AUTOGENI TRENING - DUBOKA PROGRESIVNA MEDICINSKA RELAKSACIJA - ON - 130525 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

DUBOKA PROGRESIVNA MEDICINSKA RELAKSACIJA

Prva stvar koju treba uiniti je pitati vjebaa: Treba li ii na zahod, prije nego ponemo
vjebanje duboke progresivne medicinske relaksacije?
UVODNI RAZGOVOR
Duboka progresivna medicinska relaksacija je stanje vrlo duboke tjelesne i duevne
oputenosti.
Duboka progresivna medicinska relaksacija funkcionira na sljedeem osnovnom naelu:
stres je esto povezan s napetou u miiima, pa tako reduciranjem te napetosti moe
se reducirati i sam stres.
Ova relaksacijska tehnika zahtijeva duboku koncentraciju u mirnom okruenju.
Panja se usmjerava na skupine miia ili dijelove tijela te se oni sustavno oputaju.
Proces se esto naziva skeniranjem tijela.
U stanju duboke progresivne medicinske relaksacije moe nauiti autogeni trening
mnogo bre nego klasinim nainom vjebanja.
Autogeni trening je vjetina oputanja i postizanja stanja oputenosti.
Autogeni trening se temelji na paralelizmu miine i psihike napetosti odnosno
oputenosti (relaksacije). Miina napetost (napetost popreno-prugastih miia tijela)
uzrokuje i pojaava psihiku napetost, a psihika napetost uzrokuje i pojaava miinu
napetost. Te dvije napetosti stvaraju zaarani krug koji na kraju dovodi do tjelesnih i
psihikih bolesti (psihosomatske bolesti i psihoneuroze).
Meutim, za zdravlje je vaniji sljedei paralelizam: psihika oputenost uzrokuje i
pojaava miinu oputenost, a miina oputenost (relaksacija ili oputenost poprenoprugastih miia tijela) uzrokuje i pojaava psihiku oputenost. Upravo je taj posljednji
mehanizam osnova djelovanja autogenog treninga i vjebi oputanja openito.
Dok si u stanju duboke progresivne medicinske relaksacije, ti moe uti sve to se
dogaa oko tebe. I, ako u bilo kojem trenutku, ti eli prekinuti to stanje, moe
jednostavno otvoriti oi, i vie nee biti oputen.
Ali, ako slijedi moje upute, obavit emo posao, i postii emo tvoj eljeni cilj.
Duboka progresivna medicinska relaksacija je poboljana sposobnost reagiranja na
poeljne sugestije.
Da bi duboka progresivna medicinska relaksacija bila uspjena, dopusti si da zauzme
sljedei mentalni stav, a to je:
"Sviaju mi se ove sugestije. Ja znam, da e one, biti djelotvorne za mene!"
1

AUTOGENI TRENING - DUBOKA PROGRESIVNA MEDICINSKA RELAKSACIJA - ON - 130525 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

Dok ti dajem upute, vrlo je vano da ne analizira i da ne razmilja o tome to sam

rekao, jer ako to ini, onda koristi svoj svjesni um. Da bi sugestije koje dajem tvojoj
podsvijesti, mogle biti uinkovite, moramo iskljuiti tvoj svjesni um. Tako moemo
doprijeti do tvoje podsvijesti, i unijeti u nju sugestije koje ti eli.
Dopusti si, da ti um bude potpuno bistar, kao voda.
Nemoj razmiljati o mojim sugestijama niti ih analizirati.
Samo dri svoj um potpuno bistrim, bez misli, i samo slijedi moje upute.
Duboka progresivna medicinska relaksacija je stanje kao kad si vrlo umoran, ugodno
umoran i pokuava spavati, ali uje sve to se dogaa oko tebe.
Ne smije se previe truditi.
Ako ovaj put duboka progresivna medicinska relaksacija ne uspije, bit e bolje sljedei
put.
Moe ti se desiti da najedanput postane svjestan da misli na neto sasvim drugo, a ne
na ono to ti ja govorim.
To nije nita loe.
Samo nastavi sa sluanjem mojih sugestija i u umu si slikovito zamisli sve to ti ja budem
govorio.
Vano je samo to da potpuno pasivno dopusti da moje rijei djeluju na tebe, da njihov
sadraj sebi slikovito predoi duhovnim oima - kao film.
Slika je govor podsvijesti.
Naa podsvijest, naime, govori u slikama.
to sebi preciznije predoi eljeni krajnji cilj, to bre e duboka progresivna medicinska
relaksacija djelovati. Pri tom bi se, meutim, morao drati potpuno pasivno, mirno i
smireno i ne treba naprezati svoj um, jer svako svjesno razmiljanje blokira put u
podsvijest, dok se svaka slikovna predodba koja te ispunjava nastoji ostvariti.
U stanju duboke progresivne medicinske relaksacije, je vano izbjei svaki napor, jer
emo inae izazvati suprotno djelovanje.
elio bih ti objasniti to se dogaa u stanju duboke progresivne medicinske relaksacije.
Primijetit e da e se opustiti i vjerojatno e postati malo pospan.
Budi pasivan i miran i smiren.
Opazit e odreene stvari kad se bude opustio, a ja bih ti htio panju jo vie usmjeriti
na njih.
Moda nee doivjeti sve pojave na koje u te upozoriti.
To je potpuno normalno!.
Oputanje je normalan doivljaj i svatko prolazi kroz stanje slino dubokoj progresivnoj
medicinskoj relaksaciji svaku no prije nego to se probudi.
2

AUTOGENI TRENING - DUBOKA PROGRESIVNA MEDICINSKA RELAKSACIJA - ON - 130525 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

Ne elim da zaspe, htio bih da si budan za sve to ti kaem i da su budne takoer i tvoje
misli.
Ako pak osjeti pospanost, ugodno se prepusti tom stanju.
Htio bih da se opusti i da ti je ugodno, zato ne postavljaj pitanja.
Budi pasivan, miran, smiren i prijemiv za sve.
Ne treba analizirati svoje misli i osjeaje, kao ni moje sugestije.
U stanju duboke progresivne medicinske relaksacije si oputen, potpuno oputen i
ugodno umoran, kao nakon dobrog ruka i postaje sve vie i vie oputen.
Osoba u stanju duboke progresivne medicinske relaksacije moe odbiti bilo koju
sugestiju koja joj se ne svia.
Svatko se moe opustiti ako se ne odupire. Zato budi potpuno pasivan i prijemiv za sve,
tako da bi moje rijei mogle uzrokovati u tvojem umu potrebne slikovne predodbe.
Ne odupiri se sugestijama.
Dok slua moje sugestije, nemoj se naprezati.
Sve to emo u poetku uiniti je smirenje tjelesnog osjeaja i oputanje.
Sjeat e se svega to e se dogaati za vrijeme duboke progresivne medicinske
relaksacije.
U svakom zanimanju, radnik ima skup alata koje koristi u svojem poslu. Tako ih imam i
ja, kao to je lagani pritisak na tvoje rame, kako bih pomogao u toku sugestija.
Mogu te dotaknuti s mojim prstom na tvoje elo, aku, ruku ili koljeno, kako bih takoer
pomogao u toku sugestija.
Takoer mogu podignuti tvoju ruku za zapee i ispustiti je na tvoje bedro, kako bih
pomogao da ti sugestije uu u tvoju podsvijest.
Dozvoljava li mi da koristim te svoje specifine alate za pomo sa sugestijama?
Smeta li ti puckanje prstima?
Sjedni udobno i oprui se, s neprekrienim rukama i nogama, a ake poloi na bedra ili sa
strane.
Ima li kakva pitanja o oputanju i o stanju oputenosti?
3