Professional Documents
Culture Documents
Sejarah
Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Peluru
diperbuat daripada besi padu atau tembaga. Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori, untuk
murid sekolah rendah, peluru yang digunakan adalah seberat 2.72kg. Terdapat pelbagai teknik
lontaran iaitu gaya bersilang langkah, gaya berdiri, gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry
OBrien.
Berat Peluru
1.
2.
3.
DEWASA
WANITA
REMAJA
7. 265 kg
4. 005 kg
4. 000 kg
Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak bahagian atas
kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan.
Pelontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat.
Berdiri sisi.
Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan.
Lepaskan peluru.
Bengkokkan badan.
2) Fasa Gelongsoran
Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan
ketengah bulatan.
Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan.
3) Fasa Lontaran
Peluru dilepaskan.
4) Fasa Pemulihan
Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran.
Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.
Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan.
Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.
Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. Bongkokkan badan dan lutut
kanan serta luruskan kaki kiri di belakang.
Turunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran.
Latihan
Seperti yang kita maklum, pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. Ini selalunya
akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut, Walaupun ia bukanlah syarat utama, kerana
acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang
pantas. Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang dikehendaki daripada seseorang atlit. Latihanlatihan seperti berjongging, lari pecut, latihan angkat berat, dan latihan khusus untuk tangan, lengan,
dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta-peserta lontar peluru.