SAĞLIKLI YAŞAM SIRLARI..

Genç kalmayı, ışıltılı bir görüntüye sahip olmayı, kendisini canlı ve taze hissetmeyi kim
istemez? Peki duymaya alışık olduğumuz pahalı ve zaman gerektiren kozmetik çözümler
dışında bunu hızlı ve kalıcı bir şekilde elde etmek mümkün mü? İç güzellik gerçekten dış
güzelliği etkiler mi? Sizce?..
 İÇ GÜZELLİKTEN DIŞ
GÜZELLİĞE..

Bilmeniz gereken ilk şey, dış

güzellik kesinlikle iç güzellikten
etkilenir. İnsanların çağlardır sükunet
ve dinginlik elde etme çabası da
bundandır, içerisi tazelenirse bu
dışarı da yansır. Peki bu içsel
dinginliğin kaynağı nedir? Yaşam
enerjisi dediyseniz doğru. Yaşı, ırkı,
cinsiyeti ne olursa olsun her insanın
içinde “Kundalini” adında bitimsiz
bir yaşam enerjisi vardır ve onunla
bağlantıda olunması gerekir. Shri
Mataji’nin öğrettiği Sahaja Yoga
tekniğiyle bu mümkün. Peki
Kundalini enerjiniz sizin için ne
yapar?..
 KUNDALİNİ
Kundalini enerjiniz, vücudunuzda “hassas beden” olarak tarif edilen enerji merkezleriniz ve
kanallarınızla ilgili tam bilgiyi içinde barındırır. Aydınlanma deneyimiyle uyanır ve sizi
içeriden temizlemeye, beslemeye ve tazelemeye başlar. Bunu yaparken size gerçekte ne tipte
bir insan olduğunuzu gösterir. Bunu bildiğinizde hangi besinlerin size daha iyi geleceğinden
ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız olduğuna, hangi enerji merkezlerinize daha çok dikkat
etmeniz gerektiğine kadar, kitaplarda yazılmayan ve sadece size ait olan çok
“kişiselleştirilmiş” bir bilgi artık emrinize amadedir. Peki siz hangi tipte bir insansınız?..
 Başkalarının
sözlerinden kolay
incinen, duygusal,
hayaller
dünyasında
yaşayan, biraz da
uykucu
birisimisiniz?

YOKSA

Başkalarını
yönetmeyi
seven, hiç boş
zamanı
olmayan, her
an bir eylem
peşinde koşan,
hırslı, dinamik
biri misiniz?
 KENDİNİZİ DENGEYE GETİRİN

Denge neden gereklidir?

Denge = Dış Güzellik + İç Güzellik

Günlük hayatta hepimiz ya geçmişi ya da geleceği çok düşünürüz. Aslında bizi

“dengeden çıkartan” da budur. Dolayısıyla “denge” aslında basit olarak “şu
anı” yaşamaktır. Kendimizi rahatlatmak için dışsal olarak ne yaparsak yapalım,
bunlar sadece kısa süreli bir rahatlama sağlar. Fakat meditasyon ile ulaşılan
konum size eşsiz ve sürekli bir rahatlık verir. Buna ulaşmak basittir. İçinizdeki
enerji merkezlerinin ve kanallarının doğru tempoda çalışmalarını sağlamanız
yeterli -- hem ruhunuzu hem bedeninizi beslemelisiniz.
BEDENİNİZ İÇİN DETOKS YAPIN!
Hem iç hem dış güzelliğimiz için en önemli
etkenlerden biri karaciğerimizin sağlığıdır.

 Karaciğerin birçok yaşamsal fonksiyonu vardır

ve ona iyi bakmak en etkili detokstur.
Karaciğeriniz:

1. Kanı temizler, içimizdeki zehirli maddeleri

nötralize edip yok eder,

2. Beyne ve bedene enerji sağlar,

3. Pek çok hormonu dengeler

4. Önemli vücut proteinlerini üretir. Kana

maddeler taşır ve enfeksiyonlara karşı direnç
sağlar.

5. Vücudun kolesterol seviyesini düzenler.

Demir ve bakır gibi mineraller ve önemli vitaminleri
tedarik eder.

6. Bunun dışında yüzlerce diğer özel görevleri

yerine getirir.

 Karaciğerimizi temizlemek için hangi

yiyeceklerden uzak durmalıyız?

 Hangi yiyecekler karaciğerimiz için yararlıdır?

 Hangi yiyeceklerden az miktarda yiyebiliriz?

Daha serin ve rahat bir vücut için Karaciğer

diyetini uygulamayı deneyebilirsiniz..
 FAZLA KİLOLAR CANINIZI SIKIYORSA..

1. Karbonhidratlardan kaçının, ör: Şeker, süt,

meyve (portakal öğle yemeğinden önce yenebilir)

2. Et yenebilir ama; çok miktarda biftekten kaçının.

3. Fazla yağ kullanmayın.

4. Karbonhidratı düşük olan meyveler: Karpuz,

çilek, kavun

5. Sebzeler, aşırı biber gibi baharatlı olmamalı.

6. Aşağıdakilerden yiyin:

– Marul, frenksoğanı, maydanoz, salatalık, turp,

biber, kereviz, zeytin, kuşkonmaz, fasulye, kabak,
karnıbahar, patlıcan, ıspanak, balkabağı, lahana,
bamya, brokoli, domates, bezelye.

– Patates ve havuç gibi kök sebzelerden kaçının.

7. Diyet bir sene süre ile yapılmalı.

8. Protein ve karbonhidrat karışımı ve özellikle de

karbonhidratlarla yağın karışımı kilo yapar!

9. Kilo vermek için; yedi limonun suyunu sadece

sıcak su ile karıştırın. Tuz yok, şeker yok! Her gün,
yemeklerden sonra, yedi gün boyunca bunu için.
İkinci hafta, günde altı limon kullanın. Üçüncü hafta
günde beş limon kullanın. Bu şekilde haftada bir
limon olana kadar devam edin. Bu uygulamayı
sadece proteinli besinlerle birleştirin.

10. Kahvaltı: protein; Ör: İki veya üç yumurtanın

beyazları ve et (soğuk kesilenler, tavuk veya hindi)

11. Öğle yemeği: protein sebze ile. Yağın fazlasını

atın, gerekirse kurutarak çektirin.

12. Akşam yemeği: protein, sebze.

SUYUN GÜCÜ
SUYUN GÜCÜ
 Vücudu en etkili temizleme
yöntemi düzenli su içmektir. Böylece,
bağırsaklar ve kolonlar temizlenir ve
yeni kan hücrelerinin üretimi
gerçekleşir.

 Sağlık ve güzellik için gerekli

vitamin, mineral ve önemli mikro
moleküllerin etkin biçimde emilimi
sağlanır.

Tedavi:

 Sabah kalkınca 1,5 litre (6 kap) su

için. Alıştırmak için dört bardak içtikten
sonra 2 dakika bekleyin ve 2 bardak
daha için. Bundan sonra 1 saat başka
içecek veya yiyecek almayın.

 Meditasyon ile bu tedaviyi birlikte

yapmak sizi hem gençleştirir hem de
rahatsızlıklardan kurtarır (Ör: Obezite,
yüksek tansiyon, anemi, astım, bronşit,
böbrek rahatsızlıkları, diyabet ve göz
sorunları.)
KENDİNİZİ İYİ HİSSETMEK İÇİN
TOPRAK ANNENİN
HEDİYELERİNDEN
YARARLANIN..

Toprak Anne yaşayan bir oluşumdur. Ona

saygı duymak gerekir. Bir anne, hiç
karşılık beklemeden verir. Üstelik
üzerimizdeki negativiteleri de kendisine
çeker. Bu yüzden toprakta çıplak ayakla
yürümek, toprakta oturmak, toprakla
uğraşmak, ayaklarımızı tuzlu suda tutmak
çakralarımızı temizler.

 Gökyüzüne, yeşil çimenlere ve

toprağa bakın,

 Hoş kokulu çiçekleri koklayın,

 Güneşin altında toprağa oturun,

 Sabah çiği üzerinde çıplak ayakla

yürüyün

 Doğada meditasyon yapmak çok

kolay ve etkilidir.
ŞİMDİ SIRA RUHUNUZDA…

ENERJİ MERKEZLERİNİZİ (ÇAKRALAR) VE ENERJİ KANALLARINIZI

YETERİNCE İYİ TANIYOR MUSUNUZ?

GÜNEŞ KANALI AY KANALI

SAĞ KANAL SOL KANAL

AKTİF TARAF DUYGUSAL TARAF
GELECEKLE GEÇMİŞLE
İLGİLİ İLGİLİ
DÜŞÜNCELER DÜŞÜNCELER

ORTA KANAL – ŞU AN VE DENGE

ENERJİ MERKEZLERİ

1. MOOLADHARA – masumiyet
2. SWADISTHAN – yaratıcılık
3. NABHI – tatminkarlık, huzur
4. KALP – sevgi, özgüven
5. VISHUDDHI – iletişim, şahit konumu
6. AGNYA – affedicilik
7. SAHASRARA – bütünleşme
 ZEYTİNYAĞI MUCİZESİ

 Kulaklar:

 Kulaklarınıza çuhaçiçeği yağı damlatın.

 Zeytinyağının içine biraz sarımsak koyun, biraz ısıtın ve pamuk bandırdıktan sonra
yatmadan evvel kulaklarınıza koyun.

 Burun:

 Buruna Coldstop kullanın

 Burnunuzun etrafına tiger balm sürün

 Sinüsleri açmak için kokulu çiçekler koklayın

 Ağız:

 Dişleri günde en az iki kez fırçalayın (yumuşak bir diş fırçası ile), diş aralarını temizlemek
için diş ipi kullanın.

 Her sabah kalkınca paslanmaz çelikten dil temizleyicisi ile dilinizi temizleyin.

 Zeytinyağı ve tuz ile dişlerinize masaj yapın.

 Çok sert yiyecekler yemeyin

 Boyun ve omuz:

 Boynunuza her gün zeytinyağı veya vitamin içeren herhangi bir yağ ile masaj yapın, sonra
bir şal sarın. Yağ gerginliği alır ve cilde iyi etki eder.

 Göğsünüze, boynunuza ve omuzlarınıza Tiger balm, Essential balm, Vicks’in Vapo Balm’ı ile
masaj yapın, sonra sarının ve soğuğa çıkmayın.

 Çok konuşmaktan kaçının. Daima bildiğiniz en tatlı ve güzel kelimeleri kullanın. Kulağa hoş
gelen bir sesle, kontrollü bir şekilde konuşun. İğneleyici sözler sarf etmeyin.

 Kötü bir ruh hali içinde kalmayın. Kendiniz hakkında çok fazla konuşmayın, ama
konuşmalarınızı diğer insanlara yöneltin. Suçluluk hissetmeyin. Suçluluk duygusu sizi ruhsal
olarak zayıflatır.

 Dahili:

 Ciddi sorunlar için bal yiyin.

 Çiğ meyankökü çiğneyin.

 Sıcak suda tereyağını eritip için.

 Başparmağın üzerine bir tutam tuz ile karıştırılmış tereyağı koyun. Tereyağını boğazınızın
ulaşabildiğiniz en iç tarafına sürün ve yutkunun.

 Biraz soğan kavurun ve buharını içinize çekin.

 Soğan zarını kızartın ve 15 dakika sinüslerinizin üstüne koyun.

 Ajwan Dhuni: Kömürün üstünde ajwanı yakın ve dumanı içinize çekin.

 Yüz ve Baş

 Sinüslerde, boyunda ve omuzlarda ağrı hissettiğiniz yerlere masaj yapın.

 Haftada bir kere, başınıza hindistancevizi veya badem yağı ile masaj yapın.

 Parmaklarınızla masaj yapın ki kafa deriniz hareket etsin. Gece uyuyun ve ertesi gün
başınızı yıkayın.

 Yumuşak bir şekilde, başın bıngıldak kemiği çevresindeki saçlarınızı çekin.

 GÜZEL KOKULAR DA RUHUNUZU BESLER

Farklı kokular enerji merkezlerimizi uyarır ve zindelik kazandırır:

1. Mooladhara Kum kum

2. Swadisthana Kardamon

3. Nabhi Sandal

4. Anahata Yasemin

5. Vishuddi Paçuli

6. Agya (ön) ÇAKRALARIN

Musk TAŞLARI
Agya (arka) Lavanta

7. Sahasrara ÇAKRALARIN
Gül TAŞLARI
 ÇAKRALARIN TAŞLARI

Değerli ve yarı değerli taşlar negatif enerjiyi çekerek

enerji merkezlerini korur ve niteliklerini yükseltir.

 Mooladhara Mercan

 Swadisthana Ametist

 Nabhi Zümrüt

 Anahata Yakut

 Vishuddi Safir

 Agya Elmas

 Sahasrara İnci
5 ELEMENT
İnsan vücudu evrenin minyatürü biçiminde yaratılmıştır.

Vücudumuz da, evreni oluşturan 5 elementin bir araya gelmesiyle oluşur. Her bir
elementin vücuda etkisi vardır:

 Kaslar ve kemikler Toprak

Mooladhara

 Yaşamsal enerji Ateş

Swadisthana

 Kan ve sıvılar Su
Nabhi & Void

 Hareket yeteneği Hava

Anahata

 Vücut formu Eter

Vishuddi

Agya Işık

Sahasrara Vibrasyonlar
 GÜMÜŞ ALTIN BAKIR

 Gümüş

 Ev eşyası olarak kullanılmıştır (kupalar, çanaklar, kaseler ve yemek takımları)

 Erkeksi altının karşıtı, karakteri dişi olan gümüştür. Altın güneşin madeniyse, gümüş de
Ay’ın madenidir.

 Vücut salgıları üzerinde etkilidir. Her bir salgı bezinin salgı üretimi üzerinde dengeleyici
atki yapar.

 Gümüşün ruhsal olarak da dengeleyici etkisi vardır. Asabi, sinirli ve çabuk parlayan
insanlar gümüş takmalıdır.

 Altın

 Birçok kültürde sıcak ışıltısı, gücü ve enerjisi ile güneşi temsil etmiştir.

 Metabolizmanın sağlıklı ve aktif olmasını sağlar. Altın ruhun ilacıdır; kendine güveni arttırır.

 Bakır

 Bakır sinir ve kasların gevşemesi için kullanılır. Beyindeki sinir merkezlerinde dengeleyici
bir etki yapar ve sinir sistemini korur. Kas gerginlikleri ve romatizmaya bağlı eklem ağrıları,
genellikle hafifletir. Bacak ve yüzde olan kasılmaları gevşetir, kansızlıkta da kullanılır.

 Kararsızlıklara iyi gelir, taşıyanda olduğu kadar karşısındaki kişide de doğruları açığa
çıkarır.

 Uyum ve barışçı duyguları artırır.

 GÜNLÜK YAŞANTINIZI ESTETİK KILIN

 Zerafet Dekorasyondan Gelir

 Doğu toplumlarında kadınlar kadınsı gizemi vurgulayarak insan vücudunu kutlayan süsleri ortaya çıkartmak için
sonsuz bir enerji ve yaratıcılık ortaya koydular.

 Süslemeleri ile birlikte kadınlar kutsama ve bereket getirirler.

 Süslemelerin kutsallığı ve koruyuculuğu: Doğu geleneğinde süsleme daima kutsallık (iyi anlam, hayırlılık) ve koruma
(negatif ilgiyi dağıtır) içerir.

 Bindi: Sezgi ve bilgelik merkezini korur ve süller.

 Kajal: Gözleri temizleyerek onlara bakması hoş badem biçimi verir.

 Gerdanlık: Kalbe yakın takılır ve duygularımız üzerinde çalışır. Taştan yapılanlar o taşın gücünü verir. Boncuk dizileri
kötü bakışlardan korur.

 Küpe: Özellikle evli kadınlar için uğurludur.

 Bilezik: Güneşin potansiyrl enerjisini temsil eder.

 Bileklik ve yüzük (ayak için): Ayaklar tüm vücudu taşıdığı ve bizim toprak anneyle baylantımız olduğu için çok
önemlidir ve süslenir. Ayak süslemesi çok eski geleneklerden gelmektedir.

 Parfüm: Parfümün yapımı M.Ö. 15. yy. Önce Hindistan’da rastlanmıştır, bugün ise güzel sanatlar seviyesine ulaşmıştır.
Değişik tipdeki kadınların karakterlerini yansıtır. Küçük miktarlarda kulaklara, kaşlara ve avuca sürülür.

 Saç yapımı: Uzun ve bakımlı bir saç içsel gücü temsil eder.
İÇİNİZDEKİ ASALETİ HATIRLAYIN..

 O insanların iyiliğini gözetir.

 O başkaları için sevgi dolu ve yardımsever

olandır.

 O tamamen dengededir.

 O asil bir insan yürüyüşüne sahiptir.

 O vericidir, talepkar değildir.

 O sahip olduğu tarzını değiştirmez.

 O modayı takip etmez, aksine kendisi moda

yaratır.

 Onun kıyafetleri düzgün, temiz ve rengarenktir.

 O konuşması daima asil ve başkalarına saygılı

biçimdedir.

 Ucuz şeyler kullanmaz; ucuz malzemeler, ucuz

bir dil.

 Dekorasyonu sever ve evini ışıklarla dekore

eder.

 Mevki sahibi insanlarla kolayca iletişim

kurabilir.

 O fazla konuşmaz. Konuşması gerektiğinde

mantıklı konuşur.

KENDİNİZİ TANIYABİLDİNİZ Mİ?

MÜZİĞİN TERAPİ GÜCÜ İLE TANIŞIN

 Uyumlu seslerin bir araya gelişiyle oluşan müzik bizi meditasyon konumuna getirir.

 Duygularımız, düşüncelerimiz ve bedenimiz müziğin gücüyle birbirleriyle bütünleşir.

 AUM (OM) Sesinin doğru biçimde söylenişiyle kolayca dengeleme sağlamak mümkündür:

 OM sesinin üç bileşeni vardır:

 “A” Arzunun gücü

 “U” Eylem ve yaratıcılığın gücü

 “M” Evrim ve farkındalığın gücü

UNUTMAYIN, BEDENİNİZ VE RUHUNUZ BİR BÜTÜN VE TAM

POTANSİYELİMİZLE YAŞAMAK İÇİN İKİSİYLE DE İLGİLENMEMİZ GEREK.
DÜZENLİ UYGULANDIĞINDA YOGA İLE RUHUNUZUN RAHATININ, BESLENME
ÖNERİLERİMİZLE VÜCUDUNUZUN SAĞLIĞININ KISA SÜREDE ÇOK
DEĞİŞECEĞİNİ GÖRECEKSİNİZ