Professional Documents
Culture Documents
Jesudian Joga I Zdravlje
Jesudian Joga I Zdravlje
Po
stoji li uopte neto nemogue za onoga, koji je ovladao svojim
strastima.
Ramakrina
Dobro je lako initi od dobrog, ali teko od loeg. Loe je lako
initi od loeg, ali teko od dobrog.
Buddha
236
Ako kudi ovaj svet, moe li ga time popraviti? Ne, time esamo izazvati zabunu. Pokai put koji vodi iz tame, pa ete ljudi rado slediti.
Od jadanja ne oekuj nikakve pomoi. Uspravi se i okreni
svome duhu, carstvu mira u svome srcu. Smireni duh moe sve dovesti ponovo u red. Samopouzdanje je kamen temeljac u ivotu.U
trenutku
kada
ga
izgubi-raspada
se
i
ivot.
Upravo
kao to laki povetarac ne moe uzburkati moni okean, tako ni ljudska slabost ne moe dotai produhovljenog oveka.
S. J .
238
Besmrtnost zove!
Listaj! Probudi se!
ivot je kao san.
to je tek poelo
Uskoro e se zavriti.
Ustaj! Probudi se!
I ne spavaj vie!
S. J.
239
240
1. VEBE DISANJA PR AN AJ AM A
Radi lakeg pronalaenja opisa pojedinih vebi na osnovu
Godinjeg plana vebanja Joge", nie opisane vebe Pranajame,
kao i asane, rasporeene su po alfabetskom redosledu.
Vebe oznaene zvezdicom (*) izloene su detaljnije i u veini
sluajeva ilustrovane originalnim fotografijama u prvoj knjizi
ovog dela pod naslovom: Joga i sport".
1. Abdominalno (trbuno), srednje, gornje i potpuno jogi disanje
Abdominalno (trbuno) disanje
Stojte, sedite ili lezite. Usmerite svest u predeo pupka. Sa izdi
sajem uvucite trbuni zid. Zatim, kroz nos udahnite polako dok
oputate dijafragmu; ispupite trbuni zid i ispunite donji deo plu
a vazduhom. Izdisaj: uvucite trbuni zid to vie, potiskujui vazduh iz plua kroz nos. Kod donjeg ili trbunog disanja pune se va
zduhom samo donji delovi plua, tako da samo trbuh obavlja talasasto kretanje, dok grudi ostaju nepokretne.
Terapeutsko dejstvo: Izvanredno olakanje za srce. Smanjuje
visoki krvni pritisak, potstie probavu, regulie rad creva. Donje ili
trbuno disanje obezbeuje odlinu masau svim abdominalnim
organima.
Srednje disanje
Stojte, sedite ili leite. Upravite svest na svoja rebra. Posle
izdisaja, udahnite polako kroz nos dok irite rebra bono na obe
strane. Kod izdisaja skupljajte rebra terajui time vazduh napolje
kroz nos. Kod srednjeg disanja vazduhom se ispunjavaju sredini
delovi plua, dok trbuh i ramena ostaju nepokretni.
Terapeutsko dejstvo: Otklanja pritsak na srce; osveava cirku
laciju krvi u jetri, ui, trbuhu, slezini i bubrezima.
243
Gornje disanje
Stojte, sedite ili lezite. Upravite svest na vrhove plua. Posle
izdisaja udiemo polako podiui kljunjae i ramena i putajui
vazduh da ulazi kroz nos i puni gornje delove plua. Kod izdisanja
polako sputajte ramena i istiskujte vazduh iz plua kroz nos. Kod
gornjeg disanja trbuh i srednji deo grudnog koa ostaju nepo
kretni.
Terapeutsko dejstvo: Jaa plune lezde (hiluse) i potpuno
proiava vrhove plua.
Potpuno jogi disanje
Stojte, sedite ili lezite. Usmeravanjem svesti vitalizirajte itav
svoj trup, stalno pratei njegove talasaste pokrete tokom udisanja i
izdsanja. Doivljavate potpunu ravnoteu. Posle izdisaja, polako
udiete kroz nos brojei do osam i spajajui donje, srednje i gornje
disanje u jedan povezan, talasast pokret (Puraka). Najpre isturite
trbuh, zatim rairite rebra i, konano, podignite kljunjae. U tom
trenutku, kada se trbuni zid ve poeo malo povlaiti, otponite
sa izdisajem (Reaka) na isti nain kao i sa udisanjem, tj. najpre
uvlaite trbuni zid, zatim skupljajte rebra i, njzad, sputajte rame
na dok isputate vazduh kroz nos. Prilikom potpunog jogi disanja
celokupni disajni mehanizam, tj. donji, srednji i gornji delovi plu
nih krila nalaze se u ravnomernom kretanju. Izmeu udisaja i izdi
saja moete zadravati dah onoliko dugo, koliko vam prija.
Terapeutsko dejstvo: Potpuno provetrava plua, poveava
priliv kiseonika i hrane u krv, uspostavlja ravnoteu izmeu pozi
tivnih i negativnih strujanja, smiruje celokupni nervni sistem, regulie i usporava rad srca, smanjuje visoki krvni pritisak i potstie
probavu. Stvara oseanje mira, spokojstva i sigurnosti.
2. Agnisara Dhauti
Sedei na petama ili leei na leima, sa dlanovima na stoma
ku, napravite potpuni izdisaj, lako pritiskujui dlanovima delove
trbuha u skupljanju. Pri tome trbuh jako uvui. Kratko i naglo
udahnite i isturite istovremeno trbuni zid. Isto tako naglo izdahni
te i jako uvucite trbuh. Ovo treba uraditi 20 do 30 puta u brzom rit
mu poput mehova. Nemojte nipoto potpuno udahnuti, nego sa
mo kratko.
3 x
244
3. Ardha-HA-disanje
Leite potpuno oprueni na leima. Duboko udahnite potpu
nim jogi disanjem zabacujui ruke iza glave. Naglo izdiui kroz
usta brzo obuhvatite desno koleno obema rukama. Posle 10 sekun
di polako udiui opruite desnu nogu na pod, a ruke ponovo
opruite iza glave. Naglo izdiui kroz usta obuhvatite levo koleno.
Udiui podignite ruke i, izdiui polako kroz nos, spustite ruke
pored tela na pod.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Proiavanje organa trbune duplje naizmenino na levoj i desnoj strani. Odlina veba za smetnje u kr
votoku.
4. Bhastrika (Mehovi)
Ova veba se sastoji u potpunom jogi disanju sa jedinom razli
kom to se ne izvodi polako, nego ubrzanim ritmom. Sedite s prekrtenim nogama ili na petama i izdahnite. Naglo ispunite plua
potpunim jogi udisajem, po redosledu donjim, srednjim i gornjim
udisajem. Ne zadravajui dah brzo izdahnite uvlaei najpre trbu
ni zid, zatim rebra i, najzad, sputajui ramena. Ponovite 7 10
puta u neprekidnom nizu.
2 x
Terapeutsko dejstvo: Svaki put kada udahnemo isti se telo
krvlju, koja je bogata kiseonikom. Otrovne materije (toksini) nala
ze svoj prirodni izlaz iz tela putem:
1. Izdisanja
3. Urina
2. Pora na koi
4. Ekskrementa
5. Znoja
Pomou ove vebe odvija se proces ienja mnogo bre, ime
se organizam efikasno oslobaa raznik toksina
245
stavu*
10. I. A. O. OM
Upravo kao to se svetlosni zrak, prolazei kroz staklenu pri
zmu, razlae na sedam boja, tako i re OM" sadri u sebi sve osta
le zvuke. Po Mantra Jogi, svaki jogi doivljava istu istinu tokom
svog prosvetljenja, da je ovaj zvuk prva manifestacija savrenstva
Univerzuma i da sa njim poinje stvaranje. Sve u Univerzumu stva
ra i oivljava kreativna sila Logos. Ovaj zvuk pretstavlja stvara
lake vibracije koje proimaju Univerzum i stvaraju svetove. Ako
ponavljamo izvesne zvuke, onda time izazivamo odreena lekovita
delovanja u svom organizmu i istovremeno podiemo svoju svest
na jedan vii nivo. Vibriranje zvuka IIIIIIII... proima itav nervni
sistem i ispunjava ga novom ivotnom silom.
Ponavljanjse zvuka AAAAAA... naroito deluje na jetru i ti
me regenerie krv.
Ponavljanje zvuka OOOOOO... puni srce i veliki nervni cen
tar, solarni pleksus (Sunev splet"), novom ivotnom silom.
Ponavljanje reci OM" ispunjava elo telo novom ivotnom
energijom.
Sedite sa ukrtenim nogama ili na petama, sa akama na kolenima, i zatvorite oi. Udahnite duboko i sa izdisanjem istovremeno
247
1. Ardha-Bhudangasana
Kleknite na levo koleno tako, da Vam desna noga ostane napred sa uspravnom potkolenicom. Napravite potpuni jogi udisaj.
Dok izdiete, premestite teinu sa levog kolena na desno stopalo i
polako sputajte trup sve dok opruenim rukama na dole ne dodirnete pod. Kimu drite uspravno. Ostanite tako 3 7 sekundi ne
diui, a zatim se polako diite tokom potpunog jogi udisaja. Po
novite tri puta, a onda promenite stopala.
Terapeutsko dejstvo: Poveava se i odrava savitljivost i gip
kost svih sklopova kostiju u telu.
2. Ardha-andrasana I
Stojte uspravno sa sastavljenim stopalima, isprsite se i uvucite
trbuh. Udiite duboko, podiui ruke iznad glave dok se dlanovi ne
sastave. Izdiui savijajte se na desnu stranu. Dok udiete, vratite
se u poetni stav. Ponovo izdiite, dok se savijate na levu stranu,
pa ponovo udiite dok se uspravljate. Izdahnite i spustite ruke is
pred sebe pored tela. Posle odmora ponovite.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Poveava nam gipkost i spreava stvara
nje masnih naslaga u predelu kime. Odlina veba protiv krutosti.
3. Ardha-andrasana II
Stojei uspravno u raskoranom stavu, dok udiete podiite
ruke iznad glave dok se dlanovi ne sastave. Izdiui, povijajte se
unazad koliko moete sa lako savijenim kolenima. Udiui vratite
se u uspravan stav. Izdiui sputajte ruke ispred sebe pored tela.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Isto kao i kod prethodne vebe, samo
izraenije. Pojaani krvotok u predelu grudi, lica i mozga deluje
odlino protiv umora.
4. Ardha-Halasana
Leei na leima potpuno oputeni, udahnite duboko. Pri
izdisanju podignite noge i kukove i stopala spustite na pod to dalje
preko desnog ramena. Udiui, opruite noge i stopala preko glave
po podu. Izdiui premestite stopala to dalje preko levog ramena.
Odmah nastavite dalje, jedanput desno, jedanput levo, pa opet de
sno i onda levo. Vratite se ponovo u leei poloaj oprueni na le
ima. Sa dubokim trbunim disanjem obezbeujete srcu normalan
rad.
3X
Terapeutsko dcjstvo: Snano potstie rad titne lezde. Kod
osoba sa usporenom probavom snani pokreti eluca stimulisae
ceo unutarnji deo organizma, a posebno peristaltiku creva. Ova se
veba posebno preporuuje protiv konstipacije.
5. Ardha-Matsjendrasana 1*
Podvucite desnu petu pod levo bedro tako, da desna noga lei
vodoravno na podu. Zatim prebacite levo stopalo preko desnog be
dra, stavljajui taban na pod. Okrenite grudi na levu stranu i stavi
te desnu ruku ispred levog kolena, koje stoji uspravno, i obuhvati
te levi gleanj desnom akom. Polako uvrite kimu u levu stranu,
okreui i glavu u istu stranu. Levu ruku opruite nazad i levom a
kom uhvatite svoje levo koleno. Diite ravnomernim ritmom i osta
nite u ovom poloaju dok Vam je prijatno. Posle izvedite ovu vebu u suprotnu stanu.
Terapeutsko dejstvo: Otstranjuj deformitete kime i blago
tvorno deluje na celi nervni sistem.
6. Ardha-Matsjendrasana II*
Ovo je laka varijanta prethodne vebe. Drite kimu pravo
bez ikakvog uvrtanja i koristite potpuno jogi disanje. Svest usmerite u kimu.
Terapeutsko dejstvo: Samopouzdanje, odlunost i istrajnost.
Jaa nerve.
7. Ardha-Salabhasana II*
Izvodi se na isti nain kao i Salbhasana, samo to se podie
jedna, pa druga noga, umesto obe odjednom.
252
8. Ardha-Sarvangasana
Leite oprueni na leima i potpuno opustite telo. Udahnite
duboko i kada izdiete podignite noge i kukove okomito nagore.
Jo tokom izdisaja privucite kolena dok ne dodirnu elo, a noge
ostaju skupljene. Poduprite kukove akama; ravnomerno, kratko
trbuno disanje. Otprilike posle 30 sekundi vratite noge u okomit
poloaj, a onda ponovo se vratite u oprueni poloaj na leima.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Koncentrisani priliv krvi u lice i mozak
potpuno uklanja umor. Ova veba je preko potrebna za glavobolju
koju izaziva niski krvni pritisak, kao i za oseaj vrtoglavice, usled
slabe cirkulacije krvi u mozgu. Prazne modane nervne elije po
novo se pune ivotnom silom.
9. Bhegasana
Ova asana je izrazito pogodna za vebanje zglobova i povea
nje Vae gipkosti. Leei na trbuhu sa savijenim kolenima, uhvati
te oba stopala za none prste i pritisnite ih nekoliko puta, nepo
sredno pored kukova, na tlo. Ponovite est puta, a onda opustite
stopala, opruite noge i ake stavite pod elo radi odmora. U me
uvremenu diite polako.
3 x
10. Bhudangasana*
Leei sa licem okrenutim prema podu, poloite obe ake, s
dlanovima na podu, ispod ramena. Sa potpunim jogi udisanjem
polako izdiite glavu to je mogue vie. Zatim, napnite miie lea
i podiite dalje ramena i trup sve vie i vie unazad bez pomoi ru
ku. Ostanite u ovom poloaju zadravajui dah 7 12 sekundi, a
onda polako izdiite vraajui se u poetni poloaj.
Terapeutsko dejstvo: Regenerie ceo abdomen i trup.
253
11. Bhudangendrasana
Odlina masaa za ganglije, bubrege, vrat i kimeni stub. Sna
na cirkulacija krvi kroz kimu potpuno otstranjuje umor. Lezite
na trbuh sa akama ispod ramena. Duboko udiui izdiite glavu i
grudi to je mogue vie i istovremeno savijajte noge u kolenima
dok stopalima ne dotaknete potiljak. Ubrzo zatim izdiite i vraaj
te se polako u poetni poloaj, u kojem se odmarale.
3 x
12. Bru-Madja-Driti i Nasagra-Driti
Sedei u Padamasani udahnite duboko, a zatim diite ravnomerno i fiksirajte pogledom taku izmeu obrva, tj. taku iznad
nosnog korena. Odmorite se i na najmanji znak zamora i upranjavajte Nasagra-Driti. U ovoj vebi posmatrajte vrh svoga nosa i
ostanite u ovom poloaju, ravnomerno diui, dok se ne zamorite.
Pogledajte takoe poglavlje Vebe oiju" i Trataka".
13. akrasana
Ovom vebom stiemo potpunu kontrolu nad kimom. Pozi
tivna i negativna ivotna strujanja, odnosno solarna i lunarna ener
gija, nazvane HA-THA, dovode se u ravnoteu. Proiava zapuene nozdrve.
Lezite oprueni na leima. Privucite kolena, a stopala u to je
mogue veem razmaku stavite na pod. ake takoe stavite na
pod, ali pozadi ispod ramena. Duboko udiui podiite elo telo
dok ne formira most. U tom poloaju diite polako i duboko. Po
sle nekoliko sekundi spustite telo, leite oprueni na leima i pot
puno se opustite.
3 x
14. Dhritjasana
Ova veba jaa karlicu, krsta i trbuh. Otklanja umor u krstima. Sedite na podu izmeu peta sa razmaknutim kolenima. aka
ma obuhvatite pete ili glenjeve. Duboko udiui, izdiite karlicu,
krsta i grudi to je vie mogue, a glavu opustite unazad. Ostanite
krae vreme u ovom poloaju, diui duboko. Izdiui sastavite
kolena i stopala i, sedei na petama, nagnite se napred, oslonivi
elo na pesnice, koje ste stavili jednu na drugu.
3 x
254
15. Dolasana
Ova se veba preporuuje za vitaliziranje celoga tela putem
nae svesti, kao i za oblikovanje lepe linije i lepote. Lezite na sto
mak sa napred opruenim rukama. Udiui duboko, podiite ruke,
glavu, grudi i noge to je vie mogue. Izdiui vratite se polako u
poetni poloaj sa opruenim rukama. Vebu ponovite tri puta
uzastopno, a onda se odmorite.
. 3 x
18. Ekapadahastasana I
Iz unja, sa dlanovima na podu, opruite noge u kolenima.
Dok udiete podignite desnu nogu visoko, a pri izdisaju spustite je
na pod. Kod sledeeg udisaja podignite levu nogu, a pri izdisaju je
spustite na pod. Iste pokrete ponovite jo dva puta. Zatim, sedei
na petama, nagnuti se napred i odmoriti se.
3 x
255
19. Ekapadahastasana II
Iz unja, sa dlanovima na podu, ispravite noge u kolenima.
Udiui podignite desnu nogu bono u desnu stranu, a pri izdisaju
spustite je na pod. Isti pokret ponoviti sa levom nogom u levu stra
nu. (Pazite da nogu ne diete nazad, nego samo bono, po strani).
Isto to ponovne jo jednom i sa desnom i sa levom nogom. Zatim
se odmorite, sedcei na petama.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Kukovi, stomak, krsta i noge izloeni su
jakom naprezanju.
20. Gokarnasana
Ova veba proima telo sveu, lepo ga oblikuje i daje mu lepotu. Lezite na lea i opruite levu ruku iznad glave na pod. De
snom akom uhvatite desno stopalo i povlaite ga u desnu stranu
na pod, tako da obe noge obrazuju prav ugao (= 90). Ostanite u
ovom poloaju oko 20 sekundi, diui duboko i ravnomerno. Isto
uradite na suprotnu stranu.
3 x
21. Gomukhasana
Ovom vebom jaamo miie ramena, ruku i lea, dok nam
zglobovi gornjeg dela tela postaju gipki. Ova veba je pravi melem
za reumatine bolove, jer pojaava krvotok u zglobovima.
Sedei na petama stavite levu ruku odozdo i pozadi na lea i
levu aku uhvatite desnom odozgo i iza lea tako, da desni lakat,
otro savijen, pokazuje nagore. Vebajte naizmenino sa levom i
desnom rukom.
22. Halasana Varijanta
Leei na leima podiite noge i kukove preko i iza glave sve
dok stopalima ne dotaknete pod. Ostanite u ovom poloaju, sa ra
irenim nogama, 15 20 sekundi, diui veoma relaksirano, a on
da se vratite u poetni poloaj i leite potpuno oputeni.
Terapeutsko dejstvo: Odlina veba za jaanje kime i krsta.
256
23. Hastapadangustasana
Stojte uspravno. Podignite desno koleno i obuhvatite gleanj
obema akama. Opruite zatim nogu u njenoj punoj duini tokom
7 do 10 sekundi, diui za to vreme polako i duboko. Onda ponovi
te vebu sa levom nogom.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Poveava samopouzdanje i sigurnost.
24. Hastapadasana
Sedite sa iroko razmaknutim nogama. Posle dubokog udisa
ja, pri izdisanju, drei se za glenjeve, saviti se napred i, ukoliko je
mogue, elom dotai pod. Posle 5 6 sekundi uspravite se pono
vo i oputeni diite duboko.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Izavnredno efikasna veba za kimu, krsta, karlicu i noge.
25. Jastikasana stav tapa
Lezite potpuno oprueni na lea. Duboko udiui opruite ru
ke iza glave na pod. Tokom zadravanja daha isteite celo telo to
je vie mogue, od vrhova prstiju do nonih paleva. Posle 10 20
sekundi sa izdisanjem vratiti ruke pored tela. Odmorite se.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Za osobe koje imaju tegobe sa kimom
ovo je izvanredna veba, pomou koje se svaki prljen rastee i
oputa. Osobe sa sedeim nainom ivota ili rada treba da upranjavaju ovu vebu svakodnevno.
26. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu
Sedei na petama udahnite duboko. Dok izdiete, pritisnite tr
buh pesnicama i savite se napred do poda. Ostanite tako oko 10 se
kundi, ne diui. Uspravljajui se ponovo, udahnite duboko.
Izdahnite i stavite ake na kolena.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Intenzivan pritisak na stomak otstranjuje krv u tom delu. Prilikom vraanja u uspravni poloaj, snana
cirkulacija krvi regenerie sve organe u trbunoj duplji.
257
Terapeutsko delovanje: Jaa unutarnje organe i proiava lenji eludac, jetru, a to je najvanije, i creva.
32. Lauliki-Joga
Sedei na petama stavite dlanove na trbuh. U diui duboko
ispupite stomak. Kod izdisanja jako pritiite celi trbuni zid dla
novima s leva na desno. Udiui ponovo isturite trbuh, a pri izdisanju ponovo pritiite trbuh s leva na desno. Ponovite 7 10 puta,
a onda se nagnite napred i odmorite.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Za sve organe trbune duplje ova veba
obezbeuje jednu od najboljih masaa. Preporuuje se za preterano luenje eludane kiseline, poremeaje pankreasa, dijabetes i za
epljenje (konstipaciju). Meutim, za vreme menstrualnog perioda
ovu vebu treba izbegavati.
33. Maha-Mudra
Sedite sa opruenom desnom i savijenom u kolenu levom no
gom, tako da taban levog stopala dodiruje unutarnju stranu de
snog bedra. Nagnite se preko desne noge i uhvatite stopalo te noge
obema akama. Duboko udahnite. Snano izdiui dobro uvucite
trbuh, bradom pritisnite grudi i istovremeno zatvorite (stegnite)
marni mii (analni sfinkter). Uvlaenje trbuha = UddijanaBandha; pritiskivanje bradom = Dalandhara-Bandha; zatvaranje
analnog miia = Mula-Bandha. Posle 5 7 sekundi ponovo
udahnite i izdahnite. Istu vebu ponovite i na levu stranu.
3 x
Terapeutsko delovanje: Poveava nam snagu volje i koncen
tracije i razvija nam odlunost.
34. Mantra-Joga
Razvijanje energije putem zvuka zove se Mantra-Joga. U Indi
ji se upranjava i Mantra-Joga radi telesnog zdravlja, poveavanja
259
35. Natapadasaria
Posle izvesnog broja godina poinjemo zanemarivati svoje dr
anje i, usled lenosti i oputenosti, ubrzo se i mirimo sa povijenim
leima. Ugnuta krsta izazivaju oseaj zamora u leima, kao i bolo
ve u krstima. Ova veba jaa kimu i rastereuje krsta. Lezite na le
a i drite noge okomito, krsta ostaju na podu. Udiui spustite de
snu nogu u desnu stranu na pod. Izdiui ponovo je okomito us
pravite. Ponovite vebu sa levom nogom u levu stranu.
3 x
260
36. Nataradasana
Odlina veba za ravnoteu i koncentraciju. Stojte na de
snoj nozi, levom akom obuhvatite levo stopalo i lako se nagnite
napred, opruivi desnu ruku. Diite veoma relaksirano i ostanite
nekoliko sekundi u ovom poloaju. Isto ponovite sa desnom no
gom.
3 x
37. Nataira-Vadrasana
Ovom vebom razvijamo odlunost i oseaj vrstine. Sedite na
petama sa akama na kolenima. Duboko diui, podignite ruke
iznad glave i uspravite se do kleeeg stava. Tokom izdisaja, klee
i nagnite se itavim telom unazad, to vie moete (nipoto se ne
savijati, nego se nagnuti). Sa udisajem ponovo se uspravite, a pri
izdisaju sedite opet na pete i vratite ake na kolena.
3 x
38. Padangustasana
Za razvijanje nae moi koncentracije i introspekcije. U u
nju na nonim prstima, sa akama koje dodiruju pod s jedne i dru
ge strane tela, prebacite levo stopalo na desno bedro i nastavite sedeti na desnoj peti. Diui relaksirano, podignite ruke po strani ne
to nie od visine ramena. Ponovite vebu sa drugom nogom. 3 x
39. Parva-Bhunamanasana
Sedite sa iroko razmaknutim nogama i sklopljenim akama
iza lea. Duboko udahnite, a pri izdisaju savite se preko leve noge,
dodirujui elom koleno. Duboko udahnite, uspravite se u sedei
stav i izdiui nagnite se sada preko desne noge. Udahnite, uspravi
te se u sedei stav i izdahnite; opustite se.
3X
Terapeutsko dejstvo: Pored jaanja kime, potstiu se unutar
nji organi na pravilan rad.
261
40. Parva-Padakalanasana
Leei na leima podignite noge okomito, a ruke opruite po
red tela. Udahnite, pa izdiui obe noge spustite u desnu stranu na
pod. Udiui obe noge noge ponovo uspravite, a kod izdisaja obe
noge spustite u levu stranu na pod.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Jaa noge i poveava odlunost.
44. Sarpasana
Lezite licem okrenutim prema podu sa akama ispod ela. To
kom udisanja sklopite ake iza lea, sa opruenim rukama, i podig
nite glavu, grudi i opruene ruke to je mogue vie. Ostanite u
ovom poloaju 3 5 sekundi, a onda se vratite u poetni stav,
izdiui istovremeno.
Terapeutsko dejstvo: Jaa svaki kimeni prljen, naroito krsta, grudni ko i gornji deo lea. Odrava gipkost tela.
45. Sarvangasana Varijanta
Savasana*
47. Simhasana
Sedite sa prekrtenim nogama ili na petama, dok su Vam ake
oslonjene na kolena. Izdiui, kroz otvorena usta ispruite jezik to
vie moete. Tokom udisaja uprite donjim delom jezika (jezik je
izvijen) snano u nepce.
Terapeutsko dejstvo: Jedna od najefikasnijih vebi za suzbija
nje nazeba i kijavice, obolenja grla i tonzilitisa, jer izaziva snanu
cirkulaciju krvi u grlu. Osobe koje napreu svoje grlo, kao na pri
mer predavai i pevai, uvidee da im ova veba izvanredno koristi.
Glas postaje kristalno jasan.
48. Stambhasana
Sedite sa privuenim kolenima i akama na podu iza lea. Podiginte noge okomito i pri tome diite polako. Posle 20 30 se
kundi odmorite se, poloivi ake i elo na kolena.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Poveava nam otpornost, odlunost,
snagu volje i koncentracije
49. Tadaghi-Mudra
Leite oprueni na leima. Udiui opruite ruke iza glave, a
pri izdisaju uspravite trup, nagnite se napred i akama obuhvatite
none lanke. Bez disanja uvucite duboko stomak. Posle 5 7 se
kundi duboko udahnite, opruite se ponovo na lea i odmorite se.
3 x
Terapeutsko dejstvo: Usled pritiska na itav abdomen, trbuh
dobija direktnu masau, a poto dolazi i do jakog uvlaenja trbu
ha, dobija jo jednu, indirektnu masau. Ovom vebom poveava
mo stepen svoje unutarnje otpornosti i poveanom probavnom
temperaturom eliminiemo svaki zastoj u elucu, jetri i, naroito, u
crevima. U sluajevima prekomernog luenja eludane kiseline,
kamena u ui i bubrezima primenjuje se ova veba sa velikim
uspehom. Njeno psihiko dejstvo se ispoljava u poveanoj moi in
trospekcije i izuzetnoj snazi koncentracije.
264
50. Trataka
Sedite sa prekrtenim nogama i fiksirajte pogledom neku malu
taku na zidu pred Vama. Stalno otvorenih oiju, sa svakim udisa
jem crpite, odnosno usmeravajte ivotnu silu direktno u oi. Tek
kada Vas oi zapeku, zatvorite ih na trenutak, pa ponovo nastavite
vebu. Nastojte da Vam oi budu otvorene dokle moete izdrati
bez treptanja. Sa malo vebe uspeete drati stalno otvorene oi,
bez treptanja, i do 5 minuta.
Tcrapeutsko dejstvo: Pravilnim, svesnim disanjem usmerava
se prana (ivotna sila) u oi putem nerava koji ih vitaliziraju. Krv,
bogata kiseonikom, cirkulie kroz arterije od centra prema perife
riji i otstranjuje toksine. Pomou ove vebe dolazi najbre do regeneracije oiju. Zato ona deluje, prema iskustvima jogija, unitavajue na sva ona oboljenja. Ova veba, pored toga, poveava i nau
mo introspekcije, kao i nau sigurnost i samopouzdanje.
3. M E D I T A C I J A
Odravajte stanje smirenosti u svim svojim poduhvatima: smi
rena osoba moe sve postii. ivot nam moe biti lepi, ako svojim
uzburkanim oseanjima budemo gospodari, a ne njihovi robovi.
Tek kada stavimo pod svoju kontrolu sile koje se rasipaju, postaje
mo svesni stvaralakih snaga, koje su nam na raspolaganju, kao i
potencijalne moi koju posedujemo. Jake osobe ne znaju za strah.
Uivajui atribute snage i ne znajui za strah, one mogu delati i iveti na ovom svetu prema svojim eljama.
Ovakvo stanje se lako postie upranjavanjem meditacije.
Ponite i zavrite dan meditacijom, posveujui 10 15 minuta
dnevno ovoj navici okretanja svog uma svojoj unutranjosti, a ka
snije e to trajati i po itav dan, omoguavajui Vam da razlikujete
i najmanje pojedinosti u svim stvarima.
Upravo kao to telu dajemo hranu, tako i potsvesti treba da
obezbeujemo dobre utiske. itajte uenja Buddhe, Ramakrine,
Vivekanande, Ramana Mahari-a itd. Vremenom e ova navika
stvoriti atmosferu mira i istote oko Vas, bilo gde se nalazili.
KAKO TREBA MEDITIRATI
Sedite na pod, na neki jastuk, sa prekrtenirh nogama, ili na
petama na nekoj prostirci, ili, ako Vam je tako neudobno, na ne
koj stolici. Opustite ramena, ali ispravite kimu. Dlanove poloite
na kolena. Odravajte normalni ritam disanja. BUDITE STANJE
SAVRENOG MIRA. Okrenite svoj um svojoj unutranjosti i
izjednaite se sa samim SOBOM. Ponavljajte u mislima: Ja nisam
telo, niti um, niti oseanja. Ja nisam ni vid, ni govor, ni sluh, ni
ukus. Ja nisam pet ula. Telo je spoljni omota VLASTITOG JA
koje je isto i savreno. Ja sam beskrajna, negoraniena, veita bit.
Ja sam uvek slobodni, ja sam veno prisutni. JA SAM KOJI JE
SAM."
273
274
4. ZA SVAKU S E D M I C U V E B A N J A
PO JEDNA MISAO VODILJA ZA
MEDITIRANJE
Nae pravo Ja
Nae pravo Ja je jedinstveno. Nepokretno, ono je bre od mi
sli. ula ga ne mogu dostii, jer je uvek ispred njih. Stojei mirno
prestie sve to se kree. Bez naeg Ja nema ivota.
Neznalica misli da se nae Ja kree, ali ono se ne kree. Nezna
lici ono izgleda veoma udaljeno, ali ono je blizu. Ono je u svemu, a
ipak je. izvan svega.
Ko vidi sva bia u Sebi i samog Sebe u svim biima, taj vie ne
mrzi.
Prosvetljenost znai: nai vlastito Ja u celom univerzumu. Ko
vidi svuda jedinstvo pobedio je zabludu i zabrinutost.
Nae pravo Ja je sveprisutno, blistajue, bez tela, bez kostiju,
bez mesa, savreno, isto i nedirnuto zlom. Ono je vidovnjak, mi
slilac, Jedino, najvie na svetu, koje bitie iz samog sebe i otkad je
venosti stvara svet.
O Sunce, lice istine zastrto je tvojim zlatnim diskom. Ukloni
ga, kako bih ja, koji traim istinu, mogao videti svu krasotu istine.
Ti, koje uva, bdi i vlada nebom i zemljom O, blistavo
Sunce, koje si izvor ivota za sva stvorenja zastri svoju svetlost i
skupi svoje zrake! Neka me tvoj divni oblik pogleda kroz svoju mi
lost. Sutina, koja poiva u tebi, to sam ja. Tajnu besmrtnosti dokuuje samo onaj koji je ista srca, kada, utonuo u najdublju me
ditaciju, spozna: vlastito Ja u meni i Brahman (Apsolutno) izvan
su jedno. Biti jedno sa univerzumom, to je besmrtnost!
Najlepe Upaniade
277
Ako nosi u sebi misli zlobe, mrnje ili gneva, njihova razorna
snaga deluje na tvoje sopstveno telo i na tvoj sopstveni duh. Neopi
sivo je zlo koje e ti priiniti. Jogiji kau, da je misao najvea sila u
telu. Ona je snanija od svake fizike sile, vea nego sama re, jer
ona pretstavlja jednu transcedentalnu snagu koja proima itav
svemir. Dobre misli, ma kako nevane izgledale, neizbeno e proi
zvesti svoje dobro dejstvo. Budite hrabri i znajte, da Vi sami kroji
te svoju sudbinu. Bavite se zdravim mislima, iznosite uzviene mi
sli, onakve kakve biste eleli videti kako se ostvaruju na delotvornoj ravni. Sa neto malo istrajnosti uskoro ete ovladati svojim mi
slima, koje e Vam onda pomagati, umesto da Vam odmau. Umesto da sejete neodgovorne misli, koje ne truju samo Va sopstveni
ivot, nego i ivot onih oko Vas, zagospodarite svojim mislima i
budite svesni moi koju posedujete. Tada ete shvatiti istinitost Vivekanandinih rei: Ako je materija mona, onda je misao svemona.
S. J.
Nemojte nikome prebacivati njegove nedostatke", govorio je,
na uitelj, zar ne vidite, koliko se i sam trudi da napreduje, ma
koliko to malo bilo?"
S.J.
278
Unesite puno svetlosti u svet! Svetlosti, donesite svetlosti! Svetlost treba da obasja svakoga! Zadatak nee biti ispunjen, sve dok
svi ne dospeju do sree. Donesite svetlost siromanima i donesite
jo vie svetlosti bogatima, jer je njima potrebnija. Donesite sve
tlost neznalicama i jo vie svetlosti obrazovanima, jer je ogromna
tatina obrazovanja naega vremena. Zato donesite svetlost svima.
Vivekanada
Kao to tama bei od svetlosti, tako i najopasnije greke bee
od oveka koji zrai ljubavlju.
Tiruvalluvar
288
*
Ne treba zapostaviti rad u ivotu. Ako elite meditirati jedan
ili dva asa dnevno, moete posle nastaviti sa ispunjavanjem svojih
dunosti. Kada meditirate na pravilan nain, onda izazvana umna
strujanja nastavie svoj tok i usred vaeg rada. To je kao da posto
je dva naina, da se izrazi ista misao; pravac, koji ste uzeli u medi
taciji, odrazie se na vaim delima. Kako budete napredovali uvideete, da se va stav prema ljudima, dogaajima i predmetima po
stepeno menja. Vaa dela e, sama po sebi, teiti da slede vae me
ditacije.
290
291
Osoba koja prima poklone duhovno je pod uticajem darodavca i tako postaje lako povodljiva. Primanje poklona znai gublje
nje nae duhovne nezavisnosti i zapadanje u ropstvo. Stoga, ne pri
majte poklone.
Vivekananda
oveka oblikuju okolnosti, a upravo je on taj koji ih uzrokuje.
S. J.
295
297
298
300
302
305
307
ta je put do savrenstva?
Istinoljubivost.
Kako e ovek nai sreu?
Pravilnim ponaanjem.
ime mora ovladati da bi izbegao brigu?
Svojim mislima.
Kada je ovek voljen?
Kada je bez tatine.
Mahabharata
309
310
311
312
313
314
315
317
Jadanavalkja i Maitreji
Pre vie hiljada godina iveo je jedan mudrac po imenu Jadnavalkja. Imao je dve ene, koje su se zvale Maitreji i Kaljani,
obe veoma drage njegovom srcu. Kaljani je bila praktinog duha i
zanimala se samo za obina zadovoljstva u ivotu. Vodila je brigu
o kui i njena interesovanja nisu prelazila granice svakodnevnog
ivljenja. Meutim, Maitreji je puno razmiljala o stvarima koje su
se ticale unutranjeg ivota i volela je da sazna neto vie o istini.
Jednog dana mudrac pozva svoje obe ene k sebi i ree: Tra
janje ivota na zemlji je kratko. Ve sam nauio sve to ovek mora
znati o ivotu, ali ono, to moram znati o istini, moram jo da nau
im. Dopustite mi da se povuem iz ovog ivota, da ne bih uzalud
no proveo preostale godine svog ivota. Kao to san bledi, tako i i
vot prolazi. Dozvolite mi da se povuem sa vaim blagoslovom.
Kuu ostavljam vama dvema, zemlja ostaje vama na uivanje, sto
ka je vaa, kao i svo moje srebro i zlato."
Kaljam se dopao ovaj dogovor, ali Maitreji nije bila zadovolj
na ovakvim razvojem stvari. Sa suzama u oima obrati se svome
muu reima: Ovaj svet je zaista poput sna. Jer, ak i kad ima bo
gatstvo, moe li ovek stei slobodu? Za sva svoja blaga moe li o
vek biti siguran u sreu? Usred mnogih zadovoljstava moe li se sakupiti znanje? A iz beskrajnog ciklusa ivota i smrti, moe li se oe
kivati osloboenje? Razagnaj moje sumnje, gospodaru moj, i pomozi mi da vidim istinu. Ako je besmrtnost cilj ljudskog duha, ta
treba da uradim sa kratkotrajnim zadovoljstvima ivota?"
O moja Maitreji, uvek si bila draga mome srcu, ali sada si mi
draa nego ikad", ree Jadnavalkja. Doi, sedi pored mene i ja
u te uiti istini. Istina se prvo uje, zatim vidi i, na kraju, ostvari.
Pouj, pa e i ti spoznati istinu.
Da li zna, zato su nam drage stvari koje volimo na ovom sve
tu, moja Maitreji? Duh koji proima celokupno stvranje proima i
stvari koje volimo; otuda nam je drag duh u stvarima koje volimo.
Nikada zbog mua ne voli ena mua, ve ga voli zbog Sebe u
njemu, jer voli Sebe.
Nikada zbog ene ne voli mu enu, ve je voli zbog Sebe u
njoj, jer on voli Sebe.
Nikada zbog deteta ne vole roditelji dete, ve vole Sebe u
detetu.
318
319
326
5. V E B E J O G E ZA G O D I N U
DANA
lako vebe i metode Hatha Joge imaju veoma irok spektar terapeutskog dejstva, u sluaju pojedinih obolenja ili poremeaja
potrebno je prouiti Dijagnostiki indeks", uz obaveznu konsul
taciju medicinskih strunjaka. Ovaj indeks preporuuje za razna
obolenja i poremeaje kurativne asane, vebe pranajame i druge
metode Joge, koje se mogu upranjavati iskljuivo pod lekarskim
nadzorom ili po odobrenju lekara.
Da biste razumeli sanskrtske nazive pojedinih vebi i time bli
e upoznali njihovu sutinu i namenu, potraite njihova znaenja u
Glosaru sanskrtskih rei i izraza" na kraju ove knjige.
1. Sedmica
1. Abdominalno (trbuno), srednje, gornje i
potpuno jogi disanje (Mir)
po 7 X
3 x
3X
4.
5.
6.
7.
8.
3 x
3 x
5 min.
5 min.
329
2. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir)
po 7 x
2. Dalandhara-Budha (Snaga volje)
3 x
3. Sukh-Purvak (Naizmenino disanje na levu
i desnu nozdrvu) (istota)
3 x
4. Sitkari (Udisanje izmeu vrha jezika i nepca)
(Proiavanje krvi)
10 X
5. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
3X
6. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)
3 x
7. Danusirasana 1 (Snaga otpornosti)
3 x
8. Danusirasana II (Snaga otpornosti)
3 x
9. Bhegasana (Gipkost)
3 x
10. Gokarnasana (Figura i lepota)
3 x
11. Nataradasana (Figura i lepota)
3 x
12. Viparita-Karani (sa vebama za jaanje oiju)
(Podmlaivanje)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
3. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno jogi
disanje
(Mir)
po7x
2. Mura (Zadravanje daha 7-30 sek. sa pritiskivanjem brade na grudi) (Snaga volje)
3 x
12. Ardha-Sarvangasana(Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savren odmor)
OM
5 min.
5 min.
5 min.
4. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno jogi
disanje (Mir)
po 7 x
2. Dalandhara-Bandha (Zadravanje daha 7-30 sek.
sa pritiskivanjem brade na grudi) (Snaga volje)
3 x
3. Pranajama sa masaom grudi (istota)
3 x
4. Proiavajue disanje
3 x
5. Ustrasana (Gipkost)
3 x
6. Pasimotanasana (Zdravlje)
3 x
7. Ardha-Matsjendrasana II (Samopouzdanje)
3 x
8. Trikonasana Varijanta pod (a) (Ja sam prav
u telu i u duhu.")
3 x
9. TrikonasanaVarijanta pod (c)
3 x
10. Veba stomaka i nonih miia pod (f) (Potpuno
oputanje)
3 x
11. Vrikasana (Ravnotea)
3 x
12. Halasana (Gipkost)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
5. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir)
po 7
2. Mura (Zadravanje daha 7-14 sek.) (Snaga volje) 3
3. Proiavajue disanje (u sedeem stavu)
3
4. ,,S"-disanje (istota)
3
5. Vakrasana (Nervna snaga)
3
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
3
7. Bhudangasana (Nervna snaga)
3
8. Ardha-Salabhasana (Bubrezi) (istota)
3
x
x
x
x.
x
x
x
x
331
3 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
6. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
3 x
3 x
3 x
2 x
2 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
8. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Skupljanje prane u telu)
7 x
2. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadravanje
daha 7 sek.) (Otpornost)
3 x
3. Sukh-Purvak Udisanje 4 sek., zadravanje daha
16 sek. i izdisanje 8 sek. (Ravnotea i skladnost)
3 x
4. Bhastrika (Disanje poput mehova) naizmenino
3 X
kroz levu i desnu nozdrvu (istota)
3 X
5. Parva-Bhunamanasana (Otpronost)
3 X
6. Vakrasana Varijanta (Nervna snaga)
3 X
7. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)
3 X
8. Kaa-kasana (Ravnotea)
3 X
9. Dolasana (Figura i lepota)
po 2 X
10. Ardha-Bhudangasana I i II (Nervna snaga)
3 X
11. Salabhasana (Bubrezi) (istota)
3 X
12. Sarvangasana (Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
9. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. Pranajama br. 1 (str. 1301 knjiga) (Otpornost)
4. Pranajama sa masaom grudi (Proiavanje plua)
5. Vakrasana (Nervna snaga)
7x
3 x
3 x
3 x
2x
333
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
2 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 min.
3 x
5 min.
5 min.
OM
10. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. Udadaji ,,S" disanje (istota)
4. I. A. O. OM
5. Stambhasana (Otpornost)
6. Bhudangendrasana (Kima) (Snaga)
7. Ardha-Satabhasana (Bubrezi) (istota)
8. Salabhasana (Bubrezi) (istota)
9. Joga-Mudra Varijanta I (Podignite ruke
okomito) (Zdravlje)
10. Padahastasana (Zdravlje)
11. Uddijana-Bandha u stojeem stavu (Vladanje
samim sobom)
12. Sirsasana ili Halasana (Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savren odmor)
7
3
3
3
3
3
2
3
x
x
x
x
x
x
x
x
3 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
11. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Mura (Snaga volje)
3. Pranajama sa masaom grudi (istota)
334
7 x
3x
3 x
OM
12. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. HA disanje u leeem poloaju, polako (istota)
3 x
4. HA disanje u stojeem stavu, polako (istota)
3 x
5. Dhritjasana (Postojanost)
3 x
6. Dhanurasana (Gipkost)
3 x
7. Bhudangasana (Nervna snaga)
3 x
8. Vakrasana (Nervna snaga)
3 x
9. Ekapadahastasana I i II (Figura
i lepota)
po 2 x
10. Danusirasana u okomitom poloaju (Figura i
lepota
2 x
11. Danusirasana u vodoravnom poloaju (Figura
i lepota)
3 x
12. Halasana Varijanta (Sa rastavljenim nogama)
(Gipkost)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
335
13. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. Sukh-Purvak (4-16-8 sek.). Naizmenino disanje.
(Skladnost)
5 x
4. Pranajama br. 4 (Snaga)
3 x
5. akrasana (Stav toka) (Gipkost)
3 x
6. Dhritjasana (Odlunost)
3 x
7. Pasimotanasana (Zdravlje)
3 x
8. Supta-Vadrasana (Punjenje solarnog pleksusa)
3 x
9. Majurasana (Ravnotea)
3 x
10. Gokarnasana (Figura i Iepota)
3 x
11. Hastapadasana (Sa iroko rairenim nogama
uhvatiti none paleve, a onda se nagnuti
napred tokom izdisaja
3 x
12. Sirasana (Podmlaivanje)
3 x
13. Viparita-Karani (Podmlaivanje)
3 x
14. Meditacija (Jedinstvo)
5 min
15. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
14. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
336
15. Sedmica
7 x
1. Potpuno jogi disanje (Skupljanje prane u telu)
3 x
2. Mura (Snaga volje)
3 x
3. Pranajamabr. 6
3 x
4. Pranajama br. 7
3 x
5. Hastapadasana (Otpornost)
3 x
6. Nataira-Vadrasana (Snaga)
2 x
7. Danusirasana u okomitom poloaju (Otpornost)
8. Danusirasana u vodoravnom poloaju (Otpornost) 2 x
3 x
9. Dolasana (Gipkost)
3 x
10. Lauliki-Joga (Masaa stomaka) (Zdravlje)
3 min
11. Vebe stopala
12. Viparita-Karani (sa Diva-Bandhom)
3 x
(Podmlaivanje)
5 min
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min
14. Savasana (Savren odmor)
OM
16. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Skupljanje prane u telu)
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. HA-disanie u leeem poloaju, naglo (istota)
3 x
4. Pranajama br. 4 (Snaga)
3 x
5. Vakrasana(Nervna snaga)
3x
6.Trikonasana Varijanta pod (c) (Nervna snaga) 3 x
7. Trikonasana Varijanta pod (a) (Ja sam
prav u telu i duhu.")
3x
8. Mantrame:
Moja snaga otpornosti poveava se svakog trenutka.
Moja snaga volje raste svakoga asa.
Svaki organ radi sve bolje svakog trenutka.
Ja ispoljavam ivot i u telu i u duhu.
Mir i spokojstvo.
OM OM OM
po 3 x
9. Pavanamuktasana (Snano obuhvatite kolena)
(Zdravlje)
3 x 9 X
337
3x
3 x
3x
5 min.
5 min.
OM
17. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. HA-disanje u leeem poloaju, naglo (istota)
4. HA-disanje u stojeem stavu, naglo (istota)
5. Jastikasanastav tapa (Figura i lepota)
6. Natapadasana (Figura i lepota)
7. Parva-Padakalasana (Figura i lepota)
8. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)
9. Trikonasana Varijanta pod (c) (Nervna snaga)
10. Uddijana-Bandha u stojeem stavu (Vladanje
samim sobom)
11. Vebe stopala
3
12. Halasana (Gipkost)
13. Meditacija (Jedinstvo)
5
14. Savasana (Potpuno oputanje)
5
7
3
3
3
3
3
3
2
3
x
x
x
x
x
x
x
x
x
3 x
min.
3 x
min.
min.
OM
18. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
338
7 x
3 X
3 X
15
3 min.
3 X
3 X
3 X
9. Kaa-kaasana (Sigurnost)
10. Majurasana (Stabilnost)
11. Uddijana-Bandha u stojeem stavu (Vladanje
samim sobom)
12. Sirasana ili Sarvangasana(Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savreno oputanje)
3 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
19. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu
7 x
3 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. I . A . O . O M
4. Ardha-HA-disanje u leeem poloaju (istota)
3 x
5. Pavanamuktasana (Snano obuhvatite kolena)
(Zdravlje)
3 x
6. Vakrasana (Nervna snaga)
3 x
7. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)
3 x
8. Trikonasana Varijanta pod (c) (Nervna snaga)
3 x
2 x
9. Ardha-andrasana 1 (Gipkost)
10. Ardha-andrasana 11 (Gipkost)
2 x
11. Trataka (Fiksiranje pogledom jedne take)
3 min.
12. Ardha-Sarvangasana (Podmlaivanje)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savreno oputanje)
5 min.
OM
20. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7 x
2. Mura (Snaga volje)
3 x
3. Bhastrika (Disanje poput mehova, naizmenino)
(istota)
3 x
4. Sitali (Udisaj kroz jezik savijen u obliku cevi)
(Proiavanje krvi)
14 x
5. Tadaghi-Mudra (Jako uvui stomak) (Otpornost) 3 x
339
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Stambhasana (Snaga)
Urdva-Pasimotanasana (Snaga)
Nataira-Vadrasana (Snaga)
Fkapadahastasana 1 (Figura i lepota)
Ekapadahastasana 11 (Figura i lepota)
Salabhasana (Bubrezi) (istota)
Sirasana ili Sarvangasana (Podmlaivame)
Meditacija (Jedinstvo)
Savasana (Savren odmor)
3 x
3x
3 x
2 x
2 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
21. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir)
po 7 x
2. Mura (Snaga volje)
3 x
3. Bhastrika (Ubrzano potpuno disanje) (istota) 3 x 7 x
4. Pranajama solarnog pleksusa
3 min.
5. Pasimotanasana (Zdravlje)
3 x
6. Pavanamuktasana u leeem poloaju
(Snano obuhvatite kolena) (Zdravlje)
3 x 7 x
7. Dolasana (Gipkost) .
3 x
8. Kaa-Kaasana (Stav gavrana) (Ravnotea)
3 x
9. Padangustasana (Ravnotea)
3 x
10. akrasana (Gipkost) .
3 x
11. Hastapadangustasana (Snaga)
3 x
12. Slrasana ili Sarvangasana (Podmlaivame)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savreno oputanje)
5 min.
OM
22. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. Pranajama br. 1 (Vladanje samim sobom)
4. Pranajama br. 2 (Otpornost)
340
7x
3 x
3 x
3 x
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Ardha-Matsjendrasana 1 (Samopouzdanie)
2 x
Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga)
3 x
Ekapadahastasana 1 (Figura i lepola)
2 x
Ekapadahastasana 11 (Figura i lepota)
2 x
Nataradasana (Ravnotea)
3x
Simhasana(Vebanie jezika)
3 min.
Vebe za jaanje oiju (Bru-Madja-Driti,
Nasagra-Driti)
po 2 x
12. Ardha-Halasana (Stopala preko desnog ramena,
a zatim preko levog) (Gipkost)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
23. Sedmica
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
341
24. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. Sukh-Purvak (Naizmenino disanje) (Sklad i
ravnotea)
3 x
4. I. A . O . OM
3 x
5. Pasimotanasana (Zdravlje)
3 x
6. Parvatasana (Stav planine) (Figura i lepota)
3 x
2 x
7. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)
8. Trikonasana Varijanta pod (b) (Nervna snaga) 3 x
9. Uddijana-Bandha Varijanta (Figura i lepota)
3 x
10. Uddijana-Bandha u unju (Samosavlaivanje)
3 x
11. Vebe stopala
3 min
12. Halasana (Gipkost)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min
14. Savasana (Savren odmor)
5 min
OM
25. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. Sukh-Purvak (Naizmenino disanje) (Skladnost)
3 x
4. I. A. O. OM
3 x
5. Ustrasana (Gipkost)
3 x
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu
3X
7. Lauliki-Joga (Masaa trbuha)
3 x
8. Uddijana-Bandha u unju (Samosavlaivanje)
3 x
9. Uddijana-Bandha u stojeem stavu
(Samosavlaivanje)
3 x
10. Trikonasana Varijanta pod (c) (Nervna snaga) 3 x
11. Supta-Vadrasana (Gipkost)
3 x
12. Halasana (Otpornost) '
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
342
26. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
7
3
3
3
3
2
2
2
2
2
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
27. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. Pranajama br. 6
4. Pranajama br. 7
5. Lauliki-Joga (Zdravlje)
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
7. Ekapadahastasana 1 (Figura i lepota)
8. Ekapdahastasana 11 (Figura i lepota)
9. Nataradasana (Ravnotea)
10. Vrikasana (Ravnotea)
11. Pranajama solarnog pleksusa
12. Viparita-Karani (Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savren odmor)
7 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3X
2 x
2 x
3 x
3 x
3 min.
3 x
5 min.
5 min.
OM
343
28. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. HA-disanie u leeem poloaju, naglo (islota)
7 x
3 x
3 x
5.
6.
7.
8.
9.
2
2
3
3
4. I. A . O . O M
10.
11.
12.
13.
14.
3 x
x
x
x
x
3 x 9 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
29. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7x
2. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadravanje
daha 7 sek.) (Otpornost)
3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje u
leeem poloaju) (istota)
2 x 9 x
4. Pranajama solarnog pleksusa
3 min.
5. Padangustasana (Ravnotea)
3 x
6. Nataira-Vadrasana (Snaga)
3 x
7. Matsjasana (Odmor)
3 x
8. Supta-Vadrasana (Gipkost)
3 x
9. Trikonosana Varijanta pod (c) (Nervna snaga) 3 x
10. Bhegasana (Gipkost)
3 x
11. Natapadasana (Snaga)
3 x
12. Viparita-Karani (Podmlaivanie)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
344
30. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
7 x
3 x
3 x
po 3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
3 x
5 min.
5 min.
OM
31. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir)
2. Mura (Snaga volje)
3. HA-disanje u leeem poloaju, naglo (istota)
4. HA-disanje u stojeem stavu, naglo (istota)
5. Pasimotanasana (Zdravlje)
6. Jastikasana (Stav tapa) (Figura lepota)
7. Urdva-Pasimotanasana (Otpornost)
8. Matsjasana (Regeneracija tiroidne lezde)
9. Supta-Vadrasana(Vitaliziranjecelog tela)
10. Bhegasana (Gipkost)
11. Ekapadahastasana J (Figura i lepota)
12. Ekapadahastasana 11 (Figura i lepota)
13. Sirasana (Potpuno oputanje i podmlaivanje)
14. Meditacija (Jedinstvo)
15. Savasana (Savren odmor)
po 7 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
345
32. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) .
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadravanje
daha 7 sek.) (Otpornost)
3x
4. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje)
(istota)
15 30 x 3 x
5. Kaa-Kaasana (Stav gavrana) (Ravnotea)
3 x
6. Dhritjasana (Odlunost)
3 x
7. Dhanurasana (Gipkost)
3 x
8. Salabhasana (Bubrezi) (istota)
3 x
9. Joga-Mudra Varijanta II sa zadravanjem
daha (Odlunost)
3 x
10. Padahastasana (Zdravlje)
3 x
11. SarvangasanaVarijanta (Podmlaivanje)
3 x
12. Halasana Varijanta sa rastavljenim nogama
(Gipkost)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
33. Sedmica
1.
2.
3.
4.
7x
3 x
3 x
3
3
3
3
3
3
3
x
x
X
x
x
x
x
3 x
12.
13.
14.
15.
Ardha-Sarvangasana (Odmor)
Ardha-Halasana(Gipkost)
Meditacija (Jedinstvo)
Savasana (Savren odmor)
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
34. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
7 x
3 x
3 x
3 x
2 x
3X
3 x
3 x
347
7 x
3 x
x 14 x
14 x
3 x
2 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3x
3 x
5 min.
5 min.
OM
37. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7x
2. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadravanje
daha 7-10 sek.)(Otpornost)
3x
3. Bhastrika (istota)
2x9x
348
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
3
3
3
3
3
x
x
x
x
x
3x
3 x
min.
3 x
min.
min.
OM
38. Sedmica
7x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
min.
3 x
min.
min.
OM
349
39. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. HA-disanje u leeem poloaju, naglo (istota)
4. HA-disanje u stojeem stavu, naglo (istota)
5. Vadroli-Mudra (Otpornost)
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
7. Dhanurasana (Bubrezi) (istota)
8. Bhudangendrasana (Kima) (Snaga)
9. Hastapadasana (Otpornost)
10. Trikonasana(Nervna snaga)
11. Trataka (Fiksiranje pogledom jedne take)
12. Sirasana ili Viparita-Karani
(Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savreno oputanje)
7x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 min.
3 x
5 min.
5 min.
OM
40. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
'
7
3
3
3
3
3
3
x
x
x
x
x
x
x
3
3
3
3
x
x
x
x
3 x
5 min.
5 min.
41. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir)
2. Mura (Snaga volje)
3. HA-disanje u leeem poloaju, naglo (istota)
4. HA-disanje u stojeem stavu, naglo (istota)
5. Tadaghi-Mudra (Jako uvucite stomak)
(Otpornost)
6. Natapadasana (Figura i lepota)
7. ParvaPada-kalanasana (Figura i lepota)
8. Matsjasana (Odmor)
9. Vakrasana II (Nervna snaga)
10. Joga-Mudra (Zdravlje)
11. Ardha-andrasana 1 (Oblikovanje i lepota)
12. Ardha-Sarvangasana(Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savren odmor)
po 7
3
3
3
x
x
x
x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
5 min.
5 min.
OM
42. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
43. Sedmica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
7
3
3
3
3
x
x
x
x
x
x 7 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 min.
3 x
5 min.
5 min.
OM
44. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Upijanje prana u organizam)
7 x
2. Mura (Snaga volje)
3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje)
(istota)
3 x 15 x
4. Sitkari (Udiite izmeu vrha jezika i nepca)
(Proiavanie krvi)
2x 10 x
5. Pavanamuktasana (Snano obuhvatite kolena)
(Zdravlje)
2 x 10 x
6. Stambhasana (Snaga)
3 x
7. Urdva-Pasimotanasana (Snaga)
3 x
8. Nataira-Vadrasana (Snaga)
3 x
9. Dhanurasana (Bubrezi) (istota)
3 x
10. Majurasana (Otpornost)
3 x
11. Vrikasana (Ravnotea i sklad)
3 x
12. Sarvangasana (Podmlaivanie)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 mm.
14. Savasana (Potpun odmor)
5 min.
OM
352
45. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Zadravanje daha
7-21 sek.) (Snaga volje)
3 x
3. Sukh-Purvak u ritmu 4-16-8 sek. (Sklad i ravnotea) 3 x
4. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje)
(istota)
2 x 14 x
5. Uddijana-Bandha u unju (Samosavlaivanje)
3 x
6. Parva-Padakalanasana (Snaga)
3 x
7. Katikasana (Figura i lepota)
3 x
8. Uttha-Danusirasana (Otpornost)
3 x
9. Nataira-Vadrasana (Snaga)
3 x
10. Urdva-Pasimotanasana (Sigurnost)
3 x
11. Bhudangendrasana (Nervna snaga)
3 x
12. Viparita-Karani (sa vebama za jaanje oiju)
(Podmlaivanje)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savreno oputanje)
5 min.
OM
46. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Zadravanje daha
7-30 sek.) (Snaga volje)
3. Proiavajue disanje
4. Disanje za jaanje nerava
5. Lauliki-Joga (Masaa stomaka) (Proiavanje
stomaka)
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
7. Bhudangendrasana (Kima) (Nervna snaga)
8. Ardha-Salabhasana (Bubrezi) (istota)
9. Salabhasana (Bubrezi) (istota)
10. Padahastasana (Zdravlje)
11. Mantrame:
Moja snaga otpornosti raste svakog trenutka.
Svaki organ radi sve bolje i bolje svakog
7x
3 x
3 x
3 x
3
3
3
3
3
3
x
x
x
x
x
x
353
trenutka.
Uzroci bilo kakvih organskih poremeaja
nestaju.
Ja ispoljavam ivot u telu i u duhu.
Mir i spokojstvo.
OM OM OM
po 3 x
3x
5 min.
5 min.
47. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa razvijanjem tela
pomou prane
7x
2. Mura (Zadravanje daha 30 sek.) (Snaga volje)
3x
3. Pranajama sa masaom grudi (istota)
3x
4. Bhastrika (Ubrzano potpuno disanje)
(istota)
2 x 7 x
5. Vadroli-Mudra (Otpornost)
3 x
6. Stambhasana (Snaga)
3 x
7. Urdva-Pasimotanasana (Otpornost)
3 x
8. Katikasana (Gipkost)
_
3 x
9. Bhudangasana (Bubrezi) (istota)
3 x
10. Dhanurasana (Bubrezi) (istota)
3 x
11. I. A. O. OM
3x
12. Halasana (Gipkost)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
48. Sedmica
1. Potupno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Zadravanje daha
7-21 sek.) (Snaga volje)
3. Sukh-Purvak u ritmu 416 8 (Sklad i ravnotea)
354
7 x
3x
3 x
49. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa razvijanjem tela
pomou prane
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Zadravanje daha
7-30 sek.) (Snaga volje)
3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzajio trbuno disanje
u leeem poloaju) (istota)
3 x 15 x
4. Sitali (Proiavanje krvi)
2 x 15 x
5. Lauliki-Joga (Masaa stomaka)
3 x
6. Pavanamuktasana (Snano obuhvatite
kolena) (Zdravlje)
3 x 7 x
7. Uddijana-Bandha u unju (Jako uvucite stomak)
3 x
8. TrikonasanaVarijanta pod (a)
3x
9. Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga)
3 x
10. Ardha-Bhudangasana (Gipkost)
3 x
11. Ardha-Salabhasana (Bubrezi) (istota)
3 x
12. Ardha-Sarvangasana (titna lezda)
(Podmlaivanje)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5-min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
355
50. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
2. Dalandhara-Bandha (Zadravanje daha
7-30 sek.) (Snaga volje)
3. Proiavajue disanje
4. Disanje za jaanje nerava
5. Stambhasana (Otpornost)
6. Urdva-Pasimotanasana (Snaga volje i otpornost)
7. Jastikasana (Oblikovanje i lepota)
8. Parvatasana (Stav planine) (Oblikovanje i lepota)
9. Bhudangendrasana (Bubrezi) (istota)
10. Dhanurasana (Bubrezi) (istota)
11. Vebe stopala
3
12. Sirasana ili Viparita-Karani (Podmlaivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
5
14. Savasana (Savren odmor)
5
7x
3x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
min.
3 x
min.
min.
OM
51. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno jogi
disanje (Upijanje prane u organizam)
po 7 x
2. Mura (Zadravanje daha 7-30 sek.) (Snaga volje) 3 x
3. Uddaji ,,S" - disanje
3 x
4. l.A. O. OM
3x
5. Pavanamuktasana (Snano obuhvatite
kolena) (Zdravlje)
3 x 7 x
6. Jastikasana (Oblikovanje i lepota)
3 x
7. Padangustasana (Ravnotea)
3 x
8. Gokarnasana (Figura i lepota)
3 x
9. Nataradasana (Ravnotea)
3 x
10. Kaa-kaasana (Ravnotea)
3 x
11. Pasimotanasana(Zdravlje)
3 x
12. Viparita-Karani (Podmlaivanje)
3 x
13. Viparita-Karani Varijanta (Poduprite kolena
dlanovima) (Podmlaivanje)
3 x
14. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
15. Savasana (Potpuno oputanje)
5 min.
OM
356
52. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir)
7 x
2. Dalandhara-Bandha (Snaga volje)
3 x
3. Pranajama br. 3 (Otpornost)
3 x
4. Pranajama br.4(Snaga)
3 x
5. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
3 x
6. Bhudangendrasana (Nervna snaga)
3 x
7. Ardha-Salabhasana (Bubrezi)
3 x
8. Padahastasana (Zdravlje)
3 x
9. Uddijana-Bandha u stojeem stavu (Vladanje
samim sobom)
3 x
10. Uddijana-Bandha u unju (Vladanje samim sobom) 3 x
11. Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga)
3 x
12. Sirasana (Stoj na glavi) (Podmlaivanje)
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo)
5 min.
14. Savasana (Savren odmor)
5 min.
OM
366
367
368
Buddha
369
370
371
372
Ako je ovek iskusio bol i zna ta bol znai, kako moe onda
da ga lakomisleno nanosi drugome?
Bol, koji jedan ovek nanosi drugome, vraa mu se jo istog
dana.
Najbolja kazna za one, koji vam zlo ine, jeste da ih postidite,
vraajui im dobro za njihovo zlo.
Ima li oveanstvo veeg neprijatelja od gneva, koji ubija
smeh i radost? (Koji su zaista najvea blaga ovoga sveta.)
Kada bi ljudi svoje greke videli kao to vide greke drugih,
onda bi zlo na ovom svetu bilo brzo iskorijenjeno.
Ako si ispravan na reima i mislima, onda si vredniji od onoga
koji se kaje i nudi rtve.
Nema veeg bogatstva od naravi bez zavisti.
Tiru Valluvar
373
376
377
378
380
Mojoj Muzi
Uhvatili tvoj eho, kako odzvanja tihim apatom
iz dubina moje bezdane due.
Videh te, kako izvija, na strunama moga srca,
tunu melodiju moje due sapeta mreama ovoga sveta.
I ugledah te, kako kida njene strune i pretvara ih u
pesmu, koju samo moja nesputana dua moe da peva.
S. J.
383
384
386
387
388
391
392
Volja za ivotom je zakon ivota. Ko ga ne ispoljava nestaje. Nemilosrdno ga odnosi bujica raznih okolnosti. Junak, koji
stvarno ivi, uiva radosti ivljenja.
S. J.
394
397
7.
DIJAGNOSTIKI INDEKS
rapeutskim dejstvom upravo na te organe i obolenja. Budui da vebe Hatha Joge imaju veoma irok spektar terapeutskog dejstva, u
sluaju pojedinih obolenja ili poremeaja potrebno je prouiti Di
jagnostiki indeks", uz obaveznu konsulatciju medicinskih stru
njaka. Ovaj indeks preporuuje, na osnovu kompetentnih iskusta
va starih vie milenijuma i prouavanja i nalaza savremene nauke o
medicini, za razne poremeaje i bolesti kurativne asane, vebe pranajame i druge metode Joge, koje se smeju upranjavati iskljuivo
pod iekarskim nadzorom, odnosno po odobrenju lekara.
Opise pojedinih vebi, koje se preporuuju Dijagnostikim
indeksom", naiete u 2. poglavlju, a u njihovom sistematskom,
detaljnom i obuhvatnom prouavanju veliku pomo e Vam pruiti
Sistematski registar" na kraju knjige.
1. Anemija
Sirasana, Sarvangasana, Paimotana, Uddaji, Savasana
(najmanje 10 do 15 minuta kad god je to mogue).
2. Apendicitis
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Ardha-Matsjedrasana, Maha-Mudra.
400
12. Bronhopneumonija
Sirasana, Sarvangasana, Halasana, Paimotana, Sidhasana,
Padmasana, Uddaji, Savasana, Maha-Mudra.
13. Bubrezi
Srednje i potpuno jogi disanje, Uddijana, Nauli, Sirasana,
Dhanurasana, Ardha-Matsjendrasna, Vakrasana, Halasana, Salabhasana, Bhudangasana, Sarvangasana, Paimotana, Padahastasana, Pavanamuktasana, Pavanamuktasana u sedeem stavu.
14. Bubreni kamen
Bhudangasana, Tadaghi-Mudra.
Curenje semena v. spermatoreja.
15. ir na dvanaestopalanom crevu
Sirasana, Sarvangasana, Paimotana, Ardha-Matsjendrasana, Uddijana, Uddaji, Maha-Mudra.
16. ir u elucu v. vebe za eludani aciditet, dispepsiju i na
dimanje trbuha.
Deija paraliza v. poliomielitis.
17. Deformitet nogu
Halasana, Salbhasana, Paimotana.
18. Deformitet ruku
Halasana, Ardha-Matsjendrasana, Gomukhasana.
19. Depresija
Ha" disanje u leeem poloaju.
20. Dijabetes
Sirasana, Sarvangasana, Paimotana, Maha-Mudra, Salabhasana, Dhanurasana, Ardha-Matsjendrasana, Majurasana, Bhu
dangasana, Uddijana, Nauli, Savasana, Agnisara-Dhauti,
Lauliki-Joga, Pavanamuktasana, Pavanamuktasana u sedeem
poloaju.
402
29. Giht
Sirasana, Sarvangasana, Padmasana, Paimotana, ArdhaMatsjendrasana.
30. Gipkost kostiju
Trikonasana varijanta b, Trikonasana varijanta c, Ardha-Budangasana, Ardha-andrasana, Bhegasana, Gomukhasana, Sarpasana.
403
31. Glavobolja
Proiavajue disanje, Sirasana, Paimotana, ArdhaSarvangasana, Halasana (10 minuta), Sarvangasana (10 minuta),
Savasana (10 minuta).
32. Gojaznost v. vebe za eludani acidetet, dispepsiju i gas
tritis, Maunam.
33. Goruica v. vebe za eludani aciditet.
Grevi u stomaku v. kolika.
34. Gripa
39. Hemoroidi
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Matsjasana, Simhasana, Salabhasana, Dhanurasana, Uddaji, Savasana.
40. Hipofiza
Sirasana, Sarvangasana.
Hladna stopala v. zimljivost.
41. Impotencija
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Ardha-Matsjendrasana, Udijana, Maha-Mudra.
42. Imunitet
Proiavajue disanje, Danusirasana u okomitom poloaju,
Danusirasana u vodoravnom poloaju.
43. Indigestija
Sirasana, Sarvangasana, Salabhasana, Dhanurasana, Pasaimotana, Ardha-Matsjendrasana, Uddijana, Nauli, Bhastrika,
Maha-Mudra, Ustrasana.
44. Ingvinalna hernija
Sirasana, Sarvangasana, Uddijana.
45. Iijas
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Salbhasana, Dhanu
rasana, Bhudangasana, Ardha-Matsjendrasana, Ustrasana.
46. Jaanje volje i upornosti
Dalandhara-Bandha, Mura, Maha-Mudra, Parvatasana,
Stambhasana, Vadroli-Mudra.
47. Jajnici v. vebe za menstrualne poremeaje.
plje.
405
49. Karika
Hastapadasana, Dhritjasana.
50. Kaalj
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Ardha-Matsjendrasana, Uddaji sa zadravanjem daha.
51. Kima
Trikonasana, Sarvangasana, Pasimotana, Padahastasana,
Joga-Mudra, Hastapadasana, Varkasana varijanta, Matsjasana,
Bhudangasana, Salabhasana, Dhanurasana, akrasana, Uddijana, Nauli, Bhudangendrasana, Halasana varijanta, Vrikasana,
Katikasana, Natapadasana.
52. Kimeni diskus
Pasimotana, Sarvangasana, Salabhasana, Matsjasana, Dha
nurasana, Uddaji, Bhudangasana, Parva, Bhunamanasana.
53. Kijavica
Proiavajue disanje, Bhastrika, Pasimotana, Uddaji sa
zadravanjem daha, Simhasana, Sarvangasana, Viparita-Karani,
Sirasana, (kod veoma jake kijavice upotrebite toplu vodu i soda
bikarbonu v. Korisni saveti za uenike joge).
Kila v. ingvinalna i unibilikalna hernija.
54. Klimakterijum
Dhanurasana.
55. Koksiks
Padmasana, Sirasana, Sarvangasana, Salabhasana, Dhanu
rasana, Bhudangasana, Ustrasana.
56. Kolena
Sirasana, Padmasana, Sidhasana, Ardha-Matsjendrasana.
57. Kolika
Sirasana, Sarvangasana, Uddijana, Maha-Mudra.
406
58. Koncentracija
Maha-Mudra, Mantra-Joga, Nataradasana, Padangusthasana, Stambhasana, Tadaghi-Mudra, Kapalabhati, Vrikasana.
Konstipacija v. opstipacija.
59. Koronarna tromboza
Uddaji u leeem poloaju bez zadravanja daha (ak i du
boko disanje treba vriti bez naprezanja i svakako pod nadzorom
strunjaka.), savasana 15 minuta 2 x na dan.
Kostobolja v. Artritis.
60. Krajnici
Proiavajue disanje, Bhastrika, Sarvangasana, ViparitaKarani, Matsjasana, Sriasana, Simhasana, Padmasana, Ustrasana, Dhanurasana, Ardha-Matsjendrasana, Pasimotana, Udda
ji, Uddijana.
61. Krivljenje kime
Ardha-Matsjendrasana, Vakrasana, Halasana.
62. Krsta
Hastapadasana, Sarpasana, Vebe stomaka i nonih miia,
Dhritjasana.
63. Krv, krvotok
Potpuno jogi disanje, Ha" disanje, Suptavadrasana, Sar
vangasana, Sirasana, Viparita-Karani, Ardha Ha" disanje, Pranajama solarnog pleksusa, Vadrasana.
64. Lenjost creva
Trbuno disanje, Salabhasana, Nauli, Uddijana, Joga-Mudra,
Majurasana, Pasimotana, Padahastasana, Ardha-Halasana, Konasana.
Lepa linija v. skladno telo.
Loe varenje v. dispepsija, indigestija.
407
65. Lumbago
Salabhasana, Dhanurasana, Bhudangasana, Ardha-Matsjendrasana, Sirasana, Sarvangasana.
Lupanje srca v. palpitacija.
Malokrvnost v. anemija.
66. Masne naslage, spreavanje i skidanje
Ardha-Bhudangasana, Pasimotana, Padahastasana, Dha
nurasana, Halasana, Trikonasana varijanta, Ustrasana.
67. Mentalna aktivnost
Dhanurasana, Sukh-Purvak.
68. Migrena
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Padmasana, Savasana, Sitali, Sidhasana.
69. Mokrani mehur
Pasimotana, Padahastasana.
Mokrenje v. urin (-iranje).
70. Mozak
Bhastrika, Sirasana, Padahastasana, Halasana, Sarvangasa
na, Pasimotana, Hodanje etvoronoke, Sitali, Vrikasana,
Viparita-Karani varijanta, Vadrasana.
71. Modana anemija
Halasana.
72. Nadbubrene lezde
Halasana, Dhanurasana, Salabhasana.
408
82. Noge
Salabhasana, Dhanurasana, Bhudangasana, Pasimotana,
Halasana, Hastapadasana, Parva-Padakalasana, Sirasana, Sarvangasana.
83. Nosni katar
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Uddaji, Bhastrika.
84. Noni lanci
Salabhasana, Dhanurasana, Gomukhasana, Bhegasana, Ustrasana.
85. Oi
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Savasana,
Madja-Driti, Nasagra-Driti, Trataka, Sitali, Vadrasana.
Bru-
Oduzetost v. paraliza.
86. Opstipacija
Sirasana, Sarvangasana, Pasimotana, Agnisara-Dhauti,
Ardha-Halasana, Lauliki-Joga, Pavanmuktasana, Pavanmuktasa
na u sedeem stavu.
87. Oseaj ravnotee, sigurnosti i odlunosti
Kaa-kaasana, Nataira-Vadrasana, Parva-Padakalanasana,
Vrikasana, Sukh-Purvak, Majurasana, Dhritjasana.
88. Oteenje kime
Jastikasana.
89. Otklanjanje straha
1. A. O. OM.
90. Otpornost
Danusirasana, Uddijana-Bandha u stojeem stavu, MahaMudra, Tadaghi-Mudra, Padahastasana, Pranajama protiv nedo
statka daha, Parva-Bhunamanasana, Pranajama broj 1, VadroliMudra.
410
Padavica v. epilepsija.
91. Palpitacija
Sirasana, Sarvangasana, Halasana, Pasimotana, Uddaji,
Savasana.
92. Pankreas
Halasana, Ardha-Matsjendrasana, Vakrasana, Dhanurasana,
Lauliki-Joga, Urdva-Pasimotana.
93. Paraliza
U ovom sluaju neophodan je struan nadzor. Padahastasana, Salabhasana, Dhanurasana, Bhudangasana, Sirasana, Sar
vangasana, Halasana, Savasana, Uddaji, Padangusthasana.
94. Pete, bol u peti
Sirasana, Sarvangasana, Ardha-Matsjendrasana.
95. Pleuritis i pneumonija
Posle medecinskog tretmana i potpunog oporavka, pacijent
moe postepeno da pree na upranjavanje joge da bi povratio
snagu i poeo voditi normalan ivot u to kraem roku. Sirasana,
Sarvangasana, Halasana, Pasimotana, Matsjasana, Uddaji,
Pranajama sa masaom grudi, Meditacija, Savasana.
96. Plua
Svi tipovi pranajame sa zadravanjem daha, Potpuno jogi di
sanje, Gornje disanje, Kapalabhati, Bhastrika, Salabhasana, Sar
vangasana, Viparita-Karani, Sirasana, Ha" disanja.
Podagra v. giht.
97. Podmlaivanje
Sirasana, Ardha-Sarvangasana, Sarvangasana, Viparita-Ka
rani, Viparita-Karani sa vebama za jaanje oiju.
Polio v. poliomilelitis.
411
98. Poliomielitis
Salabhasana, Dhanurasana, Vrikasana, Trikonasana, Ardha-andrasana. Kod poliomielitisa, meutim, kako je praksa po
kazala, bitan je neposredni nadzor strunjaka te se ne preporuuje
vebanje samo po knjizi. Asane se moraju podesiti pojedinanim
zahtevima i zdravstvenom stanju pacijenata.
99. Polne lezde
Savrangasana, Viparita-Karani, Sirasana, Dhanurasana, Pasimotana, Padahastasana, Uddijana, Nauli.
Poremeena probava v. dispepsija i indigestija.
100. Poroajni bolovi
Uddaji sa zadravanjem daha, Savasana.
101. Povijena lea
Natapadasana.
Prehlada v. nazeb.
Preponska kila v. ingvinalna hernija.
102. Prostata
Pasimotana, Padahastasana, Sirasana, Sarvangasana, Sa
labhasana, Dhanurasana, Padmasana, Ardha-Matsjendrasana,
Uddijana, Uddaji.
103. Proirene vene
Sirasana, Sarvangasana.
104. Proireno srce
Trbuno, srednje i potpuno jogi disanje.
105. Psihika otpornost
,,S" disanje.
Pupana kila v. umblikalna hernija.
412
416
417
418
Nadi Put ili kanal kroz koji protie prana kroz kimu. Ima ih
tri: Ida-Nadi, negativni, na levoj strani; Pingala-Nadi, po
zitivni, na desnoj strani i u sredini, u kimenoj modini je Suumna-Nadi, koji je put za Kundalini.
Nasagra-Driti Fiksiranje pogledom vrha nosa.
Nata Igra(-ica), plesa(-ica).
Natapadasana Nata = igra; pada = noga, stopalo; asana =
stav, poloaj. Stav igraa.
Nataradasana Nata = igra; rada = kralj, gospodar; asana
= stav, poloaj. Natarad je jedno od imena ive, bo
ga igre. Stav ive.
Nauli Nau = amac; li = leati, kriti se. Nauli je krija, odnosno
dinamika veba u kojoj trbuni miii svojom igrom potseaju na njihanje amca na valovitom moru. Razlikujemo
DakinaNauli
(Dakina = desna strana), tj. Nauli na
desnu stranu i Vaman-Nauli, odnosno Nauli na levu stranu.
Nijama Samoproiavanje i usavravanje putem discipline.
Drugi stepen Joge po Patandaliju.
423
OM v. Aum.
Pada Stopalo, noga.
Padahastasana Pada = noga; hasta = aka, ruka; asana =
stav. Pasimotanasana u stojeem stavu. Stav rode.
Padangustha Noni palac.
Padangusthasana Padangustha = noni palac; asana = stav.
Stav nonog palca; asana u kojoj uimo na vrhovima no
nih prstiju.
Padma Lotos, lotosov cvet.
Padmasana Padma = lotos; asana = stav. Stav lotosa.
Parva Bok, strana; boni, popreni.
Pasima Struk; cela zadnja strana tela.
Pasimotana v. Pasimotanasana.
Pasimotanasana Pasima = cela zadnja strana tela, struk; asa
na = stav, poloaj. Stav za istezanje cele zadnje strane
tela.
Patandali Indiski mislilac, iveo u III v. p. n. e., jedan od glav
nih klasifikatora i sistematizatora Joge, pisac knjige Joga
Sutra", maksima i aforizama o Jogi.
Pingala v. Nadi.
Prana Praenergija, kosmika energija. Dah, disanje, ivot, vi
talnost, snaga.
Pranajama Ritmika kontrola disanja. etvrti stepen Joge.
Puraka Udisanje, udisaj.
Rada Vladar, kralj.
Rama v. Ramajana.
Ramajana Veliki indiski ep iz III ili IV v. p. n. e., u kojem se u
24.000 stihova opisuju podvizi princa Rame, sina kralja Daarate. Smatra se da ga je napisao mudrac Valmiki.
Reaka Izdisaj, izdisanje, pranjenje plua.
Rii v. Ri.
Ri Mudrac, prosvetljen, produhovljen ovek.
Ru Svetlost. Drugi deo reci Guru".
Sahasrara Lotos sa hiljadu latica. Naziv poslednje, najvie akre
u glavi; v. Kundalini, Nadi.
Salabhasana Salabha = skakavac; asana = stav. Stav ska
kavca.
424
426
SISTEMATSKI
REGISTAR
Abdominalno disanje
v. Disanje donje
Adenoidi 144
Agnisara Dhauti 244
Ajurveda 44
Akaa 54
Agrornegalija
v. Rast nenormalan
Alergija 38
Anatomija 26
Anderson V. G. (W. G. An
derson) 202, 203
Apetit 83-95
gubitak 144
Ardha-Bhudngasan 152, 251
Ardha-andrasana I 251
Ardha-andrasana II 251
Ardha-HA-disanje 245
Ardha-Halasana 252
Ardha-Matsjendrasana 111,
138, 141
Ardha-Matsjendrasana I 252
Ardha-Matsjendrasana II 252
v. Jogi Bagavan Matsjendra
Ardha-Salabhasana 156, 252
Ardha-Sarvangassana 253
Arterioskleroza 42, 52
Asana (-e) 18, 103, 107,
109-115, 116-118, 134-180
Astma 52
leenje 128
Aram 12, 18
Bacanje koplja 193
Bacanje kugle 196
Bacil 45
Bakterija (-e) 44, 45
Bazedovljeva bolest
v. Guavost
428
Bhagavatam 242
Bhagavad-Gita 301
Bhastrika 72, 127, 245
Bhegasan 249
Bhudangasana 110, 141, 151
Bhudangendrasana
254
Bie
nae 30
Bipolarnost
v. Polaritet
Boks 197
Bolest (-i) 36, 45, 51
duevne 37, 39
infektivne (zarazne)
44, 151, 266
mentalni uzroci 30-48
negativne 38, 39, 246
posledica nae nerav
notee 29
pozitivne 38
sutina 12
uzrok 122
Bolestan ovek 116
Bore
na licu 164
Branton (Brunton) 208, 226
Briga 39, 42
Bronhije (-jalna, -i)
astma 248
katar 248
Bru-Madja-Driti 175, 254
Bubrezi
kamen u 42, 152, 264
leenje 121, 141, 152,
174
masaa 254
oboleli 116, 122
regeneracija 267
poremeaj 144, 262
proiavanje 156, 263
sputeni 266
zapalenje 38
Buda (Buddha) 236, 285, 368,
' 369, 375, 385
Cepanje klada 196
Cerebralana anemija 117, 175
Crevo (-a)
debelo 145
katar 42, 117, 144, 147
. lenjost 138, 147, 157,
264
peristaltika 252
poremeaji 144
povoljno delovanje asane na rad 141, 258
rad 119, 154
regeneracija 267
akrasana 254
akre 31,42, 96-99
ir
creva 38
eluca 38, 43
itura 49
ovek 33, 235
negativan 35
pozitivan 34
savren 37, 327
!>ah
zadravanje 70
Dalekovidost 122
Depresija
v. Bolesti negativne
Desni
recesija (povlaenie)
. 122,
Dete
u vodoravnom polo
aju 255
Dzi-Cuang
293
Diva-Bandha 113, 178
Divan Mukti v. ovek sa
vren
Dnanga Joga 18
Duang Dzi 293, 391
Endrokine lezde
v. lezda (e)
Energija 33
stvaralaka 136
E. H. v. Hoj Elizabet
Ekapadahastasana 1 255
Ekapadahastasana II 255
Eter 55
Evropa 9, 21
Fakir (-i) 18
Fiksiranje nosnog korena
v. Bru-Madja-Driti
Fiksiranje vrha nosa
v. Nasagra-Driti
Fleer Horacije (Horace Fle
tcher) 40, 90
Gandi Mahatma (Gandhi Mahatma) 294
Ganglije
masaa 254
Gaanie lukom i strelom 196
Gejts Dr (Gates) 40
Gimnastike vebe 18
Glad 84, 89
Glavobolja 128, 175, 253
Gojaznost 74
bolesna 157
Gokarnasana 256
Gomukhasana 256
430
Gordost 138
Grip v. Influenca
Grkljan 178
Grlo 178
upala 128
Grudi
upale 52
Guru 19, 21, 23, 25, 48, 133
Guavost 164
Guteraa
v. lezda (-e)
Pankreas
Hajlih Dr Robert (Heilig Dr
Robert) 44
Halasana 111, 141, 172
Halasana varijanta 256
Hastapadangustasana 257
Hatha Joga 9, 18, 21, 22, 23,
24, 25, 26, 29, 33, 44, 48,
49, 204, 210, 231, 240
krajnji cilj i mogu
nosti 24, 25
vebe 134
Hatha jogi 24
i dugovenost 24
i osobine i sposobnos
ti 25
Hemoroidi 117, 144, 162
Hilusi
leenie 121, 156, 161
Hipnotizam
hipnoza 56
Hipofiza
v. lezda (-e)
Hipohondrija 129
Hodanje etvoronoke 197
Hoj Elizabet 12, 208, 386
300, 301,
Holf Hans (Holff Hans) 44
Hormoni 46
Hrana 85, 89, 90, 91
I. A. O. OM 247
Imunitet 45, 255
Indija 22, 24
Individualnost
i razvoj svesti 30
Indijska mitologija 27
Indijska mudrost 306, 386
Infekcija 51
Influenca 94, 128
Introspekcija 261
Iritirati 40
Isceljujue snage 24
Iscrpljenost 174
Istina 286
Istok 21
Istrajnost 142, 252
Izdisanje
v. Reaka
Izvlaenje vode iz bunara 199
Ja" 22, 24, 27, 29, 34, 35, 47,
273
njegovo ispoljavanje
28, 83
njegova ravnotea i
neravnotea 29
Jaanie volje i otpornosti 242,
243, 259, 262
Jama i Nijama 115
Jastikasana 257
Jedinstvo i borba suprotnos
ti
v. Ravnotea suprotnosti
Jeil (Yale University) 202
Jelo
v. Hrana
Jelovnik 206
Kenedi E. Don
v. mravost
Kima 249, 252
jaanje 138, 256, 258,
261, 270
krivljenje 141, 142,
174, 252
krutost 152, 159
ouvanje 141
razvoj 175
tegobe 256
gipkost 136, 145, 149
156, 266
Kimeni stub 99, 149, 151,
174, 254
kao nosilac ivota 27
kimeni prljenovi
174, 263
Kijavica 60, 113
hronina 128
leenje 142, 144, 164,
264
Kineska mudrost 388
Klimakterijum 156
Koenje 197
Kolutanje oima 175, 177
Konasana 258
Koncentracija 9, 109, 126,
136, 259, 261, 264, 272,
327
v. Svest usmeravanje
Kongestija 117
Konstipacija 154, 157, 207,
245, 252, 259, 262
Kosti 46
gipkost 152, 251
Koa 51
Krajnici
leenje 142, 144, 157,
161, 164
432
uveani 59
zapaljenje 112, 178
Kristal
i polaritet 27
Krsta 149, 256, 257
jaanje 257, 263, 269,
270
umor 254
Krv 46, 68, 72, 121, 180
navala
v. Kongestija
Krvni pritisak
visok 119, 122, 123,
125, 170, 178, 244
nizak 125, 253
Krvni sudovi 162, 170
Krvotok 42, 111, 124
osveavanie 130, 161,
174
pojaan 251
poremeaji 52, 249
ravnotea 178
smetnje 106, 245
Kukovi 256, 270
Kundalini 96-99
Kupanje
vazduno 205
Lauliki Joga 259
Lea 256
povijena 260
zamor 260
jaanje 268
Lekari 233
Lhadje Tagpo 306
Limun 92
Lonavla 42, 52, 67
Loran Dr. v. Sazu Dr.
Ljubomora 39
Ljutnja 39
Maevanje 196
Madras 17
Maarska 10
Maioniarske sposobnosti 25
Mahabharata 309, 313
Mahabharatam 376
Maha-Mudra 259
Mahari Sri Ramana 276, 282,
290, 303, 310, 315, 321,
324
Majurasana 157
Mantra Joga 259
Mantrame 327
Masne naslage
v. Masno tkivo
Masno tkivo
na trbuhu i kukovima
174, 267
skidanje sa kukova
154, 265
skidanje sa trbuha 145
spreavanje stvaranja
masnih naslaga u predelu
kime 251
Materica 145, 147
sputena 267
zapaljenje 162
Matsjasana 113, 142
Matsjendrasana 141
v. Jogi BagavanMatsjendra
Maunam 207
Medicinske nauke 25
Meditacija
v. Svest usmeravanje
Menstruacija
poremeaj 44, 157, 174
Mentalna
funkcija 127, 250
aktivnost 156
Metabolizam 161
Misao (-sli) 56, 136
koncentracija 57
kontrola 210
negativne 202
pozitivne 202
Misaoni svet 21
Misticizam 9
Mogunost potpune kontrole
nad pojedinim telesnim funkcijama 24
nad sopstvenim telom
24
Mohan Singh 75, 78
Mokrani mehur 145
Modana anemija
v. Cerebralna anemija
Modana malokrvnost
v. Cerebralna anemija
Modani dodatak
v.lezda (-e), hipofiza
Mozak 166
elije 271
priliv krvi u mozak 253
rad 175
Mravljenje 74
Mravost 79
Mungos
njegovo isceljenje 25
Mura 248
Nagon
odravanje vrste 31
samoodranje 31
Nasagra-Driti 175, 254
Naa prava sutina 30
kao izvor ivota 31
v. Ja", Nae pravo bie
Sutina ovekova
Nae pravo bie 30
433
Organi
probavni 157
- trbune duplje 138,
144, 149, 253-256,
259, 264, 266, 267
unutranji 68, 246,
259, 261
Orijentalna mistika 9
Oseanje
dobro 40
ravnotee 154
ustalasano 40
Osoba
starija 168
Otpornost 60, 246, 248, 249
Ozlojeenost 40
Padahastasana 111, 145
Padangustasana 261
Padmasana 127, 134
Pankreas
v. lezda (-e)
Paracelzus 44
Parva-Bhunamanasana 261
Parva-Padakalanasana 262
Parvatasana 262
Pasimotana 111, 141, 144
Pavanamuktasana 262
Pavanamuktasana u sedeem
stavu 262
Patandali 379
Pel prof. 42
Pestaloci (Pestalozzi) 208, 385
Pie
temperatura 87
Pleksus Solaris 126, 137, 144,
156
Plivanje
jogi 78, 80
kraul 79
Psiholog 44
Pubertet 162
Puraka 124
Rad
fiziki 34
umni 34
Rada Joga 18, 99
Ramakrina Sri 236, 283, 292,
296, 297, 304, 307, 322
Ramena
jaanje miia 256
uska 52
Rast
nenormalan 42
Ravnotea 258, 261
pozitivnih i negativnih
strujanja uslov savre
nog zdravlja 27, 29
suprotnosti u oveku 28
Razmiljanje
v. Svest, usmeravanje
Reaka 124, 125, 126
Reumatizam 92
bolovi 256
Ritam
kao pulsiraj ua veza
polova 27
Rodopsin jodidi 40
Ruka
jaanje miia 256
snaga 203
Rvanje 199
Sabhapatti Svami 381
Salabhasanalll, 112, 141, 154
Samadhi 99
Samodisciplina 23
Samopoznavanje 23
v. Samosvest, samopoz
navanje, Ja
436
pozitivna i negativna
23,27,28,29,31,45, 124
207, 244, 255
ravnotea 127, 142
Sukh-Purvak 127, 259
Sunanje 185
Suneve pege
polaritet i ritam 27
Supta-Vadrasana 138
Sutina
ovekova 12
Sutina Joge 23
Svemir 27
Svest 37, 202, 240
buenje 105
irenje 27
prosenog oveka 28
stvaralaka snaga 103-108
usmeravanje 21, 26,
27,29,71, 103, 106, 178,'
210, 211, 271
zajedno sa snagom vo
lje 26
v. Stepen svesnosti, samosvest
arlah
v. Bolest (-i) pozitivne
eerna bolest
v. Dijabetes
ekspir (Shakespeare W.) 386
iarasta lezda
v. lezda (-e), epifiza
iva 27, 109
kola Joge
v. Aram
titnjaa
v. lezda (-e)
uljevi
437
v. Hemoroidi
vajcarska 10
Tabani
ravni 123, 271
Tadaghi-Mudra 264
Tagore R. 396
Tajna
ljudske psihe 22
o oveku 11, 12, 22
stvaranja 27
Tajna postojanja 22
Telo 45
gipkost 263, 271
i psiha 21, 24
potpuna kontrola nad
24
poveanje toplote 128
skladno 255, 256
zdravlje 260
Ten 250
Tifus
v. Bolest (-i) pozitivne
bacil 45
Tiroidna lezda
v. lezda (-e), titnjaa
Tiru Valluvar 288, 388 '
Tkivo
zdravo 110
Toksini 128, 241, 249
eliminacija 250
smrtonosni 250
Trans 25
Trataka 265
Trbuno disanje
v. Donje disanje
Tranje
Trikonasana 149
Trikonasana varijanta 265
Trovanje
438
teta i ritma 27
univerzuma 27
ivotinja
i glad 86
ivotna energija
v. ivotna sila, Strujanja
ivotna sila 24, 31, 32, 33, 38,
248
v. Strujanja
ivotna snaga
v. ivotna sila, Strujania
lezda (-e)
epofiza 42, 113
grudna 156, 161, 163
hipofiza 42, 113
nadbubrene 42, 113,
156, 179
440
LITERATURA
konsullovana lokom rada na ovom prevodu (selektivni spisak)
1. Yesudian S. u. Haich E.: Sport und Yoga. Drei Eichen Verlag.
Engelberg/Schweiz Munchen, 1975.
2. Yesudian S. and Haich E.: Yoga and Health. G. Allen & Unwin,
Ltd. London, 1959.
441
22.
23.
24.
25.
26.
27.
Knjige za va
uspeh u ivotu...
NARUITE NA ADRESU:
S. Yesudian E. Haich:
JOGA I SPORT"
Kako stei i ouvati dobro zdravlje
tokom celoga ivota.
Kompletan, praktian i veoma pristu
paan prirunik HATHA JOGE,
drevne i irom sveta potvrene, je
dinstvene umetnosti Istoka, pomou
koje moete uvek biti telesno i du
hovno ZDRAVI.
Ko ovlada Hatha Jogom, vladae i
svojim TELOM I DUHOM i iskori
stiti njihove OGROMNE POTENCI
JALE. Knjiga sadri sve potrebne
metode za dovoenje tela i duha u
njihovo prirodno, pravo stanje:
ZDRAVLJE SNAGA LEPOTA MIR.
Pomou specijalnih vebi Hatha Joge, nazvanih Dhandal i Bhaski, moete
stei i odrati lepu liniju, razviti lepo, zdravo i harmonino telo i ouvati
mu sveinu i privlanost, i to bez ikakvih sprava i medikamenata.
IZ SADRAJA: ta je Hatha Joga? Svaka bolest ima mentalne uzroke.
Naa najvea greka: mi ne znamo disati! ta je Prana? Plivanje
za savrenu regulaciju disanja. Civilizovani apetit. Lekovito dejstvo
drevnih asana. Pranajama i asane tajna dugoga ivota. udotvor
no dejstvo vebi sporih pokreta. Stvaralaka snaga svesti. Plan prak
tinih vebi za 21 sedmicu.
Ko eli TELESNO ZDRAVLJE, LEPU LINIJU, PSIHIKU SNAGU I
MIR treba da proui ovu veoma rasprostranjenu knjigu, prevedenu na 19
jezika sveta u preko 2 miliona primeraka.
Cena Din. 4 0 0 . depni format, 224 str. (latinica), 72 ilustracije,
na finom ofset papiru sa koricama u dve boje.
komplet (obe knjige JOGA 1 S P O R T " i JOGA I ZDRAVLJE"
zajedno) Din. 700.445