101

meglepen egyszer
tlet a jobb alvsrt
Minden, amit tudni akart a jobb alvsrl,
de tl lmos volt ahhoz, hogy megkrdezze

Alvs, jkedv, egszsg, let!

Napjaink az gyban kezddnek s az gyban fejezdnek be. Hossz vagy rvid,
dolgos vagy lustlkods, stresszes vagy nyugodt: jlesik minden este befekdni
az gyba s mly lomba merlni, majd msnap reggel frissen, kipihenten,
jkedven bredni. Vagy mgsem?
Ha igenlen blogatott, mikzben a fenti sorokat olvasta - hiszen a j alvs termszetes
dolog az n szmra -, akkor a magyar nk legalbb 40%-a, a magyar frfiaknak pedig
mintegy 25%-a irigyli most nt. Az embereknek ez a msik, boldogtalan fele rvid tv,
tmeneti vagy krnikus alvshinyban szenved, ami
megkeserti az letket.
Ha n is kzjk tartozik, a megfelel helyre kerlt.
Ez az egyedlll kziknyv egy csokor egyszer,
de hatkony tlettel szolgl, amelyek segteni
fognak abban, hogy vgre n is frissen bredhessen
reggelente.
Tkletesen indul a napunk, ha egy cssze kvval s
egy croissant-nal kezdjk, miutn egsz jjel mlyen
aludtunk, nem voltak fjdalmaink, nincsenek fekete
karikk a szemnk alatt, nem vagyunk nygsek s
rosszkedvek.
J, ha az ember mosollyal az arcn bredhet varzsoljon n is mosolyt az arcra!

lmatlansg: a minsgi let ellensge

Megint rosszul aludt?
lete sorn a legtbb ember tallkozik az
alvsi rendellenessg egyik vagy msik
formjval. n is kzjk tartozik?
Elfordul, hogy
este nehezen tud elaludni,
jszaka minden klnsebb ok nlkl
felbred,
ha jszaka felbred, utna nehezen
tud jra elaludni,
reggel tlsgosan korn bred
s megesik, hogy ingerlkeny,
rosszkedv, kialvatlannak rzi magt, s
mg sajt magnak is tban van?
Az lmatlansg rossz hatssal van
a trsasgi letre? Gondja van az
emlkezetvel, a hatkonysgval, a nap
kzepn megfjdul a feje s ellmosodik?
Ha igen, akkor nt is foglyul ejtette a
pihentet jszakk s az egszsges let
titkos ellensge: a rossz alvs.
Valjban nagyon nehz meghatrozni,
milyen is a rossz vagy nem elegend
alvs, mivel szksgleteink s ignyeink
eltrek. Bizonyos emberek szmra az

alvs a legjobb dolog a vilgon: nincs annl

egyszerbb, mint este lefekdni az gyba,
becsukni a szemnket, lmodni, replni a
kpzelet szrnyn, majd reggel kinyitni a
szemnket, s belevetni magunkat egy j
napba. Ez valsznleg gy van egszen
addig, amg valami el nem romlik.

Vajon mi rabolja el az lmt?

Az alvshinyt klnfle lethelyzetek
okozhatjk:
munkahellyel, iskolval, egszsggel,
csalddal kapcsolatos stressz,
feszltsg,
depresszi,
ajzszerek akr a receptre felrt
gygyszerek formjban is,
krnyezetvltozs,
hossz tv altathasznlat,
betegsg vagy fjdalom,
lmatlansg miatti szorongs,
nem megfelel alvsi kellkek,
kls zavar tnyezk (zaj, fny)

Az lmatlansgnak csaknem annyi oka van, ahny ember l a vilgon, de van egy
dolog, ami mindenkire rvnyes: a rossz alvs kros hatst gyakorol az egszsgre,
a kzrzetre s a kedlyllapotra.
n hogyan aludt tegnap jszaka? Jl, rosszul, nem eleget? Vajon mennyi alvs szmt
elegendnek?
Olvasson tovbb!

Valjban mennyi alvsra van szksgnk?

Nehz megmondani, napi hny ra alvsra van az embernek szksge, mivel ez tlsgosan
is fgg az egyni szksgletektl. A legegyszerbb szmtsi md a kvetkez: annyi ra
alvsra van szksge, amennyi utn reggel kipihenten s beren kel, s egsz nap tele van
energival.
Habr szmos klnbz tnyez befolysolja az
alvs mennyisgt, a legtbb ember arrl szmol
be, hogy htkzben naponta ht s fl rt, mg
htvgn nyolc s fl rt alszanak. A szoksos
ajnls napi 8 ra, de ez a mennyisg vltozhat.
Vannak olyan emberek, akiknek kevesebb is elg,
s tkletesen megfelel nekik a napi 5 ra alvs,
mg msok teljesen kimerltek, ha nem alhatnak
legalbb 9 rt.
Az n egyni alvsszksglete a kvetkezktl
fgg:
1. rklt szksglet,
2. alvsi higinia (a szoksos napi tevkenysgek, amelyeket n irnyt, a kvivstl az
alkoholon s a dohnyzson t a testmozgsig),
3. az alvs minsge,
4. az n 24 rs alvsritmusa.
A dohnyzs, az ivs s a testmozgs pldul ersen befolysolja az alvst, csakgy, mint
az, mennyi fnynek van kitve a szervezet lefekvs eltt (pl. ha bekapcsolt monitor eltt l
ks jszaka). Mindezek befolysoljk, hny ra alvsra van szksge ahhoz, hogy eleget
aludjon.

Alattomos adssg magas kamattal

A szervezetnek szksge van pihensre ahhoz, hogy normlisan tudjon mkdni akrcsak
a termszetben megtallhat llnyek tbbsgnek. Ha nem alszunk eleget, s nem adunk
a szervezetnek elegend idt a regenerldsra, gyorsan kialakulhat az alvsi adssg.
Hogyan?

Ha eleget alszunk, a szervezetnk

egyenslyban van: annyi energit hasznlunk el, amennyit a szervezet
alvs kzben visszanyer. De ha pldul 2 rval kevesebbet alszunk,
ktrnyi alvsi adssgot halmozunk fel, amelyet elbb vagy utbb
egy dlutni szunyklssal be kell hoznunk. Ha nem hozzuk be a
lemaradst, s egsz hten kt rval kevesebbet alszunk, mris
tbb, mint egy teljes jszakai alvssal tartozunk a szervezetnknek!
Ezutn egy kicsit tbbet alszunk a htvgn, s valamit behozunk a
lemaradsbl, de amikor htf reggel ismt fel kell kelni, ugyanabban
az rdgi krben talljuk magunkat.
Az alvsi adssg kvetkezmnyei slyosabbak, mint gondolnnk. Ha a
kvetkez tneteket veszi szre:

memria- s koncentrlsi problmk,

a hatkonysg cskkense,

szlssges ingerlkenysg,

lmossgi rohamok,

reggeli fejfjs,

kedlyproblmk,
fokozottabb hajlamossg a srlsekre; gyetlensg,
akkor az alvsi tartozsa veszlyes kamatot gyjttt ssze,
amely hossz tv hatssal lehet az letre.

nnl is gylik a kamat? Prblja ki a kvetkez tesztet, s gyzdjn

meg rla sajt maga.

Dertse ki, mekkora az alvsi tartozsa

Ha tbbet alszik, mint htkzben, akkor egyrtelmen alvsi tartozsa van, amit minden
egyes jszaka tbb alvssal kell kiegyenltenie. De ha ugyanabban az idben bred fel,
akkor jk az alvsi szoksai.

1. A naptrban jelljn meg egy szokvnyos hetet, amelyen nem fog semmilyen partira,
utazsra menni, s nem lesznek ms, klnleges feladatai.
2. Arra a htre mondjon le az alkoholrl, a koffeinrl s a dohnyzsrl.

3. Hatrozzon meg egy rt, amelyben a kivlasztott hten le fog fekdni aludni.
4. A tesztet vasrnap kezdje: fekdjn le a kivlasztott idpontban, s aludjon
megszakts nlkl 7-8 rt. Az bresztrnak mindennap ugyanabban az idpontban kell
felbresztenie.

5. Folytassa a tesztet egsz hten; ne igyon alkoholt s koffeint, s ne dohnyozzon.

Ugyanabban az idben fekdjn le aludni.
6. Pntek este kapcsolja ki az bresztrt, s szombaton aludjon addig, ameddig csak
kedve tartja. Kvncsi r, mennyi ideig fogja
hagyni a szervezete aludni?
Teremtse meg a sajt alv
Ht, ez nem egy knny teszt, mondhatja.
ozist
Azrt prblja ki. Ha sikerl beptolnia az
alvsi tartozst, frissen s kipihenten fog
A hlszoba az a hely, ahol az
bredni reggelente, s soha
otthoni ideje nagy rszt tlti.
tbb nem lesz napkzben
Ez egy nagyon benssges
lmos, ideges s fradt.
hely, amely tkrzi az n
egynisgt. Mivel egy fraszt
Kezdje azzal, hogy elolvassa,
nap utn itt jut pihenshez,
mi segthet abban, hogy
fontos, hogy a hlszoba
jobban aludjon. Klnfle
olyan knyelmes legyen,
tleteket vlogattunk ssze:
hogy reggelente tkletesen
a nagyanyink tancsait, npi
felfrisslve s megfiatalodva bredhessen
blcsessgeket, a klnbz szakrtk
fel.
tudst, s az alternatv gygyszat
1
. gyeljen r, hogy az gy, amin alszik,
ismereteit.
elg nagy legyen. Egy szemly szmra
Kvnjuk, hogy hamarosan knny, des
az gynak legalbb 90 cm, kt szemly
lom szlljon a szemre jszaknknt!
szmra legalbb 140 cm szlesnek kell
lennie.

101 tlet a hossz

alvsrt

Semmi sem tud zavarbb lenni annl,

mint ha egsz jszaka csak forgoldik,
mert nem tud aludni. A gondolatai vadul
szguldoznak, nem tud megnyugodni,
minden hang zavarlag hat
Nyilvnvalan alvszavarban szenved.
Mit tehet ellene?
101 meglepen egyszer trkkt ajnlunk,
hogy le tudja gyzni az jszaka legrosszabb
ellensgt: az lmatlansgot.

2. Rendszeresen cserlje a matract,

nem tbb, mint tzvente. A rgi, hasznlt
matrac termszetellenes helyzetbe
knyszerti a testet, ami rossz alvshoz s
gerincfjdalomhoz vezet.

3. A prnjt hromvente cserlje ki, mert

nhny ves napi hasznlat utn mg a
legjobb minsg anyag is elveszti elnys
tulajdonsgait.

4. Termszetes anyagokbl, lehetleg

pamutbl s lenbl kszlt takart
hasznljon.

5. Az gynemt az vszaknak megfelelen

13. Reggel, amikor felbred, tegye

vltogassa. Ha fzik, hossz ideig nem fog

tudni elaludni, ha pedig melege van, izzadni
fog s llandan felbred.

szabadd az ablakokat, s trja ket

szlesre.

6. Az gyat csak alvsra hasznlja;

trgyat, amely bekapcsolt llapotban fnyt

bocst ki (monitor, TV, rdi stb.). Mg ha
a fny nappal nem is rzkelhet, jszaka
az egsz szobt bevilgtja, s zavarja
az alvsban. Mg rosszabb, ha a fny
villdzik, ezrt este kapcsoljon ki minden
elektromos eszkzt.

ne ott olvasson, heversszen vagy

szmtgpezzen. Az egyetlen kivtel a
szeretkezs.

7. Csak olyan dolgokat tartson a

hlszobban, amelyek az alvshoz
kapcsoldnak. Ha szmtgp van a
szobban, paravnnal vlassza el az gytl.

8. gyeljen r, hogy a hlszobban stt

legyen. A fny arrl rtesti a szervezetet,
hogy mikor van itt az ideje az alvsnak, s
mikor a felbredsnek.
Ha reggelente nehezen
tud koncentrlni, tegyen
egy rvid stt, hogy
a szervezete magba
szvhasson egy kis
fnyt.

14. Kerljn a szobban minden olyan

15. A fnyt kibocst eszkzkhz

hasonlan a modern kijelzvel rendelkez
digitlis rk is bocstanak ki fnyt, ezrt
tancsos hagyomnyos, egszsgbart
bresztrra kicserlni ket. Egyesek
szerint a digitlis
rknak ers a
sugrzsa, ezrt tartsa
ket minl tvolabb a
fejtl.

16. Keressen olyan

lemondani az elalvs
eltti olvassrl,
vlasszon nyugodt
tmj knyvet. Egy
feszlt krimi nem hagyja elaludni, csakgy,
mint a fny, ezrt maximum 15 wattos
villanygt hasznljon.

bresztrt, ami
nem tl hangos, nem
ad ki fnyt, s nem
vilgt a sttben;
msklnben
valahnyszor megmozdul, r fog pillantani.
Az olyan digitlis ra a megfelel, ami nem
vilgt a sttben, hanem egy specilis
gombbal mutatja az idt.

10. Az lmatlansg msik gygymdja

17. Ha felbred az jszaka kzepn, ne

9. Ha mgsem tud

a lgy, lass zene, mivel javtja az alvs

minsgt, megakadlyozza, hogy az
jszaka kzepn felbredjen, s nveli az
alvs kzben rzett elgedettsget.

11. Lefekvs eltt jl szellztesse ki a

hlszobt, mg akkor is, ha hideg van.

12. Este ne vilgtsa ki a lakst gy,

mint egy karcsonyft, hanem tomptsa
le a fnyeket. Reggel tegye ppen az
ellenkezjt: kapcsolja a lmpkat
maximlis fokozatra.

nzzen az rra, mert csak ideges lesz

tle. Ezt nem knny megllni, de prblja
meg, s fordtsa msfel az rt.

18. gyeljen r, hogy a hlszobban

megfelel legyen a hmrsklet. A hvs
mindig jobb, mint a meleg. Ha nem egyedl
alszik a hlszobban, s a partnere
jobban szereti, ha a szobban hvsebb/
melegebb van, hasznljanak kln takart.

19. Figyeljen a pratartalomra is. Ha a hlszoba tlsgosan szraz (ltalban

tlen), kiszrtja a nylkahrtyt, ezrt elfordulhat, hogy arra bred az jszaka
kzepn, hogy szomjas. A tl magas pratartalom viszont elidzheti a mrgez
pensz megjelenst, ezrt nagyon fontos, hogy odafigyeljen a pratartalomra, s szksg
nyikorg lpcskkel is.
szerint cskkentse vagy nvelje azt. A
pratartalmat egyszeren nvelheti azzal,
22. Ha a hlszobja utcra vagy hangos
ha vizes trlkzt tesz a raditorra, vagy
szomszdokra nz, j megolds lehet a
prologtatt hasznl, ha pedig a felesleges
hangszigetels.
nedvessgtl akar megszabadulni,
hasznljon prtlantt.
23. A rgimdi redny vagy fggny helyett

20. Valamivel makacsabb problma, de

rdemes megprblkozni vele: szntesse
meg a hlszobban a zajt, mivel
katasztroflis hatssal van az alvsra. A
halls ugyanis olyan rzkels, amit nem
lehet kikapcsolni, ezrt, ha mdja van r,
helyezze a hlszobt a laks csendesebb
rszbe, vagy szigetelje le a falakat.

21. A hlszobban lv parketta nagyon

zajos tud lenni, de ezt egy sznyeggel
knnyen orvosolni lehet. Tegye ugyanezt a

sok modern laksban reluxt hasznlnak,

ami sok esetben nem sttti el rendesen a
szobt. Mg ha nem is szereti a fggnyt,
legalbb stttfggnyt tegyen fel a
hlszobban, mert az tkletes sttsget
biztost. Manapsg sokfle anyagot
s formt lehet kapni, amelyek mg a
legknyesebb zlst is kielgtik.

24. Ha zajos krnyezetben tartzkodik,

ami nem hagyja aludni, de nem tudja a zaj
forrst megszntetni, hasznljon fldugt.

Igen, egy kiss knyelmetlen, de jelentsen cskkenti a zajt. Vigye magval az utazsaira.

Fekdjn le korn vagy legalbb rendszeresen

Fontos, hogy mikor fekszik le, s mikor bred fel. Mg ha naponta 8 rt alszik is, de a
lefekvs idpontja mindennap ms, sohasem fog elegend minsgi alvshoz jutni.
25. Mindennap ugyanabban az idpontban fekdjn le s bredjen fel, mert a j alvs
rdekben fontos, hogy megfelel alvsritmust alaktson ki. Klnsen fontos, hogy
mindennap ugyanakkor bredjen fel, fknt htvgken. Prblja meg, mg ha nehznek
tnik is. szre fogja
venni, hogy a szervezete
hamarosan kialaktja a sajt
ritmust, s minden reggel
frissen fog bredni.

26. Ha este nem lmos,

ne knyszertse magt
lefekvsre. Akkor fekdjn
le, ha lmos, mert ha csak a mennyezetet
bmulja, mg messzebb kerl az elalvstl.
Ha kialakul a sajt alvsi ritmusa,
mindennap ugyanakkor fog ellmosodni.

27. Ha lefekvs utn

flrval mg mindig nem
jjtt lom a szemre, menjen
t egy msik szobba, s
csinljon valami unalmasat.
Olvassa el a mosgp
hasznlati utastst, vagy
ljn a sttben, amg el nem
lmosodik. Ne kapcsolja fel
a lmpt
lmpt, mert a fny azt jelzi az agynak,
hogy ideje felbredni.

28. Kzvetlenl lefekvs eltt ne

dolgozzon; ha nem tud megpihenni, inkbb

olvasson el egy fejezetet egy j knyvbl.

29. Ha lmosan bred s hzza vissza

az gy, lljon ellen s keljen fel! Ha
ragaszkodik az alvsi menetrendjhez, a
szervezete emlkezni fog r.

Ne feledje, az agyat mr 4 ra alvs is

jelents mrtkben regenerlni tudja.

gyeljen az tkezsre is
Mindannyian tudjuk, hogy a kv zavarja
az alvst. A kvn
kvl szmos olyan
lelmiszer van, ami
serkentleg hat, de
vannak olyanok is,
amelyek ellenkezleg,
kellemesen
ellmostanak. Olvassa
el, mi zavarja az alvst,
s mi segti.

30. Legalbb
lefekvs eltt 4
rval kerlje az olyan serkent italokat
s nassolnivalkat, mint a kv, a
fekete tea vagy a kla, mert a koffeintl
nehezebben tud elaludni, s jszaka is
felbred. Vigyzzon a rejtett koffeintartalm
telekkel: a csokoldval, a megfzs elleni
gygyszerekkel stb.

31. Nem tancsos hesen lefekdni.

Lefekvs eltt egyen valami knnyt, de
ez legfeljebb kt rval a lefekvs eltt
trtnjen.

32. Lefekvs eltt ne igyon tl sok

folyadkot, mivel ha tele a hlyagja, fel fog
bredni az jszaka kzepn.
33. Lefekvs eltt kerlje a nehz, zsros
teleket.
34. Prbljon olyan telt enni lefekvs
eltt, ami triptofnt tartalmaz;
knnyebb teszi az elalvst.

Triptofnt tartalmaz a tej, a pulykahs

s a mogyorvaj. Legjobb, ha iszik egy
pohr meleg tejet vagy megeszik egy
mogyorvajas pirtst.

35. Lefekvs eltt alkoholt inni nem tl j

dnts, mg akkor sem, ha els rnzsre
gy tnik, lmost hatsa van. Igaz, hogy
az alkohol lelasstja az agyi funkcikat,
de alvsi zavarokat okoz. A horkols s
az rt hats (jszaka ki kell mennie a
frdszobba) jl ismert mellkhatsai
az elz esti
alkoholfogyasztsnak.

36. Ha nehezen tud

elaludni, lefekvs eltt
minden este igyon meg
egy cssze herbatet.
Egy id utn a
szervezete megtanulja,
hogy a tea azt jelenti,
lefekvs s alvs
kvetkezik, ezrt el fog
lmosodni.

37. Egy cssze kamillatea egy-kt

rval lefekvs eltt megnyugtatja az
emsztrendszert, megsznteti az
izomfeszlst, amelynek kvetkeztben
knnyebben fog elaludni.

38. Lefekvs eltt kerlje az dessget,

mivel vrcukorszint ingadozst idz el.
Nhny rval az dessgfogyaszts utn
a vrcukorszint drasztikusan leesik, s
ez ppen az jszaka kzepn fog alvsi
problmt okozni.

39. A nikotin serkent hatst gyakorol a szervezetre, ezrt lefekvs eltt klnsen
kros a dohnyzs. Mieltt aludni trnnek, a dohnyosok rezni kezdik a nikotin
hinyt, s ez alvsi gondokat okoz: nehezen tudnak elaludni, rmlmaik vannak,
fradtan brednek. Az alvssal kapcsolatos problma egyike annak a szmos oknak, amely
miatt rdemes lemondani a dohnyzsrl.

40. Fogyasszon magnziumban gazdag teleket, mivel a magnzium termszetes

nyugtatszer. Ha a szervezetnkbl
hinyzik ez a fontos elem, az alvsi
problmkhoz, szkrekedshez,
grcskhz, szorongshoz,
ingerlkenysghez s nyugtalan lb
szindrmhoz vezet.
Magnzium tallhat a zldsgekben, a
sttzld level zldsgekben, a magvakban,
a mandulban, a korpban, az acajou-ban,
a srlesztben, a melaszban, s a teljes
kirls lisztbl kszlt termkekben.

41. Lefekvs eltt nem tancsos

tlsgosan zsros s fszeres teleket
fogyasztani, mivel refluxot, gyomorgst
okoz: a gyomorsav visszajut a nyelcsbe,
fjdalmas rzst keltve a torokban.

el, s megakadlyozza, hogy jszaka

felbredjen.

44. Ne egyen az gyban, mert ha vletlenl

elalszik kzben, az gy tele lesz tellel,
vagy meg is fulladhat egy falattl. Az
gyban lv morzsa s egyb telmaradk
zavarja az alvsban, mert nyomja s szrja
a testt.

Elalvst elsegt virgok

A termszet igazi szvetsgesnk az
alvsi problmk legyzst illeten,
mivel vgtelen szm gygynvnyt knl
neknk, amelyek segthetnek knnyebben

42. A tiramin tartalm telek (bacon, sajt,

sonka, padlizsn, paprika, mlna, avokd,
diflk, szjaszsz s a vrsbor)
megneheztik az elalvst, mivel a tiramin
egy olyan anyag felszabadulst segti el,
amely serkenti az agyat.

43. A magnziumon kvl a kalcium s

a cink kombincija szintn segt az
elalvsban, mivel jobb REM-fzist idz
elaludni. Hasznlhatjuk ket teaksztsre,
beletehetjk a frdviznkbe, kszthetnk bellk inhall fzetet s aromaterpit.
Brmilyen orvossg hasznlata eltt krjen tancsot kezelorvostl vagy gygyszersztl.

45. Az lmatlansg lekzdshez olyan gygymdokat prbljon ki, amelyeket az

anyatermszet knl szmunkra. A
nyugtat csak tmeneti alvsproblmkra
jelenthet megoldst, hossz tvon
azonban tbbet rt, mint amennyit hasznl,
mivel fggsghez vezet. Ha elkezd
rendszeresen altatt szedni, hamarosan
szre fogja venni, hogy mr nem tud
elaludni nlkle. Ha lmatlansg gytri,
inkbb a termszet ltal knlt anyagokhoz

nyljon.
A valerina cskkenti a feszltsget s
az ingerlkenysget, valamint enyhe
altat hatst fejt ki a jl alvkra s az
lmatlansgban szenvedkre egyarnt.
A kamilla enyhti a dhvel,
ingerlkenysggel, bels nyugtalansggal,

lmatlansggal s kimerltsggel
kapcsolatos gondokat.
A komlnak nyugtat s altat hatsa
van. Cskkenti a feszltsget s az
izmok grcsssgt, valamint serkenti az
emsztst.
Az orvosi citromf enyhe nyugtatknt
hasznlatos, segt az lmatlansg, a
szorongs s a nyugtalansg ellen.
Cskkenti az idegessgrzetet, s lasstja a
pulzust.
A gygyt golgotavirg gymlcsnek
nyugtat s csillapt hatsa van, emellett
ellaztja az izmokat s segt az elalvsban.
A rooibos tea svnyi anyagokban gazdag,
ami jtkonyan hat az egszsgre, mivel
megnyugtat, megakadlyozza az allergik
kialakulst, s enyhe nyugtat hatsa van.
A szentjnosf hatsos a depresszi
ellen, segt lekzdeni a hisztrit, a
bskomorsgot, megsznteti a fejfjst, s
elzi az lmatlansgot.

Nhny rdekes tlet a vilg

klnbz tjairl
Egyesek meditcis technikkat
alkalmaznak, brnyokat (vagy pnzt)
szmolnak, zent
hallgatnak stb.,
hogy knnyebben
el tudjanak aludni.
Mindezekrl, s
mg ennl tbbrl
is olvashat a most
kvetkez szokatlan
tletek kztt.

46. Ismert tny,

hogy a melatonin
nev orvossg sok
embernek segt
elaludni, fknt
azoknak, akik
alvsritmus zavarban

szenvednek (tbb mszakban

vagy jszaka dolgozk, piltk,
lgiutasksrk, utazk). A melatonin
egy olyan hormon, amely termszetes
formban megtallhat a szervezetben,
de depresszis, skizofrnis egyneknek,
terhes vagy szoptats anyknak nem
szabad szednik.
A melatonin termszetes forrsai a
gabonapelyhek, a kukorica, a rizs, a
gymbr, a paradicsom, a bann s az
rpa.

47. Ha jobban szeretne aludni, prbljon

ki nhny gyakorlatot. Lassan szmoljon
visszafel 100-tl 1-ig, ekzben kpzelje a
szmokat maga el. Minden szm kerljn
tvolabb az elztl.

48. Az egyszer lgz gyakorlatok szintn

hozzjrulhatnak a jobb alvshoz. 3
msodpercen t llegezzen be az orrn
keresztl (a hasba vegye a levegt, ne a
mellkasba), majd 3 msodpercig engedje
ki a levegt. Ezutn vrjon 3 percet, majd
ismt llegezzen be, ugyangy, ahogyan
elzleg. A gyakorlatot tzszer ismtelje
meg.

49. Azt tancsoljuk, hogy a jobb alvs

rdekben vgezzen rendszeres
testmozgst, de az edzst legalbb hrom
rval a lefekvsi id eltt fejezze be.
Testmozgsra a
dleltt vagy a
kora dlutn a
legmegfelelbb
idpont.

50. Ha slyos
lmatlansgban
szenved, s az
orvos nyugtatt
rt fel, gyeljen r,
hogy idben vegye
be. Ha lefekvskor
veszi be, eltart
egy ideig, amg
elkezd hatni, ezrt

inkbb egy rval lefekvs eltt vegye be a

gygyszert.

51. Ha nagyon kimerlt s nyugtalan, s

sok ideje van az alvsra, vegye be a teljes
adag nyugtatt. A gygyszertl mly alvsi
ciklusba fog kerlni, ezrt reggel gy fog
bredni, mintha kicserltk volna.

52. Ha nehezen tudja kikapcsolni a

klvilgot, vagy hangos s fnyes
krnyezetben knytelen aludni, hasznljon
fldugt s szemmaszkot.

53. A dlutni szunyklsnak szmos

pozitv hatsa van az egszsgre s a
kzrzetre. Azoknak az embereknek, akik
legalbb egy flrt szunyklnak dlutn,
alacsonyabb a vrnyomsuk, s cskken az
rrendszeri betegsgek kockzata. Ennek
kvetkeztben ezek az emberek ltalban
produktvabbak, s
kevsb bntja ket a
stressz.

magnak!

56. Gyerekkorban elfordult, hogy

brnyokat szmolt, hogy knnyebben
el tudjon aludni? Mit szlna hozz
most, idsebb korban? Lehet, hogy a
mdszer rgimdinak s naivnak tnik,
mgis bevlik. A brnyszmolsnak
az a lnyege, hogy megakadlyozza,
hogy az agy gondolkodjon, jra s jra
felidzze a nyugtalant gondolatokat,
s arra knyszerti az embert, hogy
valami unalmas, ismtld dologra
sszpontostson.

57. Talljon ki egy olyan szablyt, hogy

az gyban egyszerre csak egy dologra fog
gondolni. Kpzelje el, amint a birkk kecsesen
tugranak egy kertst, hogy ks dlutn
egy karibi tengerparton fekszik, magnyos

Teht ha este nem

tud elaludni, s
ettl feszltnek rzi
magt, prbljon
meg szundtani
egyet dlutn. Este
knnyebben el tud majd
aludni, mert kipihent
lesz s nyugodt.

54. Mieltt elkezdene

lefekvshez kszldni, kapcsolja ki
a telefont, a kapucsengt, mindent,
ami elveheti az idt a pihenstl. Ha a
hlszobja kzelben van a mosgp
vagy a mosogatgp, este mr ne kapcsolja
be ket.

55. Ahelyett, hogy lefekvs eltt tvt

nzne, inkbb valami nyugtat, pihentet
dologgal foglalkozzon. A horgols, a
hmzs, a kts vagy a rejtvnyfejts
pihentet esti tevkenysgek. Ha mg
nincsen estre val hobbija, keressen egyet

gleccsereket ltogat Alaszkban, a Champs

Elyses-n stl Prizsban egy ragyog
tavaszi napon

58. Lefekvs eltt ne gondoljon a munkra,

befejezetlen feladatokra, a munkatrsakkal
folytatott konfliktusokra stb. Ragaszkodjon a
birkkhoz, vagy a tengerparthoz.

59. Kpzelje azt, hogy vgtelen szm

lpcsn halad. sszpontostsa minden
figyelmt a kvetkez lpsre, a kvetkez
lpcsfokra, s az egyre tvolod horizontra.

60. Egy rval lefekvs eltt vegyen

egy forr frdt, mivel az megemeli a
testhmrsklett, s lehls kzben
kellemesen ellmosodik.
61. Egyeseket zavar az jszaka ket
krlvev csend, ezrt bekapcsolva hagyjk
a rdit vagy a kedvenc CD-jket. Taln
ez nnek is segteni fog. Azt tancsoljuk,
hallgassa az cen zgst, a madarak
csiripelst, brekegst, ciripelst vagy az
serd hangjait.

62. Az alvsi problmk leggyakrabban

agyi problmkkal fggenek ssze. Sajt
maga is sok gondot megoldhat, ha fontolra
veszi az itt lert tancsokat. Ha mindezek
ellenre tovbbra is felbred, s hibaba
prbl estnknt elaludni, azt javasoljuk,
keresse fel orvost.

63. Az alvs eltti lazts egyik j mdja

egy rvid, esti sta. Ha szp az id, tz
percre menjen ki a friss levegre.

64. Ha hajlamos fzni, lefekvs eltt

melegtse fel a leghidegebb testrszeit.
Tegyen az gyba meleg htrol palackot,
vagy vzzel telt manyag palackot, a lbt
pedig ztassa meleg vzbe. Tlen mindig
hzzon puha, meleg zoknit, s ha nyron
is fzik, akkor vegyen zoknit nyron is.
Az gyban fekve takarja el az orrt a
tenyervel, s leheljen r. Az orrbl
kiraml meleg leveg visszajut az orrra,
felmelegti azt s ellmostja.

65. Ha hajlamos r, hogy melege legyen,

takarzzon ki, s addig fekdjn gy, amg
el nem kezd fzni. Mg ha nagyon magas
is a szoba hmrsklete, az alvs els
szakaszban fzni kezdnk. rdemes
ekkor betakarzni, mert a meleg takar
termszetes lmot hoz a szemre.

66. A relaxci a kaotikus gondolatok

elzsnek msik mdja. Hogy

kirtse a fejbl a gondolatokat s
az aggodalmakat, fokozatosan laztsa
el az egsz testt. Kezdje a lbujjaknl.
Gondoljon a jobb lbn lv nagylbujjra.
rezze s laztsa el. Ezutn gondoljon a
jobb lbn lv mutat ujjra s laztsa el s gy tovbb. Lassan, mikzben mlyeket
llegzik, laztsa el mind a tz lbujjt, a
rsztjt, a sarkt, a bokjt, a lbszrt,
amg el nem jut a fejhez. A legtbb ember
mg az eltt elalszik, hogy el tudn laztani
a teste als felt.

67. Ha nyugtalan, s a gondolatait a

munkanapjval kapcsolatos aggodalmak
tltik ki, prbljon meg lgzssel enyhteni
a feszltsgen. Anlkl, hogy brmifle
erfesztst tenne, vegyen egy hossz,
nyugodt, mly llegzetet, s folyamatosan
engedje ki. Ez megnyugtatja, ellaztja s
segt elaludni. Megprblkozhat azzal is,
hogy 100-tl visszafel egszen egyig
szmolja a belgzseket s kilgzseket;
kzben kpzelje azt, hogy szmokat r egy
tblra, majd letrli azokat.

68. A lefekvs eltt vett meleg frd segt

megszabadulnia az izgalmas gondolatoktl,
s felksztenie a szervezett a pihensre.

Tegyen a vzbe ktmaroknyi tengeri

frdst, s 15 percre fekdjn bele. Ettl
ellazul, s knnyen el tud aludni.

69. Ha nehezen jn lom a szemre,

drzslje ssze a tenyert, majd a hvelyks mutatujjval gyengden rintse meg a
flcimpjt, s tartsa gy 3-5 percig.

70. A hasmasszs olyan relaxcis

mdszer, amelynek kellemes mellkhatsa
van: fogyhat tle. Fekdjn hanyatt, hajltsa

be a trdeit, s tegye a kezt a kldkre.

Krkrs mozdulatokkal, az ra jrsval
megegyez irnyban masszrozza a hast;
a krk eleinte legyenek kicsik, majd
fokozatosan nvekedjenek. Amikor a krk
tljutnak a hason, fokozatosan cskkentse
a mretket, majd az egszet kezdje
ellrl, de ezttal a msik kezvel, a msik
irnyban. Ha szkrekedses problmi
vannak, ne vltoztasson az irnyon,
hasmens estn viszont csak az ramutat
jrsval ellenttes irnyban masszrozza a
hast.

71. rdekes mdja az lmossg elidzsnek az erszakolt sts. Prbljon meg ervel
stani ktszer-hromszor ezltal a szervezete meg fogja rteni, hogy ideje aludni.

72. Cserlje le a pizsamjt tiszta pamut ingre, mert mg a legrugalmasabb derkgumi is

zavarja a gyomor vrkeringst. A pamut hlruha jobban magba szvja az izzadtsgot, s
nem gyjt magba sztatikus elektromossgot. Olyat keressen, amin nincsen gomb s cipzr.

73. A hlsapka nagyon hasznos dolog. Az idsebbek azrt kedvelik, mert megtartja a
meleget, s ellaztja az izmokat.

74. A Fld mgneses vonalai az szakisark fell a Dli-sark fel haladnak, ezrt
jobb, ha fejjel szak fel alszik.

75. Sok ember hton fekve nehezebben

llegzik, ezrt horkolni kezdenek. Egy
horkols elleni, klnleges kialakts
prna arra knyszerti az alvt, hogy az

oldalra forduljon, s ezltal abbahagyja a

horkolst. Ettl n s a partnere is jobban
fog aludni.
76. Egy gyakori nyri problma, ami mg
a legkitartbbak idegeit is megtpzzk: a
sznyogok. Nincs annl rosszabb, mint ha
a fle mellett zmmgni kezd egy sznyog,
amikor mr majdnem sikerlt elaludnia. A
sznyogok tmadst sznyoghlval s

elektromos sznyogriasztval elzheti

meg.
77. Tltsn sok idt a napon, szvjon
magba sok fnyt, klnsen ks dlutn.
Ez segt belltani a bels rjt.
78. Ha nem tudja abbahagyni az aggdst,
rja le gondjait egy noteszbe, vagy vezessen
naplt.
79. Ksztsen alvsi naplt. Jegyezze fel,
mikor fekdt le aludni, mikor aludt el, hny
rt aludt, mit lmodott. Ez a legegyszerbb
mdja az alvsi rend fenntartsnak.

80. Ellenriztesse vre vastartalmt. Azok

a nk, akiknek kevs a vasuk, gyakrabban
szenvednek lmatlansgban, ezrt ajnlatos
vassal kiegszteni az trendjket.

Ha a baba az jszaka kzepn srni kezd

Az ifj apukk s anyukk nagyon
izgatottan vrjk, hogy meglssk az
j jvevnyt, klnsen, ha az els
gyermek a csaldban. Pelenkacsere,
ringats, etets, az els mosoly, puszik
s a valamivel kevsb kellemes
mellkhats: bren tlttt jszakk. Mivel a
szlknek a kisbabjuk rdekben mindig
kipihentnek s energikusnak kell lennik,
arra vonatkozan prblunk tancsot
adni, hogyan vszelhetik t a kisbaba
legrzkenyebb idszakt elegend
alvssal.

81. Ha a baba alszik, aludjon n is.

Kapcsolja ki a telefont, dugja el a piszkos
ruhval teli szennyes kosarat, ne trdjn
az ednyekkel teli mosogatval. Mindez
vrhat az alvs nem.

82. Egy kis idre tegye flre az

udvariassgot. Ha rokonok vagy bartok
jnnek ltogatba, nyugodtan krje meg
ket, hogy legyenek csendben, ha a baba
alszik, s ne engedje, hogy bemenjenek a
pici szobjba.
83. Kapcsolja ki vagy halktsa le a bbirt.
Ha a baba minden rezdlst hallja,
az katasztroflis hatssal lehet az n
alvsra. lltsa a hangert olyan alacsony
szintre, hogy csak a srst hallja meg.

84. Az jszakai feladatokon osztozzon meg

partnervel. Ha szoptat, engedje, hogy
a partnere vigye oda nhz a babt s
cserlje ki rajta a pelenkt, ha pedig a baba
vegbl iszik, itassk felvltva.

85. Halogassa az elkerlhetetlent ne

ugorjon fel minden egyes srs miatt,
amit meghall. Vrjon egy pr percet, hogy
meglssa, mi trtnik. Ha a baba nem

hes, lehetsges, hogy magtl is megnyugszik.

86. Ne szgyelljen segtsget krni. Egy kedves szomszd, a nagymama, a
nagybcsi, a nagypapa vigyzhat a babra nhny rt. Hasznlja ki, s fordtsa ezt
az idt sajt magra, s egyszeren csukja be a hlszobaajtt. Mr egyrnyi alvs is
csodkat tehet.

Ha a knyelmes gy messze van

Utazskor gyakran elfordul, hogy a krnyezetvltozs, az idznk, az gy, az izgalom
miatt nem tud elaludni. Mr nhny nappal korbban kezdjen felkszlni az tra!

87. Mieltt tnak indul, pihenje jl ki magt. Ha azzal a gondolattal tart az elutazs eltt
egy vad bulit, hogy Majd a vonaton/repln kialszom magamat., teljesen sszetrve fog
ticljhoz megrkezni.

88. Ha fontos tallkozra vagy hasonlra utazik, ami azt kvnja, hogy a lehet legjobb
llapotban legyen, prbljon meg nhny nappal korbban elutazni, hogy a szervezete
alkalmazkodni tudjon a vltozsokhoz.
89. Ha Keletre utazik, nhny nappal az utazs eltt fekdjn le a szoksosnl egy rval
hamarabb. Nyugatra utazskor egy rval ksbb.
90. Utazs kzben sokat kell innia, hogy megelzze a replgp utasternek szraz
levegje kvetkeztben fellp kiszradst. Mondjon le az alkoholrl s a koffeinrl is, mivel
ezek mg jobban hozzjrulnak a kiszradshoz.

91. Ha utazs kzben elhagyja sajt idznjt, prbljon meg ragaszkodni a sajt alvsi
ritmushoz. Ha otthon stt van, mikzben utazik, aludjon, s fordtva. A zajos krnyezet
ellen hasznljon fldugt, flhallgatt, a szemre tegyen maszkot. Hasznos lehet, ha
magval viszi a prnjt is.

92. Ha van r ideje, utazzon lassan a replgp helyett vlassza a vonatot vagy a hajt.

Alternatv gygyszat az lmatlansg elleni harcban

Az alternatv gygyszat, akr ismert vagy kevsb ismert, egszen ms mdon kezeli a
betegsgeket, mg az lmatlansgot is. Olvasson tovbb, htha valamelyik megfelel nnek.

93. Aromaterpia
Az aromaterpia az alternatv gygyszat egyik ga, amely esszencilis olajokkal gygyt,
emellett befolysolja testi s lelki kzrzetnket. Az lmatlansg kezelsre sok klnbz
olajat hasznlnak, de a vizsglatok bebizonytottk, hogy a levendula-, kamilla-, bergamot-,
szantlfa-, s mandarinolajok messze a leghatsosabbak.
Azt termszetesen hangslyoznunk kell, hogy ezek az olajok nem nyugtatk nem fog tlk
elaludni, reggel nem lesz miattuk lmos, s fggsget sem alaktanak ki. Az olaj kellemes
illata hd n s az alvs kztt termszetes, nem agresszv mdon segt nnek elaludni.
Levendula
A levendulaolaj az egyik legismertebb esszencilis olaj, maga a levendula pedig knnyen

termeszthet a kertben. Nagyon jtkony

hatst fejt ki az emsztsre, megnyugtatja
az idegeket, ellaztja a testet s lmossgot
okoz. A levendulnak nyugtat hatsa
van, enyhti a fjdalmat, s cskkenti a
vrnyomst. A kutatsok azt mutatjk, hogy
a levendula meghosszabbtja az alvst, s
elsegti a mlyebb alvst.
A levendula nagyon gyorsan hat. Tegyen
egy zacsk levendult a prnja al, vagy
tegyen az gyra kt csepp levendulaolajjal
titatott zsebkendt. Jtkony hatst rhet
el, ha tesz nhny cseppet a frdvizbe.

A narancsvirg ersen lazt hats,

jl alkalmazhat depresszira,
szorongsra s ingerlkenysgre.
A rzsnak lazt s nyugtat illata
van, enyhti a fejfjst, a depresszit, a
hnyingert s az idegessget.
A majornnnak meleg, benssges illata
van, amely altat hats, s lecsillaptja az
idegeket. Gyakran hasznljk lmatlansg,
grcsk s fejfjs kezelsre.
Az ylang ylangnak nyugtat hatsa van.

Kamilla
A kamilla szinte varzsnvny, mivel
nyugtat s lmost hatsa van. Tegyen
nhny csepp olajat a prologtat
kszlkbe, s engedje, hogy az des illat
belengje a szobt.
Bergamot
A bergamot olaj cskkenti a szervezetben
felgylt stresszt, s kellemes citromos illatot
raszt, amely felfrissti a testet s a lelket.
Szantlfa
A szantlfnak rendkvl kellemes illata
van, amely nyugtat s lazt hats,
ugyanakkor segt az elalvsban. A
szantlfa nyugtatlag hat az emsztsre,
a depresszira s a szorongsra, tovbb
segt az elalvsban.
Mandarin
Ismernk zld s vrs mandarinolajat,
habr egyiknek sem mandarin,
hanem inkbb bergamot illata van. A
mandarinolajnak klnleges lmost
hatsa van, ugyanakkor nagyon enyhe,
ezrt gyerekeknl is hasznlhat.
Ha ezek az illatok nem tetszenek nnek,
prblja ki a kvetkezket:
A jzminnak nyugtat s lazt hatsa van,
cskkenti a depresszit s nyugtat hats.

Enyhti a depresszit, s cskkenti a

vrnyomst.
Hogy a legjobb hatst rje el ezekkel a
csodlatos illatokkal, tancsos kombinlni
ket. Mi egy olyan elegyet ajnlunk, amely
a leghatsosabb esszencilis olajokbl
ll, de n is sszellthatja magnak
a legkellemesebb illatokbl ll sajt
kombincijt.
Enyhe koktl az illatos hlszobhoz
Keverjen ssze:
10 csepp jojoba olajat (alap),
3 csepp levendula olajat,
3 csepp kamilla olajat,
3 csepp bergamot olajat,
s mris ksz a lazt hats, csodlatos
keverk. Hasznlja prologtat kszlkben,
vagy nhny cseppet tegyen belle egy
vattacsomra, s helyezze a prnja al.

94. Akupunktra
Az lmatlansg okainak kutatsa,
valamint az lmatlansg kezelse rgta
foglalkoztatja az akupunktrval foglalkoz
szakembereket. Szmos olyan mdszert
fedeztek fel, amely hossz s mly
alvst eredmnyez, mivel tbbek kztt
lltlag a melatonin nev alvshormon
termelst is elsegtik. Ha az akupunktrt
kvnja segtsgl hvni, keressen egy j
szakembert, s legalbb thetente jrjon el
kezelsre.

95. Akupresszra
Az akupresszra hatsos, ugyanakkor
egyszer ngygytsi mdszer a betegsg
brmelyik szakaszban. Ha lmatlansgban
szenved, az akupresszra gyors segtsget
knl radsul ingyen van.
Az akupresszra azon a hagyomnyos
keleti elgondolson alapul, hogy a test
letenergit (Csi) tartalmaz. Ez az energia
meridinoknak nevezett csatornkon
keresztl ramlik a testben, s akkor
kvetkezik be a betegsg, ha ez az
ramls rosszul mkdik. Az akupresszra
hasonlt az akupunktrra, de nem kell
hozz szakrt, sem t. Elegend nyomst
gyakorolni a testnek arra a rszre,
amely segt a betegsg vagy valamilyen
kellemetlen tnet kezelsben.
Kt olyan pont van a kzen, amely segt az
egyensly kialaktsban, megnyugtatja a
szvet, enyhti a feszltsget, s elsegti
a jobb alvst. Ez a kt pont az alkar bels
rszn tallhat, ezrt n is knnyen
elrheti ket:

nyomja meg azt a pontot, amely

az alkar bels rsznek kzepn,
egsz pontosan kt s fl ujjnyira a
csuklzlettl tallhat.
a msik pont kzel van az elshz,
mivel a csuklzlet bels rszn
tallhat, egyvonalban a kisujjal.

Ha nehezen tud elaludni, vagy

alvs kzben felbred, gyengden
nyomja meg az egyik vagy mindkt
pontot.

96. Ajurvdikus orvosls

Az ajurvda azt hangslyozza, hogy
az egszsg, valamint a betegsgek
megelzse az letmdbl ered (masszzs,
meditci, jga, tpllkozs, termszetes
gygymdok alkalmazsa). Az ajurvdikus
orvoslsban az lmatlansgot a vata nev
levegelem kiegyenslyozatlansgval
hozzk sszefggsbe.
A vata szablyozza a lgzst s a
keringst, s a kiegyenslyozatlan vatval
rendelkez emberek ingerlkenyek,
flnkek, s alvsi problmkkal kzdenek.
Az ajurvda a fejre s a lbakra tett olajjal
kezeli ezt az llapotot.
a pita (tz) tpusnak szobahmrsklet
kkuszolaj javasolt,
a vata (leveg) tpusnak meleg
szezmolaj javasolt,
a kappa (vz) tpusnak meleg mustrolaj
javasolt.

97. Feng Shui

A feng shui a taoizmus nev knai
filozfibl ered, s azt tantja, hogyan
rendezzk be a laksokat, irodkat s
ms szobkat gy, hogy a pozitv energia
akadlytalanul ramolhasson bennk.
A feng shui hlszoba clja, hogy
knyelmes, kellemes s energival teli
legyen. Hogyan lehet ezt elrni?
1. Megfelel megvilgts
Klnbz erssg fnyeket hasznljon
a hlszobban. Ha lehetsges, szereljen
fel olyan kapcsolt, amellyel lltani
lehet a fnyerssget. Tkletes fnyt
ad a gyertya. Amikor gyertyt vsrol,
gyeljen r, hogy ne legyen tele mrgez
anyagokkal.

2. A vznek nincs helye

A vizes trgyakat tegye ms szobkba, ahol
gyorsabb az letritmus. A vlekeds szerint
a vz rossz hatssal van a prkapcsolatra,
mert lehti a tzet. Ha pldul akvrium
van a hlszobban, jszakra takarja el.
3. Cskkentse az elektromgneses
ramlst
A hlszobbl tvoltsa el a tvt, a
szmtgpet s a rdit. Nha mg egy
rammal mkd ra is alvsi zavarokat
idzhet el. Ezrt ajnlatos legalbb kt
mterre helyezni az gytl, vagy beszerezni
egy kznsges, hagyomnyos rt.
4. Vigye ki a tkrket
Az a tkr, amely visszatkrzi az gyat s
a benne fekv embert, szerencstlensget
hoz. Rmlmokat okoz, rossz hatssal
van a depresszisokra stb. Ha nem akarja
kivinni a tkrt a hlszobbl, lefekvs
eltt ezt is takarja le, akrcsak a vizet.
5. Hasznljon nyugtat szneket
Mivel a feng shuinak az az elve, hogy a
hlszoba az a krnyezet, amely nyugodt
alvst biztost, hasznljon nyugodt, pasztell
szneket. Ez nemcsak a falakra, hanem a
btorokra, a sznyegekre s az gynemre
is rvnyes.
6. Legyen vatos, amikor a hlszobba
vlaszt kpeket

A kpeknek ers energijuk van. gyeljen

r, hogy azok a kpek, amelyeket a feje
fl akaszt, ne legyenek szomorak vagy
negatvak. Ezek a kpek ugyanis minden
jszaka hatst gyakorolnak nre, s gy az
letre is. Ezrt a lelke rdekben a kpek
legyenek pozitvak s nyugtat hatsak.
7. A hlszobban jszaka minden ajt
legyen becsukva. Zrja be a hlszoba
ajtajt, valamint az sszes szekrnyajtt.
8. A hlszobt mindig szellztesse ki
gyeljen r, hogy a hlszoba levegje
mindig oxignds legyen, mivel a friss
leveg rsze a pozitv energinak.
Segtsgkppen hasznlhat ionizl
kszlket is.
9. A hlszoba a pihens helye legyen
Nem tancsos, hogy az a hely, ahol
dolgozunk, s az, ahol pihennk, egy
szobban legyen. Ha nem tehet msknt,
fggnnyel vagy valami hasonlval
vlassza el a munkaterletet az gytl.
10. Az gy elhelyezse nagyon fontos
Ne tegye az gyat a szoba sarkba,
mivel az energia megll a sarokban.
Ha nem tudja ezt elkerlni, legalbb
az gy fejt helyezze tvol a saroktl.
Az gyat nem szabad ablak al
lltani, mivel az kiszvja nbl az
energit.

Az gy mindkt oldaln legyen

jjeliszekrny.
Az gyhoz vezet t legyen mindkt
oldalrl akadlytalan.
Fontos, hogy az gy hrom oldala
nyitott legyen.
Ne aludjon lbbal az ajt fel.
Fontos, hogy fekvs kzben lssa az
ajtt: ily mdon azonnal rzkeli az
energiavltozst, ha valaki belp a
hlszobba.

11. Az gy legyen knyelmes s

kiegyenslyozott
Az gy legyen elg nagy, mindig tiszta s
jl tszellztetett.

98. Homeoptia
A homeoptia nem igazn gygytja meg
az lmatlansgot, viszont megsznteti az
okait: a feszltsget, a szorongst s a
nyugtalansgot. A homeoptia a hasonlt
a hasonlval kezeli: egy anyagbl vett
kis adaggal, amely egybknt betegsget
okozna. Tovbbi informcirt keressen fel
egy homeopatt.

99. Sznterpia: a sznek jelentsge a

hlszobban
A sznterpia az a mdszer, amely szneket
hasznl a jobb kzrzet rdekben, s
segt a klnbz betegsgek kezelsben.
A hlszoba szneinek megvlasztsa
komoly hatst gyakorol az alvsra, ezrt
olvassa el, milyen jelentsge van az egyes
szneknek az otthonban.
Rzsaszn
A rzsaszn a szeretet egyetemleges
szne, amelyet mindenki dcsr, aki szereti
a szpet. A stt rzsaszn semlegesti a
zrzavart s az erszakot; gondoskodst,
gyngdsget, szeretetet s elfogadst
hoz. Rendkvl nyugodt s boldog szn,

ezrt rzsaszn helyen a legtbb ember

egyszeren kptelen agresszvan reaglni.
Agresszv gyerekek s boldogtalan
emberek szmra klnsen ajnlott a
rzsaszn hlszoba.
Vrs
A vrs a vr szne, ezrt ersen
szimbolizlja az letet s az letert. Az
letre s a fennmaradsra sszpontost,
ugyanakkor a szenvedly s a vgy szne.
A vrs a legmelegebb szn, nveli az
energit, a befogadkpessget s az
sztnzttsget.
Ezt a sznt leggyakrabban extrovertlt
emberek, elssorban frfiak vlasztjk,
habr ingerlkenysgre s dhre is sarkall.
Emiatt, habr a vrs remekl mutat, nem
tancsos elsdleges sznn tenni olyan
hlszobban, amelyben rossz az emberek
keringse, mert stimullja azt.
Narancssrga
A narancssrga az rmt, az izgalmat
s a szexulis sztnzst kpviseli. A
narancssrga ers s dinamikus szn,
nveli a vitalitst, az llkpessget s
az telek utni vgyat. Nagyon sztnz
hatsa van, nveli a kreativitst s a
kvncsisgot, ezrt olyan hlszoba
sznnek javasoljuk, amelyben az emberek
kreatvak, vagy kreatvak akarnak lenni,
s nincsenek alvsi problmik. A
narancssrgtl az ember boldog s hes
lesz, ezrt a tl sok narancssrga miatt
hamar a htszekrny eltt tallhatja magt
jszaka.
Srga
A srga szn a blcsessget, a boldogsgot
s a vidmsgot jelkpezi. Legknnyebben
a ragyog napsrgt vesszk szre,
s ez az egyetlen szn, amit mg a

sznvaksgban szenved emberek is

kpesek rzkelni. A srga szn tele van
kreativitssal s intellektulis energival,
emellett ers serkent hatssal br. Mivel a
nap szne, a srga lnksget s bersget
biztost, megtiszttja az ember gondolatait,
aktvv s berr tesz. A srga ppen ezrt
nem alkalmas szn azok szmra, akik nem
tudnak elaludni. Aki tl sokig tartzkodik
srga krnyezetben, ingerlkenny vlik.
Ha n kedveli a srga sznt, inkbb
dsztshez hasznlja, mint elsdleges
sznknt.
Zld
A zld a sznskla kzepn helyezkedik
el, ezrt tbbnyire az egyensly s a bke
szne. A zld a termszet, a termkenysg
s az let szne, az nbecsls s a jkedv
szimbluma. Jelentsei tanuls, nvekeds
s harmnia. Ha nem tudja, milyen sznt
vlasszon, vlassza a zldet, mivel az a
legbiztonsgosabb szn.
Kk
A kk az gbolt, a tenger s az
alkony szne, egyszersmind az ihlet, a
nyltszvsg s a spiritualizmus szne is.
A kk szn elsegti a kommunikcit s a
tudst. Ezt a sznt ltalban konzervatv
emberek vlasztjk. Mivel ers nyugtat
hatsa van, tkletes vlaszts a
hlszoba, klnsen a babaszoba sznl.
A kk szn ezenkvl megelzi az jszakai
hsgrohamok kialakulst.
Lila
A lila szn a kultra, a j rtktlet s a

spiritulis breds szne. Ha nt lila szn

veszi krl, nyugodt s kipihent lesz. A
sznterpiban gyakran alkalmazzk a lila
sznt a bels szervek megnyugtatsra,
az izmok ellaztsra, s az idegrendszer
megnyugtatsra. A lila szn kifinomultsgot
s elegancit klcsnz a hlszobnak.
Fehr
A fehr a tisztasg, a kedvessg s a h
szeretet szne. Technikailag nzve a fehr
nem szn, hanem az sszes szn keverke,
tkletes energia, ezrt a teljessget s a
tkletessget jelkpezi. Sok kultrban
a fehr a nyltsg s az igazsg szne. A
fehr segt megtiszttani a gondolatokat,
ezrt klnsen alkalmas olyan emberek
hlszobjba, akik nehezen tudnak
megszabadulni a mltbeli s jvbeli
problmkkal kapcsolatos gondolatoktl.
A fehr szn sok otthonban megtallhat, s
klnbz hatst gyakorol az emberekre:
pozitv, nyugtat hatssal lehet az
rzelmekre, ugyanakkor az sztnzs
hinyhoz vezethet, ami nemkvnatos
a hlszobban. A fehr szn nagyon j
vlaszts a meleg ghajlaton, mivel hideg,
friss rzetet kelt.
Szrke
A szrke a lelkifurdals szne. Ezsttel
kombinlva nagyon aktv s elegns
vlaszts. A szrke igazi semleges szn.
Az energija ressget, rzelmeket s
melegsget mutat, ezrt nagyon nyugodt
szn. A szrke sznt vlaszt emberek

ltalban magnyos tpusak, s szeretnek egyedl lenni. Egy lnk szn mellett a szrke
hideg hatst kelt, ugyanakkor kihangslyozza a feltn s hangos szn erejt.
Barna
A barna a fld szne, s az let anyagi oldalval ll sszefggsben. Mivel a barna a
vrs, a kk s a srga keverke, klnbz sznrnyalatokkal kombinlhat, ugyanakkor

megszilrdtja ms sznek kombinciit. A barna szn a biztonsg s stabilits

rzst nyjtja, ezrt a konvencikat kedvel, rendszeret emberek vlasztjk.
Fekete
A fekete szn sok figyelmet kvetel, s stt, fojtogat klst klcsnz. A feketre festett
hlszoba kisebbnek s korltozottabbnak ltszik. Ha tl sok a fekete egy szobban, az
veszlyes lehet, mivel sttt teheti az ember szemlyisgt, s rmlmokat okozhat.

Ha vegyti mindezeket a szneket, vgtelen szm klnfle hatst

gyakorolhat a kzrzetre s az alvsra. Az a legfontosabb, hogy olyan
szneket vlasszon, amiket szeret, s amelyek j hatssal vannak nre.
100. Hagyomnyos knai orvosls
A hagyomnyos knai orvosls szerint az lmatlansg az energiahiny kvetkezmnye,
habr a nyugati orvosls nem felttlenl kapcsolja ssze a vese betegsgvel. A vese
energiahinynak jelei a htfjs, a fradtsg s a ks esti energiatltengs. Ezeket a
tneteket ltalban a vltoz korban lv nk, s az antisztrogn tablettt szedk veszik
szre magukon. A kvetkez telek segthetnek:

fekete szezmmag,
di,
sprga,
tojs,
zeller,
petrezselyem,
szl,
szilva,
eper,
tengeri s.

s vgezetl
101. Legyen mrtktart! Ne essen tlzsokba, hanem lvezze az letet. Sznjon magra
idt, knyeztesse magt, s ne feledje, hogy az let gynyr!
Lehetsges, hogy azok az tletek, amelyekrl most olvasott, nem vlnak azonnal a hasznra,
de rdemes kiprblni ket. Vlassza az nnek tetszket; rendezze t a hlszobjt,
figyeljen oda az tkezsre, laztson. Ha az egyik tlet nem vlik be, prbljon ki egy
msikat. Soha ne adja fel!
Vgl, de nem utolssorban
Ltogasson el a www.dormeo.hu honlapra, vigyen puhasgot s knyelmet az letbe,
s jutalmazza meg magt lmai alvsi kellkeivel.