A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 2 / 26

Tartalom
1. A HLA ................................................................................................................................................. 5
2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKTSA ............................................................................................................ 9
3. TUDATOS J CSELEKEDETEK GYAKORLSA ....................................................................................... 13
4. KAPCSOLATOK TUDATOS POLSA ................................................................................................... 14
5. A MEGBOCSTS MEGTANULSA .................................................................................................... 16
6. TUDATOS ELKTELEZDS A CLJAID MELLETT ............................................................................... 20
7. TESTMOZGS ..................................................................................................................................... 25

rsomat nyugodtan hasznld fel s add tovbb. Ez esetben krlek, hogy sajt
anyagodat egsztsd ki ezzel:
Forrs: Bagdi Bella, bagdibella.hu, mentalfocus.hu
Ksznm.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 3 / 26

A boldogsghoz vezet t lnyege nem az rkltt tulajdonsgaink

megvltoztatsban (ez egybknt is lehetetlen) s nem a krlmnyeink
megvltoztatsban rejlik, hanem sokkal inkbb a szndkosan vgzett
mindennapi tevkenysgeinkben.
Dr. Sonja Lyubomirsky szocilpszicholgus szemlyisg llektan tmj
kutatsai sok rangos elismersben rszesltek mr (pldul 2002-ben elnyertk
a Pozitv Pszicholgia djat).
Ken Sheldon pszi-kutatval s rval kzsen egy tbb vre szl nemzetkzi
sztndjat kaptak, hogy vgezzenek kutatsokat a boldogsg tarts
fokozsnak lehetsgrl.
A most kvetkez tanulmny az tudomnyos vizsglataik eredmnyeire pl.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 4 / 26

Olvasd el milyen gondolkodsi s viselkedsi mintkat talltak a kutatk

vizsglataik sorn a legboldogabb rsztveviknl:

Sok idt sznnak a csaldjukra s a bartaikra; poljk s lvezik ezeket a

kapcsolatokat.
Nem knyelmetlen nekik kifejezni a hljukat mindazrt, amijk van.
Sokszor k sietnek elsknt munkatrsaik vagy idegenek segtsgre.
Optimistn tekintenek a jvbe.
lvezik az let gynyreit, s igyekeznek a jelenben lni.
Heti, st napi rendszeressggel vgeznek testmozgst.
Mlyen elktelezettek letre szl cljaik s ambciik mellett (pldul
harcolnak a csalsok ellen, barkcsolnak, vagy tovbb adjk a
gyermekeiknek azokat az rtkeket, amelyekben mlyen hisznek).
Vgl, de nem utolssorban: a legboldogabb embereknek is megvannak
a maguk feszltsgei, vlsgai, st tragdii. Ilyen krlmnyek kztt
ppen annyira kibillenhetnek egyenslyukbl s szenvedhetnek, mint Te
vagy n, m az titkos fegyverk az a tarts s er, amelynek
segtsgvel megbirkznak a kihvsokkal.
s most arra krlek, olvasd el mg egyszer figyelmesen, s vizsgld meg
magadban, hogy ezek a gondolkodsi s viselkedsi szoksok mennyire igazak
rd vonatkozan 1-tl 10-es skln.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 5 / 26

A 7 LEGHATSOSABB
boldogsgfokoz stratgia
1. A HLA
Dr. Sonja Lyubomirsky tanulmnybl kiderl, hogy az 1. szm boldogsgfokoz gyakorlat az ember letben: A HLA.
Sokszor tapasztalom a csoportjaimban, amikor a hlra kerl a sor, hogy tbben ellenllst reznek
mr csak a sz hallatn is. Amikor rkrdezek, mirt van ez, mindig kiderl, hogy azrt, mert tvesen
rtelmezik s nincsenek tisztban az igazi jelentsvel s a testi-lelki jtkony hatsaira.

De nzzk csak, mit jelent valjban a hla s mirt is j neked, ha elkezded

tudatosan gyakorolni:

MIT JELENT A HLA?

Egy elismers kifejezse.
Megtallni a jt a rosszban.
Ksznetmonds letnk egy szerepljnek.
Az lds egy formja.
Megbecslse annak, amink van.
Friss szemmel tekints a dolgokra.
A szeretetet beengedni abba a helyzetbe, amiben ppen most vagyok.

A HLA KPES MEGSZNTETNI:

a szorongst
a depresszit
az irigysget
a kapzsisgot
az ellensgessget
az aggodalmaskodst
a bosszankodst
a rosszkedvet
a magnyt

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 6 / 26

A hla kapcsolatban ll az elmd s a tested egszsgvel, pldul

ELME

TEST

boldogabb s energikusabb leszel

j testi kzrzetet ad

talaktja az aktulis negatv

rzseidet pozitvokk

feloldja a betegsget

gtolja a negatv rzsek

megjelenst

kiegyenslyozottsg, egszsg rzse

pozitv rzelmeket breszt benned

(pld. rdeklds, izgalom, rm,
bszkesg)

aktivitsra serkent

MILYEN ELNYD SZRMAZIK ABBL, HA

HLSAN GONDOLKOZOL?
1.
2.
3.
4.
5.

Segt az let pozitv lmnyeit meglni s lvezni.

Megersti nbecslsed, nrtkelsed.
Segt feloldani a feszltsgeket s a megrzkdtatsokat.
Segtkssz tesz, ezltal nveli benned a hasznossg rzst.
Javtja emberi kapcsolataidat, megersti azokat s segt az jak
kibontakoztatsban.
6. Kiemel a msokkal val sszehasonltgats vilgbl s megtant rlni
annak, amid van (mindenem megvan).
7. A hla sszeegyeztethetetlen a negatv rzsekkel, ezrt kpes
megszntetni a haragot, az irigysget, a kesersget, a szenvedst.
8. Semlegesti a megszokottsgot, feloldja a j dolgokhoz val hozzszokst.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 7 / 26

FONTOS FELHVS HLA-GYAKORLKNAK:

Vedd figyelembe a szemlyisged, a cljaid, a szksgleteid!
Ott hllkodj a legtbbet, ahol hinyt rzel!

A HLHOZ VEZET UTAK:

1. Reggel bredskor szokj hozz, hogy hlt adsz mindazokrt a
lehetsgekrt, amelyek aznap vrnak rd.
2. Este lefekvskor, szokj hozz, hogy hlt adsz mindazokrt a dolgokrt,
amelyeket aznap meglhettl, s amelyek ltal tanulhattl/fejldhettl.
3. Ha szeretsz rni, vezess hla naplt.
4. Gyakorold egy szmodra magtl rtetd dolognak hlt adni.
5. Minden nap egy adott idpontban elmlkedni az letedben lv
dolgokrl, amelyekrt hlt rzel.
6. Fejezd ki a hldat egy konkrt szemly irnt (e-mail, telefon, szemlyes
tallkoz).
7. Gyakorold a hlt azokkal az embertrsaiddal is, akikre haragszol,
elementris dht, megbntottsgot rzel.
8. Vgezz hla-ltogatst egy olyan szemlynl, akinek sokat ksznhetsz,
de mg nem fejezted ki a hldat fel.
9. Hla-levl megrsa valakinek (mindegy, hogy elkldd, vagy sem).

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 8 / 26

Tovbbi hlagyakorlsi lehetsgek:

a 2011 novemberben megjelent Egy j sz c. lemezemen lv Hls
vagyok dal hallgatsa s neklse fokozza a hla rzst. (Megj: Ez a
lemez 3 hten bell aranylemez lett. A Szerk.)

A Mental Focus pozitv megerstsek szoftverbe be tudsz rni

szemlyre szl hla mondatokat, mint pld. hls vagyok az letemnek
azrt, mert, hls vagyok magamnak azrt, mert, stb. Ezeket a
megerstseket, emlkeztet mondatokat sajt belltsaid szerint a
szmtgped teljes kpernyjn, vagy csak alul egy kis buborkban
diszkrten a program magtl megjelenti neked mialatt te dolgozol,
vagy netezel a gpeden.

Kpernynzet a Mental Focus program sajt

megerstsek nzetbl:

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 9 / 26

2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKTSA
MIRT FOKOZZA A BOLDOGSGOT?
1. Az optimista gondolatok nbeteljest jslatknt mkdnek. Nehz
helyzetekben is kitartsra sztnz.
2. Testileg is egszsgesebb leszel.
3. Javtjk a hangulatot, lettelibb, magabiztosabb vlsz tle.
4. Ha van mit vrni, az motivl, lelkest, energit ad.

HOGYAN GYAKOROLD AZ OPTIMIZMUST?

1. Vezess naplt, amit mindig a kvetkez krdssel kezdj: Hogyan akarja
ez a helyzet a javamat szolglni?. Adhatsz cmet is neki: MINDEN
HELYZETBEN AZT LTOM MEG, AMI A JAVAMAT SZOLGLJA - Napl
2. Ismerd fel s nevezd meg az akadlyoz gondolataidat (hzz egy
strigult, amikor rajta kapod magad, hogy negatvan gondolkodsz).
3. Fejleszd bels nedet klnfle mentlis gyakorlatokkal, meditcikkal
4. Pozitv megerstsekkel segtsd magad.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 10 / 26

MIRE VAL A POZITV MEGERSTS?

Mik a megerstsek?
Egy, a Wikipedia ltal adott egyszer meghatrozs alapjn:
A megerstsek az nszuggeszti egy formja, amelyben kinyilatkoztatunk egy
kvnatos trekvst, vagy egy elmnkbeli llapotot, s amelyen szndkosan
elmlkednk, s / vagy ismtelgetnk annak rdekben, hogy beltessk az
agyunkba.
A megerstsek tudomnya az agyban trtn neurlis mkds tudomnyn
alapulnak. A legjobb mdszer arra, hogy pozitvan befolysold az letedet.
A szavak, amiket magunknak mondunk, s az, hogy mire koncentrlunk az
letrl,
nmagunkkal
s
msokkal
kapcsolatban,
alaktjk
a
meggyzdseinket, hozzllsunkat s rzseinket. Ha a gondolataid lennnek
a szmtgp billentyzete, akkor mindaz, amit begpelsz (amire gondolsz) az
az adat, amely az elmdbe (szellemi szmtgpedbe) jut.

Hnyszor jut naponta eszedbe, hogy

mennyire nem vagy elg j
mit tettek ms emberek veled
milyen igazsgtalan az let
vagy, hogy milyen rossz esemnyek trtnhetnek mg?

Ilyenkor a gondolataid irnybl olyan erteljes depresszns vegyi anyagok

kezdenek hullmzani a tested fel, amelyek hatsra mg rmltebb, mg
lehangoltabb, mg nyugtalanabb leszel. Akrmikor engeded, hogy
beugorjanak s betolakodjanak ezek a gondolatok, te egyszeren kptelen
leszel a sikeres teljestmnyre az leted brmely terletn. Ha pedig engeded,
hogy ez rendszeresen megtrtnjen, a pozitv eredmnyek kvetkezetesen
elkerlnek majd.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 11 / 26

2011 nyarn, amikor egy hatrids munkn dolgoztam, sokat kellett gp eltt
lnm s nem volt idm a szoksos mentlis gyakorlataimra. Akkor jutott
eszembe, milyen j lenne, ha a gpemen feljnnnek a napi megerst
mondataim.
Naponta tlagosan mindenki eltlt 15 percet a szmtgpe eltt. Mirt is ne
hasznlhatnnk fel ezt az idt arra, hogy kzben a megerst mondataink
maguktl programozzk a tudatalattinkat?
Ez a szndk motivlt arra, hogy kidolgozzak s lefejlesszek egy olyan
szmtgpes pozitv megerstseket tartalmaz szoftvert, ami segti a
hasznljt a tarts pozitv gondolkodsban.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 12 / 26

A Mental Focus Program segt neked,

minden egyes nap arra sszpontostani a figyelmedet, ami j az
letedben ahelyett, hogy a rosszra gondolnl,
hogy a ktelyeid s kishitsged helyett az elmd egy Kpes vagyok r
meggyzdst fogadjon el megszokottknt, ami a karrieredet s a
kapcsolataidat pontosan arra fogja irnytani, amerre te szeretnd, hogy
menjenek,
kilvezni a mindennapjaid adta lehetsgeidet, az iddet sikeresen
felhasznlni a cljaid elrshez, az letedet vidmm tenni, hlsnak
lenni mindazrt, amid van.
A Mental Focus Program segteni tud neked, hogy erfesztsek nlkl legyzd
a flelmeidet, s hogy sikeres legyl minden nap, fggetlenl attl, hogy
korbban llandan sikertelen voltl.

Nzd meg mg mi mindenben tud neked segteni

a Mental Focus >>

Az optimizmus azt jelenti, hogy tudatosan megvlasztom, hogyan

ltom a vilgot.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 13 / 26

3. TUDATOS J CSELEKEDETEK
GYAKORLSA
Mit is jelent ez? Pld. azt, hogy jt teszel msokkal, akr a bartaiddal, akr
idegenekkel, nyltan, vagy nv nlkl, spontn vagy elre tervezett mdon.
Ha boldog akarsz lenni,
gyakorold az egyttrzst!
XIV. Dalai Lma

Hetente gyakorold a tudatos jcselekedeteket!

gyelj a vltozatossgra! Pldul:
Vltogasd, hogy mit teszel.
Ha nincs pnzed, ajnlj fel cselekvst.
Tegyl valamit minden hten 1x, ami nem jn termszetesen.
Gyakorold az emptit.
Tgy 1 olyan jcselekedetet, amirl senki nem tud.

MIRT BOLDOGTANAK A
JCSELEKEDETEK?
Enyhti a bntudatot, a szenvedst s a nyugtalansgot, mert megersti
bennnk sajt szerencss helyzetnket. Mert ha mi segtnk msokon,
akkor az sszehasonlts rvn elnysebb helyzetbe kerlnk.
Ha msnak segtesz, eltereled a figyelmed sajt gondjaidrl.
Hatst gyakorol arra, milyen kped van magadrl. j identitst erst
benned: az nbizalom, a hasznossg, az optimizmus rzst.
j kszsgeket tanulhatsz meg, felfedezheted rejtett tehetsgedet.
Segti a trsas kapcsolatainkat.
Cskkenti a depresszis tneteket.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 14 / 26

4. KAPCSOLATOK TUDATOS
POLSA
Mit is jelent ez? Pld. kivlasztasz egy meglv kapcsolatodat valakivel, majd
idt s energit fektetsz a kapcsolat gygytsba, polsba, erstsbe s
lvezsbe.
Ha boldog akarsz lenni, utnozd a boldog emberek szoksait. A boldog emberek
kivtelesen jl poljk kapcsolataikat a bartaikkal, a csaldtagjaikkal, a
szerelmkkel s knnyen ismerkednek meg szmukra ismeretlen emberekkel.

MIRT BOLDOGTANAK A KAPCSOLATOK?

A valahova tartozs rzst adja.
Testileg, lelkileg egszsgesebbek, akiknek van trsasguk, akikre
szmthatnak.
Tovbb lnek, akiknek nagyon ers a tmogatottsguk.

HOGYAN FEKTESS ENERGIT

KAPCSOLATAIDBA?
Sznj r idt: beszlgess, figyelj oda a msikra.
Naponta fejezd ki hldat, pozitv rzelmeidet legalbb 1 valamirt.
szintn rlj msok sikereinek, szerencsjnek.
Konfliktus helyzetben hatrozd el, hogy megrted a msik szempontjait
s kzs megoldsra trekszel, nem pedig a magad igazt rvnyre
juttatni.
Vonjtok be egymst bels letetekbe.

Vlassz valakit, aki jelen van most is az letedben, s aki fontos a

szmodra, de gy rzed, eltvolodtl tle valami miatt s vedd fel
vele a kapcsolatot!

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 15 / 26

ME, 4 HTRE SZL TERV a kapcsolat megjavtsra. Ez a gyakorlat segt

jobban tisztelni, csodlni, rtkelni trsadat, vagy valakit, akire haragszol.

1 ht:

rj egy listt egy hten keresztl: minden nap rj bele valamit a

pozitv tulajdonsgairl (rj hozz egy esemnyt is, amikor szemlyesen
megtapasztaltad).

2 ht:

Idzd fel azokat az idszakokat, amikor j volt a kapcsolatotok.

Ezt is rd bele a fzetbe.

3 ht:

A csaldsok, megbntottsgok listja. Utna jindulat

magyarzatokat tallni, mi lehet a viselkedsek htterben. Szerinted mi
motivlta t ebben? Olvasd el a Kvnsg-kontroll knyvemben a
Minden cselekedet eredend szndka cm rszt, s megvltozik
fenekestl a vlemnyed azokrl az emberekrl, akikben csaldtl.

4 ht:

Kzs clok, rtkek listja. rj ssze minden aprsgot, ami

eszedbe jut.

HA EGYEDL LSZ S SZERETNL

BARTOKAT:
Mutasd ki rdekldsed msok fel, btortsd ket!
Kommuniklj: lgy szinte!
Segtsd, tmogasd az embereket!
lelkezz (az lels cskkenti a feszltsget, enyhti a fjdalmat, s
kzelebb visz msokhoz)!

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 16 / 26

5. A MEGBOCSTS MEGTANULSA
Arra trekszel tudatosan, hogy elengedd a
haragod s neheztelsed, amelyet egy
vagy tbb ember irnt rzel, akik
megbntottak, vagy megsrtettek.

MIRT BOCSSS MEG?

A
megbocsts
olyasvalami,
amit
nmagadrt s nem a neked srelmet
okoz msik emberrt teszel.

Ha ragaszkodsz a kesersgedhez, az tbbet rt neked, mint a

kesersged trgynak.

Az tlkezs teszi szksgess a megbocstst. A flelem eltl, a szeretet

megbocst. A megbocsts megsemmisti, amit a flelem ltrehozott. Ezrt a
megbocstst nyugodtan hvhatjuk a megszabaduls eszkznek. Nem szmt
mennyire nem bocstottl meg valakinek: vagy teljesen megbocstottl, vagy
semennyire. Megfelel mindenki a feladatra, akit nem kedvelsz.

Minden megbocsts egy neked szl ajndk.

Minden tmadsoddal a gyengesgedet hvod el, a
megbocstsoddal pedig a benned lv szeretete erejt. Elviszi a
flelmet, a bntudatot s a fjdalmat.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 17 / 26

A szeretet nem tartogatja a srelmeket. Taln azt gondolod, hogy nem tudod
elengedni ket. Ma megprblhatod megrezni, hogyan reznd magad
nlklk. Ha ez egy kicsit is sikerl, soha tbb nem lesz bajod a motivcival.
Kutasd fel az elmdben azokat, akik irnt nagyobb srelmeket ddelgetsz,
azutn gondolj ltszlag kisebb srelmekre, akiket azokkal szemben tpllsz,
akiket szeretsz. Hamarosan nyilvnvalv vlik, hogy senki sincs, akivel
szemben ne tpllnl valamifle srelmet.
Most hatrozd el, hogy bartodknt tekintesz ezekre az emberekre.
Gondolatban mondd el nekik:

Bartomknt, tantmknt tekintek rd, azrt, hogy emlkezzek:

azrt vagy itt, hogy nmagam vgre megismerjem.

Sem a bntudatot, sem a megszabadulst nem pillanthatod meg sehol msutt,

csak az elmdben. Amikor felismered, hogy a bntudat kizrlag az elmd
tallmnya, rjssz arra is, hogy a bntudat s a megszabaduls ugyanott kell,
hogy legyenek. Amikor megrted ezt, megmenekltl.
Rajtad kvl semmi nem tud megmenteni, semmi nem adhat bkt. De ez azt is
jelenti, hogy rajtad kvl semmi nem tud felzaklatni, bntani. Annak
felismersre, megtapasztalsra tesznk ksrletet, hogy mind a kls, mind a
bels konfliktus-vilgod szlelst megvltoztathatod.
Az elme bkje egy bels dolog. A sajt gondolataiddal kezddik, majd kifel
terjeszkedik. A te bks elmd az, amelybl ltrejhet a vilg bks rzkelse.
Sznj r egy kis idt az elmekutatsra, s keress olyan flelmet szl
gondolatokat, feszltsget teremt helyzeteket, tmad szemlyt, vagy
esemnyt, vagy brmi mst, amivel kapcsolatban szeretet nlkli gondolatokat
tpllsz. Knyelmesen figyeld meg ket, s mondd bele az albbi lltsokat:

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 18 / 26

A bkt ltom meg tebenned

Depresszi, idegessg, aggds formjban rnek lelki bkdet r tmadsok,
addig mondd bele a mondatot, amg azt nem rzed, hogy megvltozik elmd
llapota.

Ezt az rzst kicserlem a bkre

A fjdalom helytelen nzpontot jelent. Egyltaln nem tny, ha a szeretet
vals, a fjdalom nem ltezik. Ha a fjdalom vals, szeretet nem ltezik.
Egyedl a gondolataid okozhatnak fjdalmat neked. Az elmden kvl semmi
nem kpes fjdalmat s srlst okozni neked. Egyedl te vagy hatssal
nmagadra. Rajtad kvl senki nem kpes lehangolni tged. ppen ezrt te vagy
az egyetlen, akinek ereje van ahhoz, hogy uralkodj mindenen, amit ltsz,
azltal, hogy felismered ki vagy valjban.
A vilg, amit ltsz, nmagban semleges. Nem csinl semmit. Egyltaln
semmilyen hatsa nincs. Pusztn megjelenti a gondolataidat. Teljesen
megvltozik, amint gy dntesz, hogy megvltoztatod az elmdet.
Amikor egy testvredtl megtagadod az rmt s a bkt, sajt magadtl
tagadod meg.

Ajnld fl nekik, hogy a tieid lehessenek.

Testvrem, flajnlom neked az rmt s a bkt

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 19 / 26

HOGYAN GYAKOROLD MG A
MEGBOCSTST?
Naplban, levlben, beszlgets sorn, vagy a kpzeletedben.
1. Idzz fel egy olyan alkalmat, amikor neked megbocstottak.
2. rj egy bocsnatkr levelet.
3. Kpzeld el, hogy megbocstasz (emptiagyakorlat).
4. rj megbocst levelet (nem kell elkldened).
5. Gondolj pozitv okokra vagyis a tged megbnt szemly cselekedeteit
egy pozitv okbl eredeztesd.
6. Teremts kapcsolatot az illetvel.
7. Hallgasd a Megbocsts meditcimat, amiben 2 gyakorlatot
hallgathatsz: az egyik, amikor gy rzed, hogy egy kls szemly oka a
srelmeidnek s vele szemben gyakorlod a megbocstst, a msik,
amikor sajt magadnak van lehetsged megbocstani.

8. Hallgasd az nszeretet meditcimat, amiben lehetsged van egy

meghitt, szeretetteljes kapcsolatot kialaktani sajt magaddal, akit nem
bnthat senki, mert j s igazn szerethet vagy.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 20 / 26

6. TUDATOS ELKTELEZDS A
CLJAID MELLETT
Ez azt jelenti, hogy kivlasztasz egy, vagy
tbb clt, olyanokat, amelyek sokat
jelentenek neked, s sznsz ezekre idt s
energit, hogy elrd ket.

6 OK, AMIRT RDEMES ELKTELEZDNI

EGY CL ELRSE MELLETT
Mirt olyan fontos a boldogsgunk szempontjbl a clok kitzse:
1. Cltudatot biztost szmunkra, meg hogy urai vagyunk az letnknek.
Lesz mirt dolgoznunk, mirt rlnnk.
2. Az rtelmes clok tmogatjk nbecslsnket. Azt eredmnyezik, hogy
magabiztosnak s hatkonynak rezzk magunkat. Minden rszcl
elrsvel az rzelmeink felpezsdlnek. Ezek nemcsak boldogtanak, de
folytatsra is sztnznek. (Gondolj valakire, aki szmodra nagyon
boldogtalan. Figyeld meg, hogyan l)
3. Ha kvetjk cljainkat, ez napi szinten is struktrt s rtelmet ad az
letnknek.
4. Segt megtantani, hogy jl bnjunk az idvel, segt beosztani az idnket.
Pld. kisebb lpsekre, rszclokra osztjuk fel ket. Ez ltal kialaktunk egy
olyan menetrendet, amely alapjn elrjk a clt. Az letnk elg gyorsan
szteshet rendezettsg nlkl.
5. Nehz, vlsgos idkben segt abban, hogy megkzdjnk a gondjainkkal.
Nagy megrzkdtatsok lehetnek, melyek miatt clt kell mdostani. De
az meg nem lesz vletlen.
6. Egytt kell mkdni ms emberekkel, ahhoz, hogy elrjk cljainkat
sokszor. Az ilyen trsas kapcsolatok nmagukban is sokszor fokozni
tudjk a boldogsgot. Az embereknek ers szksgletk van arra, hogy
tartozzanak valahov.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

A jelenlegi legfontosabb cljaim

rj egy listt a jelenlegi legfontosabb cljaidrl.

A Kvnsg-kontroll knyvemben
gyakorlatot tallsz a megvalstsukra.

rengeteg

Oldal: 21 / 26

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 22 / 26

Hogy az lmaidbl clok, a cljaidbl pedig

kitartssal s cselekedetek rvn valsg
vljk, me a megolds:
A cljaid elrse fel vezet ton 1 nagy s sok kis lpst kell megtenned:
1. Ki kell tznd a clt, ki kell mondanod, s el kell engedned azt
2. Nap, mint nap emlkeztetned kell magad a clra, pozitv
megerstsekkel, hogy ne csak lom maradjon, hanem valra is vljon.
lmodni, clokat kitzni knny, minden nap jra meg jra talpra llni,
megtartani a hitedet s a lelkesedsedet a cl irnt: a legnehezebb kihvs.
Ebben a nagy feladatban ll melld s tmogat a Mental Focus szoftver.

Ez tnyleg mkdik?
A tudatalattid vizulis nfejlesztsvel kapcsolatban, mint amilyen mdszert a
Mental Focus Program is hasznl, mr sok szz klinikai s egyetemi kutats
kszlt. A pozitv megerst gondolatok nemcsak, hogy kpesek bergzlni, de
be is rgzlnek az agyad azon rszbe, amely a szemeid ltal ltottak
rgztsrt felels, s hatnak a meggyzdseidre, a hozzllsodra,
viselkedsedre.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 23 / 26

Egy ksrlet, amibl minden kiderl...

A chicagoi Richard J. Daley Szakkollgium
vgzett el egy egyszer, 8 mm-es filmvettvel
egy ksrletet, amelyet az Oktats 1996
tavaszi kiadsban publikltak.
A ksrlet sorn 150 els- s msodves
egyetemistt vlasztottak ki vletlenszeren,
hogy rszt vegyen egy kutatssorozatban. A
kontrollcsoportba 75 dik kerlt. Ez a csoport
egynileg megtekintett egy egyszer videt,
amelyen a 30-tl 50-ig terjed szmsort
mutattak be, sorrendben, egyidejleg egyet minden szm egyenknt 5
msodpercig volt lthat. Minden t msodperces peridus megkzeltleg
500 filmkockt tartalmazott. A teljes jelenetet 10.500 kpkockra vettk fel, s
1 perc 45 msodpercig tartott a kisfilm.
A ksrleti csoport, a msik 75 egyetemista, ugyanazt a jelenetet nzte vgig,
egy apr klnbsggel. Az filmjkben 5 plusz kockt helyeztek el a 39-es
szmmal, minden j kpkocka egy szzadmsodpercig jelent meg a kpernyn.
Egy-egy kockt illesztettek be t klnbz szakaszba: az els szm a 30 el,
aztn pedig a 35, a 40, a 45 s az 50 el. Mivel az emltett beillesztett szm, a
39-es csupn egy szzadmsodpercig volt kpernyn, ez a szm a tudatossgi
kszb alatti ideig volt levettve.
Az eredmny: Miutn megnztk, mind a 150 egyetemistt egyenknt
utastottk, hogy rjon le egyetlen, brmilyen szmot, ami eszbe jut 30 s 50
kzt.
A 75 egyetemistbl ll kontrollcsoportban (ahol nem vettettk le nekik
pluszban a 39-es kockkat) a 39-es szmot 2 ember rta le a 75-bl a feleletek
2,7%-ban. A 75 egyetemistbl ll ksrleti csoportban a 39-es szmot 42-en
rtk le a 75-bl. Ez a feleletek 56%-a. 11,8-szor nagyobb szzalkban, mint egy
vletlenszeren lert szm.
A kt csoport ltal lert szm mennyisge kzti klnbsg a 39 esetben volt a
legnagyobb, a ksrleti csoport tbb mint 2000%-al (hsszor) gyakrabban
vlasztotta, mint a kontroll-csoport.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 24 / 26

A kutatk azt a kvetkeztetst vontk le, hogy a vizulisan

visszakapcsolt szm, a 39 valban befolysolta az egyetemistk
vlaszait.
Pedig a 39-es szm - mindent egybevetve -, csak sszesen egy msodperc t
szzadval hosszabban volt kpernyn, mint brmelyik msik szm.
Ez az elosztott ismtls ereje. Az erteljes, letedet megvltoztat
nkpzsnek ez a fajtja, ahogy a tudatalattidnak automatizltan kldd az
zeneteket, ez lesz a birtokodban, ha a Mental Focus Program fut a
szmtgpeden.

Nzd meg hogyan tud segteni tged a cljaid

elrsben a Mental Focust >>

Kpernynzet a Mental Focus programbl (Megersts kategrik):

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 25 / 26

7. TESTMOZGS
Elrkeztnk az utols leghatkonyabb boldogsgfokoz mdszerhez. Aki
aktvan sportol, az pontosan tudja, milyen elnykkel szrmazik a testmozgs.
A testedzs pszicholgiai kvetkezmnyei elnysebbnek bizonyultak az
antidepresszns gygyszerelsnl.
Trdj tbbet a testeddel, vgezz testgyakorlatokat, meditlj tbbet, mosolyogj
s nevess. Keresd meg a hozzd leginkbb kzel ll mozgsformt!

A testmozgs az sszes boldogsgfokoz technika kzl a

leghatkonyabb.

A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika

Oldal: 26 / 26

Kvnom, hogy minden nap az rmre tudd fkuszlni a figyelmed s a

boldogsgot ne egy kls dologtl tedd fggv, hanem egy bels
tudatllapott vljon az letedben!
Sok sikert!
Szeretettel s bkvel,

Bagdi Bella, www.bagdibella.hu

Ha kvncsi vagy a legkzelebbi programjaimra, akkor kattints ide>>

2012. mrcius 21.