.

, .

, ,

!!
, ,
,
.
.

Cheat Day

.
..? ,
.
,

, .
.

..? ..? ,

, ?
..?
,
.


.
, ,
.

..!
..!
..

()

(Paleo) () (Cave Men)

()

Low Carb

, , ,
,

, , , ,

, ,

,
.

,
.

https://www.facebook.com/groups/tamilhealth/

 :
,
: 3 4 , () () 100
,()
: 40 ( , () ),
(, ) () , ()
() , , .
: () () () () () 30

: ,

() ,

, () () , , .

.

.

. .

. .

. , ,
.

, , ,

7-17

18-31

32-47

48-63

64-70

71-81

, ,

,,,

1/4

8-10

1/4

4

1

56 ,
.

(SHAKSHOUKA)

5-6
4

3
1

, ,

50 (Optional)
1/2

1/4

..(Optional)

3

1

..

, ,

1 ,
2

1/2

``

.,

10

(FRITTATA)

3-4
2

1
1

, ,

,
.

,
.

.
.

11

,
.

, , ,
,,, ,
.

1/2

5-6

Bay Leaf

1
,

1 BAY LEAF,

2
,

3 , 1
4 ,1

. ,

12

, ,

- 2

, ,
. ,

, ,
-

13

- 3

,
.

14

. ,

- 7

- 2

- 1

.
.

.
.

15

- 3

- 1

- 2

- 1

- 1
- 1

16

- 4
- 2

- 2

- (45 )

, ,

,

.

.

.

17

18

:
- 8
- 2

- 2

, ,

, , ,

- 2

- 1

- 1

250

- 1

- 1

180

15

19

-
-

-
-

, ,

20

-
- 3

, ,

-

. ,

- 2

, .

,
.

21

-1/2

-1

-5

-1/2

-1/2

-1/2

- 3

22

- 1/2
- 1/4
- 200
2

- 1/4

- 2

- .

23

- 2

- 2

- 4
-

,
,

,,,

.
- .

1
- 1
2

1
- 1

,
.

..

..

24

- 1

- 1

- 1

, - 1

- 1

,, 1
-

12

- 2 ( )

- 1

(skewer)

( ).

25

-
-

, , ,

-
-

()
-

() ()
.

BBQ

20

BBQ

26

-
- 100

- 15
- 25

- 25

- 150

,
,

27

() 1/2 ,

, , , ,

- 1/2 ,

- 10
,

- 10,

-
.

- 1 ,

28

- 4

- 2

- 2

, - 3

- 3

. .

29

-
- 2

- 1

- 1

- .

, ,

-
1
- 1

- 2

, ,

- 2
- 1

30

-
- 3

-
, ,

. ,

- 2

, .

31

32

- 2

- 1

, ,

- .

(,
) - 1

.
. .
,

, 5

- 1
-

- 1
- 3

- 1
- 1

10-

15 .

33

- 300 ( )
- 1

- 1/2

- 1/2

- 3

- 1/2

- 2
- 2

2-3

34

- 1/2
- 2

-1
- 1
-

- 1

- 1/2

- 6
1

- 2.

- 1

35

200

35

- 2

15

10

36

- 50

- 50 - 100

- 2

- 1

- 2

- 4

, ,

37

- 2/3
-

- 4

() - 2
() - 2

- 2

, .

-
-

, , ,

38

- 2

- 10
- 2

- 3

, ,
-

3 .

39

() - 200

-
() -

15

- 2

- 3 (
)

).

40

(Lemon Zest) -

- 10
( )

-
- 2

- 2 ( )
-

41

- 2

- 5
-

(Oil FREE)

- 400
- 1

1/2

- 1/2

- 1

- 1/2

- 1/4

- 1

42

BBQ

- 4

- 2
-

, -

-
- 4

- 10
- 2

:
- 50

280
.

43

- 3

- 100

,,

- 1

,. -

- 100

- 1

.,

, ,

,
-

44

- 100
-

- 4

, , ,
, -

- 2
( )

-
-

, , ,

45

- 100
-

,
.

200

-
()

10

46

5
2

5
1

, ,

10
1

1
50

, ,

,
,

.
,

,
.

47

.
|

48

- 10
-

- 1/4

- 1/4
- 2

49

- 2

- 1/4

- 2 3

-
() -

- 4

- 10
-

..

50

..

10

- 1 1/2 (
)

:
-
- 4
- 3
-
- 6
-
-
+

- 1/2
- 4

. 2

. .
3
.
,

15

- +2

. ( )

51

()

: ()

2
.

,

2 .

, 2
.
, ,
,

.

.
2 .


10 .
10

52

- 2
- 100

-3

- 2

53

- 1
- 1

- 1/2

- 1

- 1

- 1
- 1

,,

,,

, -

- 1

.)

- .

, .

54

- 250
-

55

-
-

- 2
()
,

, ,

, , ,
,

-
-
()

56

!!!

- 1 ,
- 15 ,

- ,

- ,

- .

- 3,

- ,

, ,

- 4,

- 6,

,

.

57

- 5

- 1

- 2
- 1/4
- 1/4
- 2 3

- 1/2
-

,
.

- 1

- 1/2

, ,

.
,

58

-
-

- 5

- 2

59

-200
-2

-3

-1

-1
-1/2

-2
-1

-10

-1

+ 2

, ,

-1/2

-4

-1/2

,
.

60

. 200

200

100

3

1
100

, ,
,

61

- 10
- 1 ()

8 ()

3/4

...

1/2

,
,

,
3

!!!

62

, ,

- 2
,

-
[]
-

-
,

63

64

1
1

8-10

1/2
1/2

1/2

3 , 1

20

BLENDER

,
.

65

7
1

,
.

1/2

1 (Optional)

1/2

2 , 1

10

BLENDER

.
,
.

,
.

66

 -()

1
2

3 , 1

1
1/2

. ,

.

1 ()

10 .

BLENDER
,

,
.

67

() - 1/4

-
-
-

, ,

- 2

- 2

, -

10

1/4

, ,

, ,

() - 2

, .

,
.

,
.

68

-2
- 4

-2
(
)

-1
- 1
- 1

-4

- 1/2

, .

- 3

,, .

- 1
-3

.
3

,
.

69

1/4

1/2

- 5
-4

, ,

- 1/2

- 1/2

10 .

-1

- 1

.

.
4
.

70

71

150

2
...

,
,
.

72

- 1

- 5

- 4

-1/2
-

- 8

- 150

, ,

. - 3

. -1/4

. - 200
/ - 3

- 2

- 2

73

()

,/

( ).

.(

74

..

- 2
- 4

- 2

- 2

- 5

- 6

10

. .
,

, -

, ,

-
:

, ,
,

,
- 3
:

,/

).

75

- 1
-1
1/2 (Parmesan or
Mozerella )

375

15

, , ,
450 15-20

76

- 2

- 2

15

, ,

(//)
.

15

77

).

- 2

. (

,
, -

30

- 5 6

- 1

- 1

/
- 1/4

, - 1

- 1/2

- 2

.
|

- 1/2

1/2
- 1

- 1/2

78

-2

- 1/4

- 1

- 1/2

- 3/4

- 50

-1

,
,

175C

250
- 5

- 3

- 1/2

79

-1
- 100

,/

-1
.

.
- 1/2
-2

(coconut
aminos) -2

).

- 1

-1

- 1

80

:
-1

425

- 1/2

- 1/

- 2

20

, ,

- 2

81

, /

SPECIAL THANKS TO
http://www.arusuvai.com/
http://myheartbeets.com/

THANKS TO
http://paleogrubs.com/
http://tamilsamayal.net/
http://www.vahrehvah.com/
http://everydaypaleo.com/
http://ultimatepaleoguide.com/

Facebook page

http://kayalsamayal.com/
http://tamilcookery.com/
http://manakkumsamayal.com/

(chamaiyal) Facebook page

Facebook page

Facebook

page

https://samayalpuli.wordpress.com
http://tamil.boldsky.com/
http://www.greatbritishchefs.com/
http://ifoodreal.com/
cookeatpaleo.com

82

83