A vérnyomásmérésről 2022.06.10. Selmeciné Ági és Selmeci J.

Csongor

A vérnyomásmérésről a pránájáma
gyakorlás során

Felkaros vérnyomásmérés
A felkaros készülékek esetén elég arra gyelned, hogy mindig nyugalmi
állapotban mérjél. Tehát ne közvetlenül a leülés után, hanem egy 2 perces
nyugalmi ülést, vagy fekvést követően a gyakorlás előtt. Ha igazán pontos
méréssel meg szeretnél győződni a valós helyzetről, akkor két percenként 3 x
mérjél vérnyomást a jobb karon, ugyanígy a bal karon és az értékeket
átlagold.

Erre nincsen mindig szükség, hiszen változást szeretnénk mérni.

A gyakorlás után mindig relaxációt végezz és utána mérd meg a

vérnyomásodat.

Alkaros vérnyomásmérés
Ezeknél a készülékeknél nagyon kell arra gyeljél, hogy a csuklódat a mérés
közben a szívhez képest milyen magasan tartod. A legjobb az, ha a csuklód a
szív magasságában van. Ha a záró mérésnél a csuklód magassága más mint a
nyitó mérésnél, akkor teljesen be tudod magadat csapni a mérésekkel. Tehát
gyelni kell, hogy ugyanabban a kéztartásban mérd a záró mérést is, mint
amit a nyitómérésnél alkalmaztál.

Az összes többi szempont ugyanaz, mint amit a felkaros készülékeknél

leírtam.

AHIMSZA Jógaközpont 1. oldal Veszprém

fi


fi

fi

A vérnyomásmérésről 2022.06.10. Selmeciné Ági és Selmeci J. Csongor

Az értékek értelmezése
Az alapvető élettani érték amit az orvostudomány ma használ az 120/80
Hgmm vérnyomás érték és 72 ütem/perc pulzusérték. Ez nekünk, jógát
komolyan gyakorlóknak nem az egészséget jelzi! Nekünk ezek az értékek túl
magasak.

Szisztólés érték

A szisztólés (systoles) érték azt a nyomást mutatja, amivel a szív

összehúzódva kilöki a vért magából. Ez az érték a per (/) előtti érték, az első
érték (120/80 -as értékadásnál a 120 Hgmm).

Az érték megfelelő szintje egészséges, jógát komolyan gyakorló és megfelelő,

tudatos életvezetésre, táplálkozásra törekvő embernél 100-110 Hgmm között
van. Ez az érték könnyen emelkedik, éppen a pillanatnyi igénybevételnek
megfelelően. Könnyen és gyorsan reagál a stresszre.

Diasztólés érték

A diasztólés (diastoles) érték ami a per jel után van (120/80-nál a 80 Hgmm).
Ez az érték azt az alaptónust mutatja, amihez képest a szív összehúzódása
további nyomásfokozással kilöki a vért. Az érték függ az erek fala simaizom
rendszerének tónusától. Ez mutat egy alap egészségi szintet és stressz szintet.

Normál értéke jógát gyakorló, tudatosságra törekvő, egészséges embert

tekintve 60-70 Hgmm között van. Kicsit lassabban és kisebb mértékben képes
változni.

Pulzus érték

A pulzus normál értéke tudatos életmódra törekvő, egészséges embernél 60

ütem/másodperc környékén van. Ha jobb a zikai állapota, akkor lehet
lejjebb.

A pulzus is érzékeny mutató, jól jelzi a változásokat. Ha valaki izgalomba jön,

akkor emelkedik, ha lenyugszik csökken.

AHIMSZA Jógaközpont 2. oldal Veszprém

fi

A vérnyomásmérésről 2022.06.10. Selmeciné Ági és Selmeci J. Csongor

Összességében

Minden megadott érték nyugalmi érték!

Tehát legalább két perc nyugodt ülés, vagy fekvés után kell megmérni a
vérnyomást és a pulzust ahhoz, hogy reális értéket kapjunk.

A gyakorlás végén mért értéknek alapszabályként alacsonyabbnak kell

lennie, mint a gyakorlás előtt mért érték. Ez mind a 3 értékre igaz.

Kivétel, ha nagyon kora hajnalban, rögtön ébredés után méred az értéket, és

az nagyon alacsony. Akkor természetes, hogy a gyakorlás hatására nem
lejjebb megy - hiszen akkor elaludnál - hanem kissé emelkedik, tehát
normalizálódik.

Azonban minden más esetnél a gyakorlatok megfelelő végrehajtását, azaz az

erőltetés mentességet jelzik a vérnyomásmérés értékei, jóval érzékenyebben,
mint a kontrollszünet.

Használd arra, hogy egyre érzékenyebbé válj az erőltetés elkerülésére.

Jó visszajelző eszköz arra is, hogy objektíven tudd értékelni a belső érzeteidet
is, amelyek a gyakorlás közben a változásokat és a hatásokat jelzik.

Saját belső érzeteid, ha nincsen külső kontrollod, akkor félrevezethetnek

téged. Ez pedig komoly pránájáma gyakorlásnál nem megengedhető, mert
az itt szerzett sérülések maradandó idegi károsodással járhatnak.

Ezért alkalmazd a vérnyomásmérést, ha a pránájáma gyakorlásod eléri,

vagy meghaladja a napi 40 percet!

Jó gyakorlást.

AHIMSZA Jógaközpont 3. oldal Veszprém