nešto pametno umjesto da
razmišljaš o glupostima!
• Bezveze se opterećuješ.
• Budi pozitivan!
• Imaš druge razloge za sreću.
• Sve se događa s razlogom!
PREPOZNAJETE
SE?
Ma bit će sve dobro! Žao mi je što se ovo događa.

Ma samo budi sretna! Vjerujem da ti ovo teško pada.

Gledaj na pozitivnu stranu sve Voljela bih da znam što da ti kažem u

toga! ovom trenutku.

Moglo je biti i gore! Vjerujem da ti nije lako, žao mi je da

se to dogodilo.
Suosjećajan govor također
nije...
• NEW AGE TREND
• DOVOLJAN DA BISMO SE OSJEĆALI DOBRO.
• UVIJEK SPONTAN.
• .ISTO ŠTO I POZITIVNO RAZMIŠLJANJE
Suosjećanje i motivacija
• skloni smo koristiti negativan self-talk kako bismo
se motivirali
• kriva pretpostavka
• pritisak koji završava perfekcionizmom
• perfekcionizam kao štit
• motiviranje suosjećanjem budi samopouzdanje
• ne ovisimo o vanjskoj potvrdi
Susosjećanje i perfekcionizam

ŠTO JE UOPĆE PERFEKCIONIZAM ?

Perfekcionizam
• potreba da budemo savršeni i ne
dozvoljavamo greške
• visoki i nerealni standardi
• 2 oblika
⚬ Adaptivni - pozitivan efekt
⚬ Neadaptivni - negativan efekt
Samosuosjećanje i perfekcionizam
• Perfekcionizam - ubojica produktivnosti
• Suosjećanje prema sebi umjesto
ugnjetavanja i nerealnih očekivanja
• Uravnotežena slika nas i ciljeva
"Not great, not terrible"
KAKO POČETI?
Zadaćom! :)