TRU’OfNG DAI HOC THUY LO

BO MON PHAT TRIEN KY NANG —

000—

BAI THUYET TRINH CA

NHAN
Ten y tuong : Hoi chu*ng Overthingking

Giao vien huOng dan: Bui Thj Phuung Thao Ho va

ten sinh vien : Trjnh Thj Hang Lop : 64H1
Mon hoc : Ki nang mem va tinh than khoi nghiep

HA NOI , 2023

1
Y tu’d’ng bao gom :

1. Ma dau
2. Neu duoe overthingking
la gi
3. Ly do
4. Bieu hien
5. Hau qua
6. Dua ra each khac phuc
7. Ket luan

2
 Noi dung chinh cua y ttfong
*M6* dau :

Minh muon noi ve cai nguyen nhan chmh khien moi nguoi mat tap trung trong hoc tap , trong
cong viec la gi ?

- Thi minh co nhan thay mot so cau tra loi pho bien la nhung cai suy nghi ben sau trong tam tri
cua ,moi nguoi , la nhung cai dong doc thoai noi tam khien cho phan lon chung ta gap kho khan
trong viec duy tri su tap trung - day la van de rat doi quen thuoc doi voi chmh ban than minh
cungc da gap phai van de nay va cung da va dang hoc duoc cach vuot qua no. Trong suot thoi
gian dai vai nam ve truoc thi minh rat thudng xuyen bi gap cai tinh huong mat ngu- do la moi khi
minh nam xuong giuong cai la minh lai co nhung suy nghi lien mien , lan man khong the dung lai
duoc, khien nhieu hom minh thuc den 2-3h sang Va no rat la anh hudng den cai trang thai , tinh
than cua minh vao ngay hom sau. Minh rat hay suy nghi ve nhung van de nhu tuang lai cua minh
roi se nhu nao , roi nguoi khac nghi gi ve minh hoac la nhung cai viec ma minh dang lam minh da
lam no du tot hay chua, va nhieu khi cai xu huong nay no gay can tro rat la nhieu .

- V du nhu khi ma trong 1 cuoc hop hay thao luan nhom , minh cung co rat nhieu y tuong hay y
kien nay ra , nhung den phut cuoi minh lai khong chia se, boi minh co cai noi lo so rang la moi
nguoi se co cai hieu sai ve minh , minh so don nhung cai y kien trai chieu ve minh. Minh khong
biet nhung cai chia se nay co dong cam voi ban hay khong . Cai viec overthingking co phai la cai
van de ma ban dang gap phai hay khong? Neu nhu ban cung quen voi cai cam giac la minh co
nhung cai viec muon lam nhung ban lai dan do suy nghi no qua nhieu va cuoi cung quyet dinh
khong lam gi ca. Neu nhu cai van de nay quen thuoc minh hi vong cai noi dung duoi nay se huu
^ch cho ban.

3
1. Overthingking la gi ?

- Overthingking la vd thuoc pham tru tam h, no rat triu tnong va phuc tap de co the dinh nghia
dien giai mot each tndng minh. Nhnng ma doi voi minh y, minh nghi ve overthingking nhn la cai
viec chung ta suy nghi qua nhieu ve mot van de, chung ta cu lien tuc lat di lat lai, boc tach , dao
sau , phan tich trong suot nhieu ngay nhieu gid , nhnng tat ca nhnng cai suy nghi day no khong
giup cho minh giai quyet dnoc cai van de gi ca , mat khac no lai trd thanh cai thoi quen doc hai
khong the dung lai dnoc kien cho minh cam thay lo au, kiet que ca ve the chat lan tinh than va
nhin chung no gay ra cai ton hai len cuoc song cua minh d nhieu mat

2. Vay vi sao ban lai overthingking ? Tai sao chung ta lai co cai xu hu’O’ng nhu*
vay ? Tai sao chung ta lai bi mac ket trong chmh cai suy nghi cua minh?
- Do la ban muon kiem soat, chung ta muon ap dat nhnng cai y chi chu quan cua minh de moi thn
trong cuoc song no phai dien ra theo dung cai y ma minh muon , chung ta muon moi thn no phai
chac chan, ro rang va bat ki cai su mo ho nao cung khien chung ta hoang mang.

- V^ du nhn chung ta lo nghi ve tnong lai, lo nghi ve nhnng cai suy nghi cua ngndi khac, tuc la
nhnng cai van de la chung ta khong the nao co dnoc nhnng cai cau tra ldi. Hoac la cai van de nay
co cung xay ra voi nhnng ngndi la nan nhan cua chu nghia hoan hao vi cai xu hnong cau toan ma
chung ta suy nghi qua la nhieu, trd nen qua nhay cam voi bat ki mot cai sai xot, that bai nao , tat
ca nhnng vd nay khien cho chung ta nhn la gong len de suy nghi, gong qua den do ma khong the
nao buong bo , tha long ra dnoc

- Va no dan chung ta den 1 trang thai nhn la bi mac ket, se lien tuc suy nghi ve qua khu , bi am
anh voi nhnng cai sai lam cua minh, hoac la hoai niem hoi tiec chuyen da xay ra ma chung ta
khong the nao thay doi dnoc, hoac la lo rui nhnng chuyen trong tnong lai chna xay ra , can do
dong dem nhnng viec minh se lam,...

3. Bieu hien cua ovethingking

- Mot trong nhnng bieu hien cua viec suy nghi qua nhieu - hoi chung overthinking do la

4
luon dat cau hoi ve nhung suy nghi cua ban. Ngay ca khi chung chi la nhung suy nghi thoang qua.
- Ban danh nhieu thdi gian de xem xet nguon goc va ly do cua nhung suy nghi trong dau

- Ban cam thay kho khan trong viec kiem soat suy nghi cua minh

- Mot so bieu hien khac la nghi ngd quyet dinh cua ban than, co gang doc suy nghi cua ngudi
khac, qua quan tam den tieu tiet, luon so mac sai lam...
*) Dat cau hoi :

• Co de thay minh luc nao cung suy nghi khong?

• Ban co thudng tu hoi tai sao minh lai co nhung suy nghi nay khong?
• Ban co thudng theo duoi y nghia sau sac hoac ca nhan dang sau nhung suy nghi do khong?
• Khi ban cam thay buon, ban thudng chim vao nhung suy nghi nhu the nao?
• Ban co thuc su muon biet bo nao cua ban hoat dong nhu the nao khong?
• Kiem soat chat che suy nghi co quan trong voi ban khong?
• Ban thudng h khoan dung horn voi nhung suy nghi va su boc phat khong mong muon?
• Ban co thudng dau tranh voi viec kiem soat suy nghi cua minh khong?

Neu cau tra ldi la co cho hau het cac cau hoi tren, rat co the ban dang co xu huong suy nghi qua
nhieu. Hay noi cach khac ban chmh la Overthinker (ngudi suy nghi nhieu).
4. Hau qua

- Anh huong den suc khoe : Ro rang nhat, no rut can tinh than cua chung ta. Nhung ngudi suy
nghi qua nhieu co nguy co cao bi roi loan an uong, roi loan giac ngu, nghien ruou va ma tuy, tram
cam va cac van de tam ly khac. Nguyen nhan chmh la do tac dong manh den he than kinh khi lien
tuc suy nghi qua muc

5
- Anh huang den hoc tap , cong viec : Suy nghi qua nhieu khien nao bo va he than kinh luon trong
qua trinh tiep thu thong tin va van hanh. Den mot gioi han nhat dinh, ban se cam thay choang
ngop, lo lang va met moi. Ban cung co nguy co bi dau nhuc co the, dau dau, tham chi chan an,
mat ngu; tu do kho tap trung vao cong viec hay hoc tap.

Suy nghi tieu cuc qua mac cung lam cham qua trinh giai quyet van de va suy nghi sang tao. Day
la mot moi nguy hiem cho ca cong viec va cuoc song.

5. Vay lam the nao de thoat khoi Overthingking ?

- Nhan thux khi nao m'rnh dang suy nghi nhieu

Chung ta thudng nham lan viec suy nghi qua nhieu voi viec cO gang giai quyet van de.Giai quyet
van de la khi ban nghi ra cac giai phap. Suy nghi qua nhieu chi khien ban loay hoay voi van de.

=> Can nhan ra khi nao ban dang suy nghi qua nhieu la buoc dau tien de cai thien no. No cho phep
ban hieu tinh trang cua minh va thuc hien cac dieu chinh phu hop.

- Phan tfch nguyen nhan

Suy nghi qua nhieu khong xay ra lien tuc ma duoc kmh hoat bai mot sO nguyen nhan. Nhung du
doan trong tuong lai, hOi tiec trong qua khu, lo lang ve nang luc ban than, cang thang.. .khien ban
co nhung suy nghi tieu cuc.

Suc khoe the chat cung tac dong rat lon den suc khoe tinh than. Chung ta de roi vao tinh trang
overthinking khi bi mat ngu, dau dau, nhuc moi,...

=> Nhan biet nguyen nhan giup ban chu dong tranh roi vao nhung tinh huOng do. Ngay ca khi
khong tranh duoc, ban cung tra nen canh giac hon voi nhung tac nhan kmh thich nay.

6
 r
rri r • /v . r ■ A . ■ r

- Tai cau true nhan thuc

Chung ta co xu huang tap trung vao dieu tieu cuc, bdi vi bo nao cua chung ta dugc thiet ke
de nhan biet nguy hiem. De khac phuc dieu nay : “Ban co the dien giai tinh huong theo
mot cach khac de giam mac do dang tin cua nhung suy nghi tieu cuc".

Hay thu huang su tap trung cua ban vao nhung dieu tich cuc ma ban muon xay ra, thay vi chi tap
trung vao van de hien tai. V^ du, thay vi noi rang ban dang be tac trong cong viec hien tai, hay
noi vai ban than rang ban muon co mot cong viec thu vi hon, giup thang tien trong su nghiep.

Ban co the kiem soat chi so hanh phuc cua minh. Hay chu y den nhung thu vui hang ngay, cho
phep ban than biet on va tan huong chung. Mot nghien cuu cho thay nhung nguoi hanh phuc
khong chi hanh phuc ma la ho biet minh dang hanh phuc.

- Danh lac huong ban than

Trong tam ly hoc co mot hieu ung rat thu vi do la hieu ung gau trang. Tuc la khi ban ngung nghi
ve mot con gau trang, ban cang nghi ve no nhieu hon. Tuong tu nhu vay, khi ban co gang ngan
ban than khong suy nghi qua nhieu, ban se chim sau hon vao dong suy nghi va khong the nao
thoat khoi do.

=> Thay vao do, hay tham gia vao cac hoat dong co tinh tuong tac cao de giup ban phan tam. Ban
co the doc sach, choi game, choi the thao, xem phim hoac tham chi lam viec de chuyen su chu y
cua minh khoi nhung suy nghi tieu cuc.

- Phat trien cac ky nang interpersonal skill

Interpersonal skill hay con goi la ky nang lien ca nhan. Cac nghien cuu cung chi ra rang mai dua
ky nang nay se giup ban bat suy nghi qua nhieu.

Nhung nguoi cau toan va tham vong co xu huang suy nghi qua nhieu vi ho so thua cuoc va
thuong tu kiem diem ban than du mac nhung sai lam nho nhat. Nhung ky nang ca nhan nay se co
tac dong truc tiep, giup giam cang thang tinh than do suy nghi qua nhieu.

7
Vi vay dung quen:

• Nang cao nhan thuc ve ban than

• Tang su tu tin
• Thuc hanh tu kiem soat

- Doi pho vUi nhung suy nghi tieu cuc

Ban nen nho rang dieu ban nghi chua chac da dung. Nhung dieu tieu cuc ma ban suy luan chi la
gia thuyet va ban can hoc cach dinh hinh chung theo huong tich cuc hon.
Hay doi dien voi nhung suy nghi tieu cuc nay bang cai nhin da chieu de sang suot hon.

=> Dieu nay co the khong de dang, nhung voi su luyen tap, ban se co the thay the nhung van de
khong chac chan nay bang suy nghi tich cuc, hieu qua hon.

- Thuc hanh thien djnh

Thien cung la mot cach de tinh tam, giup huong nhung bong ma tam ly cua ban den anh sang .
Khi ban thien, hay tap trung vao viec hit tho sau.

Day la cach chuyen huong tam tri cua ban bat cu khi nao ban co dau hieu di lang thang tren nhung
dong suy nghi vo tan. Nghien cuu da chi ra rang danh 10 phut de thien giup giam bot chung
overthinking.

- Hoa minh vao thien nhien

Du ban o thanh pho, do thi hay nong thon thi khong kh^ trong lanh se giup ban thu thai hon rat
nhieu. Cac nha khoa hoc da chi ra rang 90 phut di bo trong moi truong xanh giup giam kha nang
suy nghi qua nhieu. Moi truong h tieng on voi mau sac va am thanh cua thien nhien giup chung ta
h suy nghi tich cuc hon.

6. Ket luan
Suy nghi qua nhieu khong phai la mot can benh. Neu nhin nhan theo cach khach quan

8
day chi la mot thoi quen tam ly va ban hoan toan co the thay doi no. Chi can ap dung phuong
phap phu hop nhn minh da gioi thieu tren nay , thi hoi chung Overthinking cung se khong anh
hudng qua nghiem trong den cuoc song cua ban.