PROGRAM Samostalnih kondicionih treninga za ragbi 7 (5 nedelja 15 treninga)

Trening 1
Zagrevanje: - lagano tranje 10 min - vebe oblikovanja Glavni deo: - poskoci 10 min (duina od 100 m razne vrste poskoka) - tranje 3 x 5 x 100 m (tempo 15 sec. Za 100 m) * odmor izmenju ponavljanja tranja 30 sec. * odmor izmedju serija 3 minuta Zavretak: - vebe istezanja

Trening 2
Zagrevanje: - lagano tranje 10 min - vebe oblikovanja Glavni deo: - veba tranja - 3 serije 10 x 22 m 10 x 50 m 1 x 100 m 2 x 200 m 1 x 100 m 2 x 200 m 1 x 100 m * odmor izmenju svakog tranja 30 sec. * odmor izmedju serija 5 minuta Zavretak: - lagano trcanje 10 min - vebe istezanja

Trening 3
Zagrevanje: - lagano tranje 10 min

- vebe oblikovanja Glavni deo: - poskoci 10 min (duina od 100 m razne vrste poskoka) - veba tranja 2 serije 5 x 150 min * odmor izmenju tranja 35 sec. * odmor izmedju serija 3 minuta Zavretak: - vebe istezanja

Trening 4
Zagrevanje: - lagano tranje 10 min - vebe oblikovanja Glavni deo: - poskoci 10 min (duina od 100 m razne vrste poskoka) - veba tranja 6 x 2 min (tempo 500 metara) * pauza hodom 1 minut Zavretak: - lagano tranje 10 min - vebe istezanja

Trening 5
Zagrevanje: - lagano tranje 10 min - vebe oblikovanja Glavni deo: - veba tranja - 3 serije 10 x 22 m 10 x 50 m 1 x 100 m 2 x 200 m 1 x 100 m 2 x 200 m 1 x 100 m * odmor izmenju svakog tranja 30 sec.

* odmor izmedju serija 5 minuta - veba tranja 5 x 2 min (tempo 450m) * pauza hodom 1 minut Zavretak: - vebe istezanja

ema ponavljanja sadraja treninga: 1 2 3 4 5 = = = = = 6 7 8 9 10 = = = = = 11 12 13 14 15

Predlog termina samostalnih kondicionih treniga za studentske ragbi ekipe, koje se

pripremaju za Studentski kup ragbija 7 za 2009 (Beograd, 20.06.2009.): utorak etvrtak petak utorak etvrtak petak utorak etvrtak petak utorak etvrtak petak utorak etvrtak petak 19.05. 21.05. 22.05. 26.05. 28.05. 29.05. 02.06. 04.06. 05.06. 09.06. 11.06. 12.06. 16.06. 18.06. 19.06. trening br. 1 trening br. 2 trening br. 3 trening br. 4 trening br. 5 trening br. 6 trening br. 7 trening br. 8 trening br. 9 trening br. 10 trening br. 11 trening br. 12 trening br. 13 trening br. 14 trening br. 15