Pránájáma előkészítő gyakorlatok I. 2022.10.07. Selmeciné Ági és Selmeci J.

Csongor

Pránájáma előkészítő gyakorlatok I.

Kapálabháti kriya
Mint satkarma
Ülj kényelmes meditációs ászanába.

Hunyd be szemet, és lazítsd el az egész testet.

Végezz egy normál be és kilégzést.

Lélegezz be mélyen mindkét orrnyíláson át, tágítva a hasat, majd lélegezz ki a hasizmok
erőteljes összehúzásával.

Ne erőltesd. A következő belégzés úgy történik, hogy passzívan hagyod a hasizmokat

tágulni. A belégzés legyen spontán vagy passzív, erőfeszítés nélküli tágulás.

Kezdetben 20-30 légzést végezz. Magadban számolj minden egyes légzést.

Az utolsó gyors kilégzés után, tarts légzésszünetet, ameddig jól esik. Amikor légszomj
keletkezik, akkor lélegezzünk be. Amikor már jól megtanultad a technikát végrehajtani,
akkortól ez a legfontosabb része a gyakorlatnak.

Ez 1 kör.

Végezz 3-5 kört.

Légzés: Fontos, hogy az ezekben a technikákban alkalmazott gyors légzés a hasból

történjen, ne a mellkasból.

A légzések száma a kezdeti 20-30-ról 120-ra növelhető, amint a hasizmok megerősödnek.

Időtartam: Ahogyan haladsz előre egyre több légzési ciklust végezhetsz egy körön belül.
Soha ne erőltesd! Haladó gyakorlók emelhetik a légzésciklusok számát számát 120-ra is;
ennél hosszabban gyakorolni nincsen értelme.

Tudatosítás: Fizikai szinten - a ritmikus légzést, mentálisan számolva. Végezzünk 3-5 kört.

A légzéskinttartás, majd későbbiekben a benntartás közben is tudatosítsuk az érzetet a

szemöldökközpontban, érezve a mindent átható ürességet és nyugalmat.

AHIMSZA Jógaközpont 1. oldal Veszprém

 Pránájáma előkészítő gyakorlatok I. 2022.10.07. Selmeciné Ági és Selmeci J. Csongor

A gyakorlat rendkívüli élettani és energetikai hatása mellet ez a belső csend és nyugalom

állapota a legfőbb spirituális hatása. Haladóbb szinteken lehetővé teszi a legmélyebb belső
gyelmi munkát.

Figyelmeztetés: Ha fájdalmat vagy szédülést tapasztalunk, hagyjuk abba a gyakorlást, és

üljünk csendben egy ideig. Amikor elmúlt az érzés, folytassuk a gyakorlatot nagyobb
tudatossággal és kevesebb erőfeszítéssel. Ha a probléma továbbra is fennáll, kérjük ki
jógaoktató tanácsát.

Jó hatások, korlátozások
A kapalabhátít nem szabad végezni szívpanaszok, magas vérnyomás, szédülés, epilepszia,
szélütés, sérv vagy gyomorfekély esetén. A kapálabhátí tisztítja az idá és a pingalá nádikat,
valamint megszűnteti az elme érzéki szétszórtságát. Alkalmazzák az agy energizálására
szellemi munkához, és az elme felkészítésére a meditációhoz.

Tisztító hatása van a tüdőre, ezért jó gyakorlat asztmások számára, valamint tüdőtágulás,
hörghurut vagy tuberkulózis esetén.

Tisztítja a vért, radikálisan megváltoztatja a vér pH-ját és a CO2 szintjét, ezért erőteljes
befolyása van a légzőközpont működésére. Utána hosszú kumbhakát lehet erőltetés
mentesen tartani.

Néhány hónapos megfelelő felkészülés után hatásos lehet nők számára, szülés közben.

Kiegyensúlyozza és megerősíti az idegrendszert, és tonizálja az emésztőszerveket.

A spirituális célból gyakorlóknál ez a gyakorlat megfékezi a gondolatokat és a víziókat.

Haladó gyakorlóknál az egyik legfontosabb technika lényeges eleme, amely az

energetikai folyamatokban kulcsszerepet játszik.

Középhaladó szinttől felfelé lényegi hatása az utóhatás, az a belső csend és az abban

lejátszódó folyamatok, amely a körök végzése után bekövetkezik.

Nagyon fontos jó hatása a magasabb CO2 szinthez való hozzászoktatása a szervezetnek.

Gyakorlati tanács
A kapálabhátí viszont aktívan a normál szint alá csökkenti a tüdőben lévő levegő
mennyiségét az erőltetett kilégzéssel.

AHIMSZA Jógaközpont 2. oldal Veszprém

fi

 Pránájáma előkészítő gyakorlatok I. 2022.10.07. Selmeciné Ági és Selmeci J. Csongor

Ebben a gyakorlatban a belégzés passzív folyamat marad, amely a tüdőben lévő levegő
térfogatát csak az alapszintre viszi vissza. Ez a légzésmód megfordítja a természetes
légzésfolyamatot, amely aktív belégzéssel és passzív kilégzéssel jár.

Nagyon fontos az egyforma ütemek fenntartása, és a nem túl gyors ismétlés, mert a a
hasban és a mellkasban ,létrehozott nyomáskülönbség a legfontosabb élettani hatása a
gyakorlatnak. Ezt csak nagy oda gyeléssel lehet maximalizálni. Ezért ne lépjük túl a
másodpercenkénti 2 ütemet.

Tartsunk megfelelő hosszúságú szüneteket a körök között és legyünk a szünetekeben

nagyon gyelmesen jelen!

Megjegyzés: A kapálabhátí egyike a hat satkarmának. A szanszkrit kapála szó jelentése

„koponya" vagy „homlok" és a bháti „fényt", „ragyogást", de „felfogást" vagy „tudást" is
jelent. Ezért a kapálabhátí az a gyakorlat, amely fénylő vagy világos állapotot teremt az
agy elülső részében. A gyakorlat másik neve kapálasódhana; a sódhana szó jelentése:
„megtisztítani".

AHIMSZA Jógaközpont 3. oldal Veszprém

fi

fi