-1

OMT
MJERENJE
BAZICNIH
MOTORICKIH
DIMENZIJA
1
....,.
)
I
SPORTASA
90
I
- ------t
08. TEST MAGKUS - koraci u stranu
1. Vrijeme rada: Procjena ukupnog Irajanja lesla
za jednog ispilanika iznosi 3 minule.
2. Broj ispitivaca: 1ispilivac.
3. Rekvizili: 1slope rica.
4. Opis mjesla izvooenja: Zadalak 5e izvodi u
prosloriji iii otvorenom prosloru (s ravnim, Ivrdim
110m) minimalnih dimenzija 5x2 melra. Na tlu su ozna-
cene dvije paralelne linije duge 1 melar, a meduso-
bno udaljene 4 melra.
5. Zadatak:
5.1 Pocetni slav ispitanika: ispilanik Sloji suno-
ino unular linija, boeno uz prvu liniju.
5.2 Izvodenje zadalka: na znak "sad" ispilanik
se sto brie moie pomice u slranu (bocni korak-doko-
rak), bez kriianja nogu, do druge linije. Kada slane
vanjskom nogom na liniju iii prijede preko nje,
zauslavlja se i ne mijenjajuci poloiaj lijela, na isti se
naein vraca do prve linije, koju lakoder mora dolaknu-
Ii slopalom iii prijeci preko nje. Ova ponavlja 6 pula
uzaslopno.
5.3 Kraj izvodenja zadatka: kada ispilanik na
opisani nacin prijede 6 pula razmak od 4 melra i
slane na liniju iii je prijede vanjskom nogom, zadalak
je zavrsen.

5.4 Poloiaj ispitivaca: ispilivac sloji nasuprOI
ispilanika.
6. Ocjenjivanje: Mjeri se vrijeme u deselinkarna
sekunde od znaka "sad" do zavrselka seslog prela-
ienja slaze od 4 melra. Zadalak se ponavlja 6 pula s
pauzom dovoljnom za oporavak, a upisuju se rezul-
lali svakog od 6 izvodenja.
7. Uputa ispilaniku: Zadalak se demonslrira.
"Ovo je jedan od zadalaka kojim se ispiluje sposo-
bnosl brze promjene pravca krelanja. Slanele suno-
ino, noga je pored noge bocno s unulrasnje slrane
linije (pocelni poloiaj se demonstrira). Na znak
'sad' slo brie koracale boeno, bez kriianja nogu, do
druge linije. Kada dodele do druge linije vracale se
ponovo na prvu liniju bocnim koracima, ne mijenja
juCi polozaj tijela. Zalim opel na isti nacin
koracale k drugoj liniji. Ovo ponavljale sesl pula u
okviru jednog zadalka. Glasno cu brojali svako ispra
vno prelazenje pula. Pazite dobro! U loku bocnog
krelanja ne smijele napraviti kriini korak jer vam se fa
dionica nece priznali. Nadalje, pazile da svaki pUI pri
jedele iii barem dolaknele vanjskom nogom oznace
ne linije, a lek iza loga krenile u drugu slranu. Je Ii
vam zadalak jasan? Ako jesl, matemo poceli' Zada
lak ce se ponovili sesl pula.
Uvjezbavanje: nema uvjetbavanja.
I
04. TEST MBKPOP - provlacenje i preskakivanje
1. Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja testa
za jednog ispilanika iznosi 4 minute.
2. Broj ispilivaca: 1 ispitivac.
3. Rekviziti: 4 okvira od svedskog sanduka, 1 sto-
perica .
4. Opis mjesta izvodenja: Zadatak se izvodi u
prostoriji iii otvorenom prostoru, minimalnih dimen-
zija 9x2 metra. Na prostoru je oznacena startna linija
duga 1 metar, a 7,5 metara od nje oznacena je linija
okretista takoder u duzini od 1 metra. Na udaljenosti
od 1,5 metra od startne linije postavljen je, okomito
na smjer kretanja prvi okvir po duzini, zatim 1,5 metar
od njega drugi okvir, 1,5 metar od drugog treci okvir j
1,5 metar od treceg cetvrti okvir. Od cetvrtog okvira
do linije okretista ostaje takoder 1,5 metar.
5. Zadatak:
5.1 Pocetni slav ispitanika: ispitanik stoji nepo-
iza startne linije.
5.2 Izvodenje zadatka: na znak "sad" ispitanik
trei do prvog okvira, preskace ga (iii prelazi korakom
preko njega), provlaci se kroz drugi okvir, preskace
treci, provlaei se kroz cetvrti, prelazi potpuno liniju
okretista, okrece se za 180
0
i u povratku preskace
celvrti okvir (sada prvi), provlaci se kroz treci, preska-
ce drugi i provlaci se kroz prvi okvir, podize se i pretr-
cava startnu liniju.
5.3 Kraj izvodenja zadatka: prijelazak svih dije-
lova lijela preko startne linije poslije tocno izvedenih
elemenata zadatka oznacava kraj izvodenja zadatka.
5.4 Polozaj ispitivaca: ispitivac stoji bocno od
pravca kretanja ispitanika, u blizini starta. Zar;jatak se
ponavlja 6 puta, s pauzama dovoljnim za oporavak.
l.
6. Ocjenjivanje: Mjeri se vrijeme u desetinkama'
sekunde od znaka "sad" do potpunog prijelaska
startne linije svim dijelovima tijela u povratku. Upisuju
se rezultati svakog od 6 izvodenja zadatka.
Napomena: Ukoliko ispitanik srusi okvir svedskog
sanduka u trenutku prije nego ga je preskocio, iii dok
nije cijelim tijelom prosao kroz njega, duzan ga je
sam namjestiti i lek tada izvrsiti taj dio zadatka.
Ukoliko ga srusi pri kraju izvodenja odredenog dijela
zadatka, nastavlja bez zastoja, a ispitivae iii sljedeci
ispitanik namjesla okvir ne omelajuci rad ispilanika.
Okvir se moze praskakali sunozno, jednonozno, a
moguce ga je prekoraciti.
7. Uputa ispitaniku: Zadatak se ne demonstrira.
"Ovo je jedan od zadataka kojim se ispituje brzina
izvodenja slozenih pokreta. Stanete neposredno iza
startne linije. Na znak 'sad' sto brze preskoCite prvi
okvir, provucete se kroz drugi, preskoCite treci, pro
vucete se kroz cetvrti, dotrcite do linije koja ozna
cava okretiste, iza nje se okrenete, preskoCite cetvrti
okvir, koji yam je sada prvi, provucete se kroz drugi,
preskocite treci, provucete se kroz eetvrti, ustanete i
pretrcite startnu liniju. Pazite. ukoliko srusite okvir
prije nego ste ga preskocili iii se kroz njega sasvim
provukli, morate ga sami ponovo namjestiti i kroz
njega se provuCi iii ga preskociti kako treba. Ako se
okvir srusi kada ste ga vi vec preskocili iii se kroz
njega provukli, nastavite izvodenje zadatka bez
zastajkivanja, okvir ce podici pomocnik. Okvir moze
te preskakati s obje noge, prekoracenjem iii
njem preko njega korakom, kako yam najvise odgo
vara. Izvodenje ovog zadatka ponavljate 6 puta. Je Ii
yam zadatak jasan? Ako jest, mozemo poceti".
Uvjezbavanje: zadatak se ne uvjezbava
10

-----4
I
- poligon natraske TESTM
rada: Procjena ukupnog Irajanja ispiti-
ispilanika iznosi 3 minule.
2. Broi
1 ispilivac.
3. Rekvizili: Stoperica, svedski sanduk, slika zada-
tka.
mjesla Proslorija iii otvoreni
s ravnim i glalkim podom minimalnih dimenzi-
12)(3 m. Prvo se povuce linija od i metra (Iinija star-
a paralelno s njom na udaljenosli od 10 melara
povuce se jedna linija (Iinija 3 metra od linije
"slarta" postavljena okomilo na tapecirana
baza svedskog Mjeslo na se poslavi
sanduk je markirano. Na sest metara s!artne linije
je najveci okvir sanduka poprecno na
slazu i 10 lako da 110 dodlruje duljom stranom.
ove je takoder markirano
5. Zadatak:
5.1 Poeelni polozaj
me cetveronozni polozaj
dlanove),ledima okrenut
neposredno linije starta
5.2 Izvodenje zadatka: ispitanikov je zadatak da
nakon znaka "sad" celveronoznim una-
zad proslor od 10 melara savladujuci prepre-
ke. prepreku mora svladali m, a drugu
provlacenjem. U toku zadatka niti u
casu ne smije okretati glavu. se ponavlja 4
Izmedu pojedinih ispitanici
pauzu
5.3 izvodenja zadatka: zadalak je zavrsen
kad s obje ruke liniju
5.4 Polozaj ispitivaca: ispitivac sa stopericom u
ruci hoda uz ispitanika i konlrolira zadalka.
6. Registrira se vrijeme u desetinka-
rna sekunde od znaka "sad" do objema
rukama preko linije cilja. Ukoliko
kroz
, nakon 510
je s obje noge zapoceo
obori zapreku, on naslavlja s
sanduka postavlja ispitivac iii
vrijedi i za prvu zapreku.
Napornena: Ukoliko ispilanik obori zapreku
prije nego slo je s obje noge usao u olvor okvira,
mora ga sam narnjeslili i ponovo zapoceti
kroz okvir. 10 vrijeme se ne zausta-
Ispilivac !reba stoje Ii zapre-
ke na rnarkiranim
7. Uputa ispilaniku: Oemonslrira se sarno nacin
hodanja unazad i izmedu
nogu.
"Ovim zadalkom ispiluje se brzina kretanja na neuobi-
nacln. Na moj znak 'sad' krenut cete i uur,U;:',dl
slo brze prijec; slazu i na Nit; u
casu ne smijele okretali prepre-
ku, Ij. niski svedski morale na laj nacin
da sle u Irenutku kada su yarn noge na sanduku,
oslonjeni na ruke. Znaci, noge
doci na sanduk, a lek pre laze ruke.
zapreku trebate provlacenjem, na-
to izvesti 510 mozete brze, pazeci pritom
da se prepreka ne srusi na vas Ukoliko srusile za-
preku, a ja yam ne kazem 'stop', slo brZe podignile
zapreku i slo brze nastavite zadalak. Isti zadatak
ponovit cele 4 pula. Je Ii yam zadatak jasan')
mile se za "
Uvjezbavanje: ispitanik nema pokusaj.
sjedi nasuprot
kojem se izvodi
je broj pravilno
/ r-----.",.--- A,-L-------f
/ 1
4_-1..
4. INSTRUMENTIZA PROCJENU FREKVENCIJE POKRETA

...._..- ._..- - .-. .....__.. _.._.... . . .- . ..
1. Vrijeme rada: Proejena ukupnog trajanja testa
za jednogispitanikaiznosi3minute.
2. Broj ispitivata: 1ispitivac.
3. Rekviziti: 1 daska za taping rukom (daska dulji
ne 1m, sirine 25 em ivisine 12em, obojenatamnom
bojom. Na dasei su pricvrscene 2 drvene, okrugle
ploce obojene svijetlom bojom. ploca ?O
em, a visina 2-5 mm. Razmak Izmedu unutrasnJlh
rubova ploca je 61 em, a pricvrscene su na dasku
tako da su podjednako udaljene od rubova), 1 stol
(standardnihdimenzija),1stoliea(standardnihdimen
zija),1 stoperiea.
4. Opis mjesta izvodenja: Test se moze izvesti
u prostoriji iii na otvorenom prostoru, na ravnoj
podlozi, minimalnih dimenzija 2x2 metra.Na stolu je
pricvrscenadaskazataping, tako da je duljomslrani
com smjestena uz rub stoia. Pokraj stoia nalazi se
stoliea.
5. Zadatak:
5.1 Poeelni polozaj ispitanika: Ispitanik sjed
ne na stolieu nasuprot daske za taping. Dian lijeve
ruke stavi na sredinu daske. Desnu ruku prekrizi
preko lijeve i dian postavi na lijevu plocu na dasei
(Ijevaei postave ruke obratno). Noge ispilanika su
razmaknuteipunimstopalimapostavljenena tlo.
5.2 Izvodenje zadatka: Na znak "sad" ispitanik
sto brze moze, u vremenu od 15 sekundi, dodiruje
prstima desne ruke (Ijevaei lijeve) naizmjenicno jed
nu pa drugu plocu na dasei. Zadatak se ponavlja tri
puta spauzomdovoljnomzaoporavak.
5.3 Zavrsetak izvodenja zadatka: Zadatak se
prekida nakon 15 sekundi , na komandu ispitivaca
"stop".
5.4 Polozaj ispitivaca: Ispitivac
ispitanika, s druge strane stoia na
test.
6. Ocjenjivanje: Rezultat u testu
izvedenih naizmjenicnihudaraeaprstiju ispitanikapo
okruglim plocama daske za taping u vremenu od 15
sekundi. Dakle, broje se ispravnidotieaji jedne idru
ge okrugle ploce na dasei za taping, sto predstavlja
ledan eiklus. Upisuju se rezultati svakog od tri izvo
denja zadatka.
-----.._-- -.- ...- _ ..._--
Napomena:Neispravnidotieajisu ako:
- ispitanik po jednoj ploCi udari uzastopno vise od
jednogpula,
- ispitanikpromasiplocu,
- ispitanikudaratako tiho iii na neki drugi nacin neo
dredeno da ispilivac nije u mogucnosti uociti ispra
vnostpokreta,
- ispitanik pri isteku 15 sekundi nije izveo naizmje
nitnododirivanjejedneidrugeploce.
7. Uputa ispitaniku: (Zadatak se demonstrira
istovremenoopisuje.)
"Ovim se zadatkom zeli ispitati brzina frekveneije
pokreta.Vasjezadatakdanakon znaka 'sad'izvede
te sto je moguce veci broj naizmjenicnih udaraea
'boljom' rukom po okruglim plocama na ovoj dasei
(Opisani motoricki akt usporeno se demonstrira)
Zadataknemojteniukojemslucajuprekidatisve dok
ne cujete komandu 'stop'. Prije nego slo zapocnete
izvodenje zadatka, zauzmite pocetnu pozieiju ruka
ma istabilnu pozieiju sjeda s razmaknutim nogama i
punimstopalimanapodu.(Pokazujese.)
Je Ii yamzadatakjasan?Pripremitese za pocetak
l
"
Uvjezbavanje: Ispitanik nema pravo na probne
pokusaje.
i
58. TESTMFESDM- skokudaljsmjesta
1. Vrijeme rada: Proejena ukupnog Irajanja tesla
zajednogispilanika:2minule.
2. Brojispitivaca: 1ispilivac.
3. Rekvizili: 3 tanke slrunjaee, 1 reiler odskocna
daska,kreda,drvenikrojackimelar.
4. Opis mjesla izvodenja: Proslorija iii olvoreni
proslorminimalnihdimenzija6x2 metra izid. Do zida
se uzim krajem poslavi slrunjacaau njezinu produ-
zelku ostale dvije. Zid sluzi za fiksiranje slrunjaca.
Skala za mjerenje duzine skoka pocinje na 2 metra
od pocelka slrunjace najudaljenije od zida. Od dru-
gog melrapa sve do 3,30 m povucene su sa svake
slranestrunjaceparalelne linijeduge 20em, amedu-
sobno udaljene 1 em. Posebno su oznaceni puni
melri, deeimelri i svakih 5 eentimetara. Ispred uzeg
dijela prve slrunjace poslavi se odskocna daska i10
lakodajenjezinnizidiodo rubaslrunjace.
5. Zadatak:
5.1. Pocelni polozaj ispilanika: Ispilanik sla-
ne slopalimadosamog ruba odskocne daske, lieem
okrenutprema slrunjacama.
5.2. Izvodenje zadatka: Ispilanikov je zadalak
da sunozno skoci prema naprijed slo dalje moze.
Zadatakseponavljaceliriputabezpauze.
5.3. Zavrselak izvodenja zadalka: Zadatak je
zavrsennakonsto ispitanikizvede4ispravnaskoka.
5.4. Polozaj ispitivaca: Ispitivac stoji uz rub od-
skocne daske, kontrolira prelaze Ii nozni prsti ispita-
nika preko ruba daske. Nakon sto je ispitanik izveo
ispravanskok,prilazislrunjaci, ocilavarezultal iregi
slrira gao Jedan od ispitanika koji ceka na lesliranje
nogom podupiredasku na njezinu visem kraju, fiksi
rajucijetakouzprvustrunjacu.
6. Ocjenjivanje: Regislrira se duzina ispravnog
skoka u eentimelrima od cdskocne daske do onog
otiskastopala na strunjacikojije najblizimjestu odra
za. Biljeziseduzinasvakogod4skokaposebno.
Napomena: Ispitanik skace bos. Skok se smalra
neispravnimuslijedecimslucajevima:
- ako ispilanik napravi dupli odraz (poskok) u mjeslu
prijeskoka,
- akoprstimaprijederubdaske,
- akoodraz nijesunozan,
- ako usunoinipoloiajza odrazdode dokorakompa
tajdokorakpovezesodrazom,
- akopridoskokudodirnestrunjacurukamaizapeta,
- akopridoskokusjedne.
Svakise neispravniskokponavlja.
7. Uputa ispitaniku: Zadatak se demonstrira
istovremenosedajeuputslvo.
"Ovim zadatkom ispituje se sposobnost skakanja
udalj smjesta. Vaszadatak je daovako stanete (po
kazuje) i odrazom s obje noge istovremeno skocite
sto dalje mozete na strunjacu. Idoskok mora biti na
dvije noge. Pazite, prije skoka zauzmite pravilan
pocetni polozai, a tek nakon toga skocite. U slucaju
neispravnog skoka skacele ponovo. Je ti yam zada-
tak jasan?(Oaju sedopunskaobjasnjenja.)Pripremi-
te se zapocelak."
Uvjezbavanje: IspilaniknemaprobnipOkuSi1j
...
'Y
::::-------- 1
. )
i
7. INSTRUMENTI ZA PROCJENU FLEKSIBILNOSTI
36. TEST MFLISK - iskret
1. Vrijeme rada: Proejena ukupnog trajanja testa
za jednog ispitanika iznOSl3 minute.
2. Broj ispitivaca 1 ispitivac.
3. Rekviziti: 1 okrugla drvena palica promjera 2,5
em, a duzine 165 em. Na jednom kraju palice monti -
ran je plaslicni dri<l c koji pokriva 15 cm drvenog
dijela palice, dok je na ostalom dijelu ucrtana centime-
tarska skala s m;l\om tockom neposredno do plasti-
cnog drzaca.
4. Opis mjesta izvodenja: Test se izvodi u pro-
storiji iii na olvorenom prostoru minimalnih dimenzija
2x2 m.
5. Zadatak:
5.1 . Pocetni slav ispitanika: Ispilanik u stoje-
cem stavu drii is pred sebe palicu tako da lijevom
sakom obuhvaca plaslicni drzac, a desnom S2kom
obuhvaca palicu neposred no do drzaca.
5.2. Izvodenje zadatka: Iz pocetnog polo?ajCi
ispitanik lagano podize pa!icu rukama pruzenim
ispred sebe i istovremeno razdvaja ruke klizici
desnom sakom po palici, dok !ijeva ostaje fiksirana na
drzacu Zadatak je ispilanika da napravi iskrel iznad
glave drzeci palicu pruzenim rukama, tako de IE
razm ak izmedu ruku najmanji moguci. Cila va kretrIJ3
mora se izvest i lagano i bez zamaha iii uz aslopni h
zibova u uzrucenju . Zadatak se bez pauze izvodi 3
pula za redom.
5.3. Zavrsetak izvodenja zadatka: Zadalak je
zavrsen nakon slo ispilanik napravi pravilan iskrel
pruzenim rukama ne ispuslajuci palicu, tako da mu
se ona nade iza leda. U tom polozaju ostaje sve dok
ispilivac ne ocila rezultat.
5.4. Polozaj ispitivaca: Ispilivac sloji iza ispita
nikovih leda Konlrolira je Ii ispilanik bez zamaha islo
vrem ellO iskrenuo obje ispruzene ruk e i ocilava reo
zultat.
6. Ocjenjivanje: Rezultat u lestu je udaljenosl
izmedu unutrasnjih rubova saka nakon izvedenog
iskreta izrazena u centime\rima. Zadalak se izvodi tri
pula uzastopno i biljeze se sva Iri rezultala
Napomena: Ispilanik mora za vri jeme izvodenja
zadatka driali palicu punim zahvatom saka. Ruke tre
baju bili opruzene, a ramena se moraju isl ov remeno
isk renuti Radnja se odvija bez zamaha . Ukoliko se
ispitanik ne ponasa u skladu s ovim zahtjevima , izvo
denje zadalka smatra se poni steno, Ie se zadatak
ponovno izvodi.
7. Upula ispilaniku: Zadalak se demonstrira
islovremeno se daju upule.
"Ovo je zadatak kojim se ispi\u je pokretijivosl u zglo
bovima ramena. Vas je zadalak da iz ovog pocelno(
polozaja , gdje su sake zajedno, pOdignete polagaril
palicu potpuno pruzenim rukama iznad glave, razdva
jajuci postepeno sake do one udaljenoSl i s kojom Ui
najveci n p ~ r mozele napravili iskrel dovodeci palia
iza leda. Pazil e
l
Ruke se razmicu tako da desna sake
klizi po palici, dok je lijeva cvrsto fiksirana na drzacu
Pokrel 5e ne smije izvesti sa zamahom, nili se smijl
radili uzaslopni zibovi kada se palica nalazi izna(
gl3ve. Osobito je vazno da se ramena iskrenu isto
vremeno Kad palicu dovedet e iza leda, sake morajl
bili u cvrslom hvatu i ne smi ju se mi cat i sve dolle dol
ne ocitam rezultat. Isti zadatak ponovil cete tri pula
ukoliko ne ucinite neku pogresku pri izvodenju. Je I
'13m za datak jasan? Ako jest, zauzmite pocelni slav."
8. Uvjezbavanje : Ispitanik nema probni Dokusaj.
. )
i
44. TEST MFLPRK - pretklon na klupi
1. Vrijerne rada: Proejena ukupnog trajanja testa
za jednog ispitanika: 2 minute.
2. Broj ispitivaca: 1 ispitivac.
3. Rekviziti: Klupiea visine 40 em, drveni metar
(na kojem su uertani eentimetri od 1 do 80) duzine
80 em, sirine 3-5 em.
4. Opis mjesta izvodenja: Mjerenje se moze iz-
voditi u dvorani iii vanjskom terenu minimalnih dimen-
zija 1 x1 m. Na klupiei se pricvrsti vertikalno postavljen
metar, tako da stoji iznad klupiee 30 em. a ispod klupi-
ee 30 em. Najvisa tocka metra je nulti eentimetar, a uz
pod se nalazi 60 em.
5. Zadatak:
5.1. Pocelni stav ispilanika: Ispitanik sloji su-
nozno na klupiei. Vrhovi prstiju su do ruba klupiee.
Noge su potpuno opruzene. Predruci, a sake s ispru-
zenim prstima poslavi jednu iznad druge , tako da se
srednji prsli polpuno poklope.
5.2. Izvodenje zadalka: Ispilanik se usporeno
(bez Irzaja) pretklanja slo vise moze, zadrzavajuci
opruzene i noge i ruke. Olanovima opruzenih ruku
"klizi" niz skalu melra do najnize moguce locke u ko-
joj se na Irenutak zadrzi. Zadalak se ponavlja Iri pula.
Izmedu pojedinih pokusaja ispitanik ima onoliku pau-
zu koliko je to polrebno za ocilavanje i registriranje
rezuHala .
5.3. Zavrselak izvodenja zadatka: Zadatak je
zavrsen nakon sto ispilivac regislrira rezultale Iri ispra-
vno izvedena prelklona.
5.4_ Polozaj ispitivaca: Ispilivac sloji na liniji ispi-
tanikovog boka na udaljenosli od oko 50 em. konlro -
lira ispruzenosl ruku i nogu i ocilava rezultal.
6. Ocjenjivanje: Mjeri se dubina dohvala u eenli-
melrima. Tesl se izvodi Iri pula i upisuje svaki rezultal
posebno.
Napomena: Ispilanik mora bili bos, slopala su
paralelna i saslavljena, a vrhovi prsli postavljeni samo
do ruba klupiee. Pri izvodenju lesta koljena se ne smi-
ju grcili. Zadalak se ne smije izvoditi zamahom. Uko-
liko ispilanik pokusaj izvede neispravno, ponavlja gao
{
40 ern
80 em
7. Uputa ispitaniku Zadalak se demonslrira
islovremeno opisuje .
"Ovim zadalkom ispiluje se gibijivosl vaseg lijela.
Vas zadalak je da se iz ovog slava (pokazuje). preklo-
nile lako da se prslima ruku slo vise mozele priblizile
podu. Ruke su opruzene , a saka jedna preko druge,
lako da se srednji prsli poipu no poklapaju. Prilom
koljena ne smijele savijali . Tako sagnuti ostanite za
trenutak da se ocita rezultat (ispitivac demonstrira
nacin izvodenja zadatka i posebno naglasava da
izvodenje nije dopusleno) . Imate tri izvodenja i svako
se izvodenje posebno mjeri. Je Ii yam zadatak jasan?
(Oaju se dopunska objasnjenja.)
8. Uvjezbavanje: Ispitanik nema probni pokusaj .

'-....
!
,J//
10_ INSTRUMENTI ZA PROCJENU SNAGE
64. TEST MRAZGP - zgibovi na preci pothvatom
1_ Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja te sta
za jednog ispitanika 2 minute.
2_ Broj ispilivaca: 1 ispitivac.
3. Rekviziti: Preca, 1 st runjaca, 1 stolica.
4. Opis mjesta izvodenja: Test se izvodi u pro-
storiji iii otvorenom prostoru na preci podignutoj na
visinu od 2,5 metra . Ispod prece namjestena Je stru-
njaca, ana njoj je postavljena stoli ca za penjanje ispi -
tanika na precu .
5. Zadatak:
5.1 .. Pocetni stay ispitanika: Ispitanik se pop-
ne na stolicu i rukama u sirini ramena hvata precu pot-
hvatom. Tijelo,. noge i ruke ispitanika ver1ikalno su
opruzeni. Ispitivac izmakne stolicu.
5.2. Izvodenje zadatka: Iz pocetnog stava ispita-
nik se podize, savijaJuci ruke u laktovima , tako da mu
brada dode u visinu prece. Tijelo za vrijeme izvode-
nJa ostaje ver1ikalno Zadatak ispitanika je da pravilne
zgibove izvede sto vise puta . Zadatak se ponavlja Je -
danput.
5.3. Zavrsetak izvodenja zadatka: Zadatak je
zavrsen kada ispitanik ne uspije podici tijelo na zada-
nu visinu.
SA Polozaj ispitivaca: Ispitivac se poslavlja ta-
ko da moze promatrali visinu brade ispitanika i nje
gOY polozaj trupa, te glasno broji ispravne pokusaje.
6. Ocjenjivanje: Rezultat u testu je maksimalno
moguci broj pravilno izvedenih zgibova, od pocetka
rada pa dok ispilanik ne prestane pravilno izvoditi za-
datak, tj . pocinje praviti preduge pauze izmedu zgi-
bova iii ne uspije rz vuci ti}elo na odgovarajucu visinu
Biljezi se rezultat dovrsenih pravilnih zgibova .
Napomena: Nije dopusteno da se ispitanik poma-
ze nogama i tijelom pri podizanju (njih nije dopu -
sten). Ukoliko se tijelo ispitanika zanjise, ispilivac ga
umiruje i to u momenlu kada se isp itanik spusta
7. Uputa ispitaniku : Zadatak se ne demonslrira.
"Ovo je jedan od zadataka kOJim se ispituje snaga i iz-
drzljivost vasih ruku. Precu morate uhvatiti pothva-
tom u si rini vasih ramena i zauzeti polozaj visa s opru-
zenim rukama. Vas je zadatak da, sto je moguce vise
puta, podignete tijelo savijajuci rukeu laktovima, dok
yam brada ne prijede visinu prece. Oa biste pravilno
izveli zgib, morate pri spuslanju lijela polpuno pruz a-
ti ruke i ne smijete se pri podizanju pomagati pokre-
tima nogu i trupa . Zgibovi se moraju izvoditi jedan za
drugim, bez pauze. Je Ii yam zadatak jasan? Pripre-
mite se za pocetak.
Uvjezbavanje: Ispit anik nema probni pokusaj .
.!.f/
-\
I/!/
~
. \\.
~ ~ I,
~ \
~ ( ,
\L)
I \
, (
G