Hatásos egészségmegőrző gyakorlat

aug 21

Egy egyszerű, könnyen megvalósítható egészségmegőrző

módszert szeretnék ajánlani. A hetvenes években dr. Zhu Zong Xiang professzor által kidolgozott 3-1-2
meridián gyakorlat a kínai orvostudomány eredményein alapszik, megalapozza a hosszú és egészséges
életet. Napi 25 perc (nem egyszerre) nemcsak az egészség megőrzését, de egészségünk visszaállítását is
segíti.
Az elnevezés a gyakorlat sor részeit jelenti, azaz 3 akupont masszírozását naponta kétszer, 1 alkalommal
hasi légzés és a 2 lábat megmozgató testgyakorlás.

A három akupresszúrás (akupunktúrás) pontról már volt szó korábban.

Ezek pedig a Vab 4( Hegu), Szb 6 (Neiguan ) és a Gy 36 (Zusanli ), amelyeket naponta kétszer öt-öt percig
kell masszírozni (a nyomkodás ideális ritmusa kb. percenként 30). Nincs jelentősége a bal vagy jobb kéz
használatának. A masszázs akkor hatásos, ha zsibbadtságérzést, a feszülést vagy fájdalmat érzünk az
akuponton. Néha az elektromossághoz hasonló (Qi vagy Csí) vitális energia vagy életenergia) energia
áramlik végig az akuponttól valamerre. Az akupresszúra serkenti a meridiánokat és jó állapotban tartja a
létfontosságú szerveket. Terhesség idején a Vab 4 pontot ne kezeljük.

A hasi légzést naponta kétszer öt-öt percen át (kb. négyszer-ötször belélegezve percenként), miközben csak
a hasra koncentrálunk és semmi másra. Így ideális lazító, rövidke meditációs jellegű gyakorlatnak is. A hasi
légzés a hasizmok mozgását követve, mind a kilenc, hason keresztül átmenő meridiánt aktiválja, elősegíti a
vitális energia (Qi) áramlását és feloldja a test és az elme szorongásait.
A 2 lábat használva legalább öt percig naponta tudatosan kell testgyakorlatot végezni. Az éveink
előrehaladtával ennek egyre nagyobb lesz a jelentősége. Szabadon kiválaszthatunk egy kedvenc
testgyakorlatot. a fizikai állapotunk és érdeklődési körünknek megfelelően. Lehet az gimnasztika, úszás,
kocogás, akár helyben futás is, nagyon jó a guggolás- felállás is.
Az akupresszúra és a hasi légzés például gond nélkül beiktatható reggel, mielőtt kikelnénk az ágyból és
este, amikor már újból ágyban vagyunk. A hasi légzés végére jó eséllyel el is alszunk. Ha pedig valamelyik
nap nem végeztünk testmozgást, a reggel vagy esti zuhany/fürdés előtt iktassunk be öt perc guggolás-
felállást. Ezekkel a teljes meridiánrendszert, az energiáramlást aktiváljuk, amivel megelőzhetjük és
orvosolhatjuk a betegségeket, valamint hozzájárulnak a hosszú, egészséges élethez.