‫والیبال‬

‫نویسنده ‪ :‬مهدی صمدی‬

 ‫والیبال چیست؟‬
‫والیبال یک ورزش گروهی است که در آن بازیکنان هر تیم در‬
‫دوسوی یک تور قرار گرفته و سعی می‌کنند تا توپ را با‬
‫گذراندن از تور در زمین تیم مقابل فرود آوردند‪.‬‬
‫والیبال در سال ‪ ۱۸۹۵‬در کشور آمریکا متولد شد و شهرت‬
‫جهانی آن پس از المپیک ‪ ۱۹۶۴‬توکیو که برای اولین بار در‬
‫برنامه بازی‌های المپیک قرار گرفت‪ ،‬فراگیر شده‌است‪.‬‬
‫والیبال تقریبا در تمام دنیا بازی می‌شود اما در شرق آسیا‪،‬‬
‫برزیل‪ ،‬ایتالیا محبوب‌تر است‪ .‬این رشته تقریبا برای تمام‬
‫گروه‌های سنی مناسب است‪ .‬انجام بازی والیبال فضای زیادی‬
‫احتیاج ندارد و وسایل آن که شامل توپ و تور می‌باشد گران‬
‫نیستند‪.‬‬
 ‫زمین بازی‬
‫ابعاد زمین والیبال‬
‫طول زمین ‪ ۱۸‬و عرض آن ‪ ۹‬متر می‌باشد و فارغ‬
‫از هر گونه برجستگی یا فرورفتگی است‪.‬‬
‫زمین توسط خطوطی به عرض ‪ ۵‬سانتیمتر عالمت‬
‫گذاری می‌شود‪ .‬این اندازه‌گیری از گوشه زمین‬
‫است‪.‬‬
‫خطی به عرض ‪ ۵‬سانتیمتر میان خطوط کناری در‬
‫زیر تور کشیده شده‌است و زمین را به دو قسمت‬
‫مساوی تقسیم می‌کند و به اسم خط مرکزی شناخته‬
‫می‌شود‪.‬‬
‫خطوطی به طول ‪ ۹‬و عرض ‪ ۵‬سانتیمتر در ‪۳‬‬
‫متری خط مرکزی بطور موازی کشیده شده‌است و‬
‫به عنوان خط پایان شناخته می‌شود‪ .‬منطقه حمله به‬
‫خط مرکزی محدود است‪.‬‬
 ‫خطوطی به طول ‪ ۹‬و عرض ‪ ۵‬سانتیمتر در ‪ ۳‬متری خط مرکزی بطور‬
‫بهمنطقه حمله شناخته می‌شود‪ .‬خط پایانموازی کشیده شده‌است و به عنوان‬
‫خط مرکزی محدود است‬
 ‫تور‬

‫تور والیبال‬
‫طول تور ‪ ۵/۹‬و عرض آن ‪ ۱‬متر است‪ .‬و از سوراخ‌های مربع شکلی به ضلع ‪۱۰‬‬
‫سانتیمتر تشکیل شده‌است‪ .‬پارچه‌ای از جنس کتانی به ضخامت ‪ ۵‬سانتیمتر و سفید‬
‫رنگ می باشد به لبه باالیی تور دوخته شده‌است‪.‬‬
‫تور برای بانوان ‪ 2/33‬است‪.‬‬
 ‫توپ‬

‫توپ والیبال‬
‫توپ به شکل کروی و از جنس چرم است و شامل توپی الستیکی یا ماده‌ای از این‬
‫قبیل می‌شود‪ .‬قسمت رویی آن سه رنگ است زرد و آبی و سفید باشد‪ .‬محیط‪ ۶۵ :‬الی‬
‫‪ ۶۷‬سانتیمتر‬
‫وزن‪ ۲۵۰ :‬الی ‪ ۲۸۰‬گرم‬
 ‫هر تیم شامل ‪ ۶‬بازیکن‬
‫می‌شود‪.‬‬
‫‪ -‬سه بازیکن در خط جلو و‬
‫سه بازیکن در خط عقب‬
‫قرار می‌گیرند‪.‬‬
‫‪ -‬هر تيم داراي ‪ ۶‬تعويض‬
‫است و هر بازيكن ميتواند ‪2‬‬
‫بار تعويض شود ‪ ،‬يعني هر‬
‫بازيكن ميتواند يك بار داخل‬
‫و يك بار خارج شود ‪.‬‬
 ‫آموزش تکنیک ساعد‬
‫کاربردساعد ‪:‬‬
‫ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت‬
‫بسیارباالیی برخوردارند(مانند توپهای اسپک وسرویس های‬
‫سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر‬
‫پایین ترهستند استفاده میشود ‪.‬‬
‫دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر‬
‫است ولی باتمرین های اصولی میتوان دقت آنرا بسیار باالبرد‪.‬‬
 ‫این نکته ضروری است که تفاوت های عمده ای بین پاس‬
‫ساعد وساعد دفاعی است ‪ .‬آموزش زیر اجرای پاس ساعد آموزش‬
‫مراحل‬ ‫میباشد‪.‬‬
‫‪ -1‬فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها قرارمیگیرد‪: .‬اجرا‬
‫‪ -2‬زانوهاخم به اندازه اینکه زاویه بین ران وساق پای جلو‬
‫تقریبا ‪ 90‬درجه میباشد‪.‬‬
 ‫‪ -3‬یکی ازپاها رابه دلخواه اندکی جلوترقرارمیگیرد ‪.‬‬
‫نکته بسیارمهم ‪:‬درحین آموزش فرقی ندارد کدام پای خودراجلوترقرارمیدهد‬
‫اماپس ازکسب مهارت کافی بایستی عادت کند تاباتوجه به مناطق مختلف‬
‫شش گانه زمین پای درست راجلوترقرار دهد‪.‬‬
‫‪ -4‬ناحیه کمر به سمت عقب کشیده میشود ‪.‬‬
‫‪ -5‬دستها داخل یکدیگر قرارمیگیرد‪.‬‬
‫مچ دست به سمت پایین شکسته میشود تاعضالت تاکننده کف دست نمایان‬
‫شود‪.‬‬
 ‫‪ -6‬درناحیه آرنج‬
‫هیچگونه خمیدگی‬
‫نبایستی باشد‪.‬‬
‫‪ -7‬تاجای ممکن‬
‫شانه هابه سمت‬
‫باالوجلو آورده‬
‫میشود تافاصله بین‬
‫آرنجها هنگام ضربه‬
‫به توپ بهم نزدیک‬
‫تر شود‪.‬‬
‫حرکت دست ها ازنزدیک کمر شروع شده ‪10 -‬‬ ‫‪ -8‬درپشت هیچگونه‬
‫وبه سمت باالمی آید ودرناحیه جلوی کمر وشکم‬ ‫خمیدگی (حالت قوز)‬
‫بهترین محل برای ضربه به توپ میباشد‪.‬‬ ‫نبایستی باشد ‪.‬‬
‫‪ -11‬هنگام اجرای این تکنیک باتوجه به فاصله‬ ‫‪ -9‬نگاه به سمت‬
‫هدف تابازیکن میتوان مفاصل مناسب‬ ‫جلوقرارمیگیرد‪.‬‬
‫‪.‬رابکارگرفت‬
 ‫مرحله دریافت ‪:‬‬
‫‪ -1‬بااستفاده ازگام مناسب خود رادرمسیر توپ قرارداد‬
‫‪ -2‬باتوجه به ارتفاع توپ یکی ازگاردهای ساعد راانتخاب‬
‫نمود‬
‫‪ -3‬با دقت مسیر توپ راتارسیدن به نزدیک بدن کنترل نمود‬
‫‪ -4‬به توپ اجازه داده شود تابه بهترین مکان برای اجرای‬
‫ضربه برسد ( درناحیه جلوی شکم )‬
‫‪ -5‬اهرم هاومفاصل رابرای اجرای یک ساعد خوب آماده‬
‫نمود‪.‬‬
 ‫مرحله ارسال‪:‬‬
‫‪ -1‬چرخش بدن ازناحیه کمر به سمت هدف (سینه به سمت‬
‫هدف باشند )‬
‫‪ -2‬بااستفاده از حرکت دست توپ رابه سمت هدف ارسال‬
‫نمود‪.‬‬
‫‪ -3‬بازشدن اهرمهای بدن وحرکت به سمت جلو وانتقال وزن‬
‫بدن برروی پای جلویی ‪.‬‬
‫‪ -4‬آمادگی برای ادامه بازی‬
 ‫ارسال درست ‪:‬‬
‫یک ارسال درست عبارت است ازرعایت این نکته که توپ با ارتفاع‬
‫مناسب – سرعت مناسب – جهت مناسب دقیقا به محل هدف برسد ‪.‬‬
‫بکارگیری صحیح اهرمهای بدن وعضالت درگیر دراین‬
‫تکنیک(باتوجه به فاصله هدف‬
‫تابازیکن )‬
‫اتخاذ یک گاردمناسب برای دریافت توپ ‪:‬‬
‫برای انتخاب گارد خوب بایستی به سرعت – ارتفاع – چرخش توپ دقت‬
‫نمود‪.‬‬
 ‫سرویس‬
‫بازیکن در حال زدن سرویس‬
‫سرویس عملی است که به منظور وارد کردن توپ در بازی به‬
‫کار می‌رود‪.‬‬
‫در هنگام سرویس زدن باید به نکات زیر توجه کرد ‪:‬‬
‫‪ -۱‬هنگام ضربه زدن به توپ (سرویس)حتما باید توپ را به‬
‫اندازه کافی و به دور از هر دودست پرتاب کرد و با یک دست به‬
‫توپ ضربه زده شود‪.‬‬
‫‪ -۲‬هنگام سرویس زدن نباید پاها را روی خط و یا درون زمین‬
‫خودی قرار داد و باید از خط فاصله داشته باشد‪.‬‬
‫‪ -۳‬توپ حتمًا باید از تور عبور کرده و درون زمین حریف‬
‫پرتاب شود‪.‬‬
 ‫سرویس آرام(چکشی )‪OVERHAND SERVE AND TOP SPIN SERVE :‬‬
‫‪ -1‬پاها باز به اندازه عرض شانه و یک پا عقب قرار میگیرد و پای جلو به سمت تور ‪.‬شانه‬
‫ها صاف و شانه ای که ضربه نمی زند جلوتر و به سمت تور باشد‪.‬‬
‫‪ -۲‬باال انداختن توپ ( میزان پرتاب متناسب با طول دست باشد و هم راستا با کتف ضربه‬
‫زننده مقداری عقب تر)‬
‫‪ -۳‬کمر را مانند کمان خم میکنیمو دست ضربه زننده را به توپ میبریم و بازو نزدیک‬
‫گوش قرار میکیرد‪.‬‬
‫‪ -4‬همزمان با پرتاب نوپ به باال پا مقداری به عقب میرود‪(.‬در صورتیکه بخواهیم قدرت‬
‫بیشتری روی توپ اعمال کنیم‪).‬‬
‫‪-5‬کف دست صاف و سفت ولی صاعد و آرنج و بازو را راحت قرار میدهیم که بتوان‬
‫میزان ضربه به توپ را تنظیم کرد‪.‬‬
‫‪-6‬برای ضربه دست را به کمک بازو و ارنج و صاعد به سمت توپ میبریم‬
‫‪-7‬وقتی که دست در حال صاف شدن است با مچ به قسمت وسط توپ ضربه میزنیم‪.‬‬
‫‪-8‬انگشتان دست برای هدایت و کنترل بهتر توپ در باالی توپ قرار میگیرند‪.‬‬
‫‪-9‬هنگام ضربه شکم جمع شده و به سمت جلو متمایل میشود‪.‬‬
‫‪-10‬قدرت ضربه به توپ به ترتیب از پشت به کمر شانه ها و ارنج و در آخر به دست منتقل‬
‫میشود‪.‬‬
 ‫سرویس پرشی ‪)) Jump Serve‬‬
‫سرویس پرشی یا به تعبیری شلیک از راه دور از جمله حرکات‬
‫دیدنی در حین یک مسابقه والیبال است‪ .‬این سرویس مخصوص‬
‫بازیکنانی است که ترسی از زدن سرویس ندارند‪.‬‬
‫‪ -۱‬به اندازه سه ‪ ۳‬گام بلند از خط انتهایی زمین فاصله میگیریم‪.‬‬
‫‪ -۲‬برای حرکت یک گام بلند با پای چپ به جلو میگذاریم‪.‬‬
‫‪ -۳‬هنگام گام دوم توپ را به هوا پرتاب میکنیم‪ .‬سعی شود هنگام‬
‫پرتاب توپ توپ را به حالت دورانی یا چرخان بو جلو پرتاب کنیم‬
‫که هنگام ضربه زدن به توپ چرخش توپ به سمت جلو بیشتر باشد‬
‫مانند‬
‫‪ -۴‬گام سوم را برمیداریم پای راست را به پشت پای چپ قرار‬
‫میدهیم و می پریم‪ .‬سع شود حین پرش تعادل حفظ شده و پرش‬
‫مناسبی داشته باشیم تا به توپ رسیده و ضربه بزنیم‪.‬‬
‫‪ -۵‬با مچ دست به وسط توپ ضربه میزنیم و با انگشتان به باالی‬
‫توپ ‪ .‬که توپ حالت چرخش به جلو داشته باشد‪.‬‬
‫‪ -۶‬بعد از زدن ضربه روی خط یا درون زمین فرود می آییم‪.‬‬
jalebane.mihanblog.com
‫پایان‬