Egészséges alvási szokások

Egészséges életmód a rohanó világban TOP-7.1.1.-16-H-ESZA-2019-01183

1. ismeretterjesztő előadás

Selmeci Csongor és Selmeciné Ági - 2021.05.20.

 Miért olyan fontos a jó
alvás?
Hogyan hat az egészségünkre az alvás

• Hormonrendszer hatása
kedélyállapotunkra.
• Hormonrendszer és az
idegrendszer kapcsolata.
• Hormon rendszer működése:
szerotonin-melatonin ciklus.
• A jó alvás hormonális hatása
 Felkészülés a jó alváshoz
Mivel készítsük elő a pihenést?

• Utolsó étkezések ideje: ha lehet

18.00-ra előtt.
• Esti tevékenységek:
• Fürdő, zuhany.
• Mozgásos gyakorlatok.
• Jó könyv.
• Gyermekeknél esti mese.
• Szeretetteli együttlét.
 Mivel nem tudod előkészíteni a jó alvást?
A gyakori hibák

• Késői evés
• Sok evés.
• Villogó képernyő nézése elalvás
előtt: számítógép, Tv, tablet,
telefon.
• Erős agyi megterhelés, munka 18.00
után.
• Késői tanulás.
• ÉLETVITELI HIBA: este, fáradtan
fontos döntést hozni!
 Az alvás időzítése
I. Számú szempont

• Élettanilag nincsen bagolytípus,

csak egészségtelen alvási szokás.
• Az alvás helyes időzítése : 22.00-tól
napfelkeltéig.
• Miért?
• HORMONRENDSZER!
 Az agy éjszakai feladatai
Hogyan pihen az agy?

Az agynak szüksége van a test alvására.

Ekkor végzi el legfontosabb feladatait:
• az öngyógyítást,
• a hibák kijavítását,
• az immunrendszer helyreállítását,
• az energiatöltést.
 Az agyi ciklusok
Agyunk elektromos működése

• BÉTA 13 - 40 Hz
• ALFA 8 - 12 Hz
• THÉTA 4 - 8 Hz
• DELTA 0 - 4 Hz
 Az agyi ciklusok
Agyunk elektromos működése

• BÉTA: ébrenlét, mozgásvezérlés,

külső érzékszervi ingerekre reakciók

• ALFA: relaxált állapot, hormonális

kiegyensúlyozódás, memória
kezelés. Befogadás -elengedés.
DÖNTÉSHOZÁS!

• THÉTA: feldolgozás, képképzés,

álom, meditáció. Kreativitás.

• DELTA: energiatöltés.
 Az alvási ciklusok
ALFA -THÉTA -DELTA-THÉTA-ALFA

Mindez 4x -5x lejátszódik, 1,5 órás

ciklusokban. Minden egyes ciklusnál
más és más szervrendszert ellenőriz
és javít.
Egy cikluson belül a lefelé haladó
folyamatokban SEM (lassú
szemmozgás) a napi és a 72 órán
belüli információkat dolgozza fel,
majd mély energiatöltő delta állapot
következik.
 Az alvási ciklusok
ALFA -THÉTA -DELTA-THÉTA-ALFA

Itt történik az immunrendszer erősítése,

ölősejtek termelése, az öngyógyítás.
A szívproblémák, a magas vérnyomás,
az izomfájdalmak ennek a tartománynak
a hibáit jelzik.
A delta állapotból felfelé haladva a
tudatalattiból hozott megoldó álmokat
gyárt a théta frekvenciák segítségével
(REM fázis). A SEM és a REM változás
egy cikluson belül többször
megtörténhet.
 Az alvási ciklusok
ALFA -THÉTA -DELTA-THÉTA-ALFA

A THÉTA állapot hibái:

Rossz szokások kialakítása, nem
kellő feldolgozás - mentális
túlterheltség. Kreativitás hiány -
probléma megoldási képtelenség.
 Az alvási ciklusok
ALFA -THÉTA -DELTA-THÉTA-ALFA

Az ALFA állapot hibái:

ödémásodás, vérnyomásproblémák,
pszichés cukorbetegség, depresszó,
pánikbetegség, hajhullás,
bőrproblémák, görcsös fájdalmak,
szívritmus zavarok, erős izzadás,
sírógörcs, migrén, menzesz zavar
fogamzási problémák, prosztata
működés problémái, memória
zavarok.
 Az alvási problémák
Öndiagnózis, életviteli problémák

1. Későn fekszik le.

2. Nehezen alszik el.
3. Többször felébred.
4. Későn és fáradtan kel fel.
 Mi a megoldás?
Legyen megfelelő alvó társunk :)

1. Keljünk korán, és állítsuk vissza az alvási

ciklusunkat. Ez korán kelés esetén 3-4
napon belül sikerülhet.

2. Mozgással (akár este) vezessük le a napi

stresszt.

3. Ne együnk későn.

4. Használjunk hatékony stresszkezelő

technikákat. - Szombati klubfoglalkozás.