Tartalom

Elsz 9
Bevezet 11
A llegzs hatsa s mkdse 13
Leveg nlkl nincsen let 13
A lgzsi ciklus 14
Tudattalan lgzs 17
Tudatos llegzs 18
Hasi vagy mellkasi lgzs? 20
Teljes lgzs 23
Lgzs s mozgs 23
Nagy leveg 24
Szabad teljes lgzs 25
Gyakorlatok a helyes llegzshez 25
A hang a llegzet szrnyn szll 27
Hangterjedelem 27
A hang hatsa 27
Hangsznek 28
A hang csengse a hangulatrl rulkodik 29
nekls 30
Hangrezgs 31
Hangfeszltsg 33
A llegzs rzelmi aspektusa 35
A llegzet: az rzelmek tkre 35
Tbb ne fljnk a flelemtl! 39
A flelem szertartsa 40
A flelem megbntja a testet 43
A flelem formi 46
A flelem kezelsrl 49
Stressz s kigettsg 54
Hogyan keletkezik a stressz? 54
Kigettsg 56
Kortnet a stressz s a kigettsg? 58
A stressz veszlyforrsai 60
Szksgnk van stresszre? 62
A stressz kezelsrl 63
Az rzkisg rtelme 66
Mi az a tantra? 67
A tantra s a tudatos llegzs 68
Szexulis llegzs 69
Rebirthing egy teljes kr lgzsterpia 71
Hogyan fedezte fel Leonard Orr 71
a hatkony lgzsmdot?
A rebirthing felfedezse 72
Mi az a rebirthing? 76
Hats minden terleten 77
A srget knyszer 78
Az t gtl tnyez 79
A gondolatok ereje 92
Affirmcikkal trtn tmogats 94
Az af rmcik hasznlata 101
Segtsget jelent vezrgondolatok 110
ves cl 113
Az letcl 117
Hogyan zajlik egy rebirthing-ls? 123
Elkszletek 123
Az ls menete 125
Hiperventilci 127
De mi megy vgbe a testben? 128
A bels blokdok 129
A vz 131
A rebirthing s a vz 132
Hideg vizes rebirthing 136
Meleg vizes rebirthing 138
Meleg s hideg vizes rebirthing 140
Lgzs s spiritualits 141
Meditci s lgzs 141
A meditci fajti 143
Hogyan meditlunk? 144
Nhny tma, amelyen rdemes meditlni 146
A prna s az leter esszencija 149
Prnajma 149
A kundalini-er 154
Tibeti lgzstechnikk 157
A tibeti szerzetesek s a NASA 157
Az rzelmek kezelse 159
Egy rvid utsz s hogyan tovbb? 163
9
Elsz
Elsz
Amikor 1992-ben els lgzstechnika-knyvem meg-
jelent, egy knyvesboltban dolgoztam kisegtknt, ki-
sebb-nagyobb rendszeressggel. Emlkszem, mindig
kalaplni kezdett a szvem, amikor valaki az n knyve-
met emelte le a polcrl, s beleolvasott. Nmelyek hamar
visszatettk a helyre, mert alighanem gy vlekedtek:
persze-persze, fontos a lgzs, de engem most jobban
rdekelne olyasmi, ami azzal foglalkozik, hogy mikor s
hogyan tallom meg a nagy szerelmet, hogyan lesz j
munkahelyem, j laksom, vagy miknt oldom meg az
anyagi gondjaimat, hogyan tudom knnyen s alaposan
kipihenni magamat, s mibl merthetnk ert k-
sbb aztn majd a lgzssel is foglalkozom.
Garantlom olvasimnak, hogy ha a knyvben be-
mutatott gyakorlatokat kiprbljk, ezeket a clokat is
hamarabb elrik majd!
Lehet, hogy nem hisznek nekem. Erre mindssze
annyit mondhatok, hogy n mindegyikkel ksrletet
tettem. Helyes lgzssel az ember kiegyenslyozottabb
vlik, visszatr az letereje, ngygyt eri jjlednek,
idegzete megersdik. Testben gyorsabban regener-
ldnak az ideg- s egyb sejtek. Vrbe friss oxign ke-
rl, szervezetbl kirlnek a mrgek. A lgzs felfrissti
s megfataltja a brt. A helyes lgzs nagy segtsget
jelent szls kzben, nveli a betegsgekkel szembeni
immunitst s ellenllert. Egyszval: a helyes lgzs
nagyban hozzjrul az egszsg megrzshez, s emellett
ert ad, nveli a teljestkpessget s az ember lettar-
tamt.
10
Elsz
Aki mg ennek ellenre is ktelkedne, az tartsa vissza
egyszer t percig a llegzett, s megltja, milyen fontos
a llegzs.
m erre, hogy a llegzs ltfontossg lehet, egyet-
len tanr sem hvja fel fgyelmnket az iskolban. Lle-
gezznk, hogy egszsgesek legynk, llegezznk, hogy
felszabaduljunk, hiszen termszet adta jogunk, hogy l-
vezzk az letet. Ehhez segtenek hozz a knyvben ta-
llhat gyakorlatok. J szrakozst hozz!
11
Bevezet
Bevezet
A llegzet a szanszkrit nyelvben a llek szval rokon,
amelynek megtestestje a hindu vallsban Atman, az
osztatlan n, avagy a bennnk hat isteni er. Ere-
jben a levegvel egytt bellegzett egyetemes leter,
a csi rvn az egsz vilgon minden rszesl. A tao s
a buddhizmus spiritulis hagyomnyban a helyes lleg-
zs oktatsa hossz mltra tekint vissza. A lgzst magas
szinten mvel jgik a be- s killegzs kztt ezerig
is el tudnak szmolni, s a llegzst olyan csendben s
sszpontostssal mvelik, hogy a szjuk s orruk kz
tartott tollpehely meg sem rezdl.
A hatvanas vek folyamn a napsttte Kaliforniban
elkezdett kialakulni egy jfajta szemlletmd: kezdett
vette az jabb kezelsi mdok s a hagyomnyos kele-
ti gygymdok sszeolvadsa. A jga, az akupunktra
s a hasonl eljrsok ma mr nlunk sem szmtanak
egzotikus hkuszpkusznak. Ugyanezen az ton jutott
el Eurpba a rebirthing lgzstechnika is. A kaliforniai
Leonard Orr a keleti lgzstechnikkbl rendkvl hat-
kony nyugati gygymdot fejlesztett ki.
A llegzs testileg, rzelmileg s szellemileg egyarnt
hat. Ebben rejlik a titka. Aki jt akar magnak, az a tu-
12
Bevezet
datos lgzssel kezdheti. Ez nem jelenti azt, hogy min-
den panaszra a helyes levegvtel az egyetlen gygyr.
A llegzs inkbb afle srgi hzi szer, amely szeren-
csre mindig kznl van. Ha tudatban vagyunk a l-
legzsnek, szrevehetjk, hogy egsz letnkben elksr,
akr egy j bart, akire minden pillanatban szmtha-
tunk. Aki megbartkozik a llegzssel, ltni fogja, hogy
egsz letnek ritmusa, minsge megvltozik.
A be- s killegzett leveg fldnk minden llny-
vel sszekt bennnket. Szervezetnk szmra a tudatos
llegzs ppolyan fontos, mint a tudatos tpllkozs. Ha
tudatosan llegznk, megtanulunk kapcsolatot polni
magunkkal.
13
A llegzs hatsa s mkdse
A llegzs hatsa
s mkdse
LEVEG NLKL NINCS LET
Ha nem venn krl bolygnkat oltalmazn az oxign-
nel teli atmoszfra, nem volna let a Fldn. A leveg
a msik hrom elemhez, a tzhz, a vzhez s a fldhz
hasonlan ltfontossg. Tz nlkl nincsen vilgossg
s meleg, fld s vz nlkl nincsen tpllk, leveg nl-
kl pedig nincsen llegzetvtel. Oxign hinyban az
rzkeny agysejtek mr hrom percen bell visszafordt-
hatatlan krosodst szenvednek. De nemcsak neknk,
embereknek van szksgnk levegre a llegzshez, ha-
nem a tbbi llnynek, az llatoknak s a nvnyeknek
is. Nhny vtizeddel ezeltt mg senki sem aggdott
a tiszta leveg miatt, hiszen az egyszeren ott volt, l-
tezett. Mgis alig szz esztend mresre tantott ben-
nnket. A bels gs motorok feltallsval, tovbb
az autk s replgpek elterjedsvel ugyanis dr-
maian megvltozott a helyzet. Vrosainkban rgta
nehzfmek s gzok szennyezik a levegt. A j leve-
g ritka kinccs vlt.
Oxign hiny-
ban az rzkeny
agysejtek mr
hrom percen
bell vissza-
fordthatatlan
krosodst
szenvednek
14
A llegzs hatsa s mkdse
A lgzsi ciklus
Minden llegzetvtellel nagyjbl fl liter leveg ram-
lik garatunkon keresztl a lgcsbe. A lgcs als rsze
a kt f hrgbe gazik el. A tdben mindkt f hr-
g kisebb hrgkre, majd egyre kisebb, mikroszkopikus
mret gacskkra oszlik. Olyan, akr egy fa, gakkal s
gallyakkal, ezrt hrgfnak is nevezik.
Egy egszsges ember mindkt tdlebenyben tbb
mint 200 milli lghlyagocska tallhat, amelyek
sszfellete mintegy 100 ngyzetmtert tesz ki. A hr-
gk vgt azaz a legvkonyabb gacskkat kpez,
levegvel telt kamrcskkat a legfnomabb hajszlerek
szvik t. Ezekben a hajszlerekben megy vgbe a gz-
csere: a leveg oxignje leaddik a vrbe, ahol vrs vr-
testek szlltjk tovbb a test szveteibe. A vrkerings
mg a test legeldugottabb sejtjbe is eljuttatja az oxignt.
A sejtekben gsi folyamat jtszdik le, ez az gyneve-
zett anyagcsere: a tpllk energiv alakul t. Oxign
nlkl semmi sem gne el. Oxign hinyban kialszik
a tz. A llegzet gyszlvn a tzelanyagunk.
Az gs mellktermkeknt szn-dioxid keletkezik,
amelyet az immr visszafel raml, sttebb szn vr
vesz fel s szllt vissza a lghlyagocskk hajszlereibe.
Ott ismt lezajlik a gzcsere, s a felesleges hulladkot
szn-dioxid s vzpra formjban killegezzk.
Szj- vagy orrlgzs
Az ember normlis esetben az orrn keresztl llegzik.
Aki folyamatosan a szjn keresztl veszi a levegt, an-
nak valsznleg lgti problmi vannak.
15
A llegzs hatsa s mkdse
A levegt mr bellegzskor megszrjk. A fnom
szennyezanyagok lecsapdnak a nylkahrtyn,
a nagyobb rszecskk az orrszrkn akadnak fenn.
A nylkahrtya nedvesebb teszi a beraml levegt.
A prstsban az orr egy vkony jratban halad
knnyfolyadk is rszt vesz. A bellegzett levegnek
melegnek s nedvesnek kell lennie. Mieltt beramlana
a tdszvetbe, fel kell oldani vzben. Az orrregben
tallhatk a szaglmezk, amelyek ellenrzik a leveg
szagt. Ezrt akarunk pldul sztnsen ablakot nyit-
ni, ha rossznak rezzk a levegt.
A td
egyszer
anatmiai
brzolsa
garat
lgcs
td
gge
szj
orr
16
A llegzs hatsa s mkdse
Megjegyzs
Aki beszd kzben feltn gyakorisggal nyl a vizes-
pohrhoz, az minden valsznsggel a szjn keresztl
llegzik. Annak, aki az orrn keresztl szvja be a levegt,
nem szrad ki a ggje.
Az orr feladata s mkdse
Az orr kvlrl lthat rsze lnyegesen kisebb, mint
a bels rsz, amely a szjpadls felett helyezkedik el. Az
orr kls rsze jobb s bal oldali orrregbl ll, ame-
lyet az orrsvny vlaszt el. Az orrkagylk mindkt orr-
reget hrom jratra: fels, kzps s als orrjratra
osztjk. Jllehet ez a hrom orrjrat a szjpadls mgtt
Az orr
anatmiai
brzolsa
17
A llegzs hatsa s mkdse
ismt sszetallkozik, a leveg rvnyl ramlsnak
hatsra mr itt eldl, hogy a bellegzett leveg a td
melyik rszbe kerl majd.
Mindenki volt mr nths, teht mindenki tudja, mi-
lyen kellemetlen hatssal van az orr eldugulsa az egsz
kzrzetnkre. Ha az orrunkon keresztl nem tudunk
elegend levegt beszvni, gyakran nincs ms vlasz-
tsunk, mint hogy a szjunkon keresztl llegezznk.
De ha olyan helyzet addik pldul testedzsbl vagy
munkbl add fzikai erfeszts vagy lelki feszlt-
sg , amikor a szervezetnek nagyon sok oxignre van
szksge, sokszor rdemes szjon t is llegezni, hogy
gy nagyobb mennyisg levegt hasznlhassunk fel.
Tudattalan lgzs
A lgzkzpont az gynevezett autonm idegrendszer-
hez tartozik, amely a szervezet sszes tudattalan folya-
matt szablyozza, idertve a szvverst s az emsztst
is. Ez a lgzkzpont sok klnll idegsejtbl ll, s
az agytrzs rszt kpez nyltagyban helyezkedik el.
Ezeknek a sejteknek az ingerlse a lgzizomzat ssze-
hzdst s elernyedst vltja ki.
A lgzkzpontra hat ingerek gyakorisga tbbek
kztt a vr pH-rtktl, a hmrsklettl s az rzk-
szervi ingerektl fgg.
Hidegben gyorsabban llegznk, hogy tbb ener-
git termeljnk; egy jles, meleg frd ellenben le-
lasstja a lgzst, ezrt megnyugtatan hat. Izgalmi l-
lapotban gyorsabban llegznk, ijedtnkben viszont
elll a llegzetnk.
18
A llegzs hatsa s mkdse
Az elstl az utols llegzetvtelig
Egy felntt normlis krlmnyek kztt percenknt
1216 llegzetet vesz, ez naponta nagyjbl 20 ezer l-
legzetvtelt jelent. Az Indibl szrmaz hatha-jga sze-
rint minden llnynek egy bizonyos mennyisg lleg-
zetvtel ll rendelkezsre, s ha ezt elhasznlja, vge az
letnek. Ezrt tantjk a lgzsiskolk a lass llegzst.
Ez az llts termszetesen nem nyert igazolst, mgis
elkpzelhet, hogy a mly, lass llegzetvtelek a fe-
lletes, kapkod llegzs helyett meghosszabbthatjk
az letet.
Az ember nyugalma s rettsge llegzsnek md-
jbl is megllapthat. A llegzetvtel lehet rvid s
izgatott, moh vagy elhamarkodottan kapkod, rad-
sul nyitott szjon t trtn, vagy hossz hullmokban
raml, a tenger hullmzsnak erejhez hasonlatos.
A szellem formlja meg a testet s a llegzetet, rja
Werner Zimmermann Krfe des Atems (A llegzet
eri) cm knyvben.
Tudatos llegzs
A lgzsben az a klnleges, hogy akaratlagosan s
akaratlanul is mkdhet. Alvs kzben vagy kms
llapotban automatikusan llegznk. De akaratunk
erejvel brmikor visszatarthatjuk egy idre a llegze-
tnket, illetve mlyebben, gyorsabban vagy egyszer-
en mskppen llegezhetnk. Mr az korban rjttek
arra, hogy a tudatos llegzsre val kpessget kihasz-
nlhatjk. Felismertk, hogy a llegzs a testi, szellemi
s lelki fejlds eszkze is lehet.
Az ember nyu-
galma s rett-
sge llegzs-
nek mdjbl is
megllapthat
19
A llegzs hatsa s mkdse
A keleti lgzsiskolk vagy lgzsterpik ismeri s
mveli kztt ma is csak elvtve tallni olyat, akinek
gondjai volnnak a llegzssel. Ellenkezleg: a klnfle
lgzstechnikkat gyakorlk nagyon is gyelnek szellemi
s testi egszsgkre, lelki gyarapodsukra. Klnsen
modern iparosodott trsadalmunkban a rossz szoksok
gyakran kzvetlen kapcsolatban llnak a lgzsmddal.
Ugyanis ppen a nyugati vilgban tapasztalhat gyakran
fknt a rossz testtartsbl, illetve helytelen tpllkozs-
bl ered felletes s elgtelen lgzs. A rossz szoksok-
ban mgis az a j, hogy felhagyhatunk velnk, ha erre
valban rsznjuk magunkat.
Megjegyzs
Mly lgzssel fokozzuk az oxignfelvtelt s a lgzs
kzben keletkez mellktermkek leadst. Testnk
mregtelentse 70 szzalkban a kilgzssel trtnik,
20 szzalkban a brnkn keresztl, m a mrgeknek
csupn 7 szzalka tvozik a vizelettel, s 3 szzalka
a szklettel.
A lgzizmok
Milyen izommozgsokkal szablyozhatjuk a llegze-
tnket? A legfontosabb lgzizom a rekeszizom, ez
a szlesen velt izomlemez, amely a mellreg fel bol-
tosul. A rekeszizom a mellkas hrom legals bordjhoz
tapad, s elvlasztja egymstl a has- s a mellreget.
A rekeszizmon kisebb nylsok vannak, amelyeken erek
s idegek haladnak t. A rekeszizom llegzs kzben
fel-le mozog, akr egy membrnpumpa. Amikor lefe-
20
A llegzs hatsa s mkdse
l mozdul, megn a mellreg trfogata, miltal leveg
ramlik a tdbe. Vagyis korntsem aktvan szvjuk be
a levegt, hanem izommozgssal nveljk vagy csk-
kentjk tdnk trfogatt.
A lgzsben rszt vev tovbbi izmok a bordakzi
izmok. Ezek sszehzdsukkal oldalirnyban nvelik
meg a mellreg trfogatt.
Hasi vagy mellkasi lgzs?
A kisbabk mg teljes lgzskapacitsukat kihasznljk.
Az vek folyamn azonban lgzsnk egyre felleteseb-
b s egyoldalbb vlik. Ehhez a nevels (Szedd ssze
magad!), az iskolban lssel szerzett rossz testtarts s
a mozgshiny mind hozzjrul.
A lgzsnek kt f fajtjt klnbztetjk meg: a mell-
kasi s a hasi lgzst. Ezzel szemben kevsb ismert
a bordakzi lgzs amelyet valahol a hasi s mellkasi
lgzs kztt kpzelhetnk el , valamint a htlgzs.
Azt mondjuk, hogy az ember testbl, szellembl s
llekbl ll. Ebben a hrmassgban a szellemet gondol-
kod, tervez s elemz ernek, a testet pedig kivitelez
szervnek tekintik. m a testet s a szellemet sszekt
llek nlkl egyik sem volna kpes mkdni. Mgis mi
kze ennek a llegzshez? A vlasz nagyon egyszer.
A tdnek hrom terlett klnbztetjk meg: a fel-
st, a kzpst s az alst, s ennek megfelelen ltezik
mellkasi, bordakzi s hasi lgzs is.
A materialista, aki kt lbbal ll a fldn, tlnyom-
rszt a hasbl llegzik. A hasi lgzst folytatk kztt
kirvan sok a frf. Az inkbb szellemi belltottsg
21
A llegzs hatsa s mkdse
emberek, de a flsek is, fknt mellkasbl llegeznek.
A bordakzi lgzst, amelynek ezt a kettt kellene ssze-
kapcsolnia egymssal, gyakran elhanyagoljk.
Megjegyzs
A szk ruhzat akadlyozza az egszsges llegzst. A de-
rkszj, a szoros nadrg- s szoknyaderk elszortja a hasat,
amelynek llegzskor akadlytalanul kellene tgulnia.
Ezltal a test gyszlvn kt flre oszlik, ez pedig rend-
kvli mrtkben megnehezti a lgterek egyestst.
A kvetkez gyakorlat segt rtelmezni az egyes lgterek
fogalmt:
Az egyes lgterek
a) Hasi lgzs
Fekdjnk hanyatt az gyra, vagy ami mg jobb, egy
takarra a padln. Nyakszirtnket tmasszuk al egy
kisprnval, hogy nyakunk ne hajoljon meg tlsgosan,
trdhajlatunk al pedig annyi prnt tegynk, hogy htunk
teljes hosszban az aljzathoz simuljon. Mindkt keznket
helyezzk nyitott tenyrrel kldknk magassgban
a hasunkra, s llegezznk gy, hogy belgzskor hasunk
elredomborodjon, kilgzskor pedig visszasllyedjen.
Csak az orrunkon keresztl llegznk. Kilgzs utn
vrjuk meg, amg testnk magtl bellegez.
b) Mellkasi lgzs
Jobb keznket helyezzk a mellkasunkra, s llegezznk
gy, hogy mellkasunk a jobb keznk alatt emelkedjen
Llegzs kzben
gyeljnk arra,
hogy se
a vllunkat, se
a medencnket
ne hzzuk fel
22
A llegzs hatsa s mkdse
s sllyedjen. A hasunkon pihen bal keznknek most
nem szabad megmozdulnia.
Jobb keznket helyezzk ms pontra is a mellkasun-
kon. Akr mellkasunk legfels rszbl, a kulcscsont
magassgbl is llegezhetnk.
c) Bordakzi lgzs
Keznket jobbrl-balrl tmasszuk az oldalunknak, va-
lamivel a derekunk fltt. Ujjaink lefel mutassanak, te-
nyernk legyen a bordkon. Most llegezznk gy, hogy
mellkasunk a kt keznk alatt oldalirnyban tguljon.
Ha nem sikerl, prbljuk meg ll helyzetben, elre-
dnttt trzzsel. Ebben a testtartsban sokkal knnyeb-
ben fog menni, mert hasunk s mellnk ebben a helyzet-
ben kevsb tud mozogni.
d) gyki vagy htlgzs
Ehhez a gyakorlathoz fekdjnk hasra, fejnket fordt-
suk oldalirnyba. Egyik keznket tegyk a htunkra,
kevssel a farkcsont fl. Belgzskor gyeljnk arra,
hogy se a vllunkat, se a medencnket ne hzzuk fel.
Az gykban s a htban kisebb a lgtr, ennek ellenre
keznkkel jl kiveheten reznnk kell a lgzmozgst.
A gyakorlatok elvgzse utn mr jobban tudat-
ban lesznk testnk lgtereinek s a hozzjuk tartoz
izommozgsoknak. Taln arra is rrznk, hogy a lg-
zs melyik fajtja megy knnyebben, s melyiket kelle-
ne mg gyakorolnunk.
23
A llegzs hatsa s mkdse
Teljes lgzs
Ha megtanultuk knnyedn mozgatni az egyes lgtere-
ket, a teljes lgzs is sikerlni fog. Minden llegzetvtel-
nl a teljes lgzs a cl, mg ha nem gondolunk is r.
LGZS S MOZGS
Szervezetnk minden fokozott mozgs sorn, pldul
testedzs kzben eleve mlyebb llegzst ignyel, hogy
elegend mennyisg oxign jusson a vrbe. Civilizlt
vilgunkban normlis krlmnyek kztt ltalban
minimlis a mozgsunk. Ez knyelmes ugyan, de rend-
kvl egszsgtelen. A felletes, azaz helytelen llegzs
mifelnk manapsg egyfajta civilizcis betegsgg vlt.
Ezrt ma is meg kellene szvlelnnk a rgi alapszablyt,
amely kimondja, hogy mindennap legalbb egyszer any-
nyit kellene mozognunk, hogy igazn lihegjnk s kiiz-
zadjunk. Erre sort kerthetnk akr egy tornateremben,
akr a mindennapi hzimunka sorn, akr lpcsm-
szssal.
Mi trtnik mozgs kzben a testben?
Mozgs hatsra felgyorsul a vns vr visszaszlltsa,
mivel a mozgskor trtn izom-sszehzdsok r-
vn kiprseldnek az izmok kztt elhelyezked vnk.
Ezenkvl a testi erfeszts a szvet s a tdt is edzi. Egy
felntt ember oxignfelhasznlsa nyugalmi helyzetben
nagyjbl negyed liter percenknt, de kiemelked sport-
teljestmny esetn elrheti akr a percenknt hsz litert
is. Ezt a mennyisget a megnvekedett tdventilci,
24
A llegzs hatsa s mkdse
mlyebb be- s kilgzs, a td hajszlereinek kitgulsa
s a vrramls felgyorsulsa teszi lehetv. Az egsz-
sges ember elegend tartalkkal rendelkezik tdejben
ahhoz, hogy mg komoly testi erfeszts esetn se fogy-
hasson ki az oxignbl.
Nagy leveg
Rendszeres sporttevkenysg esetn a td oxignfelve-
v kpessge jelentsen megnvekedhet. Aki nem spor-
tol, az csupn a bellegzett levegben tallhat oxign 3
szzalkt hasznostja, mg egy lsportol 8 szzalknyi
oxignt hasznl fel. Teht ha rendszeresen sportolunk,
szervezetnk teljestkpessge megnvekszik, s felk-
szltebb vlik azokra a helyzetekre, amikor rvid ideig
tbb oxignre van szksgnk, pldul izgalmi llapot-
ban vagy erkifejts esetn. A nagy leveg kifejezs
eredetileg erre a kpessgre vonatkozott. Egy sportol-
nak a szve is gazdasgosabban mkdik, mivel egy dob-
banssal nagyobb mennyisg vrt pumpl keresztl az
rrendszeren, s ezltal lassabban kell vernie.
A leveg visszatartsa
Csupn nhny sportgban van szksg a leveg visz-
szatartsra, mint pldul az jszatban, ahol a lvs pil-
lanatban az jsz visszatartja a llegzett, hogy teste t-
kletesen nyugodt maradjon, vagy a slyemelsnl, ahol
a llegzet visszatartsval a rekeszizmot is erkifejtsre
hasznljk. Az viszont rendszerint csupn rossz szoks,
hogy testi erkifejtskor visszatartjuk a llegzetnket,
pldul amikor valami nehezet emelnk fel.
A rendszeres
sport-
tevkenysg
jelentsen meg-
nvelheti a td
oxignfelvev
kpessgt
A rendszeres
testedzs segt
megrizni
a szervezet
teljest-
kpessgt
25
A llegzs hatsa s mkdse
Szabad teljes lgzs
A mly teljes lgzs legtermszetesebb kivitelezsi md-
ja a sporttevkenysg, a mozgs s a szex. Csodlatos
rzs fzikai erfeszts utn a fldn heverni, s rezni,
ahogyan a bellegzett leveg szinte tmossa az egsz tes-
tnket. Rgen az ilyen fzikai ignybevtel mg a min-
dennapok rsze volt.
Jelenkori letnk azonban tlnyomrszt klimatizlt
helyisgekben zajlik. Szoros ruhzatot hordunk (szk
nadrgot, nyakkendt s egyebeket), tlsgosan sokat
lnk, a kelletnl tbbszr utazunk gpjrmvel, s ki-
pufoggzokat, valamint nagy mennyisg zont lleg-
znk be. De azok sincsenek szerencssebb helyzetben,
akik nem irodkban lnek, hanem ktkezi munkt v-
geznek. Rjuk nzve nem csupn a rossz testtartsban
vgzett egyoldal mozgssorok jelentenek veszlyt, ha-
nem gyakran vegyi anyagoknak is ki vannak tve, vagy
egszsgre rtalmas gzokat kell bellegeznik.
Gyakorlatok a helyes llegzshez
Annak rdekben, hogy a jelen viszonyaink kzepet-
te mr-mr elkerlhetetlenn vl helytelen, felletes
lgzsnek valamelyest ellene tegynk, rdemes kt-
rnknt olyan gyakorlatot vgeznnk, amely kiss fel-
lnkti lgzsnket.
Gyakorlatok autban lk szmra
Ha autzs kzben egy kis sznetet tartunk, rgtn ked-
vnk tmad egy kicsit kinyjtzkodni. De mg jobb, ha