Mesterkurzus

munkafüzet
HOGYA N H OZ H ATOD KI A LE G TÖB B E T E B B ŐL A M U NK A F Ü Z E T B ŐL ...

1. Töltsd le ezt a PDF fájlt, amelyet a Mesterkurzus előtt, alatt és után is használni fogsz.
Ezt a dokumentumot szerkeszthetővé tettük azok számára, akik nem tudják vagy nem akarják
kinyomtatni.

2. Győződj meg róla, hogy letöltötted az “Előkészítő munkafüzetet” [https://www.younity.com/

fileadmin/SCS-HU-K1-Ecstatic-Breathing-PreparationSheet_HU.pdf], ahol útmutatást adunk ahhoz,
hogyan készüljünk fel a légzésgyakorlatokra.

3. A naplóírás az átalakulásunk útjának egyik kulcsfontosságú tényezője. Külön területeket alakítottunk

ki, ahol naplót vezethetsz a Mesterkurzuson szerzett tapasztalataidról, a felismeréseidről és arról,
hogyan tudod ezeket a felismeréseket alkalmazni.

4. Csatlakozz Facebook közösségi csoportunkhoz [https://www.facebook.com/groups/

younityhungarygroup] , hogy megoszd meglátásaidat és kérdéseidet olyan hasonlóan gondolkodó
emberekkel, akik szintén ráléptek a személyes átalakulás útjára!

2
 1 . R ÉS Z : A LÉG Z É SM U NK A M E GÉ R T É SE
Ü DVÖZLÜ N K A VALÓD I TER M É SZ E T E D F E L F E D E Z É SÉ NE K Ú T JÁN !

A légzéstechnikákat évezredek óta használják arra, hogy elérjék a gondolkodó elmén túli csendet.
Tapasztalataink évről évre egymásra épülnek, és rögzülnek testünkben és idegrendszerünkben. Ezek a múltból
származó, fel nem dolgozott tapasztalatok olyan blokkokhoz vezethetnek, amelyek megakadályozzák, hogy
elnyerjük a szabadság és a bőség érzését. Ezt a folyamatot nem tudjuk megakadályozni, de a tudatos légzéssel
feloldhatjuk a blokkokat. A vezetett Ecstatic Breathwork (Extatikus Légzésmunka) egy egyszerű, de hatékony
technika arra, hogy lehetőséget teremtsünk a tudatosságunkhoz való hozzáférésre és annak kitágítására - a
jógamatracon és azon kívül is. Nem számít, hol tartasz a megértés és a jóllét felé vezető személyes utadon,
a légzésmunka erőteljes eszköz a mély belső munkához és az alapvető személyes fejlődéshez.

A légzés nélkülözhetetlen forrás a test egészségének és vitalitásának támogatásához, a kreativitáshoz

való hozzáféréshez, valamint a belülről fakadó mély szeretet és beteljesülés megtapasztalásához.
Belső állapotunk mindig meghatározza sikerünket az életben, és a légzés a legegyszerűbb módja annak,
hogy javítsunk belső állapotunkon. A gyakorlás során elkezdesz alkimistaként dolgozni a légzéseddel, hogy
átalakíts mindent, a gondolkodásmódodtól kezdve a tested kémiájáig. A légzésmunka erőteljes eszköz a test
optimalizálására, a régi és jelenlegi érzelmek feldolgozására, és az ego alapú gondolkodás zsarnokságának
felszámolására. A légzésmunka erőteljes eszköz az energia mozgatására és az idegrendszerünkben
megrekedt traumák, félelmek és harag feloldására is. Ezáltal megtisztulhat az elme, és növekedhet a
szívben a szeretet.

AZ ECS TAT IC B R EATH WOR K ( E X TAT I K U S L É G Z É SM U NK A ) E L ŐNYE I

A módszer gyökerei számos ősi spirituális hagyományban, többek között a hindu tantrában, a buddhizmusban,
a Tai Chi-ban és a jógában gyökereznek, de a legújabb tudományos eredmények is bizonyítják rendkívüli
hatékonyságát. A gyakorlat pozitív hatásai:

• Növeli az önbizalmat és az önbecsülést

• Javít azon, ahogyan “megnyilvánulsz” a világban, és ahogyan mások érzékelik, hogy mit érzel irántuk
• Segíti a körülötted lévő világ és a saját belső világod mélyebb megértését
• Segíti a gyász, a veszteség és a traumák feldolgozását a testben
• Növeli az ellenállóképességet és a stresszhatások elhárításának képességét
• Segít felszínre hozni az elfojtott tapasztalatokat, majd elengedni őket
• Feloldja a blokkokat és segít feldolgozni az aktuális érzelmeket, hogy megelőzze az új blokkok kialakulását

3
 Gyakorlat
Most, hogy már alapjaiban érted a légzésmunkát, és tudod, milyen előnyök származhatnak
belőle, írd le, hogy szerinted életed mely területeit tudnád átalakítani a légzéstechnikák
segítségével:

4
 2. R ÉS Z : A M ES TE R K U R Z U S ÖSSZ E F OG LA LÁ SA
M IÉR T A L É GZ É SM U NK A ?

A légzésmunka egy figyelemreméltó eszköz a mentális és fizikai feszültség oldására.

A légzésmunka egy olyan kulcs, amely kinyitja a kaput a mindannyiunkban létező csodálatos belső életerőhöz,
lehetővé téve számunkra, hogy megtapasztaljuk saját tudatosságunkat és kapcsolatba lépjünk vele.

A légzésmunka lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy a szimpatikus állapotból a paraszimpatikusba

kerüljön. A “pihenés és emésztés” üzemmódjába lépünk, ahol a felismerések és intuíciók könnyedén
megjelennek.

A légzésmunkán keresztül stimuláljuk a bolygóideget, ami viszont erősíti az immunrendszert, csökkenti a

gyulladást, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, és növeli a mentális és fizikai ellenállóképességet.

HOZZÁFÉRÉS A KÖNNYED TUDATOSSÁGHOZ: A HAT PONTOS LAZÍTÁS

A test hat területének ellazításával, miközben a légzést egyre mélyítjük és nyújtjuk, minden köztes terület is
ellazul. Ezek a pontok a következők: a talpak, a tenyerek, a szemek négy-négy sarka, a fülek környéke, a nyelv,
ahogy a szájpadláson nyugszik, valamint az egész medencefenék és az ágyéki terület.

Gyakorlással egyre természetesebbé válik a lazítás gyakorlása az aktivitás és a pihenés minden formája
során, ami természetesebb hozzáférést tesz lehetővé a meditatív tudatosság szélesebb perspektíváihoz és
mély belátásaihoz.

Eszközök és tippek
Ebben a légzésgyakorlatban a szájon keresztül lélegezzük be és ki a levegőt. Vegyél két lélegzetet a
szádon keresztül, és egyet lélegezz ki szintén szájon át. Belégzéskor a lélegzet első fele közvetlenül
az alhasba érkezzen, a lélegzet második fele pedig a mellkas felső részébe. Ezután lélegezz ki teljesen.
Normális (és várható), hogy intenzív fizikai érzéseket tapasztalsz. Ha szükséges, tarthatsz szünetet, bár figyeld
meg, hogy fizikailag van-e szükséged szünetre, vagy az ellenállás csupán az elmédnek köszönhető, amely
megijed egy ismeretlen érzéstől. Ha ez utóbbiról van szó, próbálj meg belelélegezni az érzésbe.

Ha úgy érzed, hogy a lélegzeted bármelyik ponton “elakad”, próbálkozz egy mély hasi nevetéssel. Ez lehet,
hogy butaságnak tűnik, de megnyitja a rekeszizmot, és lehetővé teszi a légzés erős és egyenletes áramlását.

5
 Gyakorlat
Gyakorold és mélyítsd el a Hat Pontos Lazítást az aktivitás és a pihenés minden formáján
keresztül, miközben azon vagy, hogy egyre mélyítsd és nyújtsd a légzésedet. Amikor
gondolatok és feszültségek merülnek fel, egyszerűen fújd ki a feszültséget és magát a
gondolkodás energiáját rétegről rétegre, szépen, lélegzetről lélegzetre. Arra kérünk, hogy
gyakorold a Hat Pontos Lazító gyakorlatot a nap folyamán.

6
 3 . R ÉS Z: R EF L E X I Ó É S M E G F I G Y E L É S

Használd az alábbi mezőt, hogy lejegyezd a légzésmunka ülés során szerzett tapasztalataidat:

Hogy érzed magad a Mesterkurzus megtekintése után?

Milyen fontos tanulságokat vontál le?

A légzőgyakorlat során mit érzékeltél fizikailag?

A légzőgyakorlat során mit tapasztaltál érzelmileg?

7
 M EG S ZAB ADU LÁ S A Z É R Z E L M I B L OK KOK TÓL

A légzésgyakorlat során tapasztalhatod, hogy energia fog felszabadulni.

Az álmaid élénkebbé válhatnak.

Néhányatoknak egészen szokatlan élményekben lehet része.

Ami lényegében történik, az egy tisztulási folyamat. Kitisztítod a feszültséget a szervezetedből, az elmédből,
a testedből és a szellemedből. Ahogy ez a felébresztett energia talál egy blokkot, és szembeszáll vele,
különböző dolgok történhetnek veled.

Gyakorlat
Figyeld meg a légzésmunka ülést követő napokat. Jegyezd fel az egyes légzésgyakorlatok
után következő fizikai, mentális és spirituális tapasztalataidat.

Ismételd meg ezt a megfigyelést minden egyes légzésmunka ülés után, és jegyezd fel a
változásokat.

8
 4. RÉS Z : AZ IG AZI LÉG Z É SE D HE Z V E Z E TŐ Ú T F OL Y TATÁ SA

Az igazi átalakuláshoz időre és elkötelezett erőfeszítésre van szükség...

Vannak kondicionált gondolkodás- és viselkedésmintáink, amelyek egy részének feloldásához időre és

következetes, nem görcsös erőfeszítésre van szükség.

Amint azt a Mesterkurzuson megtapasztaltad, a légzésmunka gyakorlatok olyan felbecsülhetetlen

értékű eszközt jelentenek, amely segít feloldani a múltból származó érzelmi blokkokat, és újraindítani az
idegrendszerünket, hogy jelen tudjunk lenni, és minden nap a legjobb énünkkel nyilvánulhassunk meg.

Ha szeretnél mélyebben elmerülni a légzésgyakorlatokban, és tovább szeretnéd tisztítani az érzelmi

blokkjaidat, akkor szeretnénk meghívni téged, hogy tudj meg többet Scott Schwenk A Légzés Ereje című
programjáról, amely két nagyon különleges gyakorlati kurzust tartalmaz:

LÉLEG E Z Z SZ A B A D O N:
ECSTATIC B R EATH WOR K ( E X TAT I K U S L É G Z É SM U NK A )

Lépésről lépésre mélyebbre merülhetsz a légzés rejtett erőinek meghökkentő világába. A Mesterkurzus
gyakorlatai csak a kiindulási pontot jelentették. Megtanulhatod, hogyan használhatod a légzésedet arra, hogy
bármilyen állapotba kerülj, amibe csak szeretnél. Megtanulhatod, hogyan alakítsd át a mindennapok során
felmerülő bonyolult érzelmeket, és hogyan lépj az állandó tudatosság mezejére.

A B U N DAN T JOY ( B ŐS ÉG E S ÖRÖM ) : A C SA K R Á K T I SZ T Í TÁ SA

Ezen a kurzuson a légzésed alkalmazásának új készségeivel fogsz dolgozni, és új szintre emelheted azokat.
A légzéstechnikáidat, a légzéssel elért elmélyült meditatív állapotokat és a mantrák energiáját ötvözve
kialakíthatsz egy olyan erőteljes új technikát, amellyel minden egyes energiaközpontodat felszabadíthatod
a blokkoktól.

Ha többet szeretnél megtudni, egyszerűen látogass el weboldalunkra: [https://www.younity.com/hu/

scott-schwenk/k1/offer]

Soha ne felejtsd el azonban, hogy türelmesnek kell lenned magaddal szemben, és az út során együttérzést
kell tanúsítanod a tapasztalataiddal szemben.

9
 Gyakorlat
Gyakorold és mélyítsd el a Hat Pontos Lazítást az aktivitás és a pihenés minden formáján
keresztül, miközben azon vagy, hogy egyre mélyítsd és nyújtsd a légzésedet. Amikor
gondolatok és feszültségek merülnek fel, egyszerűen fújd ki a feszültséget és magát a
gondolkodás energiáját rétegről rétegre, szépen, lélegzetről lélegzetre. Arra kérünk, hogy
gyakorold a Hat Pontos Lazító gyakorlatot a nap folyamán.

10
Jegyzetek

11
Jegyzetek

12
Jegyzetek

13