STRESSZOLDÓ LÉGZÉSTECHNIKÁK

1) Légzésfigyelés

1. Helyezkedjünk el kényelmesen, egyenes háttal ülésben, szemünket hunyjuk be.

2. Kezdjük el figyelni a légzésünket: hová lélegzünk, hogyan lélegzünk: milyen hosszan,
milyen mélyeket. Tapasztaljuk meg, milyen hőmérsékletú, milyen minőségű az a
levegő, amit belélegzünk.
3. Légzésünkbe nem szabad beavatkozni és megváltoztatni. Egyszerűen csak figyeljük
meg.

2) Hasi légzés

1. Helyezkedjünk el kényelmesen, egyenes háttal ülésben, hunyjuk be a szemünket.

2. Tegyük a bal tenyerünket a köldökünkre, a jobb tenyerünket a bal kézhátra.
3. Néhány légzés idejéig tudatosítsuk a légzésünket.
4. Majd kezdjünk el csak a hasunkba lélegezni. Minden belégzéssel tágul a hasüreg. A
kilégzésekkel a köldök önmagától közelít a gerinc felé. Csak a hasunk mozdul, a
mellkasunk, vállunk teljesen mozdulatlan marad.
5. Hosszan, egyenletesen, puhán és halkan lélegezzünk.
6. Folytassuk a gyakorlatot, ameddig jólesik.

Ez a gyakorlat átmasszírozza a belső szerveket, ezáltal javul az emésztés, ami fokozza a

méregtelenítést, így erősíti az immunrendszert. Megnyugtatja az idegrendszert. Napközben
bárhol és bármikor végezhető, például vizsgák vagy nehéz tárgyalások előtt!

3) Légzés kiegyenlítése és elnyújtása

1. Üljünk le egy székre, vagy feküdjünk le egy ágyra.

2. Lassan szívjuk be a levegőt az orrunkon, és közben számoljunk el ötig.
3. A szánkon keresztül engedjük ki a levegőt, és számoljunk nyolcig.
4. Ismételjük ezt a ritmust 5-10 percen keresztül.

Még hatékonyabb, ha belégzéskor inkább előre toljuk a hasunkat, és a vállunkat nem engedjük
megemelkedni. Így a tüdőnk jobban telítődik, és több elhasznált levegőt tudunk kiereszteni.
Ha több percig sikerül folytatnunk a gyakorlatot, az már a meditáció előszobája. Nyugtató
hatású gyakorlat, amely segít a helyes légzés technikájának a tudatosításában: hogyan
lélegezzünk mélyebben a mindennapokban is. Ezzel a gyakorlattal nő a tüdőkapacitás, sokkal
frissebbek és energikusabbak leszünk.

www.kajtar.eu