Ujutro, za čišćenje organizma:

- 2dl vode + med ( jedna supena kasika)+ jabukovo sirće ( jedna do

dve supene kasike) OBAVEZNO!!!!
Ako smeta jabukovo sirce pola limuna+topla voda

Doručak:
Od navedenih namirnica biras:

- musli + jogurt Ella ( 0,5 % masti) ili

- ovsena kaša(30gr,najbolje da pravis sama) ili
- proja +jogurt Ella( 0,5 % masti) ili
- palenta(tanjir) + jogurt Ella( 0,5 % masti ili
- sutlijaš bez puno šećera ili
- 1 do 2 banane + jogurt Ella( 0,5 % masti) ili
-cureca prsa(50 gr) +kiselo mleko ili
- hleb Tonus(1 parce) + Ella namaz ( 0% masti)

Užina 1:
- 1 voćka po izboru (ne banana) do 150gr
Ručak:
- čorba/supa (Tanjir )+ meso ( preporucujem piletinu 200-250g po
obroku, kao i ribu ukoliko zelis stomak da skines najbolje je jesti losos
jer je losos najmasnija riba ,a pomocu riblje masti se najbrze gubi
salo) + salata 150g
Ili nesto kuvano(grasak,pasulj,boranija,musaka...sve sem krompira!)+
salata 150 gr
Užina 2:
- koštunjavo voće(saka kostunjavog), lanene ili susam pločice(30gr),
ponekad sladoled (2 kugle)ili mali kolač 150 g
Večera:
- jaja i to 1 celo + 2 belanca+ salata
- sir (mladi nemasni ili Ella namaz 0%)+salata
- tunjevina ( obavezno iscediti ulje iz tunjevine i ne jesti tunjevinu sa
dodacima paradajza nego cistu tunjevinu)+salata
- belo meso 200 g+salata+ solja jogurta (Ella 0,5%) ili
-hrenovka +salata
-riba +salata

Preporucujem da uz ishranu svako jutro napravite limunadu u flasu od

2L i da je non stop nosite sa sobom koju cete piti u toku celog dana!
Limunada je odlicna za skidanje celulita!
Na dve litre vode iscediti 3 limuna i dodati dekstrozu ( prirodan
grozdjani secer) kako biste zasladili limunadu!

Pre nego sto krenes sa ishranom izmeri svoju kilazu da bismo bili
upuceni u to koliko si kilograma izgubila za mesec dana 

U roku od 15 minuta nakon ustajanja obavezno popiti napitak za

ciscenje organizma!
Ukoliko u tvom gradu nema Ella jogurta mozes ga zameniti sa bilo
kojim jogurtom koji ima mali broj mlecnih masti.
Dorucak je u prvih sat nakon ustajanja,ostali obroci sve na 3 h.
Pokusaj da „natempiras“ da vecera bude do 19h(idealno)
Ako se desi da ustanes kasno doruckuj u prvih sat,uzina za 3 h ,rucak
za 1 h,uzina za 3 h,vecera za sat,ali najbolje je jesti na 3 h sve. Jer je
san isto bitan u ishranu,ne treba se buditi da bi jeli.

*Hleb i peciva (30 gr integralnog hleba-preporucujem Tonus

hleb,slobodno ga istostirati)

*Mlečni proizvodi
-jogurt sa sto manje mm
-kiselo mleko
-sirevi od 0%mm do 5% mm (ella nemasni sir za mazanje, prezident
mladi sir 5,5%mm

*Jaja
Mogu se koristiti kao obrok(dorucak) ,dodatak obroku,salatama kao i
preliv musakama. (Recepti na mom sajtu www.diannafitness.com)

*Suhomesnati proizvodi
-cureca prsa (dorucak) 50gr
-hrenovke(vecera)1

*Meso i morska riba

-belo pilece ili curece meso bez koze

-batak i karabatak
-nemasna junetina ili teletina
-divljac
-morska riba plava i bela

*Povrce
Pripema se kao sveza salata,termicki obradjeno,kao
kuvano,grilovano,na pari sa odredjenom kolicinom masnoce ili u
kuvanoj hrani.

*Povrce koje rado jedete: zelena

salata,kupus,paradajz,paprika,tikvice,brokoli,karfiol,blitva,spanac,plav
i patlidzan,keleraba,rotkvice,sargarepa,celer,persun
Mahune: grasak,boranija,pasulj,socivo
Zitarice: kukuruz,ovsena kasa,palenta

*Konzervirani proizvodi:
Tunjevina u maslinovom ulju,tunjevina u salamuri,sardine.

*Napomena*
Namirnice meriti u svezem stanju

*Nacin priprema namirnice

1.gril,przenje na maslinovom ulju,dinstanje,pecenje u rerni ,foliji,na
peki papiru, kuvanje u vodi na pari(sve osim przenja u dubokoj
masnoci)

Pohovanje nije dozvoljno!

*Ulje
Maslinovo ,laneno ulje

*Zakiseliti jelo ili salatu limunom,janukovim sircetom

*Zacini
Suvi i svezi,kasicica senfa,kocka za supu, so (morska)

*Zabranjeno kecap,industrijski dresinzi, pastete(osim ako ne pravite

sami -recept na sajtu),namazi i masni sirevi,vocni
jogurti,pudinzi,gotova jela iz konzerve.

*Dozvoljeno:
Cajevi prirodni i biljni,kafa bez mleka i secera, kisela voda,limunada .
Nije dozvoljeno razne kafe 2u1,3u1, aromatizovane sa razlicitim
dodacima .

Srecno!
Diana Moric <3