Cilj ove dijete , pored skidanja viska kilograma, je da dovede do promjene metabolizma u

organizmu, cime se garantuje da se skinuti kilogrami nece vratiti.

Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme oslabi se za 18-25 kg, ako je potrebno skinuti manje kilograma
dijeta se moze prekinuti, ali onda nece doci do promjene u metabolizmu.
Dorucak je uvijek isti svih 90 dana-VOCE- jede se uvijek u paru (2 jabuke, 2 kruske, 2 narandze) ili
saku sitnog voca.
Dijeta uvijek pocinje proteinskim danom i posle vocnog dana opet ide proteinski dan.
REDOSLED DANA SE NE SMIJE MIJENJATIA
1. Proteinski dan
RUCAK: Meso kuvano ili peceno, u kolicini od 3 hotelske snicle, jedno parce hljeba, salate u
neogranicenim kolicinama ali bez ulja, i na kraju popiti 2dl supe bez rezanaca. Umjesto mesa mogu
se jesti 3 jajeta barena ili pecena. Mlijeko, sir i mlijecni proizvodi mogu se jesti samo ovog dana.
Supa se mora obavezno popiti!
VECERA: Isto sto i za rucak, samo bez supe. Treba voditi racuna da, ako je za rucak bilo meso,
mora da bude i za veceru, ako su bila jaja za rucak moraju biti i za veceru. Ako se dodaje sir,
kolicina mesa ili jaja se smanjuje za kolicinu sira.
2.Skrobni dan
RUCAK: Pasulj, grasak, socivo, pirinac, krompir...obavezno kuvano uz dodatak zacina (so, biber,
vegeta, kecap, kuvani paradajz, origan...), jedno parce hljeba i salata.
VECERA: Isto sto i za rucak samo u manjoj kolicini. Kolicina svega sto jedete treba da bude jedan
pun duboki tanjir za rucak i pola tanjira za veceru.
3. gljeno-hidrantni dan
RUCAK: Kuvano tijesto uz dodatak zacina, ili bilo koje slano pecivo(velicine jedne pice u piceriji).
VECERA: Dva manja parceta torte ili 3-4 manja kolaca ili 3 kugle sladoleda. Poslije toga
OBAVEZNO red cokolade za kuvanje!
4.VOCE
RUCAK i VECERA jesti mijesano voce.
Tri puta za vrijeme dijete (jednom mjesecno) treba drzati "vodeni dan" koji uvijek ide poslije
vocnog dana, a poslije njega nastavlja se sa proteinskim danom.
kafa, caj...mogu se piti u neogranicenim kolicinama, ali bez secera.
Poslije zavrsene dijete, jede se normalno, s' tim sto voce ostaje stalno za dorucak jos 90 dana.
Ako se u naredna 3 mjeseca od zavrsetka dijete izgube 3 kg, znaci da je doslo do promjene u
metabolizmu. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti. Dijeta se ne moze produziti ako je potrebno
skinuti jos kilograma...to se moze uraditi tek poslije 3 mjeseca.

Djeluje komplikovano, ali nije. Kolicina hrane je veca od one koju svakodnevno unosimo, bez
obzira na to kilogrami se gube.
ne treba gubiti nadu i volju, jer se desava da po 10 dana tezina ne opada, ali se poslie skine po 3-4
kg odjednom.
ko ponekada popijete sok, gledajte da to bude gazirani jer sadrzi manje secera.
nista se ne smije preskakati, svaka namjernica ima svoju namjenu i organizam ne smije ostati bez
nje. Nije uobicajeno da se voce jede za dorucak ali organizam iz njega najprije iskoristi integralni
secer koji hrani nervni sistem ili cokoladu koja sprecava alergije koje su prisutne bas kod drzanja
dijete.
Pozeljno je na polovini dijete kontrolisati krvni pritisak i krvnu sliku.

Atkins dieta
Ova dijeta se sastoji u tome da se iskljuci unos ugljenih hidrata u organizam kako bi pomogli telu da
se ocisti od naslaga sala. Sa ovom dijetom necete biti gladni, ne morate jesti samo tri puta na dan,
ne trebate hranu meriti i posebno spremati obroke, ne morate piti cajeve i tablete protiv pojacanog
apetita, ne morate trcati ili ici na akupunkturu.
KAKO DELUJE: Sa potpunim iskljucenjem unosenja ugljenih hidrata, nase naslage sala pocnu se
topiti. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki sledeci dan laksi ste za 1 kg. Za 24 dana mozete izgubiti
do 20 kg 100 %.
ALI OPREZ! Ako samo jedan dan samo jednom pojedete komadic hleba ili bilo kakvu sitnicu koja
sadrzi ugljene hidrate organizam ce blokirati topljenje masnih naslaga.
NE SME SE JESTI HRANA KOJA SADRZI UGLJENE HIDRATE
ZABRANJENO!!!
HLEB, KROMPIR, BRASNO, PIRINAC, SOJA, GRASAK, PREZLE, POHOVANO MESO,
TESTENINE, KIKIRIKI, MUSMULE, LESNIK, VIRSLE, ZAPRSKA NIKAKO.
MLECNI PROIZVODI mleko, puter, kiselo mleko i pavlaka, jogurt, margarin, slag, secer,
cokolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, ni jedna vrsta sira, nista od voca.
Da bi nadoknadili potrebu za gore navedenom hranom uzimajte vitamine i to: C, E, A, B, kalcijum,
magnezijum...
Ovu dijetu mozete drzati onoliko dana koliko zelite smrsati. Kada postignete zeljenu tezinu,
organizam nece dobijati na kilazi izvesno vreme, cak i godinu-dve.
OVA DIJETA NIJE OPASNA PO ZDRAVLJE A ORGANIZAM SE CISTI.
NAJTEZE JE PRVIH 6 DANA.
HRANA KOJU MOZETE JESTI
SVE VRSTE MESA:
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, curetina, sve vrste iznutrica, divljac
na sve nacine-osim pohovana- kuvano, peceno, rostilj, mozete jesti i cvarke ali bez hleba, suseno
meso, kobasice osim virsli, sve vrste narezaka.
SVE VRSTE RIBE:
Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste ribljih konzervi.
SVE VRSTE SALATA:

Sveza zelena, paprike, sveze ili pecene, paradajz, krastavci, sveze zelje ili kiselo, cvekla, salata od
morskih plodova,salata od luka,svezi spanac. Sve salate zaciniti sa uljem, sircetom, solju, biberom,.
ajvarom- po zelji. Mozete jesti jaja na sve nacine.
SVE VRSTE POVRCA:
Karfiol, blitva, spanac, praziluk, kelj, luk, zelje,articoke, patlidzan, sargarepa, persun, celer,
rotkvice, pecurke.
MOZETE PITI:
Mineralna voda, limun, crna kafa, sve vrste caja bez secera, pola litre belog vina ili 1 litar gemista
ali nakon 6. dana dijete. Umesto secera-natreen.

Devet kilograma
Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma, ako je se striktno drzite. Alkohol je
strogo zabranjen, kafa se pije bez secera a salata se zacinjava sa limunom. Ako nisu navedene
kolicine moze se jesti koliko se zeli.
Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu sto bi trabalo da garantuje da se u
sledecem periodu, nece, jedete li normalno, nakupiti novi kilogrami.
1.DAN
D:kafa bez secera
R:2 kuvana jaja, spanac (malo dosoljen)
V:1 veliki stek (3 mala bifteka na zaru)
zelena salata i sirovi celer
2.DAN
D:crna kafa bez secera sa 1 pecivom
R:1 veliki stek, zelena salata i voce
prema izboru
V:Kuvana sunka
3.DAN
D:crna kafa bez secera i pecivo
R:2 kuvana jaja, salata, paradajz
V:kuvana sunka, zelena salata (sa malo limuna)
4.DAN
D:crna kafa bez secera i pecivo
R:1 kuvano jaje, sirova mrkva, svajcarski sir
V:voce i prirodni jogurt
5.DAN
D:mrkva sa limunom i crna kava
R:kuvana riba i paradajz
V:1 stek na zaru, zelena salata
6.DAN
D:crna kafa i pecivo
R:pile na zaru
V:2 kuvana jaja i mrkva (sveza)

7.DAN
D:caj sa limunom
R:stek na zaru, voce prema izboru
V:prema izboru, sto god zelite
Od 8. dana dijeta ponovo pocinje i traje jos
jednu nedelju. Nakon toga dozvoljeno je jesti
normalno.

Dieta za metabolizam
1-vi PROTEINSKI DAN
Dorucak: 2 jabuke
Rucak: mladi posni sir pomesan sa crnim lukom, kim, kecap, 2 komada crnog hleba i salata.
Vecera: jogurt ili kiselo mleko.
2-gi SKROBNO DAN
Dorucak: narandza, kivi, jabuka
Rucak: zapeceni pasulj sa lukom, paprikom, paradajzom i salata od paradajza
Vecera: ista kao i rucak
3-ci UGLJENO-HIDRATNI DAN
Dorucak:Banana
Rucak: 4 komada crnog hleba sa namazom (kecap, ajvar) i paradajz salata
Vecera: 4 kugle sladoleda
4-ti VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak: 2 breskve
Rucak: karfiol (kuvani, salata), salata... spanac ili blitva
Vecera: isto kao i za rucak
5-ti PROTEINSKI DAN
Dorucak:2 breskve
Rucak: 2 velika komada ribe (kuvane ili na rostilju), 1 komada hleba, salata, tanjir riblje corbe
Vecera: jogurt ili kiselo mleko

6-ti SKROBNI DAN

Dorucak: 2 narandze
Rucak: riza, kuvani grasak, kecap, ajvar i paradajz salata
Vecera: isto kao i za rucak
7-mi UGLJENO-HIDRATNI DAN
Dorucak: 2 kruske
Rucak: isto kao i cetvrtog dana
Vecera: 2 srednja kolaca
8-mi VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak: 2-4 sljive
Rucak: musaka od raznog povrca
Vecera: isto kao i za rucak
9-ti PROTEINSKI DAN
Dorucak: 2 breskve
Rucak: 2 srednje snicle (kuvane ili na rostilju) 2 komada crnog hleba, salata, 2 dl soka od paradajza
Vecera: jogurt, kiselo mleko
10-ti SKROBNI DAN
Dorucak: 2 narandze, kivi, jabuka
Rucak: kuvani krompir, kecap ili ajvar ili krompir salata
Vecera: isto kao i za rucak
11-ti UGLJENO-HIDRATNI DAN
Dorucak: komad dinje
Rucak: mrkva uz ajvar, kecap ili parmezan
Vecera: 2 kolaca
12-ti VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak:2 breskve

Rucak: sataras, krastavac salata

Vecera: isto kao i za rucak.
13-ti PROTEINSKI DAN
Dorucak: 2 breskve i jabuke
Rucak: 10 cevapcica, komad hleba (samo po zelji) salata, pa supa (bez rezanaca)
Vecera: jogurt, kiselo mleko
14-ti SKROBNI DAN
Dorucak: 1 narandza
Rucak: kuvani grasak, riza, krompir, kecap, ajvar i salata od paradajza
Vecera: isto kao i za rucak.
15-t. UGLJENO-HIDRATNI DAN
Dorucak: 1 grozd
Rucak: pica ali od crnog brasna, kecap, ajvar salata od paradajza
Vecera: 2 palacinke sa svim sem sa secerom i euro kremom
16-ti VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak: 4 sljive
Rucak: patlidjan i salata od paradajza
Vecera: isto kao i za rucak
17-ti PROTEINSKI DAN
Dorucak: 2 breskve
Rucak: proja-kukuruzno brasno, mleko, jaja i posni sir, blitva, spanac, jogurt i salata.
Vecera: kiselo mleko
18-ti SKROBNI DAN
Dorucak: 2 jabuke
Rucak: kuvani grasak, krompir, kecap, ajvar, paradajz
Vecera: isto kao i za rucak

19-ti UGLJENO-HIDRATNI DAN

Dorucak: 1 grozd
Rucak: spagete, kecap, ajvar, paradajz salata
Vecera: 2 kolaca
20-ti VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak: 2 breskve
Rucak: slatki kupus bez mesa i zaprske
Vecera: isto kao i za rucak
21-vi PROTEINSKI DAN
Dorucak: 3-4 sljive
Rucak:250 g sampinjona dinstanih na luku, komad hleba, mesana salata i 2 dl soka od paradajza
Vecera: kiselo mleko
22-gi SKROBNI DAN
Dorucak: 2 narandze
Rucak: kuvani kukuruz
Vecera: isto kao i za rucak
23-ci UGLJENO-HIDRATNI DAN
Dorucak: 2 kruske
Rucak: 4komada crnog hleba sa kecapom, ajvarom i paradajz salata
Vecera: Komad torte
24-ti VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak: 2 breskve
Rucak: djuvec, 3 pecene paprike
Vecera: isto kao i za rucak
25-ti PROTEINSKI DAN
Dorucak: 2 breskve

Rucak: 10-tak cevapa, komad hleba, mesana salata, 2 dl soka od paradajza

Vecera: jogurt, kiselo mleko
26-ti SKROBNI DAN
Dorucak: 2 narandze
Rucak: Kuvani grasak, krompir, riza, pasulj uz mali dodatak kecapa po zelji
Vecera: isto kao i za rucak
27-mi UGLJENO-HIDRATNI DAN
Dorucak: 1 grozd
Rucak: spagete i pardajz salata
Vecera: 2 palacinke
28-mi VOCNO-POVRCNI DAN
Dorucak: 4 sljive
Rucak: patlidzan na bilo koji nacin
Vecera: isto kao i za rucak
29-ti PROTEINSKI DAN
Dorucak: 2 jabuke
Rucak: proja, kisela salata
Vecera: jogurt
30-ti SKROBNI DAN
Dorucak: 2 narandze
Rucak: kuvani grasak, krompir, paradajz salata
Vecera: isto kao i za rucak.

Francuska dijeta na poene

Od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram nedeljno, preporucuju Kontrolori tezine
U Francuskoj je upravo objavljena knjiga Mali gurmani ciji je autor Udruzenje Kontrolori
tezine. Uz propagiranje zdrave i lako probavljive hrane, knjiga lansira i novu dijetu sa poenima
koju prenosimo u celini. Uz nju mozete da izgubite kilogram nedeljno bez ugrozavanja zdravlja, da
skinete ono sto se nagomilalo tokom zime i docekate sezonu kupanja sa lepsom figurom.

 Broj dozvoljenih poena zavisi od tezine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno.
Izmedju 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Izmedju 81 i 90 kg - 24 poena, a izmedju 91 i 100 kg 26.
Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrednosti svake namirnice. Povrce i voce s malo secera
nose 0 poena (tikvice, brokoli, celer, sampinjoni, krastavac, patlidzan, spanac, boranija, praziluk,
luk, sve vrste zelene salate, paradajz... sve osim krompira, kukuruza i graska; jabuke, kajsije,
ananas, klementine, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruske,
pomorandze). Meso, riba i povrce koje sadrzi skrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice
nose mnogo vise, ali pogledajte tabelu! Kad je rec o namirnicama s mnogo secera (kolaci) i picima,
ne preporucuje se da nedeljni zbir predje 14 poena.
Poene uskladite s potrebama: ova elasticna dijeta dozvoljava da dnevno ustedite do 4 poena
koje treba da potrosite iste nedelje. Ne smete da ih prenosite iz jedne nedelje u drugu. Najbolja
usteda je da se dva-tri puta nedeljno bavite sportom.
Kako da sacuvate rezultate? Kad postignete cilj, ulazite u fazu ocuvanja tezine. Ona traje oko sest
nedelja. U prvoj nedelji postepeno povecavate broj poena za jedan dnevno (sedam nedeljno); u
drugoj za dva poena dnevno... sve dok ne postignete da vasa tezina varira najvise jedan do dva
kilograma.
Izaberite:
Pecurke punjene sirom 2,5
Przene pecurke 6
Tanjir riblje corbe 6
Porcija barenog pirinca 6
Srednja porc. pomfrita 7
Omlet 7
30 g punomasnog sira 3
Tanjir supe iz kesice 2
Zacinjena zelena salata 2
Jaje na oko 2
Omlet sa sirom i sunkom 9
Kobasica na zaru 9
Kroasan ili zemicka 4
Raznjici od belog mesa 2,5
100 g krema od cokolade 3
Parce pite s vocem 3
Parce vocne torte 8,5
Milk-sejk od cokolade 8,5
asa obranog mleka 1
Dijetalni vocni jogurt 1
Karamel krem 5
Pohovana riba 4,5
Pica 14
Juneca snicla 3
Konzerva sardina 3
Konzerva tunjevine 2
Bela riba na zaru 3
Sendvic s kackavaljem 10,5
Parce lazanje 10,5
Salata sa sunkom i sirom 5

Pileci batak 4
Spageti s umakom od pecuraka 6,5
Cizburger 8
Dve kriske hleba 2
Pola bagete 2
Salata od tunjevine i krompira 7
Sendvic sa sunkom 7
Meso na zaru 7
Krompir pecen u rerni 2 Povrce 0
Voce (jabuke, jagode, maline, breskve, itd) 0
Casa vina, piva, sode, soka 2
Voda, caj, kafa, dijet-kola, casa soka od povrca* ili paradajza* 0
Kiseli krastavcici, zacini, senf, sirce, soja sos, kasicica pirea od paradajza*, kasicica pavlake*,
kocka secera*, zvakaca guma*, kasicica marmelade* 0
Kolika je porcija?
Porcije odgovaraju porcijama koje se sluze u restoranu.
Namirnice oznacene zvezdicom treba ograniciti na tri dnevno. One koje imaju vise od cetiri poena
dozvoljene su tek od druge nedelje
Ustedite poen-dva
Sport vam omogucava da dobijete bonus, koji je ogranicen na 12 poena nedeljno.
30 min. plivanja 4 poena
30 min. pesacenja 2 poena
15 min. brzog hoda 2 poena
15 min. dzogiranja 2 poena
30 min. voznja bicikla 2 poena
30 min. gimnastike 2 poena
Postujte tri zlatna pravila
Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridrzavajte se sledecih pravila:
Prva nedelja su dani najvecih odricanja. Kasnije mozete da se opustite i jedete sve sto zelite u
okviru dozvoljenih poena.
Pozeljna su tri obroka dnevno i jedna uzina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.
Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 g zelenog povrca + 200 g voca + dve
kafene kasicice ulja ili margarina + 2 mlecna proizvoda + 1-1,5 l vode.

Vegeterianska dieta
Ujutro:

Velika aa sveeg vonog soka

Do 12 sati:

Samo svee voe

U podne:

Svea salata, svee povre, tost od integralnog brana ili supa

Glavni obrok:

Sok od sveeg povra, krompir, kuvani pirina, povre. Moe se uzeti i meso
sa povrem i salatom.

Veera:

Jesti to ranije jer je potrebno tri sata da hrana bude asimilovana

Vrlo vaan princip je uzimanje hrane sa velikim procentom vode. Poeljno je uzimanje hrane koja sadri
70% vode. Bolje je uzimati hranu sa velikim procentom vode nego piti samu vodu. Takva biljna hrana ispira
toksine i smanjuje telesnu teinu.
Izuzetno je znaajno prvilno kombinovati hranu ime se olakava varenje.
Krompir i meso nikada ne uzimati zajedno jer su obe koncentrovane.
Radi brzog varenja treba uzimati samo jeenu koncentrovanu hranu.
Sa mesom ne jesti: krompir, pririna, knedle, sir, hleb.
Dozvoljeno je jesti: povre. Mogu se kombinovati dve vrste mesa ali ne meso sa jajima.
Organizam se najefikasnije isti ako jedete voe.
Voe nikada ne jesti sa neim drugim niti odmah posle druge hrane - obavezno ga jesti na prazan stomak.
Posle uzimanja voa saekati 30 minuta pa tek onda uzimati drugu hranu. Ako uzimate hrnau koja nije
voe, saekajte 3-4 sata da bi ponovo uzeli voe.
Proteine ne treba uzimati previe jer optereuju organizam. Najvie ih ima u vou, povru, semenju i
oraastom vou.
Amino kiseline se najvie nalaze u argarepi, bananama, karfiolu, kukuruzu, krastavcu, grku, krompiru,
paradajzu
Ne jesti meso vie od jedan put dnveno.
Mleni proizvodi:
Svi mleni proizvodi, osim maslaca, stvaraju kiselinu.
Mleko:

Jesti uvek samo jer se ne slae sa drugom hranom.

Sir:

Jesti ga sa salatom i povrem. Izbegavati ute i topljene sireve.

Jogurt:

Jesti ga sa salatom.

Sladoled:

Jesti na prazan stomak.

Maslac:

Kombinovati sa ugljenim hidratima.

Predloen nain ishrane kombinovati sa svakodnevnim vebama. Preporuuje se minimalno 20 minuta

brzog hoda rano ujutro. Korisne su etnje u prirodi i spavanje pored otvorenog prozora.
Kafa: Stvara kiselost u krvi pa je potrebno vie vode da se neutralie. Jasno je da se tako poveava
telesna teina.
Preporuuju se ajevi.
okoladu treba izbegavati.
eer beli poseduje kalorije niskog kvaliteta.
Vino fermentie pa se svaka hrana u dodiru sa njim kvari. Moe se piti vino na prazan stomak.
So koristiti to manje jer vezuje vodu to poveava tesesnu teinu.