Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
154Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Latihan Beban

Latihan Beban

Ratings: (0)|Views: 5,171 |Likes:
Published by enabdacrazie
latihan beban merupakan salah satu kaedah latihan kecergasan fizikal yang mementingkan penggunaan otot dalam semua aktiviti.
latihan beban merupakan salah satu kaedah latihan kecergasan fizikal yang mementingkan penggunaan otot dalam semua aktiviti.

More info:

Published by: enabdacrazie on Apr 20, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/03/2013

pdf

text

original

 
1.0PENGENALAN KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL
Menurut kepercayaan masyarakat Greek, kecergasan hanya akanberfungsi apabila keupayaan mereka berada di kemuncak dan badanmasih dalam keadaan sihat dan kuat.Presiden J.F Kennedy (1960) pernah menyatakan bahawakekuatan minda dan semangat biasanya datang daripada dalam diriindividu.Kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada dua bahagian iaitu :-1.Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan.2.Kecergasan fizikal berlandaskan lakuan motor.1.1Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatanBagi bahagian pertama dalam kaedah latihan kecergasan fizikal ini,ia mempunyai 5 komponen yang diberi perhatian. Komponen-komponennya adalah :-i)Komposisi tubuh badanii)Daya tahan kardiovaskular iii)Daya tahan ototiv)Kekuatan ototv)Fleksibilitii)Komposisi tubuh badan
1
 
Komposisi tubuh badan merupakan kadar relatif otot, lemak, tulangdan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh. Seseorang individu yangcergas akan mempunyai peratusan lemak yang rendah danseimbang dengan berat badan dan ketinggian.ii)Daya tahan kardiovaskulaDaya tahan kardiovaskular merupakan keupayaan sistem kardio-respiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lamadan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.Contohnya, apabila kita berjogging.iii)Daya tahan ototDaya tahan otot pula berkait rapat dengan keupayaan otot untukmelakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusandalam satu jangka masa dengan intensiti kerja yang ringan atausederhana.iv)Kekuatan ototBerbeza dengan daya tahan otot, kekuatan otot dapat didefinisikansebagai keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagimenghasilkan daya (kerja). Daya yang dapat dikenakan kepadaotot atau sekumpulan otot dalam satu pengecutan maksimumv)FleksibilitiFleksibiliti atau kelenturan merupakan kebolehan meregang ototatau ligamen bagi membolehkan sendi bergerak dengan bebasdalam julat pergerakan yang maksimum.Setiap komponen di atas berkait rapat dengan kesihatan manusia sejagat.Hal ini dapat mengurangkan risiko penyakit hipokinetik dalam kalanganmanusia.
2
 
1.2Kecergasan fizikal berlandaskan lakuan motor Bagi bahagian kedua kaedah latihan kecergasan fizikal ini, iamenumpukan kepada kualiti yang membolehkan individu melakukantugasan yang spesifik. Bahagian ini mengandungi 6 komponen bagimenyokong kaedah latihannya.Komponen-komponen kecergasan fizikal berlandaskan lakuan motoadalah seperti berikut :-i)Koordinasiii)Ketangkasaniii)Kelajuaniv)Imbanganv)Masa tindak balasvi)Kuasai)KoordinasiKoordinasi dapat ditakrifkan sebagai kebolehan menyelaras danmenyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkansesuatu tindakan tertentu. Kebolehan ini memerlukan deria
3

Activity (154)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Kingsley King liked this
Abu Abdillah liked this
Izham Razali liked this
Mohd Norshafiz liked this
Nor A Mie liked this
Paklong Cikgu liked this
Nor A Mie liked this
Al Yasser Md Isa liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->