Joga poze kao olakanje za PMS

SADRAJ

Uvod
Zaokret
Dah
Maka
Nagib
Kut
Krokodil
Most
Munja
Stoj
Pregib
Kobra
Dijete

Zaokret
Sjedite s ispruenim nogama. Prekriite lijevu nogu preko desne, lijevu nogu stavite pored desnog koljena. Stavite petu
u blizini lijevog bedra. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro. Udahnite, omotajte desnu ruku oko lijevog koljena i torzo uvijte
na lijevo (kao to je prikazano). Zadrite se u tom poloaju 10 do 15 dubokih udisaja. Vratite se na poetak. Zamijenite
strane i ponovite.

Dah
Lezite na lea. Prinesite koljena na prsa, rukama obujmite potkoljenice (kao na slici). Drite donji dio lea pritisnut na
pod. Diite polako i duboko 20 udaha.

Maka
Stanite na sve etiri, koljena pod bokovima, ruke ispod ramena. Udahnite, brada pada na prsa, dok izvijate lea poput
make (kao to je prikazano). Izdiete, podiite bradu prema stropu i vratite se natrag. Ponovite 10 puta.

Nagib
Lazite na trbuh, ruke u stranu. Savijte koljena, pete pribliite stranjici. Primite noge rukama sa svake strane, dlanovi
okrenuti prema unutra, udahnite. Podiite grudni ko i bedra prema stropu (kao na slici). Zadrite se u tom poloaju za
pet do sedam dubokih udisaja. Spustite prsa i koljena do poda. Ponovite dva ili tri puta.

Kut
Lezite na lea, noge skupljene, savijena koljena i stopala ravno na podu. Udahnite, spojite tabane, spustite koljena do
poda koliko moete. Stavite ruke na unutarnju stranu bedara (kao na slici). Zadrite se u tom poloaju pet do sedam
dubokih udisaja. Izdiite, vratite se na poetak. Ponovite tri puta.

Krokodil
Lezite na trbuh s elom na rukama. Drite gornji dio tijela i stranjicu oputenu. Kako udiete povlaite pupak gore od
poda (kao na slici). Zadrite se u tom poloaju. Kada izdahnete neka trbuh ponovno bude uz pod. Ponovite tri puta.

Most
Lezite na lea, koljena savijena. Polako pritisnite bokove prema stropu, formirajui liniju od ramena do koljena. Vrat
oputen, stisnite ruke ispod torza (kao na slici). Zadrite se u tom poloaju za 5 dubokih udisaja. Spustite se polako u
poetni poloaj. Ponovite tri puta.

Munja
Kleknite. Sjedite na pete, dlanove odmarajte na bedrima, drite ramena natrag (kao to je prikazano). Drite se
uspravno dok polako i duboko udiete i izdiete 20 puta.

Stoj
Lezite na lea. Pritisnite dlanove na pod. Kako udiete noge podiite prema stropu. Stavite ruke na donji dio lea kako
bi podrali tijelo (kao to je prikazano). Zadrite se u tom poloaju za 5 dubokih udisaja i izdisaja.

Pregib
Stanite s nogama u irini kukova, ruke prema dolje. Savijte se u bokovima, spustite ruke i glavu, koljena mekana.
Primite se za laktove (kao to je prikazano). Njeno se ljuljajte s jedne strane na drugu. Zadrite se u tom poloaju za
10 dubokih udisaja. Polagano se vratite u poetni poloaj.

Kobra
Lazite na trbuh, laktovi savijeni i uz tijelo, dlanovi okrenuti prema dolje. Udahnite istovremeno podiui prsni ko i lijevu
nogu (kao na slici). Izdiete, sputajte prsni ko i nogu na poetnu poziciju. Ponovite sa desnom nogom. Ponovite tri do
pet puta sa svakom nogom.

Dijete
Stanite na sve etiri, koljena pod bokovima, ruke ispod ramena. Izdiete, polako sjedite nazad na pete spustite grudi na
bedra i elo na pod. Privucite ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore (kao na slici). Zadrite se u tom poloaju 20
sporih, dubokih udisaja.