meglepen egyszer tlet a jobb alvsrt

Minden, amit tudni akart a jobb alvsrl, de tl lmos volt ahhoz, hogy megkrdezze

101

Alvs, jkedv, egszsg, let!

Napjaink az gyban kezddnek s az gyban fejezdnek be. Hossz vagy rvid, dolgos vagy lustlkods, stresszes vagy nyugodt: jlesik minden este befekdni az gyba s mly lomba merlni, majd msnap reggel frissen, kipihenten, jkedven bredni. Vagy mgsem? Ha igenlen blogatott, mikzben a fenti sorokat olvasta - hiszen a j alvs termszetes dolog az n szmra -, akkor a magyar nk legalbb 40%-a, a magyar frfiaknak pedig mintegy 25%-a irigyli most nt. Az embereknek ez a msik, boldogtalan fele rvid tv, tmeneti vagy krnikus alvshinyban szenved, ami megkeserti az letket. Ha n is kzjk tartozik, a megfelel helyre kerlt. Ez az egyedlll kziknyv egy csokor egyszer, de hatkony tlettel szolgl, amelyek segteni fognak abban, hogy vgre n is frissen bredhessen reggelente. Tkletesen indul a napunk, ha egy cssze kvval s egy croissant-nal kezdjk, miutn egsz jjel mlyen aludtunk, nem voltak fjdalmaink, nincsenek fekete karikk a szemnk alatt, nem vagyunk nygsek s rosszkedvek. J, ha az ember mosollyal az arcn bredhet varzsoljon n is mosolyt az arcra!

lmatlansg: a minsgi let ellensge

Megint rosszul aludt?
lete sorn a legtbb ember tallkozik az alvsi rendellenessg egyik vagy msik formjval. n is kzjk tartozik? Elfordul, hogy este nehezen tud elaludni, jszaka minden klnsebb ok nlkl felbred, ha jszaka felbred, utna nehezen tud jra elaludni, reggel tlsgosan korn bred s megesik, hogy ingerlkeny, rosszkedv, kialvatlannak rzi magt, s mg sajt magnak is tban van? Az lmatlansg rossz hatssal van a trsasgi letre? Gondja van az emlkezetvel, a hatkonysgval, a nap kzepn megfjdul a feje s ellmosodik? Ha igen, akkor nt is foglyul ejtette a pihentet jszakk s az egszsges let titkos ellensge: a rossz alvs. Valjban nagyon nehz meghatrozni, milyen is a rossz vagy nem elegend alvs, mivel szksgleteink s ignyeink eltrek. Bizonyos emberek szmra az alvs a legjobb dolog a vilgon: nincs annl egyszerbb, mint este lefekdni az gyba, becsukni a szemnket, lmodni, replni a kpzelet szrnyn, majd reggel kinyitni a szemnket, s belevetni magunkat egy j napba. Ez valsznleg gy van egszen addig, amg valami el nem romlik.

Vajon mi rabolja el az lmt?

Az alvshinyt klnfle lethelyzetek okozhatjk: munkahellyel, iskolval, egszsggel, csalddal kapcsolatos stressz, feszltsg, depresszi, ajzszerek akr a receptre felrt gygyszerek formjban is, krnyezetvltozs, hossz tv altathasznlat, betegsg vagy fjdalom, lmatlansg miatti szorongs, nem megfelel alvsi kellkek, kls zavar tnyezk (zaj, fny)

Az lmatlansgnak csaknem annyi oka van, ahny ember l a vilgon, de van egy dolog, ami mindenkire rvnyes: a rossz alvs kros hatst gyakorol az egszsgre, a kzrzetre s a kedlyllapotra. n hogyan aludt tegnap jszaka? Jl, rosszul, nem eleget? Vajon mennyi alvs szmt elegendnek? Olvasson tovbb!

Valjban mennyi alvsra van szksgnk?

Nehz megmondani, napi hny ra alvsra van az embernek szksge, mivel ez tlsgosan is fgg az egyni szksgletektl. A legegyszerbb szmtsi md a kvetkez: annyi ra alvsra van szksge, amennyi utn reggel kipihenten s beren kel, s egsz nap tele van energival. Habr szmos klnbz tnyez befolysolja az alvs mennyisgt, a legtbb ember arrl szmol be, hogy htkzben naponta ht s fl rt, mg htvgn nyolc s fl rt alszanak. A szoksos ajnls napi 8 ra, de ez a mennyisg vltozhat. Vannak olyan emberek, akiknek kevesebb is elg, s tkletesen megfelel nekik a napi 5 ra alvs, mg msok teljesen kimerltek, ha nem alhatnak legalbb 9 rt. Az n egyni alvsszksglete a kvetkezktl fgg: 1. rklt szksglet, 2. alvsi higinia (a szoksos napi tevkenysgek, amelyeket n irnyt, a kvivstl az alkoholon s a dohnyzson t a testmozgsig), 3. az alvs minsge, 4. az n 24 rs alvsritmusa. A dohnyzs, az ivs s a testmozgs pldul ersen befolysolja az alvst, csakgy, mint az, mennyi fnynek van kitve a szervezet lefekvs eltt (pl. ha bekapcsolt monitor eltt l ks jszaka). Mindezek befolysoljk, hny ra alvsra van szksge ahhoz, hogy eleget aludjon.

Alattomos adssg magas kamattal

A szervezetnek szksge van pihensre ahhoz, hogy normlisan tudjon mkdni akrcsak a termszetben megtallhat llnyek tbbsgnek. Ha nem alszunk eleget, s nem adunk a szervezetnek elegend idt a regenerldsra, gyorsan kialakulhat az alvsi adssg. Hogyan?

Ha eleget alszunk, a szervezetnk egyenslyban van: annyi energit hasznlunk el, amennyit a szervezet alvs kzben visszanyer. De ha pldul 2 rval kevesebbet alszunk, ktrnyi alvsi adssgot halmozunk fel, amelyet elbb vagy utbb egy dlutni szunyklssal be kell hoznunk. Ha nem hozzuk be a lemaradst, s egsz hten kt rval kevesebbet alszunk, mris tbb, mint egy teljes jszakai alvssal tartozunk a szervezetnknek! Ezutn egy kicsit tbbet alszunk a htvgn, s valamit behozunk a lemaradsbl, de amikor htf reggel ismt fel kell kelni, ugyanabban az rdgi krben talljuk magunkat. Az alvsi adssg kvetkezmnyei slyosabbak, mint gondolnnk. Ha a kvetkez tneteket veszi szre: memria- s koncentrlsi problmk, a hatkonysg cskkense, szlssges ingerlkenysg, lmossgi rohamok, reggeli fejfjs, kedlyproblmk, fokozottabb hajlamossg a srlsekre; gyetlensg, akkor az alvsi tartozsa veszlyes kamatot gyjttt ssze, amely hossz tv hatssal lehet az letre.

nnl is gylik a kamat? Prblja ki a kvetkez tesztet, s gyzdjn meg rla sajt maga.

Dertse ki, mekkora az alvsi tartozsa

Ha tbbet alszik, mint htkzben, akkor egyrtelmen alvsi tartozsa van, amit minden egyes jszaka tbb alvssal kell kiegyenltenie. De ha ugyanabban az idben bred fel, akkor jk az alvsi szoksai.

1. A naptrban jelljn meg egy szokvnyos hetet, amelyen nem fog semmilyen partira, utazsra menni, s nem lesznek ms, klnleges feladatai. 2. Arra a htre mondjon le az alkoholrl, a koffeinrl s a dohnyzsrl.

3. Hatrozzon meg egy rt, amelyben a kivlasztott hten le fog fekdni aludni. 4. A tesztet vasrnap kezdje: fekdjn le a kivlasztott idpontban, s aludjon megszakts nlkl 7-8 rt. Az bresztrnak mindennap ugyanabban az idpontban kell felbresztenie.

5. Folytassa a tesztet egsz hten; ne igyon alkoholt s koffeint, s ne dohnyozzon. Ugyanabban az idben fekdjn le aludni. 6. Pntek este kapcsolja ki az bresztrt, s szombaton aludjon addig, ameddig csak kedve tartja. Kvncsi r, mennyi ideig fogja hagyni a szervezete aludni? Teremtse meg a sajt alv Ht, ez nem egy knny teszt, mondhatja. ozist Azrt prblja ki. Ha sikerl beptolnia az alvsi tartozst, frissen s kipihenten fog A hlszoba az a hely, ahol az bredni reggelente, s soha otthoni ideje nagy rszt tlti. tbb nem lesz napkzben Ez egy nagyon benssges lmos, ideges s fradt. hely, amely tkrzi az n egynisgt. Mivel egy fraszt Kezdje azzal, hogy elolvassa, nap utn itt jut pihenshez, mi segthet abban, hogy fontos, hogy a hlszoba jobban aludjon. Klnfle olyan knyelmes legyen, tleteket vlogattunk ssze: hogy reggelente tkletesen a nagyanyink tancsait, npi felfrisslve s megfiatalodva bredhessen blcsessgeket, a klnbz szakrtk fel. tudst, s az alternatv gygyszat 1. gyeljen r, hogy az gy, amin alszik, ismereteit. elg nagy legyen. Egy szemly szmra Kvnjuk, hogy hamarosan knny, des az gynak legalbb 90 cm, kt szemly lom szlljon a szemre jszaknknt! szmra legalbb 140 cm szlesnek kell lennie.

101 tlet a hossz alvsrt

2. Rendszeresen cserlje a matract,

nem tbb, mint tzvente. A rgi, hasznlt matrac termszetellenes helyzetbe knyszerti a testet, ami rossz alvshoz s gerincfjdalomhoz vezet.

Semmi sem tud zavarbb lenni annl, mint ha egsz jszaka csak forgoldik, mert nem tud aludni. A gondolatai vadul szguldoznak, nem tud megnyugodni, minden hang zavarlag hat Nyilvnvalan alvszavarban szenved. Mit tehet ellene? 101 meglepen egyszer trkkt ajnlunk, hogy le tudja gyzni az jszaka legrosszabb ellensgt: az lmatlansgot.

3. A prnjt hromvente cserlje ki, mert

nhny ves napi hasznlat utn mg a legjobb minsg anyag is elveszti elnys tulajdonsgait.

4. Termszetes anyagokbl, lehetleg

pamutbl s lenbl kszlt takart hasznljon.

5. Az gynemt az vszaknak megfelelen

vltogassa. Ha fzik, hossz ideig nem fog tudni elaludni, ha pedig melege van, izzadni fog s llandan felbred.

13. Reggel, amikor felbred, tegye

szabadd az ablakokat, s trja ket szlesre.

14. Kerljn a szobban minden olyan

trgyat, amely bekapcsolt llapotban fnyt bocst ki (monitor, TV, rdi stb.). Mg ha a fny nappal nem is rzkelhet, jszaka az egsz szobt bevilgtja, s zavarja az alvsban. Mg rosszabb, ha a fny villdzik, ezrt este kapcsoljon ki minden elektromos eszkzt.

6. Az gyat csak alvsra hasznlja;

ne ott olvasson, heversszen vagy szmtgpezzen. Az egyetlen kivtel a szeretkezs.

7. Csak olyan dolgokat tartson a

hlszobban, amelyek az alvshoz kapcsoldnak. Ha szmtgp van a szobban, paravnnal vlassza el az gytl.

15. A fnyt kibocst eszkzkhz

hasonlan a modern kijelzvel rendelkez digitlis rk is bocstanak ki fnyt, ezrt tancsos hagyomnyos, egszsgbart bresztrra kicserlni ket. Egyesek szerint a digitlis rknak ers a sugrzsa, ezrt tartsa ket minl tvolabb a fejtl.

8. gyeljen r, hogy a hlszobban stt

legyen. A fny arrl rtesti a szervezetet, hogy mikor van itt az ideje az alvsnak, s mikor a felbredsnek. Ha reggelente nehezen tud koncentrlni, tegyen egy rvid stt, hogy a szervezete magba szvhasson egy kis fnyt.

16. Keressen olyan

bresztrt, ami nem tl hangos, nem ad ki fnyt, s nem vilgt a sttben; msklnben valahnyszor megmozdul, r fog pillantani. Az olyan digitlis ra a megfelel, ami nem vilgt a sttben, hanem egy specilis gombbal mutatja az idt.

9. Ha mgsem tud
lemondani az elalvs eltti olvassrl, vlasszon nyugodt tmj knyvet. Egy feszlt krimi nem hagyja elaludni, csakgy, mint a fny, ezrt maximum 15 wattos villanygt hasznljon.

10. Az lmatlansg msik gygymdja

a lgy, lass zene, mivel javtja az alvs minsgt, megakadlyozza, hogy az jszaka kzepn felbredjen, s nveli az alvs kzben rzett elgedettsget.

17. Ha felbred az jszaka kzepn, ne

nzzen az rra, mert csak ideges lesz tle. Ezt nem knny megllni, de prblja meg, s fordtsa msfel az rt.

11. Lefekvs eltt jl szellztesse ki a

hlszobt, mg akkor is, ha hideg van.

18. gyeljen r, hogy a hlszobban

megfelel legyen a hmrsklet. A hvs mindig jobb, mint a meleg. Ha nem egyedl alszik a hlszobban, s a partnere jobban szereti, ha a szobban hvsebb/ melegebb van, hasznljanak kln takart.

12. Este ne vilgtsa ki a lakst gy,

mint egy karcsonyft, hanem tomptsa le a fnyeket. Reggel tegye ppen az ellenkezjt: kapcsolja a lmpkat maximlis fokozatra.

19. Figyeljen a pratartalomra is. Ha a hlszoba tlsgosan szraz (ltalban

tlen), kiszrtja a nylkahrtyt, ezrt elfordulhat, hogy arra bred az jszaka kzepn, hogy szomjas. A tl magas pratartalom viszont elidzheti a mrgez pensz megjelenst, ezrt nagyon fontos, hogy odafigyeljen a pratartalomra, s szksg nyikorg lpcskkel is. szerint cskkentse vagy nvelje azt. A pratartalmat egyszeren nvelheti azzal, 22. Ha a hlszobja utcra vagy hangos ha vizes trlkzt tesz a raditorra, vagy szomszdokra nz, j megolds lehet a prologtatt hasznl, ha pedig a felesleges hangszigetels. nedvessgtl akar megszabadulni, hasznljon prtlantt. 23. A rgimdi redny vagy fggny helyett

20. Valamivel makacsabb problma, de

rdemes megprblkozni vele: szntesse meg a hlszobban a zajt, mivel katasztroflis hatssal van az alvsra. A halls ugyanis olyan rzkels, amit nem lehet kikapcsolni, ezrt, ha mdja van r, helyezze a hlszobt a laks csendesebb rszbe, vagy szigetelje le a falakat.

sok modern laksban reluxt hasznlnak, ami sok esetben nem sttti el rendesen a szobt. Mg ha nem is szereti a fggnyt, legalbb stttfggnyt tegyen fel a hlszobban, mert az tkletes sttsget biztost. Manapsg sokfle anyagot s formt lehet kapni, amelyek mg a legknyesebb zlst is kielgtik.

21. A hlszobban lv parketta nagyon

zajos tud lenni, de ezt egy sznyeggel knnyen orvosolni lehet. Tegye ugyanezt a

24. Ha zajos krnyezetben tartzkodik,

ami nem hagyja aludni, de nem tudja a zaj forrst megszntetni, hasznljon fldugt.

Igen, egy kiss knyelmetlen, de jelentsen cskkenti a zajt. Vigye magval az utazsaira.

Fekdjn le korn vagy legalbb rendszeresen

Fontos, hogy mikor fekszik le, s mikor bred fel. Mg ha naponta 8 rt alszik is, de a lefekvs idpontja mindennap ms, sohasem fog elegend minsgi alvshoz jutni. 25. Mindennap ugyanabban az idpontban fekdjn le s bredjen fel, mert a j alvs rdekben fontos, hogy megfelel alvsritmust alaktson ki. Klnsen fontos, hogy mindennap ugyanakkor bredjen fel, fknt htvgken. Prblja meg, mg ha nehznek tnik is. szre fogja venni, hogy a szervezete hamarosan kialaktja a sajt ritmust, s minden reggel frissen fog bredni.

27. Ha lefekvs utn

flrval mg mindig nem j jtt lom a szemre, menjen t egy msik szobba, s csinljon valami unalmasat. Olvassa el a mosgp hasznlati utastst, vagy ljn a sttben, amg el nem lmosodik. Ne kapcsolja fel a lmpt mert a fny azt jelzi az agynak, lmpt, hogy ideje felbredni.

26. Ha este nem lmos,

ne knyszertse magt lefekvsre. Akkor fekdjn le, ha lmos, mert ha csak a mennyezetet bmulja, mg messzebb kerl az elalvstl. Ha kialakul a sajt alvsi ritmusa, mindennap ugyanakkor fog ellmosodni.

28. Kzvetlenl lefekvs eltt ne

dolgozzon; ha nem tud megpihenni, inkbb

olvasson el egy fejezetet egy j knyvbl.

29. Ha lmosan bred s hzza vissza

az gy, lljon ellen s keljen fel! Ha ragaszkodik az alvsi menetrendjhez, a szervezete emlkezni fog r.

Triptofnt tartalmaz a tej, a pulykahs s a mogyorvaj. Legjobb, ha iszik egy pohr meleg tejet vagy megeszik egy mogyorvajas pirtst.

Ne feledje, az agyat mr 4 ra alvs is jelents mrtkben regenerlni tudja.

35. Lefekvs eltt alkoholt inni nem tl j

dnts, mg akkor sem, ha els rnzsre gy tnik, lmost hatsa van. Igaz, hogy az alkohol lelasstja az agyi funkcikat, de alvsi zavarokat okoz. A horkols s az rt hats (jszaka ki kell mennie a frdszobba) jl ismert mellkhatsai az elz esti alkoholfogyasztsnak.

gyeljen az tkezsre is
Mindannyian tudjuk, hogy a kv zavarja az alvst. A kvn kvl szmos olyan lelmiszer van, ami serkentleg hat, de vannak olyanok is, amelyek ellenkezleg, kellemesen ellmostanak. Olvassa el, mi zavarja az alvst, s mi segti.

36. Ha nehezen tud

elaludni, lefekvs eltt minden este igyon meg egy cssze herbatet. Egy id utn a szervezete megtanulja, hogy a tea azt jelenti, lefekvs s alvs kvetkezik, ezrt el fog lmosodni.

30. Legalbb
lefekvs eltt 4 rval kerlje az olyan serkent italokat s nassolnivalkat, mint a kv, a fekete tea vagy a kla, mert a koffeintl nehezebben tud elaludni, s jszaka is felbred. Vigyzzon a rejtett koffeintartalm telekkel: a csokoldval, a megfzs elleni gygyszerekkel stb.

37. Egy cssze kamillatea egy-kt

rval lefekvs eltt megnyugtatja az emsztrendszert, megsznteti az izomfeszlst, amelynek kvetkeztben knnyebben fog elaludni.

38. Lefekvs eltt kerlje az dessget,

mivel vrcukorszint ingadozst idz el. Nhny rval az dessgfogyaszts utn a vrcukorszint drasztikusan leesik, s ez ppen az jszaka kzepn fog alvsi problmt okozni.

31. Nem tancsos hesen lefekdni.

Lefekvs eltt egyen valami knnyt, de ez legfeljebb kt rval a lefekvs eltt trtnjen.

32. Lefekvs eltt ne igyon tl sok

folyadkot, mivel ha tele a hlyagja, fel fog bredni az jszaka kzepn. 33. Lefekvs eltt kerlje a nehz, zsros teleket. 34. Prbljon olyan telt enni lefekvs eltt, ami triptofnt tartalmaz; knnyebb teszi az elalvst.

39. A nikotin serkent hatst gyakorol a szervezetre, ezrt lefekvs eltt klnsen
kros a dohnyzs. Mieltt aludni trnnek, a dohnyosok rezni kezdik a nikotin hinyt, s ez alvsi gondokat okoz: nehezen tudnak elaludni, rmlmaik vannak, fradtan brednek. Az alvssal kapcsolatos problma egyike annak a szmos oknak, amely miatt rdemes lemondani a dohnyzsrl.

40. Fogyasszon magnziumban gazdag teleket, mivel a magnzium termszetes

nyugtatszer. Ha a szervezetnkbl hinyzik ez a fontos elem, az alvsi problmkhoz, szkrekedshez, grcskhz, szorongshoz, ingerlkenysghez s nyugtalan lb szindrmhoz vezet. Magnzium tallhat a zldsgekben, a sttzld level zldsgekben, a magvakban, a mandulban, a korpban, az acajou-ban, a srlesztben, a melaszban, s a teljes kirls lisztbl kszlt termkekben. el, s megakadlyozza, hogy jszaka felbredjen.

44. Ne egyen az gyban, mert ha vletlenl

elalszik kzben, az gy tele lesz tellel, vagy meg is fulladhat egy falattl. Az gyban lv morzsa s egyb telmaradk zavarja az alvsban, mert nyomja s szrja a testt.

41. Lefekvs eltt nem tancsos

tlsgosan zsros s fszeres teleket fogyasztani, mivel refluxot, gyomorgst okoz: a gyomorsav visszajut a nyelcsbe, fjdalmas rzst keltve a torokban.

Elalvst elsegt virgok

A termszet igazi szvetsgesnk az alvsi problmk legyzst illeten, mivel vgtelen szm gygynvnyt knl neknk, amelyek segthetnek knnyebben

42. A tiramin tartalm telek (bacon, sajt,

sonka, padlizsn, paprika, mlna, avokd, diflk, szjaszsz s a vrsbor) megneheztik az elalvst, mivel a tiramin egy olyan anyag felszabadulst segti el, amely serkenti az agyat.

43. A magnziumon kvl a kalcium s

a cink kombincija szintn segt az elalvsban, mivel jobb REM-fzist idz elaludni. Hasznlhatjuk ket teaksztsre, beletehetjk a frdviznkbe, kszthetnk bellk inhall fzetet s aromaterpit. Brmilyen orvossg hasznlata eltt krjen tancsot kezelorvostl vagy gygyszersztl.

45. Az lmatlansg lekzdshez olyan gygymdokat prbljon ki, amelyeket az

anyatermszet knl szmunkra. A nyugtat csak tmeneti alvsproblmkra jelenthet megoldst, hossz tvon azonban tbbet rt, mint amennyit hasznl, mivel fggsghez vezet. Ha elkezd rendszeresen altatt szedni, hamarosan szre fogja venni, hogy mr nem tud elaludni nlkle. Ha lmatlansg gytri, inkbb a termszet ltal knlt anyagokhoz nyljon. A valerina cskkenti a feszltsget s az ingerlkenysget, valamint enyhe altat hatst fejt ki a jl alvkra s az lmatlansgban szenvedkre egyarnt. A kamilla enyhti a dhvel, ingerlkenysggel, bels nyugtalansggal,

lmatlansggal s kimerltsggel kapcsolatos gondokat. A komlnak nyugtat s altat hatsa van. Cskkenti a feszltsget s az izmok grcsssgt, valamint serkenti az emsztst. Az orvosi citromf enyhe nyugtatknt hasznlatos, segt az lmatlansg, a szorongs s a nyugtalansg ellen. Cskkenti az idegessgrzetet, s lasstja a pulzust. A gygyt golgotavirg gymlcsnek nyugtat s csillapt hatsa van, emellett ellaztja az izmokat s segt az elalvsban. A rooibos tea svnyi anyagokban gazdag, ami jtkonyan hat az egszsgre, mivel megnyugtat, megakadlyozza az allergik kialakulst, s enyhe nyugtat hatsa van. A szentjnosf hatsos a depresszi ellen, segt lekzdeni a hisztrit, a bskomorsgot, megsznteti a fejfjst, s elzi az lmatlansgot.

szenvednek (tbb mszakban vagy jszaka dolgozk, piltk, lgiutasksrk, utazk). A melatonin egy olyan hormon, amely termszetes formban megtallhat a szervezetben, de depresszis, skizofrnis egyneknek, terhes vagy szoptats anyknak nem szabad szednik. A melatonin termszetes forrsai a gabonapelyhek, a kukorica, a rizs, a gymbr, a paradicsom, a bann s az rpa.

47. Ha jobban szeretne aludni, prbljon

ki nhny gyakorlatot. Lassan szmoljon visszafel 100-tl 1-ig, ekzben kpzelje a szmokat maga el. Minden szm kerljn tvolabb az elztl.

48. Az egyszer lgz gyakorlatok szintn

hozzjrulhatnak a jobb alvshoz. 3 msodpercen t llegezzen be az orrn keresztl (a hasba vegye a levegt, ne a mellkasba), majd 3 msodpercig engedje ki a levegt. Ezutn vrjon 3 percet, majd ismt llegezzen be, ugyangy, ahogyan elzleg. A gyakorlatot tzszer ismtelje meg.

Nhny rdekes tlet a vilg klnbz tjairl

Egyesek meditcis technikkat alkalmaznak, brnyokat (vagy pnzt) szmolnak, zent hallgatnak stb., hogy knnyebben el tudjanak aludni. Mindezekrl, s mg ennl tbbrl is olvashat a most kvetkez szokatlan tletek kztt.

49. Azt tancsoljuk, hogy a jobb alvs

rdekben vgezzen rendszeres testmozgst, de az edzst legalbb hrom rval a lefekvsi id eltt fejezze be. Testmozgsra a dleltt vagy a kora dlutn a legmegfelelbb idpont.

50. Ha slyos
lmatlansgban szenved, s az orvos nyugtatt rt fel, gyeljen r, hogy idben vegye be. Ha lefekvskor veszi be, eltart egy ideig, amg elkezd hatni, ezrt

46. Ismert tny,

hogy a melatonin nev orvossg sok embernek segt elaludni, fknt azoknak, akik alvsritmus zavarban

inkbb egy rval lefekvs eltt vegye be a gygyszert.

magnak!

56. Gyerekkorban elfordult, hogy

brnyokat szmolt, hogy knnyebben el tudjon aludni? Mit szlna hozz most, idsebb korban? Lehet, hogy a mdszer rgimdinak s naivnak tnik, mgis bevlik. A brnyszmolsnak az a lnyege, hogy megakadlyozza, hogy az agy gondolkodjon, jra s jra felidzze a nyugtalant gondolatokat, s arra knyszerti az embert, hogy valami unalmas, ismtld dologra sszpontostson.

51. Ha nagyon kimerlt s nyugtalan, s

sok ideje van az alvsra, vegye be a teljes adag nyugtatt. A gygyszertl mly alvsi ciklusba fog kerlni, ezrt reggel gy fog bredni, mintha kicserltk volna.

52. Ha nehezen tudja kikapcsolni a

klvilgot, vagy hangos s fnyes krnyezetben knytelen aludni, hasznljon fldugt s szemmaszkot.

53. A dlutni szunyklsnak szmos

pozitv hatsa van az egszsgre s a kzrzetre. Azoknak az embereknek, akik legalbb egy flrt szunyklnak dlutn, alacsonyabb a vrnyomsuk, s cskken az rrendszeri betegsgek kockzata. Ennek kvetkeztben ezek az emberek ltalban produktvabbak, s kevsb bntja ket a stressz. Teht ha este nem tud elaludni, s ettl feszltnek rzi magt, prbljon meg szundtani egyet dlutn. Este knnyebben el tud majd aludni, mert kipihent lesz s nyugodt.

57. Talljon ki egy olyan szablyt, hogy az gyban egyszerre csak egy dologra fog gondolni. Kpzelje el, amint a birkk kecsesen tugranak egy kertst, hogy ks dlutn egy karibi tengerparton fekszik, magnyos

54. Mieltt elkezdene

lefekvshez kszldni, kapcsolja ki a telefont, a kapucsengt, mindent, ami elveheti az idt a pihenstl. Ha a hlszobja kzelben van a mosgp vagy a mosogatgp, este mr ne kapcsolja be ket. gleccsereket ltogat Alaszkban, a Champs Elyses-n stl Prizsban egy ragyog tavaszi napon

58. Lefekvs eltt ne gondoljon a munkra,

befejezetlen feladatokra, a munkatrsakkal folytatott koniktusokra stb. Ragaszkodjon a birkkhoz, vagy a tengerparthoz.

55. Ahelyett, hogy lefekvs eltt tvt

nzne, inkbb valami nyugtat, pihentet dologgal foglalkozzon. A horgols, a hmzs, a kts vagy a rejtvnyfejts pihentet esti tevkenysgek. Ha mg nincsen estre val hobbija, keressen egyet

59. Kpzelje azt, hogy vgtelen szm lpcsn halad. sszpontostsa minden gyelmt a kvetkez lpsre, a kvetkez lpcsfokra, s az egyre tvolod horizontra.

60. Egy rval lefekvs eltt vegyen egy forr frdt, mivel az megemeli a testhmrsklett, s lehls kzben kellemesen ellmosodik. 61. Egyeseket zavar az jszaka ket
krlvev csend, ezrt bekapcsolva hagyjk a rdit vagy a kedvenc CD-jket. Taln ez nnek is segteni fog. Azt tancsoljuk, hallgassa az cen zgst, a madarak csiripelst, brekegst, ciripelst vagy az serd hangjait.

elzsnek msik mdja. Hogy kirtse a fejbl a gondolatokat s az aggodalmakat, fokozatosan laztsa el az egsz testt. Kezdje a lbujjaknl. Gondoljon a jobb lbn lv nagylbujjra. rezze s laztsa el. Ezutn gondoljon a jobb lbn lv mutat ujjra s laztsa el s gy tovbb. Lassan, mikzben mlyeket llegzik, laztsa el mind a tz lbujjt, a rsztjt, a sarkt, a bokjt, a lbszrt, amg el nem jut a fejhez. A legtbb ember mg az eltt elalszik, hogy el tudn laztani a teste als felt.

62. Az alvsi problmk leggyakrabban

agyi problmkkal fggenek ssze. Sajt maga is sok gondot megoldhat, ha fontolra veszi az itt lert tancsokat. Ha mindezek ellenre tovbbra is felbred, s hibaba prbl estnknt elaludni, azt javasoljuk, keresse fel orvost.

67. Ha nyugtalan, s a gondolatait a

munkanapjval kapcsolatos aggodalmak tltik ki, prbljon meg lgzssel enyhteni a feszltsgen. Anlkl, hogy brmifle erfesztst tenne, vegyen egy hossz, nyugodt, mly llegzetet, s folyamatosan engedje ki. Ez megnyugtatja, ellaztja s segt elaludni. Megprblkozhat azzal is, hogy 100-tl visszafel egszen egyig szmolja a belgzseket s kilgzseket; kzben kpzelje azt, hogy szmokat r egy tblra, majd letrli azokat.

63. Az alvs eltti lazts egyik j mdja

egy rvid, esti sta. Ha szp az id, tz percre menjen ki a friss levegre.

64. Ha hajlamos fzni, lefekvs eltt

melegtse fel a leghidegebb testrszeit. Tegyen az gyba meleg htrol palackot, vagy vzzel telt manyag palackot, a lbt pedig ztassa meleg vzbe. Tlen mindig hzzon puha, meleg zoknit, s ha nyron is fzik, akkor vegyen zoknit nyron is. Az gyban fekve takarja el az orrt a tenyervel, s leheljen r. Az orrbl kiraml meleg leveg visszajut az orrra, felmelegti azt s ellmostja.

68. A lefekvs eltt vett meleg frd segt

megszabadulnia az izgalmas gondolatoktl, s felksztenie a szervezett a pihensre.

65. Ha hajlamos r, hogy melege legyen,

takarzzon ki, s addig fekdjn gy, amg el nem kezd fzni. Mg ha nagyon magas is a szoba hmrsklete, az alvs els szakaszban fzni kezdnk. rdemes ekkor betakarzni, mert a meleg takar termszetes lmot hoz a szemre.

66. A relaxci a kaotikus gondolatok

Tegyen a vzbe ktmaroknyi tengeri frdst, s 15 percre fekdjn bele. Ettl ellazul, s knnyen el tud aludni.

69. Ha nehezen jn lom a szemre,

drzslje ssze a tenyert, majd a hvelyks mutatujjval gyengden rintse meg a flcimpjt, s tartsa gy 3-5 percig.

70. A hasmasszs olyan relaxcis

mdszer, amelynek kellemes mellkhatsa van: fogyhat tle. Fekdjn hanyatt, hajltsa

be a trdeit, s tegye a kezt a kldkre. Krkrs mozdulatokkal, az ra jrsval megegyez irnyban masszrozza a hast; a krk eleinte legyenek kicsik, majd fokozatosan nvekedjenek. Amikor a krk tljutnak a hason, fokozatosan cskkentse a mretket, majd az egszet kezdje ellrl, de ezttal a msik kezvel, a msik irnyban. Ha szkrekedses problmi vannak, ne vltoztasson az irnyon, hasmens estn viszont csak az ramutat jrsval ellenttes irnyban masszrozza a hast.

71. rdekes mdja az lmossg elidzsnek az erszakolt sts. Prbljon meg ervel
stani ktszer-hromszor ezltal a szervezete meg fogja rteni, hogy ideje aludni.

72. Cserlje le a pizsamjt tiszta pamut ingre, mert mg a legrugalmasabb derkgumi is

zavarja a gyomor vrkeringst. A pamut hlruha jobban magba szvja az izzadtsgot, s nem gyjt magba sztatikus elektromossgot. Olyat keressen, amin nincsen gomb s cipzr.

73. A hlsapka nagyon hasznos dolog. Az idsebbek azrt kedvelik, mert megtartja a
meleget, s ellaztja az izmokat. oldalra forduljon, s ezltal abbahagyja a horkolst. Ettl n s a partnere is jobban fog aludni. 76. Egy gyakori nyri problma, ami mg a legkitartbbak idegeit is megtpzzk: a sznyogok. Nincs annl rosszabb, mint ha a fle mellett zmmgni kezd egy sznyog, amikor mr majdnem sikerlt elaludnia. A sznyogok tmadst sznyoghlval s

74. A Fld mgneses vonalai az szakisark fell a Dli-sark fel haladnak, ezrt jobb, ha fejjel szak fel alszik.

75. Sok ember hton fekve nehezebben

llegzik, ezrt horkolni kezdenek. Egy horkols elleni, klnleges kialakts prna arra knyszerti az alvt, hogy az

elektromos sznyogriasztval elzheti meg. 77. Tltsn sok idt a napon, szvjon magba sok fnyt, klnsen ks dlutn. Ez segt belltani a bels rjt. 78. Ha nem tudja abbahagyni az aggdst, rja le gondjait egy noteszbe, vagy vezessen naplt. 79. Ksztsen alvsi naplt. Jegyezze fel, mikor fekdt le aludni, mikor aludt el, hny rt aludt, mit lmodott. Ez a legegyszerbb mdja az alvsi rend fenntartsnak.

80. Ellenriztesse vre vastartalmt. Azok

a nk, akiknek kevs a vasuk, gyakrabban szenvednek lmatlansgban, ezrt ajnlatos vassal kiegszteni az trendjket.

Ha a baba az jszaka kzepn srni kezd

Az ifj apukk s anyukk nagyon izgatottan vrjk, hogy meglssk az j jvevnyt, klnsen, ha az els gyermek a csaldban. Pelenkacsere, ringats, etets, az els mosoly, puszik s a valamivel kevsb kellemes mellkhats: bren tlttt jszakk. Mivel a szlknek a kisbabjuk rdekben mindig kipihentnek s energikusnak kell lennik, arra vonatkozan prblunk tancsot adni, hogyan vszelhetik t a kisbaba legrzkenyebb idszakt elegend alvssal.

81. Ha a baba alszik, aludjon n is.

Kapcsolja ki a telefont, dugja el a piszkos ruhval teli szennyes kosarat, ne trdjn az ednyekkel teli mosogatval. Mindez vrhat az alvs nem.

82. Egy kis idre tegye flre az

udvariassgot. Ha rokonok vagy bartok jnnek ltogatba, nyugodtan krje meg ket, hogy legyenek csendben, ha a baba alszik, s ne engedje, hogy bemenjenek a pici szobjba. 83. Kapcsolja ki vagy halktsa le a bbirt. Ha a baba minden rezdlst hallja, az katasztroflis hatssal lehet az n alvsra. lltsa a hangert olyan alacsony szintre, hogy csak a srst hallja meg.

84. Az jszakai feladatokon osztozzon meg

partnervel. Ha szoptat, engedje, hogy a partnere vigye oda nhz a babt s cserlje ki rajta a pelenkt, ha pedig a baba vegbl iszik, itassk felvltva.

85. Halogassa az elkerlhetetlent ne

ugorjon fel minden egyes srs miatt, amit meghall. Vrjon egy pr percet, hogy meglssa, mi trtnik. Ha a baba nem

hes, lehetsges, hogy magtl is megnyugszik. 86. Ne szgyelljen segtsget krni. Egy kedves szomszd, a nagymama, a nagybcsi, a nagypapa vigyzhat a babra nhny rt. Hasznlja ki, s fordtsa ezt az idt sajt magra, s egyszeren csukja be a hlszobaajtt. Mr egyrnyi alvs is csodkat tehet.

Ha a knyelmes gy messze van

Utazskor gyakran elfordul, hogy a krnyezetvltozs, az idznk, az gy, az izgalom miatt nem tud elaludni. Mr nhny nappal korbban kezdjen felkszlni az tra!

87. Mieltt tnak indul, pihenje jl ki magt. Ha azzal a gondolattal tart az elutazs eltt
egy vad bulit, hogy Majd a vonaton/repln kialszom magamat., teljesen sszetrve fog ticljhoz megrkezni.

88. Ha fontos tallkozra vagy hasonlra utazik, ami azt kvnja, hogy a lehet legjobb
llapotban legyen, prbljon meg nhny nappal korbban elutazni, hogy a szervezete alkalmazkodni tudjon a vltozsokhoz. 89. Ha Keletre utazik, nhny nappal az utazs eltt fekdjn le a szoksosnl egy rval hamarabb. Nyugatra utazskor egy rval ksbb. 90. Utazs kzben sokat kell innia, hogy megelzze a replgp utasternek szraz levegje kvetkeztben fellp kiszradst. Mondjon le az alkoholrl s a koffeinrl is, mivel ezek mg jobban hozzjrulnak a kiszradshoz.

91. Ha utazs kzben elhagyja sajt idznjt, prbljon meg ragaszkodni a sajt alvsi
ritmushoz. Ha otthon stt van, mikzben utazik, aludjon, s fordtva. A zajos krnyezet ellen hasznljon fldugt, flhallgatt, a szemre tegyen maszkot. Hasznos lehet, ha magval viszi a prnjt is.

92. Ha van r ideje, utazzon lassan a replgp helyett vlassza a vonatot vagy a hajt.

Alternatv gygyszat az lmatlansg elleni harcban

Az alternatv gygyszat, akr ismert vagy kevsb ismert, egszen ms mdon kezeli a betegsgeket, mg az lmatlansgot is. Olvasson tovbb, htha valamelyik megfelel nnek.

93. Aromaterpia
Az aromaterpia az alternatv gygyszat egyik ga, amely esszencilis olajokkal gygyt, emellett befolysolja testi s lelki kzrzetnket. Az lmatlansg kezelsre sok klnbz olajat hasznlnak, de a vizsglatok bebizonytottk, hogy a levendula-, kamilla-, bergamot-, szantlfa-, s mandarinolajok messze a leghatsosabbak. Azt termszetesen hangslyoznunk kell, hogy ezek az olajok nem nyugtatk nem fog tlk elaludni, reggel nem lesz miattuk lmos, s fggsget sem alaktanak ki. Az olaj kellemes illata hd n s az alvs kztt termszetes, nem agresszv mdon segt nnek elaludni. Levendula A levendulaolaj az egyik legismertebb esszencilis olaj, maga a levendula pedig knnyen

termeszthet a kertben. Nagyon jtkony hatst fejt ki az emsztsre, megnyugtatja az idegeket, ellaztja a testet s lmossgot okoz. A levendulnak nyugtat hatsa van, enyhti a fjdalmat, s cskkenti a vrnyomst. A kutatsok azt mutatjk, hogy a levendula meghosszabbtja az alvst, s elsegti a mlyebb alvst. A levendula nagyon gyorsan hat. Tegyen egy zacsk levendult a prnja al, vagy tegyen az gyra kt csepp levendulaolajjal titatott zsebkendt. Jtkony hatst rhet el, ha tesz nhny cseppet a frdvizbe. Kamilla A kamilla szinte varzsnvny, mivel nyugtat s lmost hatsa van. Tegyen nhny csepp olajat a prologtat kszlkbe, s engedje, hogy az des illat belengje a szobt. Bergamot A bergamot olaj cskkenti a szervezetben felgylt stresszt, s kellemes citromos illatot raszt, amely felfrissti a testet s a lelket. Szantlfa A szantlfnak rendkvl kellemes illata van, amely nyugtat s lazt hats, ugyanakkor segt az elalvsban. A szantlfa nyugtatlag hat az emsztsre, a depresszira s a szorongsra, tovbb segt az elalvsban. Mandarin Ismernk zld s vrs mandarinolajat, habr egyiknek sem mandarin, hanem inkbb bergamot illata van. A mandarinolajnak klnleges lmost hatsa van, ugyanakkor nagyon enyhe, ezrt gyerekeknl is hasznlhat. Ha ezek az illatok nem tetszenek nnek, prblja ki a kvetkezket: A jzminnak nyugtat s lazt hatsa van, cskkenti a depresszit s nyugtat hats.

A narancsvirg ersen lazt hats, jl alkalmazhat depresszira, szorongsra s ingerlkenysgre. A rzsnak lazt s nyugtat illata van, enyhti a fejfjst, a depresszit, a hnyingert s az idegessget. A majornnnak meleg, benssges illata van, amely altat hats, s lecsillaptja az idegeket. Gyakran hasznljk lmatlansg, grcsk s fejfjs kezelsre. Az ylang ylangnak nyugtat hatsa van.

Enyhti a depresszit, s cskkenti a vrnyomst. Hogy a legjobb hatst rje el ezekkel a csodlatos illatokkal, tancsos kombinlni ket. Mi egy olyan elegyet ajnlunk, amely a leghatsosabb esszencilis olajokbl ll, de n is sszellthatja magnak a legkellemesebb illatokbl ll sajt kombincijt. Enyhe koktl az illatos hlszobhoz Keverjen ssze: 10 csepp jojoba olajat (alap), 3 csepp levendula olajat, 3 csepp kamilla olajat, 3 csepp bergamot olajat, s mris ksz a lazt hats, csodlatos keverk. Hasznlja prologtat kszlkben, vagy nhny cseppet tegyen belle egy vattacsomra, s helyezze a prnja al.

94. Akupunktra
Az lmatlansg okainak kutatsa, valamint az lmatlansg kezelse rgta foglalkoztatja az akupunktrval foglalkoz szakembereket. Szmos olyan mdszert fedeztek fel, amely hossz s mly alvst eredmnyez, mivel tbbek kztt lltlag a melatonin nev alvshormon termelst is elsegtik. Ha az akupunktrt kvnja segtsgl hvni, keressen egy j szakembert, s legalbb thetente jrjon el kezelsre.

Ha nehezen tud elaludni, vagy alvs kzben felbred, gyengden nyomja meg az egyik vagy mindkt pontot.

96. Ajurvdikus orvosls

Az ajurvda azt hangslyozza, hogy az egszsg, valamint a betegsgek megelzse az letmdbl ered (masszzs, meditci, jga, tpllkozs, termszetes gygymdok alkalmazsa). Az ajurvdikus orvoslsban az lmatlansgot a vata nev levegelem kiegyenslyozatlansgval hozzk sszefggsbe. A vata szablyozza a lgzst s a keringst, s a kiegyenslyozatlan vatval rendelkez emberek ingerlkenyek, flnkek, s alvsi problmkkal kzdenek. Az ajurvda a fejre s a lbakra tett olajjal kezeli ezt az llapotot. a pita (tz) tpusnak szobahmrsklet kkuszolaj javasolt, a vata (leveg) tpusnak meleg szezmolaj javasolt, a kappa (vz) tpusnak meleg mustrolaj javasolt.

95. Akupresszra
Az akupresszra hatsos, ugyanakkor egyszer ngygytsi mdszer a betegsg brmelyik szakaszban. Ha lmatlansgban szenved, az akupresszra gyors segtsget knl radsul ingyen van. Az akupresszra azon a hagyomnyos keleti elgondolson alapul, hogy a test letenergit (Csi) tartalmaz. Ez az energia meridinoknak nevezett csatornkon keresztl ramlik a testben, s akkor kvetkezik be a betegsg, ha ez az ramls rosszul mkdik. Az akupresszra hasonlt az akupunktrra, de nem kell hozz szakrt, sem t. Elegend nyomst gyakorolni a testnek arra a rszre, amely segt a betegsg vagy valamilyen kellemetlen tnet kezelsben. Kt olyan pont van a kzen, amely segt az egyensly kialaktsban, megnyugtatja a szvet, enyhti a feszltsget, s elsegti a jobb alvst. Ez a kt pont az alkar bels rszn tallhat, ezrt n is knnyen elrheti ket: nyomja meg azt a pontot, amely az alkar bels rsznek kzepn, egsz pontosan kt s fl ujjnyira a csuklzlettl tallhat. a msik pont kzel van az elshz, mivel a csuklzlet bels rszn tallhat, egyvonalban a kisujjal.

97. Feng Shui

A feng shui a taoizmus nev knai filozfibl ered, s azt tantja, hogyan rendezzk be a laksokat, irodkat s ms szobkat gy, hogy a pozitv energia akadlytalanul ramolhasson bennk. A feng shui hlszoba clja, hogy knyelmes, kellemes s energival teli legyen. Hogyan lehet ezt elrni? 1. Megfelel megvilgts Klnbz erssg fnyeket hasznljon a hlszobban. Ha lehetsges, szereljen fel olyan kapcsolt, amellyel lltani lehet a fnyerssget. Tkletes fnyt ad a gyertya. Amikor gyertyt vsrol, gyeljen r, hogy ne legyen tele mrgez anyagokkal.

2. A vznek nincs helye A vizes trgyakat tegye ms szobkba, ahol gyorsabb az letritmus. A vlekeds szerint a vz rossz hatssal van a prkapcsolatra, mert lehti a tzet. Ha pldul akvrium van a hlszobban, jszakra takarja el. 3. Cskkentse az elektromgneses ramlst A hlszobbl tvoltsa el a tvt, a szmtgpet s a rdit. Nha mg egy rammal mkd ra is alvsi zavarokat idzhet el. Ezrt ajnlatos legalbb kt mterre helyezni az gytl, vagy beszerezni egy kznsges, hagyomnyos rt. 4. Vigye ki a tkrket Az a tkr, amely visszatkrzi az gyat s a benne fekv embert, szerencstlensget hoz. Rmlmokat okoz, rossz hatssal van a depresszisokra stb. Ha nem akarja kivinni a tkrt a hlszobbl, lefekvs eltt ezt is takarja le, akrcsak a vizet. 5. Hasznljon nyugtat szneket Mivel a feng shuinak az az elve, hogy a hlszoba az a krnyezet, amely nyugodt alvst biztost, hasznljon nyugodt, pasztell szneket. Ez nemcsak a falakra, hanem a btorokra, a sznyegekre s az gynemre is rvnyes. 6. Legyen vatos, amikor a hlszobba vlaszt kpeket

A kpeknek ers energijuk van. gyeljen r, hogy azok a kpek, amelyeket a feje fl akaszt, ne legyenek szomorak vagy negatvak. Ezek a kpek ugyanis minden jszaka hatst gyakorolnak nre, s gy az letre is. Ezrt a lelke rdekben a kpek legyenek pozitvak s nyugtat hatsak. 7. A hlszobban jszaka minden ajt legyen becsukva. Zrja be a hlszoba ajtajt, valamint az sszes szekrnyajtt. 8. A hlszobt mindig szellztesse ki gyeljen r, hogy a hlszoba levegje mindig oxignds legyen, mivel a friss leveg rsze a pozitv energinak. Segtsgkppen hasznlhat ionizl kszlket is. 9. A hlszoba a pihens helye legyen Nem tancsos, hogy az a hely, ahol dolgozunk, s az, ahol pihennk, egy szobban legyen. Ha nem tehet msknt, fggnnyel vagy valami hasonlval vlassza el a munkaterletet az gytl. 10. Az gy elhelyezse nagyon fontos Ne tegye az gyat a szoba sarkba, mivel az energia megll a sarokban. Ha nem tudja ezt elkerlni, legalbb az gy fejt helyezze tvol a saroktl. Az gyat nem szabad ablak al lltani, mivel az kiszvja nbl az energit.

Az gy mindkt oldaln legyen jjeliszekrny. Az gyhoz vezet t legyen mindkt oldalrl akadlytalan. Fontos, hogy az gy hrom oldala nyitott legyen. Ne aludjon lbbal az ajt fel. Fontos, hogy fekvs kzben lssa az ajtt: ily mdon azonnal rzkeli az energiavltozst, ha valaki belp a hlszobba.

ezrt rzsaszn helyen a legtbb ember egyszeren kptelen agresszvan reaglni. Agresszv gyerekek s boldogtalan emberek szmra klnsen ajnlott a rzsaszn hlszoba. Vrs A vrs a vr szne, ezrt ersen szimbolizlja az letet s az letert. Az letre s a fennmaradsra sszpontost, ugyanakkor a szenvedly s a vgy szne. A vrs a legmelegebb szn, nveli az energit, a befogadkpessget s az sztnzttsget. Ezt a sznt leggyakrabban extrovertlt emberek, elssorban frfiak vlasztjk, habr ingerlkenysgre s dhre is sarkall. Emiatt, habr a vrs remekl mutat, nem tancsos elsdleges sznn tenni olyan hlszobban, amelyben rossz az emberek keringse, mert stimullja azt. Narancssrga A narancssrga az rmt, az izgalmat s a szexulis sztnzst kpviseli. A narancssrga ers s dinamikus szn, nveli a vitalitst, az llkpessget s az telek utni vgyat. Nagyon sztnz hatsa van, nveli a kreativitst s a kvncsisgot, ezrt olyan hlszoba sznnek javasoljuk, amelyben az emberek kreatvak, vagy kreatvak akarnak lenni, s nincsenek alvsi problmik. A narancssrgtl az ember boldog s hes lesz, ezrt a tl sok narancssrga miatt hamar a htszekrny eltt tallhatja magt jszaka. Srga A srga szn a blcsessget, a boldogsgot s a vidmsgot jelkpezi. Legknnyebben a ragyog napsrgt vesszk szre, s ez az egyetlen szn, amit mg a

11. Az gy legyen knyelmes s kiegyenslyozott Az gy legyen elg nagy, mindig tiszta s jl tszellztetett.

98. Homeoptia
A homeoptia nem igazn gygytja meg az lmatlansgot, viszont megsznteti az okait: a feszltsget, a szorongst s a nyugtalansgot. A homeoptia a hasonlt a hasonlval kezeli: egy anyagbl vett kis adaggal, amely egybknt betegsget okozna. Tovbbi informcirt keressen fel egy homeopatt.

99. Sznterpia: a sznek jelentsge a

hlszobban A sznterpia az a mdszer, amely szneket hasznl a jobb kzrzet rdekben, s segt a klnbz betegsgek kezelsben. A hlszoba szneinek megvlasztsa komoly hatst gyakorol az alvsra, ezrt olvassa el, milyen jelentsge van az egyes szneknek az otthonban. Rzsaszn A rzsaszn a szeretet egyetemleges szne, amelyet mindenki dcsr, aki szereti a szpet. A stt rzsaszn semlegesti a zrzavart s az erszakot; gondoskodst, gyngdsget, szeretetet s elfogadst hoz. Rendkvl nyugodt s boldog szn,

sznvaksgban szenved emberek is kpesek rzkelni. A srga szn tele van kreativitssal s intellektulis energival, emellett ers serkent hatssal br. Mivel a nap szne, a srga lnksget s bersget biztost, megtiszttja az ember gondolatait, aktvv s berr tesz. A srga ppen ezrt nem alkalmas szn azok szmra, akik nem tudnak elaludni. Aki tl sokig tartzkodik srga krnyezetben, ingerlkenny vlik. Ha n kedveli a srga sznt, inkbb dsztshez hasznlja, mint elsdleges sznknt. Zld A zld a sznskla kzepn helyezkedik el, ezrt tbbnyire az egyensly s a bke szne. A zld a termszet, a termkenysg s az let szne, az nbecsls s a jkedv szimbluma. Jelentsei tanuls, nvekeds s harmnia. Ha nem tudja, milyen sznt vlasszon, vlassza a zldet, mivel az a legbiztonsgosabb szn. Kk A kk az gbolt, a tenger s az alkony szne, egyszersmind az ihlet, a nyltszvsg s a spiritualizmus szne is. A kk szn elsegti a kommunikcit s a tudst. Ezt a sznt ltalban konzervatv emberek vlasztjk. Mivel ers nyugtat hatsa van, tkletes vlaszts a hlszoba, klnsen a babaszoba sznl. A kk szn ezenkvl megelzi az jszakai hsgrohamok kialakulst. Lila A lila szn a kultra, a j rtktlet s a

spiritulis breds szne. Ha nt lila szn veszi krl, nyugodt s kipihent lesz. A sznterpiban gyakran alkalmazzk a lila sznt a bels szervek megnyugtatsra, az izmok ellaztsra, s az idegrendszer megnyugtatsra. A lila szn kifinomultsgot s elegancit klcsnz a hlszobnak. Fehr A fehr a tisztasg, a kedvessg s a h szeretet szne. Technikailag nzve a fehr nem szn, hanem az sszes szn keverke, tkletes energia, ezrt a teljessget s a tkletessget jelkpezi. Sok kultrban a fehr a nyltsg s az igazsg szne. A fehr segt megtiszttani a gondolatokat, ezrt klnsen alkalmas olyan emberek hlszobjba, akik nehezen tudnak megszabadulni a mltbeli s jvbeli problmkkal kapcsolatos gondolatoktl. A fehr szn sok otthonban megtallhat, s klnbz hatst gyakorol az emberekre: pozitv, nyugtat hatssal lehet az rzelmekre, ugyanakkor az sztnzs hinyhoz vezethet, ami nemkvnatos a hlszobban. A fehr szn nagyon j vlaszts a meleg ghajlaton, mivel hideg, friss rzetet kelt. Szrke A szrke a lelkifurdals szne. Ezsttel kombinlva nagyon aktv s elegns vlaszts. A szrke igazi semleges szn. Az energija ressget, rzelmeket s melegsget mutat, ezrt nagyon nyugodt szn. A szrke sznt vlaszt emberek

ltalban magnyos tpusak, s szeretnek egyedl lenni. Egy lnk szn mellett a szrke hideg hatst kelt, ugyanakkor kihangslyozza a feltn s hangos szn erejt. Barna A barna a fld szne, s az let anyagi oldalval ll sszefggsben. Mivel a barna a vrs, a kk s a srga keverke, klnbz sznrnyalatokkal kombinlhat, ugyanakkor

megszilrdtja ms sznek kombinciit. A barna szn a biztonsg s stabilits rzst nyjtja, ezrt a konvencikat kedvel, rendszeret emberek vlasztjk. Fekete A fekete szn sok figyelmet kvetel, s stt, fojtogat klst klcsnz. A feketre festett hlszoba kisebbnek s korltozottabbnak ltszik. Ha tl sok a fekete egy szobban, az veszlyes lehet, mivel sttt teheti az ember szemlyisgt, s rmlmokat okozhat.

Ha vegyti mindezeket a szneket, vgtelen szm klnfle hatst gyakorolhat a kzrzetre s az alvsra. Az a legfontosabb, hogy olyan szneket vlasszon, amiket szeret, s amelyek j hatssal vannak nre. 100. Hagyomnyos knai orvosls
A hagyomnyos knai orvosls szerint az lmatlansg az energiahiny kvetkezmnye, habr a nyugati orvosls nem felttlenl kapcsolja ssze a vese betegsgvel. A vese energiahinynak jelei a htfjs, a fradtsg s a ks esti energiatltengs. Ezeket a tneteket ltalban a vltoz korban lv nk, s az antisztrogn tablettt szedk veszik szre magukon. A kvetkez telek segthetnek: fekete szezmmag, di, sprga, tojs, zeller, petrezselyem, szl, szilva, eper, tengeri s.

s vgezetl
101. Legyen mrtktart! Ne essen tlzsokba, hanem lvezze az letet. Sznjon magra
idt, knyeztesse magt, s ne feledje, hogy az let gynyr! Lehetsges, hogy azok az tletek, amelyekrl most olvasott, nem vlnak azonnal a hasznra, de rdemes kiprblni ket. Vlassza az nnek tetszket; rendezze t a hlszobjt, figyeljen oda az tkezsre, laztson. Ha az egyik tlet nem vlik be, prbljon ki egy msikat. Soha ne adja fel! Vgl, de nem utolssorban Ltogasson el a www.dormeo.hu honlapra, vigyen puhasgot s knyelmet az letbe, s jutalmazza meg magt lmai alvsi kellkeivel.